Тайм-менеджмент здорового образа жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

I. Тайм менеджмент здорового образа жизни

1. Формирование здорового образа жизни

2. Роль физической активности в жизни человека

3. Принципы рационального питания

4. Профилактика психического стресса

5. Мотивация здорового образа жизни

II. Изучение отношения студентов к своему здоровью

III. Анализ результатов исследования

Заключение

Литература

Приложение

Введение

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г.П. Аксенов, В.К. Бальсевич, М.Я. Виленский, Р. Дитлс, И.О. Мартынюк, Л.С. Кобелянская и др.) Здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы -- укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Здоровый образ жизни -- это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

I. Тайм менеджмент здорового образа жизни

1. Формирование здорового образа жизни

Здоровье человека - это его способность сохранять соответствующие возрасту и полу психическую и физиологическую устойчивость в постоянно изменяющихся условиях окружающей среды.

Природа снабдила от рождения организм человека способностью к саморегуляции и поддержанию жизни с большим запасом прочности, дальнейшая его жизнь будет зависеть от того, как он распорядится природным даром, а именно от его образа жизни.

Если принять условно уровень здоровья за 100%, то 20% зависят от наследственных факторов, 20% - от факторов внешней среды, т.е. от экологии, 10% - от здравоохранения, а 50% здоровья зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.

Образ жизни - это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды. Под взаимоотношениями подразумевается сложный комплекс действий и переживаний, наличие полезных или вредных привычек.

Образ жизни человека зависит от пола, возраста, состояния здоровья, условий обитания (климат, жилище), экологических условий (питание, одежда, работа, отдых), наличия полезных привычек (соблюдение гигиены, закаливание), отсутствия вредных привычек (курение, пьянство, гиподинамия).

Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения.

В основе формирования здорового образа жизни могут лежать следующие мотивы:

· Самосохранение - человек не совершает определенные действия, так как они угрожают его здоровью и жизни.

· Подчинение правилам культуры и быта - человек подчиняется правилам культуры и быта, чтобы быть равноправным членом общества, в котором живет.

· Получение удовлетворения от самосовершенствования - ощущение здоровья приносит человеку радость, поэтому он делает все, чтобы испытать это чувство.

· Возможность для самосовершенствования - здоровый человек сможет подняться на более высокую ступень общественной лестницы.

· Сексуальная реализация - здоровье дает человеку возможность для сексуальной гармонии.

· Достижение максимально возможной комфортности. В течение жизни мотивы у человека могут изменяться.

Основные составляющие здорового образа жизни. Образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимонезаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций.

Основными факторами, обеспечивающими возможность для здорового образа жизни конкретной личности, являются: способность к рефлексии, состояние среды обитания (пространство), приемлемый режим труда и отдыха.

Рефлексия - это способность к размышлению, самонаблюдению, самопознанию, осмыслению своих действий. Полезные привычки и гигиенические навыки лучше закрепляются, когда они осознаны. Здоровый образ жизни требует от человека волевых усилий и осмысления поступков, прогнозирования последствий как для себя лично, так и для других людей, в том числе возможного потомства. Последнее особенно важно, так как от здоровья конкретно существующего поколения зависит здоровье и счастье последующего.

Пространство, которое влияет на здоровье - это климатическая зона и жилище. У здорового человека есть компенсаторные механизмы, позволяющие быстро адаптироваться к новым климатическим условиям. Микроклимат жилища характеризуется следующими показателями: температурой (в норме от +17° до +22°); влажностью (в холодном климатическом поясе - 30%, в умеренном -45%, в теплом - 65%); нормой жилой площади (в России средняя гигиеническая норма 9 кв. м. на человека); концентрацией кислорода и углекислого газа в помещении (норма кислорода во вдыхаемом воздухе - 21%, углекислого газа -0,04%).

Разумный режим труда и отдыха - важный фактор здорового образа жизни, поскольку в основном жизнь человека проходит в чередовании труда и отдыха. Труд бывает умственный и физический, отдых - активный и пассивный. Активный отдых - это переключение с одного вида деятельности на другой. Пассивный отдых - это когда человек ничего не делает, а только спокойно лежит или спит. Универсального для всех режима труда и отдыха нет и не может быть. Жесткие рамки режима ведут к стрессу.

