Волевая подготовка лыжника-гонщика

В тренировочном процессе лыжников первой группы недостаточно были использованы тренажеры. Так, в программе их подготовки упражнения на тренажерах включались только в первой половине весенне-летнего этапа тренировки и упражнения носили общефизическую направленность. Во второй группе тренажеры были использованы и в летне-осеннем этапе подготовки, что, видимо, позволило достичь более высоких показателей силы разгибателей рук и в тестовых заданиях на преодоление 100 метрового участка одновременным бесшажным ходом.

Используемое в первой группе на втором году эксперимента моделирование соревновательной деятельности позволила спортсменам подойти к основным стартам сезона в высокой спортивной форме.

Тренировочная программа, составленная на модели соревновательной деятельности спортсменов с учетом их силовых, функциональных, технических и резервных возможностей, позволила четко определить функциональную направленность, объем, интенсивность каждого тренировочного задания, занятия и других структурных образований тренировочного процесса.

Экспериментальная организация тренировочного процесса дала возможность определить каждому из лыжников индивидуальную программу тренировки, отличающуюся от других по объему циклической нагрузки, объему и виду силовых и скоростно-силовых упражнений, их направленности, по методам и средствам совершенствования техники, по пульсовому режиму выполнения нагрузок.

Используемый метод построения тренировочных занятий позволил с самого начала подготовительного периода планомерно и целенаправленно готовиться с учетом особенностей соревновательных трасс, с учетом динамики изменения физических, функциональных нагрузок на соревновательных трассах, с учетом требований к технике передвижения и тактике смены ходов.

Учет особенностей соревновательных дистанций дал возможность моделировать силовую, скоростно-силовую нагрузки на мышечную систему, функциональную нагрузку на кардиореспираторную и энергообеспечивающую системы.

Ближе к началу соревновательного периода и на этапе предварительных, подводящих соревнований в соревновательном периоде моделировались соревновательные микроциклы с учетом последовательности стилей передвижения на лыжах на соревнованиях, рельефа, сложности соревновательных дистанций.

Таким образом, в процессе моделирования соревновательной деятельности осуществлялась технико-тактическая, физическая, функциональная специализация формирующейся интегрированной функциональной системы спортсмена, призванной обеспечить соревновательную деятельность лыжника.

Кроме этого моделирование структуры соревновательной деятельности позволило создать оптимальную для каждого спортсмена системную организацию тренировочного процесса.

Учитывая фазовость реституции ЧСС, а также данные исследований в легкой атлетике [2], мы проверили, как изменяется интегральный показатель специальной работоспособности (время прохождения дистанции - ВПД) в процессе различных тренировочных уроков. (Материалы исследований представлены в таблице 4).

Таблица 4

Изменение интегрального показателя специальной работоспособности лыжников-гонщиков в процессе различных тренировочных уроков

Условия деятельности	Статистические показатели	Количество повторений
		1	2	3	4	5	6	7	8
Начало работы в фазе быстрого снижения ЧСС - 120 уд./ мин.	в абсолютных в %	5,52  100	5,86  106,2	5,89  106,7	5,97  106,8	5,89  106,7	5,84  105,8
Начало работы в фазе замедленного снижения ЧСС - 110 уд. / мин.	в абсолютных в %	6,13  100	6,27  102,3	6,36  103,6	6,18  102,4	6,26  102,1	6,22  101,5	6,18  100,9	6,04  98,5

Из таблицы видно, что интегральный показатель специальной работоспособности в различных условиях деятельности изменяется по-разному и имеет неодинаковую абсолютную величину. Так, в первом случае время прохождения дистанции от повторения к повторению увеличивалось в среднем на 6 %, а скорость составила 4,22 м/с. Во втором случае ВПД увеличилось к 5-му повторению в пределах 2 %, а затем снизилась ниже исходного уровня на 1,5 %. Скорость в уроке равна 3,92 м/с.

Таким образом, фазовость в изменении интегрального показателя специальной работоспособности соответствует характеристике режимов чередования работы с отдыхом по типу "А" и "В" согласно данным М.В. Лейника [5] и В.В.Петровского [7].

Эти отправные условия мы и взяли для моделирования режимов в исследовании тренировочных уроков с использованием отрезка дистанции 1500 м.

Между тем вопрос применения уроков с повторением длинных отрезков в тренировке лыжников-гонщиков изучен недостаточно.

Можно предположить, что срочный и кумулятивный эффект при повторении в уроке длинных отрезков будет не совсем идентичным урокам с короткими отрезками.

В уроках "А" и "В" наблюдались разные тенденции в изменении интегрального показателя специальной работоспособности: скорость прохождения дистанции 1500 м в уроке с режимом "А" уменьшилась на 5,8 % (Р < 0,05), а в режиме "В" имела тенденцию к повышению на 1,5 % (Р < 0,05).

Каждое повторение в уроке с режимом "А" приходилось на стадию возбудимости, что и обусловило увеличение времени преодоления отрезка дистанции, тогда как в уроке с режимом "В" время преодоления дистанции увеличивается в первой половине урока, а затем снижается к концу урока (Р < 0,05).

Показателем влияния режимов может быть изменение количества циклов и скорости прохождения отрезков контрольного подъёма (подъём делился на 2 отрезка по 50 м).

Количество циклов движений на первом и втором отрезке контрольного подъёма в уроке с режимом "А" несколько увеличилось соответственно на 1,4% и 3,5 % (Р < 0,05). При этом время преодоления 1-го и 2-го отрезка подъёма также увеличилось соответственно на 7,8 % и 4,6 % (Р < 0,05), а скорость преодоления 2-го отрезка подъёма (2,75 м/с) была ниже скорости 1-го отрезка (3,01 м/с).

Снижение скорости прохождения дистанции и отрезков контрольного подъёма и увеличения циклов движений в уроке свидетельствует о снижении уровня специальной работоспособности вследствие наступившего утомления.

В уроке с режимом "В" количество циклов движений на первом и втором отрезках подъёма увеличилось соответственно в конце урока на 4,9 % и 0,7 % (Р < 0,05), так как при влиянии режима "А". Однако в процессе повторного прохождения отрезков в уроке скорость отрезков удерживалась на исходном уровне (2,92 м/с) с тенденцией повышения на первом отрезке на 7,8 % (Р < 0,05) и удержания на исходном уровне (2,52 м/с) на втором отрезке подъёма (Р < 0,05).

Из этого вытекает, что режим "В" способствует поддержанию более высокой скорости в процессе урока, чем режим "А". При этом на 2-м отрезке подъёма количество циклов уменьшилось и скорость в режиме "В" снижалась меньше, чем в режиме "А".

