Индивидуализация подготовки женщин в скоростно-силовых видах легкой атлетики

Используя методику определения «2D:4D», нами были проанализированы пальцевые пропорции у 126 спортсменок, членов сборной команды страны по легкой атлетике (основной и резервный составы), специализирующихся в скоростно-силовых видах (спринтерский и барьерный бег, прыжки, метания). В состав обследуемых входили как молодые, перспективные спортсменки, так и известные легкоатлетки, победители и призеры чемпионатов мира и Олимпийских игр.

Выяснено, что у 78% спортсменок наблюдаются пальцевые пропорции, близкие к «мужским» (0,98-0,99), что может свидетельствовать об их определенной маскулинизации, а используемая для этого методика может быть информативным и простым маркером, по которому можно прогнозировать генетическую предрасположенность к способности эффективно совершать скоростно-силовую работу максимальной мощности. Результаты тестирования по стандартизированной методике «маскулинности-фемининности» S.Bem (1993) также показали, что у этой группы спортсменок в большей степени (63%) проявляется маскулинизация их психики. Отметим, что высоких спортивных результатов добивались и легкоатлетки, у которых не обнаружены мужские пальцевые пропорции, но им, вероятно, для достижения подобного уровня необходимо было приложить больше усилий в тренировках, чем спортсменкам, более одаренным от природы.

Анализ тренировочных нагрузок, проведенный в группе легкоатлеток, специализирующихся в спринтерском и барьерном беге, показал, что маскулинные спортсменки, число которых в этих дисциплинах легкой атлетики составило 82%, выполняют в годичном цикле достоверно (p<0,05) больший объем работы скоростно-силового характера, по сравнению с другими бегуньями. В целом, выявлена идентичность, как годовых объемов средств тренировки, так и основных тенденций в их распределении по мезоциклам у мужчин-спринтеров и маскулинных бегуний (достоверные различия отмечены лишь в объеме и распределении тренировочной нагрузки алактатной и гликолитической направленности, а также прыжковых упражнений). По нашему мнению, общность механизмов адаптации к различным воздействиям среды и эволюционная предрасположенность женщин (в первую очередь маскулинного типа) к выполнению больших физических нагрузок позволяют им осуществлять аналогичный, а в отдельных случаях и более значительный объем тренировочной работы, по сравнению с мужчинами.

Поэтому вполне приемлема общая методология построения тренировки в годичном цикле, учитывающая, однако, особенности женского организма при планировании тренировочной нагрузки в мезоциклах в соответствии с индивидуальной динамикой работоспособности по фазам овариально-менструального цикла (ОМЦ).

Таким образом, при изучении различий мужчин и женщин, занимающихся спортом, следует учитывать, что традиционное их сравнение, то есть по генетическому полу, хотя и дает некоторые результаты, однако не отвечает имеющейся реальности, которая заключается в наличии половых типов, а не только биологических полов. Ведь в исследуемых выборках в зависимости от обследованных контингентов могло быть разное соотношение тех и других. Поэтому более перспективно изучение сходства и различий не между биологическими полами, а половыми типами мужчин и женщин, с учетом маскулинности и фемининности.

Глава III «Индивидуализация процесса тренировки спортсменок с учетом особенностей структуры соревновательной деятельности» посвящена выявлению структурной упорядоченности основных параметров соревновательной деятельности высококвалифицированных легкоатлеток с целью использовать эти данные для объективных критериев повышения эффективности и качества индивидуализации тренировочного процесса спортсменок. На примере отдельных скоростно-силовых видов легкой атлетики рассмотрены подходы к индивидуализации соревновательной деятельности спортсменок, показана, с учетом их индивидуальных особенностей, взаимосвязь ведущих факторов, влияющих на запланированный спортивный результат.

Для сравнения групповой и индивидуальной модели соревновательной деятельности бегуний на короткие дистанции высокой квалификации (МС - МСМК) было проведено две серии экспериментов. Используя видеокамеру и систему электронного хронометража, регистрировалось время пробегания отрезков 30, 60 и 80 метров стометровой дистанции, а также измерялись частота и длина шагов у 28 спортсменок высокой квалификации. Затем, в течение соревновательного периода у 12 спортсменок из этой группы 16-18 раз определялось в тренировке и соревнованиях время пробегания ими отрезков дистанции 100 м, и рассчитывались аналогичные показатели.

Полученные данные были подвергнуты корреляционному анализу. В первом случае использовался R, во втором Р - анализ.

При рассмотрении взаимосвязи показателей, полученных по групповым данным, выявлено, что спортивный результат в беге на 100м у высококвалифицированных спортсменок в большей степени зависит от времени пробегания последних 20 метров (r = -0,869) и способности сохранить частоту шагов на второй половине дистанции (r = -0,836). Мало связано с результатом время стартового разгона (r = 0,218) и количество шагов, затрачиваемых на преодоление всей дистанции (r = -0,249). Если исходить из структуры групповой модели, то необходимо строить тренировочный процесс так, чтобы, в основном, воздействовать на способности, определяющие возможность быстрого пробегания последних 20 метров дистанции с высокой частотой шагов.

Между тем анализ индивидуальных взаимосвязей показывает (табл. 6), что ни у одной из бегуний коэффициенты корреляции между временем бега на дистанции 100м и ее структурными компонентами не соответствуют среднегрупповым. Этот факт свидетельствует о влиянии на рассматриваемые зависимости индивидуальных данных каждой испытуемой.

