Поліпшення фізичної підготовленості студентів шляхом самостійних занять фізичними вправами

Размещено на http://allbest.ru

8

Поліпшення фізичної підготовленості студентів шляхом самостійних занять фізичними вправами

Вольчинський А.Я. Вольчинський А.Я., кандидат наук з фізичного виховання і спорту, доцент, завідувач кафедри здоров'я та фізичної культури, Волинський національний університет імені Лесі Українки, Мазурчук О.Т. Мазурчук О.Т., кандидат наук з фізичного виховання і спорту, доцент кафедри здоров'я та фізичної культури, Волинський національний університет імені Лесі Українки, Смаль Я.А. Смаль Я.А., кандидат педагогічних наук, доцент кафедри фізичної культури і спорту, Академія рекреаційних технологій і права

Анотація

У статті розглянуто питання фізичного виховання студентів в умовах дистанційного навчання, яке зумовлено запровадженням карантинних заходів, спричинених пандемією. Наголошено на необхідності підвищення рухової активності студентської молоді з метою поліпшення їх фізичних здібностей. На початковому етапі дослідження проаналізовано дані фізичної підготовленості першокурсників ВНУ імені Лесі Українки в кількості 21 осіб.

Розроблено методику самостійних занять фізичними вправами студентів у позанавчальний час. Її ефективність доведено в ході експерименту. Повторне тестування студентів у кінці експерименту засвідчило приріст результатів за всіма тестами. З'ясовано, що зміст фізичного виховання в умовах дистанційного навчання слід формувати так, щоб його засоби й методи якомога краще сприяли покращенню фізичних здібностей студентів.

Ключові слова: студенти, фізичне виховання, самостійні заняття, фізична підготовленість.

Abstract

An improvement of physical preparedness of students is by the independent engaging in physical exercises

Volchinskiy A., Mazurchuk O., Smal J.

Introduction. Optimization of the process of physical education in higher education institutions of Ukraine requires the search for new approaches to increase physical activity of student youth.

Therefore, the issue of systematic independent physical exercise of students in their free time is acute. The aim is to develop a methodology for independent physical education classes and to test its impact on students' physical fitness.

Material and research methods. Analysis and generalization of scientific and methodological literature, pedagogical observation, surveys, testing, methods of mathematical statistics.

The study involved 27 first-year students of Volyn National University named after Lesya Ukrainka. Results. Independent classes of students form the basis of the formation of physical culture of the individual, in particular: physical self-education, self-development, self-realization.

An attempt is made to show the importance of physical exercises in extracurricular time of students. Most of the surveyed freshmen have a relevant desire for physical improvement, readiness for independent work. Based on the voluntariness and initiative of students, a method of independent physical exercises has been developed for them. Its effectiveness has been proven during the experiment.

For all tests, the increase in results at the end of the experiment is obvious. Thus, a well-developed method of physical education can improve the personality not only physically, but also eliminate mental fatigue and nervous tension. Conclusions. The national system of physical education in higher education institutions provides for the formation of physical culture in student youth, the ability to purposefully use its tools and methods for their own physical improvement. At the present stage, physical fitness and physical development are especially important as a source of health, education of an active, creative person, able to make decisions and implement them in the process of life.

Key words: students, physical education, independent classes, physical fitness.

Вступ

Постановка проблеми. Процес життєдіяльності, а також фактори, що безпосередньо пов'язані з навчальною діяльністю серйозно впливають на стан здоров'я молодого покоління. Особливо гостро стоїть питання профілактики здоров'я на тлі світової пандемії COVID-19. В умовах упровадження карантинних заходів фізична культура набула надзвичайної актуальності.

Сьогодні відбуваються глобальні перетворення в науці, техніці, політиці, соціальній сфері, культурі. Проте, як не прикро, ці перетворення не мають суттєвого впливу на поліпшення здоров'я нації. Більше того, спостерігається значний відсоток студентської молоді, стан здоров'я та фізична підготовленість якої викликають занепокоєння.

Як не прикро, але більшість студентів мають дуже поверхневу уяву про фізичне виховання. Воно складається передусім зі змісту шкільних уроків фізичної культури. Значний відсоток студентів недостатньо уваги приділяють розвитку фізичних якостей і не усвідомлюють потреби в рухових навантаженнях [1]. Неможливість виконувати контрольно-модульні нормативи за програмою з фізичного виховання на позитивну оцінку знижує мотивацію студентів до занять фізичною культурою і спортом. Тому вагомим моментом у роботі зі студентською молоддю є формування у неї потреби до самостійних занять фізичними вправами у позанавчальний час.

