Особливості психічних станів у старшому шкільному віці

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ОСОБЛИВОСТІ ПСИХІЧНИХ СТАНІВ У СТАРШОМУ ШКІЛЬНОМУ ВІЦІ

Курсова робота

ЗМІСТ

ВСТУП

РОЗДІЛ 1. ТЕОРЕТИЧНИЙ АНАЛІЗ ПРОБЛЕМИ ПСИХІЧНИХ СТАНІВ В СТАРШОМУ ШКІЛЬНОМУ ВІЦІ

1.1 Психічні стани

1.2 Поняття стресу

1.3 Особливості прояву психічних станів в старшому шкільному віці

РОЗДІЛ 2. ЕМПІРИЧНЕ ВИВЧЕННЯ ОСОБЛИВОСТЕЙ ПРОЯВУ СТРЕСУ У СТАРШОМУ ШКІЛЬНОМУ ВІЦІ

2.1 Процедурно-методичне забезпечення емпіричної програми дослідження стресу у старшому дошкільному віці

2.2 Аналіз результаті дослідження

2.3 Психологічні рекомендації з корекції

ВИСНОВКИ

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

ВСТУП

Актуальність дослідження. Дослідження психічних станів людини є актуальною проблемою сучасної психологічної науки.

Важливе місце в психологічній структурі особистості школяра, зокрема старшокласника, займає емоційність, істотним чином детермінуючу динаміку перцептивного і розумового процесів, своєрідність різних актів діяльності.

Обов'язковим видом діяльності будь-якого учня - іспит. Іспит для більшість школярів є стрес. Стрес - одне з найбільш вивчених емоційних станів у сучасній загальної, клінічної, соціальної психології, ергономіки й медицині (Сельє Г., 1952; Мясищев В.Н., 1960; Симонов П.В., 1962; Китаєв-Смик Л.А., 1983; Судаков К.В., 1983, 1998; Данилова Н.Н., 1992; Крижанов-ський Г.М., 1997; Магомед - Емінем М.Ш., 1998; Аронсон Е., Уілсон Т., Ей -Керт Р., 2002; та `ну.) Він являє собою стан надмірно сильного і тривалого психологічного напруження, яке виникає у людини, коли його нервова система отримує емоційне перевантаження. Стрес дезорганізує діяльність людини, порушує нормальний хід його поведінки. Стреси, особливо якщо вони часті і тривалі, роблять негативний вплив не тільки на психологічний стан, але і на фізичне здоров'я людини.

Об'єкт дослідження: психічні стани в старшому шкільному віці.

Предмет дослідження: особливості прояву стресу в старшому шкільному віці

Мета дослідження: вивчення психологічної характеристики прояву стресів в старшому шкільному віці

Гіпотеза дослідження: ми припускаємо, що в процесі навчальної діяльності старшокласників виявляються різні психічні стани (зокрема стреси), обумовлені характером зовнішніх впливів та рівень стресу в процесі учбової діяльності різний.

Завдання дослідження:

1. вивчити стан розробленості досліджуваної проблеми в психологічній науці;

2. представити психологічну характеристику психічних станів;

3. проаналізувати аспект прояву психічних станів старших школярів у процесі навчальної діяльності;

4. підібрати методи та методики, адекватні меті та завданням емпіричного дослідження;

5. проаналізувати результати дослідження;

Методи дослідження:

1. метод аналізу психолого-педагогічної літератури по темі, що вивчається;

2. психодіагностичний метод;

3. метод математичної статистики.

Теоретична та практична значущість отриманих результатів.

Теоретичне значення даної роботи полягає у тому, що узагальнений і систематизований нами матеріал допоміг сформулювати закономірності прояву стресу під час учбового процесу у старшому шкільному віці.

Практична значущість: представлені в роботі теоретичні положення та результати емпіричного дослідження можуть бути використані в практичній діяльності психологів, педагогів та студентів педагогічних спеціальностей.

Структура роботи. Наша робота складається зі вступу, двох розділів та висновків, а також списку використаних джерел та додатків.

РОЗДІЛ 1. ТЕОРЕТИЧНИЙ АНАЛІЗ ПРОБЛЕМИ ПСИХІЧНИХ СТАНІВ В СТАРШОМУ ШКІЛЬНОМУ ВІЦІ

1.1 Психічні стани

Психічний стан - це своєрідність психічної діяльності, обумовлена її змістом і ставленням людини до цього змісту. Психічні стани є стійкою інтеграцією всіх психічних проявів людини при певній його взаємодії з дійсністю. Психічні стани виявляються в загальній організованості психіки. Психічні стани - це цілісні характеристики психічної діяльності за певний період часу. Змінюючись, вони супроводять життя людини в її відносинах з людьми, суспільством тощо.

Психічний стан - це загальний функціональний рівень психічної активності в залежності від умов діяльності людини і її особистісних особливостей. Психічні стани можуть бути короткочасними, ситуативними і стійкими, особистісними.[30, 302]

Усі психічні стани підрозділяються на чотири види:

1. Мотиваційні (бажання, прагнення, інтереси, потяги, пристрасті).

2. Емоційні (емоційний тон відчуттів, емоційний відгук на явища дійсності, настрій, конфліктні емоційні стани - стрес, афект, фрустрація).

3. Вольові стани - ініціативності, цілеспрямованості, рішучості, наполегливості (їхня класифікація пов'язана зі структурою складної вольової дії).

4. Стани різних рівнів організованості свідомості (вони виявляються в різних рівнях уважності).

Властивості психічних станів

Психічні стани людини характеризуються цілісністю, рухливістю і відносною стійкістю, взаємозв'язком з психічними процесами і властивостями особистості, індивідуальною своєрідністю і типовістю, крайнім різноманіттям, полярністю.

Цілісність психічних станів виявляється в тому, що вони характеризують у певний проміжок часу всю психічну діяльність загалом, виражають конкретне взаємовідношення всіх компонентів психіки. Складний, цілісний характер психічних станів можна проілюструвати на прикладі стану переконання людини в чому-небудь. Тут у наявності і пізнавальні, і емоційні, і вольові компоненти: знання і об'єктивний погляд на докази чого-небудь, упевненість в правильності цього знання і, нарешті, вольовий стимул, який спонукає до практичної діяльності і спілкування.

Рухливість психічних станів полягає в їх мінливості, в наявності стадій протікання (початок, певна динаміка і кінець).

Психічні стани мають відносну стійкість, їх динаміка менш виражена, ніж у психічних процесів (пізнавальних, вольових, емоційних). При цьому психічні процеси, стани і властивості особистості найтіснішим чином взаємопов'язані між собою. Психічні стани впливають на психічні процеси, будучи фоном їх протікання. У той же час вони виступають як “будівельний матеріал” для формування якостей особистості, передусім характерологічних. Наприклад, стан зосередженості мобілізує процеси уваги, сприйняття, пам'яті, мислення, волі й емоцій людини. У свою чергу, цей стан, неодноразово повторюючись, може стати якістю особистості - зосередженістю.