Подобный анализ позволил выявить индивидуальные особенности проявления двигательных способностей каждой спортсменки в соревновательном упражнении. У разных бегуний данные особенности могут заключаться в многообразии значений коэффициентов корреляции и вариации, которые, по-видимому, отражают неодинаковую обусловленность спортивного результата одними и теми же факторами. Поэтому коэффициенты корреляции между спортивным результатом и его структурными компонентами, рассчитанные по результатам однократного тестирования испытуемых (среднегрупповые показатели), отличаются от аналогичных значений коэффициентов корреляции, рассчитанных по результатам многократного тестирования одной испытуемой (внутрииндивидуальные показатели). Это несоответствие не должно, однако, явиться поводом для отказа от учета среднегрупповых данных. Они необходимы, но только как некоторая общая основа для составления перспективного плана подготовки спортсменки. Конкретное же распределение нагрузки, ее величины и направленности, должно проводиться на основе индивидуальных особенностей той или иной спортсменки.

С учетом анализа показателей соревновательной деятельности в беге на 100 м были выделены три основные группы спортсменок, пробегающих дистанцию быстрее 12,00 с. Бегуньи имели разный ведущий компонент при пробегании дистанции, т.е. склонность к бегу «удлиненным» или «укороченным» шагом. Эти различия, можно полагать, обусловлены как природной предрасположенностью к бегу «укороченным» или «длинным» шагом, так и методикой тренировки, ориентированной на развитие индивидуальных задатков бегуний.

Первая группа, как правило, включала спортсменок небольшого роста (160-168 см), которые демонстрировали «силовой» бег с относительно коротким шагом при высоком темпе шагов и «взрывном» отталкивании. Отношение средней длины шагов на дистанции 100 м к длине тела составляло 1,12-1,14 отн.ед. Вторая группа объединяла спортсменок с диаметрально противоположной структурой бега - при относительно низких значениях темпа они имели большую длину шагов, длительные периоды опоры и полета. При

Таблица 6

Индивидуальные корреляционные взаимосвязи спортивного результата и структурных компонентов соревновательной деятельности у высококвалифицированных бегуний на 100м

Примечание: t - время бега; м.ш. - «модуль шага» = ; f. ш. - частота шагов; нули и запятые опущены, r ? 0,05 для 580

длине тела 170-180 см отношение средней длины шагов на дистанции к росту составляло 1,24-1,28 отн.ед.

Говорить о преимуществе одной группы бегуний не приходится - успеха на международной арене добиваются спортсменки, которые имеют различный ведущий компонент при беге на 100 м. Однако при разработке индивидуальной модели соревновательной деятельности представляется целесо образным обязательно учитывать тип бегуньи и предрасположенность к бегу «удлиненным» или «укороченным» шагом.

Выявлено, что характер выполнения основного упражнения и его отдельных элементов в соревновательных условиях, являясь комплексным показателем, отражает своеобразный «синтез» индивидуальных особенностей спортсменки и уровня ее технической и физической подготовленности. Однако, несмотря на то, что индивидуальные особенности предопределяют и могут быть своеобразным «почерком» соревновательной деятельности, а также ее компонентов, целенаправленное воздействие на коррекцию последних может устранить отдельные недостатки и привести, в конечном итоге, к росту спортивного мастерства.

Таким образом, соревновательная деятельность должна предопределять всю программу подготовки, выбор средств и методов, объем и интенсивность тренирующих воздействий. Подготовка квалифицированных спортсменок, исходя из данной концепции, должна носить дифференцированный характер и строиться на основе индивидуальных особенностей.

В четвертой главе «Особенности специальной подготовленности спортсменок, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики» представлены межгрупповые различия в структуре подготовленности легкоатлеток в спринтерском и барьерном беге, тройном прыжке, метании молота. Это дало возможность проследить, как изменяются у спортсменок отдельные показатели их подготовленности, и выявить, насколько вариативность последних зависит от индивидуальных и групповых особенностей легкоатлеток.

Показано, что организация тренировочного процесса по мере роста мастерства спортсменок должна учитывать не только общие тенденции в изменении структуры их специальной подготовленности, но и индивидуальные особенности конкретной спортсменки, в зависимости от изменений в уровне и соотношении функциональных характеристик, которые ей объективно необходимы.

В ходе исследования определен комплекс информативных показателей для оценки уровня специальной подготовленности спортсменок, специализирующихся в отдельных скоростно-силовых видах легкой атлетики.

Для выявления функциональной зависимости спортивного
результата от показателей специальной подготовленности был применен множественный регрессионный анализ, дающий возможность
учитывать взаимокомпенсацию различных факторов, определяющих спортивные достижения.

Уравнения множественной регрессии

могут быть использованы для прогноза вероятного спортивного результата (Y) и определения должных величин в контрольных упражнениях (X), которые определяют запланированный спортивный результат.

Полученные достаточно высокие (0,901 - 0,958) коэффициенты множественной корреляции (R), характеризующие тесноту связи между зависимой переменной и совокупностью показателей специальной подготовленности, свидетельствуют о правомерности использования данных уравнений в практической деятельности для индивидуальной ориентации и коррекции тренировочного процесса легкоатлеток высокой квалификации.