Проявилась различная напряженность в деятельности сердечнососудистой системы (ССС) и характер её изменения в процессе урока. При прочих равных условиях время восстановления пульса после режима "А" было более длительным (увеличилось на 39,8 % (Р < 0,05), чем в условиях режима "В" (уменьшилось на 27,6 % в уроке (Р < 0,05). Сразу после прохождения дистанции 1500 м в режиме "А" частота пульса составляла в среднем 183 + 5 уд./ мин., а в режиме "В" 175 + 5 уд./ мин. Выполняемая работа в режиме "В" протекала при меньшем напряжении ССС.

Как показали исследования В.В.Петровского (1958.), В.В.Сиренко (1990), Б.Н.Юшко (1971), Н.Н.Огиенко (1979) и др., многократное повторение работы во второй стадии отдыха, приводит от упражнения к упражнению к повышению мышечной силы, быстроты и координации движений, но снижает выносливость.

Время преодоления дистанции в уроке с режимом "А" увеличивалось и работоспособность снижалась вследствие развивающегося утомления, о чем свидетельствует увеличение ЧСС на 39,8 % в конце урока, тогда как в уроке с режимом "В" происходило удержание и увеличение скорости в конце урока, а ЧСС уменьшилось на 27,6 %.

Можно полагать, что выполняемая работа в режиме "А" способствовала развитию скоростной выносливости, а в режиме "В" - скорости и быстроты движений, что согласуется с данными В.В.Петровского (1978), Б.Н.Юшко (1973) и др.

Сравнительный анализ изменений изучаемых показателей в моделях урока "А" и "В" показал:

1. Различные тенденции в изменении интегрального показателя специальной работоспособности: в режиме "А" к увеличению, а в режиме "В" - к уменьшению.

2. Значительно выраженные перестройки показателей кинематической структуры движений при преодолении подъёма в условиях режима "А".

3. Различную напряженность в деятельности ССС (и характер её изменения) в процессе урока. Увеличение напряженности в деятельности ССС особенно наблюдалось в уроке с режимом "А", тогда как в режиме "В" имеет тенденцию к снижению.

Изменение изучаемых показателей в уроках с режимом "А" и "В", в которых повторялись длинные отрезки дистанции (1500 м) изменялись неодинаково. Скорость прохождения дистанции 1500 м и отрезков контрольного подъёма на протяжении уроков с режимом "А" снижалась, а в уроках "В" - повышалась. Средняя скорость прохождения отрезков дистанции в уроках с режимом "В" - была больше на 7,7 % сравнительно с уроком "А" (Р < 0,05), а вариативность её в уроке практически была одинаковой.

Таблица 5

Уровень физической подготовленности девушек и юношей

16-17 лет (школьная программа)

№ п/п	Физические способности	Контрольные упражнения	возр.	юноши	девушки
				низк.	ср.	выс.	низк.	ср.	выс.
1	Скоростные	Бег 30 метров (с)	16 17	5,2 5,1	5,1-4,8 5,0-4,7	4,4 4,3	6,1 6,1	5,9-5,3 5,9-5,3	4,8 4,8
2	Координационные	Челночный бег 3х10 метров (с)	16 17	8,2 8,1	8,0-7,6 7,9-7,5	7,3 7,2	9,7 9,6	9,3-8,7 9,3-8,7	8,4 8,4
3	Скоростно-силовые	Прыжки в длину с места (см)	16 17	180 190	195-210 205-220	230 240	160 160	170-190 170-190	210 210
4	Выносливость	6-минутный бег (м)	16 17	1100 1100	1300-1400 1300-1400	1500 1500	900 900	1050-1200 1050-1200	1300 1300
5	Гибкость	Наклон вперёд из положения сидя (см)	16 17	5 5	9-12 9-12	15 15	7 7	12-14 12-14	20 20
6	Силовые	Подтягивание на перекладине	16 17	4 5	8-9 9-10	11 12	6 6	13-15 13-15	18 18

Таблица 6

Уровень физической подготовленности школьников 15 лет (2005 год)

№ п/п	Ф. И.	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6' бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	А-ев	4,0	7,0	240	1600	10	10
2	Б-ва	6,1	9,7	165	900	7	10
3	Г-ов	5,0	8,1	200	1100	10	11
4	Г-их	3,9	7,2	201	1600	13	8
5	Ж-ва	5,6	9,6	170	1000	14	8
6	З-ва	6,2	9,7	173	1100	16	7
7	З-ва	5,7	9,3	162	1150	13	11
8	И-ва	5,7	8,6	175	1200	15	3
9	К-на	6,1	9,2	171	1250	5	5
10	Л-ва	6,3	9,4	190	1200	7	10
11	Л-на	5,9	9,1	192	1050	11	11
12	М-ев	5,2	8,7	203	1300	12	5
13	М-ин	4,1	6,8	242	1500	12	9
14	М-ва	5,6	8,9	205	1400	10	4
15	М-ва	6,0	9,6	180	800	13	13
16	О-ва	6,6	9,4	165	1200	10	5
17	О-ва	5,8	8,6	170	1200	11	9
18	С-ов	5,2	8,1	155	1300	10	7
19	С-на	4,0	8,0	208	1700	15	15
20	С-ва	6,2	9,3	200	1100	11	13
21	У-ва	5,8	8,5	185	1100	8	18
22	Х-на	5,7	8,7	165	1150	5	10
23	Ш-на	5,7	8,9	166	1100	9	10
24	К-ва	4,1	7,9	212	1600	10	16
25	Т-ов	4,0	7,0	250	1600	13	18
26	Е-ов	3,5	6,9	248	1650	11	15

Таблица 7

Уровень физической подготовленности школьников 16 лет (2006 год)

№ п/п	Ф. И.	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6' бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	А-ев	3,9	6,8	240	1700	10	10
2	Б-ва	6,0	9,6	166	900	8	10
3	Г-ов	5,0	8,0	200	1100	10	11
4	Г-их	3,9	7,3	202	1700	12	9
5	Ж-ва	5,4	9,7	172	1100	13	9
6	З-ва	6,5	9,7	176	1100	16	7
7	З-ва	5,7	9,2	169	1100	13	12
8	И-ва	5,6	8,5	175	1200	15	5
9	К-на	6,0	9,0	170	1300	5	7
10	Л-ва	6,3	9,3	190	1300	8	12
11	Л-на	5,8	8,9	193	1200	10	12
12	М-ев	5,0	8,5	203	1400	12	6
13	М-ин	4,0	6,6	245	1500	12	12
14	М-ва	6,1	9,5	182	900	15	14
15	М-ва	5,5	8,7	205	1400	10	10
16	О-ва	6,7	9,5	170	1250	8	7
17	О-ва	5,8	8,7	172	1200	11	10
18	С-ов	5,0	8,0	160	1400	10	10
19	С-на	4,2	8,0	208	1700	15	15
20	С-ва	6,2	9,4	200	1100	13	13
21	У-ва	5,8	8,4	186	1150	8	18
22	Х-на	5,6	8,6	168	1100	7	10
23	Ш-на	5,8	8,8	167	1200	8	10
24	К-ва	4,0	7,8	210	1600	8	16
25	Т-ов	4,0	7,0	255	1600	13	18
26	Е-ов	3,5	6,8	250	1650	11	15