Під впливом психічних станів, які виникають у ході життєвих відносин, конфліктних ситуацій, трудової діяльності можлива також перебудова або навіть зміна відносно стійких якостей особистості. Психічні стани відрізняються крайнім різноманіттям і полярністю. Останнє поняття означає, що кожному психічному стану людини відповідає протилежний стан (упевненість - невпевненість, активність - пасивність, фрустрація - толерантність тощо).

Класифікація психічних станів

Для вивчення і діагностики психічних станів велике значення має їх класифікація. Психічні стани людини можна класифікувати наступним чином:

1) залежно від ролі особистості і ситуації у виникненні психічних станів - особистісні і ситуативні;

2) залежно від домінуючих (провідних) компонентів (якщо такі чітко виступають) - інтелектуальні, вольові, емоційні тощо;

3) залежно від міри глибини - стани (більш або менш) глибокі або поверхневі;

4) залежно від часу протікання - короткочасні, затяжні, тривалі тощо;

5) залежно від впливу на особистість - позитивні і негативні, стенічні, що підвищують життєдіяльність, і астенічні;

6) залежно від міри усвідомлення - стани більш або менш усвідомлені;

7) залежно від причин, що їх викликають;

8) залежно від міри адекватності об'єктивної обстановки, що викликала їх.[36, 24]

1.2 Поняття стресу

Історія вивчення стресу пов'язана з ім'ям Г. Сельє. У 1936 р. в англійському журналі «Nature» їм було опубліковано лист до редакції, яке називалося «Синдром, який викликається різними агентів, що ушкоджують». Саме з цього моменту почалося наукове вивчення стресу як загального адаптаційного синдрому (ОАС). Саме поняття стресу в цьому листі не згадувалося і з'явилося дещо пізніше, запозичене з теорії «гомеостазіса» У. Кеннона (1929), через півстоліття, поняття стресу міцно увійшло у повсякденну мову і стало символом ХХ `ну. Широке поширення концепції стресу зобов'язана, яка виросла в другій половині ХХ століття, актуальності проблеми захисту людини від несприятливих факторів середовища.

Поняття стресу використовується для характеристики великого кола станів людини, що виникають у відповідь на надзвичайні або екстремальні події, обставини життєдіяльності, стресогенні фактори зовнішнього середовища. У повсякденній мові під стресом розуміється стан, протилежний спокою і душевної рівноваги, а при надмірному стресі - горе, страждання і інші - прояви дистресу. Оптимальний рівень стресу здатний викликати позитивні ефекти: приємне збудження, душевний і творчий підйом, сверхмобілізація адаптаційних можливостей. Стресовий ефект залежить від інтенсивності вимог до пристосовної здатності організму. Г. Сельє вважає, що неспецифічна адаптаційна активність в біологічній системі існує завжди, а не тільки в ситуаціях, які досягли якогось критично небезпечного рівня взаємин із середовищем, що «повна свобода від стресу означає смерть», і в метафоричної формі назвав стрес смаком і ароматом життя [18, 9].

З іншого боку, стресом називаються всі подразники (фізичні, соціально-психологічні), які викликають стан високої напруженості, фізичного і психічного дискомфорту, душевного потрясіння та інші стрес-ефекти.

У сучасній науковій літературі термін «стрес» використовується в різних значеннях. По-перше, під стресом розуміється сильний несприятливий, що негативно впливає на організм вплив, назване Г. Сельє терміном «стресор» [23, 57]. Пізніше «стресор» або «стрес-фактор» стали використовуватися як синоніми. По-друге, під стресом розуміються суб'єктивні реакції, що відображають внутрішнє психічний стан напруги і збудження. Даний стан інтерпретується як емоції, оборонні реакції і процеси подолання (`нутрі), що відбуваються в самій людині. У третю групу об'єднуються поняття стресу як неспецифічних рис фізіологічних і психологічних реакцій організму при сильних, екстремальних для нього впливах, викликають інтенсивні прояви адаптаційної активності. Ці реакції спрямовані на підтримку поведінкових дій і психічних процесів з подолання цих стресових ефектів. Слід визнати, що не всі визначення стресу в повній мірі відображають його сутність. В одних уявлення про `нутрішньо особи його деяких рис підміняється поданням про надзвичайності цього процесу в цілому. В інших визначеннях не враховується факт наявності неспецифічних рис адаптаційних процесів як при негативних, так і при позитивних впливах на організм. В.А. Ганзена розглядає стан стресу як `нутрішньо особист, інтегральну якість особистості, як цілісна реакція особистості на зовнішні і внутрішні стимули, спрямована на досягнення корисного результату [2, 68].

У численних дослідженнях встановлено, що `нутрішньо особи фізіологічних та психологічних адаптаційних процесів проявляється при різних за силою впливах, а інтенсивність адаптаційної активності пов'язана зі значущістю для людини чинного стрес-фактора. Найбільш адекватною трактуванням, на думку Л.А. Китаєва-Смика, провідного вітчизняного фахівця в даній області, є розуміння стресу як неспецифічних фізіологічних та психологічних проявів адаптаційної активності при сильних, екстремальних для організму впливах, що мають певну значимість для людини [4, 35]. Внаслідок неоднозначності трактування поняття «стрес» багато вітчизняних автори вважають за краще використовувати інше поняття - «психічна напруженість», в якому підкреслюється необхідність вивчення психологічного функціонування людини в складних умовах. У психологічній структурі психічної напруженості особлива роль належить мотиваційним і емоційним компонентам. Стан психічної напруженості визначається як неспецифічна реакція активації організму і особистості у відповідь на вплив складною (екстремальної) ситуації, яка залежить не тільки від характеру екстремальних факторів, але й від ступеня адекватності і сприйнятливості до них організму конкретної людини, а також від індивідуальних особливостей особистісного відображення ситуації та регулювання поведінки в ній [18, 74].

Слід зазначити, що не простежується чіткого розмежування між термінами «психологічний стрес» і «психічна напруженість». Часто ці терміни розглядаються як синоніми, що характеризують особливості психічних станів у складних умовах діяльності. Іноді стрес розглядається як крайній ступінь психічної напруженості, що надає сильний і негативний вплив на діяльність, в той час як психічна напруженість характеризує підвищене і адекватне умовам функціонування організму і особистості.

Психічним проявам загального адаптаційного синдрому, описаного Г. Сельє, було присвоєно найменування «емоційний стрес», яке породило різночитання позначених ним явищ. У його зміст включають і первинні емоційні психічні реакції, що виникають при критичних психологічних впливах, і емоційно-психічні симптоми, викликані тілесними ушкодженнями, афективні реакції при стресі й фізіологічні механізми, що лежать в їх основі [34, 18].