Аналіз науково-методичних джерел [2; 5] і практика останніх років засвідчують те, до яких серйозних негативних наслідків призводить недооцінка впливу фізичної культури на життєдіяльність кожної людини й нації загалом. Науковці [4; 6] зазначають, що на тлі реформування системи вищої освіти в Україні сьогодні однією з найактуальніших залишається саме проблема реформування освіти в галузі фізичної культури. Фізична освіта в навчальних закладах має: озброювати студентів знаннями про вплив фізичних вправ на організм людини; розвивати фізичні якості (здібності), рухові навички; забезпечувати фізичну підготовку молоді до життя та суспільної діяльності. Ще в 1927 році, в першій вітчизняній монографії, присвяченій психології фізичної культури, професор О. П. Нечаєв писав: «Пора, нарешті, визнати, що не можна говорити про повне виховання там, де відсутнє виховання рухів. Спритність, витривалість і наполегливість, в даному разі, можуть бути названі м'язовими чеснотами, а стомлюваність, апатія, нудьга, занепокоєння, неуважність і неврівноваженість - м'язовими пороками». Отже, цілком очевидно, що фізичні вправи вдосконалюють і зміцнюють людський організм, виробляють здатність керувати рухами й руховими діями, що дуже важливо. До того ж, самостійні заняття у позанавчальний час збільшують рухову активність студентів, що так важливо у режимі дистанційного навчання, сприяють успішному опануванню програми з фізичної культури, допомагають позбутися певних фізичних вад.

В. Тулайдан [7] зауважує, що самостійним заняттям з метою фізичного вдосконалення студентів належить особлива роль. Вони сприяють ліквідації недоліків у руховій активності, фізичному розвитку та фізичній підготовленості, розв'язанню завдань всебічного розвитку особистості та її оздоровленню, поповненню цілої низки рухових якостей і вмінь, удосконаленню навичок занять у різні пори року і години дня залежно від місцевих та кліматичних умов, оволодінню методами самоконтролю. На нашу думку, самостійне використання різноманітних засобів і форм фізичної культури в сучасних умовах є надзвичайно вагомим, без чого неможливо досягнути високої кінцевої мети фізичного виховання.

Позанавчальні самостійні заняття фізичними вправами є не додатковим навантаженням, а розвантаженням нервової системи, що переключає студентів із розумової праці на фізичну. Все це вимагає від викладача ретельного підходу у складанні комплексів фізичних вправ та програм для самостійних занять. Крім оптимального рухового режиму перед викладачем стоїть завдання встановлення зі студентами контакту у спілкуванні. Кожного студента потрібно переконати в тому, що систематичні заняття фізичними вправами та позитивні емоції дадуть змогу нормалізувати й покращити функціональний стан органів та систем організму, збільшити адаптаційні можливості та успішно справлятися зі щоденними навчальними й побутовими навантаженнями [3].

Мета дослідження - розробити методику самостійних занять студентів із фізичного виховання й перевірити її вплив на фізичну підготовленість.

Матеріал і методи дослідження. Аналіз та узагальнення науково-методичної літератури, педагогічне спостереження, опитування, тестування, методи математичної статистики. Сутність педагогічного експерименту полягала в попередньому опитуванні студентів (юнаків) 1 курсу щодо бажання їх взяти участь в експерименті. Серед опитаних сформовано групу з 27 осіб. Неодмінною умовою проведення педагогічного експерименту було порівняння початкових і кінцевих результатів досліджуваних факторів і визначення зростання рівня результатів. Педагогічний експеримент проходив на базі кафедри здоров'я та фізичної культури Волинського національного університету імені Лесі Українки з вересня 2020 по травень 2021 року.

Виклад основного матеріалу

На початковому етапі дослідження ми намагалися донести до студентів особливості занять фізичними вправами, оскільки фізичні тренування мають різний характер. Наприклад, ранкова зарядка і загальнорозвивальні вправи сприяють підтримці нормального функціонування організму, а тематичні тренування - розвитку та вдосконаленню фізичних якостей. Тренування з навантаженнями розвиває силу, а тренування на витривалість - зміцнює серцево-судинну систему. освіта виховання україна фізичний

Важливою умовою й особливістю самостійних занять є оптимальне дозування навантаження. Фізичні навантаження є не лише провідним чинником підвищення фізичної і розумової працездатності, а й основним засобом профілактики багатьох захворювань. Водночас малі навантаження несуттєво впливають на організм людини, а максимальні під час оздоровчого тренування також користі не дають.

У фізичній підготовці юнаків досить важливе значення має сила. Створена нами методика самостійних занять на першому місці мала вдосконалення силових якостей. Питання розвитку силових здібностей завжди було й залишається одним із головних у процесі фізичного виховання молоді.

