Эффективность применения методики по повышению скоростно-силовой выносливости у биатлонистов высокой квалификации в подготовительном периоде

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное Агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

Красноярский государственный педагогический университет им. В.П.Астафьева факультет физической культуры и спорта кафедра зимних видов спорта

Дипломная работа

Эффективность применения методики по повышению скоростно-силовой выносливости у биатлонистов высокой квалификации в подготовительном периоде

Красноярск 2008

Содержание

Введение

1. Особенности тренировочного процесса биатлонистов

1.1Общая характеристика выносливости

1.1.1 Силовой компонент выносливости

1.1.2 Скоростной компонент выносливости

1.1.3 Функциональная и биомеханическая экономизация

1.1.4 Функциональная устойчивость

1.1.5 Основы методики воспитания и совершенствования специальной выносливости в циклических видах спорта

1.2 Анализ методик ведущих специалистов по развитию скоростной и силовой выносливости в циклических видах спорта

2. Организация и методика исследования

2.1 Цели и задачи исследования

2.2 Характеристика методов исследования

2.3 Организация исследования

2.4 Развитие скоростно-силовой выносливости биатлонистов высокой квалификации в подготовительный период

2.5 Методика развития скоростно-силовой выносливости в подготовительный период у мужчин в сборной России по биатлону

3. Результаты исследования и анализ полученных данных

3.1 Развитие скоростно-силовой выносливости и общей работоспособности у биатлонистов под влиянием экспериментальной методики

Выводы

Библиографический список

Введение

Стремительный рост результатов в биатлоне постоянно меняет многие положения методики тренировки. Практика выдвигает новые варианты построения тренировочного процесса, требует их изучения.

В целом тренировочный процесс развивается при увеличении объема и интенсивности подготовки, а также повышения доли специальных упражнений. Однако практике явно недостает направляющих теоретических идей.

Вопросы развития скоростно-силовой выносливости биатлонистов на современном этапе приобретают все большую актуальность. До последнего времени в теории и методике тренировки биатлонистов считалось, что развитие специальной выносливости осуществляется в достаточной мере при передвижении на лыжах и при выполнении специальных подготовительных упражнений. Такое положение, по-видимому, требует пересмотра, так как скорость передвижения зачастую лимитируется уровнем развития специальной выносливости.

Подготовительный период занимает особое положение в процессе тренировки биатлонистов к основным соревнованиям, является базой для успешного выступления в соревновательном периоде.

В тоже время применение правильной методики развития выносливости, должно играть значительную роль в успешном выступлении на лыжных трассах и в биатлоне.

В связи с актуальностью поставленной проблемы автором выпускной квалификационной работы был организован и проведен педагогический эксперимент, целью которого явилось экспериментальное обоснование эффективности применения разработанной методики по повышению скоростно-силовой выносливости у биатлонистов высокой квалификации в подготовительном периоде.

Объект исследования - соревновательно - тренировочный процесс биатлонистов высокой квалификации в круглогодичном цикле.

Предмет исследования - методика тренировки в подготовительном периоде для повышения скоростно-силовой выносливости биатлонистов.

Согласно поставленной цели в ходе исследования решались следующие задачи:

1. Изучить состояние вопроса на данный период, сделать анализ методик ведущих специалистов в области подготовки спортсменов циклических видов спорта.

2. Совершенствовать методику тренировки биатлонистов по специальной выносливости.

3. Выявить степень эффективности применения разработанной

методики в тренировочном процессе и как будет влиять скоростно-силовая подготовка на спортивный результат.

Гипотеза. Предполагается, что, использование специально подобранных соотношений средств и методов развития специальной выносливости, будет качественно влиять на рост спортивных достижений.

Методы исследования:

1. Анализ исторических и специальных литературных источников, теоретическое обобщение опыта ведущих специалистов.

2. Педагогический эксперимент.

3. Педагогическое наблюдения.

4. Контрольные испытания.

5. Методы математической статистики.

1. Особенности тренировочного процесса биатлонистов

Основными компонентами специальной подготовки биатлонистов является техника стрельбы по мишеням и скоростно-силовая выносливость.

Тренировочный процесс в годичном цикле делится на:

- подготовительный период,

- соревновательный период,

- восстановительный период.

Подготовительный период - самый продолжительный. Он создает прочную функциональную базу для приобретения спортивной формы. Тренировка направлена на подготовку организма биатлониста к эффективной соревновательной деятельности, развиваются специальные физические качества, осуществляется психологическая и тактическая подготовка.

В этом периоде одна из главных задач - развитие специальной выносливости.

1.1 Общая характеристика выносливости

В системе физической подготовки спортсменов выносливость по своей структуре, измерению, методике развития является наиболее многокомпонентным качеством по сравнению с другими двигательными способностями человека.

Высокий уровень выносливости практически необходим во всех видах спорта для сохранения высокой специфической работоспособности в процессе как одиночного старта (забега, игры, схватки, серии и т.д.), так и всего соревнования, продолжающегося в отдельных видах спорта от одного дня до нескольких месяцев, а также для сохранения высокой работоспособности с целью эффективного проведения целостного тренировочного процесса в различных по длительности циклах.

В отдельных видах спорта выносливость измеряют различными показателями, отвечающими специфике двигательных действий:

- объемом выполненного задания: пройденным расстоянием (м, км), выполненной работой (Дж, кг/м), импульсом силы (ньютон/с);

- сохранением необходимой интенсивности двигательного задания: скорости передвижения (м/с), мощности выполнения (Вт), проявления силы (ньютоны);

- временем выполнения задания (часы, мин, с). В то же время все эти показатели, полученные в упражнениях одного типа, соответствуют друг другу и поэтому взаимозаменяемы.