Іншими словами, під терміном емоційний стрес розуміється широке коло змін психічних проявів, які супроводжуються вираженими неспецифічними змінами біологічних, електрофізичних та інших кореляторів стресу. Ю.А. Олександрівський з емоційним стресом пов'язує напругу бар'єру психічної адаптації. Важливо розрізняти поняття «емоційний стрес» і «емоції»; в основі емоційного стресу лежить емоційне напруження, але ці терміни не є тотожними [1, 46].

Сучасні дослідження показують, що специфіка емоційних реакцій при стресі опосередкована як гормональними, так і багатьма іншими фізіологічними реакціями організму, зокрема нервової системи. Виявлено, що при гніві у людини активізуються деякі парасимпатичні реакції; страху - симпатичні, а при впливах, що викликають почуття огиди, - ті й інші. За даними З.Г. Туровській [24, 103], особам з домінуванням симпатичних реакцій при емоційному стресі більш властиве стенічна, агресивна поведінка, а особам з переважанням парасимпатичних реакцій - депресивна поведінка.

У ряді досліджень встановлено залежність стресових реакцій від типологічних особливостей центральної нервової системи. Так, особи із слабкою нервовою системою більш стійкі до стресу в умовах монотонної, одноманітної діяльності, ніж особи з сильною нервовою системою. Є дані про індивідуальні схильності до тих чи інших емоційних станів в стресових ситуаціях в залежності від міжпівкульової асиметрії «коркового гальмування», визначається показниками електроенцефалограми [10, 98].

Шведські дослідники виявили різні біохімічні кореляти емоційного стресу. Одним з підсумків великих досліджень, проведених в лабораторії М. Франкенхойзера, є висновок про те, що об'єктивні, фізіологічні прояви стресу залежать від його суб'єктивної оцінки. Нейроендокринні реакції на соціально-психологічне оточення відображають ступінь впливу цього оточення на індивіда, при цьому різні зовнішні умови можуть викликати одні й ті ж ендокринні реакції внаслідок того, що вони мають спільний психологічний знаменник [37, 164].

Таким чином, є численні дані, що свідчать про можливість використання показників стресового зміни фізіологічних функцій як «об'єктивних». Проте не для всіх психологічних проявів стресу можна знайти корелюющі з ними фізіологічні зміни. Дослідниками відзначається, що психологічні («суб'єктивні») показники в багатьох випадках є найбільш чутливими індикаторами фізичного і психічного стану людини в порівнянні з фізіологічними (« об'єктивними ») показниками.

Для системного розуміння стану стресу корисним є вивчення процесуальної характеристики стресу (стрес-реакції), яка пов'язана з виявленням його причин і механізмів виникнення з урахуванням особистісних і ситуаційно-середовищних факторів. Вивчення процесуальних характеристик стресових змін сприяє розвитку патогенетичного підходу до управління стресом, орієнтованого на зняття причин стрес-реакцій і стрес-синдромів, на відміну від симптоматичного підходу, розглядає тільки результативну сторону стресу (стрес-стан) і спрямованого на зняття несприятливих стрес-симптомів.

В даний час вчені розрізняють евстресс (позитивний стрес, який поєднується з бажаним ефектом і мобілізує організм) і дистрес (негативний стрес з небажаним шкідливим ефектом). При евстрессе відбувається активізація пізнавальних процесів і процесів самосвідомості, осмислення дійсності, пам'яті. Дистрес, що виникає в робочій обстановці має тенденцію поширюватися і на неробочий час. Таке `нутрішньо наслідок важко компенсувати в години дозвілля, потрібно компенсувати в робочий час. Найбільш загальною і повної є класифікація життєвого стресу, один з варіантів якого запропонований Р. Т. Wong (Рис. 1.1).

Рис. 1.1 Класифікація життєвого стресу

У внутрішньому квадраті позначена сама суть нашого існування, яку називають `Я сила', `розумова сила', психічна енергія, або внутрішні ресурси. Це те, що дозволяє індивіду долати кризи життя, що визначає інтенсивність опору стресу. Зниження ресурсу сприяє підвищенню уразливості до різних, пов'язаних зі стресом, розладів, таких як тривога, страх, відчай, депресія.

Наступна область - `нутрішньо особистісний стрес. Більшість наших вимог до зовнішнього світу та його впливу на нас пов'язані з цим видом стресу. Ця область є як би відцентровою силою, яка впливає на всі сфери нашого життя. Якщо ми не перебуваємо в світі самі з собою, то наша внутрішня сум'яття, переживання виявляється в негативному ставленні, впливах на зовнішній світ і порушує міжособистісні взаємозв'язку. У цю категорію стресу входять такі події, як нездійснені очікування, нереалізовані потреби, безглуздість і безцільність вчинків, болючі спогади, неадекватність оцінки подій і т.п. Область міжособистісного стресу взаємодіє з певними частинами життя. Оскільки кожній людині доводиться постійно вирішувати різноманітні соціальні питання у своїй діяльності, то взаємодія з іншими особами та його оцінка справляють істотний вплив на наше сприйняття, переживання, ставлення до подій і є проблемами відносин між людьми.

Особистісний стрес має відношення до того, що робить індивід і що відбувається з ним, коли він не виконує, порушує певні визначені соціальні ролі, такі як роль батька, чоловіка, службовця і т. п. Він проявляється у зв'язку з такими явищами як порушення здоров'я, погані звички, сексуальні труднощі, нудьга, старіння, відхід на пенсію.

Сімейний стрес включає всі труднощі з підтримки сім'ї та відносин у ній - робота по дому, подружні проблеми, конфлікти між поколіннями, життя з молоддю, хвороба і смерть в родині, алкоголізм, розлучення і т. п.

Робочий стрес зазвичай пов'язаний з важким робочим навантаженням, відсутністю самоконтролю за результатом роботи, рольової невизначеністю і рольовим конфліктом. Погане забезпечення безпеки роботи, несправедливі оцінки праці, порушення його організації може стати джерелом стресу.

Громадський стрес відноситься до проблем, які відчувають, переживають великі групи людей, - наприклад, економічний спад, бідність, банкрутство, расову напруга і дискримінація.

Екологічний стрес обумовлюється впливом екстремальних умов навколишнього середовища, очікуванням такого впливу або його наслідків - забруднення повітря і води, суворі погодні умови, недоброзичливі сусіди, штовханина, високий рівень шуму і т. п.

Фінансовий стрес не вимагає роз'яснень. Неможливість сплатити рахунки, не забезпечення витрат доходами, труднощі в отриманні боргу, невідповідність рівня зарплати результатами роботи, виникнення додаткових і фінансово незабезпечених витрат, ці та інші обставини можуть бути причиною стресу. [40, 68].

