Психологическое сопровождение команды спортсменов с ограниченными возможностями в СДЮСШОР ГБОУ "Балтийский Берег"

После выполнения упражнения спросить:

- Как вы себя чувствуете?

- Все ли соединились с теми, с кем хотели?

4. Упражнение «Скала».

Цель: сплочение участников.

Участники на полу (сидя, лежа, стоя) выстраивают «скалу», принимая различные позы, удерживаясь друг за друга. Условная линия на полу обозначает обрыв. По команде инструктора «Скала готова? Замри!» альпинист должен пройти вдоль обрыва перед «скалой» и не «сорваться». Он может держаться за «скалу», шагая по выступу. Все участники упражнения поочередно выступают в роли «альпиниста».

5. Упражнение «Угадайка».

Цель: формирование навыков межличностного восприятия.

Проведение: каждый участник придумывает позу, которая выражает определённые чувства, состояние или желание. Все остальные пытаются отгадать, какое это чувство или желание.

6. Упражнение «Замороженный».

Цель: формирование навыков межличностного взаимодействия.

Для проведения данного упражнения необходимо разделиться на пары. Один в паре - «замороженный». Другой - «реаниматор». По сигналу тренера «замороженные» застывают в неподвижности. Задача «реаниматора» - за 3 минуты вывести «замороженного» из транса. «Реаниматор» может делать для этого все, что захочет, но не может прикасаться к «замороженному» и разговаривать. «Замороженные», следят за своими ощущениями, и подают признаки жизни тогда, когда им действительно этого захочется. Слишком упорствовать не надо. Три минуты работает один человек в паре, через три минуты меняетесь ролями. После меняемся парами.

7. Релаксация.

Цель: отдых и восстановление сил

1) Лягте (в крайнем случае -- присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.

2) Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5--6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

3) Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу.

Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте.

4) Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

5) Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот при этом может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.

6) Считайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота -- насладиться состоянием расслабленности.

7) Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет».

8. Обратная связь. Делимся впечатлениями о дне: что нового узнали? Как себя чувствуете? И т.д.

9. Завершение. Всем желающим предлагается выразить благодарность за участие в групповом занятии.

2 занятие.

Цель занятия - развитие чувственного восприятия и навыков управления своими эмоциями.

1. Упражнение "Приветствие"

Цель упражнения: - формирование доверительного стиля общения в процессе налаживания контактов; - создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение.

Участники садятся в круг и по очереди приветствуют друг друга обязательно подчеркивая индивидуальность партнера, например: "Я рад тебя видеть, и хочу сказать, что ты выглядишь великолепно" или "Привет, ты как всегда энергичен и весел". Можно вспомнить о той индивидуальной черте, которую сам человек выделил при первом знакомстве. Участник может обращаться ко всем сразу или к конкретному человеку. Во время этой психологической разминки группа должна настроиться на доверительный стиль общения, продемонстрировать свое доброе отношение друг к другу.

2. Упражнение с мячом.

Цель: формирование доверительных отношений.

Участники бросают мяч друг другу, называя собеседника по имени и рассказывая о своем самочувствии, настроении на данный момент.

3. Упражнение "Меняются местами…".

Цель: упражнение позволит немного подвигаться, поднять настроение, а также узнать друг о друге дополнительную информацию.

Все участники сидят на стульях, а доброволец - ведущий стоит в кругу и произносит следующие фразы: "Сейчас меняются местами те, у кого длинные волосы, … голубые глаза, … хорошее настроение ".при которых все участники должны поменяться местами таким образом, чтобы добровольцем - ведущим стал кто-либо другой из участников.

4. Упражнение "Ладошки к ладошкам, спина к спине".

Цель: получить опыт общения недоступный в повседневной жизни.

Участники разбиваются по парам. Ведущий дает задание найти равновесие и не упасть, касаясь друг друга подушечками пальцев, ладошками и спинами, коленями, пятками, носами, ушами и т.д.

5. Упражнение «Коврик».

Цель: формирование команды.

Вся группа стоит на коврике. Нужно перевернуть его на другую сторону. Если кто-то наступил на пол - упражнение начинается с начала.

6. Упражнение «Плетень».

Цель: упражнение проходит эмоционально, требует массу нестандартных движений, что приводит к внутреннему раскрепощению.

Группа вместе с ведущим встают лицом внутри круга и берутся за руки. Затем ведущий дает команду: повернуться всем на 180 градусов, не расцепляя рук. Необходимо зафиксировать это положение. Затем по команде «раз» нужно снова развернуться и встать в первоначальное положение, также не расцепляя рук.упражнение проходит эмоционально, требует массу нестандартных движений, что приводит к внутреннему раскрепощению.

7. Релаксация.

Цель: отдых и восстановление сил

1) Лягте (в крайнем случае -- присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.

2) Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5--6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

3) Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу.

Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте.

4) Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

5) Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот при этом может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.

6) Считайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота -- насладиться состоянием расслабленности.

7) Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет».

3 занятие.

Цель занятия - развитие экспрессивного поведения, снятие эмоционального напряжения, развитие межличностного доверия путем вербальных и невербальных средств общения.

1. Упражнение "Приветствие на сегодняшний день".

Цель: приветствие.