Высокий уровень выносливости в процессе соревновательной и тренировочной деятельности способствует преодолению нравственного утомления.

Выделяют четыре типа утомления (умственное, сенсорное, эмоциональное и физическое). Их комбинированное действие и адаптация организма спортсмена к определённой соревновательной деятельности и определяют специфичность выносливости, которая проявляется в процессе выполнения тренировочной и соревновательной деятельности.

В практике возникли различные термины, характеризующие выполнимость: соревновательная, тренировочная, силовая, скоростная, стайерская, марафонская, статическая, координационная, эмоциональная и т.д. Каждый из этих терминов фактически отражает специальную выносливость спортсмена к выполнению конкретной деятельности с определёнными временными, мощностными, скоростными, техническими и другими характеристиками, проходящей как в непрерывном, так и в прерывном режимах.

Специальная выносливость спортсмена является сложным по структуре двигательным качеством, состоящим из отдельных компонентов, соотношение которых в различных спортивных дисциплинах специфично.

Поэтому специальная выносливость спортсмена является способностью противостоять утомлению в условиях специфической соревновательной деятельности при максимальной мобилизации функциональных возможностей для достижения результата в избранном виде спорта. Однако, в целях достижения высокой работоспособности, особенно в условиях тренировочной деятельности большой продолжительности, при функционировании всех основных мышечных групп, проявляемом в режиме аэробного энергообеспечения, чаще всего проходящего за счёт использования энергии расщепления жиров, спортсмены должны обладать так называемой общей выносливостью. Она определяется как совокупность функциональных свойств организма, которые составляют, неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Для совершенствования общей выносливости используются: циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме продолжительностью не менее 15-20 минут, пешие переходы, прогулки в горы, спортивные игры, а также использование продолжительных тренировочных занятий с невысокой интенсивностью.

Специальная выносливость спортсмена является сложным по структуре двигательным качеством, состоящим из нескольких компонентов.

1.1.1 Силовой компонент выносливости

Хорошо известно, что специальная выносливость в скоростно-силовых видах спорта, единоборствах, гимнастике, стрельбе в значительной мере связана с высоким уровнем развития мышечной силы, направленной на поддержание устойчивости определенных поз и других двигательных навыков, что связано с повышением сократительных свойств.

В последние годы специалисты также стали предавать большое значение уровню силовых способностей спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости. Повышение мощности рабочего усилия и его сохранение на протяжении всей дистанции связано с увеличением длины шага, формированием рациональной фазовой структуры движений, оптимальным соотношением длины и частоты шагов.

Совершенствование силового компонента специальной выносливости связывают с повышением так называемой "локальной мышечной выносливости", под которой следует понимать одновременное повышение сократительных и окислительных свойств скелетных мышц в том специфическом направлении, в котором оно необходимо для поддержания планируемой интенсивности работы в различных видах спорта и дисциплинах.

В то же время роль силового компонента специальной выносливости в различных видах спорта неодинакова и зависит от внешних условий (водной среды, рельефа местности), продолжительности упражнений и от особенностей соревновательного упражнения.

Эффективность развития силовой выносливости во многом связана с уровнем сократительных и окислительных способностей мышечных волокон, которые в свою очередь зависят от мышечной композиции, гипертрофии миофибрилл, ферментативной активности мышечной ткани, объема митохондрий, капилляризации мышечных волокон.

Окислительные и сократительные способности мышечных волокон могут совершенствоваться однонаправлено при интенсивности нагрузки, не превышающей уровень анаэробного порога. Слишком большие объемы силовых нагрузок и значительные отягощения могут привести к значительной гипертрофии миофибрилл, а, следовательно, к снижению окислительных способностей мышечных волокон. Оптимизация этих двух процессов требует определенного соотношения режимов работы, связанных с повышением аэробных возможностей и силового компонента, и зависит от характера соревновательной деятельности (величины основных рабочих усилий, их продолжительности, индивидуального уровня развития силовых качеств, соотношения типов мышечных волокон).

тренировочный биатлонист годичный выносливость

1.1.2 Скоростной компонент выносливости

Уровень выносливости спортсмена приобретает конкретный смысл лишь с учетом поддержания необходимой скорости движений или передвижения. Поэтому уровень выносливости может быть абсолютным, когда он выражается одинаковыми биологическими или педагогическими показателями, и относительным, когда он соотносится с развитием других качеств, особенно скорости.

Достаточно ясно, что если спортсмен имеет более высокую абсолютную скорость на каком-то коротком эталонном отрезке, то при равном уровне показателей выносливости он будет иметь преимущество в достижении высокого спортивного результата, в особенности в упражнениях длительностью от 30 с до 4-6 мин.

Поэтому для оценки скоростного компонента выносливости в практике часто используют относительные показатели. Наиболее часто рассчитывается "запас скорости", равный разности между средним временем преодоления отрезка при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке [20].

Запас скорости = tn - tk,

где: tn - время преодоления эталонного отрезка дистанции,

tk - лучшее время на эталонном отрезке.

"Индекс выносливости" - разность между временем на данной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы на ней спортсмен, если бы преодолел ее с той скоростью, с которой он проходит короткий (эталонный) отрезок.

1.1.3 Функциональная и биомеханическая экономизация

Экономизация - один из важнейших компонентов выносливости спортсмена. Она характеризует соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм спортсмена стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом, чем выше подготовленность спортсменов, тем выше экономичность выполняемой ими работы.