Стадії розвитку стресу.

Сельє виділив три стадії розвитку стресу:

Першу стадію він назвав стресом очікування - трактував тільки як мобілізацію сил, що готує організм до стресу, включення захисних механізмів. Пізніші дослідження показали, що перша стадія стресу характеризується великим напруженням симпатико-адреналової системи, ніж навіть сам стрес. Згадаймо, як часто ми особливо хвилюємося в очікуванні події. Така напруга перед побаченням, вирішальною розмовою, відповідальним виступом, іспитом. І чим більше хвилюється людина на цьому етапі, тим слабша його реакція на наступній стадії. Це зрозуміло: надто велика напруга симпатико - адреналової системи в першому періоді призводить до надмірного виділення адреналіну. Швидке виснаження резервів симпатико-адреналової системи вже спочатку має результатом те, що на другу фазу енергії виявляється недостатньо. Так, спортсмен, «перегоріли на старті», в ході змагань показує знижені результати. Але при слабкій активації симпатико-адреналової системи в стадії очікування теж не відбувається належної мобілізації всіх необхідних сил для відбиття стресу. Спортсмен не мобілізована, розслаблений - результат знову поганий.

Зробимо висновок: роль першої фази стресу полягає не тільки в тому, щоб мобілізувати захисні сили організму, але і подати в потрібний момент достатньо енергії для адекватної реакції.

Друга стадія - власне стрес. Підготовлений першою стадією організм добре переносить і другу фазу, реалізуючи максимум своїх можливостей. Спортсмен досягає результатів навіть більш високих, ніж на тренуваннях; актор грає з великим піднесенням, знаходячи особливі фарби й інтонації, яких не міг досягти на репетиціях; студент на іспиті виявляє блискучі здібності і так далі.

Однак «висока нота» не може тривати занадто довго, і тривалий стрес загрожує зривом.

Третя стадія - постстресс. Учені проводили багаторічні спостереження процесів активації симпатико-адреналової системи у диспетчерів, операторів і машиністів залізничного транспорту, у людей, зайнятих нервово-емоційним працею. Картина виявилася несподіваною. Викид адреналіну в період відпочинку був вище, ніж у період роботи.

Оператор скінчив робочий день, який був не дуже напруженим - звичайним. Активація симпатико-адреналової системи, за даними аналізів, в нормі. Будинки людина відпочиває без конфліктів і хвилювань. Що ж симпатико-адреналова система? Ого, та тут ціла буря, найбільший з початку робочого дня викид адреналіну! Така картина у сотень і тисяч обстежених.

Науковий співробітник 32 років успішно захистив дисертацію. Цій події передувало граничне напруження сил. Тепер все позаду, новий кандидат наук щасливий, приймає поздоровлення… І раптом серед, здавалося б, повного благополуччя - інфаркт… Випадок далеко не винятковий.[40, 135]

У цих прикладах спостерігалося порівняно швидке дія третьої фази. Однак вона може і значно розтягнутися в часі. Психотерапевтом А. В. Алексєєвим описаний випадок, коли олімпійський чемпіон, борець - класик зізнався йому, що через вісім місяців після ігор він ще не «відійшов», відчуває комплекс складних відчуттів, що заважають йому знайти почуття психологічного і фізичного рівноваги.

1.3 Особливості прояву психічних станів в старшому шкільному віці

Юність - завершальний етап формування особистості. За віковою періодизацією юнацький вік поділяють на дві частини: рання юність (14,5-15 - 17 років) та старший юнацький вік (18-25 років).

Цей вік вважається періодом бурхливих внутрішніх переживань і емоційних труднощів [13, 10].

Юнаки і дівчата тонше, точніше, краще, ніж підлітки, вловлюють відтінки переживань, вміють «читати почуття»; вони розуміють і «нешаблонних» форми вираження почуттів. Все це створює основу для виникнення кращою емоційної сприйнятливості. Зміни, які відбуваються в емоційному житті юнаків та дівчат, перш за все відносяться до цієї стороні їх емоційної сфери ? 9, с.362-475 ?.

З'являється велика емоційна сприйнятливість до ряду явищ дійсності, багато дії і вчинки людей, які минав, наприклад, молодший школяр, починають викликати виразний емоційний відгук. Так, характер взаємин людей в сім'ї, в побуті, на виробництві, при виконанні ними громадських завдань починає ставати об'єктом почуттів тому, що ці факти самі по собі хвилюють його.

Підвищення емоційної сприйнятливості йде рука об руку зі зростанням здатності до співпереживання [14, 145].

Завдяки зростанню здатності до співпереживання сприйняття почуттів інших людей також змінюється. З'являється «сердечне» розуміння, уміння тонко відгукнутися на «руху душі» іншої людини, особливо однолітка. Зростання «серцевого» розуміння призводить до того, що соціальні зв'язки з оточуючими людьми можуть отримати нові риси, нові форми і тим, у свою чергу, збагатити емоційний досвід юнака-школяра. Тут, у цій області емоційної сфери, формуються основи зрілості, формується особистість, яка буде проявляти себе саме в області таких почуттів[26, 204].

Старші підлітки в результаті порівняльного аналізу своєї поведінки істотно зближують критерії самооцінки й оцінки оточуючих і починають більш об'єктивно оцінювати себе. У цьому, на наш погляд, проявляється психічне новоутворення підліткового періоду - потреба у самовдосконаленні (у самовихованні і самоосвіті).

На даному віковому етапі різноманітніше стають способи вираження емоцій, збільшується тривалість емоційних реакцій і способів вираження емоційних станів. Характеризується юнацький вік також підвищенням самоконтролю і саморегуляції. У свідомості з'являються узагальнені еталони людських якостей.

Старші підлітки виявляють потребу у самовдосконаленні, самоосвіті, самовихованні.

Актуальність старшого шкільного віку є соціальне й особистісне самовизначення, а також психологічна готовність у поданні про свої обов'язки і права по відношенню до суспільства.

психічний стан стрес школяр

РОЗДІЛ 2. ЕМПІРИЧНЕ ВИВЧЕННЯ ОСОБЛИВОСТЕЙ ПРОЯВУ СТРЕСУ У СТАРШОМУ ШКІЛЬНОМУ ВІЦІ

2.1 Процедурно-методичне забезпечення емпіричної програми дослідження стресу у старшому дошкільному віці

В емпіричному дослідженні, метою якого було вивчення психологічної характеристики прояву стресів в старшому шкільному віці, приймали участь 99 чоловік - учні 9-х та 11-х класів віком 15 - 17 років.