Начнем нашу работу с высказывания друг другу пожелания на сегодняшний день. Оно должно быть коротким, желательно в одно слово. Вы бросаете мяч тому, кому адресуете пожелание и одновременно говорите его. Тот, кому бросили мяч, в свою очередь бросает его следующему, высказывая ему пожелания на сегодняшний день. Будем внимательно следить за тем, чтобы мяч побывал у всех, и постараемся никого не пропустить.

2. Упражнение "Карлики и великаны".

Цель: разминка.

Все стоят в кругу. На команду: <Великаны!> - все стоят, а на команду: <Карлики!> - нужно присесть. Ведущий пытается запутать участников - приседает на команду <Великаны>.

3. Упражнение «Это здорово!».

Цель: раскрепощение, снятие эмоционального напряжения, самораскрытие, повышение самооценки.

Инструкция: В центр круга выходит ученик и говорит о любом своем качестве, умении или таланте, /например «я умею танцевать», умею прыгать через лужи и т.д./ В ответ на каждое высказывание остальные хором отвечают «Это здорово!» И поднимают вверх большой палец.

4. Игра «Сторож».

Цель: развитие навыков межличностного восприятия.

Ребята садятся на стульях так, чтобы был образован круг. Позади каждого сидящего на стуле должен стоять игрок, и один стул должен быть свободным. Игрок, стоящий за ним, должен незаметно подмигнуть любому из сидящих в кругу. Все сидящие участники должны смотреть на игрока со свободным стулом. Сидящий участник, увидев, что ему подморгнули, должен быстро занять свободное место. Функции игроков, стоящих сзади сидящих, заключаются в том, чтобы не пропускать своих подопечных к свободным местам. Для этого им стоит только положить руку на плечо сидящему. Если «сторож» не выпустил «беглеца», они меняются местами.

5. Упражнение «Психологический рост» (по росту, по возрасту).

Цель: развитие навыков межличностного взаимодействия.

Участникам предлагается построиться по росту без слов. Затем задание усложняется - нужно построиться без слов по возрасту от самого младшего до самого старшего.

6. «Найди и промолчи».

Цель: развитие наблюдательности, внимания, силы воли и самоконтроля.

Проведение: «Посмотрите, какой у меня красивый карандаш (можете взять яркую коробочку, кубик, мячик, игрушку - главное, чтобы предмет был небольшим). Закройте глаза или отвернитесь, а я его спрячу и, хотя положу на видное место и не буду ничем закрывать, отыскать вам карандаш будет нелегко. Не подсматривайте!» Пока все закрывают глаза, становятся к вам спиной, делайте вид, что по всей комнате ищете место, куда бы спрятать карандаш. Сами же украдкой сунете его, например, в нагрудный карманчик своего платья так, чтобы кончик карандаша выглядывал оттуда. Попросите участников игры открыть глаза, походить по комнате, поискать предмет.

Обратитесь к участникам: Но перед этим сообщите им еще одно важное условие игры, которое необходимо выполнить: тот, кто заметит спрятанный карандаш, не должен показать вида, а тихонько отойти в сторону, сесть на место. Выигрывает тот, кто первым отыскал карандаш и сумел сдержать себя до конца игры. Возьмите другой предмет, выберите для него иное укромное местечко и поиграйте в «Найди и промолчи» еще раз.

7. Релаксация.

Цель: отдых и восстановление сил

1) Лягте (в крайнем случае -- присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.

2) Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5--6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

3) Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу.

Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте.

4) Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

5) Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот при этом может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.

6) Считайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота -- насладиться состоянием расслабленности.

7) Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет».

8. Обратная связь. Делимся впечатлениями о дне: что нового узнали? Как себя чувствуете? И т.д.

9. Завершение. Упражнение "Аплодисменты по кругу".

Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат тихонько, а затем становятся все сильнее и сильнее.

Ведущий начинает тихонько хлопать в ладоши, глядя и постепенно подходя к одному из участников. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого и т.д. последнему участнику аплодирует уже вся группа.

4 занятие.

Цель занятия - развитие экспрессивного поведения, снятие эмоционального напряжения, развитие межличностного доверия путем вербальных и невербальных средств общения.

1. Упражнение «Улыбнись, как…».

Цель - приветствие, раскрепощение, снятие эмоционального напряжения, самораскрытие.

Инструкция: Улыбнитесь, как улыбаетесь:

Вы - своей маме.

Собака своему хозяину.

Само солнышко

Очень вежливый японец.

Кот на солнышке.

2. Упражнение «Настроение дождя».

Цель - упражнение - энергизатор, поднятие настроения участников.

Инструкция: Давайте представим, что настроение - это дождь.

а) Прикоснитесь ладошками к ладоням соседа и, слушая инструкцию постукиваем ладонями, изображая дождь.

- Дождик начался и медленно постукивает по асфальту… он учащается.., а теперь и звуки его усиливаются, сейчас он набирает силу и еще сильнее бьет по асфальту, теперь он приостанавливается… и медленно заканчивается.

б) Положите праву руку на колено соседа, сидящего справа, а левую на колено соседа слева. Будем также изображать дождь.

3. Упражнение «Кто когда-нибудь…»

Цель - раскрепощение, снятие эмоционального напряжения, самораскрытие.