Недостатня кількість м'язових тканин призводить до порушення корсетної функції організму (захворювання хребта), розвитку захворювань дихальної та серцево-судинної систем, ожиріння тощо. Труднощі в адаптації до умов навчання, перевантаження студентів із недостатньою силовою підготовкою виникають значно частіше. Сила є основоположною фізичною якістю людини. Її можна розвивати з використанням різних засобів, проте найбільш ефективно вона піддається тренуванню тоді, коли застосовуються обтяження, передусім дозовані, тобто враховуються фізичні можливості студента. Важливе значення у процесі тренувальних занять має розминка, яка необхідна для поступового «запуску» організму і підготовки до подальших навантажень. Таку ж вагому роль у тренуванні має й заключна частина заняття, тобто заминка. Вона необхідна для того, щоб привести організм до нормального, спокійного стану. Розроблена нами методика самостійних занять складалася з двох етапів. І етап - загальнопідготовчий; ІІ етап - основний.

На І етапі для виявлення фізичних здібностей ми використали низку тестів, які засвідчили високий рівень лише в 1,0 % студентів, вище середнього - у 5,2 %, середній - у 40,3 %, нижче середнього - у 37,6 %, низький - у 15,9 % першокурсників (табл. 1).

Таблиця 1

Оцінювання фізичних здібностей студентів 1-го курсу на початку експерименту

Оскільки І етап припадав після тривалого літнього відпочинку, то вправи силового характеру ми пропонували поєднувати із вправами на витривалість.

Наприклад: атлетична гімнастика й легка атлетика. Термін вступної частини загальнопідготовчого етапу тривав 3 тижні. Загальнопідготовчий комплекс вправ мав такий вигляд:

- ходьба, біг, стрибки;

- колові оберти у головних суглобах, різноманітні нахили тулуба;

- підтягування на перекладині, згинання рук, піднімання ніг, тулуба;

- вправи на розслаблення м'язів, розтягування, відновлення дихання.

Пропонували також вправи з набивними м'ячами та гумою. Позитивною ознакою цих вправ є помірний темп і повна амплітуда рухів. Завдяки еластичності матеріалу опір при їх виконанні зростає поступово. Це дає змогу уникнути травмування на початку занять, сприяє отриманню навички правильного дихання.

Такий комплекс складався з 10-15 вправ, кількість підходів - 1-2, повторень у підході - 12-15.

Для посилення навантаження пропонувалося вводити комплекси вправ із гантелями: 5-6 вправ на основні групи м'язів, виконаних у 2-3 підходах із кількістю повторень 8-12.

На ІІ етапі - основному - введено найефективніший засіб силової підготовки. У процесі занять використовували вправи для м'язів плечового пояса, верхніх кінцівок, спини, тулуба та ніг.

Для м'язів рук і плечового пояса юнакам рекомендували виконувати згинання й розгинання рук в упорі лежачи максимально швидко 5 разів. Для розвитку сили м'язів черевного преса - піднімання ніг із положення лежачи на підлозі до кута 40-50° (3-4 повторення); сидячи на підлозі, руки за головою в замку, почергове торкання ліктя/коліна (від 20 до 40 повторень); лежачи на підлозі, одночасне піднімання тулуба й ніг, підтягуючи коліна до грудей (20-40 повторень).

Для м'язів спини рекомендували лежачи на підлозі обличчям вниз, виконувати одночасне піднімання рук, ніг і голови, затримуючись на 2-3 с; розгинальні вправи, лежачи животом на фітболі.

Для м'язів ніг - присідання з набивним м'ячем за головою (максимально швидко 5 разів); присідання з навантаженням, а також на одній нозі з 2-3 зупинками при різних кутах згинання ніг та утриманням статичних положень 5-6 с; присідання на одній нозі до відмови. При підборі вправ враховувалася вага м'яча, оскільки невірно підібрана вага може викликати порушення постави. Практика засвідчила, що для юнаків на початковому етапі тренувань достатньою була вага м'яча 2-3 кг. В процесі тренувань вагу м'яча рекомендували збільшувати.

Після завершення кожного заняття рекомендувалася повільна ходьба з глибоким вдихом і видихом протягом декількох хвилин, поки не відновиться нормальна частота пульсу. У результаті таких занять помітно змінилися показники фізичних здібностей студентів. Результати повторного тестування засвідчили високий рівень силової підготовленості у 14,8 % студентів, вище середнього - у 24,4 %, середній - у 42,3 %, нижче середнього - у 14,8 %, низький 3,7 % (табл. 2).

Таблиця 2 Оцінювання силових здібностей студентів в кінці експерименту

За результатами тестів, зокрема: «Кидок набивного м'яча через голову» спостерігається приріст середнього результату на 1,2 бала. Результат оцінок вису на зігнутих руках зріс на 1,5 бала; згинання і розгинання рук в упорі лежачи на підлозі - на 1,4 бала; піднімання тулуба в сід за 30 с - на 0,8 бала; стрибків угору - на 0,3 бала; стрибків у довжину» - на 0,9 бала. Результати підтягування на перекладині покращилися в середньому на 0,9 бала, що свідчить про ефективність розробленої методики самостійних занять, спрямованих на розвиток фізичних здібностей.