Для статистического исключения влияния морфологических показателей на результат спортсменок был применен частный (парциальный) коэффициент корреляции, который позволяет оценить взаимосвязь двух показателей при устранении (элиминировании) влияния на нее третьего показателя. Так, можно, например, узнать, какой стала бы зависимость между количеством шагов, затрачиваемых на преодоление дистанции 400 м с барьерами, и силовыми показателями мышц, если бы длина тела всех спортсменок была одинаковой. Рассчитанные частные коэффициенты корреляции для взрывной (J) и абсолютной (P) силы мышц при элиминировании длины тела спортсменок приведены в таблице 7 (А).

Таблица 7

Результаты частного (А) и множественного (Б) корреляционного анализа

Примечание: х - количество шагов на х - результат (400 м с/б); дистанции; у - взрывная сила мышц; z - длина тела спортсменки. z - длина ноги.

Полученные данные констатируют тот факт, что, при прочих равных условиях, преимущество в пробегании дистанции за меньшее количество шагов, способствующих повышению спортивного результата, имеют барьеристки, обладающие, в первую очередь, более высокими показателями взрывной (J) силы мышц - разгибателей ноги и подошвенных сгибателей стопы. О значительном совокупном влиянии скоростно-силовых () и антропометрических (длина ноги) показателей на результат в беге на 400м с барьерами свидетельствует также полученный для спортсменок высокой квалификации множественный коэффициент корреляции (R) - 0,853 (табл. 7 Б). Рост мастерства спортсменки во многом зависит от того, насколько правильно удается согласовать тренировочный процесс с биологическими ритмами ее организма, с присущим ему комплексом психофизиологических проявлений.

Для выявления взаимосвязи задаваемой тренировочной нагрузки и текущего состояния спортсменок, вызванного особенностями протекания фаз биоритмики организма женщин, был проведен ряд экспериментов.

Уровень скоростно-силовых возможностей на протяжении ОМЦ определялся по результатам тройного и десятикратного прыжка с места, а также прыжка вверх с взмахом и без взмаха руками, которые в момент прыжка во втором случае находились на поясе. Последний вид прыжка применялся ежедневно, до и после тренировки.

Поскольку индивидуальные различия в динамике проявления двигательных способностей обусловлены психологическими особенностями гормонального статуса спортсменок, то мы сочли необходимым изучить динамику эмоционального состояния, психической устойчивости и гормональных изменений у спортсменок с различной гендерной идентичностью на протяжении ОМЦ.

Выявлено, что самые высокие результаты показаны в постовуляторную фазу (IV), а самые низкие - менструальную (I). При этом наибольшая разница зафиксирована в прыжках, выполняемых после тренировки. И если во II, III, и IV фазах различия до и после тренировки статистически незначимы (р>0,05), то в постменструальную и, особенно, в менструальную фазы разница достигает 5% уровня значимости. В целом, тренировочная нагрузка сильнее воздействует на скоростно-силовой потенциал спортсменок во время наиболее неблагоприятных для организма фаз ОМЦ. Что касается овуляторной фазы, то различия в данном способе прыжка вверх до и после тренировки несущественны и не отличаются (р>0,05) от показателей во II и III фазах ОМЦ.

Данные тестирования показали, что для спортсменок маскулинного типа овариально-менструальный цикл не оказывает существенного влияния на уровень проявления данного вида прыжков в различные его фазы (рис. 2 и 3). Об этом свидетельствует незначительная вариация изменений показателей высоты прыжка на протяжении специфического биологического цикла.

С целью определения изменения кинематических параметров техники бега на 30 м с ходу и 150 м со старта в зависимости от фаз ОМЦ легкоатлеток, было проведено исследование, в котором восемь высококвалифицированных спортсменок пробегали данные отрезки на разных этапах годичного цикла подготовки.

Выявлено, что скоростные способности в большей степени проявляются в постовуляторной фазе, и улучшение результата в беге на 30м с ходу происходит за счет увеличения частоты беговых шагов. Что касается скоростной выносливости, то динамика скорости в беге на 150м на этапах годичного цикла и в различные фазы ОМЦ свидетельствует о преимущественном проявлении данной способности в постменструальную фазу.

Рис. 2 Динамика показателей высоты прыжка вверх по фазам ОМЦ (с взмахом руками) до тренировки ( - ) и после ( - - - ) у всех испытуемых бегуний на короткие дистанции (а) и спортсменок маскулинного типа (б)

Рис. 3 Динамика показателей высоты прыжка вверх по фазам ОМЦ (без взмаха руками) до тренировки ( - ) и после ( - - - ) у всех испытуемых бегуний на короткие дистанции (а) и спортсменок маскулинного типа (б)

Улучшение результата здесь связано с возможностью проявлять большую длину бегового шага и оптимально удерживать ее до конца дистанции. Это необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса, акцентируя внимание на развитие той или иной двигательной способности в наиболее благоприятную фазу специфического женского цикла.

Таким образом, в постовуляторной фазе создается меньше условий для повышения уровня скоростной выносливости, и целенаправленное ее развитие лучше проводить в постменструальной фазе. В тоже время совершенствование скоростных возможностей вполне может проводиться в постовуляторную фазу.

При этом следует учитывать тот факт, что характерной особенностью той или иной длительности ОМЦ является различная продолжительность первой половины цикла (до овуляции) и одинаковая - второй (от овуляции до менструации) (Ю. Т. Похоленчук, Н. В. Свечникова, 1987; О. Д. Отт, 1980). Таким образом, чем длиннее по времени ОМЦ спортсменки, тем больше условий для решения программы развития специальной выносливости. В тоже время у спортсменок с короткой продолжительностью ОМЦ задачи повышения скоростной выносливости приходится реализовывать не в самую благоприятную для этого фазу. Кроме того, это создает сложности во взаимоотношениях развития определенных двигательных способностей (например, максимальной скорости и скоростной выносливости). Поэтому перед тренером стоит задача не только учитывать объем и направленность тренировочной нагрузки в различные фазы ОМЦ, но и знать его индивидуальную продолжительность у той или иной ученицы, что даст возможность определить, так называемые, «благоприятные» и «неблагоприятные» периоды для выполнения доминирующих двигательных нагрузок.

