Исследование стрессоустойчивости у мужчин и женщин

Но, возможно, эта угроза информационной перегрузки в нашей стране несколько преувеличена, поскольку доступ в Интернет довольно часто ограничен финансовыми возможностями россиян. А потом хроническое неудовлетворение обычных физиологических потребностей в данном случае является естественной страховкой от разрушительного потока информации.

Заключение

Теоретическая и экспериментальная работа по теме исследования позволяет сделать следующие выводы:

1. Алгоритм применения социально- психологических технологий формирования стрессоустойчивости с включенной групповой социальной поддержкой представлен: личностно - ориетированными, суггестивно-эмоциональными, телесно-ориентированными, когнитивно-поведенческими ТФС, реализованными в семи модулях: 1-й модуль - системной интеграции личности; 2-й модуль - эмоциональной саморегуляции; 3-й модуль - психологической готовности к стрессу; 4-й модуль - развития навыков саморегуляции; 5-й модуль - социальной адаптации и эффективной коммуникации; 6-й модуль - расширения поведенческих стратегий; 7-й модуль - эффективного поведения в стрессовой ситуации.

2. Применение алгоритма ТФС с включенной групповой социальной поддержкой существенно влияет на коррекцию стрессовых состояний испытуемых: изменяются - «ценность принципов самоактуализации», «экзистенциальность», «способность к близким социальным контактам» «опора на себя», «оптимистичность», «тревожность».

3. Определены виды социальной поддержки в процессе формирования стрессоустойчивости: эмоционально-оценочная, инструментальная и информационная. Эмоционально-оценочная поддержка означает признание и принятие чувств. Информационная поддержка включает руководство, инструментальная - практические навыки борьбы со стрессом.

4. Разработаны этапы психологического сопровождения социальной поддержки, включенной в ТФС: 1-й этап: установление доверия; 2-й этап: исследование причин непродуктивности в стрессе; 3-й этап: дифференциация и согласование конфликтных стремлений в сфере внутриличностного пространства; 4-й этап дифференциация и согласование конфликтных мотивов, стремлений в межличностном пространстве; 5-й этап: изменение привычных неконструктивных стереотипов взаимодействия; 6-й этап: сущностная трансформация. Таким образом, групповая социальная поддержка, включенная в ТФС, приводят к повышению стрессоустойчивости, а также самоактуализации личности и других личностных параметров. Усиление качеств самоактуализации, посредством социально-психологической поддержки в свою очередь, делает восприятие людей более адекватным, что в целом повышает их стрессоустойчивость.

5. Апробация технологий формирования стрессоустойчивости (ТФС): личностно-ориентированных, телесно-ориентированных, когнитивно- поведенческих, суггестивно-эмоциональных, направленных на коррекцию выявленных в констатирующем эксперименте отличительных признаков НСУ испытуемых, продемонстрировала их эффективность и возможность практического использования.

6. Проведенный анализ позволил сделать вывод, что результаты психокоррекционной работы по уменьшению стрессовых состояний испытуемых под действием ТФС зависят от основных (ведущих) психологических факторов личности. Анализ эксперимента по изучению влияния ТФС на коррекцию стрессовых состояний личности позволил определить существенное влияние отдельных личностных составляющих испытуемых («ценность принципов самоактуализации», «опора на себя», «экзистенциальность», «способность к близким социальным контактам» и др.) на показатели относительного уменьшения стресса под действием ТФС.

7. На основе измерения величины стрессоустойчивости испытуемых в эксперименте были выделены группы обучаемых, имеющих различные уровни стрессоустойчивости, построены их психологические профили, позволившие определить уровни психологических факторов каждой группы, влияющих эффективно и продуктивно на коррекцию стрессового состояния личности. В связи с этим необходимо разрабатывать и внедрять практические мероприятия по психогигиене и психопрофилактике стресса, оказывая помощь в выборе человеком индивидуальных методов уменьшения стрессового состояния, и уточнения основных, ведущих психологических факторов стрессоустойчивости обучаемых.