По современным представлениям, в понятие здоровый образ жизни входят следующие составляющие: положительные эмоции, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личная гигиена, отказ от вредных пристрастий (курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков), упорядоченные половые отношения.

Итак, образ жизни личности можно считать здоровым, если эта личность активно существует в благоприятных психических и физических условиях, не проявляя по отношению к себе и пространству агрессивности в опасных формах.

2. Роль физической активности в жизни человека

В основе повышения уровня здоровья под влиянием физических упражнений лежат определённые физиологические механизмы. Систематическая физическая тренировка приводит к возрастанию энергетической мощности аппарата митохондрий, что предопределяет повышение устойчивости организма в окружающей среде.

Физиологические резервы человека, систематически занимающегося физкультурой и спортом, неизмеримо выше, чем у нетренированного человека. Это даёт ему возможность достаточно легко компенсировать внезапное воздействие многих факторов окружающей среды без ущерба для своего здоровья. Важно отметить, что систематические занятия физкультурой и спортом позволяют сохранить физиологические резервы до весьма преклонного возраста, что обеспечивает высокий уровень здоровья и работоспособности. Уровень двигательной активности оказывает большое влияние на укрепление иммунной системы, что обеспечивает устойчивость организма к целому ряду заболеваний, а так же устойчивость к перепадам температуры окружающей среды.

Физические упражнения - это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму. Такие упражнения (в особенности бег) вызывают увеличение мышечной массы и плотности костей. Если у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, спросить, в чем их польза, в ответ обычно слышишь, что такие занятия улучшают самочувствие. Улучшение самочувствия и прилив энергии дают дополнительный стимул к жизни. В основе этого - повышение функциональных способностей сердца и легких. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют и другие преимущества:

· Они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов. Тренированные люди чаще следят за своим питанием и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя.

· Они здоровее психически. Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешний облик. Тренированный человек острее чувствует свое здоровье.

· Тренированные люди меньше подвержены стрессу и напряжению, лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений.

· У них меньше проблем со здоровьем, повышенная сопротивляемость болезням, например обычной простуде. Они реже "сидят на больничном" и тратят меньше денег на лечение.

· Они лучше спят, легче засыпают, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени, чтобы выспаться.

Систематические тренировки не гарантируют человеку продления жизни, и тем не менее люди, ведущие активный образ жизни, могут рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два или три часа.

Хорошую физическую форму часто путают с хорошим пропорциональным телосложением. Некоторые упражнения способны повысить тренированность человека, увеличив его мышечный тонус и улучшив фигуру, но они никогда не сделают из него культуриста.

Критерии хорошей физической формы. Хорошая физическая форма (тренированность) - способность человека бодро и энергично справляться с повседневными делами, не испытывая при этом чрезмерной усталости и сохраняя достаточно сил для приятного проведения досуга. Физические упражнения - это мышечная активность, способствующая поддержанию физической формы.

Какого-либо стандартного определения хорошей формы не существует. Впрочем, специалисты пришли к согласию по поводу того, как можно оценить отдельные ее составляющие. Различают четыре компоненты тренированности:

Сердечно-дыхательная выносливость (способность выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности);

Мышечная сила, выносливость и быстрота;

Гибкость тела (способность сустава обеспечить максимальную амплитуду движения);

4) Состав тела (отношение массы жира к массе тощих тканей). Сердечно-дыхательная выносливость (СДВ) - показатель того, насколько эффективно сердце и легкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности. Работающая мышца потребляет кислород и вырабатывает углекислоту. Всякая активность организма - будь то сон или бег - зависит от деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Потребление организмом кислорода - самая главная составляющая тренированности.

Мышечную силу, выносливость, гибкость тела можно увеличить с помощью тренировок с отягощением (штанга, гантели, тренажеры), которые обеспечивают сопротивление мышцам. Потеря гибкости может привести к разрыву или растяжению мышц и сухожилий. Рекомендуемые занятия эффективны и для улучшения состава тела.

3. Принципы рационального питания

Пища -- единственный источник энергии и строительный материал для формирования сложных структур организма и энергии для умственной и двигательной активности. В организме постоянно происходят процессы синтеза (образования) и распада веществ. Непрерывный, постоянно меняющийся под воздействием внешних и внутренних факторов обмен веществ требует научно обоснованного и регулярного его контроля.