Экономизация имеет две стороны: механическую или биомеханическую, зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательнойдеятельности; физиолого-биохимическую или функциональную, которая определяется тем, какая доля работы выполняется засчет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а еслирассматривать этот процесс еще глубже, то за счет какой доли использованияжиров в качестве субстрата окисления. В соответствии с этими требованиямивыделяют следующие параметры экономизации.

Биомеханическая экономизация определяется по наиболее распространенным показателям энергетической, кислородной или пульсовой стоимости одного метра пути, для определения которых делят величину выполненной работы или потребление кислорода или ЧСС на скорость передвижения (м/мин), которые рассчитываются по формулам:

,

,

.

Исследования, проведенные в нашей стране и за рубежом, показывают, что самая высокая биомеханическая экономизация по различным показателям наблюдается при выполнении работы на уровне скорости или мощности, соответствующих аэробному порогу.

Функциональная экономизация определяется по показателям анаэробного порога и связана с повышением доли использования аэробных источников энергии в общей энергопродукции организма в процессе выполняемой работы. Чем выше уровень анаэробного порога, тем более экономично работает организм спортсмена.

По мере нарастания мощности или скорости работы осуществляется постепенный переход от кислородного (более емкого и экономичного энергообеспечения) к анаэробному (менее емкому и менее экономичному). Однако в пределах переходной зоны, границами которой являются аэробный и анаэробный пороги, сохраняется баланс между образованием молочной кислоты и ее устранением в тканях и органах, что является основной биологической предпосылкой для повышения тренировочной скорости или мощности, соответствующей анаэробному порогу в процессе развития выносливости.

Эффективность выполнения аэробной работы зависит от способности организма к мобилизации и использованию свободных жирных кислот [42]. А так как между жировым и углеводным обменом существуют конкурентные взаимоотношения, сглаживание их и увеличение доли энергии, получаемой за счет окисления липидов, является показателем повышающейся экономичности работы.

1.1.4 Функциональная устойчивость

В процессе напряженной подготовки спортсмены высокого класса сталкиваются с целым рядом неблагоприятных сдвигов в организме под действием факторов внешней и внутренней среды. Это связано с выполнением громадных объемов тренировочной нагрузки в течение 5-6 часов в день, 30-40 часов в неделю, проведением высоких по интенсивности тренировочных занятий, вызывающих значительные изменения гомеостаза и накоплением продуктов обмена веществ, выполнением упражнений, связанных с большим риском для здоровья, проведением занятий и напряженных соревнований при неблагоприятных условиях погоды, а также в других регионах, имеющих контрастные климатогеографические условия (высоту над уровнем моря, температуру, влажность воздуха, другой часовой пояс).

При выполнении сложных упражнений человек сталкивается с воздействием на него ускорений, что выражается в смещении различных тканей и жидкостей в организме. Под действием ускорений происходит передислокация крови, что может нарушить процесс кровообращения.

Все эти факторы снижают работоспособность организма, связанную с развивающимся утомлением. Поэтому спортсмен должен обладать как общей, так и специфической резистентностыо, что обеспечит ему более высокий уровень специальной выносливости. В результате тренировки на выносливость повышается функциональная устойчивость и переносимость действия утомления, высоких уровней тепла и влажности, гипоксии, средней степени ускорений, повышается резистентность к ряду специфических заболеваний (анемии, гипертонии) и увеличивается стабильность технико-тактических действий.

1.1.5 Основы методики воспитания и совершенствования специальной выносливости в циклических видах спорта

Стратегическим направлением воспитания специфической выносливости спортсменов, специализировавшихся в циклических видах с продолжительностью соревновательного упражнения от 1,5 минут до нескольких часов, является построение специального фундамента подготовленности.

И хотя на этапе главных соревнований отдельные показатели, определяющие специальный фундамент, несколько снижаются, суммарная совокупность всех функциональных и двигательных проявлений должна оставаться наивысшей для конкретного спортсмена.

Анализ тренировочных программ выдающихся спортсменов показывает, что для создания необходимого уровня специального фундамента, адекватного планируемым результатам, требуются многие годы, а в макроцикле - несколько месяцев, а для его реализации в спортивные результаты в годичном цикле -только недели, что и определяет соотношение частных объемов тренировочных нагрузок.

Многих выдающихся спортсменов современности в разных циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости, объединяют общие особенности - разносторонняя подготовленность, позволяющая с успехом выступать на дистанциях различной продолжительности, относящихся к разным зонам относительной интенсивности, требующим различного вклада энергетических ресурсов организма (Э. Хейден и Г. Ниман - в коньках; Б. Дели, В. Смирнов и В. Егорова - в лыжах; М. Киптануи и Ван-Цюнь-ся - беге; В. Сальников и В. Садовый - плавании; И. Пацайкин и А. Шапоренко - в гребле; В. Екимов и М. Индурайн - в велоспорте и др.). При этом их победы на различных дистанциях проходили с интервалом в несколько дней.

Выдающиеся достижения этих спортсменов можно объяснить одним фактором - наличием высочайшего специального фундамента подготовленности, позволяющего показывать рекордные результаты в широком диапазоне дистанций.

Функциональную систему, соответствующую высокому уровню специального фундамента подготовленности, можно охарактеризовать следующими показателями: высоким уровнем МПК (с отклонением - не более 5% от индивидуального максимума), высокой скоростью передвижения и потреблением кислорода на уровне анаэробного порога в пределах 85-90% от МПК, высокой функциональной и биомеханической экономизацией, сглаживанием противоречий между жировым и углеводным обменом, эффективной спортивной техникой, необходимым уровнем силы мышц, обеспечивающих двигательный акт, и ее утилизацией в соревновательной деятельности.