8. Разработаны принципы организации и проведения социально-психологических технологий формирования стрессоустойчивости:

- комплексность в применении методов саморегуляции (двигательные, дыхательные, суггестивные, мимические, жестовые и др.);

- индивидуализация в подборе приемов саморегуляции и условий их применения с учетом особенностей и функционального состояния нервной системы в тот или иной момент у данного человека, с учетом его индивидуального опыта, интересов, склонностей и других особенностей личности;

- активность в применении приемов саморегуляции, выражающаяся в сознательной постановке задач, их мотивации, овладении навыками применения соответствующих приемов, в сознательном самоконтроле;

- диалогизация взаимодействия и обратная связь, благодаря чему человек может корректировать свое последующее поведение, заменяя неудачные способы общения новыми, проверяя их воздействие на окружающих;

- самодиагностика, т. е. самораскрытие клиентов, осознание и формирование ими задач по пути самоусовершенствования.

9. Проведенный теоретический анализ основных направлений изучения стресса в психологии позволил выявить терминологическую неопределенность понятия стрессоустойчивости человека и сформулировать его авторское определение, в контексте данного исследования: стрессоустойчивость - является интегральным качеством личности, основой успешного социального взаимодействия человека, характеризующееся эмоциональной стабильностью, низким уровнем тревожности, высоким уровнем саморегуляции, психологической готовностью к стрессу т.е. совокупность индивидуальных психологических свойств, выступающих в качестве базовых психологических механизмов коррекции стрессовых состояний.

Библиографический список

1. Ананьев Б. Г. Человек как предмет познания. - Спб, 2005. - 339 с.

2. Агеев В.С. Влияние факторов культуры на восприятие и оценку человека человеком//Вопросы психологии, 2005. - № 3. - 135-140с.

3. Алешина Ю.Е., Волович А.С. Проблемы усвоения ролей мужчины и женщины. //Вопросы психологии, 2006. - № 4. - 74-82с.

4. Андреева Г.М. Психология социального познания. - М.: Аспект Пресс, 2007. - 340 с.

5. Алёшина Ю. Е. Удовлетворенность браком и межличностное восприятие в супружеских парах с различным стажем совместной жизни: Канд. дис. - М., 2005. - 130 с.

6. Алёшина Ю. Е., Борисов И. Ю. Полоролевая дифференциация как комплексный показатель отношений супругов // Вести. Моск. ун-та. Сер. Психология, 2006. - № 2. С. 44--53.

7. Араканцева Т.А., Дубовская Е.М. Полоролевые представления современных подростков как действенный фактор их самооценки. - М.: Мир психологии, 2006. - 155с.

8. Арутюнян М.Ю. Кто я. Проблема самоопределения юношей и девушек-подростков. - М., 2005. - 290 с.

9. Бахур В.Т. Это неповторимое "Я". - М.: Знание, 2006. - 278 с.

10. Баушева И.Л. Двенадцать шагов. //Семейная психология и семейная психотерапия. №2, 2004. - 133 с.

11. Белинская Е.П. Я - концепция и ценностные ориентации старших подростков в условиях быстрых социальных изменений//Вестник МГУ, серия №14, №4, 2005. - 313 с.

12. Багрунов В.П. Половые различия в видовой и индивидуальной изменчивости психики человека. - С-Пб, 2006. - 150 с.

13. Белкин А. И. Биологические и социальные факторы, формирующие половую идентификацию.--В кн.: Соотношение биологического и социального в человеке / Отв. ред. В. М. Банщиков, Б.Ф. Ломов. Материалы к симпозиуму. - М., 2005. - 790 с.

14. Бендас Т.В. Гендерные исследования лидерства.//Вопросы психологии, 2006.- № 1. 87-95с.

15. Бреслав Г.М., Хасан Б.И. Половые различия и современное школьное образование. //Вопросы психологии, 2006. - № 3. 64-69с.

16. Буракова М.В. Интерпретация маскулинности-фемининности внешнего облика женщины. - Ростов-на-Дону, 2006. - 246 с.

17. Василькова Ю.В. Методика и опыт работы социального педагога: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М, 2005. - 439 с.

18. Вейнингер О. Пол и характер. - М. 2007. - 138 с.

19. Виноградова Т.В., Семенов В.В. Сравнительное исследование познавательных процессов у мужчин и женщин: роль биологических и социальных факторов. //Вопросы психологии, 2003. - № 2. 63-71с.

20. Волович А. С. Особенности процесса социализации выпускников средней школы: Канд. дис. - М., 2004. - 138 с.