Таблица 7

Уровень физической подготовленности школьников 17 лет (2007 год)

№ п/п	Ф. И.	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6' бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	А-ев	4,0	6,7	240	1700	10	10
2	Б-ва	6,0	9,7	167	900	8	10
3	Г-ов	5,0	8,0	200	1100	10	11
4	Г-их	3,8	7,3	202	1700	12	9
5	Ж-ва	5,4	9,7	172	1150	13	9
6	З-ва	6,4	9,7	175	1100	13	7
7	З-ва	5,6	9,2	169	1100	13	13
8	И-ва	5,6	8,5	175	1200	15	5
9	К-на	6,0	9,0	170	1300	5	7
10	Л-ва	6,3	9,3	190	1100	8	12
11	Л-на	5,8	8,8	190	1150	10	12
12	М-ев	5,2	8,3	204	1300	12	6
13	М-ин	4,0	6,6	240	1400	12	12
14	М-ва	6,1	9,5	182	900	15	14
15	М-ва	5,5	8,7	205	1300	10	10
16	О-ва	6,7	9,3	170	1300	5	4
17	О-ва	5,8	8,8	173	1200	11	9
18	С-ов	5,0	8,2	161	1400	10	8
19	С-на	4,2	8,0	205	1550	15	15
20	С-ва	6,2	9,3	200	1000	13	11
21	У-ва	5,8	8,5	187	1200	8	15
22	Х-на	5,6	8,6	168	1150	7	10
23	Ш-на	5,8	8,8	165	1150	8	8
24	К-ва	4,0	7,9	210	1500	8	15
25	Т-ов	4,0	7,0	250	1600	13	18
26	Е-ов	3,4	6,8	250	1600	11	15

Таблица 8

Уровень физической подготовленности лыжников 15 лет (2005 год)

№ п/п	Ф. И.	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6' бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	Г-ев	3,56	6,8	235	1900	13	20
2	М-ва	4,42	7,6	210	1700	15	25
3	М-ва	4,30	7,8	195	1600	12	18
4	С-ий	4,12	7,4	225	1750	12	12
5	З-ов	4,21	7,5	220	1750	13	15
6	М-на	4,56	8,4	193	1500	11	20
7	Ш-ва	4,8	8,02	198	1600	15	18
8	К-на	4,31	7,8	208	1750	17	25
9	П-ов	3,83	7,0	238	1850	10	10

Таблица 9

Уровень физической подготовленности лыжников 16 лет (2006 год)

№ п/п	Ф. И.	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6' бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	Г-ев	3,41	6,5	236	1900	13	20
2	М-ва	4,35	7,4	210	1700	15	30
3	М-ва	4,20	7,8	195	1650	12	18
4	С-ий	4,11	7,2	225	1750	15	14
5	З-ов	4,01	7,2	225	1750	13	16
6	М-на	4,56	8,4	194	1500	11	20
7	Ш-ва	4,73	8,0	198	1600	15	20
8	К-на	4,22	7,4	210	1750	17	35
9	П-ов	3,8	7,0	238	1850	10	15

Таблица 10

Уровень физической подготовленности лыжников 17 лет (2007 год)

№ п/п	Ф. И.	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6' бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	Г-ев	3,41	6,4	235	1900	13	20
2	М-ва	4,38	7,5	210	1700	15	30
3	М-ва	4,20	7,9	195	1650	12	15
4	С-ий	4,11	7,2	225	1700	15	15
5	З-ов	4,01	7,2	230	1800	13	16
6	М-на	4,56	8,4	195	1500	11	20
7	Ш-ва	4,73	8,0	198	1650	15	20
8	К-на	4,23	7,2	220	1700	17	35
9	П-ов	3,8	7,0	238	1800	10	15

Таблица 11

Средние результаты уровня физической подготовленности лыжников-гонщиков и школьников, не занимающихся спортом

2005 год

	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6' бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
лыжники	4,2	7,5	213	1711	13	18
школьники	5,3	8,5	192	1263	10	10

2006 год

	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6' бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
лыжники	4,2	7,3	214	1717	13	21
школьники	5,2	8,5	194	1301	10	11

2007 год

	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6' бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
лыжники	4,1	7,3	216	1720	13	21
школьники	5,5	8,4	193	1271	10	11

Каждый из режимов, обусловливая колебательный характер изменения показателей адаптивного поведения организма человека, тенденции и уровень которых зависит и от количества повторений упражнений и от режима, приводит организм спортсмена к различным уровням адаптивного функционального поведения. Это выражается в неодинаковой возможности показать высокую производительность работы в целом за один тренировочный урок, что позволяет использовать режим как средство избирательного воздействия на развитие специальной работоспособности спортсменов [3].

Глава 3. Обработка результатов исследования и их обсуждение

Анализ результатов исследования психической напряженности у лыжников-гонщиков показал, что имеется позитивное влияние психической напряженности на успешность выступления и необходимость ее оценки у лыжников-гонщиков в зависимости от ранга соревнований и занятых мест.

Из оценки оптимальной психической напряженности следует, что она зависит, прежде всего, от согласованности различных психических состояний и во многом от ситуативной и личностной тревожности.

Нельзя в этом не согласиться с О.А. Сиротиным [6]. Ученый относит эмоциональный стресс к практикуемому стрессу как хроническое состояние высокой тревожности, обеспечивающее постоянную мобилизацию организма для решения важной практической задачи. Если такая мобилизация не приводит к решению постоянных задач в соревнованиях и отказ от нее невозможен, тогда возникает дистресс с последствиями в виде неврозов, ослабления функций, систем организма и снижения работоспособности.

Рис.1. Динамика ситуативной и личностной тревожности у лыжников-гонщиков в соревновательном периоде.

Примечание. 1 - контрольные соревнования; 2 - Кубок Поволжья; 3- Чемпионат Поволжья; 4 - Универсиада; 5 - Чемпионат мира: а - до соревнований - ситуативная тревога; б - до соревнований личностная тревожность; в - после соревнований - ситуативная тревога; г - после соревнований - личностная тревожность

Оптимальная психическая напряженность в данном случае определяется уровнем, при котором ситуативная тревога не должна превышать личностную тревожность (от 0,5 до 1,9 балла). Соответственно, чем меньше будет разница между ними в установленных границах, тем экономичней расходуется "биологическая энергия" в системах и функциях организма в период соревнований (рис. 1). Безусловно, проявление ситуативной и личностной тревожности в рамках вышеустановленных показателей свидетельствует о толерантности лыжников-гонщиков к психической напряженности во время соревнований. Увеличение данной разницы между ними (от 2,0 балла и выше) приведет к повышению психической напряженности и снижению успешности выступления в соревнованиях (рис. 2). Следовательно, оперируя данными критериями оптимальной психической напряженности лыжников-гонщиков, тренер-преподаватель вовремя сможет скорректировать ее в соревнованиях. Из результатов исследования отмечаем, что психическая напряженность устойчива в динамике у лыжников и обеспечивается высокой подготовленностью. Очевидно, что достаточный уровень подготовленности или оптимальное состояние спортивной формы положительно влияет на психическую напряженность до и после соревнований (рис. 3).