Инструкция: Участники группы сидят в кругу. Ведущий называет определенные действия. Те, кто совершали их - встают, а все остальные им хлопают. Например. «Кто забирался на дерево, чтобы спасти кошку?. Кто засыпал с жвачкой, а утром просыпался и снова жевал ее? Кто плакал над фильмом? Кто сам делал мороженое? И т.д. любой по кругу может задать свой вопрос.

4. Упражнение «Ботинки».

Цель: сплочение, взаимодействие.

Все садятся в круг, снимают обувь и складывают ее в центр. Затем перемешивают обувь и разбрасывают в разные концы помещения. Все встают, берутся за руки.

Задание: каждый должен обуться, не разнимая рук. Если круг рвется, все начинается сначала. После упражнения задаются следующие вопросы: Довольны ли вы тем, как выполнили упражнение, кто вам помогал? Что вы испытали, выполняя задания?

5. Упражнение «Путаница».

Цель: активное взаимодействие, способствует командообразованию.

Вся команда становится в круг и вытягивает вперед руки. После этого каждый участник должен схватить своей рукой за руку другого человека. Нельзя брать за руку своего соседа или обеими руками соединяться с одним и тем же человеком. После того как все взялись за руки, группа должна распутаться ,то есть, не разжимая рук, сделать так, что бы все снова стояли в кругу.

6. Упражнение "Найди пару".

Цель: парное взаимодействие.

Играющим раздаются карточки, на которых нарисованы животные. Затем, не разговаривая, участники должны изобразить, характерные для этого животного движения. Каждый должен найти свою пару, т.е. такое же животное. После того как пары найдены, каждая пара изображает свой вид таким образом, чтобы остальные могли угадать, что это за животные.

7. Релаксация.

Цель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. Научить «вдыхать» и «выдыхать».

Инструкция: Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполни легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходит из легких. Не торопясь, повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше. Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика. Сделай паузу и сосчитай до 5. Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считая до 3, представляя, что каждое легкое - надутый шарик.

Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот. Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое - надутый шарик, из которого выходит воздух, когда ты выдыхаешь.

Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а все напряжение пропало.

8. Обратная связь. Делимся впечатлениями о дне: что нового узнали? Как себя чувствуете? И т.д.

9. Завершение. Упражнение «Комплименты»

Цель: отработка навыков эмпатии и новых способов поведения; - формирование умения делать комплименты и создавать позитивные установки друг на друга.

Дается задание: "Вы можете свободно передвигаясь по комнате подходить к любому члену группы и обмениваться комплиментами, добрыми пожеланиями, похвалами. Возможно, этот человек чем-то помог вам в процессе тренинга, поблагодарите его. Таким образом, обойдите всех участников тренинга".

5 занятие.

Цель занятия - формирование умений невербального взаимодействия, формирование установки на взаимопонимание, сплочение группы.

1. Упражнение "Хрюкните те, кто…".

Цель: приветствие, настройка на активную работу, поднятие настроения.

Участники сидят на стульях по кругу, один из них водящий произносит фразу: "Хрюкните те, кто…" (продолжение фразы может быть любым, например: "…умеет ездить на велосипеде"), следующий водящий произносит следующую фразу, подходящую по смыслу.

Примерный перечень фраз:

1) Мяукните те, кто любит слушать музыку

2) Прокукарекайте те, кто хоть раз в жизни не слушался маму

3) Пожмите соседу справа руку те, кто хоть раз в жизни дрался

4) Потанцуйте те, кто умеет свистеть и т.д.

3. Упражнение "Заросли".

Цель: формирование умения вербального и невербального взаимодействия.

Один из членов группы пытается проникнуть в центр круга, образованного тесно прижавшимися друг к другу остальными участниками, используя при этом вербальными и невербальными средства общения.

4. Упражнение "За стеклом".

Цель: формирование умения невербального взаимодействия.

Участники разбирают карточки, на каждой из которых написано чувство. Один из участников выходит в центр круга и изображает ее (жестами, мимикой), а группа отгадывает. После того, как заданное чувство будет угадано, обсуждаются ситуации, в которых оно проявляется.

4. Упражнение "Вальс дружбы".

Цель: формирование умения невербального взаимодействия.

Все разделяются на пары, становятся лицом друг к другу, соединяются лбами, между ними зажимается какой-нибудь предмет. Руки за спиной. Звучит музыка. Все должны танцевать в таком положении, не роняя предмета. Пара, которая не удержит его, выбывает из игры. Побеждают самые стойкие.

5. Упражнение «Зеркало»

Цель: упражнение развивает умение чувствовать партнера и схватывать логику его движения, это очень хорошее средство развития психологического контакта; упражнение развивает способность к перевоплощению, учит попытке смотреть глазами другого человека на привычные вещи, на окружающих людей, на самого себя.

Участники разбиваются на пары, встают лицом друг к другу. Один из партнеров - «зеркало», и его лицо, следовательно, - отражение лица второго партнера, оно должно следовать всем его движениям. Пусть некоторое время они деляют, что хотят. Возможно один будет смешить, и отражению будет трудно за ним следовать. Затем дайте указание: «Смотрите в глаза своему партнеру и, используя периферическое зрение, следуйте его движениям. Делайте их достаточно медленно, в одном ритме, не старайтесь обмануть друг друга. Добейтесь того, чтобы нельзя было отличить, кто является «отражением».

