Волевая подготовка лыжника-гонщика

65

Оглавление

Введение.........................................................................................................3

Глава 1. Теоретические подходы к подготовке лыжников-гонщиков.....7

1.1. Подготовка юных лыжников-гонщиков на этапе углубленной тренировки...............................................................................................................7

1.2. Особенности волевой подготовки лыжников-гонщиков..................12

1.3. Анатомо-физиологические особенности детей 15-17 лет................15

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования............................28

2.1. Задачи исследования............................................................................28

2.2. Методы исследования..........................................................................28

2.2. Организация исследования..................................................................29

Глава 3. Обработка результатов исследования и их обсуждение...........47

Выводы.........................................................................................................62

Список литературы.....................................................................................66

Введение

Актуальность темы. Современный спорт предъявляет исключительно высокие требования к уровню разносторонней подготовленности спортсменов. Особенно важными составляющими тренировочного процесса специалисты считают физическую, техническую, тактическую и психологическую подготовку. Вместе с тем, вопросы оптимизации волевой подготовки юных спортсменов до настоящего времени не получили достаточного научного обоснования. Специфика соревновательной деятельности лыжника-гонщика требует от спортсмена высокого уровня психической выносливости, волевых качеств, самостоятельности, умения сохранять эмоциональную устойчивость в ответственных соревнованиях. Именно это и подчеркивает актуальность данной темы исследования.

Современные тенденции развития спорта требуют систематического совершенствования организационно-методических основ спортивной подготовки. Введение в календарь соревнований лыжных спринтерских дистанций увеличило количество разыгрываемых медалей на соревнованиях различного уровня. По международным правилам спринтерская дистанция составляет от 800 до 1800 м, а соревнования проводятся в несколько этапов в течение одного дня. В тоже время в теории и практике лыжных гонок сведения о показателях функционального состояния спортсменов на различных этапах подготовки лыжников-спринтеров, влияющие на результативность в соревновательной деятельности, встречаются лишь фрагментарно, так как они малочисленны и не подтверждены многогодичными научными исследованиями. Следствием этого является отсутствие обоснованных методик построения учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков, специализирующихся на спринтерских дистанциях[32].

Подготовка спортсменов представляет собой многокомпонентную систему, все части которой находятся в строгом взаимодействии, в то же время каждый из компонентов решает свой определенный круг задач. Результативность соревновательной деятельности в лыжном спринте во многом зависит от физической, технической, тактической и психологической подготовленности, при этом система такой подготовки формируется до сих пор эмпирически и не имеет необходимого научно-практического обоснования.

Поиск оптимального сочетания тренировочных занятий на различных этапах подготовительного периода позволит достигнуть высоких результатов в спринтерской гонке, что является весьма важной и актуальной проблемой, которая определяется практическими запросами лыжного спорта.

Таким образом, важное место в учебно-тренировочном процессе юных лыжников-гонщиков должно занимать формирование психического состояния готовности к соревновательной и тренировочной деятельности, особенно на этапе углубленной тренировки в период значительного увеличения объема и интенсивности тренировочных и соревновательных
нагрузок. В этой связи исследование, направленное на разработку методики волевой подготовки юных лыжников-гонщиков на этапе углубленной тренировки является актуальным.

Цель исследования - совершенствование волевой подготовки юных лыжников-гонщиков на этапе углубленной спортивной тренировки.

Объект исследования - волевая подготовка юных лыжников-гонщиков 15-17 лет в соревновательном периоде годичного цикла тренировки.

Предмет исследования - психологическая подготовка юных лыжников гонщиков.

Гипотеза исследования заключается в том, что проблема управления процессом достижения высоких результатов имеет большое значение в спортивной практике, где необходимо показывать запланированные результаты в строго определенное время. От рационального построения тренировочного процесса на этапе, предшествующем основным соревнованиям, во многом зависит успех выступлений в соревнованиях.

Теоретико-методологическую основу исследования составили современные представления о функциональных системах организма человека (Н.А.Бернштейн, 1966; П.К.Анохин, 1980; В.Н.Платонов, 2004), о теории спортивной тренировки (Ю.В.Верхошанский, 1972; Л.П.Матвеев, 1991; В.Н.Платонов, 2003), о теории тестов (В.М.Зациорский, 1980; М.А.Годик, 1987), об адаптации функциональных систем (В.Н.Платонов, 1980; А.С.Солодков, 2000).

Глава 1. Теоретические подходы к подготовке лыжников-гонщиков

1.1. Подготовка юных лыжников-гонщиков на этапе углубленной тренировки

Проблемы теории и методики спортивной подготовки юных спортсменов на этапах, предшествующих высшему спортивному мастерству, изучали многие исследователи. Ученые считают, что эффективность тренировочного процесса обеспечивается определенной структурой компонентов этого процесса, их строгой последовательностью и закономерным соотношением. Для успешного осуществления подготовки юных спортсменов многолетний тренировочный процесс принято делить на четыре этапа: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной тренировки в избранном виде спорта и спортивного совершенствования. Данные этапы выделены на основе учета: оптимального возраста для достижения наивысших результатов в конкретном виде спорта; преимущественной направленности тренировки на определенном этапе; уровня физической, технической, тактической и волевой подготовленности, которую должны достигнуть спортсмены; комплекса средств, методов, форм спортивной подготовки, а также допустимых тренировочных, соревновательных нагрузок и контрольных нормативов. Тема исследования предполагает изучение особенностей спортивной подготовки лыжников-гонщиков 15-17 лет. В лыжных гонках это средний юношеский возраст, он совпадает с этапом углубленной тренировки в избранном виде спорта.