В нашем исследовании лыжники-гонщики имеют оптимальные уровни психической напряженности: у мужчин - от 36,0 до 37,8 балла, а у женщин - от 38,3 до 42,5 балла. Необходимо отметить, что данные показатели психической напряженности обеспечивают минимальный расход "биологической энергии" у сильнейших лыжников на соревнованиях (см. рис. 3). По мнению Г. Селье, высокий уровень тревоги истощает системы и функции организма, мы же в исследовании рассматриваем ситуативную тревогу и личностную тревожность на оптимальном уровне проявления психической напряженности, способствующей успешности выступления в соревнованиях. Анализ результатов исследования свидетельствует, что чем ниже лыжники-гонщики занимают места в соревнованиях, тем выше их уровень психической напряженности.

Таким образом, в соревновательной деятельности успешно выступают те лыжники, которые умеют скорректировать психическую напряженность до и после соревнований, что важно для сохранения подготовленности и спортивной формы. Следовательно, чем сильнее волнуется лыжник-гонщик на соревнованиях, тем слабее его активность в ответ на соревновательную нагрузку. Высокая психическая напряженность способствует процессу активации гормонов (адреналина), а их переизбыток в последующем "истощает энергетический потенциал" систем и функций организма. Истощенный от интенсивного и объемного гормонального воздействия организм не в состоянии поддерживать определенную скорость, темп, что приводит к снижению результата. По этому поводу часто утверждают: "спортсмен перегорел на старте".

Как видно из рис. 1, лыжники менее толерантны к психической напряженности. Изменение толерантности зависит от ранга соревнования. Можно привести пример по Универсиаде, где психическая напряженность составила у лыжников - 36,8, а у лыжников - 37,5 балла. На Чемпионате мира совсем иная раскладка психической напряженности: у лыжников - 37,9, а у лыжников - 41,5 балла. Из данного обоснования следует, что такие вариативные изменения не способствуют успешному выступлению лыжников, о чем свидетельствуют и результаты протоколов соревнований. У лыжников отмечена устойчивая динамика психической напряженности от соревнования к соревнованию, у лыжников она имеет некоторую вариативность. Объяснением тому является реальная установка у лыжников на результат, в которой доминирует эмоциональная оценка, сопровождаемая повышенным психическим напряжением, соответственно и гормональным уровнем, что в итоге и приводит к низкому результату. В продолжение данного объяснения у лыжников мы видим высокий уровень психической напряженности (Чемпионат мира), а его последствия сохраняются в соревновательном, учебно-тренировочном процессах у лыжников до 3 дней, у лыжников - от 5 до 7 дней. Тем не менее, такая продолжительность психической напряженности является неоптимальной и требует срочной психолого-педагогической коррекции.

Из анализа результатов исследования отмечаем некоторое повышение психической напряженности на объемную работу (от 30 до 50 км) во 2-й и 3-й зонах мощности у лыжников. Возможны случаи, когда психическая напряженность во время учебно-тренировочных занятий превышает нормативные показатели - это указывает на неадекватность предлагаемых специальных физических нагрузок для лыжников, что требует постоянной коррекции учебно-тренировочных планов подготовки к соревнованиям.

Рис. 2. Динамика психической напряженности у лыжников-гонщиков в соревновательном периоде.

Примечание. 1 - контрольные соревнования (ноябрь); 2 - Кубок Поволжья (декабрь); 3 - Чемпионат Поволжья (январь); 4 - Универсиада (февраль); 5 - Чемпионат мира (март): а - лыжники (МС); б - лыжники (МС)

Рис. 3. Зависимость успешного выступления в соревновательном периоде от психической напряженности лыжников-гонщиков.

Примечание. 1, 2, 3, 4, 5 - призовые места, занятые в соревнованиях: а - лыжники (МС); б - лыжники (МС)

При обсуждении результатов исследования необходимо отметить, что изучение психической напряженности у лыжников-гонщиков в соревновательной деятельности будет способствовать ее оптимизации, следовательно, успешности выступления, совершенствованию психологической подготовки и спортивного мастерства.

В связи с совершенствованием инвентаря и состоянием современных лыжных трасс значительно возросли скорости передвижения, что в свою очередь привело к повышению требований к физической подготовке лыжников-гонщиков. Результативность соревновательной деятельности во многом определяется оптимальным соотношением двигательных способностей, в особенности скоростно-силовых. Специальная скоростно-силовая подготовка имеет свою специфику в лыжных гонках, которую необходимо учитывать при построении учебно-тренировочного процесса.

По результатам опроса тренеров и спортсменов о распределении применяемых методов тренировки лыжников-гонщиков разной квалификации в подготовительном периоде установлено, что лыжники-гонщики первого разряда и КМС больше используют равномерный метод тренировки (24,28%), меньше интервальный (17,14%) и повторный (14,18%). Ограничено применение в тренировочном процессе игрового (2%) и кругового (6%) методов. Анализ выявил, что приоритетными средствами подготовки являются передвижение на лыжах (31-28%) и лыжероллерах (21-24%), кросс (22-18%). Имитация (12-21%), работа на тренажёрах (6-7%) и спортивные игры (3%) используются в качестве вспомогательных. Доля таких средств как специализированная ходьба и гребля в тренировочном процессе лыжников-гонщиков незначительна - менее 2%.

Анализ документов планирования, анкетный опрос тренеров и спортсменов показал, что система подготовки не учитывает специфичность двигательной деятельности лыжников-гонщиков на спринтерской дистанции. Поэтому отсутствует рациональный отбор и адекватная подготовка спортсменов. Это ставит задачу поиска факторов, определяющих спортивно-технический результат лыжников-спринтеров.

Телосложение, состояние опорно-двигательного аппарата являются важными критериями при спортивной ориентации и влияют на уровень функционального состояния основных систем организма спортсмена. Данные, полученные при антропометрическом обследовании, позволяют оценить уровень физического развития и особенности телосложения лыжников-гонщиков. Антропометрические признаки связаны, как между собой, так и со спортивным результатом. В связи с введением спринтерских дистанций возникла необходимость выявить, какие показатели в большей мере определяют эффективность спортивного результата. Проведенный корреляционный анализ выявил различный уровень взаимосвязи антропометрических параметров со спортивным результатом на спринтерской дистанции у лыжников-спринтеров. Наиболее сильную взаимосвязь имеют ростовые показатели - рост сидя (r=-0,72) и стоя (r=-0,56). Можем предположить, что определённое соотношение звеньев опорно-двигательного аппарата спортсменов определяет амплитуду и частоту движений в лыжных ходах свободного стиля передвижения. Среднюю взаимосвязь с результативностью выступления спортсменов в спринте имеют: экскурсия грудной клетки (r=-0,49); становая сила (r=-0,44); окружность грудной клетки на паузе (r=0,35). Обнаружена слабая взаимосвязь с результатом на спринтерских дистанциях показателей веса (r=-0,34), кистевой сила (r=-0,29); жизненного индекса (r=0,26).