После определенных достижений в синхронности пар можно предложить кому-нибудь из других пар определить, кто ведущий, а кто его отражение. После того, как пары сработаются, предложите поменяться партнерами (возможна неоднократная смена партнеров).

6. Упражнение «Слепой и поводырь»

Цель игры - формирование доверия к окружающему миру.

По комнате раскладываются предметы и препятствия. Участники группы делятся на пары. Одному человеку завязывают глаза. Второй становится поводырем. Он должен провести партнера по всей группе, обходя при этом препятствия. Слепой при этом должен стараться тактильно воспринять как можно больше предметов. Затем участники пары меняются ролями. По окончании упражнения проводится обсуждение, кому из участников больше понравилось быть поводырем, а кому слепым. Что они чувствовали в этих ролях.

7. Релаксация.

Цель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. Научить «вдыхать» и «выдыхать».

Инструкция: Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполни легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходит из легких.

Не торопясь, повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.

Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.

Сделай паузу и сосчитай до 5.

Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считая до 3, представляя, что каждое легкое - надутый шарик.

Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.

Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое - надутый шарик, из которого выходит воздух, когда ты выдыхаешь.

Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а все напряжение пропало.

8. Обратная связь. Делимся впечатлениями о дне: что нового узнали? Как себя чувствуете? И т.д.

9.Упражнение "Дождик".

Цель: Ритуал прощания.

Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. По команде ведущего изображают руками летний дождик, ливень, град, шторм. Заканчивается упражнение изображением приятных погодных условий.

6 занятие.

Цель занятия - творческое взаимодействие с другими членами группы, расширение сенсорной чувствительности, создание непринужденной атмосферы.

1. Упражнение «Нас объединяет...».

Цель: упражнение помогает научиться одному из навыков снижения напряжения - подчеркиванию общности с партнером.

Участники встают в круг. Каждый участник бросает мяч другому участнику со словами: «Маня, мне кажется, нас с тобой объединяет такое качество, как…».

Если Маня согласна с этим высказыванием, она говорит: «Да, согласна», если не согласна, то отвечает: «Я подумаю над этим». После этого, Маня бросает мяч кому-нибудь другому.и т.п.

2. Упражнение "Мойка машин".

Цель: сплочение.

Группа выстраивается в две шеренги, лицом друг к другу. Один человек (в начале шеренги) - "машина", второй (в конце шеренги) - "сушилка". "Машина" проходит между шеренгами, все ее "моют", поглаживая, протирая, делая это бережно и аккуратно. "Сушилка" должна его "высушить" - обнять. Потом "сушилка" становится в шеренгу, прошедший "мойку" становится "сушилкой". С начала шеренги идет следующая "машина" и все повторяется, пока не пройдут все участники группы.

3. Упражнение "Игра в карты".

Цель: активное взаимодействие.

Участники делятся на две команды, в каждой из которой присутствуют туз, король, дама, валет, десятка и т.д. (присвоение категории по выбору). По команде ведущего участники каждой команды должны занять место на одном стуле в виде пирамиды в соответствии с присвоенной категорией: первый садится туз, затем король и т.д. Выигрывает та команда, которая первая образует пирамиду из тел (соблюдая при этом иерархию) и удержится в таком состоянии некоторое время.

5. Упражнение «Прорыв».

Цель: формирование навыков коммуникации, умение добиться цели.

Ведущий: Способны ли вы добиться своего, не взирая ни на какие препятствия? Способны ли вы защитить свои позиции, отстоять свое, несмотря на мощный натиск противника? Сейчас мы можем попробовать свои силы в этих двух направлениях. Давайте разделимся на две половины и образуем два круга - внутренний и внешний. По моему сигналу участники, стоящие во внутреннем круге, двигаться по часовой стрелке, а те, кто находится во внешнем круге, - против часовой стрелки. По сигналу ведущего - хлопку - останавливайтесь. Образовались пары. Задача «внешнего партнера» любыми доступными ему средствами (это могут быть слова, физическая сила в пределах приличия, хитрость и т. п.) прорваться в центр. Задача «внутреннего партнера» - не пустить ни за что. Он также применяет все имеющиеся у него на вооружении способы препятствия своему противнику. Итак, если задание понятно, то мы можем приступить к первому поединку. Игра повторяется несколько раз. В конце определяются самые настойчивые игроки.

6. Упражнение «Тарелка».

Этап №1. Участники садятся в круг, закрывают глаза и передают по кругу тарелку с водой.

Этап №2. Участники образуют два круга, все стоят лицом к центру круга. Участники, оказавшиеся во внутреннем круге, с закрытыми глазами передают тарелку с водой, участники из внешнего круга без комментариев и эмоциональных реакций, запрещается помогать и корректировать.

Этап №3. Обсуждение: Участники описывают свои впечатления, самочувствие, состояние. Каждый описывает то, что он чувствовал при приеме и передаче тарелки, пытается объяснить свои ощущения присутствия «третьей руки» того, кто мысленно помогал на расстоянии. У участников внешнего круга спрашивают:

Хотели ли они помочь?

