Диагностика осужденных

Определим нашу работу в следующем направлении: чаще мы осознаем правила других людей и знаем, что стандарты, которым хотим соответствовать мы, и которым хотят соответствовать окружающие, различны. Мы можем захотеть замечать эту разницу и не беспокоиться об их стандартах. Каждый из нас может захотеть сделать что-нибудь, чтобы поддержать с ними хорошие отношения, даже хотя у них другие правила. Или можно вообще не захотеть иметь с ними дела. У нас много альтернатив, и, конечно, мы можем попробовать одну из них, а позже изменить свое мнение”.

А сейчас любопытно понаблюдать за собой, что произойдет, если вы подумаете о «Значимых людях» (перед которыми чувствовали себя неуверенно или зависимо) с ощущением сочувствия. Как меняется ваше состояние, когда вы разрешите им иметь свои собственные стандарты, даже если они кажутся вам немного абсурдными, и вы знаете, что ваши правила нравятся вам гораздо больше? У всех нас есть свои ограничения. Вы можете позволить им иметь свои - просто потому, что испытываете ощущение сочувствия и уважения к ним, как к людям. Как это вам?

Суть этой реакции - важнее оставить людей с чувством уважения к ним, как к людям, вместо того чтобы отвергать их с ощущением превосходства (с целью сохранения значимых отношений).

А теперь я хочу, чтобы вы решили, что вы хотите сделать, чтобы соответствовать своим собственным стандартам? Вы хотите извиниться или предоставить человеку возможность оправдать себя в собственных глазах? Что вы можете сделать, чтобы дать знать этим людям, что согласны с их правилом и готовы сделать все от себя зависящее, чтобы в будущем следовать ему?... (обсудить признаки уверенного поведения: голос, осанка, ясность выражения без неуверенных междометий, направленность телодвижений, законченность выражения мысли, утвердительный тон, выражающий собой готовность к действию и т.п. Противовесные неуверенные признаки: взгляд, отведенный в сторону при разговоре, опущенные плечи, зажатость в теле и скованность, вялая походка, тихий голос, сбивчивая речь и т.п.).

Далее идет практическая отработка признаков уверенного поведения.

Процесс избавления от неуверенности (стыда).

1. Определите, о чем вы думаете, когда вы неуверенны или сильно смущены.

Когда вы ощущаете неуверенность? Что вызывает у вас чувство неловкости? Вам необходимы 2 минуты, чтобы осознать, что вам нужно увидеть или сказать себе, чтобы почувствовать неуверенность, замешательство. Почти у всех бывает образ, хотя часто его сначала не осознают. Спросите: «Если бы я знал, что это, то каким был бы образ?» - и посмотреть, что приходит в голову.

2. Подумайте о случае, когда вы нарушили правило, но не чувствовали неуверенности (неловкости).

Вместо этого вы справились с ситуацией способом, который считаете конструктивным. Мы назовем это вашим «ресурсным» переживанием.

3. Отметьте «кодирующие» различия между переживаниями «неуверенности» и вашего «ресурса».

Видите ли вы эти переживания в разных местах своего личного пространства, (или на разных расстояниях от себя?) У большинства людей это так.

Отметьте, какой величины вы и любые другие люди в обоих переживаниях. Непременно используйте ресурсный опыт, где у вас и у окружающих одинаковые размеры.

Отметьте, является ли каждый опыт фильмом или неподвижной картиной, цветной или черно-белой, и т.д. Отметьте, есть ли у вас в ресурсном опыте какого-либо рода прозрачный щит. Также важно отметить любые другие отличия.

4. Трансформируйте «неуверенность» в «ресурсный» опыт.

а) Сначала убедитесь, что на изображении вы выглядите так же, как на самом деле. Если имелись какие-то физические искажения - пусть они преобразуются в «реального вас, с вашей проявляющейся внутренней красотой».

б) Теперь либо увеличьте себя, либо уменьшите окружающих - пока вы не сравняетесь в размерах.

в) Измените местоположение вашей картины «неуверенности» - передвиньте ее туда, где находится ваш «ресурсный» опыт. Другие кодирующие различия при этом часто меняются сами собой.

г) Проделайте любые другие кодирующие изменения, чтобы превратить то, что было «неуверенностью», в «ресурсный» опыт. Это может означать превращение переживания в фильм, добавление цвета, или совершение других преобразований.