Характеризуя факторы, повышающие эффективность спортивной деятельности, отмечается значимость психологического аспекта, т.к. надежность и результативность выступлений на соревнованиях связана, в том числе, и с их оперативным психологическим состоянием (Р. Уэйнберг, Д. Голд, 2001).

Анализ результатов тестирования на основе опросника Ч.Спилбергера - Ю. Л. Ханина (1983) 23 спортсменок высокой квалификации показывает (табл. 8), что уровень ситуативной тревожности высок в V фазе и статистически достоверно (p<0,05) отличается от показателя во II фазе. Состояние, отчетливо воспринимаемое и оцениваемое спортсменками как явное чувство тревоги, беспокойства и страха, проявляется в предменструальной фазе. В менструальной фазе психическое состояние характеризуется чувством неудовлетворенности, усталости, некоторой эмоциональной подавленности или напряжения. В целом, что и подтверждается исследованиями этих спортсменок по методике САН, эмоциональная окраска носит негативный характер с преобладанием отрицательных эмоций.

В постменструальной фазе картина существенно меняется, и субъективно спортсменки оценивали свое эмоциональное состояние как наиболее хорошее. У большинства из них эмоциональное состояние характеризуется чувством удовлетворения, оптимизмом, стремлением к деятельности.

Таблица 8

Показатели ситуативной тревожности у спортсменок в различные фазы

ОМЦ (±S)

Примечания: 1) * - различия достоверны при р<0,05;

2) фазы ОМЦ: I - менструальная; II - постменструальная; III -овуляторная; IV - постовуляторная; V - предменструальная

В овуляторную фазу изменения выражены не столь значительно. В этой фазе трудно определить преимущественную направленность эмоциональных реакций. По-видимому, в фазе овуляции у спортсменок могут наблюдаться диаметрально противоположные эмоциональные состояния, зависящие от многих внешних и внутренних факторов. Так, в этой фазе одновременно проявляются довольно высокая деловая активность, стремление к деятельности, с одной стороны, и неадекватное упрямство, неудовлетворенность, довольно высокое эмоциональное напряжение - с другой. В процессе взаимодействия такое состояние проявляется в инициации конфликтов, обидчивости, нестабильности.

Постовуляторная фаза по характеристикам психических состояний очень сходна с постменструальной. Состояние спортсменок здесь характеризуется положительным эмоциональным фоном, некоторой эйфорией, стремлением к новым событиям, впечатлениям.

Как уже отмечалось, наиболее существенные изменения эмоционального состояния происходят в предменструальную фазу. У большинства спортсменок наблюдается явное ухудшение настроения и преобладание чувства тревоги, беспокойства, эмоциональной неудовлетворенности.

По результатам анализа полученных данных можно заключить, что наиболее отчетливые изменения эмоционального состояния, выражающиеся в ухудшении настроения, повышении уровня тревожности, у спортсменок наблюдаются в предменструальной и менструальной фазах ОМЦ.

Что касается маскулинных женщин-спортсменок, находящихся в данной выборке (n = 16), то при рассмотрении только их показателей эмоционального состояния наблюдается менее вариабельная картина (рис. 4).

Рис. 4 Динамика психических процессов у спортсменок маскулинного типа в различные фазы специфического биологического цикла

Кроме того, у спортсменок маскулинного морфотипа также наблюдается не только более сглаженная динамика секреции гормона тестостерона, но и его содержание в ту или иную фазу достоверно (p<0,05) выше. Данный факт свидетельствует о том, что такие спортсменки имеют «преимущество», которое дает им повышенное содержание мужского полового гормона в развитии скоростно-силовых показателей.

Гипотетически можно предположить, что мужской соматотип у женщин (независимо от их деятельности) также формируется при высоком содержании андрогенов, причем, возможно, уже в препубертатный период. Такие девочки изначально имеют предпочтительные шансы в спортивной деятельности, поскольку обладают более высоким уровнем физического развития. Следует подчеркнуть, что отбор в спорт маскулинных женщин исключает необходимость применения ими в виде допинга жизнеопасных анаболических стероидов, и данной группе спортсменок могут быть рекомендованы адаптированные мужские методики тренировки.

Таким образом, уровень проявления двигательных возможностей спортсменок на протяжении ОМЦ изменяется в соответствии с фазами цикла, каждая из которых характеризуется тем или иным состоянием менструальной функции и организма в целом. Учет данного положения при построении тренировочного процесса, по нашему мнению, может повысить его эффективность, с точки зрения обеспечения роста двигательных возможностей спортсменок, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики, без увеличения объема и интенсивности применяемых нагрузок.

В V главе «Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики» приводятся результаты изучения индивидуальной и межгрупповой вариативности в построении их годичного цикла подготовки. Показано, что среднестатистические данные не могут эффективно использоваться при непосредственном управлении процессом совершенствования спортсменок, так как наблюдается значительная (2 - 8 раз) разница в объемах тренировочной нагрузки даже у спортсменок высокой квалификации. Поэтому использование среднестатистического метода позволяет выявить лишь наиболее общие основополагающие положения, закономерности и тенденции в организации подготовки спортсменов, тогда как решение задачи оптимального управления требует разработки соответствующих подходов, позволяющих выявить и учитывать индивидуальные особенности спортсменов при реальном построении тренировочного процесса на уровне спорта высших достижений.