Недостаток или избыток питания -- факторы риска, которые способствуют нарушению жизнедеятельности организма. Длительные изменения в рациональном питании сопровождаются развитием болезней алиментарного происхождения, снижением защитных функций организма.

Чтобы продлить активное долголетие, современному человеку мало обладать профессиональными знаниями, навыками, необходимым уровнем образования, ему надо ещё освоить и культуру питания. Мы можем воздействовать на своё здоровье, повысить уровень жизненной энергии и продлить активное долголетие при соблюдении здорового образа жизни, основой которого является правильно организованное рациональное питание, то есть соблюдение культуры питания.

По данным целого ряда исследователей, у людей наблюдается недостаточная обеспеченность некоторыми витаминами, что ведёт к снижению активности многих ферментных систем организма. Это прежде всего касается дефицита витаминов В2, В6, РР, а также С и Р. Поэтому следует обратить особое внимание на достаточное введение в суточный рацион блюд, содержащих указанные витамины, свежих овощей, фруктов, ягод, кисломолочных продуктов, овсяной и гречневой крупы, мяса, орехов, подсолнечных семян.

Таким образом, основными принципами рационального питания являются:

1. Энергетическаяская сбалансированность питания. То есть соответветствие калорийности пищевого рациона энерготратам организма. Именно переедание зачастую является причиной нарушения здоровья.

Случай, происшедший в Англии, когда простой английский землепашец в возрасте 152 лет, работавший в поле, отличавшийся завидным здоровьем и скоропостижно умерший от «несварения пищи в желудке» после роскошного обеда, устроенного ему королем, ярко иллюстрирует вред переедания.

2. Антисклеротическая направленность рациона.

Как известно, одной из основных причин тяжелых заболеваний и смертности пожилых людей в настоящее время является атеросклеротическое поражение сосудов. Известно, что питание - немаловажный фактор как в прогрессировании этого заболевания, так и в обратном развитии атеросклеротических изменений. В экспериментах, выполненных на обезьянах, с помощью диеты удавалось добиться рассасывания холестериновых отложений в сосудах и, напротив, нарушения в питании, в частности избыточное введение с пищей животного жира, вызывали прогрессирование склеротического процесса. Атеросклеротическая направленность рациона - это не только снижение калорийности вводимой пищи, но и употребление в достаточном количестве молочных, кисломолочных, морских продуктов, растительных, в частности овощей и фруктов, содержащих клетчатку, которая заметно снижает уровень холестерина в крови, препятствует обратному всасыванию жироподобных веществ из кишечника в кровь.

Максимальное разнообразие питания.

Достаточное, адекватное потребностям организма, содержание в рационе витаминов и минеральных веществ.

Для этих целей необходим не только разнообразный суточный набор продуктов, но и очень важно соблюдать их правильную кулинарную обработку, так как в противном случае можно полностью разрушить содержащиеся в натуральных продуктах витамины. Нецелесообразно систематически пользоваться консервированными продуктами, концентратами, так как в процессе технологической обработки витамины в них в большей или меньшей мере разрушаются. Прочное место в питании должны занять сырые овощи и фрукты, желательно в течение круглого года. Благодаря сырым овощам и фруктам, их сокам, а также сухофруктам в рационе будет достаточное количество минеральных веществ, в частности солей калия, значение которых в жизнедеятельности организма было отмечено выше. Количество же поваренной соли пожилым людям следует ограничить. Злоупотребление соленостями может способствовать повышению артериального давления, задержке жидкости в организме, затруднению работы сердца. Рекомендуется употреблять поваренной соли не более 10 г в день при ограничении соленостей (сельдь, соленые огурцы, грибы).

5. Использование пищевых продуктов и блюд, обладающих легкой перевариваемостью и усвояемостью.

Это требование обусловливается снижением переваривающей активности пищеварительных ферментов у людей в пожилом возрасте. Именно поэтому следует отдавать предпочтение не мясным, а рыбным и молочным продуктам. Эти продукты легче перевариваются организмом. Не стоит часто и в больших количествах употреблять копчености, грибы, бобовые, потому что эти продукты значительно затрудняют работу пищеварительного тракта.

6. Привлекательный внешний вид и запах пищевых блюд.