В этом возрасте заканчивается процесс полового созревания, темпы роста тела в длину замедляются, все еще продолжается окостенение скелета, увеличиваются в своем объеме мышцы, отмечается прирост мышечной силы, физической выносливости, приходит в норму соотношение массы сердца и строение кровеносных сосудов (что способствует повышению
работоспособности), для спортсменов этого возраста характерно высокое развитие психических процессов и постепенно развивающееся умение управлять этими процессами. Однако, несмотря на возросшие возможности, организм юных спортсменов продолжается развиваться. Ученые отмечают, что в это время он несёт двойную нагрузку, связанную с интенсивным развитием и спортивной тренировкой. Поэтому на этом этапе они рекомендуют тщательно соблюдать режим тренировочной нагрузки, постепенно повышать динамику ее интенсивности и объема, создавать условия для возникновения благоприятного психофизиологического состояния.

Основная цель спортивной подготовки на указанном выше этапе - углубленное овладение избранным видом спорта.
Основными задачами подготовки на данном этапе являются: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие; улучшение скоростно-силовой подготовки с учетом формирования основных навыков, присущих избранному виду спорта; развитие скоростных качеств; создание прочного фундамента технической подготовленности на основе овладения техникой большого количества вспомогательных и специально-подготовительных упражнений; формирование базы спортивного мастерства; повышение аэробных возможностей; постепенное подведение спортсменов к более высокому уровню тренировочных нагрузок и соревновательной борьбе путем использования средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.

На этапе предварительной базовой подготовки рекомендуется заниматься шесть раз в неделю, при централизованно организованных занятиях 8-10 раз в неделю по 90-120 минут. Годовой объем нагрузки колеблется в пределах 450-600 часов в год. Объем циклической нагрузки в год составляет 3100-3800 километров. При планировании тренировочных занятий основное место отводится занятиям комплексного направления. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отведенного на специально подготовительные и соревновательные упражнения. Сочетание специальной подготовки с общефизической является базой для более высоких результатов, а также средством активного отдыха во время специальных тренировок на снегу.

Спортивная тренировка, проводимая на базе широко функциональной подготовки, позволяет в меньшие сроки совершенствовать техническую подготовку, добиваться устойчивого двигательного навыка. Кроме этого, широкий круг средств физической подготовки, применяемый в сочетании с основным двигательным навыком, создает благоприятные условия для образования более широкой системы временных связей.

В лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, в наибольшей степени способствующие развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки. В это время возрастает роль воспитания волевых качеств. Начиная с этого этапа, увеличивается объем средств силовой подготовки и специальной выносливости.

Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной специализации является достижение автоматизма и стабилизации действий лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическим и коньковым ходами. При технической подготовке идет освоение разнообразных действий, строящихся на материале избранного вида спорта. Внешней базой технической подготовки юных спортсменов должен стать самостоятельный поиск решения двигательных задач при выполнении того или иного
упражнения. Техническое совершенствование теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи техника должна совершенствоваться, в том числе и в состоянии компенсированного и явного утомления. Тогда у лыжника формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.

Задача тактической подготовки лыжника-гонщика заключается в обеспечении сознательного, активного творчества применения современной техники передвижения на лыжах в различных условиях гонки; в совершенствовании и развитии волевых качеств, инициативы, сообразительности.

Систематические занятия по тактике с лыжниками обеспечивают более быструю подготовку за счет сокращения сроков приобретения опыта, который накапливается у лыжников годами тренировок.

Под тактикой подразумевается целесообразное применение лыжных ходов в зависимости от рельефа местности и метеорологических условий, от ранга соревнований и состава участников. Тактика не может быть постоянной, она не имеет определенных, годных для всех случаев действий и приемов, и поэтому юный спортсмен в ходе соревновательной борьбы часто встречается с неожиданными моментами, решение которых зависит от быстрого применения им наиболее рационального приема, двигательного действия.

Основными средствами тактической подготовки являются практические упражнения на трассе гонок, а также теоретические занятия.
Тактическая подготовка проводится в группе и индивидуально. В групповые занятия вводятся элементы соревнования, поэтому они приносят большую пользу, чем индивидуальные.

Известно, что тактический опыт юного лыжника приобретается не
только в соревнованиях, но и в процессе тренировочных занятий, во время которых он может анализировать свои действия или испробовать тот или иной тактический прием. Тренер в процессе занятий должен уделять много внимания формированию у юных спортсменов разнообразного арсенала технико-тактических приемов ведения борьбы на дистанции лыжной гонки: увеличения скорости на сложных участках дистанции, обгона противника, лидирования, удержания скорости лидера, умение варьировать скоростью по информации тренера об изменении скорости соперника и т.д.
Часто рассматривается вопрос совершенствования волевых качеств в процессе тренировки и распределения сил по дистанции.