Нелинейный характер связи между спортивным результатом и показателями тренировочной нагрузки позволил установить, что значения многих из них с ростом результата стремятся к определенным оптимальным показателям, и, кроме того, в некоторых случаях происходит уменьшение их вариативности. Эти факты, а также данные, свидетельствующие о высокой индивидуальности параметров нагрузки у разных спортсменок, указывают на необходимость поиска индивидуально-оптимальных вариантов построения тренирующих воздействий для конкретной легкоатлетки. Разумеется, при этом следует учитывать те наиболее общие закономерности, которые определяют рост спортивного мастерства. Другими словами, учет индивидуальных особенностей и их оптимальное использование, в том числе и в построении тренировочного процесса, устраняют кажущиеся противоречия и способствуют более полному и качественному использованию на практике основных положений теории спорта.

На наш взгляд, очень интересное направление в индивидуализации тренировочной деятельности связано с познанием, на основе шкалы максимальных значений тренировочных нагрузок, индивидуальных особенностей спортсменов высокой квалификации (В. С. Рубин, 2004). Определив максимальные значения по основным ведущим параметрам, можно получить реальную возможность для построения своеобразной оценочной шкалы и качественного осуществления, на ее основе, более детального сравнительного анализа соревновательной и тренировочной деятельности спортсменок.

В результате анализа тренировочной деятельности спортсменок, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики, выявлено, что максимальные показатели по основным видам парциальных нагрузок спортсменок, вопреки предполагаемой тенденции к их непрерывному росту, подвержены значительным колебаниям по годам, как и среднестатистические показатели.

Для наглядности индивидуальный вариант подготовки спортсменки целесообразно представить в виде диаграммы. На рисунке 5 приведена такая диаграмма, представляющая индивидуальные показатели объемов парциальных нагрузок в двух годичных циклах у олимпийской чемпионки в метании молота О.К., перед и в год проведения главного старта четырехлетия.

1 - общий объем метания молота; 2 - метание соревновательного снаряда (4кг); 3 - метание облегченного снаряда (3кг); 4 - метание утяжеленного снаряда (5кг); 5 - метание вспомогательных снарядов; 6 - упражнения с отягощением; 7 - спринтерский бег; 8 - прыжковые упражнения; 9 - количество тренировочных занятий.

Рис. 5 Объемы основных средств подготовки О.К. в двух годичных циклах, относительно показателей других ведущих метательниц молота страны

Спортсменка в предолимпийском годичном цикле имеет максимальные показатели по количеству тренировочных занятий и объему прыжковых упражнений. Несколько меньше значения параметров в метании облегченного и основного снаряда и совсем низкие показатели в метании вспомогательных снарядов и объеме упражнений с отягощением по сравнению с другими спортсменками. В год Олимпиады основная направленность тренировочного процесса - максимальное его приближение к соревновательным условиям и строго дозированное увеличение нагрузки в упражнениях, обеспечивающих поступательное совершенствование ведущих для специализации двигательных качеств и способностей. Так, возрастают максимальные значения общего объема метания молота за счет увеличения количества бросков основного и, особенно, облегченного снарядов. Остальные параметры тренирующих воздействий снижаются в той или иной степени. Особенно заметно меньше стали использоваться упражнения с отягощением и различные прыжковые упражнения.

Основной задачей специальной подготовки в данный период являлось базовое обеспечение скоростно-силовой и технической подготовленности для максимальной реализации потенциала спортсменки в год главных соревнований. Как видно на рисунке 5, количество тренировочных занятий также уменьшалось, что связано, по-видимому, с обеспечением необходимого отставленного кумулятивного эффекта от роста объемов тренировочной нагрузки в предыдущие годы. В целом, изучение значений тренировочных нагрузок открывает перспективный путь в познании основных закономерностей тренировочного процесса с учетом индивидуальных возможностей спортсменок.

Таким образом, обоснованием к построению индивидуализированной программы подготовки спортсменок должно быть не только и не столько создание максимума задаваемых нагрузок, что во многом характерно для сегодняшнего дня, сколько получение запрограммированных адекватных, специфических двигательных действий и тренировочных эффектов срочного, следового и кумулятивного характера. При этом, каждая из характеристик, преимущественно определяющих качественную и количественную меру воздействия тренировочной нагрузки на организм спортсменки - ее содержание, объем и организация, должна быть строго согласована с циклическими изменениями в организме женщин, находящими отражение в психическом состоянии, уровне работоспособности и проявлении двигательных качеств в каждую фазу ОМЦ.

Анализ структуры специальной подготовленности легкоатлеток, выявленная зависимость тренирующих воздействий и состояния спортсменок, обусловленная их специфическим биологическим циклом, материалы организации тренировочного процесса, а также имеющиеся научные достижения в области спортивной тренировки послужили основой для разработки индивидуальных программ подготовки спортсменок, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики.

В шестой главе «Экспериментальное обоснование основных направлений индивидуализации подготовки спортсменок, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики» на основании разработанных направлений индивидуализации подготовки квалифицированных спортсменок, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики были определены положения, которых следовало придерживаться при организации тренировочных нагрузок в мезоциклах тренировки женщин.