Очень важно выполнить это требование, так как многие люди, в связи со снижением секреции желудочного сока, часто страдают пониженным аппетитом. Для этой цели можно шире использовать при приготовлении пищи зелень, чеснок, лук, хрен, овощные и фруктовые соки, которые не только улучшают вкус блюда, но и дают организму много полезных веществ.

Большое значение имеет и распределение пищи по объёму и калорийности в течение дня. Утренняя еда, завтрак, должна быть наиболее калорийной и составлять 35-40% дневного рациона, такой же или чуть больше по калорийности обед - 40-45%, а вот ужин должен быть лёгким - 10-12% суточной калорийности рациона. Эти правила необходимо соблюдать, так как в дневное время энерготраты человека значительно выше, чем ночью. Переедание на ночь способствует образованию лишней массы тела, нарушает ритм работы пищеварительных органов, лишает их отдыха, неблагоприятно отражается на состоянии сердца, приводит к нарушению сна. Редкая еда (1 - 2 раза в день) вызывает повышение холестерина в крови и может способствовать атеросклероза. Рекомендуется питаться 3 - 4 раза в день. Такой режим питания наиболее благоприятен, так как создаётся равномерная нагрузка на пищеварительный аппарат, обеспечивается лучшая обработка пищи пищеварительными соками, лучшее переваривание и усвоение пищи.

Очень важно принимать пищу в одни и те же часы, так как вырабатывается условный рефлекс и к этому времени в желудке появляется богатый ферментами сок. В ночное время пищеварительные органы должны иметь отдых, поэтому не рекомендуется обильная еда перед сном.

4. Профилактика психического стресса

Под психикой понимается сфера эмоций, чувств и мышления. Психическое здоровье, наряду с физическим, является составляющей общего здоровья. Для обоснования принципов профилактики и коррекции психического стресса остановимся на его психических и физиологических механизмах.

Механизмом, запускающим психический стресс, является эмоция. Отрицательные эмоции сильнее и продолжительнее положительных. Отрицательная эмоция -- это побудитель для достижения цели, удовлетворения потребности и возникает при фрустрации (неудовлетворении потребности), ситуации выбора, при чрезмерно сильных психических нагрузках. Потребности могут быть разных уровней. На биологическом, или базовом, уровне -- это потребность в безопасности, пище, удовлетворении полового, родительского инстинктов. На более высоком уровне -- потребность в эмоциональном и интеллектуальном резонансе, в личной территории авторитета, творчества и др.

Положительная эмоция -- это сигнал об удовлетворении потребности. Иногда в силу чрезмерности проявления она может стать нагрузочной для организма и включить психофизиологические механизмы, характерные для отрицательных эмоций. Стресс может сопровождаться отрицательными эмоциями, а может проходить с положительной установкой при сохранении возможности выбора, контроля ситуации и предвидения последствий. Первая форма была названа дистрессом, вторая -- эустрессом. Эустресс в отличие от дистресса оказывает стимулирующее воздействие. Его нейроэндокринные механизмы также имеют особенности в виде активизации синтеза "медиаторов счастья" -- эндорфинов, энцефалинов и др.

Имеются различия в стрессе у мужчины и женщины. Они касаются как причин, так и форм проявления. У женщин причины стрессов чаще связаны с быстрым бегом "биологических часов", необходимостью одновременно выполнять свои биологические и социальные функции, утерей внешней привлекательности и отходом детей от семьи. У мужчин, более ориентированных на социальные престижи, происходит постоянная поэтапная оценка своих достижений и постановка новых задач. Более частые причины стрессов у них -- это непризнание социальных и личностных достоинств, а также уменьшение, мышечной силы.

В проявлениях стресса у мужчин доминируют сосудистые нарушения (гипертензия, инфаркт миокарда, гиперхолестеринемия, атеросклероз). Кроме того, характерны алкоголизм и курение (как формы ухода от отрицательных эмоций), язвенная болезнь желудка, функциональные расстройства половой сферы. Женщины более чувствительны и эмоциональны. Они чаще страдают расстройствами пищеварения, дисфагиями, более подвержены страхам и депрессиям. Особого внимания в инициации и создании фона для развития стресса у женщин заслуживают дисфункции, связанные с репродуктивной сферой (недомогания при менструациях и беременности, напряжение, связанное с родами). Различны и психологические проявления в стрессе у мужчин и женщин. Мужчины больше склонны к нападению и обороне, способность принимать решения у них почти не нарушается. У женщин на первом месте стоит дезорганизованность, рассеянность и сложность в принятии решений, склонность к депрессии.