Большинство компонентов, составляющих специальный фундамент подготовленности у спортсменов высокой квалификации, как внутри одного вида спорта, так и в разных дисциплинах, имеют определенные вариации, что требует при планировании тренировки спортсменов высокой квалификации идти по пути индивидуализации.

Создание специального фундамента подготовленности обеспечивает высокий уровень работоспособности и спортивных результатов на протяжении значительной части годичного цикла (до 6-9 месяцев), и, при условии хорошей эмоциональной устойчивости, а, главное, соответствующей мотивации, позволяет за счет непродолжительной подводящей интенсивной тренировки и серии соревнований на различных дистанциях вывести спортсмена на выдающиеся достижения как на основной, так и на смежных дистанциях.

Основу тренировочных программ, направленных на создание специального фундамента, составляют тренировочные нагрузки на уровне анаэробного порога (3-5 ммоль/л), более 50% от общего годового объема, и упражнения на силовую выносливость, являющиеся адекватным стимулом для развития мышц, выполняющих основную работу в соревновательных упражнениях.

Для развития специальной выносливости применяют соревновательные, специально-подготовительные (тренировочные) и общеподготовительные средства.

Специфические соревновательные и специально-подготовительные упражнения обладают наибольшим тренирующим воздействием, и объем их в многолетнем процессе постепенно увеличивается. В зависимости от климатических условий и материально-технической базы доля таких упражнений в разных видах спорта составляет от 60 до 100%.

Все специфические средства выполняются методами непрерывного упражнения (равномерный и переменный) и методами интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный).

Эти методы можно также комбинировать, что дает возможность обеспечить наиболее полное соответствие их направленности занятий.

Традиционное применение методов тренировки имеет характерные особенности, присущие отдельным видам спорта. Так, одни виды: велоспорт, лыжный спорт, ходьба, бег - используют при воспитании выносливости, особенно в подготовительном периоде, в основном непрерывные методы; другие виды спорта: плавание, коньки - почти круглогодично - интервальные, что обусловлено спецификой использования для тренировки спортивных сооружений.

Силовые упражнения, используемые в тренировке спортсменов в циклических видах, требующих проявления выносливости, следует рассматривать как средства интенсификации работы мышечной системы в специфическом двигательном режиме, эффективно способствующем процессу адаптации к этому режиму и повышению двух главных свойств силовых и окислительных возможностей мышечной ткани.

В многолетнем планировании с возрастом и стажем силовая выносливость становится все более специфичной, с ориентацией не столько на увеличение показателей силы, сколько на реализацию силового потенциала в движении на соревновательной скорости.

1.2 Анализ эффективности средств для развития скоростной и силовой выносливости в циклических видах спорта

Методика тренировки в циклических видах спорта, в том числе и в биатлоне, за историю своего развития значительно обогатилась опытом практики и результатами научных исследований, обосновывающих вопросы тренировочного процесса с учётом использования знаний педагогики, теории физического воспитания, биохимии, физиологии, психологии, спортивной медицины и других смежных наук.

Совершенствование процесса развития выносливости предполагает не только знание ведущих факторов, лежащих в основе этого качества, их взаимосвязей и количественных соотношений в периодах и этапах подготовки, но и выбор наиболее эффективных средств и методов тренировки и их рациональное применение на практике. Правильное решение вопроса о наиболее эффективных средствах и методах тренировки оказывает самое непосредственное влияние на повышение спортивных достижений [1, 7, 16, 40].

Тренеры и спортсмены используют широкий круг средств и методов для развития специальной выносливости в годичном цикле подготовки. Целый ряд работ был посвящен изучению силовой выносливости в циклических видах спорта [6, 7, 10, 17]. Общие методические положения развития этого компонента выносливости реализуются в каждом конкретном случае по-разному, в зависимости от особенностей основной соревновательной деятельности.

Так, для развития силовой выносливости мышц рук и туловища большинством авторов предлагаются упражнения с отягощениями, причём вес применяемых отягощений, по их мнению, различен.

Например, у бегунов на средние и длинные дистанции в подготовительном периоде тренировки хорошие результаты дают подъёмы штанги весом 40-60 кг, выпрыгивания из приседа с гирей, приседания со штангой "до отказа".

Ю.А. Попов считает полезным для развития силовой выносливости использование комплекса статических упражнений при многократном их повторении, прыжковый и силовой бег [23].

В лыжных гонках А.В. Пирог, Р.Н. Дорохов, В.В. Ермаков [27], признают целесообразной, уже со второго спортивного разряда, целенаправленную работу над силовой выносливостью с избирательным воздействием тренировочных средств.

Н.Г. Трушкина в результате детального анализа средств развития и сохранения силовой выносливости в этапе подготовки на снегу рекомендует передвижение по глубокому снегу, в подъём и на равнине одним из лыжных ходов, резиновые амортизаторы [20].

Многие авторы считают, что выполнение специализированного упражнения в искусственно усложнённых условиях, с различного рода дополнительными отягощениями - "тормозами", обеспечивает "перенос" качеств от вспомогательных силовых упражнений к специализируемому. В искусственно усложнённых условиях спортсмен вынужден значительно увеличить прилагаемые усилия, сохраняя в большей или меньшей степени двигательную структуру соревновательного упражнения. Усложнение условий не должно быть чрезмерным, так как это может вызвать значительные нарушения техники и закрепление неправильных навыков.