В наиболее общем виде эти положения выглядят следующим образом:

1. В скоростно-силовых видах легкой атлетики основные задачи годичного цикла подготовки близки по содержанию и, в целом, сводятся к следующим: развитие скорости, специальной выносливости и силы; совершенствование технического мастерства спортсменок. Однако специфика вида (спринтерский и барьерный бег, прыжки и метания) вносит определенные различия как в долевой вклад объемов той или иной тренирующей направленности, так и выбор средств для выполнения каждого вида нагрузки.

2. Структура процесса подготовки высококвалифицированных спортсменок (особенно маскулинного типа) не имеет существенных отличий от подготовки мужчин (за исключением суммарных тренировочных нагрузок по отдельным средствам подготовки). При этом в организации тренировочного процесса спортсменок необходимо учитывать специфические биологические особенности женского организма, рассматривая продолжительность индивидуального ОМЦ как мезоцикл, а его отдельные фазы как микроциклы тренировки.

3. Уровень проявления основных двигательных способностей спортсменок, определяющих результат в скоростно-силовых видах легкой атлетики, изменяется на протяжении ОМЦ. В частности, выполнение больших объемов упражнений с отягощением во время менструальной, овуляторной и предменструальной фаз, а прыжковых упражнений - в менструальной и предменструальных фазах нежелательно, т.к. может привести к нарушениям репродуктивной системы женщин-спортсменок.

4. Гендерная идентичность имеет определенную связь с характером протекания менструальной функции, влияет на психологическое отношение к выполнению тренировочных нагрузок во время той или иной фазы ОМЦ, а также определяет особенности проявления динамики двигательных способностей на протяжении специфического цикла.

Была определена последовательность принятия решений при индивидуализации подготовки высококвалифицированных спортсменок в скоростно-силовых видах легкой атлетики (рис.6), которая представляла собой систему логических предпосылок, преимущественно определяющих организацию реального процесса подготовки конкретной спортсменки. На основе вышеперечисленных направлений и последовательности принятии решений при индивидуализации подготовки были разработаны модели организации подготовки, проверенные в серии педагогических экспериментов на квалифицированных спортсменках, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики (бег на короткие дистанции, прыжки тройным, метание молота). Модель отражала взаимосвязь наиболее существенных параметров содержания тренировочного процесса во времени, а также общую стратегию его построения, исходя из календаря соревнований и ряда других факторов, к которым, в первую очередь, следует отнести особенности изменения индивидуального уровня специальной подготовленности спортсменок в зависимости от содержания, объема и организации тренировочной нагрузки, а также цикличности функций репродуктивной системы организма. Практическая роль модели заключалась в том, что она выступала в качестве конструктивной основы для индивидуализации тренировочного процесса конкретной спортсменки (рис. 7).

Рис. 7 Модель индивидуализации подготовки спортсменки в годичном цикле тренировки (на примере бега на 100м с барьерами):

вверху - модель динамики взрывной () силы мышц и результатов прыжковых тестов;

внизу - распределение основных средств подготовки в процентах к годовому объему (100%)

Эффективность данных моделей оценивалась с точки зрения как повышения собственно спортивного мастерства легкоатлеток, улучшения их самочувствия и психологической стабильности на всем протяжении ОМЦ, так и снижения возможного негативного влияния отдельных тренировочных воздействий на нарушение репродуктивной системы спортсменок.

Для этого каждый педагогический эксперимент, где участвовали квалифицированные спортсменки, специализирующиеся в скоростно-силовых видах легкой атлетики, проводился в два этапа. На первом, в течение года (с ноября по август), с помощью методики для оценки основных проявлений мышц и прыжковых тестов определялась взаимосвязь между величиной задаваемой тренировочной нагрузки и состоянием спортсменки. Регистрировались выполняемая тренировочная нагрузка по группам основных средств, применяемых в данном виде легкой атлетики, и индивидуализированное воздействие ее на организм спортсменки. Тестирования проводились два, а на отдельных этапах три раза в месяц, без вмешательства в ход подготовки.

Исследования показали, что форма взаимосвязи между состоянием отдельной спортсменки и тренировочной нагрузкой неоднозначна и чрезвычайно сложна. Между тем принятие решений, направленных на выбор оптимального варианта организации тренировки для достижения заданного уровня специальной работоспособности той или иной конкретной спортсменки, требует знания особенностей динамики ее конкретного состояния. Именно последнее выступает в качестве главного фактора, определяющего содержание, объем и распределение тренирующих воздействий в структурных образованиях годичного цикла подготовки и является ключом к научному решению проблемы индивидуализации тренировки, а также управлению ее ходом.

По окончании первого этапа эксперимента, вместе с тренером спортсменки, анализировались полученные результаты, и на их основе, а также исходя из календаря соревнований и задач подготовки на следующий год, разрабатывалась перспективная индивидуальная модель динамики состояния спортсменки и система тренирующих воздействий для ее реализации. При этом подготовка планировалась с расчетом, прежде всего, на вполне конкретную (и заранее предполагаемую) ориентацию в индивидуальной динамике уровня специальной подготовленности той или иной спортсменки и была организована таким образом, чтобы достичь желаемого уровня соответствующих показателей к моменту наиболее ответственных соревнований в сезоне.