Профилактика психического стресса и коррекция его последствий:

1. Повышение устойчивости к психическому стрессу. Сюда относится так называемая превентивная концептуализация, заключающаяся в психологической подготовке человека к встрече со стрессовыми ситуациями, вооружении его соответствующей философией, а также приобретение навыков управления состоянием психики (всевозможные психосоматические тренинги).

Отреагирование отрицательных эмоций. Оно может быть непосредственным либо в позже смоделированной ситуации. В настоящее время существуют хорошо разработанные методики, позволяющие с помощью легких трансовых состояний через катарсис избавляться от психического напряжения. В зависимости от типа психосоматической конституции формы реагирования могут быть разными: агрессия с двигательным возбуждением (чаще у холериков, людей атлетической конституции), речевое возбуждение с руганью (чаще у сангвиников с пикнической конституцией), слезы (у людей меланхолического склада).

Психокоррекция. При острых кратковременных стрессах она включает:

а) комплекс движений, соответствующих психодинамике человека, которые должны быть достаточно ритмичными (ритм возвращает чувство безопасности и контроля ситуации) и достаточно трудными (чтобы способствовать утилизации катехоламинов);

б) релаксацию всевозможными способами; в) самовнушение;

г) использование внешних расслабляющих воздействий (музыка, запахи, природные факторы и др.).

При хроническом стрессе, являющемся результатом всей жизни человека, требуется устранение стресспродуцирующих моментов и стереотипов, изменение образа жизни и модели поведения, замена образа мыслей и чувств на более положительный, конструктивный. Желательно при этом создать такое окружение, которое будет "сетью поддержки".

4. Фармакологическая коррекция. Она включает использование в основном успокаивающих средств, ингибиторов перекисного окисления (для ослабления повреждения клеточных мембран) и р-адреноблокаторов (профилактика повреждений сердца).

Люди, пережившие острый стресс либо находящиеся в хроническом стрессе, подлежат общему оздоровлению.

5. Мотивация здорового образа жизни

Мотивация здоровья и здорового образа жизни занимает центральное место в формировании и сохранения здоровья каждого человека. Под мотивацией здоровья и здорового образа жизни понимается осознание человеком необходимости сохранения здоровья как основы для проявления в различных сферах жизнедеятельности, как основы его гармонического развития и выполнение в связи с этим тех или иных мероприятий по сохранению и поддержанию здоровья, соблюдения для этих же целей принципов здорового образа жизни. При отсутствии мотивации у человека любые программы и мероприятия по сохранению здоровья будут слабо эффективны или вообще нерезультативны. Например, если человек сам не осознаёт, что курение вредно, не убедится в его пагубности, малоэффективными окажутся любые мероприятия по борьбе с курением. Однако наличие мотивации у человека плюс борьба с ним обеспечивают практически 100%-ный успех.

Чем ниже уровень мотивации здоровья среди населения, тем ниже здоровье и уровень его благосостояния. В современных условиях болезнь является причиной 75% невыходов на работу. Стремление к сохранению здоровья, а точнее к сокрытию патологии, уже проявилось в сегодняшних рыночных отношениях. Это выражается в том, что уменьшилось число обращений граждан в ЛПУ. В ЛПУ практически (а особенно в поликлиниках) отсутствуют очереди на приём к врачам. Уменьшение числа обращений, разумеется, не связано с улучшением здоровья населения. Оно обусловлено тем, что население боится лишний раз не выйти на работу, т.к. может попасть под сокращение и оказаться безработными. Следовательно, у больных больше шансов стать безработными, чем у здоровых. Важно это в связи с тем, что

1) Частая болезнь работающего не позволит создать материальные блага, т.е. прибыль предприятию;

2) В случае болезни или травмы работодатель обязан выплатить больному пособие по временной нетрудоспособности.