д) Если у вас был персональный «щит», убедитесь, что он на месте. Если его не было, вам может захотеться добавить его. Вообразите прозрачный щит, окружающий ваше тело, так что вы можете по-прежнему полноценно реагировать на окружающих, испытывая, тем не менее, ощущение защищенности.

5. Проверка. Испытываете ли вы теперь одинаковые ресурсные ощущения относительно обоих ваших опытов? Если нет, проверьте на другие кодирующие различия, и произведите изменения, чтобы завершить трансформацию «неуверенности» в «ресурс».

6. Оцените стандарты. Сначала спросите себя: «Какой стандарт я нарушил в ситуации, в которой испытывал стыд?»

Та ли это норма, которую я хочу сохранить для себя, или это чья- то чужая норма? Если я не хочу этой нормы, то какую я хочу иметь для себя? Является ли этот стандарт таким, что я был бы доволен, если бы другие люди вокруг меня тоже пользовались им? (Вопрос золотого правила).

7. Программирование будущего.

Учитывая норму окружающих и норму, которую вы хотите для себя, сначала решите, что хотите делать, а затем вообразите себя поступающим соответственно в тех будущих ситуациях, в которых могло бы проявиться это различие стандартов.

8. Обобщите свои новые знания.

а) Сначала пройдите шаги с 1-го по 7-ой с другим переживанием неловкости (стыда, неуверенности), используя тот же ресурсный опыт. Большинство людей обнаруживают, что со вторым переживанием они проходят, в сущности, через те же самые изменения, так что все идет даже еще быстрее и проще. Этот этап подтверждает, что ваш мозг понимает, как справляться с ситуациями, в которых вы поступили вопреки стандартам других людей.

б) Теперь, трансформировав два переживания по отдельности, вы, возможно, готовы взять эти знания и распространить их на все свое прошлое без исключения. Вы можете осуществить это, прочитав следующий абзац, а затем, закрыв глаза, чтобы проделать этот процесс.

Мысленно вернитесь к своему самому раннему переживанию стыда. Скажем, вам было 4 года. Теперь представьте, что вы отпрыгиваете в момент перед тем, как вам было 4 года, беря с собой свою новую способность, справляться с неуверенностью. Все ваши старые переживания неловкости изменяются, пока вы быстро продвигаетесь в настоящее. Двигаясь вперед сквозь время, вы можете испытать некое ощущение того, как меняются ваши старые переживания. Достигнув настоящего, вы можете оглянуться на свое прошлое, чтобы увидеть, как оно изменилось. Потом вы можете представить себя движущимся дальше в будущее с этими новыми способностями, ощущая, как с этим новым навыком изменится и ваше будущее.

Занятие 15

Самоуправление психическими состояниями

Цель: развитие сензитивности и осознание факторов, влияющих на психическое состояние.

Информация ведущего: Всякому недомоганию, всякой болезни всегда предшествует полоса утомления. Усталость - эмоциональная, физическая, интеллектуальная - наш основной враг. Непрерывно в нашем организме идет процесс обновления клеток. Подвергающиеся распаду старые клетки выводятся организмом, но если организм переутомлен, функции органов нарушаются и происходит самоотравление организма так называемыми «ядами усталости». «Яды усталости» же снижают сопротивление организма и создают благоприятные условия для патологии.

Переутомление, усталость приводят к различного рода неврозам и отрицательно сказывается на всей нервной системе. Центральная нервная система играет огромную роль в жезнеобеспечении всего организма. Психологическая настроенность может победить болезнь, а может ее и вызвать. Вера в выздоровление может стать мощным оружием борьбы с любыми болезнетворными факторами и наоборот, убеждение в том что все будет плохо, ухудшает и душевное и физическое состояние.

Римский философ Сенека утверждал, что «худший из недугом - это быть привязанным к своему недугу». Стефан Цвейг: «Надежда - лучший врач, какие мне известны». Французский хирург А. Пере писал: «Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут». Авиценна «Здоровый дух и только может гарантировать здоровье».

Как часто говорят «заболел на нервной почве», под этим подразумевается, что у человека были такие психотравмирующие обстоятельства, которые он не смог преодолеть и заболел, то есть к срыву привела стрессовая ситуация.

Понимать под стрессом следует неспецифическую реакцию организма на любое предъявляемое к нему требование, т.е. неприемлемое для организма воздействие: чувство гнева, страха, ненависти и т.д.