Даний вік вибраний невипадково, тому що саме цей вік вважається періодом внутрішніх переживань і емоційних труднощів. Цей вік характеризується підвищеною емоційністю та переживанням стресів у зв'язку з особистісним самовизначенням, закінченням школи, здачею випускних іспитів.

Для вивчення цієї проблеми, нами був використаний психодіагностичний метод, який дозволив зібрати достовірну та надійну інформацію про психологічний стан, який нас цікавить. У рамках цього методу нами використовувалися такі методики.

Опитувальник «Визначення нервово-психічного напруження» Т. Немчин.

Автор методики НПН професор психоневрологічного інституту ім. В. А. Бехтерєва Т.А. Немчин при розробці опитувальника НПН використав результати багаторічних клініко-психологічних досліджень, проведених на великій кількості випробовуваних, що знаходяться в умовах екстремальної ситуації.

Автор розділив кожен з пунктів опитувальника на три ступені: слабо виражений, середня ступінь вираженості, різко виражений, отримали умовну оцінку в окулярах відповідно 1, 2, 3. За змістом опитувальника всі ознаки можна розділити на три групи тверджень: перша група відображає наявність фізичного дискомфорту і неприємних відчуттів з боку соматичних систем організму, друга група стверджує про наявність (або відсутність) психічного дискомфорту і скарг з боку нервово-психічної сфери, в третю групу входять ознаки, що описують деякі загальні характеристики нервово-психічної напруги - частоту, тривалість, генералізованого і ступінь вираженості цього стану. Опитувальник рекомендується використовувати для діагностики психічної напруженості в умовах складної (екстремальної) ситуації або її очікування.

Шкала психологічного стресу PSM-25 Шкала PSM-25 Лемур-Тесье-Філліон (Lemyr-Tessier-Fillion) призначена для вимірювання феноменологічної структури переживань стресу. Мета - вимірювання стресових відчуттів в соматичних, поведінкових і емоційних показниках. Методика була спочатку розроблена у Франції, потім перекладена і валідованих в Англії, Іспанії та Японії. Переклад і адаптація російського варіанту методики виконані М. Є. Водоп'янова.

Питання сформульовані для нормальної популяції у віці від 15 до 65 років стосовно для різних професійних груп. Все це дозволяє вважати методику універсальною для застосування до різних вікових і професійним вибірках в нормальній популяції.

Методика складається з 25 питань і має 8-бальну шкалу для оцінки стану випробуваного [8, 24].

Шкала оцінки суб'єктивної комфортності О. Леонова Методика спрямована на оцінку ступеня суб'єктивної комфортності переживається людиною функціонального стану в даний момент часу. Вона складається з 10 біполярних шкал, полюса яких позначені протилежними за своїм значенням прикметниками, що описують характерні ознаки «хорошого» і «поганого» суб'єктивного стану.

Шкала диференціальних емоцій К. Ізард, адаптована А. Леонової Методика складається з 10 шкал, в кожній з них міститься 3 характеристики і 8-бальну шкалу для оцінки емоцій.

Після обробки та інтерпретації результатів ми отримуємо такі результати: індекс позитивних емоцій, який характеризує ступінь позитивного емоційного ставлення суб'єкта до наявної ситуації. Індекс гострих негативних емоцій відбиває загальний рівень негативного емоційного ставлення суб'єкта до наявної ситуації. Індекс тривожно-депресивних емоцій відображає рівень щодо стійких індивідуальних переживань тривожно-депресивного комплексу емоцій, які викликають суб'єктивне ставлення до наявної ситуації [30, 70].

Діагностичне дослідження проводилося фронтально - з кожним класом окремо. Для підтвердження нашої гіпотези психодіагностичні методики використовувалися комплексно і проводилися 2 раза:

1. в перший день IV чверті;

2. на момент складання Державної Підсумкової Атестації (ДПА).

На підставі отриманих результатів зроблений кількісний аналіз. На заключному етапі дослідження на підставі результатів якісного та кількісного аналізу зроблені висновки і практичні рекомендації.

2.2 Аналіз результаті дослідження

Випробуваними в дослідженні були учні старшого шкільного віку 9-х та 11-х класів в кількості 99 чоловік.

За результатами, отримані за допомогою методики «Визначення нервово-психічного напруження» Т. Немчин, на початку IV чверті учні 9 - А класу показали середній (56,5 %) та низький (43,5 %) рівень нервово-психічного напруження (див. Додаток 1, Таблиця 2.1). Учні 9 - Б класу показали також в більшості середній (36 %) та низький (64 %) рівень нервово-психічного напруження (див. Додаток 1, Таблиця 2.2). Учні 11 - А класу показали також в більшості середній (12,5 %) та низький (87,5 %) рівень нервово-психічного напруження (див. Додаток 1, Таблиця 2.3). Учні 11 - Б класу показали середній (33,3 %) та низький (66,6 %) рівень нервово-психічного напруження (див. Додаток 1, Таблиця 2.4).

Таким чином, можна зробити висновок, що на початок IV чверті 65,4 % учнів старшого шкільного віку володіють стійкою збереженністю характеристик психічної діяльності, соматичного стану, психологічної комфортністю, та 34,58 % - характеризуються підвищенням продуктивності діяльності, загальна оцінка стану - відчуття підйому, мобілізованності, готовності до роботи.

А на момент Державної Підсумкової Атестації показники дуже різко змінюються таким чином, що лише 32,5 % - характеризуються підвищенням продуктивності діяльності, загальна оцінка стану - відчуття підйому, мобілізованості, готовності до роботи, а у 67,93 % учнів проявляється дезорганізація психічної діяльності на тлі менш виражених порушень в емоційній сфері, зниження продуктивності діяльності, дезорганізація соматичних функцій, відчуття фізичного і психічного дискомфорту (див. Таблицю 2.6).

Таблиця 2.6 Кількісне співвідношення за рівнями нервово-психічного напруження

№ з/п	Рівень нервово-психічного напруження	Кіл-сть учнів
1	на початок IV чверті	Низький	65,40%
2		Середній	34,58%
3		Високий	0%
4	на момент ДПА	Низький	0%
5		Середній	32,05%
6		Високий	67,93%

Також кількісні результати ми представили ілюстративно (див. Додаток 2, Рис.1 та Рис.2)

Розглянемо результати, отримані за допомогою методики Шкала психологічного стресу PSM - 25. За мету ми ставили вимір стресових відчуттів в соматичних, поведінкових і емоційних показниках. За результатами дослідження на початку IV чверті учні 9 - А класу показали середній (4,3 %) та низький (95,7 %) рівень стресу (див. Додаток 3, Таблиця 2.7). Учні 9 - Б класу показали також в більшості середній (24 %) та низький (76 %) рівень стресу (див. Додаток 3, Таблиця 2.8). Учні 11 - А класу показали також в більшості середній (16,6 %) та низький (83,4 %) рівень стресу (див. Додаток 3, Таблиця 2.9). Учні 11 - Б класу показали середній (22 %) та низький (78 %) рівень стресу (див. Додаток 3, Таблиця 2.10).