Целью второго (формирующего) этапа педагогического эксперимента было увеличение мощности работы организма спортсменки в специализированном двигательном режиме, что интегративно обеспечивало прирост спортивного мастерства в том или ином скоростно-силовом виде легкой атлетики. При этом стратегическая линия тренировочного процесса для этого предусматривала приоритетное повышение моторного потенциала спортсменки и совершенствование умения его эффективно использовать в соревновательном упражнении (бег, прыжки, метания). Основная методологическая направленность индивидуализации подготовки спортсменок на втором этапе педагогического эксперимента заключалась в такой организации (взаимосвязи и упорядоченности во времени) тренирующих воздействий, чтобы работа над преимущественным повышением мощности специфической работоспособности спортсменки была детерминирована ее индивидуальными морфофункциональными особенностями и адекватна динамике текущего состояния организма.

В качестве основных временных форм организации тренировочного процесса нами были выделены: годичный цикл, отдельный этап годичного цикла и мезоцикл. Динамика тренировочных средств и методов в этих структурных единицах годичного цикла обусловлена целевой направленностью тренировочного процесса, «максимум приоритета» которого определяется компонентами предстоящей индивидуальной соревновательной деятельности и календарем спортивных состязаний.

Организация этапа подготовки, как монолитного и структурно целостного фрагмента тренировочного процесса, имела в качестве главной целевой задачи выведение организма спортсменки на новый уровень специальной работоспособности. Такая форма построения тренировки более предпочтительна для спортсменов высокой квалификации, т.к. высокий уровень их специальной подготовленности требует для своего дальнейшего развития сильных и, желательно, концентрированных тренирующих воздействий (Ю. В. Верхошанский, 1986, 1998).

Целевые задачи этапов предусматривали изменение состояния спортсменки в необходимом направлении и на должную величину. Последнее достигалось с помощью конкретной программы тренировочной нагрузки, основными критериями эффективности которой выступали: содержание (состав средств и методов), объем, интенсивность (определяющие количественный параметр нагрузки) и организация (распределение и упорядочение нагрузки во времени).

Руководствуясь индивидуальными особенностями биоритмики организма каждой конкретной спортсменки, учитывая уровень ее подготовленности и зная реально освоенные в прошлом объемы нагрузок, представлялось возможным довольно четко определить требуемый общий объем тренирующих воздействий для мезоцикла подготовки и порядок его распределения. Задача определения общего объема тренировочной нагрузки на этапе облегчалась, так как уже имелся опыт реализации динамики состояния спортсменки в прошедшем году. Применительно к конкретной спортсменке индивидуализация ее подготовки предполагает также нахождение эффективных тренирующих воздействий и такого распределения их в рамках того или иного этапа или мезоцикла, чтобы достичь требуемого повышения моторного потенциала при минимизированном до оптимального предела количестве тренировочной работы.

Эффективность реализации программы тренировки обеспечивалась системой обратной связи, функция которой заключалась в регулярной (2-3 раза в месяц) контрольной оценке текущего состояния спортсменки, сличения его реальных характеристик с модельными и коррекция, в случае необходимости, программы тренировки. При этом программа тренировки выступала в качестве главной технологической основы превращения целевой установки в реальность.

На базовом этапе стояла главная задача - повышение моторного двигательного потенциала спортсменки с учетом его последующего эффективного использования в соревновательном упражнении. Для этого осуществлялась активизация механизмов адаптационного процесса, ориентация его на морфофункциональную специализацию организма в направлении, необходимом для целенаправленной деятельности в специфическом двигательном режиме. Основной объем тренирующих воздействий выполняется на оптимальной мощности. Использовались специализированные средства специальной силовой подготовки: упражнения с отягощением, различного рода тренажерные устройства, задающие дозированные сопротивления с целью развития силы мышц и различных форм ее проявления в том или ином режиме работы, прыжковые упражнения. Причем в первом и втором подготовительном периодах последовательность средств специальной силовой подготовки была различной. Бег на данном этапе осуществлялся в аэробном и смешанном режиме энергообеспечения.

Задачей специально-подготовительного этапа явилось овладение умением рационально использовать растущий моторный потенциал в условиях постепенно повышающейся мощности (скорости) выполнения соревновательного упражнения. Для этого целесообразно было выполнение тренирующих воздействий на субмаксимальной мощности (с учетом соответствующего индивидуального состояния тренированности), без чрезмерного перенапряжения функций организма и искажения структуры движений. Применялись различные методы повышения интенсивности выполнения соревновательного упражнения или вспомогательных упражнений, адекватных ему по режиму работы мышц, с целью развития мощности (скорости) механизмов энергообеспечения специальной работоспособности организма спортсменки.

В соревновательном периоде основная задача - овладение умением реализовать моторный потенциал с максимальным эффектом в условиях соревнований. На этапе предусматривался выход организма на предельный уровень мощности работы в специфическом двигательном режиме к моменту основных соревнований. При этом тренировочные и соревновательные нагрузки, разные по силе и специфичности воздействия на организм спортсменки, связаны вполне конкретной последовательностью и логической преемственностью. Первые обеспечивают глубокую функциональную перестройку организма, вторые способствуют интенсификации тех физиологических процессов, которые лежат в основе повышения этого уровня. Таким образом, индивидуализация тренировочной программы предусматривала необходимость реализации главной методической концепции подготовки с учетом индивидуальных особенностей спортсменок.