Организм должен к нему приспособиться, начальная тревога и приспособление к любому незваному явлению, вызывающему стресс, одинаковы, - это мобилизация ресурсов (так называемый V-стресс). Если напряжение, давление, переживание, горе, несчастье длительно, то это отрицательно сказывается и на физическом, и на психическом состоянии. Это фаза истощения (Д-стресс), когда исчерпались все ресурсы защитных сил, и организм заболевает. Длительное психическое напряжение, вызывающее истощение защитных сил, может явиться причиной заболевания, эту причину называют психогенной.

Реакция разных людей в совершенно одинаковых ситуациях на один и тот же раздражитель не одинакова: одни переживают сильнее, другие слабее. Все зависит не от самих факторов, а от нашей на них реакции, которая в свою очередь зависит не только от склада характера, но и от нашей индивидуальности, нашего образования. Это и является основой, при реагировании на ту или иную экстремальную ситуацию. Существует понятие порог чувствительности или ранимости. Если всякая незначительная неприятность, критическое замечание способно выбить вас из колеи, то у вас очень низкий порог чувствительности. Если же наоборот - вы спокойны даже при очень напряженных обстоятельствах, то можно сказать, что у вас высокий порог чувствительности.

Упражнение «Методика самовнушения» по Бехтереву.

Перед сном или после сна повторить 10-15 раз нужную вам фразу, при этом фраза не должна иметь такие слова как «не будет», частицу «не». Она должна носить повелительный характер.

Пример: «Сегодня мне легко дышится, голова будет легкой и ясной» или «Я спокоен, в жизни все хорошо, у меня все получится» и т.п.

Упражнение «Самовнушение по методу Куэ».

Утром, вечером или днем необходимо уединиться в помещении и закрыв глаза, тихо и монотонно произносите слова самовнушения. Например: «Я бесстрашный человек, у меня пропал страх, я здоров и доволен жизнью». При этом вы верите в то, что внушаете и держите перед внутренним взором картину, на которой вы видите себя бодрым и здоровым.

Упражнение «Дыхание собаки».

Сядьте в удобную позу. Для лучшего расслабления закроите глаза. Сделайте один глубокий вдох, а затем 3-4 коротких выдоха. Упражнение повторите несколько раз. У неподготовленных людей частое повторение этого упражнения может вызвать небольшое головокружение, поэтому на начальных этапах освоения упражнения повторяйте его не более 5-7 раз.

Упражнение «Рисунок»

Цель упражнения: высвобождение тревоги.

Участникам предлагается изобразить при помощи красок и карандашей на листах белой бумаги то, что мешает им жить, что или кто заставляет их тревожиться. Затем участники по очереди показывают свои рисунки. Ведущий задает вопросы:

· Что изображено?

· Что вызвало страх?

· Что можно сделать, чтобы решить эту проблему?

Упражнение «Фантазирование».

Цель упражнения: диагностика личностных проблем и снижение сопротивления в межличностных отношениях в группе.

Методики фантазирования могут быть структурированными и неструктурированными. Во время неструктурированного фантазирования осужденные удобно располагаются в кресле, а затем начинают спонтанно описывать свои зрительные фантазии.

В случае структурированного фантазирования члены группы, например, могут получать задание выбрать какое-либо животное и попытаться идентифицировать себя с ним.

Занятие 16

Почему совершают самоубийства.

Депрессия, ее причины, пути преодоления

Цель: обучение способам управления (выхода) депрессивным состоянием; профилактика суицидов.

Информация ведущего: «Самоубийство есть психологическое явление, и, чтобы понять его, нужно понять душевное состояние человека, который решил покончить с собой».

Феномен суицида (самоубийство или попытка самоубийства) чаще всего связывается; представлением о психологическом кризисе личности, под которым понимается острое эмоциональное состояние, вызванное какими-то особыми, личностно значимыми психотравмирующими событиями. Причем это кризис такого масштаба, такой интенсивности, что весь предыдущий жизненный опыт человека, решившегося на суицид, не может подсказать ему иного выхода из ситуации, которую он считает невыносимой. Такой психологический кризис может возникнуть внезапно (под влиянием сильного аффекта). Но чаще внутренняя душевная напряженность накапливается постепенно, сочетая в себе разнородные негативные эмоции.

Самоубийство совершается людьми различных психологических типов. Не существует так называемого типа людей «склонных к самоубийству». Все зависит от силы психотравмирующей ситуации и ее личностной оценки как непереносимой. Вместе с тем суицидентам свойственны некоторые общие черты личности, степень выраженности которых различна.