Трудно ли было удержаться от поддержки?

7. Релаксация.

Цель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. Научить «вдыхать» и «выдыхать».

Инструкция: Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполни легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходит из легких.

Не торопясь, повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.

Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.

Сделай паузу и сосчитай до 5.

Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считая до 3, представляя, что каждое легкое - надутый шарик.

Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.

Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое - надутый шарик, из которого выходит воздух, когда ты выдыхаешь.

Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а все напряжение пропало.

8. Обратная связь. Делимся впечатлениями о дне: что нового узнали? Как себя чувствуете? И т.д.

9. Упражнение «Ритуал прощания»

Цель: завершение работы.

Тренер объявляет об окончании занятий и предлагает участникам сесть в круг.

Ведущий. Мы завершаем нашу работу. Сейчас каждый по очереди будет ставить перед собой этот стул. Остальные участники группы по желанию и в любом порядке будут подходить, садиться перед вами на стул и называть одно качество, которое, на их взгляд, помогает вам в общении, и одно, которое мешает. При этом надо помнить, что называть следует те качества, которые проявились в ходе работы группы и поддаются коррекции.

7 занятие.

Цель занятия - умение адекватно воспринимать негативное и позитивное мнение о себе, развитие умения оказывать положительные знаки внимания, диагностика групповой сплоченности, преодоление тревожности индивидуальной и групповой напряженности.

1. Упражнение «Потребность в любви»

Участники встают в два круга лицом друг к другу. Внешний круг образуют «дети», которые встают на колени. Дети произносят: «Я просто хочу, чтобы меня любили!», взрослые им отвечают, не встречаясь с ребенком глазами: «Мне некогда!». Участники передвигаются по кругу таким образом, чтобы каждый «ребенок» встретился со всеми «взрослыми».

Вопросы для обсуждения:

Какие чувства испытывали участники?

2. Упражнение «Доброта»

Ведущий. В каждом из нас в той или иной степени развито чувство доброты, доброе отношение к людям. Что вы можете сказать доброго и хорошего о сверстниках, учителях, родителях? У вас есть 5 минут для того, чтобы подготовиться к рассказу. Вы самостоятельно выбираете человека, желательно, чтобы он был знаком другим участникам или присутствовал в группе. Ваш рассказ должен быть кратким и конкретным, при этом нужно подчеркнуть, что вы цените в каждом из тех, о ком рассказываете.

3. Упражнение "Два круга".

Цель: формирование умения адекватно воспринимать критику.

Участники образовывают два круга: внешний и внутренний.

а) каждый участник внешнего круга высказывает негативное мнение, суждение

участникам внутреннего круга, при чем внешний круг передвигается по часовой стрелке. Заняв исходную позицию, участники внешнего круга высказывают позитивное мнение, отмечая положительные качества, личностные особенности участников внутреннего круга.

б) внешний круг меняется на внутренний и процедура возобновляется.

Вопросы для обсуждения:

Какие чувства испытывали участники?

4. Упражнение "Восковая палочка".

Тренер предлагает одному из участников встать в центр круга. Остальные участники группы стоят в кругу близко друг к другу, выставив ладони на уровне груди внутрь круга, руки согнуты в локтях. Доброволец закрывает глаза, опускает руки, расслабляет тело, удерживает тело на одном месте и должен довериться группе, превратиться в "восковую палочку". Группа согласованными движениями, передает его из рук в руки, раскачивает, передвигает по кругу. При этом обращает внимание на тело человека стоящего в центре и на характер действий остальных участников - насколько их движения помогают стоящему в центре довериться им.

5. Упражнение «Нити дружбы».

Участники наматывают нить на палец, после чего говорят, что они больше всего любят и как обычно отдыхают, затем бросают клубок другому человеку. В результате в центре образуется «паутина», «сеть», «связующая нить», которая объединяет всех участников.

Следующий этап - участники сматывают нить в обратном порядке и задают любой вопрос человеку на другом ее конце.

6. Упражнение «Бабочки».

Инструкция: участники разбиваются на пары, первый из пары становится взрослым, второй - ребенком.

Ситуация №1. Дети выходят за дверь. Взрослым дается задание, не обращать внимания на обращения к ним детей. Дети должны подбежать к своему взрослому и показать пойманную бабочку: «Мама, мама, смотри, какую я бабочку поймал»

Ситуация №2. Дети выходят за дверь. Взрослым дается задание со вниманием отнестись к ребенку. Дети должны подбежать к своему взрослому и показать пойманную бабочку: «Мама, мама, смотри, какую я бабочку поймал!»

Вопросы:

Какие чувства испытывали «дети» в первом случае?

Какие чувства испытывали «взрослые» в первом случае?

Какие чувства испытывали «дети» в первом случае?

Какие чувства испытывали «взрослые» в первом случае?

7. Упражнение "Безопасное место".