Отже, на початок IV чверті учні на дуже добре психологічно адаптовані к робочим навантаженням.

На момент Державної підсумкової Атестація продіагностований дуже високий рівень стресу у учнів усіх класів. Рівень стресу у 9 - А класі знаходиться на середньому (26,1 %) та високому (73,9 %) рівнях, у 9 - Б класі знаходиться на середньому (28 %) та високому (72 %) рівнях, у 11 - А класі знаходиться на середньому (21 %) та високому (79 %) рівнях, у 11 - Б класі знаходиться на середньому (15 %) та високому (85 %) рівнях.

Таким чином, це свідчить про стан дезадаптації і психічного дискомфорту, необхідності застосування широкого спектру засобів і методів для зниження нервово-психічної напруженості, психологічного розвантаження (див. Таблиця 2.12) Ми також представили ілюстративно кількісне співвідношення за рівнями стресу (Додаток 4 Рис.3 та Рис. 4).

Таблиця 2.12 Кількісне співвідношення за рівнями стресу

№ з/п	Рівень стресу	Кіл-сть учнів
1	на початок IV чверті	Низький	83,28 %
2		Середній	16,73 %
3		Високий	0%
4	на момент ДПА	Низький	0%
5		Середній	22,53 %
6		Високий	77,48 %

Розглянемо результати, отримані за допомогою методики «Шкала оцінки суб'єктивної комфортності». Методика спрямована на оцінку ступеня суб'єктивної комфортності, який переживається людиною функціонального стану в даний момент часу.

Таким чином на початку IV чверті у учнів 9 - А класу було виявлено такі показники погане самопочуття у 3 % класу, понежене самопочуття - 5 %, нормальне самопочуття - 40 %, добре самопочуття - 52 %.

У учнів 9 - Б класу було виявлено такі показники погане самопочуття у 2 % класу, понежене самопочуття - 5 %, нормальне самопочуття - 26 %, добре самопочуття - 67 %.

У учнів 11 - А класу було виявлено такі показники погане самопочуття у 6 % класу, понежене самопочуття - 14 %, нормальне самопочуття - 32 %, добре самопочуття - 48 %.

У учнів 11 - Б класу було виявлено такі показники погане самопочуття у 4 % класу, понежене самопочуття - 7 %, нормальне самопочуття - 20 %, добре самопочуття - 69 % (Див. Додаток 5 Таблиця 2.12 та Рис. 5.).

Щодо моменту здачі Державної Підсумкової Атестації показники дуже різко змінилися у учнів 9 - А класу було виявлено такі показники погане самопочуття у 42 % класу, понежене самопочуття - 14 %, нормальне самопочуття - 34 %, добре самопочуття - 6 %.

У учнів 9 - Б класу було виявлено такі показники погане самопочуття у 58 % класу, понежене самопочуття - 24 %, нормальне самопочуття - 20 %, добре самопочуття - 16 %.

У учнів 11 - А класу було виявлено такі показники погане самопочуття у 67 % класу, понежене самопочуття - 30 %, нормальне самопочуття - 2 %, добре самопочуття - 1 %.

У учнів 11 - Б класу було виявлено такі показники погане самопочуття у 52 % класу, понежене самопочуття - 27 %, нормальне самопочуття - 1 %, добре самопочуття - 20 % (Див. Додаток 5 Таблиця 2.12 та Рис. 5).

Отже загальній рівень суб'єктивного комфорту учнів змінився в гіршу сторону (Див. Додаток 5 Рис. 6)

За результатами дослідження по методиці «Шкала диференційних емоцій» ми одержали наступні показники. На початок IV чверті у учнів 9 - А класу індекс позитивних емоцій на високому рівні (70 %), індекс негативних емоцій на низькому рівні (28 %), індекс тривожно-депресивних емоцій на дуже низькому рівні (2 %).

У учнів 9 - Б класу індекс позитивних емоцій на високому рівні (65 %), індекс негативних емоцій на низькому рівні (27 %), індекс тривожно-депресивних емоцій на дуже низькому рівні (8 %).

У учнів 11 - А класу індекс позитивних емоцій на високому рівні (75 %), індекс негативних емоцій на низькому рівні (20 %), індекс тривожно-депресивних емоцій на дуже низькому рівні (5 %).

У учнів 11 - Б класу індекс позитивних емоцій на високому рівні (00 %), індекс негативних емоцій на низькому рівні (25 %), індекс тривожно-депресивних емоцій на низькому рівні (15 %) (Див. Додаток 6 Табл. 2.13).

Результати дослідження на момент Державної Підсумкової Атестації показники змінилися. У учнів 9 - А класу індекс позитивних емоцій знаходився на дуже низькому рівні (6 %), індекс негативних емоцій на дуже високому рівні (89 %), індекс тривожно-депресивних емоцій на дуже низькому рівні (2 %).

У учнів 9 - Б класу індекс позитивних емоцій знаходився на дуже низькому рівні (3 %), індекс негативних емоцій на дуже високому рівні (83 %), індекс тривожно-депресивних емоцій на низькому рівні (14 %).

У учнів 11 - А класу індекс позитивних емоцій знаходився на дуже низькому рівні (9 %), індекс негативних емоцій на дуже високому рівні (84 %), індекс тривожно-депресивних емоцій на дуже низькому рівні (7 %).

У учнів 11 - Б класу індекс позитивних емоцій знаходився на дуже низькому рівні (2 %), індекс негативних емоцій на дуже високому рівні (77 %), індекс тривожно-депресивних емоцій на низькому рівні (21 %) (Див. Додаток 6 Табл. 2.13).

Отже, можна зробити висновок, що індекс тривожно-депресивних емоцій практично не змінився, який відображає рівень щодо стійких індивідуальних переживань тривожно-депресивного комплексу емоцій, які викликають суб'єктивне ставлення до наявної ситуації. А індекс позитивних емоцій знизився з високого на низький рівень, яких характеризує суб'єктивне позитивне емоційне ставлення учня до ситуації, яка виникла. Щодо індексу негативних емоцій то він виріс у 3 рази, що свідчить про загальний рівень негативного ставлення учня до ситуації. (Див. додаток 6 Табл. 2.14)

Ми також представили ілюстративно кількісний аналіз у додатку 7 (Рис. 7 та Рис. 8)

Таким чином, ми можемо зробити загальний висновок проведеного дослідження, що рівень стресу у учнів старшого шкільного віку змінюється протягом учбового процесу, проведення діагностики на початку IV чверті показали результати, що у 76,42 % учнів низький рівень стресу, це може бути пов'язано з відсутністю стресових ситуацій, що проявляється в спокійному і рівному поведінці, що не вимагає напруги, а також з тим, що учні тільки вийшли з канікул, сповнені енергії, бадьорі, оптимістичні і, отже, відсутня необхідність занепокоєння і переживання тривоги. У 7,5 % - високий - ми вважаємо, що учні відчувають легке напруження, занепокоєння, нервозність з приводу майбутньої навчальної чверті, що може бути наслідком невпевненості у собі, у своїх силах і знаннях.