Поэтому гораздо выгодней работодателю принимать на работу здоровых лиц, чем больных с низким уровнем здоровья. В связи с этим у населения в условиях рыночной экономики возникает к мотивации и сохранению здоровья, чего не было при социализме. Население должно понять, что здоровье - это бесценное социальное качество, которое нужно сохранять и преумножать. Необходимо формировать моду на здоровье, чтобы человек понял, что здоровым быть престижнее, чем больным.

Для этого помимо профилактических мероприятий санитарно-просветительного характера следует использовать экономические стимулы. К таким стимулам по формированию престижа здоровья можно отнести: надбавки к заработной плате, сокращение продолжительности рабочего времени, увеличение числа выходных, увеличение продолжительности отпуска и др. Эти стимулы необходимо применят в отношении тех лиц, которые соблюдают здоровый образ жизни (не злоупотребляют спиртным, не курят, занимаются спортом и т. д.), которые имеют минимальное число невыходов на работу, т.е. высокий потенциал здоровья. Тогда у других людей, у которых ещё не наступила мотивация здоровья и здорового образа жизни, будет хороший стимул для их реализации.

Россия в настоящее время находится в переходном периоде, ее экономическое, политическое и социальное устройство отличается нестабильностью. Характерным явлением стало расслоение общества. Соответственно у представителей различных слоев свои представления о здоровом образе жизни.

Большое количество семей живет в районе черты бедности, где они порой лишены необходимого - полноценного питания, благоустроенного жилья, сезонной одежды, средств личной гигиены. Такие люди относятся к группе риска, в которую попадает человек, если он находится под воздействием факторов, угрожающих его жизни или здоровью.

Новую категорию группы риска составляют члены сверхобеспеченных семей, так называемые "новые русские", особенно семей, которые приобрели капитал быстро и незаконно. Как правило, в таких семьях низкий уровень образования, культуры, морально-этических представлений при внешнем материальном благополучии создает тяжелый психологический климат в семье и наносит вред как психическому, так и физическому здоровью ее членам.

Однако встречается и другая крайность в семьях, где здоровье превращается в единственный культ. Каждый шаг расценивается с точки зрения пользы или вреда для физического состояния. Это приводит к травме психики, которая может перерасти в ипохондрию. Ипохондрики не живут, а постоянно отслеживают свое состояние здоровья. Они, как правило, эгоистичны, не пользуются уважением и симпатией окружающих. Таким образом, данное семейное воспитание наносит вред здоровью личности и делает его членом группы риска [7,с.165].

Итак, основные слагаемые здоровья -- пропорциональная физическая и умственная нагрузка, рациональное питание, гармоничные взаимоотношения между людьми, личная гигиена в сфере труда и быта, отсутствие вредных привычек (курение, прием алкоголя, самолечение). Чем выше уровень мотивации здоровья среди населения, тем выше здоровье и уровень его благосостояния.

II. Изучение отношения студентов к своему здоровью

Чтобы выяснить, как студенты относятся к своему здоровью и занятиям физической культурой, мы составили анкету и провели опрос 50 человек, согласившихся ответить на наши вопросы.

Анкета. «Изучение отношения студентов к своему здоровью»

Вопросы:

1. Вы заботитесь о своем здоровье?

2. Какого человека Вы считаете физически здоровым?

3. Вы занимаетесь спортом?

4. Какие, важные для вас, качества дали вам занятия спортом?

5. Что для Вас означают понятия «физическое здоровье» и «психическое здоровье»?

6. Вы курите?

7. Употребляете алкогольные напитки?

8. Вы когда-нибудь пробовали наркотики?

9. Как вы считаете, могут ли у пьющих и курящих родителей родиться здоровые дети?

10. Нужно ли как-то бороться с курением и употреблением спиртных напитков среди молодёжи? (да, нет, возможные пожелания)

11. Вы хотите иметь здоровых детей?

12. Как вы считаете, у ваших детей есть шансы родиться здоровыми?

13. Часто ли вы болеете?

14. Есть ли условия для отдыха и занятий спортом по месту вашего жительства?

15. Вы считаете себя здоровым человеком?

III. Анализ результатов исследования

Анализ ответов на вопрос «Что для Вас означают понятия А) физическое здоровье, Б) психическое здоровье?» показал, что юноши и девушки имеют в целом достаточно адекватные представления о психическом и физическом здоровье. В ответах часто прослеживается мысль, что здоровье физическое и здоровье психическое - взаимосвязаны между собой.