Тренер говорит: "Сядьте поудобней, расслабьтесь, сделайте два - три глубоких вдоха и закройте глаза. Почувствуйте, как приятное тепло обволакивает ваше тело. Теперь вспомните ваше любимое место. Это самое безопасное место, где вы себя чувствуете уединенно и спокойно. Вспомните и постарайтесь увидеть его. Вспомните звуки, цвета, запахи, окружающие предметы. Несколько минут понаблюдайте за этим местом. Теперь мысленно перенеситесь туда и побудьте некоторое время в этом месте. Обратите внимание на свои мысли и чувства. (Ведущий дает возможность побыть в этом состоянии участникам 5-10 минут). Теперь сделайте 2-3 глубоких вдоха и откройте глаза.

8. Упражнение «Свеча мнений».

Ведущий зажигает свечу, и участники, передавая ее по кругу, высказывают свои ощущения, чувства по поводу проведенного тренинга.

8 занятие.

Цель занятия - овладение приемами повышения уверенности в себе, развитие позитивного самовосприятия и повышения самооценки, снятие эмоционального напряжения.

1. Упражнение «Привет».

Начните, пожалуйста, ходить по комнате. Я предлагаю вам поздороваться с каждым из группы за руку и сказать при этом: «Привет! Как твои дела?» Говорите только эти простые слова и больше ничего. Но в этой игре есть одно важное правило: здороваясь с кем-либо из участников, вы можете освободить свою руку только после того, как другой рукой вы начнёте здороваться ещё с кем-то. Иными словами, вы должны непрерывно быть в контакте с кем-либо из группы.

2. Упражнение "Хвастун".

"Каждый из нас хоть раз в жизни хвастался, чаще всего мы делаем это завуалировано. В детстве нам часто говорят не высовывайся, будь как все, не будь "белой вороной". Сейчас каждому из вас предоставляется возможность открыто похвастаться собой, любимым, перед всей группой в течение 2-3 минут, не боясь при этом быть обсмеянным, непонятым".

Желающий садиться перед участниками и говорит о себе в положительном контексте, (могут быть личностные качества участника, его поступки, его привычки, его слабости и т.д.). Участники дают обратную связь, начиная с фразы: "Да, действительно ты такой либо в тебе это есть (называя то, что говорил доброволец) и мне это нравиться".

3. Упражнение «Браво!».

Ведущий. Мы все бывали в театре, на концерте, в цирке и видели, как публика рукоплещет артистам в конце представления. Каждому из нас иногда хочется оказаться на сцене и заслужить бурные аплодисменты. Я считаю, что каждый из нас иногда заслуживает аплодисментов. Давайте поставим стул в центре класса. Плотно окружите его со всех сторон. Кто из вас хочет первым встать на этот пьедестал и насладиться громом наших аплодисментов?

4. Игра «Волшебное колечко».

Цель: получение эмоциональной поддержки, закрепление позитивного отношения к себе.

Ход игры: Ведущий достает волшебное колечко и говорит о том, что если надеть его на мизинец, то станешь маленьким-маленьким - это твое настоящее. Если надеть колечко на указательный палец, станешь большим, сильным и красивым - это твое будущее. Кто хочет попутешествовать во времени?

Если участник выбирает «прошлое» он садится на корточки или сворачивается калачиком, а остальные ребята гладят его, укачивают, баюкают... Если человек выбирает «настоящее», то ему предлагается оценить то, что с ним происходит, с помощью жеста («в моей жизни все хорошо» - большой палец вверх, «в моей жизни не все хорошо» - большой палец вниз). Если же он выбирает «будущее», то закрывает глаза и фантазирует - что интересного и увлекательного случится в его жизни.

5. Упражнение «Уверенные интонации».

Цель упражнения: выработка у участников навыков уверенных интонаций.

Вызываются два добровольца. Ведущий с помощью наводящих вопросов выясняет спорную для участников тему, так чтобы они придерживались противоположной точки зрения. После того, как спорная тема выяснена, ведущий объявляет «публичные дебаты», противоположность которых 3 мин. За это время каждый из спорщиков должен попытаться склонить на свою точку зрения оппонента.

По окончании отведенного времени остальные участники должны голосованием выявить, у кого из участников в голосе присутствовали наиболее уверенные интонации.

В случае если голоса разделились - ведущий говорит свое решающее слово. В случае если в процессе дебатов один из оппонентов сдался, то другой автоматически побеждает.

Победитель дебатов сразу же встречается со следующим добровольцем. И так до тех пор, пока все участники не пройдут через дебаты.

При обсуждении стоит выписать те критерии, на которые участники опирались при определении, у кого из спорящих наиболее уверенные интонации.

6. Упражнение «Я сильный - я слабый»

Ведущий. Я предлагаю вам проверить, как слова и мысли влияют на состояние человека. С этой целью мы выполним следующие упражнения.

Саша, вытяни, пожалуйста, вперед руку. Я буду опускать твою руку вниз, нажимая на нее сверху. Ты должен удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный!» Теперь делаем то же самое, но ты должен говорить: «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, то есть тихо, уныло...

7. Упражнение "Безопасное место".