Проведенные исследования позволяют заключить, что уровень физического развития обследуемых лыжников-спринтеров практически не отличается от такового у лыжников-универсалов и стайеров. При этом выявлено, что определяющими факторами, влияющими на успешность выступления в спринте, являются рост спортсменов и некоторые особенности функционального состояния дыхательной и мышечной систем. Выявленные закономерности необходимо учитывать при постановке рациональной техники передвижения, поскольку оптимальное сочетание длительности и скорости перемещения отдельных частей тела оказывает существенное влияние на скорость прохождения соревновательной дистанции.

Скорость при прохождении спринтерской дистанции лыжниками во многом зависит от выбранного способа передвижения, оптимального сочетания длины и частоты циклов хода. Для выявления эффективности технико-тактических показателей спортсменов на старте и финише спринтерской дистанции (на равнинном отрезке 60 м) определяли пространственно-временные характеристики передвижения (табл.12).

Таблица 12

Результаты оценки техники и скорости передвижения на спринтерской дистанции лыжников-гонщиков массовых разрядов, (n= 16)

Технические характеристики	1/4 финала	1/2 финала	Финал
	Первый разряд	Второй разряд
Одновременный одношажный, (кол-во циклов)	18	21	16	17
Одновременный двухшажный, (кол-во циклов)	3	3	4	3
Всего циклов	21	24	20	20
Средняя длина одного цикла, (м)	2,9	2,48	3,2	2,96
Время прохождения стартового отрезка, (с)	9,6	11,7	9,4	9,75
Скорость на стартовом отрезке, (м/с)	6,2	5,1	6,24	6,15
Время прохождения финишного отрезка, (с)	13,3	17,25	14,2	13,0
Скорость на финишном отрезке, (м/с)	4,5	3,5	4,46	4,7
Разница по времени прохождения отрезков, (с)	3,6	4,5	4,8	3,25
Общее время прохождения спринтерской дистанции, (с)	279,6	360	285	258

Скорость на стартовом отрезке в 1/2 и в финале существенно превосходит скорость, показанную спортсменами в 1/4 финала. Просматривается четкая тенденция к увеличению среднедистанционной скорости от этапа к этапу с наивысшей в финале. Немаловажен и тот факт, что скорость прохождения финишного отрезка не имела существенных колебаний, особенно это касается 1/4 и 1/2. На предварительных стартах лыжники-гонщики решали тактические задачи, связанные с выходом в финал и рациональным распределением сил по дистанции, что выражалось в изменении скорости передвижения (рис.1).

Рис.. Средние скорости передвижения лыжников-гонщиков на спринтерской дистанции

Установлено, что экономизация физических ресурсов за счет оптимизации техники у более квалифицированных спортсменов происходит посредством уменьшения количества циклов при одновременном увеличении скорости. Имеются основания полагать, что из-за повышения мощности отталкивания, это в свою очередь, меняет скоростные характеристики передвижения.

Корреляционный анализ выявил тесную взаимосвязь технико-тактических показателей с результатом на спринтерской дистанции (табл.2.). Таким образом, исследуемые технико-тактические параметры лыжного спринта определяют эффективность соревновательной деятельности.

Технико-тактическая подготовка базируется на физической подготовленности и, соответственно, уровень развития физических качеств определяет успешность выступления лыжников-спринтеров. Посредством корреляционного анализа определяли влияние ряда тестов на спортивный результат. Наиболее сильную взаимосвязь с результатом на спринтерской дистанции имеют: кросс 5000 м (r=0,67); мощность выполненной работы на тренажёре «тележка» (r=0,54); 30-скок (r=-0,51); подтягивание на перекладине (r=0,49); PWC₁₇₀ (r=-0,38).

Таблица 13

Взаимосвязь технико-тактических показателей лыжников-гонщиков с результатом на спринтерской дистанции, (n=16)

Показатели	Коэффициент корреляции, r
Количество циклов	0,74
Средняя длина одного цикла, (м)	-0,73
Время прохождения стартового отрезка, (с)	0,81
Скорость на стартовом отрезке, (м/с)	0,81
Время прохождения финишного отрезка, (с)	0,91
Скорость на финишном отрезке, (м/с)	-0,88
Разница между финишным и стартовым отрезками, (с)	0,70
Средняя скорость на дистанции, (м/с)	-0,97

Слабую взаимосвязь имеют: время прохождения 1500 м (r=0,36). По результатам теста, выполненного по методике Б.М. Рыбалко, определяли уровень развития абсолютной силы мышечных групп и их взаимосвязь со спортивным результатом (табл.3).

Таблица 14

Показатели статической силы различных групп мышц лыжников-гонщиков массовых разрядов и их взаимосвязь с результатом спринтерской гонки, (n=16)

Исследуемые группы мышц	Абсолютное значение, (кг)	Коэффициент корреляции, r
Предплечье	сгибатели	правая	26,7	0,61
		левая	26,2	0,98
	разгибатели	правая	22	0,60
		левая	22	0,96
Бедро	сгибатели	правая	19,7	0,86
		левая	23,7	0,75
	разгибатели	правая	54	0,69
		левая	52	0,97
Голень	сгибатели	правая	17,7	0,78
		левая	19,8	0,55
	разгибатели	правая	43,2	-0,77
		левая	41,8	0,92
Стопа	сгибатели	правая	27,5	0,75
		левая	27,8	0,99
	разгибатели	правая	20	0,66
		левая	21,7	0,98

Полученные данные позволяют заключить, что развитие мышц сгибателей и разгибателей конечностей тесно связано с успешностью соревновательной деятельности в спринте.

Спринтерская дистанция преодолевается лыжниками-гонщиками за 3-5 минут, что соответствует зоне субмаксимальной мощности. Основными лимитирующими факторами при работе субмаксимальной мощности являются: мощность тканевых буферных систем, угнетение деятельности нервных центров вследствие интенсивной проприоцептивной афферентации с рабочих мышц, недостаточное обеспечение со стороны вегетативных систем, накопление метаболитов. Таким образом, анаэробная производительность является ведущим фактором, определяющим физиологические возможности спринтеров. Анаэробную производительность позволяют оценить результаты Вингейт-теста. Результаты данного теста у лыжников-спринтеров позволяют выявить их потенциальные возможности к спринтерской работе (табл.4.).