К характерным личностным особенностям и особенностям интеллекта суицидентов можно отнести:

· неуверенность в себе;

· низкий или заниженный уровень самооценки;

· высокую потребность в самореализации;

· симбиотичность, высокую значимость для них теплых, эмоциональных связей, искренности взаимоотношений, наличие эмпатии, понимания и поддержки со стороны окружающих;

· трудности в волевых усилиях при принятии решений;

· снижение уровня оптимизма и активности в ситуации затруднений;

· склонность к самообвинению, преувеличению своей вины;

· несамостоятельность;

· недостаточная социализация, инфантильность и незрелость личности;

· низкий интеллектуальный уровень.

Трудности условий лишения свободы, изменение привычного стереотипа обладают для таких людей субъективной значимостью. При столкновении с негативными жизненными событиями они оказываются наиболее склонны к депрессивному реагированию и приходят к выводу, что самоубийство является единственным выходом из создавшейся ситуации.

Упражнение «Солнышко».

Цель упражнения: формирование позитивного отношения к себе.

«На отдельном листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети: с кружочком посредине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя или нарисуйте свой портрет. Около каждого лучика напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача - написать о себе как можно лучше».

«Носи этот листочек повсюду с собой. Добавляя лучи. А если станет особенно мерзко на душе и покажется, что вы ни на что не годитесь, достаньте это солнце, посмотрите на него и вспомните, почему вы написали о том или другом своем качестве. Приведите как можно более конкретные примеры, выражающие это качество».

Занятие 17

Как управлять своим гневом

Цель: обучение приемам управления состоянием гнева.

Информация ведущего: Как сказал В. Даль в своем «Толковом словаре русского языка»: «Гнев - сильное чувство негодования; страстная порывистая досада, попросту: сердце; запальчивый порыв, вспышка, озлобление, злоба. Однако, задайте в начале себе несколько вопросов:

· Как давно Вы гневались в последний раз?

· Кто или что послужило причиной вашего гнева?

· Что Вас задело больше всего?

· Что Вы выиграли и что проиграли в результате выплеснутого гнева?

· Могли ли себя контролировать?

Каждый нормальный человек после очередного приступа гнева задает себе эти вопросы, обещая себе больше не срываться. Но проходит время, и Вы вновь и вновь срываетесь. И вновь и вновь переживаете внутренний конфликт.

Попробуем разобраться в происходящем.

Гнев - это инстинктивная древняя реакция агрессии, чтобы выжить и сохранить себя.

Но пора взять эту реакцию взять под контроль, иначе Вам не удастся избавиться от мощнейшего внутреннего конфликта. Да, в некоторых ситуациях гнев поможет Вам защитить себя и своих близких от физического ил вербального нападения, но чаще бывает так, что он не дает оптимального результата в решении межличностных проблем.

Да, гнев временно дает почувствовать себя сильнее, свободнее: надоело терпеть, накипело, сейчас я ему устрою.

Однако проявление гнева - не показатель силы. Гнев скорее свидетельствует о Вашей слабости, обидчивости, ранимости, беззащитности.

Как правило, в гневе мы ощущаем себя правыми и думаем, что действуем справедливо. Недаром говорят «справедливый гнев», «благородная ярость». Но сознание при неконтролируемом гневе суживается, мы воспринимаем ситуацию односторонне, видим лишь один вариант проблемы и не можем объективно посмотреть на себя и ситуацию со стороны. К этому иногда добавляется не всегда правильная оценка возможных последствий нашего поведения.

Чем опасен гнев? Это удар по нашему здоровью: и физическому, и психологическому. Медики считают часто возникающий гнев причиной самых разных психосоматических заболеваний.

Что лежит в основе гнева? Нередко гнев имеет источником нашу обиду, наши амбиции, незаслуженные нами ожидания, слишком идеализированную картину мира. В основе гнева может лежать физическая боль, которую вы испытываете в это время. Это может быть также какое-либо неудовлетворенное ваше желание. Но наиболее частой причиной гнева является обида. Можно сказать, что на дереве гнева растут листья стыда и вины. нередко люди, гневаясь, потом сами испытывают эти чувства. Но, испытав стыд, вину, некоторые умудряются трансформировать это так, что вроде бы как я - хороший, или забыть об этом - просто меня спровоцировали на гнев, опять же виноваты другие.

Обуздание гнева можно рассматривать как великолепную модель тренировки нашей невозмутимости. Гнев можно и нужно использовать как контролируемую эмоцию.