Тренер говорит: "Сядьте поудобней, расслабьтесь, сделайте два - три глубоких вдоха и закройте глаза. Почувствуйте, как приятное тепло обволакивает ваше тело. Теперь вспомните ваше любимое место. Это самое безопасное место, где вы себя чувствуете уединенно и спокойно. Вспомните и постарайтесь увидеть его. Вспомните звуки, цвета, запахи, окружающие предметы. Несколько минут понаблюдайте за этим местом. Теперь мысленно перенеситесь туда и побудьте некоторое время в этом месте. Обратите внимание на свои мысли и чувства. (Ведущий дает возможность побыть в этом состоянии участникам 5-10 минут). Теперь сделайте 2-3 глубоких вдоха и откройте глаза.

8. Упражнение «Свеча мнений».

Ведущий зажигает свечу, и участники, передавая ее по кругу, высказывают свои ощущения, чувства по поводу проведенного тренинга.

9 занятие.

Цель занятия - развитие разносторонних представлений участников о себе и о других, снятие эмоционального напряжения, получение обратной связи от участников группы, закрепление позитивной самооценки посредствам принятия позитивной оценки со стороны окружающих.

1. Упражнение «Как хорошо, что ты здесь!».

Начните, пожалуйста, ходить по комнате. Я предлагаю вам поздороваться с каждым из группы за руку и сказать при этом: «Привет! Как хорошо, что ты здесь!» Говорите только эти простые слова и больше ничего. Но в этой игре есть одно важное правило: здороваясь с кем-либо из участников, вы можете освободить свою руку только после того, как другой рукой вы начнёте здороваться ещё с кем-то. Иными словами, вы должны непрерывно быть в контакте с кем-либо из группы.

2. Упражнение "Пингвины".

Члены группы изображают пингвинов (руки прижаты к телу, ладони отведены в стороны и передвигаются мелкими шажками). Пингвины живут на острове. Но на острове очень холодно. Пингвины хотят согреться. Самое теплое место - в центре острова. Все они двигаются к центру, чтобы согреться. Желательно в центре побывать каждому (однако это не указывается, члены группы должны проявить сами понимание в этом).

3. Упражнение "Невербальный подарок".

Цель упражнения: развитие навыков невербальной коммуникации

- Пусть каждый из вас по очереди сделает подарок своему соседу слева (по часовой стрелке). Подарок надо сделать ("вручить") молча (невербально), но так, чтобы ваш сосед понял, что вы ему дарите. Тот, кто получает подарок, должен постараться понять, что ему дарят. Пока все не получать подарки, говорить ничего не надо. Все делаем молча.

4. Упражнение "Рассмешить партнера".

Выберем первую пару игроков. Один из выбранных игроков должен во что бы то ни стало, любыми средствами рассмешить своего партнера. Если ему удастся это сделать, то его коллега становится смешащим и выбирает себе нового партнера из остальных игроков. Если рассмешить не удается никакими силами, то приходится выбирать нового партнера. Итак, по удару гонга один игрок пытается рассмешить другого. Остальные участники переживают происходящее, глядя со стороны. Если замысел удался, то смешащий удаляется, а тот, кого рассмешили, выбирает себе нового партнера для того, чтобы его рассмешить. Если рассмешить не удалось, то на место игрока, которого не удалось рассмешить, выбирают нового игрока и так далее. Внимание! Начали! Спасибо, игра закончена. Ведущий! Определите самого насмешливого и самого смешливого игрока.

5. Упражнение "Я тебя понимаю".

Цель упражнения: - формирование умения давать обратную связь; - выработка навыков прочтения состояния другого по невербальным проявлениям.

Каждый член группы выбирает себе партнера и затем в течение 3-4 мин. в устной форме описывает его состояние, настроение, чувства, желания в данный момент. Тот, чье состояние описывает партнер, должен или подтвердить правильность предположений, или опровергнуть их. Работа может происходить как в парах, так и в общем круге.

6. Упражнение «Я такой же, как ты».

Ведущий: У меня в руках мячик. Тот, кому этот мячик достанется, бросает его любому товарищу, и, обратившись по имени, объясняет, почему он такой же. «Я такой же, как ты, потому что…» Тот, кому бросили мячик, выражает согласие или несогласие и бросает мячик следующему.

7. Упражнение «Чемпионат борьбы на пальцах».

По команде ведущего участники группы разбиваются на пары случайным образом. Ведущий объявляет о начале необычного соревнования чемпионата борьбы на пальцах. С помощью одного из членов группы или котренера ведущий показывает, как происходит поединок. Большой палец правой руки поднимается вверх (знак «во!»), остальные четыре пальца захватывают пальцы соперника. Задача каждого игрока - производя энергичные движения большим пальцем, увернуться от нападения соперника и прижать его большой палец к боковой стороне указательного. Победители проводят поединки между собой до выявления абсолютного чемпиона.

8. Упражнение «Свеча мнений».

Ведущий зажигает свечу, и участники, передавая ее по кругу, высказывают свои ощущения, чувства по поводу проведенного тренинга.

10 занятие.

Игра по станциям

(подготавливали партнёры для атлетов на тематику парусного спорта).

Цель: завершающий этап работы.

1 станция. Задание с завязыванием морских узлов.

2 станция. Задание на знание частей кораблей.

3 станция. Задание знание погодных условий.

4 станция. Задание, направленное на правильное решение в ситуациях на воде.

5 станция. Творческое задание, групповой рисунок гонок на яхтах.

Приложение 5:

Карта стандартизированного наблюдения за атлетом.