21. Воронина О.А. Социокультурные детерминанты развития гендерной теории в России и на Западе. //Общественные науки и современность, 2005. - № 4. 9-20с.

22. Вундер П.А. Эндокринология пола. - М., 2006. - 253 с.

23. Геодакян В.А. Теория дифференциации полов в проблемах человека. - М., Наука, 2004. - 188с.

24. Гинзбург М.Р. Сформированность личностной идентичности как показатель успешности социализации в подростковом возрасте. / Мир психологии, №1, 2006.

25.Донован Б. Т., Физиология полового разви-тия. - М., 2004. - 179 с.

26. Иванова Е. Гендерная проблематика в психологии. - М, 2006. - 303 с.

27. Иванов В.В. Чет и нечет: Асимметрия мозга знаковых систем. - М., 2007. -184с.

28. Каган В.Е. Семейные и полоролевые установки у подростков. //Вопросы психологии, 2007. - № 3. 53-62с.

29. Каган В.Е. Стереотипы мужественности-женственности и образ Я у подростков. //Вопросы психологии, 2007. - № 3. 65-69с.

30. Кле М. Психология подростка: психосексуальное развитие. - М.: Педагогика, 2004. - 415 с.

31. Кон И.С. В поисках себя: Личность и ее самосознание.- М.: Политиздат, 2004. - 276 с.

32. Клецина И.С. Гендерная социализация. - СПб, 2006. - 139 с.

33. Клецина И.С. Самореализация личности и гендерные стереотипы. - СПб, 2004. - 202с.

34. Колесов Д.В.; Сальверова Н.Б. Физиолого-педарогические аспекты полового созревания. - М, 2007. - 222с.

35. Коломинский Я. Л. Полоролевое развитие ребенка в дошкольном возрасте // Генетические проблемы социальной психологии / Под ред. Я. Л. Коломинского, М. И. Лисиной. - Минск, 2005. 176--190 с.

36. Кон И. С. Психология половых различий // Вопр. психол. 2005. - № 2. 47--57.

37. Кон И. С Половые различия и дифференциация социальных ролей. - в кн.: Соотношение биологического и социального в человеке. - М., 2005. - 763-776с.

38. Косалс Л. Я. Перестройка и механизм социальных изменений // Экономическая социология и перестройка / Под ред. Т. И. Заславской, Р. В. Рывкиной. - М., 2005. С. 189--214.

39. Кочубей Б. И., Новикова Е. В. Эмоциональная устойчивость школьника.- М., 2006. - 313 с.

40. Собкин В.С., Абросимова З.Б., Адамчук Д.В., Баранова Е.В. Проявление девиации в подростковой субкультуре. //Вопросы психологии. 2004. - № 3 - 3-18 с.

41. Собкин В.С., Писарский П.С. Социокультурный анализ образовательной ситуации в мегаполисе. - М., 2005. - 512 с.

42. Социальная педагогика: Курс лекций/Под общей ред. М.А. Галагузовой. - М, 2004. - 459 с.

43. Социальная психология // Под редакцией Петровского А.В. - М, 2006. - 420 с.

44. Шакурова М. В. Методика и технология работы социального педагога: Учеб. пособие. - М, 2003. - 470 с.

45. Шевандрин Н.И., Социальная психология в образовании. - М, 2005. - 112 с.

46. Шибутани Т. Социальная психология. - М, 2004. - 442 с.

Приложения

Приложение 1

Аутогенная тренировка по методу Шультца

Итак, глубоко выдохнули, закрыли глаза. Осмотрели себя спокойно изнутри: удобно ли положение головы, удобна ли посадка, насколько удобно положение рук и ног?

Все внимание сосредоточивается на лице . Чувствуем только мышцы лица… Подняли брови вверх! Вся верхняя часть головы и лоб напряжены. Прочувствовали напряжение… и на длинном спокойном выдохе опустили брови. Обратили внимание на мышцы лба, ощутили качество расслабления. Теперь зажмурились, середина лица сжата, веки давят на глаза - неприятное чувство напряженности. Немного подержали мышечное напряжение. И на длинном выдохе резко сбросили мышечный тонус!! Мышцы как бы разошлись по лицу… Черты лица разгладились… Прочувствовали расслабление. Теперь - глаза. При полностью расслабленных мышцах век глаза закрыты плотно, не подрагивают. Чтобы достичь этого, делаем несколько коротких и сильных напряжений-расслаблений одними веками…. С каждым последующим расслаблением мышцы век устают, теряют тонус и закрывают глаза спокойно и плотно. Внимание переносится на нижнюю часть лица. При расслабленных жевательных мышцах лица зубы оказываются несомкнутыми. Повторяю: зубы не сомкнуты, кончик языка касается внутренней поверхности зубов либо губ.