Поскольку длительные перерывы в обучении нежелательны, при планировании учебных занятий необходимо соблюдать принципы концентрированного распределения мастерства. При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше время следует отводить на разучивание тех элементов целостного действия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, следует знать, какие основные ошибки могут появляться в обучении и как их исправлять. При правильной системе подготовки юного гонщика должны быть учтены его индивидуальные особенности физического развития, а режим тренировочной работы выбирается в связи с возможностями организма. Так, например, используется чередование нагрузочных циклов с разгрузочными с целью восстановления организма и совершенствования технического мастерства. Чередование средств зависит и от психологических особенностей лыжника.

Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации цели, принятии решений, воспитании воли.

На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации, важнейшей задачей общей волевой подготовки
является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, адекватной самооценки, образного мышления, произвольности внимания и других психических процессов. На этапе углубленной подготовки ее первостепенная задача - формирование мотивации спортсмена на достижение определенного результата в соревновании и в процессе тренировочных занятий. Однако общая волевая подготовка еще не обеспечивает состояния психической готовности к соревнованию, а формирует лишь предпосылки к ней. В настоящее время значение волевой готовности в лыжных гонках значительно возросло. Это обусловлено увеличением тренировочных нагрузок, возросшей конкуренцией равных по силам участников, выросшим рангом и значением соревнований. Сильнейшие лыжники по своим физическим, техническим, тактическим качествам подготовлены примерно одинаково. По этому особую важность приобретает умение сохранить спортивную форму, эмоциональная устойчивость, волевая подготовленность в момент решающих стартов.

Уровень волевой подготовленности характеризуется рядом основных и частных признаков, обусловленных требованиями соревновательной деятельности к спортсмену. К основным признакам состояния психической готовности к соревнованию относится: уверенность спортсмена в своих силах, стремление активно и увлеченно бороться до конца, оптимальный уровень эмоционального возбуждения, способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением как накануне соревновательной борьбы, так и в процессе ее протекания.
Частные признаки обусловлены: объективными условиями деятельности, индивидуальными особенностями личности и проявляются в различных вариациях в условиях соревнований. Важное значение, как указывает А.Ц. Пуни, имеет понимание состояния психической готовности к соревнованию как одного из компонентов, входящих в понятие
«спортивная форма».

Состояние психической готовности формируется специально в процессе волевой подготовки к каждому конкретному соревнованию. Это объясняется тем, что на каждом соревновании спортсмен встречается с неповторимыми условиями, и если спортсмен психологически не подготовлен к действиям в этих сложных условиях, он показывает результат ниже возможного.

Специальное формирование состояния психической готовности к соревнованию направленно на организацию сознания и действий исходя из условий предстоящего соревнования. Следовательно, говоря об основных задачах волевой подготовки юного лыжника-гонщика нужно иметь в виду не только общие вопросы этого раздела подготовки (развитие волевых качеств, специальных восприятий и т.п.), но и актуальную проблему волевой подготовки, которая заключается в формировании психической готовности к каждому конкретному соревнованию. Таким образом, анализ научно-методической литературы свидетельствует о том, что на этапе углубленной подготовки лыжников-гонщиков 15-17 лет решается комплекс задач физической, технической и тактической подготовки. Кроме этого, важная роль отводится волевой подготовке, которая является основной в формировании состояния психической готовности к спортивной деятельности.

1.2. Особенности волевой подготовки лыжников-гонщиков

Спорт вообще и спорт высших достижений предполагает большие физические, психические нагрузки, жесткую соревновательную борьбу. Спортивные соревнования требуют мобилизации всех сил и ресурсов организма, в том числе и психических.

Характеризуя спортивную деятельность, и отмечая ее специфические
особенности, ещё А.Ц. Пуни указывал на ее экстремальный характер. «Экстремальность условий деятельности - характерная черта современного спорта, кульминационным моментом в котором является соревнование, насыщенное напряженной борьбой за достижение победы над соперником».

В настоящее время ученые также выделяют ряд особенностей современного спорта, которые характеризуют его как экстремальный вид деятельности, оказывающий большое влияние на психику спортсмена.
Во-первых, характерной особенностью спорта сегодняшнего дня является бурный рост спортивных результатов. Это проявляется не только в обновлении спортивных достижений, но и в ускорении темпов их роста. Стремительный рост результатов, предъявляет повышенные требования не только к физической, технической, тактической, волевой подготовленности спортсмена, но и к его психике. «Цена» результата достаточно велика, и попытка достичь его вызывает состояние большого психического напряжения и перенапряжения. Во-вторых, крупные соревнования проходят сейчас в ожесточенной борьбе равных по силам соперников. Накал спортивной борьбы настолько велик, что победителей от спортсменов, не занявших призовые места, отделяют лишь малые доли секунды, несколько сантиметров и даже тысячные доли очка. Спорт из борьбы мышц превратился в борьбу умов и нервов, а это ведет к возникновению психического напряжения. В-третьих, современный спорт характеризуется значительным увеличением тренировочных и соревновательных нагрузок. Увеличение физических нагрузок ведет к росту нагрузок на психику спортсмена.