Три ступени защиты:

· Гнев, да и вообще злоба, агрессия могут иметь защитные клапаны. Мы можем не высказать человеку все, что мы думаем, а просто подумать, как именно мы бы с ним расправились. Не разражайтесь гневом, не идите на физическое воздействие, на агрессию, а мысленно проработайте варианты отмщения, разговора. Это такая мысленная агрессия, мысленный гнев, мысленная месть.

· Или мы выскажем ему все в ругательной форме, цинично, но вместе с тем также не перейдем к физическим действиям.

· Может быть вариант, когда мы можем сломать какой-нибудь предмет, запустить чашку в стену, но опять же не перейти к физическим действиям по отношению к человеку.

· Бывает, что гнев переносят на других людей (могут разозлиться на жену, подчиненного, ребенка, попутчика). То есть у любого нормального человека есть три клапана, три ступени защиты.

Пресечение:

· Могут быть варианты, когда человек специально демонстрирует свой гнев, чтобы воздействовать на вас, или человека разозлили, и он срывается на Вас. Об этом нужно знать и помнить и четко эти вещи разделять. Старайтесь в таких случаях, если это реально, если Вы не очень сильно зависите от этого человека, тут же указать ему, что он гневается, что Вы не хотите беседовать в таком ключе и, наконец, Вы не считаете его в праве говорить с Вами на повышенных тонах. Если хотя бы несколько раз дали другому человеку сорваться на себе в режиме гнева, это сразу же вырабатывает у него условный рефлекс. Как только он увидит вас, он уже знает, что на Вас можно сорваться. Поэтому тут же блокируйте те моменты, когда люди гневаются на Вас. Сразу же ставьте их на место.

Упражнение «Неужели это я?»

Цель упражнения: анализ поведения во время гнева.

Создайте в голове нужные образы, тогда и гнев, и обида будут покорены. В принципе, у Вас есть возможность проследить, как Вы злитесь. Можно в этот момент посмотреть на себя в зеркало, или записать свое поведение на видеокамеру, или хотя бы записать свой голос на магнитофон. И если в спокойном состоянии проанализировать увиденное и услышанное, то вы поразитесь и спросите себя: «Неужели это я?»

Совет Т. Джефферсона: Если ты разгневан, сосчитай до десяти, прежде чем говорить; если ты сильно разгневан, сосчитай до ста.

Упражнение «Покатайся на собственном тигре».

Цель упражнения: научение методу перераспределение реакции гнева.

«Мысленно представьте себе ваш гнев, как тигра, на котором вы сидите верхом. Направьте это животное туда, куда нужно вам. Тигр необычайно силен, так пусть его энергия пойдет туда, где Вам ее не хватает: здоровье, активность, уверенность, решение творческих задач, направьте тигра, наконец, на то, чтобы растерзать свой гнев. Можно также мысленно представить его в виде чудовища, а себе еще более сильным драконом, и представьте, как терзаете это чудовище, полностью уничтожая его».

Упражнение «Три способа снять агрессию».

Цель упражнения: ознакомление с разными способами снятия напряжения и направления агрессии в иное русло.

Беседа о возможных способах снятия агрессии. Затем необходимо вспомнить или предположить ситуацию, в которой можно было бы применить полученные знания.

Три способа снять агрессию.

Пассивный - заключается в том, чтобы «поплакаться» кому-то. Найдите человека, который с сочувствием Вас выслушает, и Вы почувствуете, что Вам стало гораздо легче.

Активный - строится на физической активности. В основе лежит тот факт, что адреналин - спутник напряженности - «сгорает» во время физической работы, занятий спортом.

Логический способ погасить агрессивность приемлем преимущественно для сугубо рациональных людей, предпочитающих логику всему остальному. Такому человек главное - докопаться до сути явления. Сама аналитическая работа успокаивает, т.к. отнимает много энергии. Кроме того, человек занимается привычным (и достаточно любимым) делом - работой мысли, в результате эмоции притупляются.

Упражнение «Путешествие в мир фантазий».

Цель упражнения: расслабление и пробуждение органов чувств.

Для того чтобы группа настроилась, вслух зачитывается «Формула покоя». Затем руководитель группы может начинать само «путешествие». В конце надо проговорить «Возвращение», чтобы снова стимулировать выход. Упражнение выполняется на полу или сидя в кресле.

Формула покоя.

Ты тяжело и расслабленно лежишь на полу (сидишь в кресле).

Ты совершенно осознанно и интенсивно ощущаешь свое тело.