Однако около трети студентов придерживаются убеждения в том, что здоровье есть постоянное развитие всех своих способностей и ресурсов, не только физических, но и личностных (рис. 1).

Рис.1. Понятие здоровья у студентов

Ответы на вопрос «Какого человека Вы считаете физически здоровым» у юношей и девушек во многом сходны (например, очень часто и юноши и девушки указывали на то, что физически здоровый человек - это человек, у которого тело и психика взаимосвязаны и развиты нормально), но есть и различия.

Так, юноши больше внимания уделяли тому, что физически здоровый человек - это человек, занимающийся спортом, сильный, активный, работоспособный и не имеющий вредных привычек. Девушки же чаще уделяли внимание эмоциональной сфере человека и внешнему облику: весёлый, имеющий чувство юмора, жизнерадостный, держит себя в хорошей физической форме, хорошо выглядит, имеет хороший цвет лица.

Юноши более акцентированы на таких качествах, как физическая сила, отсутствие вредных привычек, активность, работоспособность в отличие от девушек, которые больше внимания уделяют эмоциональному комфорту, отсутствию болезней и патологий и внешнему облику.

60% опрошенных нами юношей и девушек считают себя полностью здоровыми (рис. 2).

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рис. 2. Мнение студентов о своем здоровье

64 % зная о вреде курения, продолжают курить, а 68 % употребляют алкоголь, зная о том, что это вредно для здоровья. Отношение к наркотикам, в большинстве случаев, тоже отрицательное: 76 % никогда не пробовали и не собираются, 20 % - пробовали, но больше не хотят.

Из опрошенных не курят 36 %, не пьют совсем - 20 %. Большинство, считают, что у пьющих и курящих родителей не могут родиться здоровые дети, а 84 % считают, что нужно бороться с курением и употреблением спиртных напитков среди молодёжи. В то же время 16 % считают, что борьба с курением и алкоголем не будет эффективной.

Большинство опрошенных (28 %) предлагают запретить продажу сигарет и спиртных напитков, 20 % за то, чтобы приобщать детей к спорту, 16 % предложили ввести в школах специальный предмет, изучающий вредное воздействие алкоголя, никотина и наркотиков, 8 % решили, что необходимо применение смертной казни за наркотики, как в Китае, и наконец, 4 % опрошенных предложили показывать в школах фильмы о детях алкоголиков и наркоманах.

Юноши более акцентированы на таких качествах, как физическая сила, отсутствие вредных привычек, активность, работоспособность в отличие от девушек, которые больше внимания уделяют эмоциональному комфорту, отсутствию болезней и патологий и внешнему облику.

Таким образом, большинство наших испытуемых стараются следить за своим здоровьем уже сегодня. Однако около трети студентов придерживаются убеждения в том, что здоровье есть постоянное развитие всех своих способностей и ресурсов, не только физических, но и личностных.

физический здоровье стресс

Заключение

Важный аспект формирования физического здоровья человека - это постоянное наращивание энергетического потенциала путём физических тренировок. Универсальным и наиболее эффективным тренирующим воздействием является движение.

Стремление человека к совершенствованию включает в себя не только духовное, но и, не в последнюю очередь, физическое самовоспитание. Физическое воспитание наряду с другими факторами обеспечивает гармоничное развитие человеческой личности, способной противостоять болезням, сохраняющей на долгие годы энергию, позволяющую плодотворно и полноценно жить и трудиться. [1,с.206].

Чтобы действительно быть здоровым, необходимо терпение и труд, нужны постоянные усилия для совершенствования механизмов, дарованных нам природой. Благодаря систематическим занятиям физкультурой люди становятся более крепкими физически, у них совершенствуется координация движений, повышается выносливость. Что в свою очередь приучает человека к конструктивному мышлению, пробуждает фантазию, творческую активность. Когда режим физических нагрузок становится привычным, он приносит радость, уверенность в себе, гордое осознание того, что человек воспитал самого себя, что он способен плодотворно трудиться и полноценно жить.