В-четвертых, сегодня человек занимается спортом на фоне напряженной умственной деятельности (усложнение школьных и вузовских программ). Стремительный темп повседневной жизни, многообразие внешних раздражителей, ведущих к большим сенсорным нагрузкам, не позволяют спортсменам сосредоточиться, вовремя и полноценно отдохнуть после физических и нервных нагрузок. В-пятых, современный спорт омолаживается во многих видах. На арену крупных соревнований выходят подростки, которые не отличаются психической зрелостью, устойчивостью, не имеют достаточного опыта соревновательной борьбы, что также способствует возникновению психического напряжения. В-шестых, современный спорт все более становится фактором социализации личности. Особенно ярко проявляются общественные отношения в системе спортивных соревнований, в процессе которых создаются такие социальные ценности, как спортивная победа, престиж определенной общности людей, зрелище, сопереживание и т.п. В спортивном состязании каждый из спортсменов, каждая из команд отражает стремление и надежды определенной общности людей, начиная от клуба, к которому принадлежит спортсмен, и заканчивая страной. Это накладывает на выступление спортсмена отпечаток повышенной ответственности за исход поединка и становится дополнительным источником психического напряжения.

Кроме того, в современный спорт глубоко проникла наука. Научные исследования позволяют тренерам совершенствовать процесс подготовки спортсменов, помогают добиваться высоких результатов спортсменам, что обостряет конкуренцию, особенно в спорте высших достижений. Как видно, современный спорт - это деятельность преимущественно в условиях ярко выраженного психического напряжения, особенно если она осуществляется на уровне соревнований крупного масштаба. Данный вид деятельности требует не только физической, технической, тактической, но и волевой подготовки.

Ученые П.А. Рудик, В.М. Мельников, В.А. Алексеев, А.Л. Попов рассматривают психологическую подготовку как одну из сторон учебно-воспитательного процесса в спорте, целью которой является формирование и совершенствование значимых для спорта свойств личности. Средства волевой подготовки позволяют выработать у спортсмена стремление к самовоспитанию воли, к сознательному управлению своими психическими состояниями в экстремальных условиях соревновательной деятельности. Основная ее задача - создание состояния психической готовности спортсмена к продолжительному тренировочному процессу, к соревнованиям вообще и к конкретному соревнованию. Психологическую подготовку к продолжительному тренировочному процессу и к соревнованиям вообще принято называть общей волевой подготовкой, а непосредственную подготовку к конкретному соревнованию называют специальной волевой подготовкой.

Содержание общей и специальной волевой подготовки к соревнованию, задачи и средства их решения различны, однако они имеют одну главную цель - формирование у спортсмена состояния психической готовности. Общая и специальная волевая подготовка имеют два аспекта - собственно психологический и педагогический. В общей волевой подготовке решаются задачи свойственные многим видам спорта. Специальная же подготовка более тесно связана с особенностями конкретного вида спорта. Специальная волевая подготовка направлена на формирование состояния психической готовности к началу соревнования. Исследования показали, что состояние психической готовности меняется не только накануне, но и в ходе отдельного соревнования, серии встреч или стартов. Для успешного участия в них у спортсменов необходимо воспитывать психическую надежность, психическую работоспособность, «толерантность» к большой и непредвиденной нагрузки.

1.3. Анатомо-физиологические особенности детей 15-17 лет

Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. В старшем школьном возрасте наблюдается значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Быстрее всех отделов позвоночника развивается поясничный, а медленнее - шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. Рост позвоночника по сравнению с ростом тела отстает. Это объясняется тем, что конечности растут быстрее позвоночника. В 15-16 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки.

К 15-16 годам срастаются нижние сегменты тела грудины. В 15-17 лет увеличивается преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от предыдущих периодов роста грудной клетки.

Окостенение костей предплюсны весьма длительный процесс, начинающейся на 4-8 месяце эмбриогенеза, т.е. значительно раньше костей запястья, и заканчивающийся только на 12-19 году. В развитии костей предплюсны отражаются половые особенности. У девочек точки окостенения появляются раньше, чем у мальчиков. Синостозы эпифизов с диафизами в костях плюсны наступают в период 15-19 лет, а в фалангах пальцев от 9 до 18.

У старших школьников рост тела в длину замедляется (у некоторых заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у старших школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены.

К 17-18 годам сформирована высоко дифференцированная структура мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Установлено, что поперечник двуглавой мышцы плеча к 6 годам увеличивается в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Увеличение массы мышц с возрастом происходит не равномерно: в течении первых 15 лет вес мышцы увеличивается на 9%, а с 15 до 17-18 лет на 12%. Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. Ярко выражены половые различия по мышечному и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно на 10% больше. Различие в мышечной силе с возрастом увеличивается: в 15 лет разница составляет 8-10 кг, в 18 лет - 15-20 кг. Увеличение веса тела у девушек происходит более интенсивно, чем рост мышечной силы. В тоже время у девушек, по сравнению с юношами, выше точность и координация движений.

Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц.

Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличиваются возбудимость и лабильность мышечной ткани. Изменяется мышечный тонус. У новорожденных плохо выражена способность мышц к расслаблению, которая с возрастом увеличивается. С этим обычно связана скованность движений у детей и подростков. Только после 15 лет движения становятся более пластичными.

К 13-15 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движений. Скорость одиночного движения значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14 годам достигает уровня взрослого. К 13-14 годам уровня взрослого достигает и время простой двигательной реакции. Максимальная, произвольная частота движений увеличивается с 7 до 13 лет, причем у мальчиков в 7-10 лет она выше, чем у девочек, а с 13-14 лет частота движений у девочек превышает этот показатель у мальчиков. Наконец максимальная частота движений в заданном ритме также увеличивается в 7-9 лет.