Ты очень тяжелый, расслабленный и спокойный.

Твои плечи и руки очень тяжелые.

Твой затылок и руки очень тяжелые.

Твое лицо совершенно расслаблено и спокойно.

Ты расслабляешься.

Ты снимаешь с себя все напряжение.

Ты совершенно спокоен и расслаблен.

Путешествие на воздушном шаре.

Ты на большом широком лугу.

Ты бежишь по этому лугу голыми ногами.

Ступнями ты чувствуешь траву.

Ты ощущаешь траву, землю - теплые, как солнце - вдали на лугу ты видишь большой воздушный шар.

Ты удивленно идешь к нему, наконец, ты дошел до него.

Он большой, он легко раскачивается на ветру, удерживаемый канатом.

Гондола - плетеная корзина.

Ты останавливаешься перед ней.

Ты поднимаешься в нее.

Канат развязывается, шар медленно отделяется от земли.

Ты медленно поднимаешься вверх, все выше.

Ты ощущаешь воздух, который с шелестом обтекает тебя.

Тихо здесь, наверху, совершенно тихо.

Ты ощущаешь свое дыхание, совершенно ровное и спокойное.

Вдох и выдох, вдох и выдох.

Ты поднимаешься выше, все выше и выше.

Луг под тобой становится все меньше.

Он кажется нарисованным разными красками.

Люди машут, они как точки.

Шар медленно и плавно летит дальше.

Он парит над лугом. Ели - темная зелень.

Лиственные деревья - густая и светлая зелень.

Там внизу блестит вода: небольшая река или озеро.

Деревня - как из книги сказок.

Как будто собранная из игрушечного конструктора.

Ты видишь животных на лугу.

Белые точки - утки, гуси -

Далеко на горизонте поднимаются высокие большие горы - ты двигаешься к ним.

Ты подлетаешь к ним совсем близко.

Ты проплываешь на своем шаре над ними.

Маленький клочок снега лежит в темной расщелине.

Вершины гор так близки, что тебе кажется будто ты можешь дотронуться до них.

Все дышит покоем.

Ты совершенно спокоен.

Только нежный шелест воздуха сопровождает тебя.

Твое дыхание абсолютно спокойное и ровное.

Ты совершенно спокоен и расслаблен.

Ты паришь - ты очень легкий.

Внутри тебя покой. Великий покой.

Наступает вечер - опускаются сумерки.

Пора снова опускаться на землю.

Ты находишь место, где хочешь приземлиться.

Затем ты медленно, осторожно опускаешься вниз.

Ты снова на земле, ты хорошо себя чувствуешь.

Ты совершенно спокоен и расслаблен.

«Возвращение».

Теперь глубоко вдохни.

Сожми руки в кулаки.

Потянись все телом и зевни.

Вы спокойны, вы уверены в себе, вы полны энергии, вы готовы к дальнейшей активной работе.

Занятие 18

Прояснение своих ценностей

Цель: осознание осужденными личных ценностей и их влияние на поведение в значимых ситуациях.

Упражнение «Прояснение жизненных ценностей».

«Будьте правдивы с самим собой. Ценности довольно трудно выявить, так как о них не принято говорить. Они бывают достаточно смутными и не всегда совпадают с официально пропагандируемыми в обществе. Поэтому, не выявив их, вы не добьетесь перемен во взглядах».

Запишите на отдельных листочках бумаги 10 своих жизненных ценностей (т.е. ответьте на вопрос, что для вас наиболее важно в жизни). Будьте готовы к их обсуждению в группе. Помните, что прояснить свои ценности можно только в результате откровенного обсуждения. Не расстраивайтесь, если вам самому ваши взгляды могут казаться непоследовательными.

Обсудите жизненные ценности в группе, обратив внимание на следующие проблемы: какие жизненные ценности являются доминирующими для большинства осужденных; какие сферы жизнедеятельности преобладают при описании ценностей (работа, семья, здоровье и т.д.); изменились ли жизненные ценности за последние годы? В чем изменения выражаются; нет ли противоречий в жизненных ценностях? Есть ли альтернативные; о каких жизненных позициях человека можно сказать на основе жизненных ценностей; всегда ли вы поступаете (действуете) в соответствии с заявленными ценностями?

После группового обсуждения жизненных ценностей внесите в свой список коррективы, если видите в этом необходимость.

Ответьте на вопрос: способствовало ли данное упражнение прояснению и коррекции ваших жизненных ценностей?