Таблица 15

Средние показатели Вингейт-теста лыжников-гонщиков массовых разрядов, (n=16)

Время (с)	Мощность (W-ватт)	Мощность (W/кг)	Педалирование (об/мин)
0-5	593,5	8,35	118
5-10	555	7,68	127
10-15	490	6,8	118
15-20	438	6,2	106
20-25	396,5	5,62	96
25-30	318,5	4,76	83

Максимальная мощность отражает алактатные анаэробные процессы и мышечную способность производить высокую механическую энергию за короткий период, средняя мощность - степень анаэробного гликолиза в рабочих мышцах. Для выявления более значимых механизмов энергообеспечения проводили корреляционный анализ между результатами теста и спортивным результатом в спринтерской гонке.

Выявили, что наиболее сильную взаимосвязь имеют показатели: средняя и минимальная мощность работы (r=0,61; r=0,42); скорость падения числа оборотов при выполнении нагрузки (r=-0,55). Низкую взаимосвязь имеют показатели максимальной мощности (r=-0,21). При анализе объёма выполненной работы за определённое время, наиболее сильную взаимосвязь имеют: мощность выполненной работы с 10-15 с (r=0,66); с 15-20 с (r=0,68); с 20-25 с (r=0,52). При анализе числа оборотов, при педалировании на велоэргометре, наиболее высокий коэффициент корреляции был получен на 15-20 с (r=0,51). Проведённый корреляционный анализ выявил, что наиболее важным показателем при подготовке к спринтерским дистанциям является средняя мощность работы, определяемая с 10-25 с, отражающая степень анаэробного гликолиза в рабочих мышцах.

Таким образом, проведённые исследования выявили, что определяющими факторами подготовленности лыжников-спринтеров являются: ряд антропометрических показателей (рост сидя и стоя, экскурсия грудной клетки); некоторые спортивные результаты, определяемые тестами: время пробегания дистанции 5000 м и 1500 м; мощность выполняемой работы на тренажёре «тележка»; 30-скок; подтягивание на перекладине и Вингейт-тест.

Для лыжников-гонщиков массовых разрядов нагрузки распределяются в годичном цикле по трём периодам: подготовительный, соревновательный и переходный. В нашем исследовании была выбрана двойная периодизация с большим количеством этапов с целью конкретизации задач для достижения необходимого уровня подготовленности.

Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в подготовительном периоде в экспериментальной группе велось на основе выявленных особенностей применения средств, методов, объёмов, интенсивности нагрузок, направленных на развитие физических качеств. В тренировочном процессе контрольной группы ориентировались на общепринятую методику (М.А. Аграновский, 1980; В.Д. Евстратов с соавт., 1988; И.М. Бутин, 2000 и др.).

В экспериментальной группе распределение нагрузок по этапам подготовительного периода осуществлялась на основе выявленных взаимосвязей физических, технико-тактических показателей с результативностью соревновательной деятельности в спринте. Распределение нагрузок в мезоциклах весенне-летнего и летне-осеннего этапов решали поставленные нами задачи: создать хорошую общую базу подготовки и сохранить ранее достигнутый уровень тренированности; удержать средний уровень нагрузок с использованием сбалансированного соотношения средств ОФП и СФП; создать «фундамент» специальной физической подготовки, повысить уровень общей и силовой выносливости; повысить уровень специальной физической и функциональной подготовленности, совершенствовать технику имитации лыжных ходов и на лыжероллерах; повысить уровень развития специальной выносливости, скоростно-силовых способностей; совершенствовать технику движений в соответствии с более высоким уровнем СФП; удержать достигнутый уровень специальной физической подготовки с совершенствованием техники передвижения и тактики прохождения соревновательных дистанций.

На весенне-летнем этапе подготовки лыжников-гонщиков экспериментальной группы тренировочные нагрузки существенно отличались от предлагаемых в контрольной по объемам и интенсивности (табл. 16).

Основными задачами осенне-зимнего этапа явились: восстановить технику передвижения на лыжах, адаптировать лыжников-гонщиков к выполнению нагрузок в зимних условиях с последующим приближением функционирования систем организма спортсмена близким к соревновательным условиям; достигнуть наивысшей работоспособности к основным соревнованиям.

Нагрузки, выполненные на осенне-зимнем этапе экспериментальной группой, характеризовались обязательным удержанием скорости на отрезках протяжённостью 1000-1300 м при относительно сниженном объёме общей циклической нагрузки. Продолжали применять специальные тренажёры в режиме круговой тренировки по сериям.

Таблица 16

Объёмы выполненной нагрузки экспериментальной группой в подготовительном периоде

№	Средства, месяцы, периоды	V	VI	VII	VIII	IX	X	XI	XII	подг. период
1.	Кол-во тренировочных дней	12	17	23	22	19	19	15	20	147
2.	Количество тренировок	12	17	23	22	19	19	15	20	147
3.	Контрольные тренировки и соревнования	2			1		3	1	4	11
4.	Бег (км)	Слабой интенсивности, чсс 145±10 уд/мин	60	101	66	84	48	55	14		428
		Средней интенсивности чсс 165±10 уд/мин	46	35	47	45	69	34			276
		Сильной интенсивности чсс 185±10 уд/мин	7	10	30	33	22	38	36		176
5.	Всего (км)	113	146	143	162	139	127	50		880
6.	Ходьба темповая (км)	24	34	46	44	38	38	30	6	260
7.	Имитация поперменного 2-х шажного хода (км)	Слабой интенсивности		9	9	22	13	14			67
		Средней интесивности			7	9	5	10			31
		Сильной интенсивности			4	1	3	2			10
8.	Всего (км)		9	20	32	21	26			108
9.	Лыжероллеры (км)	Слабой интенсивности		7	20	40	25	30	18		140
		Средней интенсивности		18	25	25	25	50	43		186
		Сильной интенсивности			15	15	5	10	20		65
10.	Всего (км)		25	60	80	55	90	81		391
11.	Лыжи (км)	Слабой интенсивности							70	95	165
		Средней интенсивности							85	99	184
		Сильной интенсивности							7	42	49
		Всего (км)							162	236	398
12.	Всего циклической работы (км)	137	214	269	318	253	281	323	242	2037
13.	ОФП, ОРУ. (час)	6	8	11	9	9,5	7	6,5	6,5	63,5
14.	Спортивные игры (час)			3	3		1,5			7,5

Реализация учебно-тренировочных планов проходила в группе физкультурно-спортивного совершенствования в рамках специализации «Теория и методика лыжного спорта». В качестве критериев эффективности выполнения тренировочных нагрузок были приняты следующие:

- спортивно-технические результаты при прохождении спринтерских дистанций лыжниками-гонщиками контрольной и экспериментальной групп, до и после окончания эксперимента;

- изменение показателей скоростно-силовых и специальных двигательных качеств по результатам тестирования, проводимого на разных этапах подготовки;

- динамика функционального состояния лыжников-гонщиков обеих групп в течение всего периода педагогического эксперимента.