До 13-14 лет завершается в основном развитие ловкости. Наибольший прирост точности движений наблюдается с 4-5 до 7-8 лет. Причем способность воспроизводить амплитуду движений до 40^о-50^о максимально увеличивается в 7-10 лет и после 12 практически не изменяется, а точность воспроизведения малых угловых смещений (до 10-15) увеличивается до 13-14 лет. Спортивная тренировка оказывает существенное влияние на развитие ловкости и у 15-16летних спортсменов. Точность движений в 2 раза выше, чем у нетренированных подростков того же возраста.

В последнюю очередь совершенствуются способности быстро решать двигательные задачи в различных ситуациях. Ловкость продолжает улучшаться до 17 лет.

Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 13-14летнего возраста. Затем эти показатели стабилизируются и , если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте.

Наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте, особенно увеличивается сила с 10-12 до 13-15 лет. У девочек прирост силы происходит несколько раньше, с 10-12 лет, а у мальчиков - с 13 -14. Тем не менее, мальчики по этому показателю во всех возрастных группах превосходят девочек, но особенно четкое различие проявляется в 13-14 лет.

Позже других физических качеств развивается выносливость. Существуют возрастные, половые и индивидуальные отличия выносливости. Выносливость детей дошкольного возраста находится на низком уровне, особенно к статической работе. Интенсивный прирост выносливости к динамической работе наблюдается с 11-12 лет. Также интенсивно с 11-12 лет возрастает выносливость к статическим нагрузкам. В целом к 17-18 годам выносливость школьников составляет около 85% уровня взрослого. Своего максимального уровня она достигает к 25-30 годам.

Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом.

У подростков и юношей после мышечной нагрузки наблюдаются лимфоцитарный и нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе красной крови. У 15-18летних школьников интенсивная мышечная работа сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови в общий кровоток. Длительные физические напряжения в этом возрасте могут привести к уменьшению гемоглобина и эритроцитов. Восстановительные процессы в крови происходят у школьников медленнее, чем у взрослых.

Период полового созревания сопровождается резким усилением функций половых и других желез внутренней секреции. Это приводит к ускорению темпов роста и развития организма. Умеренные физические нагрузки не оказывают существенного влияния на процесс полового созревания и функции желез внутренней секреции. Чрезмерные физические напряжения могут замедлить нормальные темпы развития подростков.

Под воздействием физической нагрузки изменяется секреция гормонов коры надпочечников. Наблюдения показали, что после тренировки с силовыми нагрузками у юных спортсменов увеличивается экскреция (выделение с мочой) гормонов коркового слоя надпочечников.

Минутный объем дыхания (МОД) в 15-17летнем возрасте составляет 110 мл/кг. Относительное падение МОД в подростковом и юношеском возрасте совпадает с ростом абсолютных величин этого показателя у не занимающихся спортом.

Величина максимальной легочной вентиляции (МВЛ) в подростковом и юношеском возрасте практически не изменяется и составляет около 1,8 л в минуту на кг веса. Систематические занятия спортом способствуют росту МВЛ.

Закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у спортсменов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) выше всего у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта.

С возрастом повышается устойчивость к недостатку кислорода в крови (гипоксемия). Наименьшей устойчивостью отличаются дети младшего школьного возраста. К 13-14 годам отдельные ее показатели достигают уровня 15-16летних подростков, а по скорости восстановления даже превышают их.

В 15-16летнем возрасте наблюдается увеличение продолжительности восстановительного периода с 28,8 до 52,9 секунд. Подобные изменения являются результатом нейрогуморальных перестроек, связанных с периодом полового созревания подростков.

У подростков и юношей быстрее, чем у взрослых снижается содержание сахара в крови. Это объясняется не только меньшей экономичностью в расходовании энергетических ресурсов ,но и совершенствованием регуляции углеводного обмена, выражающимся в недостаточной мобилизационной способности печени к выделению сахара в кровь.

Абсолютных запасов углеводов у подростков и юношей также меньше, чем у взрослых. Поэтому возможность длительной работы подростками и юношами ограничена.

Одним из наиболее информативных показателей работоспособности организма, интегральным показателем дееспособности основных энергетических систем организма, в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной, является величина максимального потребления кислорода (МПК). Многими исследователями показано, что МПК увеличивается с возрастом. В период с 5 до 17 лет имеется тенденция к неуклонному росту МПК - с 1385 мл/мин у 8летних, до 3150 мл/мин у 17летних.

При анализе величин относительного МПК, у школьников и школьниц, наблюдаются существенные различия. Снижение с возрастом МПК/кг у школьниц очевидно связано с увеличением жировой ткани, которая, как известно, не является потребителем кислорода. Применение гидростатического взвешивания и последующие работы подтвердили, что процентное содержание жира в организме школьниц растет и к 16-17 годам достигает 28/29%, а у школьников наоборот, постепенно снижается.

С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и относительные размеры сердца. Важным показателем работы сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС понижается. В 14-15 лет она приближается к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин. ЧСС также зависит от пола: у девочек пульс несколько чаще, чем у мальчиков того же возраста. При постепенном снижении пульса увеличивается систолический объем (СО). В 13-16 лет СО составляет 50-60 мл.