Проанализируйте, как проходило обсуждение жизненных ценностей в группе, соблюдая правило «здесь и теперь».

Упражнение «Сильные стороны».

Каждый член группы должен рассказать о своих сильных сторонах -- о том, что он любит, ценит, принимает в себе, о том, что дает чувство внутренней уверенности и доверия к себе в разных ситуациях. Не обязательно говорить только о положительных чертах характера, важно отметить то, что является, может являться точкой опоры в различные моменты жизни. Важно, чтобы говорящий высказывался прямо, без всяких «но», «если» и т.п. Это упражнение направлено не только на самораскрытие, но и на умение мыслить о себе в положительном ключе. Поэтому, выполняя его, необходимо избегать высказываний о своих недостатках, ошибках, слабостях. Ведущий должен пресекать каждую попытку самокритики, самоосуждения.

Другие члены группы не задают вопросы, не высказываются, они остаются только слушателями. Через 3--4 минуты начинает говорить следующий член группы, сидящий справа от предыдущего, и так до тех пор, пока не выскажутся все по очереди.

После этого ведущий предлагает всем попытаться провести «инвентаризацию» своих сильных сторон и записать их в тетрадь.

Затем участники объединяются в группы по 2 -- 3 человека и обсуждают, как смогли бы они, опираясь на свои сильные стороны, сделать что-то по-настоящему ценное, не ограничиваясь только индивидуальными интересами и потребностями.

В заключение участники возвращаются в общий круг и рассказывают друг другу о том, как они собираются использовать свои сильные стороны.

Упражнение «Уровень счастья».

Цель упражнения: снятие эмоциональной тревожности и повышение уверенности в себе.

Материалы: Лист бумаги, ручка или карандаш.

Составьте список того, за что вы можете быть благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в ваш список было включено всё, что стоит благодарности: солнечный день, долгожданное известие, здоровье семьи, возможность читать, общаться с другими, работать и т.д.

Ресурсная медитация-визуализация.

Устройтесь поудобней, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения держите их закрытыми.

Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Доброе ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам… напряжение исчезает… вот уже мышцы ног расслаблены - от кончиков пальцев до бедра… дыхание ровное, спокойное. Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он - в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние и дарит им здоровье, помогает лучше работать… расправляются, расслабляются мышцы живота и груди… по всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха… Обратите внутренний взор к пальцам правой руки. Кончики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке… до локтя… еще выше… вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… по венам и артериям правой руки бежит свежая, обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами… дыхание ровное спокойное. А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки. Кончики пальцев левой руки касаются поверхности теплой воды, возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода постепенно омывает вашу кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке… до локтя… еще выше… вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… по венам и артериям бежит свежая, обновленная кровь… дыхание ровное спокойное. Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка… вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает,… уходит… дыхание спокойное (на четыре счета).

Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица…, уходит напряжение из скул… из челюстей. Губы становятся мягкими и податливыми… разглаживаются морщинки на лбу. Веки перестают подрагивать. Они просто сомкнуты и неподвижны. Все мышцы лица расслаблены. Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо…, он приятен и добр - этот воздушный поцелуй. Воздух несет вам свою целебную энергию. Дыхание ровное спокойное.

Ваше тело наслаждается полным покоем. Напряжение спадает, растворяется, уходит. Усталость улетучивается. Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя… покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией.

Вы расслаблены и свободны. Вы мысленно можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то - это может быть его собственный дом, для другого - уголок двора, где он любил прятаться в детстве, или полянка в лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну… побудьте немного в этом месте. Напитайтесь доброй энергией от этого дорогого для вас места.

Занятие 19

Я - идеальный и я - реальный

Цель: формирование у осужденных осознания необходимости личностного роста.

Упражнение «Прошлое, настоящее, будущее».

Цель упражнения: формирование установки на будущее.

Материалы: Лист бумаги, ручка или карандаш.

Участников просят нарисовать три круга на листе бумаги, которые обозначают их прошлое, настоящее и будущее. Соотносясь со своим психологическим состоянием, точкой указать в каком из кругов находится сейчас участник. Затем вся группа обсуждает результаты задания. Значение имеют такие параметры как величина кругов по отношению друг к другу, их расположение на листе бумаги и символическое местонахождение участника.

Упражнение «Транспортное средство»

Выберите себе транспортное средство, лучше, если оно будет фантастическое, несуществующее. Представьте себя им… Какими возможностями вы обладаете?… Кто вами управляет?…» (Результатом упражнения должно стать осознание собственных возможностей).