Сравнительный анализ в начале педагогического эксперимента в экспериментальной и контрольной группах не выявил достоверных различий по уровню результативности применяемых двигательных тестов, определяющих успех соревновательной деятельности в спринте (р>0,05) . Достоверные и наибольшие улучшения результатов к концу исследования наблюдались в экспериментальной группе. Так, в экспериментальной группе время пробегания кроссовой дистанции 5000 м за период исследования улучшилось на 60 с (5% относительно исходных результатов, р<0,05), средний прирост в тесте «30-ти скок» составил 136 см, (р<0,05). Улучшение среднегрупповых результатов в беге 1500 м по стадиону составило 6 с (р<0,05). Достоверные изменения физической работоспособности лыжников-гонщиков отмечены за период исследования в экспериментальной группе по результатам теста PWC₁₇₀, (р<0,05).

Сравнительный анализ результатов в начале и в конце эксперимента показал существенный прирост в показателях, характеризующих проявление физической подготовленности. Так в экспериментальной группе среднегрупповой результат в кроссе на 5000м составлял 1223±30,30 с, а к концу исследования - 1163±29,91 с. В контрольной группе в начале эксперимента - 1258±22,71 с, а к концу - 1194±20,02 с (р>0,1). При этом среднегрупповой результат в 30-скоке в экспериментальной группе в начале исследования был на уровне 75,3±1,28 м, а к концу стал 76,7±1,07 м. В контрольной группе -73,49±1,33 м и 74,06±1,32 м соответственно. Разница составила 2,64 м (р<0,05). При анализе результатов прохождения 1500 м отрезка дистанции в начале эксперимента среднегрупповое время в экспериментальной группе составляло 326±4,53 с, при повторном тестировании 320±5,71 с. В контрольной группе - 339±6,11 с и 332±5,50 с соответственно (р<0,05).

Проведённый эксперимент позволил существенно улучшить спортивные результаты спортсменов экспериментальной группы. Так, среднее время прохождения спринтерской дистанции в конце эксперимента экспериментальной группой составило 261±7,3 с в контрольной - 292±7,3 с. Отличия в группах достоверны при р<0,05.

Установлено, что использование в тренировочном процессе лыжников-гонщиков упражнений скоростно-силового характера разнонаправлено влияет на рост результатов на длинные и короткие дистанции. Исследования показали, что лыжники-гонщики экспериментальной группы значительно превосходят результаты контрольной в соревнованиях на 5 и 10 км, а при увеличении длины дистанции, наоборот, лучшие результаты демонстрируют спортсмены контрольной группы. Превышение оптимального уровня развития силы мышц отрицательно сказывается на росте результатов, прежде всего в гонках на длинные дистанции, а в дальнейшем может привести и к ухудшению результатов в спринте.

Выводы

1. Анализ литературных источников и обобщение практического опыта подготовки лыжников-гонщиков массовых разрядов позволили выявить отсутствие научных разработок, касающихся путей и методов подготовки спортсменов данной специализации к соревнованиям на спринтерских дистанциях. Недостаточно исследований, основанных на учёте закономерностей формирования основных сторон подготовленности лыжников-спринтеров, особенно при воспитании физических качеств силы и быстроты.

2. Доказано, что наиболее информативными показателями готовности к соревновательной деятельности лыжников-спринтеров являются результаты следующих двигательных тестов: кросс 5000 м (r=0,67); мощность выполняемой работы на тренажёре «тележка» за 1 мин. (r=0,54); 30-ти скок (r=0,51); подтягивание на перекладине (r=0,49); а также относительная сила мышц, несущих основную нагрузку при выполнении соревновательного упражнения, таких как сгибатели и разгибатели предплечья (r=0,98), бедра (r=0,97) и стопы (r=0,98). Перечисленные тесты являются объективными критериями отбора и ориентации спортсменов в системе подготовки и соревновательной деятельности в лыжном спринте.

3. Установлено, что Вингейт-тест является адекватным показателем анаэробной производительности гликолитической системы энергообеспечения мышечной деятельности у лыжников-спринтеров. Выявлена средняя степень взаимосвязи между спортивно-техническими результатами лыжников-спринтеров и мощностью выполненной работы в Вингейт-тесте (r=0,61). Оценка общей физической работоспособности по тесту PWC₁₇₀ не дает объективной оценки потенциальных спринтерских возможностей лыжников-гонщиков специализирующихся на спринтерских дистанциях (r=-0,38).

4. Показано, что рациональное соотношение способов передвижения, сбалансированное распределение сил на стартовом отрезке и по всей дистанции при оптимальном сочетании смены лыжных ходов с удержанием высокого темпа гонки определяет эффективность соревновательной деятельности лыжников-спринтеров. Тесную степень взаимосвязи с результатами соревнований имеют показатели: количество циклов на стартовом отрезке дистанции (r=0,74), средняя длина одного цикла (r=-0,73), средняя скорость на дистанции (r=-0,97), скорость на финишном отрезке (r=-0,88), скорость на стартовом отрезке (r=-0,81). Технико-тактические параметры передвижения на лыжах позволяют оценить эффективность подготовки спринтеров и, в тоже время, оптимизировать отбор спринтеров. Установлена тесная взаимосвязь между спортивно-техническими результатами соревновательного периода и выполненной скоростно-силовой работой за подготовительный период (r=0,66).

5. Программа эффективной подготовки лыжников-спринтеров должна отличаться от традиционной, используемой для подготовки лыжников-стайеров и универсалов, снижением общего объёма циклической работы на весенне-летнем этапе (с 692 до 620 км) при одновременном уменьшении некоторых средств подготовки в пользу увеличения кроссовой (с 386 до 402 км), снижением интенсивности объёма циклической работы на данном этапе; на летне-осеннем этапе - уменьшением общего объема циклической нагрузки (с 971 до 852 км) за счет изменения соотношения работы на лыжероллерах (с 331 до 135 км) в сторону кроссовой (с 382 до 428 км); на осенне-зимнем этапе - за счёт ограничения объема циклической нагрузки (на 138 км, причем из них 52 км на лыжах с повышением интенсивности).

6. Методика тренировки лыжников-спринтеров, разработанная на основе учета развития двигательных качеств, функциональных возможностей, технико-тактических показателей, определяющих эффективность работы на спринтерских дистанциях, позволила повысить результаты в лыжном спринте и не оказала отрицательного влияния в гонках на стандартные дистанции, при передвижении свободным стилем.

7. Установлено, что непревышение показателей ситуативной тревоги над личностной тревожностью (от 0,5 до 1,9 балла) обеспечивает оптимальный уровень психической напряженности у лыжников (от 36,0 до 37,8 балла), а у лыжников (от 38,3 до 42,5 балла) в целом обоснованные оценочные показатели влияют на успешность выступления в соревнованиях и являются диагностическим критерием. Тренерам-преподавателям рекомендуем оптимизировать психическую напряженность лыжников до и после соревнований, а у лыжников необходимо обращать внимание на тех, кто неудачно выступил или не реализовал поставленных задач (так как состояние психической напряженности может сохраняться на неоптимальном уровне от 3 до 7 дней).