В настоящее время у подростков наблюдается акселерация - сложное биосоциальное явление, которое выражается в ускоренном процессе биологических и психических процессов, увеличении антропометрических показателей, более раннем наступлении половой и интеллектуальной зрелости.

У подростков с низкими показателями физического развития биологический возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием опережать на 1-2 года.

Особенности физического развития школьников в связи с возрастом и под влиянием систематических занятий физическими упражнениями имеют немаловажное значение для правильного решения многих вопросов педагогической практики.

В результате исследований врачей, физиологов и педагогов накоплено большое количество данных, характеризующих возрастные особенности организма детей, подростков и юношей при занятиях физической культурой и спортом.

Полученные данные важны при решении педагогических проблем физического воспитания школьников, поскольку на базе представлений о закономерностях возрастного развития организма и влияния, оказываемого на него физическими упражнениями, должны решаться принципиальные вопросы организации и методики занятий.

Специальное воздействие физических упражнений на организм человека с целью развития определенных качеств должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. Чаще всего воздействие с целью активного влияния на развитие тех или иных качеств должно совпадать с периодом, когда в организме развиваются те его стороны, от которых зависит данное качество.

Формирование двигательной функции человека тесно связано со становлением высшей нервной деятельности, формированием нервно-мышечного аппарата и его функций, развитием внутренних органов и процессов обмена веществ. Неравномерность морфологического и функционального развития отдельных органов и систем лежит в основе особенности их взаимосвязи на разных этапах онтогенеза.

Возрастные изменения носят неравномерный характер. Периоды ускоренного развития чередуются с периодами замедления и относительной стабилизации. Индивидуальное развитие организма происходит гетерохронно, т.е. различные органы и системы формируются в различные сроки. В отдельные периоды жизни, например в период полового созревания, гетерохрония может усилиться.

В условиях современной цивилизации, в условиях снижения естественной двигательной активности наиболее эффективным, целенаправленным воздействием на организм следует считать систематические занятия физическими упражнениями.

Спортивная тренировка обеспечивает усиленный рост мышечной работоспособности. По мере повышения тренированности организма соответственно возрастает мышечная работоспособность. Юные спортсмены, по сравнению со своими сверстниками, не занимающимися спортом, обладают большей работоспособностью, выносливостью. При этом, чем старше возраст юных спортсменов и чем выше квалификация, тем больше различия между спортсменами и не занимающимися спортом. Особенно большие различия в работоспособности, между занимающимися и не занимающимися спортом, наблюдаются у девочек.

Вместе с ростом работоспособности у юных спортсменов увеличивается способность к максимальному потреблению кислорода. Под влиянием систематических занятий спортом аэробная производительность повышается, особенно у девочек занимающихся спортом. Л.Л. Головина считает, что возможно это связано с тем, что у юных спортсменок старшеклассниц наблюдается снижение относительного содержание жира до 14%.

В результате анализа экспериментальных данных удалось выявить у юных спортсменов и школьников, не занимающихся спортом следующие закономерности:

более высокие показатели функциональных параметров у мальчиков, чем у девочек

более значительные различия между мальчиками и девочками в 15 лет

В Ульяновске были обследованы учащиеся в возрасте 15-16 лет часть из которых занималась различными видами спорта в детских спортивных школах и имела спортивные разряды от 1 юношеского до 1 взрослого. Исследования проводились как при напряжённой мышечной работе, так и при дозированной работе.

У юных спортсменов девятых классов были зарегистрированы более значительные величины МПК по сравнению с остальными школьниками. У учащихся общеобразовательных и математических школ, не занимающихся, спортом величины МПК были примерно одинаковыми, а у учащихся художественных и музыкальных школ оказались самые низкие величины МПК.

Систематические занятия спортом значительно повышают аэробную производительность у юных спортсменов. На аэробную производительность также оказывает влияние характер выполняемых упражнений. У юных спортсменов занимающихся циклическими видами спорта МПК выше, чем у представителей ациклических видов спорта.

Наблюдение В.К. Ефимова на протяжении 6 лет за одними и теми же спортсменами-лыжниками показали, что за один и тот же период времени под влиянием целенаправленных систематических занятий спортом прирост показателей кардиореспираторной системы у юных лыжников почти в 2 раза превосходит прирост показателей их физического развития[6, с. 33].

Результаты исследований Ю.Д. Шипановского и В.С. Мартынова показывают, что у детей систематически занимающихся лыжными гонками происходит поступательный рост мышечной силы. При этом сила каждой отдельной группы мышц проходит свой специфический путь формирования и развития. Наиболее сильные среди них - разгибатели бедра, туловища, подошвенные сгибатели стопы[11, с. 28].

Интересные данные получены в динамике возрастных изменений суммарной силы измеряемых групп мышц, которые характеризуются неравномерностью подъёма. Так с 14 до 15 лет наблюдалось замедление темпов роста силы у подростков занимающихся и не занимающихся спортом. По мнению М.Я. Горкина подобное замедление темпов роста силы обусловлено гормональными перестройками в организме подростков.

Отмеченное с 15 до 16 лет вторичное повышение силы можно объяснить, вероятно, завершением пубертатного периода, когда все органы и системы человека достигают высокого уровня совершенствования.