Рассмотрите лицо еще раз сверху вниз. Я буду называть словесные формулы. Вы должны повторять их про себя, фиксируя внимание на соответствующей части лица. Запомните: каждое слово формулы проговаривается на выдохе. Структуру дыхания не меняем. Дыхание ровное, ритмичное. Итак, каждое слово на выдохе: «Мой лоб гладкий и расслабленный, брови опущены, глаза закрыты спокойно и плотно… Мышцы носа расслаблены.. Губы расслабленные и мягкие… Щеки расслабленные и мягкие».

Рассматриваем лицо последний раз. Все лицо в целом. Выражение лица абсолютно спокойное. Черты лица разгладились. На лице словно маска - невозмутимости и уравновешенности. И только в уголках губ.. Чувствуем только губы… ощущение легкой, едва заметной улыбки - улыбки себе, сегодняшнему и завтрашнему дню и всему миру. Мышцы лица расслабленные, мягкие и неподвижные.

Внимание переходит на плечи. Произвольно их расслабляем. Плечи опускаются. Обращаем внимание на то, что при каждом выдохе ощущение расслабленности плеч усиливается, плечи опускаются. Ощутимо опускаются вниз. Тяжело и расслабленно - вниз! Внимание от плеч медленно переходит к локтям… к кистям рук. Ладони лежат спокойно и удобно. Не напрягая мышц, стараемся вызвать ощущение попеременного движения кистей вверх-вниз, вверх-вниз… Повторяю: мышцы не напрягаются, только припоминаем это ощущение… Несмотря на то что движения воображаемые, руки начинают уставать. Мышцы расслабляются и тяжелеют. Ладони тяжелые, давят вниз. Давят вниз все сильнее и сильнее. Повторяем про себя каждое слово на выдохе: «Мои руки тяжелые, тяжелые, тяжелые…. Мои руки тяжелые, расслабленные и неподвижные…».

Хорошо. Теперь в течение нескольких минут каждый самостоятельно рассмотрит себя изнутри. Запомните первые ощущения расслабленности и успокоения.

(Пауза 2 - 3 мин)

ВНИМАНИЕ! Наше занятие постепенно подходит к концу. Мышцы и нервная система отдохнули. И нам пора готовить себя к активности и действию. Переключаем внимание на внешний мир. Стараемся все слышать и все чувствовать. Делаем дыхание более глубоким и энергичным. Вдох - длинный, глубокий, грудная клетка полностью заполняется свежим воздухом. Выдох - короткий, резкий, энергичный!! На вдохе прохлада пробегает по спине. С каждым вдохом уходят вялость и расслабленность. Мышцы напрягаются. Пошевелили пальцами рук. Несильно сжали ладони, расслабили. Соединили пальцы руки в «замок» и потянулись! Сильно, с удовольствием! Плечи подняты вверх. И на резком выдохе руки бросили вдоль тела, потрясли ими, открыли глаза и улыбнулись сами себе и друг другу! Балин В. Д., Гайда В.К., Гербачевский и др. Под общей ред. А.А Крылва, С.А. Маничева. Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии. - СПб.: Питер, 2003, стр537

Приложение 2

Техника прогрессирующей мышечной релаксации

(сокращенный вариант).

Метод основан на рефлекторном расслаблении мышц после напряжения в сочетании с ритмом дыхания: максимальное напряжение мышц и задержка дыхания, затем полный выдох и расслабление мышц Ритм дыхания одинаковый во всех упражнениях.

1.         сильно сжать кулаки и держать сильно-сильно (секунд 10),потом с выдохом отпустить (секунд 30).

2.         напрячь локти, как бы с силой надавливая на подлокотники кресла (если кресла с подлокотниками, то действительно надавливая).

3.         приподнять с усилием плечи, как бы удерживая тяжесть.

4.         не поднимая колен, носки с силой потянуть на себя, вверх.

5.         не поднимая колен вверх, напрячь их с усилием, как бы удерживая тяжесть.

6.         последнее упражнение: с задержкой дыхания напрячь мышцы груди, живота, спины, с выдохом расслабить и закрыть глаза.

После выполнения всех упражнений обычно с первых занятий достигается достаточная степень релаксации. Этому способствует некоторое утомление мышц. Субъективные ощущения при релаксации очень индивидуальны, что не влияет на эффективность занятий.

Для расслабления может быть использована музыка, самостоятельно или в сочетании с другими приемами. Закрывание глаз также способствует расслаблению, отключая основной канал приема информации из внешнего мира и повышая восприимчивость к внутренним ощущениям. Суть всех этих методов одна: через расслабление мышц снимается психическое напряжение, приводя организм в нормальное состояние, разрывая порочный круг. Освободившуюся энергию и силы человек может направить на действительное, активное решение проблемы.

Приложение 3

Упражнения динамической саморегуляции

Упражнение 1: поглаживание пальцев рук "стягивающим" движением, как бы снимая тугую перчатку, на одной, затем на другой руке. Почувствуйте свои пальцы. Ощутите, что у вас есть пальцы.

Упражнение 2: пальцы рук взять "в замок", но не сжимая, мягко, без напряжения. Одна рука вращает другую, затем наоборот. Почувствуйте, что у вас есть руки.

Упражнение 3: поднять локти в стороны до уровня плеч, предплечья и кисти опущены вниз и расслаблены. Не опуская локти, вращать предплечьем и кистью поочередно и обеими руками вместе, навстречу друг другу. Почувствуйте, что у вас есть локти. Ощутите их в движении.

Упражнение 4: вращательные движения плечами (руки свободно опущены), вместе и попеременно, вперед и назад. Теперь почувствуйте, что у вас есть плечи, сделайте любое движение, которое хочется сделать, чтобы почувствовать, что у вас есть плечи, лопатки, спина.

Упражнение 5: для ног. Выполнять желательно без обуви. Одна нога немного выставлена вперед, пальцы упираются в пол и не отрываются от пола, а пятка описывает круг в вертикальной плоскости.

Упражнение 6: в таком же положении ноги колено описывает круг в горизонтальной плоскости. Почувствуйте, что у вас есть ноги.

Упражнение 7: вес тела перенести на одну ногу, пальцы другой ноги упираются в пол и делается вращение в тазобедренном суставе (танцевальное движение, колено при этом описывает круг в вертикальной плоскости). Почувствуйте эту область в движении.

Упражнение 8: движения из упражнения 7 выполнять обеими ногами. А теперь сделайте те движения, которые хочется сделать, которых просит ваше тело. Прислушайтесь к себе и двигайтесь! Почувствуйте себя хорошо!

Приложение 4

Техника самопрограммирования

(вариант группового занятия)

Техника введения в состояние релаксации может быть различной: для женщин - медитативные методы на образах и ощущениях, для мужчин предпочтительнее метод прогрессивной мышечной релаксации. В смешанной группе, а также при направленности на дальнейшие самостоятельные занятия, второй метод предпочтительнее как более управляемый сознательно.

До начала занятий дается установка, особо подчеркивается, что в состояние релаксации человек входит самостоятельно и выходит из него сам. Проводящий занятие специалист лишь задает направление, помогает.

"Закрыв глаза, вы вступаете в свой внутренний круг, внутренний мир, в котором действуют свои законы, свое пространство и время, отличные от законов внешнего мира. По своему желанию, усилием своей воли, Вы получаете доступ к источнику внутренней силы. По своему желанию, самостоятельно, вы входите в особое состояние полного покоя и отдыха и выходите из него по своему желанию.

Все тело полностью расслаблено и абсолютно, совершенно неподвижно. Не хочется шевелиться, не хочется открыть глаза, не хочется ни о чем думать... Полный, глубокий покой. Отдыхает каждая клетка, каждый нерв. каждый мускул... Вы погружаетесь глубже и глубже... (Здесь возможны варианты: если есть музыка, паузы можно делать и варьировать длину фраз и пауз, число повторений формул в соответствии с музыкой, главное не "потерять" музыку. Если музыки нет, нужно создать ее голосом, не прерывая течение "мелодии", соотвественно словесное описание образов и ощущений должно быть подробнее и ярче, с большим числом повторов).". Впереди появляется свет, яркий, белый и чистый. Он еще далек, но вы приближаетесь к нему, движетесь к нему, входите в него, а он проникает в вас. Яркий, белый и чистый свет, источник жизни и энергии всей Вселенной, творящий миры, создающий все живое. Свет проникает в вас, а вы входите в него, сливаетесь с ним, растворяетесь в нем... (если с музыкой, здесь пауза: с музыкой "растворятся" сами, а без музыки нужно "растворять", повторяя и варьируя про свет, минуты две)

...Яркий, белый и чистый свет, вы сливаетесь с ним, входите в него, растворяетесь ,становитесь его частью... Вы - часть Вселенной и сами - Вселенная... Вся сила, вся энергия Вселенной вливаются сейчас в вас... (Здесь внимание: далее идут формулы, воспроизводятся без изменения). И вы говорите себе: "Я есть. Я есть. Я есть. Я сильный и спокойный. Я сильный и спокойный. Я сильный и спокойный" (повтор 3 раза с интервалом около 10 сек. В разнополой группе - в мужском роде, женщины воспринимают нормально: "я сильный и спокойный (человек)").

Вся сила, вся энергия Вселенной вливаются в вас, чистая и яркая, живая сила, уверенная и спокойная, наполняет вас... И никто и ничто на свете не отнимет у вас этой спокойной уверенной силы. Где бы вы ни находились, что бы вы ни делали, всегда и везде вас наполняет великая сила жизни и никто и ничто, ни мыслью, ни словом, ни действием не может лишить вас этой спокойной уверенной силы.

И днем и ночью, и утром и вечером, и зимой и весной, и летом и осенью, всегда и везде, где бы вы ни находились, что бы вы ни делали, вы говорите себе: и никто и ничто на свете не может отнять у вас этой спокойной уверенной силы. Все, что мешает, беспокоит вас, постепенно уходит, перестанет получаться. Вы твердо знаете и ярко чувствуете это.

**(В занятиях 1-9 суггестивная часть на этом заканчивается, в заключительном занятии - установка кода самопрограммирования).

Выход: "Вы сохраните эту уверенную спокойную силу, эту яркую и чистую энергию жизни, наполняющую вас, когда вернетесь в привычный мир. Пришла пора возвращаться. Вы пускаетесь в обратный путь, возвращаетесь, взяв с собой всю силу, всю энергию, что наполняет вас. Вы сохраните эту спокойную уверенную силу, возвращаясь в привычный мир к привычным делам. Возвращайтесь. Почувствуйте свое тело, наполните его жизненной силой, которую вобрали в себя. Не открывая глаз, пошевелите пальцами рук и ног, подвигайтесь, ощутите в движении свое тело, отдохнувшее, свежее, почувствуйте жизненную силу, наполняющую его. Подвигайтесь, сделайте те движения, которые хочется сделать. И, когда почувствуете хорошо свое тело, откройте глаза. Все вернулись? (Если кто-то не до конца пришел в себя, попросите его закрыть глаза и с закрытыми глазами хорошенько пошевелиться, подвигаться, чтобы хорошо прочувствовать свое тело.)

Установка кода для самопрограммирования.

Во время заключительного занятия после основного внушения слова: "Я есть. Я сильный и спокойный" превращаются в код для самопрограммирования следующим образом:

**"С этой минуты, с этой секунды вы получаете доступ к источнику энергии и сил по своему желанию словами "Я есть. Я сильный и спокойный." Эти слова будут ключом. Достаточно вам сказать себе: "Я есть. Я есть. Я есть. Я сильный и спокойный. Я сильный и спокойный. Я сильный и спокойный", чтобы получить энергию и силу. С каждым днем, с каждым часом, с каждым повторением ваша способность будет возрастать, и никто и ничто не отнимет ее у вас. Я закрываю связь, которая образовалась за время наших занятий. Отныне никто и ничто не сможет подействовать на вас без вашего желания.

Я отдаю вас в ваши собственные руки. И вы вернетесь в привычный мир, сохранив все способности, которые приобрели. Возвращаетесь, как обычно (и выход, заключительная часть). ВСЕ.