В.П. Филин и Н.А. Фомин особое внимание в тренировке юношей обращают на развитие силовой выносливости. Это достигается посредством применения специальных комплексов силовых упражнений с небольшими отягощениями. По их мнению необходимо широко использовать с этой целью бег на лыжероллерах и лыжах, а упражнения со штангой надо исключить.

А.А. Михонин также считает, что не следует стремиться к предельным отягощениям при выполнении упражнений, так как такие упражнения, как правило, выполняются в замедленном темпе и направлены, в основном на развитие силы, а не выносливости. Основными выносливости лыжника в бесснежное время года должны стать передвижение на лыжероллерах, имитация лыжных ходов (особенно в гору), многоскоки по опилочной дорожке и песку [20]. От некоторых упражнений, как справедливо отмечает автор, необходимо отказаться вообще, поскольку они, создавая иллюзию развития, на самом деле ничего общего с основным движением по своим биодинамическим характеристикам не имеют. Это, например, упражнения с резиновым амортизатором. Для развития специальных физических качеств и в частности силовой выносливости предлагается использовать различные способы передвижения на лыжах.

По мнению К.С. Дунаева с соавторами [9, 10] наиболее эффективными средствами тренировки на силовую выносливость являются изокинетические и изодинамические упражнения, достаточно полно воспроизводящие по цикловременным, пространственным и динамическим параметрам основное соревновательное упражнение.

По эффективности воздействия упражнения для развития силовой выносливости биатлонистов авторы располагают в следующей последовательности: передвижение на лыжах (лыжероллерах) попеременным бесшажным ходом; передвижение одновременным бесшажным ходом; упражнения на тренажёрах; прыжковая имитация попеременного двухшажного хода с палками.

Ю.В. Верхошанский [6] и М.Я. Набатникова [18, 19] утверждают, что применение упражнений, сходных по структуре и характеру проявления нервно-мышечных усилий с соревновательным упражнением и направленных на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении соревновательного упражнения является в тренировке необходимым.

Для того чтобы оценить сходство тренировочных упражнений с соревновательными обычно сопоставляют их кинематические, динамические, электромиографические, энергетические характеристики [6].

Выбор средств для развития скоростной и силовой выносливости на основе критериев соответствия передвижению на лыжах является одним из основных моментов в подготовке квалифицированных спортсменов.

Физиологически обоснованным для развития скоростной выносливости является пробегание отрезков, меньших, чем основная дистанция, со скоростью выше соревновательной.

По мнению В.Н. Платонова и С.М. Вайцеховского [20] одним из путей повышения эффективности скоростной подготовки, является планирование в тренировочном процессе микроциклов спринтерской направленности, суть которых заключается в выполнении упражнений, направленных на развитие скоростных качеств на фоне относительного восстановления, что позволяет достигнуть наивысших показателей работоспособности в отдельных упражнениях.

Выбор относительно коротких отрезков, по мнению В.М. Зациорского, вызван стремлением приучить занимающегося к передвижению на более высоких скоростях, чем он в состоянии сделать в данный момент. Поскольку он не может сохранять более высокую скорость длительное время, то дистанцию делают короче. Однако, однократное прохождение такой короткой дистанции оказывает слишком малое воздействие на организм. Поэтому эту дистанцию проходят в тренировке несколько раз, добиваясь большего тренировочного эффекта.

По мнению В.П. Филина и П.А. Фомина, к средствам развития скоростной выносливости у лыжников следует отнести повторное прохождение отрезков дистанции со скоростью 90-100% от максимальной, с отдыхом, обеспечивающим повторное прохождение дистанции без снижения скорости. Длину отрезков подбирают с таким расчётом, чтобы спортсмен мог пройти её с соревновательной скоростью или выше нее на 2-3%. Сумма повторных отрезков составляет от 1/2 до 2/3 соревновательной дистанции.

Таким образом, анализ научно-методической литературы по проблеме совершенствования методики развития специальной выносливости позволил обнаружить тенденцию определённого "сближения" средств подготовки с основным соревновательным упражнением. Использование тренировочных нагрузок, близких к соревновательным способствует эффективному повышению уровня скоростной и силовой выносливости и положительно влияет на спортивно-технический результат.

Теоретический анализ научно-методической литературы по проблеме совершенствования методики развития специальной выносливости показал, что в теории спортивной тренировки существует положение о необходимости соответствия средств подготовки основному соревновательному упражнению. Многие исследователи [9, 20, 26] для определения эффективных средств развития скоростного или силового компонентов специальной выносливости используют принцип моделирования основной соревновательной деятельности. При этом по мнению отдельных специалистов, для развития силовой выносливости необходимо использовать упражнения в усложнённых условиях с различного рода отягощениями, а скоростную выносливость целесообразно совершенствовать в искусственно облегчённых условиях [22, 39]. В большинстве циклических видов спорта в качестве таких средств подготовки используются основное соревновательное, а также специально-подготовительные упражнения [22, 29]. Вместе с тем, в теории и методике спортивной тренировки имеются довольно разноречивые мнения относительно развития такого ведущего физического качества, как специальная выносливость. Среди специалистов нет единого мнения об эффективных средствах и преимущественном развитии основных компонентов данного качества - скоростной и силовой выносливости. Недостаточно освещен вопрос о рациональном соотношении процессов развития физических качеств и формирования двигательных навыков у спортсменов. Так, в биатлоне, имеющиеся рекомендации относятся главным образом к спортсменам высших разрядов, а должного научного обоснования для этапа углубленной спортивной тренировки они не получили.