Лыжные гонки предъявляют высокие требования к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая специфическая сила мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырёхглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трёхглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).

Сила и выносливость мышц зависит от композиций мышечных волокон, чем больше процент медленных волокон, тем выше статическая выносливость. Соотношение между быстрыми и медленными волокнами у разных людей сильно варьирует - от 25% до 90%. Лыжник-гонщик экстра-класса должен иметь 70-90% медленно сокращающихся волокон. Исследования В.К. Кузнецова показали, что в 16-17 лет темпы роста показателей специальной силы снижаются. С этого момента характер возрастных закономерностей развития специальной силы у школьников, не занимающихся спортом, и у лыжников-гонщиков становиться качественно одинаковыми. Различия наблюдаются в темпах роста, которые значительно выше у юных спортсменов.

Абсолютные показатели и темпы роста специальной силы у 17-18 летних юношей не занимающихся спортом, и у юных спортсменов существенно отличаются - у первых они ниже. Так, у не занимающихся спортом при одновременном отталкивании руками показатели силы ниже на 12,09 кг (29%), при попеременном отталкивании руками - на 14,43 кг (25%) и при отталкивании ногой - на 36,92 кг (20%). У спортсменов с 13-14 до 17-18 лет наблюдается резкий скачок, в развитии показатели мощности отталкивания. У лиц, не занимающихся спортом, в этот период темпы её прироста не значительны.

Данные возрастных закономерностей развития специальных силовых показателей у юных спортсменов и школьников, не занимающихся спортом, необходимо учитывать при планировании средств и методов их воспитания в процессе учебно-тренировочных занятий, а также уроков лыжной подготовки в школе.

Становление отдельных физических качеств, а также параметров, характеризующих физическое развитие юных лыжников 10-16 лет, происходит гетерохронно. Скачок увеличения силы мышц отмечается с 11-13 лет, ежегодный прирост достигает 49%. В последующем темпы роста силы снижаются. Наибольшие изменения скоростных и скоростно-силовых качеств отмечено в возрасте 11-14 лет. Показатели быстроты увеличиваются на 15%, а прыгучесть на 24%. С 14 до 16 лет данные показатели изменяются незначительно.

С 10 до 16 лет длина тела юных лыжников увеличивается на 28,1%, вес тела - на 30,1%, ЖЕЛ - на 47,6%, окружность груди - на 15,9%, выносливость - на 79,9%, мышечная сила - на 92,4%, быстрота - на 22,9%, скоростно-силовые качества - на 46,4%, гибкость - на 27,6%.

В последние годы в системе управления подготовкой спортсменов всё большее распространение получило моделирование различных сторон мастерства, методов тренировки. В методологии моделирования применительно к системе подготовки юных спортсменов особое значение приобретает учёт особенности возрастной динамики развития физических качеств.

Таблица 1

Модельные характеристики общей физической подготовленности лыжников 16-17 лет, 1 спортивный разряд (по Набатниковой М.Я.)

контрольные упражнения	показатели
	юноши	девушки
Бег на 60 м с/х (с)	6,8	8,0
Бег на 1000 м на стадионе (мин, с)	2,5	3,17
Бег на 3000 м на стадионе (мин, с)	9,25	11,06
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (кол-во раз)	50	33
Прыжок в длину с места (см)	250	217
10-ти скок (м)	27	23,6

Таблица 2

Модельные характеристики специальной физической подготовленности лыжников-гонщиц 16-17 лет, 1 спортивный разряд

контрольные упражнения	показатели
Бег на 5 км (мин, с)	18,00-18,22
Бег на 100 м (мин, с)	17,00-17,10
Бег на 500 м (мин, с)	1,40-1,41
Бег на 1000 м (мин, с)	3,35-3,36

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1. Задачи исследования

Задачи исследования:

1. Изучить современное состояние системы подготовки лыжников-гонщиков массовых разрядов, определить проблемы и пути совершенствования методики развития физических качеств.

2. Выявить наиболее значимые показатели физического развития и технической подготовленности лыжников-спринтеров, влияющие на результативность соревновательной деятельности.

3. Определить пути рационализации содержания и построения подготовительного периода подготовки лыжников-гонщиков массовых разрядов специализирующихся в спринтерских дистанциях.

4. Разработать и экспериментально обосновать программу специальной подготовки лыжников-спринтеров, основанную на учете ведущих показателей, обуславливающих спортивно-технические результаты.

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач используются следующие методы: исследования

Теоретический анализ литературных источников.

Тестирование физической подготовки.

Методы математической статистики.

1. Изучались литературные источники по данной теме. Экспериментальные исследования проведены в двух группах, отличающихся особенностями организации тренировок, соотношением использования классических и коньковых ходов, средств физической подготовки, тренировочных нагрузок различной направленности.

2. Для определения физических качеств были отобраны следующие упражнения:

бег 30 метров (с высокого старта)

челночный бег 3 х 10 метров

прыжки в длину с места

6-минутный бег (м)

наклон вперёд из положения сидя (см)

подтягивания на перекладине (девочки на низкой)

3. Данные упражнения позволили выявить физические способности, такие как: скорость, координация, скоростно-силовые качества, сила, выносливость и гибкость.