Вже через 2 місяці на момент Державною Підсумкової Атестації лише у 3 % учнів спостерігалися показники низького рівня стресу, ми вважаємо що ці учні або впевнені у своїх знаннях, і в тому, що наберуть необхідну кількість балів, або байдуже ставляться до Державної Підсумкової Атестації, коли 73,10 % учнів показали за результатами високий рівень стресу і учні високо тривожні, напружені, відчувають несприятливі передчуття, відчуття можливої загрози. (Див. Табл. 2.15).

Таблиця 2.15 Загальне співвідношення рівнів стресу на різних етапах учбового процесу

№ з/п	Рівень стресу	Кіл-сть учнів
1	низький	на початку IV чверті	76,42%
2		на момент ДПА	7,50%
3	високий	на початку IV чверті	3%
4		на момент ДПА	73,10%

Ці данні, також, представлені нами ілюстративно (Див. Рис. 9)

Рис. 9

Таким чином у ході проведення емпіричного дослідження і подальшої обробки даних, на наш погляд, даний факт може бути проінтерпретований:

1) на початку IV чверті у більшості учнів спостерігається підвищена працездатність, сприятливе фізичне самопочуття, гарний емоційний саморегулювання, впевненість у сприятливому розвитку ситуації, низький рівень стресу, який проявляється в спокійному і рівному поведінці;

2) на момент Державної Підсумкової Атестації у зв'язку з підвищеною стресовою ситуацією у старших школярів спостерігається виражене прагнення подолати труднощі, додаток максимальних зусиль для зміни ситуації в бажану сторону, підвищена працездатність, нервозність, неврівноважена поведінка, незадовільний емоційне саморегулювання, переживання занепокоєння, несприятливі передчуття, відчуття можливої загрози.

На основі цього ми робимо висновок, що наша гіпотеза знайшла своє підтвердження: в процесі учбової діяльності учні старших класів проявляють різні рівні стресу.

2.3 Психологічні рекомендації з корекції

Стрес - стан психоемоційного напруження різної тривалості, що супроводжується відчуттям дискомфорту і підвищеної тривожності. Цілеспрямована психолого-педагогічна корекція цих станів у рамках можливостей школи повинна розглядатися в якості самостійного завдання, які вирішуються в руслі здоров'язберігаючих освітніх технологій. Пропонований комплекс вправ допоможе вчителеві організувати заняття з учнями з низькою опірністю стресу.

Вправи, що направляють енергію на використання потенціалу мозку без напруги

«Кнопки мозку». Складіть долоні перед грудьми пальцями вгору, не дихайте, стисніть щосили підстави долонь. Напружені м'язи плечей і грудей. Тепер втягніть живіт і потягніться вгору. Як ніби, спираючись на руки, виглядає з вікна. Усього 10-15 с і стало жарко. Повторіть 3 рази.

Складіть руки в замок, обхопите ними потилицю, направте лікті вперед. Потягніть голову до ліктів. Не противитись, розтягуйте шийний відділ хребта. Тягніть рівно - так, щоб було приємно, 10-15 с. Хвилинний масаж вушних раковин: обережно повертайте вуха три рази знизу вгору. Робіть вправу, коли ви розпорошені. Розітріть гарненько вуха - спочатку тільки мочки, а потім все вухо цілком долонями: вгору - вниз, вперед - назад, при цьому поцокайте мовою як конячка 15-20 с. Вправа підготує до напруженої роботи.

«Перехресні кроки». Звичайна ходьба на місці в швидкому темпі. На кожен раз, коли ваше ліве коліно піднімається, доторкання до нього правою рукою. І навпаки. Рухи повинні бути настільки енергійними, щоб помах рук був вище голови в той момент, коли коліно тільки опускається. Повторіть вправу кілька разів, міняючи руку і ногу. Вправу можна робити стоячи, сидячи (для зміцнення преса і зняття напруги зі спини) і лежачи. Таке тренування не тільки активізує роботу головного мозку, але і знімає шкідливі наслідки стресорного впливу.

«Ледача вісімка». Витягнути вперед руку, стиснуту в кулак і з піднятим догори великим пальцем. Потім почати повільно описувати в повітрі великий знак нескінченності (у вигляді лежачої вісімки). Далі слід повторити цю вправу по 4 рази кожною рукою, потім - зціпивши обидві руки. На останньому етапі необхідно включити все тіло, описуючи цю вісімку вже всім корпусом. Вправа не тільки «заряджає мізки» - це відмінне корекційна вправа після роботи на комп'ютері.

«Ворона». Промовте «Ка-аа-аа-ААР». При цьому намагайтеся підняти якомога вище м'яке піднебіння і маленький язичок - 6 разів. Потім спробуйте робити це беззвучно і з закритим ротом.

«Перстень». З зусиллям, направляючи кінчик язика назад по верхньому неба, постарайтеся доторкнутися язиком до маленького язичка. Спробуйте робити це беззвучно і з закритим ротом легше, швидше, ще швидше - 10-15 с.

«Перекати голови». Після виконання цієї вправи голос починає звучати набагато голосніше. Нахиліть голову вперед і повільно перекочуйте її від одного плеча до іншого. Опустивши плечі, повторіть те ж саме. Нахиліть голову назад і знову робіть перекати. Ця зарядка для тих, хто вирішив повернути себе в робочий стан, стати життєрадісною людиною, повною ідей.

Вправи для розслаблення

«Біле хмара». Закрийте очі і уявіть, що ви лежите на спині в траві. Красивий теплий літній день. Ви дивіться в дивно чисте блакитне небо, воно таке незвичайне. Ви насолоджуєтеся ім. Ви насолоджуєтеся чудовим видом. Ви повністю розслаблені і задоволені. Ви бачите, як далеко на горизонті з'являється крихітне біле хмарка. Ви зачаровані його простий краси. Ви бачите, як воно повільно наближається до вас. Ви лежите, і ви абсолютно розслаблені. Ви в ладу з самим собою. Хмаринка дуже повільно підпливає до вас. Ви насолоджуєтеся красою чудового блакитного неба і маленького білого хмаринки. Воно як раз зараз над вами. Ви повністю розслаблені і насолоджуєтеся цією картиною. Ви в повній згоді з самим собою. Уявіть собі, що ви повільно встаєте. Ви піднімаєтеся до маленького білому хмаринки. Ви парите все вище і вище. Нарешті, ви досягли маленького білого хмарки і ступаєте на нього. Ви ступаєте на нього й самі стаєте маленьким білим хмаркою. Тепер і ви - маленька біла хмарка. Ви абсолютно розслаблені, у вас панує гармонія, і ви парите високо-високо в небі.