Исходя из выше изложенного мы предполагаем, что успешное решение вопросов совершенствования специальной выносливости, связанных с преимущественным развитием её скоростного или силового компонентов на различных этапах подготовительного периода подготовки биатлонистов может быть осуществлено на основе дифференцированного применения в тренировочном процессе специально-подготовительных и основных упражнений различной энергетической емкости. При этом скоростную выносливость предполагается развивать в облегчённых условиях посредством экономичных способов передвижения, а силовую - в усложненных, с помощью упражнений повышенной энергетической ёмкости.

2. Организация и методика исследования

2.1 Цели и задачи исследования

Целью выпускной квалификационной работы является экспериментальное обоснование использования специально разработанной методики для более эффективного развития скоростно-силовой выносливости биатлонистов высокой квалификации в подготовительный период.

В связи с поставленной целью по ходу исследовательской работы решались следующие задачи:

1. Анализ научно методических источников, обобщение имеющейся информации по изучаемой проблеме, степени разработанности применяемых методов и средств тренировки.

2. Разработка экспериментальной методики развития скоростно-силовой выносливости, основанной на расширенном применении средств скоростно-силовой подготовки в подготовительный период биатлониста.

3. Выявление эффективности экспериментальной методики в применение на практике, на основе данных педагогического эксперимента и статистической обработке результатов.

4. Обоснование рекомендации тренерам по биатлону по практическому применению данной методики.

2.2 Характеристика методов исследования

При выполнении данной экспериментальной работы использовались следующие методы исследования:

Изучение и анализ научно методической литературы.

Для сбора информации и более четкого представления методологии исследования, определения общих теоретических позиций, а также выявления степени научной разработанности данной проблемы были изучены научно-методические источники по организации тренировочного процесса биатлонистов, сборники научных трудов по лыжному спорту, физиологии спорта и физиологическим основам спортивной тренировки спортсменов высшего класса. Анализировались методики различных школ по общефизической подготовке, развитию силы и выносливости. Был сделан анализ нормативов скоростно-силовой подготовки у биатлонистов высокой квалификации подготовительного периода.

Педагогическое наблюдение.

Объектом непосредственного наблюдения являлись спортсмены высокого класса, члены молодежной сборной команды России по биатлону во время учено-тренировочных сборов. При помощи наблюдения собирались конкретные факты, способствующие решению задач исследования, например:

Средства и методы развития скоростно-силовой выносливости, самочувствие, показатели сердечно сосудистой системы и контрольных показателей тренированности спортсмена и т.д. Непосредственные наблюдения имело открытый характер, результаты наблюдений фиксировались в дневнике автора дипломной работы, и служили вспомогательным материалом.

Контрольные испытания.

Для объективной оценки качественного изменения развития силовой выносливости спортсменов проводились контрольные испытания. Использовались тесты, описанные в пособии Ляха В.И.(1998г.)

А) Подтягивания. Используются для оценки уровня развития силы и выносливости мышц-сгибателей локтя, кисти, пальцев, разгибателей плеча, депрессоров плечевого пояса. Показатель силы - количество подтягиваний.

Б) Поднимание туловища из положения лёжа с согнутыми ногами. Используется для оценки уровня развития силы и выносливости мышц брюшного пресса.

Процедура тестирования. Испытуемый ложится на спину, сцепив руки за головой и согнув ноги в коленях так, чтобы вся поверхность стоп касалась пола (партнёр удерживает его стопы в этом положении) упражнение делается в максимальном темпе.

Критерий оценки количество раз за 1 минуту.

В) Удержание туловища. Тест для оценки показателя силовой выносливости мышц спины.

Процедура тестирования. Испытуемый принимает исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, туловище под углом 40 градусов к поверхности пола, руки за головой, пальцы переплетены. Партнёр удерживает стопы испытуемого. Задача - сохранить такое положение как можно дольше. [32]

Г) 10-ой прыжок с места. Тест для оценки скоростно-силовой выносливости нижних конечностей. Показатель - дальность прыжка.

Д) Исследование сердечно - сосудистой системы ( тест Руфье ).

У испытуемого, находящегося в положении лёжа на спине в течении 5 минут, определялась частота сердечных сокращений за 45 секунд (Р₁), затем в течении 45 секунд выполнялось 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится и у него вновь определялось частота пульса за 15 секунд (Р2), а потом после 15 секунд с первой минуты периода восстановления (Р₃).

Оценка работоспособности сердца определялось по формуле;

Индекс Руфье = ( 4*( Р_{1 +} Р_{2 +} Р₃ ) - 200 ) ? 10

Результаты оцениваются по величине индексов от 0 до 15; от 0 до 5 отлично; от 6 до 10 хорошо; от 11 до 15 удовлетворительно; от 16 и больше неудовлетворительно.

Педагогический эксперимент.

С целью проверки эффективности применения разработанной методики и организации учебно-тренировочного процесса с расширенным применением средств силовой подготовки биатлонистов был проведен педагогический эксперимент. Он состоял из 3 этапов:

- теоретическое обоснование, изучение и анализ научно-методической литературы. Разработка гипотезы, определение цели и задач исследования;

- организация и проведение практического эксперимента, математика - статистическая обработка полученных материалов;

- выводы и обоснование рекомендаций по практическому применению тренерам и специалистам в области подготовки биатлонистов высокой квалификации на учебно-тренировочных сборах.

5. Методы математической статистики.

Для оценки результатов педагогического воздействия использовался математический метод анализа. Количественные изменения выразились в процентном соотношении, достоверность различий независимых результатов определялась по t-критерию Стьюдента и парному t-критерию. Полученные данные сравнительного педагогического эксперимента отражены в результатах, таблицах, диаграммах.