Упражнение «Я - реальное, я - идеальное».

В течение 5 мин вам предстоит найти наиболее подходящий образ, который бы соответствовал вашему реальному состоянию, и образ, который бы был символом вашего идеала, стремления, себя в будущем. Эти образы нужно зарисовать на двух сторонах листа бумаги.

Упражнение лучше выполнять на фоне спокойной музыки.

Или: выбрать из предоставленного перечня качеств те, которые, на ваш взгляд характеризуют идеального человека. Оценить свое соответствие этим качествам.

Занятие 20

Разработка программы личностного роста

Цель: создание организационных предпосылок для личностного роста осужденного.

Упражнение «Контраргументы».

Составьте список ваших слабых сторон. Разместите его на левой половине листа. На правой стороне против каждого пункта укажите то положительное, что этому можно противопоставить.

Например:

Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь	Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо
Я ленив, мне очень трудно заставить себя готовиться к занятиям	Я могу быть волевым человеком. Я способен, когда это очень необходимо, собраться и выполнить все, что наметил

Разверните и обоснуйте контраргументы. Найдите им подходящие примеры. Выберите одного из ваших товарищей по группе и изложите ему эти контраргументы, подтвердив их примерами.

Упражнение «Представьте себя ребенком».

В каждом из нас до сих пор находится ребенок. Мы живем с грузом тех суждений, которые слышали, будучи детьми. Основа нашего жизненного сценария -- то, как нас запрограммировали в детстве. Возьмите лист бумаги и сделайте на левой его стороне список всего того отрицательного, что ваши родители, учителя, родственники говорили о вас. А затем справа запишите все то хорошее, что вам говорили о вас родные и учителя.

Какой из этих списков длиннее? Какой из них в большей степени определяет ваше отношение к себе?

Упражнение «Иностранное имя».

Перед участниками ставится задача: выбрать себе иностранное имя и заявить о себе присутствующим от этого имени. Участники по кругу выполняют задание. Затем каждый высказывается о своих ощущениях, почему он избрал это имя. Обсуждение вопросов:

· Случаен ли выбор тех имен, которые мы себе присваиваем?

· Какую роль в жизни человека играет его имя?

· Не испытывает ли кто-нибудь из вас дискомфорт от своего имени? Принимаете ли вы его?

Упражнение «Мне нравится, когда меня зовут...»

Ведущий бросает каждому члену группы мяч 3 раза: первый раз просит назвать свое имя, второй -- как ему нравится, чтобы его называли, третий -- как не нравится.

Упражнение «Принятие своего имени».

Членам группы предлагается по очереди произнести свое имя с различными интонациями, а затем отрефлексировать чувства, возникающие в процессе выполнения упражнения.

Упражнение «Уверенность в будущем».

Цель: развитие уверенности, формирование навыков по преодолению трудностей на свободе.

Методика: Вы готовитесь к освобождению. Какие мысли вызывают у вас беспокойство, в чем вы не уверенны? Проблемы обсуждаются в кругу. Ситуации, которые вызывают беспокойство, проигрываются в виде ролевой игры.

Упражнение «План моей жизни».

Цель: развитие навыков планирования.

Материалы: Лист бумаги, ручка или карандаш.

Вам предстоит наметить план жизни на три года. Каковы ваши три самые главные цели в этом году? От кого зависит их достижение? Напишите те цели, достижение которых зависит от вас. Что уже сейчас вы делаете для достижения этих целей? Если вы достигните поставленных целей, какой, по вашему мнению, станет ваша жизнь?

Упражнение «Чемоданчик в дорогу».

Цель: рефлексия изменений, происшедших в участниках за время занятий.

Материалы: Несколько листов бумаги, ручка или карандаш.

Один из участников тренинга выходит из комнаты за дверь на несколько минут. Остальные совместно, начинают собирать ему в дальнюю дорогу «чемоданчик»: на листке бумаги, разделенном на две части карандашом, с одной стороны указывают положительные качества этого участника, а с другой - отрицательные, которые должны быть преподнесены как резерв для изменений. Всего должно быть 5 - 7 характеристик с одной и с другой стороны. Затем участник возвращается в комнату и ему зачитывается и передается список его качеств. У него есть право на один вопрос. По мере психологической готовности остальных членов группы, вся процедура повторяется сначала, пока все участники не получат свой «чемоданчик».

Размещено на Allbest.ru