«Усмішка». Знайдіть протягом дня час і посидьте кілька хвилин з закритими очима, намагаючись ні про що не думати. При цьому на вашому обличчі обов'язково повинна бути посмішка. Якщо вам вдасться утримати її 10-15 хвилин, ви відразу відчуєте, що заспокоїлися, а ваш настрій покращився. Під час посмішки м'язи обличчя створюють імпульси, що благотворно впливають на нервову систему. Навіть якщо ви здатні тільки на вимучену посмішку, вам від неї все одно стане легше. Усміхаючись, ми видозмінює тонус м'язів всього особи, а це в свою чергу змінює хід думок та емоцій, направляючи їх у потрібне русло.

Ігри

«Тренуємо емоції». Попросіть дитину: насупитися, як осіння хмара, розсерджений людина, зла чарівниця; посміхнутися, як кіт на сонце, сонце, Буратіно, хитра лисиця, радісний дитина, ніби побачив диво; позлити, як дитина, у якої відняли морозиво, два барана на мосту, людина, яку вдарили; злякатися, як дитина, загубився в лісі, заєць, що побачив вовка, кошеня, на якого гавкає собака; втомитися, як тато після роботи, людина, що підняв важкий вантаж, мураха, притяг велику муху; відпочити, як турист, який зняв важкий рюкзак, дитина, яка багато потрудився, але допоміг мамі, втомлений воїн після перемоги.

«Феєрверк емоцій». Ведучий ділить групу на підгрупи. Представнику кожної підгрупи пропонується витягнути папірець з назвою якої-небудь емоції. Емоції - це душевне хвилювання, випробуване людиною в будь-якій ситуації. Завдання: кожна підгрупа повинна зобразити цю емоцію за допомогою виразних рухів (це пози, жести, міміка).

«Забавні певалкі». «Хто засміється, губа задере. Раз, два, три, чотири, п'ять, з цього часу мовчати! »Всі повинні мовчати, самий витриманий з дітей стає ведучим. Перед початком гри всі сідають в коло і хором промовляють: «Первенчікі, бубонці, літали голубенчікі по свіжій росі, по чужій смузі. Там чашки, горішки, медок, сахарок, мовчок! »Тому, хто засміється, пропонують завдання: виконати танець, заспівати пісеньку.

«Знайди друга». Одній половині учасників зав'язують очі, дають можливість походити по приміщенню і пропонують знайти і дізнатися свого друга (мул з батьків). Дізнатися можна за допомогою рук, обмацуючи волосся, одяг, руки. Потім, коли один знайдений, гравці міняються ролями.

Рецепти великих ідей Залишайтеся веселим. Коли ви жартуєте, ви даєте своєму розуму свободу розглянути незвичайні можливості. Радість допомагає заглушити внутрішнє судження, яке оцінює ідеї як безглузді. У творчій роботі веселе настрій і служить здоровому глузду.

Витрачайте час на будь-яке заняття. Що вам подобається робити просто так? Улюблені заняття пробуджують свідомість; виділіть час для хобі, і ви повернетеся до своєї роботи з новими силами.

Вирішуйте кілька завдань. Один із секретів здатності швидко відновлювати фізичні та духовні сили полягає в тому, щоб завжди мати можливість переключитися на вирішення інших проблем. Це позбавить вас від нудьги.

Проводите час в суспільстві. Озирніться навколо - на чию підтримку ви можете розраховувати? Знайдіть людей, які не тільки співчувають вашим прагненням, а й розуміють вас.

Чи не побоюєтеся суперництва. Зверніться до тих, хто здатний дати розумну пораду. Ваша ідея не обов'язково має звучати поетично або мати закінчений вигляд. Задайте щирі питання і будьте відкриті відповідей.

Завзято продовжуйте. Можливо, вам не приходять в голову нові ідей - не засмучуйтесь, спробуйте внести зміни у вже існуючі проекти. Бах писав кантату щотижня, навіть коли був втомленим чи хворим. Одні його твори істотно поступаються іншим, а деякі в значній мірі запозичені з його ранніх робіт. Але кожну тиждень він додавав щось нове. Бах вважав, що м'язи творчості потрібно регулярно вправляти.

Змініть заведений порядок. Читайте альтернативну літературу. Лягайте раніше (або пізніше). Ходіть трохи швидше (або повільніше). Причешіть волосся на другий проділ. Робіть перерви у своєму розпорядку. Спробуйте виробляти звичні дії - відкрити кран або відкрутити кришечку тюбика із зубною пастою - за допомогою лівої руки. Якщо ви лівша, то спробуйте це зробити правою. Приймайте душ із закритими очима, регулюйте напір води і температуру наосліп. У процесі цих вправ руки отримають і передадуть мозку незвичайні відчуття.

Такі думки завжди допоможуть: Я впораюся. У мене вийде. Я навчуся. Все буде добре. Я не буду боятися.

Здоровий сон - кращий лікар. Одним із способів подолання стресу є нормальний повноцінний сон. Намагайтеся перед сном відкинути всі тяжкі, що накопичилися за день думки. Щоб відчувати себе комфортно, необхідно спати не менше 8 годин на добу. Саме уві сні мозок часто підказує вам рішення ваших проблем, над якими ви безуспішно думали днем [44].

ВИСНОВКИ

Вивчення робіт, присвячених психічним станам, зокрема стресу дало змогу проаналізувати та систематизувати науковий досвід розгляду цієї проблеми, а також зробити висновок про те, що, незважаючи на досить тривалу історію вивчення, проблема потребує значного доопрацювання і глибшого дослідження. Крім того, слід зазначити, що стрес не може мати однозначного визначення, так само не можна приймати одну з теорій як остаточну, оскільки кожна з них містить свій аспект виявлення цього стану.

Дослідивши погляди різних вчених ми прийшли до висновку, що в сучасному житті без стресу жити неможливо і навіть шкідливо. Значно важче спробувати вирішити проблему: «Як жити в умовах стресу?» Однак стресори бувають різними: стресор - друг, що приносить величезну користь нашому здоров'ю, стимулюючий творчу діяльність; стресор - від якого можна легко відмахнутися і через годину-другу просто забути або згадати з усмішкою і почуттям деякого незадоволення. Але зустрічається (і значно частіше, ніж нам би хотілося) стресор - ворог, що завдає страшних ударів по самим життєво важливих органів.