На основании всего выше перечисленного можно сделать следующие выводы:

· Основными формами обмена человека с окружающей средой являются питание, дыхание, в определенной степени -- движение, психическое взаимодействие (обмен эмоциями и мыслями), биоэнергоинформационный обмен, взаимоотношения мужчины и женщины, имеющие более широкий спектр взаимовлияния, чем однополое общение. Деятельность, направленная на удовлетворение этих форм обмена в различных сочетаниях, обеспечивает разнообразие социальной и биологической жизни человека.

· Здоровье человека - это его способность сохранять соответствующие возрасту и полу психическую и физиологическую устойчивость в постоянно изменяющихся условиях окружающей среды.

· Основные слагаемые здоровья -- пропорциональная физическая и умственная нагрузка, рациональное питание, гармоничные взаимоотношения между людьми, личная гигиена в сфере труда и быта, отсутствие вредных привычек (курение, прием алкоголя, самолечение). Благополучие касается всех аспектов жизни человека: необходимо гармоничное сочетание социального, физического, интеллектуального, карьеристского, эмоционального и духовного элементов в жизни. Ни одним из них нельзя пренебрегать в стремлении к здоровью и благополучию.

· Основными факторами риска для здоровья человека являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

· Когда жизнедеятельность человеческого организма идёт нормально, соблюдается культура питания, постоянно проводится тренировка всех функций организма, повышается ценность человека и как социальной единицы, что является ключом к человеческому здоровью и активному долголетию.

· Мотивация здоровья - осознание человеком необходимости сохранения здоровья как основы для проявления в различных сферах жизнедеятельности, как основы его гармонического развития и выполнение в связи с этим тех или иных мероприятий по сохранению и поддержанию здоровья, соблюдения для этих же целей принципов здорового образа жизни. Чем выше уровень мотивации здоровья среди населения, тем выше здоровье и уровень его благосостояния.

Чтобы выяснить, как студенты относятся к своему здоровью и занятиям физической культурой, мы составили анкету и провели опрос 30 человек, согласившихся анонимно ответить на наши вопросы.

В результате анализа полученных в ходе анкетирования данных, мы сделали следующие выводы:

· Около трети студентов придерживаются убеждения в том, что здоровье есть постоянное развитие всех своих способностей и ресурсов, не только физических, но и личностных.

· Юноши более акцентированы на таких качествах, как физическая сила, отсутствие вредных привычек, активность, работоспособность в отличие от девушек, которые больше внимания уделяют эмоциональному комфорту, отсутствию болезней и патологий и внешнему облику.

Таким образом, большинство студентов стараются следить за своим здоровьем уже сегодня.

Литература

1. Брехман Н.; Валеология - наука о здоровье. - М.:2006. -230 с.

2. Валеология; учебное пособие, - М.: 2005. -198 с.

3. Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,2000.- 367с.

4. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1999.-248с.

5. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 2002.-280с.

6. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,2005.-258с.

7. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,2002.-310с.

8. Психология здоровья: Учебник для ВУЗов / Под редакцией Г.С. Никифорова. - СПб.: Питер, 2003.-420с.

9. Халетова С.С.; Культура питания и активное долголетие, - Йошкар-Ола.: 2006. - 95 с.

Приложение

Анкета. «Изучение отношения студентов к своему здоровью».

Вопросы:

1. Вы заботитесь о своем здоровье?

2. Вы занимаетесь спортом?

3. Есть ли условия для отдыха и занятий спортом по месту вашего жительства?

4. Вы курите?

5. Употребляете алкогольные напитки?

6. Вам нравятся курящие люди?

7. Вам нравятся люди, постоянно употребляющие алкоголь?

8. Часто ли в вашей семье употребляют спиртное?

9. Вы будете курить в будущем?

10. Вы будете употреблять спиртные напитки в будущем?

11. Вы когда-нибудь пробовали наркотики?

12. Хотели бы вы попробовать наркотики?

13. Как вы считаете, вредно ли курить?

14. Вреден ли алкоголь?

15. Как вы считаете, могут ли у пьющих и курящих родителей родиться здоровые дети?

16. Нужно ли как-то бороться с курением и употреблением спиртных напитков среди молодёжи? (да, нет, возможные пожелания)

17. Вы хотите иметь здоровых детей?

18. Как вы считаете, у ваших детей есть шансы родиться здоровыми?

19. Часто ли вы болеете?

20. Вы считаете себя здоровым человеком?

Размещено на Allbest.ru