2.3 Организация экспериментального исследования

Эксперимент проводился автором выпускной квалификационной работы Щербаковым Кириллом Александровичем, студентом 51 гр. Факультета физической культуры и спорта Красноярского Государственного Университета им. А.П.Астафьева, при участии Заслуженного тренера России, Брагина Владимира Владимировича ; врача команды Елисеева Анатолия Михайловича.

Научный руководитель, преподаватель кафедры зимних видов спорта Щеголевой Полины Афанасьевны.

В эксперименте приняли участие спортсмены- биатлонисты высокой квалификации МСМК, МС члены сборных команд России, чемпионы и призеры Чемпионатов- Кубков России, Чемпионатов- Кубков Европы. Из присутствующих на сборе по желанию спортсменов были сформированы группы для проведения исследования контрольная группа.

В начале эксперимента участники обеих групп имели примерно одинаковую обще- физическую подготовку ( после первого этапа подготовительного периода) и распределялись по группам так, чтобы примерный ранг достигнутых результатов по итогам прошедшего соревновательного сезона в группах был уравновешен.

Для проведения исследования были сформированы две группы мужчин по 6 человек в каждой. Экспериментальную группу составили: 3 мастера спорта международного класса и 3 мастера спорта. Контрольную: также 3 мастера спорта международного класса и 3 мастера спорта по биатлону. Возраст испытуемых (мужчины) избранных для экспериментальных исследований имеет некоторые особенности.

Этот возраст считается самым благоприятным для показания наилучших спортивных результатов. Объем силовых и интенсивных тренировок возрастает. Основными техническими навыками спортсмен должен владеть в совершенстве. Происходит поиск наиболее индивидуальных методов для достижения спортивной формы. Все этому способствует высокий уровень развития сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Учебно-тренировочные сборы проходили в одинаковых условиях: (размещение и питание, медико-биологический контроль, восстановительные мероприятия).

В контрольной группе тренировочный процесс проходил в рамках общепринятой методики. В содержании учебно-тренировочных занятий и методику развития специальной выносливости, где занимались спортсмены из экспериментальной группы были внесены изменения. Обязательным условием было включение более широкого круга средств скоростно-силовой подготовки.

Тестирование проводилось на базе г. Остров Псковской области в течении 2007 года три раза: июль, сентябрь и ноябрь.

2.4 Развитие скоростно-силовой выносливости биатлонистов высокой квалификации в подготовительный период

Правильное сочетание средств общей физической и специальной выносливости на подготовительном этапе способствует укреплению здоровья, улучшению физического развития и повышения функциональных возможностей организма спортсмена.

Известно, что в любом виде спорта при тренировке лишь с помощью ограниченного круга упражнений рост технических результатов может быть быстрым, но относительно непродолжительным. Это объясняется тем, что повышение результатов достигается благодаря совершенствованию временных связей, обеспечивающих только весьма узкую, конкретную структуру данного движения без широкого использования функциональных возможностей организма в целом. Соединение же конкретного упражнения (бег, ходьба на лыжах) со средствами разносторонней физической подготовки позволяет использовать функциональные возможности организма в гораздо большей степени.

Однако применение широкого круга средств тренировки не всегда оказывает положительное влияние. Рост результатов обеспечивает только такая разносторонняя подготовка, которая построена с учетом положительного взаимодействия с основным спортивным упражнением.[10]

Примерное соотношение общей и специальной физической подготовки в подготовительном периоде биатлониста может быть представлено следующим образом:

· весенне-летний этап ОФП (%) 60- 65 и СФП (%) 40-35

· летне-осенний этап ОФП (%) 35-40 и СФП (%) 65-60

· осенне-зимний этап ОФП (%) 20-30 и СФП (%) 80-70

Приводим примерное содержание недельного цикла на первых двух этапах у нескольких авторов.

В.С Кузин предлагает следующее недельный цикл;

Весенне-летний этап

1-й день. Задачи: весенне-летний этап - развитие скоростных, силовых, координационных способностей. Переменная тренировка. Кроссовый бег 15-20 км с ускорениями на отрезках от 100 до 200 м (частота пульса в ускорениях не превышает 175-180 уд/мин). Общий объем скоростной работы 5-6 км.

2-й день. Задачи: развитие силы и силовой выносливости. Равномерная тренировка. Средства общей физической подготовки - длительное плавание, гребля народная и академическая, велокросс на средней или сильно пересеченной местности. Частота пульса не выше 150-155 уд/мин. Длительность занятий до 2-3-х часов.

3-й день. Задачи: совершенствование технической подготовки. Развитие специальной силовой выносливости. Равномерная тренировка. Ходьба на лыжероллерах 20-30 км или другие специальные упражнения. Частота пульса до 160 уд/мин.

4-й день. Активный отдых ( различные спортивные игры ).

5-й день. Задачи: повышение общей и специальной выносливости. Переменная тренировка. Частота пульса не выше 160-170 уд/мин. Смешанное передвижение (бег в сочетании с обычной ходьбой) - 2-2,5 часа - (20-25 км). В этот день проводились также длительные походы с 3-5 часов по пересеченной местности.

6-й день. Задачи: совершенствование технической подготовленности. Развитие силы и силовой выносливости. Равномерная тренировка. Частота пульса в пределах 155-160 уд/мин. Ходьба на лыжероллерах 25-30 км.

7-й день. Отдых.

Летне-осенний этап.