8. Полученные данные показывают, что в уроке с режимом "А" и "В" и решением общей задачи показать максимальный результат, наблюдается различная фазовость в изменении изучаемых показателей, которые в зависимости от решения меняются неодинаково, что указывает на специфичность влияния режимов и даёт основание использовать их для избирательного воздействия на перестройку элементов координационной структуры двигательного действия и организма в целом (сердечно-сосудистая система и функциональное состояние двигательного анализатора).

9. Экспериментальная организация тренировочных занятий дала возможность активно использовать системно - интегрирующий подход к тренировочным занятиям вместо широко применяемого системно-дифференцированного подхода. Использование системно - интегрирующего подхода при программировании тренировочных занятий на основе моделирования соревновательной деятельности позволило на системных началах объединить в единое целое различные стороны и факторы спортивной тренировки лыжников - гонщиков и обеспечило формирование специализированной функциональной системы лыжников - гонщиков на более высоком уровне, ставшей основой возросшего спортивного мастерства лыжников.

10. Учитывая, что на этапе специализированной базовой подготовки идет интенсивное расширение функциональных возможностей кардиореспираторной системы, ее функциональная специализация на обеспечении соревновательной деятельности лыжника - гонщика, ускоренное развитие специальной силы и скоростных качеств, формирование рациональной и эффективной структуры соревновательной деятельности спортсменов, повышение их специальной работоспособности в аэробной зоне интенсивности, для создания специализированной базы спортивного мастерства лыжников - гонщиков рекомендуется значительно расширить долю вспомогательной и специальной физической подготовки. Так, для 17 летних лыжников соотношение общефизической, вспомогательной и специальной физической подготовки ориентировочно должно составить 30 - 45 - 25 %; в 18 летних - 20, 50 и 30 %; для 19 летних спортсменов - 15, 45 и 40 %; а в 20 летнем возрасте - 15, 40 и 45 %. Такое направление тренировочной работы, исходя из результатов исследования, позволяет обеспечить гармоничный уровень подготовленности юных лыжников и дает возможность избежать форсирования специальной подготовки лыжников - гонщиков.

Список литературы

1. Ажиппо А.Ю. Ориентация тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков с учетом индивидуально-типологических особенностей физической подготовленности: Автореф. дис. … канд. наук по ф/в и спорту. - Львов, 2004, - 22 с.

2. Аникина Т.А., Ковтун Л.Г. и др. Избранные главы по возрастной физиологии. - Казань, 2004. - 366 с.

3. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. - М.: Медицина, 2005. - 446 с.

4. Архипов В.Н. Значение последовательности распределения в тренировочном занятии нагрузок различной продолжительности для развития специальной работоспособности бегунов на средние дистанции: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - К.: 2005. - 20 с.

5. Бережанский В.О. Специальная физическая подготовка квалифицированных лыжников-двоеборцев: Автореф. дис. …канд.наук по ф/в и спорту. - Львов, 2006. - 20с.

6. Больсевич В.К. Физическая активность человека. - М, 2006. - 122 с.

7. Больсевич В.К., Запорожанов А.И. Возрастное развитие физических качеств человека. - 433 с.

8. Букреев А.А. и др. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков. - М, 2005. - 233 с.

9. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физической культуры. - 2006. -№ 2. - с. 24-31.

10. Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М-1991

11. Головина Л.Л. Физиологические особенности некоторых функций и мышечной деятельности школьников. - М, 2004. - 256 с.

12. Головина Л.Л. Физиологическая характеристика лыжного спорта. - М. - 199 с.

13. Гонестова Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта//Теория и практика физического воспитания. - №13, 2007.

14. ДворкинИ.Т., Медведев В.В. Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств. - М, 2005. - 166 с.

15. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. - М, 2005. - 390 с.

16. Зимкин Н.В. Физиология человека. - М, 2006. - 179 с.

17. Котляр С.М. Особенности предсоревновательной подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков с учетом участия в классических и коньковых гонках: Автореф. дис. …канд.наук по ф/в и спорту. - Харьков, 2003. - 20с.

18. Кузнецов Возрастные особенности развития специальных силовых качеств у не занимающихся спортом и лыжников-гонщиков 11-18 лет// Теория и практика физического воспитания. - №3, 2006.

19. Лейник М.В. К изучению о физиологических основах рационального режима труда и отдыха. - К.: Медицина, 2005. - 30 с.

20. Манжосов В.Н. Принципы подготовки лыжника-гонщика // Теория и практика физической культуры. - 2004. - №1. - С. 2-5.

21. Мулик В.В. Система многолетнего спортивного совершенствования в усложненных условиях сопряжения основных сторон подготовленности спортсменов (на материале лыжного спорта): Автореф.дис. …д-ра наук по ф/в и спорту. - К.: НУФВС, 2005. - 41с.

22. Никитюк А.И. и др., Анатомо-антропологические характеристики лыжников-гонщиков. - М, 2004. - 166 с.

23. Основы управления подготовкой юных спортсменов//под ред. Набатниковой М.Я. - Спб, 2004. - 179 с.

24. Огольцов М.Г., Еремин И.В. Распределение тренировочных нагрузок в микроцикле подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков // Лыжный спорт. - М., 2004. - Вып. 1. - с. 13-16.

25. Петровский В.В. Чередование работы и отдыха в спортивной тренировке. - К.: Госкомиздат, 2005. - 58 с.

26. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки. - К.: Здоровье, 2003. - 96 с.

27. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. - К.: Здоров'я, 2003. - 216с.

28. Плохой В.Н. Некоторые требования, предъявляемые лыжными гонками к организму спортсмена, и их возрастная изменчивость//Теория и практика физического воспитания. - №2, 2005.

29. Раменская А.А. Физиологическая характеристика лыжных гонок. - М, 2003. - 166 с.

30. Сахновский К.П. Подготовка спортивного резерва. - К.: Здоров'я, 2004. - 150с.

31. Семкин А.А. Возрастные особенности развития организма в связи с занятием спортом. - Самара, 2007. - 179 с.

32. Хохлов Г.Г. Скоростно-силовая подготовка квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде с учетом их участия в соревнованиях по спринту: Автореф.дис. …канд.наук по ф/в и спорту. - Харьков, 2003. - 20с.

33. Шипановский, Мартынов Исследования возрастных закономерностей развития силы мышц у лыжников-гонщиков//Теория и практика физического воспитания. - №4, 2006.

34. Шульгин А.И. Моделирование программы соревнований и условий в тренировочном процессе лыжников на этапе непосредственной подготовки к основным стартам // Теория и практика физической культуры. - 2005. -№ 10. - с. 18-21.