Практическая реализация модели в педагогическом эксперименте позволила существенно сократить суммарные годовые объемы тренировочной нагрузки различной направленности, т.к. ее организация была более эффективной и индивидуализированной. Кроме того, разработанное содержание и распределение тренирующих воздействий позволило упорядочить и облегчить текущий и этапный контроль. Так, при текущем контроле в первую очередь происходит выявление и последующая коррекция (в случае необходимости) характеристик, отражающих реакцию на доминирующую в данный момент нагрузку. В свою очередь, этапное тестирование более органично вписывалось в завершение конкретного этапа, на основании которого можно было судить о перманентном состоянии, в котором находится конкретная спортсменка. Достоверное повышение (р<0,05) спортивных результатов спортсменок, участвовавших в педагогическом эксперименте, позволяет говорить о высокой эффективности разработанных моделей индивидуализации их подготовки.

Следует подчеркнуть, что подготовка спортсменок допускает различные пути к вершинам мастерства. Поэтому разработанный и апробированный в серии педагогических экспериментов принципиальный подход к индивидуализации тренировок высококвалифицированных спортсменок не претендует на окончательную теоретическую и методическую завершенность. Тем не менее, мы считаем, что он конструктивно может быть адаптирован и к другим дисциплинам легкой атлетики спорта и видам спорта.

В «Заключении» представлена технологическая последовательность принятия решений при индивидуализации тренировочного процесса спортсменок, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики, в основе реализации которых лежит целевой подход к определению его содержания.

Выводы

1. В настоящее время концептуальные положения подготовки квалифицированных спортсменов недостаточно учитывают специфику физических и психических тренирующих воздействий конкретного вида, применительно к индивидуальным половым особенностям работоспособности спортсменок, что является, с одной стороны, значительным препятствием на пути эффективного построения тренировочного процесса в скоростно-силовых видах легкой атлетики, а с другой - служит основанием для углубленного и системного изучения данной проблемы.

При этом организация тренировочного процесса с учетом полового диморфизма в скоростно-силовых дисциплинах легкой атлетики, по существу, не разработана. Выявлено, что морфофункциональные характеристики «обычных» женщин не вполне применимы к оценке возможностей женщин-спортсменок, демонстрирующих высокие спортивные результаты, так как они по своим соматическим и функциональным особенностям отличаются больше от «обычных» женщин, чем от мужчин. Вследствие этого, имеющиеся многочисленные разногласия исследователей по проявлению двигательных способностей и результативности в соревнованиях спортсменок во время той или иной фазы ОМЦ можно объяснить тем, что они не принимали во внимание данные типологические отличия.

2. Успешность выступления легкоатлеток в скоростно-силовых дисциплинах обуславливается признаками гиперандрогении, регистрируемыми у них чаще, чем у неспортсменок или менее квалифицированных спортсменок, высокая частота которой связана с особенностями спортивного отбора девушек маскулинного морфотипа и наследственностью, что подтверждается генетическими маркерами.

В скоростно-силовых видах легкой атлетики, в результате отбора, «концентрируются» девочки мышечного (мужского) соматотипа, которому присущи все морфофункциональные и психоэмоциональные предпосылки для напряженных физических нагрузок в течение многих лет..

Выявлены критерии прогностической оценки скоростно-силовых способностей на основе таких простых по тестированию и идентификации биологических маркеров, как дерматоглифические признаки и пальцевые пропорции, которые могут быть использованы в виде «визитной карточки» на этапах ранней ориентации и начального отбора в скоростно-силовые виды легкой атлетики. Знание особенностей индивидуального физического потенциала спортсменки позволяет тренеру индивидуализировать подготовку, выбрав адекватные средства и методы тренировки, обеспечивающие максимально возможное соответствие ее текущей подготовленности. Вместе с тем, оценка генетического потенциала той или иной спортсменки по особенностям дерматоглифических структур и пальцевых пропорций играет роль не жесткой модели, а в большей мере определяет их индивидуальный «коридор психофункциональных возможностей», в котором деятельность конкретных спортсменок наиболее успешна и перспективна с минимальным привлечением компенсаторных механизмов.

3. Показано, что простое сравнение мужских и женских групп является во многих случаях бесперспективным, так как на самом деле выявление половых различий должно основываться не столько на морфологических признаках (с учетом генетического пола), сколько с учетом гормонального пола, обуславливающего маскулинность и фемининность. Тренеру, работающему со спортсменками, следует знать, к какому соматотипу - «женственному» (фемининному) или «мужественному» (маскулинному) - относится его подопечная. Для первой группы характерно постоянство ОМЦ, и фазность его протекания следует строго учитывать при построении тренировки. У второй группы спортсменок (чаще встречаемой) в большинстве случаев наблюдается нарушение специфического биологического цикла. Именно они «ближе» к мужчинам, и организация тренировочного процесса с ними возможна (в некоторых пределах) на основе общих закономерностей тренировки.

Следовательно, для спортсменок высокой квалификации, которые имеют сходную с мужчинами гендерную идентичность и маскулинный соматотип, возможно использование в тренировках адаптированных мужских методик. При этом они должны оставаться строго индивидуализированными для каждой легкоатлетки с учетом ее текущего функционального состояния. Что касается традиционной установки на использование однотипных тренировочных программ для мужчин и женщин, то это не всегда отвечает имеющейся реальности, так как не учитывает индивидуальную психофизиологическую вариабельность в полоролевой идентичности спортсменок.

4. Результаты исследования позволили разработать методологические направления индивидуализации подготовки, как обобщенные для всех скоростно-силовых видов легкой атлетики, так и для отдельных, на материале которых проводилась работа. Индивидуализация подготовки спортсменок, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики, должна основываться на концептуальных положениях, определяющих: