Психологические особенности женщин с вегето-сосудистой дистонией, работающих на производстве

Фактор Q2 дозволяє судити про ступінь залежності суб'єкта від групи. Вона послаблюється зі збільшенням віку, тобто найвища вона у підлітків (5,3 - 5,1 балів) і найбільш низька - у засуджених (7,4 - 7,1 балів). Особи цієї групи характеризуються незалежністю, прагненню до домінування, до прийняття самостійних рішень.

Рівень самоконтролю у всіх обстежених, на жаль, не дуже високий. Їх зовсім не хвилюють соціальні вимоги, норми моральності й моралі.

Ступінь напруженості може бути визначена після аналізу даних за шкалою Q4. Як виявляється за результатами опитування досліджених груп, ступінь напруженості зростає від підлітків до юнаків і дівчат і досягає високого рівня в засуджених.

У осіб у віці 14-18 років вона на рівні 4,8 балів - у хлопчиків і 5,0 балів - у дівчаток. Далі у юнаків (5,6 балів) і у дівчат (5,5 балів).

Високі оцінки за цим фактором у засуджених означають, що для них властива фрустрація, напруженість, підвищений рівень занепокоєння й збудливості. У осіб із цієї групи 7,0 балів у чоловіків і 6,8 балів у жінок.

Отримані результати показали, не тільки наявність, але й прояв у формі поведінкових реакцій цілої групи особистісних якостей, які при наявності криміногенної ситуації можуть привести до здійснення протиправних або злочинних дій.

Дані, отримані за методикою FPI (шкала F1), свідчать про підвищення рівня невротичності, з віком від підлітків до юнаків і дівчат вона підвищується й особливо вона висока у засуджених. Варіює рівень невротичності від 5,8 - 5,9 балів (у підлітків) до 6,3 - 6,9 балів (у юнаків і дівчат) і, нарешті, до 8,0 балів у засуджених (чоловіків) і 8,3 балів (жінок).

Результати цієї частини дослідження представлені у таблиці 2.2.2.

Як відомо висока невротичність означає, що у даного суб'єкта спостерігається емоційна нестійкість, тривожність, низька самоповага й вегетативні розлади.

Таблиця 2.2. Кількісні дані про особистісні властивості досліджених груп (у балах)

Шкали	Досліджувані групи осіб
	Особи жіночої статі	Рівень вірогідності (Р)
	1 група	2 група
F1	5,8+1,13	6,3+1,47	?0,05
F2	6,6+1,38	6,3+1,60	?0,05
F3	5,5+1,03	7,2+1,44	?0,05
F4	7,1+1,48	7,0+1,50	?0,01
F5	5,3+1,08	4,3+0,80	?0,01
F6	5,1+0,86	6,1+1,24	?0,01
F7	7,0+1,46	6,5+1,30	?0,05
F8	6,2+1,07	6,7+0,98	?0,01
F9	6,5+0,88	5,4+1,01	?0,01
F10	4,8+0,72	4,9+0,80	?0,01
F11	7,2+1,06	7,9+1,11	?0,05
F12	5,4+1,08	4,7+0,93	?0,01

Спонтанна агресивність найбільш низька у досліджених у віці від 18 до 24 років (6,3 балів у юнаків і 6,0 балів - у дівчат). Однак, у підлітків, цей показник вище (6,6 і 6,5 балів), що означає наявність слабко контрольованої агресивності в підлітковому середовищі. Хоча, звичайно, найвищий рівень спонтанної агресивності в засуджених: 8,6 балів - у чоловіків і 8,2 балів - у жінок. Це означає, що ці особи здатні афектно реагувати у складних ситуаціях.

Вони імпульсивні, напористі й недостатньо володіють у фрустрованих обставинах, крім того, вони схильні до ризику й мають ознаки емоційної незрілості.

Відносно депресивності, що визначають за даними третьої шкали, можна відзначити, що і її рівень збільшується з віком і досягає максимуму в обстежених засуджених.

Так, у підлітків вона на рівні 5,5 балів - у хлопчиків і 5,9 балів - у дівчаток. Після 17 років і до 24 її рівень зростає до 7,2 - 7,8 балів. Цікаво, що в осіб жіночої статі вона завжди вище.

Результати отримані за шкалою F4, що дозволяє судити про рівень дратівливості, свідчить про те, що вони практично однакові в перших двох досліджених групах осіб, тобто в підлітків, юнаків і дівчат: вони на рівні 7,0 - 7,9 балів, хоча в перших вона вище на 0,5 -0,6 бала.

У той же час у засуджених ступінь прояву дратівливості значно вище. Так, у чоловіків вона дорівнює 9,1 балів, а в жінок - 9,3 балів. Товариські відносини можна визначити за даними п'ятої шкали.

На жаль, з віком вони послабляються: від 5,3 балів у хлопчиків і 5,8 балів у дівчаток до 4,3 балів і 5,0 балів, відповідно, у юнаків і дівчат. Для групи засуджених неповнолітніх властивий ще більш низький рівень товариства.

Дані за цією шкалою в них на рівні 4,0 - 4,2 балів. Виявляється, що потреба в дружнім спілкуванні в них невисока.

Група досліджуваних засуджених мала найнижчі показники врівноваженості: від 3,0 балів у жінок до 3,4 балів у чоловіків. Варто підкреслити, що особи з низькими показниками врівноваженості мають слабку захищеність від впливу стресогенних факторів.

Реактивна агресивність у підлітків також вище, ніж у старших за віком досліджених. Викладене вище свідчить про те, що зазначені особи здатні на складні ситуації реагувати агресією, причому рівень її в жінок практично такий же як і в чоловіків. Аналогічні зміни виявлені й за восьмою шкалою, що дозволяє визначити рівень соромливості. Виявилося, що він високий у юнаків і дівчат (6,7 і 6,8 балів) і більш низький у підлітків (6,2 і 5,8 балів). Як видно з таблиці 3.2. в дівчаток значно нижче, ніж у хлопчиків. Найнижчий рівень за цією шкалою в засуджених 4,0 балів - у чоловіків і 4,7 балів - у жінок.

За даними дев'ятої шкали визначають відкритість. Її рівень знижується з віком: від 6,54 - 6,9 балів у підлітків, до 5,4 - 6,0 балів - у юнаків і дівчат. Значно більш низький рівень відкритості в засуджених.

Як виявилося, вони здебільшого інтровертовані, тобто схильні основне значення в подіях, що відбуваються, віддавати власним переживанням або сприйняте ними із зовнішнього світу пізнається й здобуває важливість для них не саме по собі, а тільки через вплив на їхній внутрішній світ.

Шкала емоційної лабільності також демонструє більш-менш однаковий рівень цієї якості в підлітків, юнаків і дівчат варіюючи від 7,2 до 8,0 балів. У той же час значно більш високий рівень емоційної лабільності виявлений у засуджених. Вони слабко контролюють свої емоції й виражають це діями в соціально неприйнятній формі.

Визначення зсуву поведінкових реакцій за вектором маскулінізм-фемінізм показало, що він зміщується убік першої якості й особливо проявляється у засуджених навіть жінок. Кількісно він виражається на рівні 3,5 балів у чоловіків і 4,0 - у жінок.

Всебічне дослідження проблеми протиправної поведінки молоді припускає вивчення аналізу факторів і причин, що визначають формування противоправної поведінки різними категоріями людей, які відносяться до різних вікових груп і розрізняються за статтю.

Також було проведено дослідження стійкості до стресів та соціальної адаптації за методикою Холмса та Рагге, у хворих на ВСД.

Таблиця 2.3. Результати дослідження стійкості до стресів та соціальної адаптації за методикою Холмса та Рагге у хворих на

Групи хворих	Бали за методикою
	1 група	2 група
	кіл.	бали	кіл.	бали
Група хворих на бронхіальну астму, виражено алекситимічних	4	170,5	5	166,5
Група хворих на бронхіальну астму, слабо алекситимічних	6	205,4	9	191,5

Якісний аналіз. За методикою Холмса та Рагге виявлено в осіб з бронхіальною астмою з високим та помірним рівнями алекситимії низьку стійкість до стресів, у порівнянні з контрольною групою.

У чоловіків сумарна кількість балів вираженості стресу більша ніж у жінок, завдяки особливостям чоловічої роботи, що показано в таблиці 2.4. Це свідчить про високий ступінь стресового навантаження серед осіб чоловічої групи, а також це є певним сигналом тривоги, що попереджує про небезпечне зниження стійкості до стресів та необхідності приймати запобіжні міри щодо ліквідації чи вирішення провокуючих ситуацій.

У осіб контрольної групи показник набраних балів за методикою Холмса та Рея нижчий, що свідчить про більш високу стійкість до стресів.

Важливим аспектом дослідження була самооцінка станів тривожності, фрустрації, агресивності та ригідності (адаптований варіант методики Г.Айзенка)

В другому опитувальнику експериментальній та контрольній групі було запропоновано провести самооцінку психічних станів тривожності, фрустрації, агресивності та ригідності (адаптований варіант методики Г. Айзенка). Ці стани відносяться до психічних станів, що тісно пов'язані з розвитком психосоматичної патології.

Отримані результати можна зобразити у вигляді порівняльної таблиці 2.5, де наведена середня кількість балів по кожному психічному стану.

Таблиця 2.5. Результати дослідження самооцінки психічних станів тривожності, фрустрації, агресивності та ригідності за методикою Айзенка у хворих на бронхіальну астму та хворих, що не мають ознак бронхіальної астми

№	Психічний стан	Група хворих на бронхіальну астму, виражено алекситимічних, N=9	Група хворих на бронхіальну астму, слабо алекситимічних, N=15	Група хворих, без ознак бронхіальної астми, N=19
		чол.	жін.	чол.	жін.	чол.	жін.
1.	Тривожність	16,9	19,1	14,2	16,4	8,9	10,4
2.	Фрустрація	17,9	19,2	16,2	16,8	13,0	14,2
3.	Агресивність	8,2	4,9	10,2	8,9	15,2	14,0
4.	Ригідність	16,0	17,1	12,2	12,9	8,9	9,3

Так серед групи хворих на бронхіальну астму, виражено алекситимічних ми спостерігали різко підвищені рівні фрустрації та тривожності, що поєднуються з низьким рівнем агресивності. Дещо інша тенденція спостерігалася у хворих на бронхіальну астму, слабо алекситимічних, у яких рівень тривожності фрустрації та ригідності зменшувалися а рівень агресивності збільшувався. Ця тенденція досягла максимального ступеню вираженості в групі хворих, без ознак бронхіальної астми, у яких рівень тривожності та ригідності зменшувалися а рівень агресивності збільшувався суттєво.

Найбільш помітна різниця виявляється за шкалою оцінки агресивності, найменша різниця за шкалою фрустрації. Показник тривожності несуттєво більші у жінок, а показники агресивності вищі у чоловіків.

Також ці дані можна зобразити у вигляді мал 2.1, на якому видно кількість набраних балів учасниками груп та співвідношення між ними.

Якісний аналіз. Високий рівень тривожності більш характерний для хворих на бронхіальну астму, виражено алекситимічних.

За шкалою фрустрації суттєвих відмінностей ми не спостерігали.

Показник агресивності дуже виразно змінився у хворих без ознак бронхіальної астми в сторону зростання..

Мал 2.1 Результати дослідження самооцінки психічних станів тривожності, фрустрації, агресивності та ригідності за методикою Айзенка у хворих на бронхіальну астму та хворих, що не мають ознак бронхіальної астми

Показник ригідність свідчить про відсутність такого психологічного стану і притаманність особам в цій групі легкості та гнучкості в поведінкових реакціях та при прийнятті рішень у осіб контрольної групи.

Діагностика форм агресивних реакцій особистості при фруструючих ситуаціях (адаптована методика А. Баса та А. Дарки) допомагає докладно освітити рівень агресивності та структуру її проявів.

За результатами проведеного дослідження отримані такі дані:

Фізична агресія в групі хворих на бронхіальну астму була набагато меншою ніж в інших групах. Непряма агресія в групі хворих на бронхіальну астму також була менше за показники всіх інших груп.

Роздратування в групі хворих на бронхіальну астму мало відрізняося від показника інших груп.

Негативізм в групі хворих на бронхіальну астму був більш підвищеним.

Образа в групі хворих на бронхіальну астму була суттєво більшою та мала найбільше значення балів.

Підозрілість в групі хворих на бронхіальну астму також була найвищою.

Вербальна агресія групі хворих на бронхіальну астму показала, що навіть у такій формі агресивні тенденції не виходять назовні.

Відчуття провини в групі хворих на бронхіальну астму було найвищим та суттєво відрізнялося від показників інших груп.

Для перевірки гіпотези використовувався кореляційних аналіз (коефіцієнт Стьюдента)

Пацієнти групи I достовірно частіше (rs = 0,47, p <0,01) визнавали роль психогенних факторів у розвитку загострень БА. Загострення захворювання відбувалося, як правило, в ситуаціях, що вимагають прояви відповідальності, самостійності, незалежності або вміння пережити печаль і самотність. Підвищена аліксітемія достовірно частіше спостерігалися у жінок, що підтверджують дані про більшу частоті тривоги у жінок.

У хворих в групі I достовірно (p <0,01) вище тривожність і фрустрація, а також арессія і ворожість у порівнянні з групою II. Цікавий той факт, що кількість жінок у групі I склало 60,0%, в той час як у групі II - 10,5%. У групі I 70,0% пацієнтів визнавали важливу роль психогенних факторів у провокуванні нападів БА, а в групі II лише 44,4% віднесли психогенних фактор до провокуючим.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Лечение одним каким-то методом чаще всего не срабатывает.

I. Лечение вегето-сосудистой дистонии должно быть комплексным и включать следующие мероприятия:

1. Сбалансированный режим дня, продолжительность сна 8-9 часов.

2. Адекватная физическая активность. Хороший эффект оказывают занятия в бассейне, бег, лыжи, аэробика, танцы, лыжи. Лица с АД 140/90 и выше должны заниматься в щадящем режиме. Можно использовать велотренинг 10-20 мин курс 30 дней.

3. Диета содержащая все необходимые инградиенты, богатая витаминами, показаны продукты, содержащие соли калия - картофель, баклажаны, капуста, чернослив, абрикосы, изюм, инжир, зеленый горошек, петрушка, помидоры, ревень, свекла, укроп, фасоль, щавель. Часть животных жиров следует заменить растительными (масла подсолнечное, кукурузное, оливковое). Пациентам с повышенным АД необходимы продукты, содержащие соли магния гречневая, овсяная, пшеничные крупы, орехи, соя, фасоль, морковь, шиповник. Следует исключить из рациона соленья, маринады, ограничить соль до 4-5г. Противопоказаны крепкий чай, кофе, шоколад.

4. Психотерапия: методы релаксации, сочетание аутогенной тренировки и прямого внушения, разрешение психологической проблемы. Семейная психотерапия.

5. Массаж головы, воротниковой зоны С1-С4, спины. Длительность сеансов 8-10-15 мин., курс-18-20 процедур. С пониженным АД массаж туловища и конечностей.

6. Физиолечение: хвойные, кислородные, хлоридные натривые душистые ванны. Электрофорез 4% р-ра сульфата магния, 5% р-р бромида натрия электросон. При пониженным АД - 5% р-р хлорида кальция, кофеина, мезатона, УФО в субэритемных дозах 15-20 процедур.

7. Фитотерапия: валериана, калина красная, пион, пустырник - это успокоительные средства, этим же действием и мягким мочегонным обладают айва, березовый гриб, мак, миндаль, морковь, мята, пастернак, солодка. При отсутствии нормализации АД добавляют средства с резерниноподобным и бета-адреноблокирующим действием: барвинок малый, белокопытник, вербена, змееголовник, магнолия, раувульфия, черная рябина, арника, багульник, пастушья сумка.

8. При отсутствии эффекта от описанных мероприятий необходимо переходить к медикаметозной терапии под наблюдение врача.

II. Обязательны физнагрузки. Причём всю жизнь плавно и не спеша сменяющие друг друга - лёгкий бег плавно должен переходить в плавание, потом в велосипед и т.д. (бег, плавание, велоспорт). Просто организм нужно держать в тонусе постоянно. Следует также придерживаться диеты. Поменьше мясного, побольше овощей. Закаливание - если у Вас пониженное АД.

Вегетативные расстройства могут быть вызваны нехваткой кислорода. Известно, что при стрессе повышается артериальное давление, учащается пульс, дыхание становится быстрым и поверхностным, и в кровь не поступает достаточное количество кислорода. В стрессовых ситуациях, чтобы снять чрезмерное напряжение, рекомендуют дышать медленнее и глубже. Конечно, замедлить пульс или снизить давление усилием воли большинство людей не в состоянии, но вполне можно контролировать ритм и частоту дыхания. Ведь дыхание - это одна из постоянных функций организма, которой человек может управлять - задержать дыхание, замедлить или ускорить его, сделать глубоким или поверхностным.

От дыхания зависит снабжение организма кислородом, а значит, и работа сердца. Если мы дышим правильно, то в нашем организме улучшается венозное кровообращение, кровь и органы более интенсивно насыщаются кислородом, усиливается кровоток в капиллярах. В восточной медицине считается, что здоровье человека зависит от того, как он сохраняет и использует данную ему от рождения воздушную энергию, поэтому не случайно существование различных систем дыхательных упражнений.

Правильному дыханию нужно учиться. Стоит забыть о дыхании, как оно сразу становится непроизвольным, независимым от нашей воли. Так мы дышим во сне, в состоянии сильного волнения и стресса. Конечно, мы вмешиваемся в дыхательный процесс - задерживаем дыхание, когда нам нужно глотать или нырять в воду.

Человек при дыхании использует свои легкие всего на 20%, в экстремальной ситуации используется 50% возможностей легких. То есть мы не реализуем полностью те возможности, которыми обладает наша дыхательная система.

Наша задача - научиться сознательно контролировать свое дыхание, дышать правильно.

Основы правильного дыхания.

- Дыхание должно быть полным. Это значит, что в нем участвует не только грудная клетка, но и мышцы передней стенки живота и диафрагма. Дыхательный цикл выглядит так: при вдохе грудная клетка расширяется, передняя стенка живота выпячивается. При выдохе грудная клетка сжимается, передняя стенка живота втягивается.

- Дышать нужно носом (обязательно вдох, а желательно и выдох, делать через нос; обычно выдох на четверть длиннее вдоха и должен производиться плавно, без напряжения). Проходя через нос, воздух согревается, увлажняется, в значительной мере очищается от пыли. При значительной физической нагрузке, когда воздуха начинает "не хватать", выдох возможен через рот и нос одновременно, а при увеличении нагрузки можно дышать ртом и на выдохе, и на вдохе. Такое дыхание разрешается и в условиях бани или сауны.

- Необходимо приспосабливать дыхание к характеру движений. Так, вдыхать легче, разгибаясь или поднимая руки, а выдыхать в момент глубокого приседа, наклона или опускания рук. Вдох сопровождается движениями, расправляющими грудную клетку (это разведение рук в стороны, выпрямление туловища), а выдох - движениями, которые способствуют уменьшению объема грудной клетки (наклоны туловища, сведение рук). Максимальное напряжение при подъеме тяжестей должно приходиться на начало вдоха; задерживать дыхание также лучше в первую половину выдоха. Если не синхронизировать движение с дыханием, то такая двигательная работа всегда утомляет больше, дается труднее, человек не может реализовать свои возможности.

Вам предлагается несложный комплекс дыхательных упражнений, который позволит освоить правильное и естественное дыхание. В результате вы сможете избавиться от таких неприятных проявлений вегетативно-сосудистой дистонии, как головная боль, учащенное сердцебиение, ощущение "дыхательного корсета" и некоторых других. Выполнять дыхательные упражнения желательно 2 раза в день, чтобы правильное дыхание стало привычкой. Вы также можете включать их в вашу ежедневную утреннюю зарядку.

Перед началом выполнения упражнений несколько раз посчитайте частоту своего дыхания. Запомните этот показатель, чтобы узнать, как изменился ритм вашего дыхания с течением времени - если вы будете дышать правильно, то эта цифра станет меньше. Правильно дышащий человек дышит реже.

Выберите удобное для себя положение. Большинство предпочитает делать дыхательную гимнастику лежа, но можно выполнять упражнения сидя или стоя. Важно соблюдать последовательность упражнений - их сложность возрастает от одного к другому.

Упражнение 1

Дышите ритмично через нос, с закрытым ртом в привычном для вас темпе.

Если у вас при этом не возникло потребности открыть рот, "помогать" им, попробуйте освоить и ритмичное дыхание одной ноздрей (другую при этом зажмите пальцем). При этом вам должно быть достаточно воздуха, поступающего через одну ноздрю.

В дальнейшем усложните равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2-3 приема, с выдохом через рот. Достаточно повторить упражнение 3-6 раз.

Упражнение 2

Упражнение на брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха стремитесь максимально выпятить живот. Дышите через нос. Во время выдоха энергично втягивайте живот. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на груди и животе. Повторите упражнение 8-12 раз.

Упражнение 3

Упражнение на грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально во всех направлениях расширяйте грудную клетку. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на талии. Повторите упражнение 8-12 раз.

Упражнение 4

Полное дыхание. К этому упражнению можно приступать, если вы хорошо овладели тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно (или несколько позже) выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки первое время держите одну на груди, другую на животе. Повторите упражнение 8-12 раз.

Упражнение 5

Встречное дыхание. Очень хорошо развивает координацию дыхательных движений. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, при выдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Это прекрасная тренировка диафрагмы, за счет которой осуществляется брюшное дыхание. Упражнение выполняйте ритмично, без напряжения и бесшумно. Дышите носом. Повторите упражнение до 12 раз.

Упражнение 6

Следующий этап овладения дыханием - тренировка управления ритмом дыхания.

Плавно замедляйте ритм своего дыхания, а достигнув определенного предела (как только почувствуете дискомфорт), не нарушая плавности, постепенно учащайте его вплоть до возврата к первоначальному ритму. Отдельно тренируйтесь в плавном углублении дыхания без изменения ритма. В этом упражнении не нужно ставить рекорды, важно просто изучить свои возможности для того, чтобы со временем их расширить. Дышите носом. Работайте непрерывно не больше 2 минут подряд.

Упражнение 7

Ритмичное носовое дыхание с удлинением выдоха. Сделайте вдох за 2 секунды, а выдох за 4, затем вдох - 3 секунды - выдох 6 секунд и т. д. Постепенно удлиняйте выдох до 10 секунд. Максимальная продолжительность упражнения - 12 дыхательных движений.

Упражнение 8

Теперь соединяйте дыхание с обычными гимнастическими упражнениями. Самое простое - сочетание равномерного носового дыхания с ходьбой в медленном темпе. Все внимание сосредоточьте на ритмичности и синхронизации ходьбы и дыхания. Подберите оптимальный, привычный для себя темп. При выполнении этого упражнения вдох должен быть несколько длиннее выдоха или равен ему. Упражнение выполняйте в течение 2-3 минут.

Упражнение 9

Исходное положение - руки опущены, ноги вместе. Поднимайте руки через стороны вверх - вдох, возвращайте в исходное положение - выдох. Повторите упражнение 3-6 раз.

Упражнение 10

Произвольное дыхание одновременно с вращением рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую сторону. Повторите упражнение 4-6 раз.

Упражнение 11

"Рваное" дыхание. Сделайте медленный вдох через нос. Выдохните одним быстрым движением через рот, затем задержите дыхание на 3-5 секунд. Повторите упражнение 4-8 раз.

Затем поменяйте последовательность: быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 12

Синхронизация движений ног с дыханием. Исходное положение - ноги вместе, руки на поясе. Отведите прямую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение - вдох; пауза - выдох. Повторите упражнение 6-10 раз в каждую сторону.

Можно проделать это упражнение и так. Прямые ноги поставьте вместе, руки опустите. Попеременно сгибайте ноги в коленях. В положении лежа это напоминает езду на велосипеде; в положении стоя - бег на месте: поднятая нога - выдох, опущенная - вдох.

Повторите упражнение 6-10 раз каждой ногой.

Упражнение 13

Это упражнение позволяет усилить дыхание за счет наклонов. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начинайте наклоны до горизонтального положения и ниже. Наклон - выдох, выпрямление - вдох. Заметьте, как при этом облегчается работа диафрагмы. Повторите упражнение 6-10 раз. Усложнение этого упражнения - наклоны в сторону. Исходное положение - ноги вместе, руки в сторону. Наклоняйте туловище в стороны. Наклон - выдох, возвращение в исходное положение - вдох. Повторите упражнение 6- 10 раз. Можете еще больше усложнить задачу. Выполняйте повороты туловища в стороны. Поворот - выдох, возвращение в исходное положение - вдох. Повторите упражнение 6-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 14

Дыхание с нагрузкой. Исходное положение - лежа на спине. Переход в положение сидя - выдох; возвращение в исходное положение - вдох. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 15

Приседания. Присед - выдох; подъем - вдох. Повторите упражнение 10-15 раз.

Ароматерапия - это применение эфирных масел в лечебных целях. Этот метод лечения известен с IV тысячелетия до нашей эры. Уже в то время на Востоке существовали технологии прессования, кипячения и вымачивания растений для получения пахучих эссенций. Сегодня технологии получения эфирных масел существенно изменились, но использование их в лечебных целях практикуется и по сей день.

Термин "ароматерапия" появился в 30-е годы XX столетия. Его ввел в обиход французский химик, который получил ожог руки при небольшом взрыве в лаборатории и случайно опустил руку в лавандовое масло. В результате этой процедуры рука быстро зажила.

Эфирные масла - это ароматические вещества, входящие в состав растений. Они представляют собой смесь из сложных органических веществ - кислот, сложных эфиров, алкоголя, альдегидов, кетонов, терпенов, фенолов и играют важную роль в процессах жизнедеятельности растений, защищая их от болезней.

В отличие от обычных растительных масел эфирные масла легкие, летучие и нежирные. Лечебными свойствами обладают исключительно 100%-ные натуральные эфирные масла, не реконструированные, не разведенные и не синтетические, а полученные из растений в соответствии с требованиями к эфирным маслам для профессиональной ароматерапии. Ароматерапия предполагает ингаляционное воздействие запахом. При вдыхании аромата эфирного масла его молекулы проникают в легкие и током крови разносятся по организму. Ответная реакция на воздействие запахом развивается немедленно, так как импульсы проходят по волокнам обонятельного нерва и попадают в центр обоняния, находящийся в основании мозга.

Приятные запахи и ароматы создают ощущения безопасности и благополучия, что способствует восстановлению нарушенной функций нервной регуляции. Это происходит оттого, что запах - "кодированное послание" - воздействует на нервные центры, находящиеся в коре головного мозга, благодаря чему возрастает выделение эндорфинов - гормонов удовольствия, нейромедиаторов и антител.

Ингаляции.

Один из самых доступных и популярных способов применения ароматерапии - ароматизация воздуха с помощью аромалампы. В некоторых аптеках аромалампы различной конфигурации продаются вместе с ароматическими маслами. Аромалампы делают из керамики, камня, жаропрочного стекла в виде разных сосудов, очагов, домиков и сказочных замков.

Пользуются этим приспособлением так: верхнюю фарфоровую чашечку наполняют водой, в которую добавляют 5-7 капель эфирного масла (на 20 кв. м площади). Свеча, зажженная в нижней части лампы, нагревает воду, и аромат эфирного масла распространяется по всему помещению.

В большой комнате лучше поставить две аромалампы по диагонали в противоположных углах.

Прежде чем использовать аромалампу, необходимо проветрить комнату, а саму процедуру проводить при закрытых окнах. Обратите внимание на время работы лампы - оно должно составлять от 20 минут до 2 часов. Дольше пользоваться лампой не имеет смысла. Не следует допускать кипения воды, поэтому время от времени доливайте воду в чашечку. Не оставляйте аромалампу на пластиковой поверхности. Чашечку аромалампы необходимо периодически промывать горячей водой. Эфирное масло должно создавать в помещении тонкий нежный аромат, а не грубый назойливый запах.

Ароматизация воздуха благотворно влияет на психоэмоциональную сферу человека, на органы дыхания, дезинфицирует помещение и очищает воздух от вредных примесей, оказывает оздоровительное действие на весь организм. Ароматы способны не только улучшить самочувствие, но и излечивать от простуды, головной боли и других недомоганий. Аромалампа в таких случаях выполняет функцию ингалятора.

Ванны.

Другим удобным методом применения ароматерапии в домашних условиях являются ванны.

Это наиболее доступный и эффективный метод профилактики и лечения многих заболеваний.

Терапевтическое действие ароматических ванн обусловлено быстрым проникновением масел через кожу в лимфу, которая омывает все органы, а также вдыханием ароматных паров (ингаляцией).

В зависимости от показаний могут применяться общие ванны, сидячие и ванночки для рук и ног. Для того чтобы ванна принесла вам не только удовольствие, но и пользу, нужно следовать некоторым несложным правилам.

- Нельзя принимать ванну на полный желудок. После еды должно пройти 2-3 часа.

- Холодная ванна - прекрасное закаливающее средство, но не стоит ею злоупотреблять, если у вас больны почки.

- Температура воды не должна превышать температуру тела (36-37 °С).

- Продолжительность ванны ограничьте 15 минутами, поскольку более длительное пребывание в ванне отрицательно скажется на работе сердца. Сразу после ванны лучше всего лечь в постель.

- Количество эфирных масел на полную ванну воды - 8 капель, для сидячей ванны - 2 капли, а в ванночку для рук и ног нужно добавить 4 капли масел.

- Поскольку эфирные масла - водонерастворимые вещества, то перед добавлением в воду их необходимо растворить в 100 г эмульгатора (кефир, молоко, сливки).

- Перед принятием ароматерапевтической ванны необходимо принять душ и вымыться. Закончив процедуру, лучше не ополаскиваться, а промокнуть тело полотенцем.

- Не рекомендуется выходить из дома сразу после ванны - лучше отдохнуть в течение какого-то времени.

Для получения большего ингаляционного эффекта можно добавлять в воду эфирные масла в чистом виде, но не более 3-4 капель. В этом случае масла не растворяются в воде, а плавают на поверхности и оседают на коже при выходе из воды. При таком введении масел достигается большая эффективность, но если у вас нежная чувствительная кожа, может возникнуть раздражение.

Начинать курс принятия ароматерапевтических ванн следует с минимального количества капель - обычно не более 4-5, затем постепенно увеличивайте до нужного количества - 13-15 капель.

Курс обычно продолжается 1,5 месяца, если вы принимаете ванны через день. Схема примерно следующая:День Количество капель

1 5

3 7

5 9

7 11

9 13

11 15

13, 15, 17, 21, 23, 25 13-15

27 13

29 11

31 9

33 7

35 5

37, 39, 41, 43 5-7

Дозировки указаны для полного курса. Следует отметить, что максимальная доза токсичных масел (гвоздика, душица, майоран, чабрец, шалфей, туя) не должна превышать 10-13 капель. Количество цитрусовых и нейтральных масел (апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин, левзея, иланг-иланг, лаванда, нероли, роза, сандал, фенхель) можно довести до 13-15 капель. Если же вы принимаете ванну не по схеме, а по самочувствию, придерживайтесь оптимальной дозы - 7-8 капель на ванну.

Вы можете использовать различные ароматы по своему усмотрению.

Нежный, легкий, сладковатый и немного холодный аромат апельсина снимает депрессию, состояние страха, раздражительность, эффективно лечит бессонницу, восстанавливает работоспособность, снимает мышечные спазмы, вызванные нервным напряжением. Римляне использовали воду из цветков апельсина для лечения похмелья и несварения желудка. Первыми целебные свойства апельсина описали арабы.

Мирра имеет душистый, обволакивающий и сладкий аромат. Египтяне использовали мирру в религиозных церемониях, для бальзамирования и дезинфекции. Она была одним из даров волхвов Иисусу. Древние хроники превозносили целебные свойства мирры. Ее использовали для стимуляции родов, лечения кожных язв и гнилых зубов. Мирра была незаменимым компонентом в парфюмерии и для производства благовоний. Аромат мирры восстанавливает утраченную психическую и телесную энергию. Рекомендуется при эмоциональном истощении, депрессии. Этот аромат благоприятен для укрепления ауры, для медитации и достижения результатов в духовном поиске. Помогает при бессоннице, смягчает стрессовые потрясения.

Ароматом дымным, сладковатым, теплым и пьянящим обладает роза. Древние греки использовали розы во всех религиозных церемониях. Римские красавицы часами лежали в ванне с розовой водой, которая придавала их телу особую упругость, нежность, свежесть, неповторимый запах. Этот аромат помогает при депрессиях, бессоннице, стрессах и нервном напряжении. Избавляет от страха, ночных кошмаров. Улучшает циркуляцию крови.

Сандал - аромат изысканный, тонкий, туманный, терпкий. Из древних санскритских и китайских текстов известно, что сандал использовался в религиозных ритуалах, из этого дерева вырезали изображения богов, строили замки. Древние египтяне использовали сандал для бальзамирования, применяли как тонизирующее средство, им успокаивали нервы и лечили воспаления. Сандал является одним из основных компонентов для производства благовоний, рекомендуется для медитаций. Способствует расслаблению, благоприятен для духовной практики, успокаивает нервы. Помогает при депрессии, бессоннице, страхах, тревоге.

При бессоннице и депрессии рекомендуется также применять эфирные масла лаванды, ромашки, чабреца, левзея, пихты, березы, базилика, майорана, мелиссы.

Успокоиться, снять излишнее возбуждение поможет такой рецепт:

масло лепестков розы - 2 капли

масло апельсина - 2 капли

масла кедра, сандала, мелиссы - по 1 капле

масла шалфея, ромашки, лимонника, гальбанума - по 1 капле.

Преодолеть усталость, упадок сил помогут смеси масел, которые обладают стимулирующим эффектом:

масло лимона - 2 капли

масло мяты перечной - 2 капли

масло вербены, розмарина, кориандра - по 1 капле

масло мускатника - 4 капли

масла можжевельника, лимона, гвоздики - по 1 капле.

Вы сами можете стать автором собственной, оригинальной композиции из эфирных масел.

Масла с успехом можно заменить засушенными букетами, расставленными в комнатах, еловыми ветками и ароматизированными свечами.

Анималотерапия.

Биологи говорят, что практически все известные на Земле животные, даже простейшие, в той или иной мере способны исцелять от болезней.

Преимущества анималотерапии заключаются в том, что, во-первых, для лечения с помощью "лохматого терапевта" нет противопоказаний, за исключением аллергии на шерсть животных. Во-вторых, это целиком природный, натуральный метод лечения и оздоровления, без медикаментов и не дающий побочных реакций. Этот метод достаточно эффективен, проверен многовековой историей лечения болезней (вспомните, что все высокопоставленные особы, начиная с египетских фараонов, постоянно имели при себе какое-либо животное).

Тем не менее метод анималотерапии достаточно научен и проверен современной медицинской практикой. Он доступен для всех и каждого, вне зависимости от общественного положения и кошелька, не требует особых затрат и специального оборудования. И, наконец, анималотерапия исключает возможность врачебных ошибок.

Выбор животного для сеансов анималотерапии вы можете и должны сделать самостоятельно - все зависит от ваших предпочтений и возможностей.

Кошка.

Конечно, легче всего завести в доме кошку. Кошки укрепляют здоровье человека. Этот пушистый зверек может избавить вас от многих неприятностей. Известны случаи, когда кошка помогала восстановить функции опорно-двигательного аппарата у парализованных больных. Кошки способны излечивать даже шизофрению. В Великобритании белые лечебные кошки даже продаются в аптеках.

Кошка лечит вас, потому что ей это нравится. Кошек привлекает аномальная энергия воспаленного или поврежденного органа, и они словно бы впитывают эту отрицательную энергию в себя. Для того чтобы стать вашим домашним физиотерапевтом, кошка должна полностью доверять вам. Хвостатый "лекарь" безошибочно определяет больное место и старается прижаться к нему, согреть, часто при этом зверек начинает усиленно мурлыкать.

"Кошачья" анималотерапия воздействует на организм человека многогранно. Прежде всего, происходит биоэнергетический контакт двух живых существ - человека и кошки. А благодаря известной кошачьей привычке с урчаньем запрыгивать на грудь хозяину и теребить его когтями у человека раздражаются рефлексогенные зоны - кошачьи когти работают так же, как иглы рефлексотерапевтов во время сеанса иглотерапии. Издавна кошек и котят знахари и народные целители прикладывают своим пациентам к рефлексогенным зонам при различных заболеваниях. Кошка, как и многие другие животные, оказывает положительное воздействие на нервную систему, улучшает настроение.

Когда вы гладите кошку, она оказывает положительное психологическое воздействие на вашу психику и нервную систему.

В Великобритании проводились специальные научные исследования о способности кошек стабилизировать артериальное давление. В одном из стационаров провели такой эксперимент. Пациентам, страдающим гипертонией и гипотонией, измерили артериальное давление. Затем больным принесли их пушистых любимцев - кошек. После второго, контрольного измерения артериального давления ученые выяснили, что повышенное и пониженное давление у этих людей пришло в норму.

Другое научное исследование показало, что кошки помогают людям, больным инфарктом миокарда.

Эти грациозные животные поднимают настроение, улучшают двигательную активность и даже помогают сбросить вес. Для тех, кто страдает от расстройств сна и неумения расслабляться, кошка является лучшим примером для подражания.

Вот несколько практических советов, касающихся порядка проведения сеанса анималотерапии с кошкой при некоторых заболеваниях.

Бессонница. Положите кошку на подстилку на столе. Сядьте за стол. Закрыв глаза, прижмите кошку ко лбу. Затем попросите кого-либо из находящихся рядом близких прижать ее к вашей шее. Такие воздействия продолжительностью 5 минут проводите через день. Полный курс анималотерапии составляет от 7 до 20 процедур в зависимости от вашего возраста.

Депрессия. Играйте с кошкой, ухаживайте за ней, как минимум, 15 минут в день. Иногда достаточно просто воображать около себя кошку.

Нейроциркуляторная дистония и гипертоническая болезнь I-II стадии. В этих случаях применяется так называемый "кошачий воротник". Просто кладите кошку на шею 3 раза в день на 3-4 минуты. Делайте так ежедневно или через день. Полный курс - 8-15 процедур.

Собака.

Кошка лечит покоем, собака - движением. Держать в доме собаку более хлопотно, чем кошку, особенно если собака крупная. Но оздоровительный эффект от общения с лохматым другом настолько велик, что все ваши заботы и усилия полностью окупятся. В вашем доме появился щенок - значит, вам обеспечена эффективная профилактика гиподинамии, простуды и нервных расстройств. Однако будьте осторожны при выборе породы. Старайтесь не заводить собаку бойцовых пород - эти животные часто становятся причиной серьезных конфликтов, а это вряд ли способствует улучшению самочувствия. Лучше, если у вас будет пес с уравновешенным темпераментом - Лабрадор, английский бульдог. Пожилым людям не стоит заводить добермана или непоседливого терьера, а в семьях, где есть дети, отлично приживаются такие породы, как сеттер, пудель или кокер-спаниель.

Если вы занимаетесь дрессировкой служебной собаки, то это безусловно поможет при расстройствах нервной системы. Данные одной из клиник неврозов подтверждают, что около трети пациентов, которые страдали неврозами различного рода, помогли собаки.

Хозяева собак всегда находятся в хорошей физической форме, меньше страдают от простудных заболеваний и гриппа во время эпидемий, потому что необходимость выгуливать собаку по 1,5-4 часа в день в зависимости от породы поневоле дисциплинирует и заставляет двигаться. Особо рекомендуется в качестве профилактической и лечебной процедуры при ВСД обучение собаки плаванию, при том что плаванием занимается одновременно и сам дрессировщик. Если сочетать плавание и дрессировку с ароматическими чаями, соками, душистыми отварами, то таким способом можно эффективно снижать вес.

Аквариумные рыбки.

Проще организовать в домашних условиях сеансы анималотерапии с аквариумными рыбками.

Проводить процедуры с аквариумом можно так. Проветрите помещение и зажгите аромалампу с каким-либо целебным ароматом (апельсина или мандарина, мяты или другим любимым вами) - анималотерапия и ароматерапия не только совместимы, но и дополняют друг друга.

Продолжительность процедуры анималотерапии у аквариума от 15 минут до 1,5 часа. Ребенку длительность сеанса можно уменьшить в 2-3 раза. Проводите процедуры ежедневно или через день. Полный курс - до 20 сеансов для ребенка и до 25 - для взрослого. Минимальная продолжительность сеанса в сутки при различных состояниях нервной системы такая:

- неврастения - 1,5 часа;

- психастения - 25-45 минут;

- истерия - 50 минут;

- невроз навязчивых состояний - 35 минут;

- нейроциркуляторная дистония - 30-40 минут.

Земноводные.

Если вы не держите дома земноводных, ничего страшного. Заниматься анималотерапией с обитателями террариума можно не только в домашних условиях. Если в вашем городе есть зоопарк, старайтесь чаще приходить туда и просто наблюдайте за амфибиями и рептилиями, в том числе экзотическими.

Если же у вас дома обитает змея, черепаха или другое земноводное, то они способны успокоить расстроенную нервную систему. Так же как и в предыдущем случае, проветрите помещение перед сеансом и наполните воздух целебными ароматами. В отличие от млекопитающих, держать в руках земноводное или пресмыкающееся или гладить его не стоит - холоднокровные в этом случае дают слабый лечебный эффект.

Лучше всего проводить у террариума укрепление нервной системы. Сеансы могут продолжаться от 25 минут до 2,5 часа с перерывами. Режим - ежедневно или через день. Курс более длительный, чем при оздоровлении с помощью аквариума, и составляет для ребенка 25 процедур, для взрослого - до 40 процедур. Минимальная продолжительность процедур:

- неврастения - 40-50 минут;

- нейроциркуляторная дистония - до 1,5-2 часов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вегетативные дисфункции - актуальнейшая проблема современности, поскольку на сегодняшний день можно говорить об огромной распространенности вегетативных нарушений во всем мире. По разным данным, от 20 до 80% населения отмечают наличие у них вегетативных расстройств. Синдром ВСД сопровождает практически весь список болезней и включает в себя проявление всех форм нарушения вегетативной регуляции, в том числе и таких, как повышенная эмоциональная возбудимость, обостренная чувствительность к внешним раздражителям, фобии, мнительность, расстройство внимания, быстрая утомляемость. Широко обсуждаемый сегодня синдром хронической усталости - также следствие вегетативных расстройств.

О "функциональных расстройствах" впервые заговорили в XIX веке - именно тогда патологическая анатомия, выясняя различные причины большого количества смертей, обнаружила структурные изменения в организме в случае одних заболеваний и отсутствие таких изменений при других. Первые получили название органических болезней, поскольку поражения организма наблюдались достаточно ясно; вторые назвали функциональными, поскольку видимых структурных изменений органов не было обнаружено. Эти расстройства имеют в основе своей не органические, а эмоциональные нарушения, и к такого рода состояниям отнесли неврастению, истерию и невроз навязчивых состояний. Характерно, что при обследовании в подобных случаях врач оказывается не в состоянии обнаружить причину заболевания, а иногда и саму болезнь.

Однако человек, который обращается за врачебной помощью, действительно страдает. Измученные "неопределенные" больные изводят и себя, и врачей, и окружающих в поисках излечения, жалуются, за что часто получают ярлык мнимого больного с нездоровым воображением. Как бы то ни было, "мнимые" с точки зрения формальной медицины проявления функциональных расстройств абсолютно реальны для самого больного.

Такие "мнимые" страдания могут стать невыносимыми, а толчком к их возникновению обычно служат тяжелые душевные переживания, страх, беспокойство, тревога, угнетенное состояние духа, просто длительное нервное напряжение. Женщин чаще всего угнетают одиночество, семейные неурядицы, чувство беспомощности, груз каждодневных забот, ревность мужа, волнения. Мужчин доводят до отчаяния профессиональные и финансовые проблемы, потеря общественного положения, тщетные попытки занять более высокий пост. Кроме того, многие из таких причин могут оставаться скрытыми, смутными и не осознаваться даже самим больным. Все это со временем способно привести к серьезным соматическим расстройствам.

Функциональные нарушения неизбежно влекут за собой физические и психические страдания и, как закономерный итог, порождают сердечно-сосудистые и другие заболевания. Однако ключ к исцелению находится в нас самих. В наших силах изменить свои привычки, обезопасить себя от чрезмерных эмоциональных нагрузок, научиться радоваться каждому прожитому дню.

Размещено на Allbest.ru