Висновки

У більшості студентів закладів вищої освіти першого року навчання актуальне бажання до фізичного вдосконалення в позанавчальний час. Отримані результати експерименту свідчать про те, що самостійні заняття фізичними вправами суттєво покращують показники фізичної підготовленості студентів. За умови регулярних занять вони здатні ліквідувати ще й розумову втому та перенапруження.

Перспективи подальших досліджень полягають у розробці індивідуальних програм фізичного вдосконалення студентської молоді.

Література

1. Котов Є., Хомич А., Касарда О. Програмування самостійних занять фізичними вправами студентів вищих навчальних закладів. Фізичне виховання, спорт і культура здоров'я у сучасному суспільстві: зб. наук. праць. № 4(20). 2012. С.294-298.

2. Кузнєцова О., Зубрицький Б., Сініцина О. Визначення рівня фізичної підготовленості студентів першого курсу університету. Фізичне виховання, спорт і культура здоров'я у сучасному суспільстві: зб. наук. праць. № 3(31). 2015.

3. Павленко Я., Небесний В. Інформаційне забезпечення студентів для організації самостійних занять з фізичного виховання: Фізична культура, спорт та здоров'я нації: зб. наук. праць. Вип. 5. Вінниця: ДОВ «Вінниця», 2004. С.

4. Петрица П. Значення самостійних занять фізичними вправами для студентів груп фізичної реабілітації. Фізичне виховання, спорт і культура здоров'я у сучасному суспільстві: зб. наук. праць. № 2(30). 2015. С.91-94.

5. Пильненький В.В., Леонова В.А. Методичні основи підвищення фізичної підготовленості і фізичного здоров'я студентів методом оздоровчого тренування. Миколаїв: АО Деловая информация, 2004. 91 с.

6. Терещенко О.В.,Терещенко В.ІІ., Малинський І.Й. Загальні принципи організації самостійних занять студентів: навч. посібник. Ірпінь: Вид-во НУДПСУ, 2016. 148 с.

7. Тулайдан В.Самостійна робота студентів з фізичного виховання: навч. посібник. Львів: «Фест-Прінт». 2015. 123 с.

Referens

1. Kotov, Ye., Khomych, A., Kasarda, O. (2012) Prohramuvannia samostiinykh zaniat fizychnymy vpravamy studentiv vyshchykh navchalnykh zakladiv [Programming of independent physical exercises for students of higher educational institutions]. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi: zb. nauk. prats. № 4(20). 2012. S.294-298.

2. Kuznietsova, O., Zubrytskyi, B., Sinitsyna, O. (2015) Vyznachennia rivnia fizychnoi pidhotovlenosti studentiv pershoho kursu universytetu [Determining the level of physical fitness of first-year students of the university]. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi: zb. nauk. prats. № 3(31). 2015. S.147--152.

3. Pavlenko, Ya., Nebesnyi, V. (2004) Informatsiine zabezpechennia studentiv dlia orhanizatsii samostiinykh zaniat z fizychnoho vykhovannia [Information support of students for the organization of independent physical education classes]. Fizychna kultura, sport ta zdorovia natsii: zb. nauk. prats. Vyp. 5. Vinnytsia: DOV «Vinnytsia», 2004. S. 301-304.

4. Petrytsa, P. (2015) Znachennia samostiinykh zaniat fizychnymy vpravamy dlia studentiv hrup fizychnoi reabilitatsii [Importance of independent physical exercises for students of physical rehabilitation groups]. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi: zb. nauk. prats. № 2(30). 2015. S.91-94.

5. Pylnenkyi, V. V., Leonova, V. A. (2004) Metodychni osnovy pidvyshchennia fizychnoi pidhotovlenosti i fizychnoho zdorovia studentiv metodom ozdorovchoho trenuvannia [Methodical bases of increase of physical readiness and physical health of students by a method of improving training]. - Mykolaiv: AO Delovaia ynformatsyia, 2004. - 91 s.

6. Tereshchenko, O. V., Tereshchenko, V. II., Malynskyi, I. I. (2016) Zahalni pryntsypy orhanizatsii samostiinykh zaniat studentiv [General principles of organizing independent classes for students]: navch. posibnyk. Irpin: Vyd-vo NUDPSU, 2016. 148 s.

7. Tulaidan, V. (2015) Samostiina robota studentiv z fizychnoho vykhovannia [Independent work of students in physical education]: navch. posibnyk. Lviv: «Fest-Print». 2015. 123 s.

Размещено на Allbest.ru