ФИО_______________________________________________

Возраст_____________________________________________

1. Особенности совместной жизнедеятельности в условиях учебно-тренировочных сборов.

1) реакция атлетов на ранний подъём 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - просыпаются с трудом, 10 - просыпаются легко)

2) реакция атлета на фиксированное время питания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - не наедается, нуждается в дополнительных перекусах;

10 - наедается, удовлетворён положенным меню).

3) необходимость перерывов на отдых в течение дня 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - нуждается в частых перерывах на отдых;

10 - достаточно послеобеденного отдыха)

4) отношение к времени и длительности тренировок 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - желание изменить установленное время;

10 - желание заниматься по существующему графику)

5) подготовка к тренировкам и занятиям 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - медлительность, рассеянность; 10 - организованность)

6) выполнение санитарно - гигиенических норм и

основ самообслуживания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - нуждается в напоминании при выполнении санитарных норм;

10 - без напоминания выполняет санитарно-гигиенические нормы)

7) пунктуальность 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - не пунктуален; 10 - пунктуален)

8) аккуратное обращение с личным и общественным

имуществом 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - небрежное обращение; 10 - аккуратное обращение)

2. Взаимодействие атлет - партнёр.

1) мотивация атлетов заниматься с партнёрами 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие мотивации; 10 - есть мотивация)

2) мотивация партнёров заниматься с атлетами 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие мотивации; 10 - есть мотивация)

3) тревожность атлетов 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - высокая тревожность; 10 - отсутствие тревожности)

4) тревожность партнёров 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - высокая тревожность; 10 - отсутствие тревожности)

5) агрессия атлетов по отношению к партнёрам 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - сильное проявление агрессии; 10 - отсутствие агрессии)

6) агрессия партнёров по отношения 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - сильное проявление агрессии; 10 - отсутствие агрессии)

7) интроверсия - экстраверсия атлетов 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - склонен к интроверсии; 10 - склонен к экстраверсии)

8) интроверсия - экстраверсия партнёров 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - склонен к интроверсии; 10 - склонен к экстраверсии)

9) активность-пассивность атлетов 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - склонен к пассивности во взаимодействии;

10 - склонен к активности во взаимодействии)

10) активность-пассивность партнёров 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - склонен к пассивности во взаимодействии;

10 - склонен к активности во взаимодействии)

3. Особенности поведения атлетов во время тренировок.

1) мотивация к занятиям 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие мотивации; 10 - сильная мотивация)

2) активность-пассивность на занятиях 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - проявление пассивности; 10 - проявление активности)

3) правильность выполнения упражнений 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - с трудом справляется с поставленной задачей;

10 - правильно выполняет все упражнения)

4) уверенность при выполнении упражнений 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - не уверен в себе; 10 - уверен в себе)

5) соревновательная активность

при выполнении упражнений 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - не активен; 10 - активен)

6) стремление к признанию успешности 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие стремления; 10 - сильное стремление)

7) выносливость-утомляемость 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - высокая утомляемость; 10 - высокая выносливость)

8) инициативность во время тренировок 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие инициативности; 10 - высокая инициативность)

9) качество усвоения теоретических знаний 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - не усваивает материал; 10 - усваивает материал)

10) формирование практических навыков 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - не формируются; 10 - формируются)

4. Социальная адаптация атлетов.

1) увеличение активного словарного запаса 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - не увеличился; 10 - сильно увеличился)

2) повышение коммуникативной культуры 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - абсолютно не повысилось; 10 - значительно повысилось)

3) расширение социальных контактов 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие контактов; 10 - увеличение контактов)

4) приобретение навыков самообслуживания 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие навыков; 10 - увеличение навыков)

5) освоение правил поведение во время приема пищи 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие навыков; 10 - приобретение знаний)

6) восприятие музыкального сопровождения

во время тренировочного процесса 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие восприятия; 10 - приобретение восприятий)

7) восприятие художественных фильмов 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - не воспринимают; 10 - хорошо воспринимают)

8) восприятие документальных фильмов 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - не воспринимают; 10 - хорошо воспринимают)

9) восприятие окружающей среды 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отрицательное восприятие; 10 - положительное восприятие)

10) ориентирование на местности 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие навыков; 10 - наличие навыков)

5. Психологическое состояние атлетов.

1) психологический комфорт в команде 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - дискомфорт; 10 - комфорт)

2) тревожность 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - высокая тревожность; 10 - отсутствие тревожности)

3) уверенность в себе 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие уверенности; 10 - наличие уверенности)

4) самооценка 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - низкая самооценка; 10 - высокая самооценка)

5) активность 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - пассивный; 10 - активный)

6) мотивация 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие мотивации; 10 - наличие мотивации)

7) наличие конфликтов с другими атлетами 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - бесконфликтный; 10 - конфликтный)

8) дружеские отношения с другими отлетами 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отсутствие друзей; 10 - наличие друзей)

9) взаимоотношения с тьюдерами 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отрицательные взаимоотношения;

10 - положительные взаимоотношения)

10) взаимоотношения с прот-мым полом 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(1 - отрицательные взаимоотношения;

10 - положительные взаимоотношения)

Размещено на Allbest.ur