2.3. Организация исследования

Первый этап. В первой исследуемой группе тренировочная программа строилась на основе модели соревновательной деятельности лыжников-гонщиков, а во второй - по общепринятым принципам теории спорта.

Возраст исследуемых групп 15-17 лет.

Сравнительный анализ двух экспериментальных подходов к организации тренировочного процесса на одном из важных и ответственных периодов подготовки юных лыжников - перехода старших юношей в юниоры - позволил определить пути оптимизации тренировочных нагрузок старших юношей и юниоров. Так, на основе результатов экспериментальных исследований установлена динамика изменения исследуемых сторон подготовленности лыжников данного возраста, определены особенности более рационального распределения видов физической подготовки, оптимального соотношения используемых средств циклической нагрузки в годовом цикле тренировки, особенности их распределения по зонам интенсивности. В ходе проведенных исследований конкретизировано процентное соотношение скоростно-силовых видов нагрузки, их роль, место, средства и методы развития в соревновательном периоде.

Результаты экспериментальных исследований дают основание говорить об оптимизации соотношения использования коньковых и классических ходов в подготовительном и соревновательном периодах тренировки. Так, достижение достоверно высоких результатов на соревнованиях коньковым ходом (Табл.1), исходя из результатов исследований, достигнуты за счет широкого использования имитации коньковых ходов в подготовительном периоде, повышения процентного соотношения общефизических, вспомогательных и специальных упражнений скоростно-силовой направленности как в подготовительном, так и в соревновательном периодах.

Таблица 3

Сравнительные данные результата и техники одновременного двухшажного конькового хода лыжников первой (1) и второй (2) групп

П о к а з а т е л и	р е з у л ь т а т	Р	t
1.Спортивный результат в гонке на 15км. (с). 2.Среднедистанционная скорость (м/с). 3.Длина скольжения. 4.Время отталкивания ногами (первая группа) (с). 5.Время отталкивания ногами (вторая группа) (с). 6.Темп движения (шаг/с).	Х =2704 ± 9,4 Х =2748 ± 13,2 Х = 5,55 ± 0,0187 Х = 5,46 ± 0,026 L = 5.33 ± 0.029 L = 5.06 ± 0.094 t = 0.33 ± 0.009 t = 0.32 ± 0.006 t = 0,21 ± 0,008 t = 0,25 ± 0,009 n = 125 ± 0.72 n = 129 ± 0.71	< 0.05 < 0.05 < 0.05 > 0.05 < 0.05 < 0,05	2,72 2,81 2,75 0,91 3,33 2,80

Так, при физической подготовке старших юношей и юниоров себя оправдало следующее соотношение видов физической подготовки: для 16-17 летних лыжников - ОФП - 30%; ВФП - 45%; СФП - 25%, для юношей 17-18 лет - ОФП - 20%; ВФП - 50%; СФП - 30%, для юниоров 18-19 лет соответственно: 15% - 45% - 40%, а для 19-20 летних - 15%; 40 и 45%.

Исходя из результатов исследований 10%-13% доля скоростно-силовых упражнений вполне оптимальна и является благоприятным средством повышения работоспособности лыжников-гонщиков, оказывает существенное влияние на кардиореспираторную и нервно-мышечную системы организма спортсменов и способствует выведению этих систем на более высокий уровень функционирования.

Увеличение объема циклической нагрузки с повышенной интенсивностью, выполняемой в IV и V зонах (171-190 и более уд/мин) во второй группе себя не оправдало. Так, у некоторых ведущих спортсменов из этой группы в соревновательном периоде на ЭКГ регистрировалось устойчивое монотонное нарушение сердечного ритма (желудочковая экстрасистолия). В связи с этим, доведение доли нагрузок с повышенной интенсивностью (IV и V зоны) до 10-12% всей циклической нагрузки позволяет достичь и удерживать скоростную выносливость на оптимальном уровне и способствует росту спортивных результатов.

Экспериментальный поиск оптимальных вариантов соотношений использования имитации лыжных ходов, лыжероллеров показал, что эти вспомогательные средства во многом способствуют технико-тактической и функциональной специализации к соревновательным упражнениям.

Так, использование имитационных упражнений классических и коньковых ходов в объеме 3-4% от циклических нагрузок в достаточной мере способствует росту спортивных результатов.

Повышенный объем нагрузки (на 4-5%) на лыжероллерах, выполненный лыжниками второй группы не дал значительных результатов ни в функциональном, ни в техническом отношении. Это, очевидно, связано с тем, что современные лыжероллеры очень скоростные, позволяют развивать высокие скорости без больших физических и функциональных напряжений. Исходя из результатов данных исследований и других авторов оптимальная величина объема нагрузки на лыжероллерах колеблется от 18% до 24% [10,51].

Для развития специальных качеств лыжника в первой экспериментальной группе были использованы однонаправленные тренировочные занятия избирательной направленности с различными средствами и методами тренировок и однонаправленные тренировочные средства, применяемые в режиме различных методов тренировки.

Исходя из результатов проведенных исследований и результативности соревновательной деятельности вариант организации тренировочного процесса с использованием тренировочных занятий избирательной направленности нагрузок по рассредоточенному и концентрированному варианту с однонаправленной программой во втягивающем, базовом и развивающем мезоциклах в сочетании с комплексными тренировочными было предпочтительней тренировочной программы спортсменов второй группы.