1-5 день. Задачи: развитие скорости и скоростной выносливости. Переменная тренировка, частота пульса на подъеме не превышая 185-190 уд/мин. Бег на местности и ускорениями в виде бега или имитационной ходьбы на подъеме или отрезках от 100 до 600 м, гимнастические упражнения со снарядами- с большим количеством упражнений и т. Д. Общий километраж 18-25 км; с соревновательной скоростью 8-10 км.

2-4 день. Задачи: развитие силы и силовой выносливости. Переменная тренировка, частота пульса не выше 150-155 уд/мин. Средства общей физической подготовки: гребля, велокросс, различные упражнения с отягощениями. Трудовые процессы.

3-6 день. Задачи: развитие специальной выносливости, совершенствование технической подготовки. Переменная тренировка. Смешанная по сильно пересеченной местности (с прохождением подъемов имитационной ходьбой с палками и без палок) - 3-5 часов или передвижение на роллерах на местности - 30-35 км. Частота пульса на подъемах до 180 уд/мин на равнинных отрезках до 150-160 уд/мин.

7-й день. Отдых. [38]

Другой автор (А.А. Чистяков) предлагает следующий цикл.

Весенне-летний этап.

1-й день. Развитие общей и силовой выносливости. Переменная на пересеченной местности 18-20 км со слабой и средней интенсивностью (ЧСС 140-160 уд/мин) общеразвивающие и специальные упражнения - 30-35 мин.

2-й день. Развитие силы специальной силовой выносливости и координационных способностей. Лыжероллеры 25-30 км, спортивные игры 1,5-2 часа, общеразвивающие и специальные упражнения 30-35 мин.

3-й день. Развитие общей и силовой выносливости. Бег и ходьба по пересеченной местности с использованием имитационных упражнений на подъемах 30-35 км. Интенсивность бега средняя, имитация и ходьба высокая, плавание 1 час, гимнастические упражнения - 20 мин.

4-й день. Развитие силы и силовой выносливости с использованием гребли и трудовых процессов 3-4 часа.

5-й день. Развитие специальной силовой выносливости и координационных способностей. Лыжероллеры 25-30 км и спортивные игры 1,5-2 часа.

6-й день. Развитие общей силовой выносливости посредством смешанного передвижения по пересеченной местности 30-35 км.

7-й день. Отдых.

Летне-осенний этап.

1-й и 5-й дни. Развитие специальной выносливости. Интервальные тренировки в беге на слабопересеченной местности на отрезках 500-800 м с повторением 10-15 раз. Равномерная тренировка в беге средней интенсивности 15 км; гимнастические упражнения 25-30 мин.

2-й и 4-й дни. Развитие общей и силовой выносливости, совершенствование элементов техники, тренировка по сильно пересеченной местности, ходьба и имитация подъемов с лыжными палками 20-25 км, лыжероллеры 25-30 км.

3-й день. Развитие специальной выносливости. Переменная тренировка на пересеченной местности с имитацией подъемов 15-17 км.

6-й день. Развитие общей и специальной выносливости. Ходьба и бег по пересеченной местности до 50 км.

7-й день. Отдых. [28]

Шпынёв И.А придерживается следующего недельного цикла.

Весенне-летний этап.

1-й день. Зарядка; бег 30 мин. ( ЧСС до 140 уд/мин.), 20 мин. ОФУ, упр.

1-я тр. Лыжероллеры 22-25 км. (ЧСС до 160 уд/ мин.) с силовым уклоном, бег 1км, ОФУ 10 мин.

2-я тр. Равномерный бег 1час15мин.(ЧСС 140 уд/мин.) ОФУ 20 мин.

2-5й день. Зарядка; бег 30 мин. (ЧСС 140 уд/мин.) имитационные упр.15мин.

1-я тр. Бег с шаговой имитацией 18-20 км (ЧСС на подъёмах до 160 уд/мин. На спусках около 130 уд/мин.ОФУ 15 мин.

2-я тр. Лыжероллеры 15-18 км.(ЧСС 150 уд/мин) плавание 20 мин.

3-й день. Зарядка бег 30 мин. ОФУ 20 мин.

1-я тр. Бег по пересечённой местности 13-15 км. (ЧСС до 160 уд/мин.) силовая круговым методом (8 упр. в серии.3 серии, работа 40сек. + 20сек.отдых и переход к снаряду)

2-я тр. Лыжероллеры 15-17км.(ЧСС до 150уд/мин.), бег 1км, плавание 20 мин.

4-й день. Активный отдых. Бег 30мин. Спортивные игры 1час.

6-й день.

1-я тр. Бег с ходьбой по пересечённой местности 2,5-3 часа (15мин.+15мин), после ходьбы сгибание разгибание рук в упоре лёжа.

7-й день. Отдых.

После каждой тренировки и зарядки упражнения на гибкость 10-15минут.

В недельном цикле решались задачи; развитие быстроты, силы, ловкости, общей и специальной выносливости, совершенствование технической подготовки.

Для решения поставленных задач в учебно-тренировочные занятиях упражнения подбирались специализированного направления, которые включали в работу большую группу мышц и давали нагрузку на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Летне-осенний этап.

1-й день Зарядка; лыжероллеры 40-45мин. с силовым уклоном.

1-я тр. Разминка (бег) 25мин.,ускорения повторным методом. Отрезок трассы по пересечённой местности до 1,5мин.7-8 раз, частота пульса до 195уд/мин. перед очередным стартом 120-130уд/мин. Заминка бег 25мин.ОФУ 15мин.

2-я тр. Равномерный бег 1час, силовая круговым методом 30мин.