Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности
Рассмотрение актуальной темы физической культуры как средства борьбы с утомлением при умственной и физической работе у студентов. Описание эффективных методик борьбы с переутомлением и повышения работоспособности во время учебы в течении семестра.
| Рубрика | Педагогика |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 08.10.2022 |
| Размер файла | 141,1 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Размещено на http://www.allbest.ru/
Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности
Гималдинова Е.С., старший преподаватель
Посконина П.А., студент
ФГБОУ ВО "УГАТУ"
Аннотация
В статье рассматривается актуальная на сегодняшний день тема, физическая культура как средство борьбы с утомлением при умственной и физической работе у студентов. Постоянные занятия спортом помогают поддерживать организм в состоянии работоспособности. Описаны эффективные методики борьбы с переутомлением. Среди студентов было проведен опрос «Испытываете ли вы физическое и умственное переутомление во время учебы в течении семестра».
Ключевые слова: физическая культура; переутомление; работоспособность; здоровье; профилактика; спорт.
Abstract
The article deals with a topical topic today, physical culture as a means of combating fatigue during mental and physical work in students. Constant sports help to maintain the body in a state of working capacity. Effective methods of combating overwork are described. Among the students, a survey was conducted "Do you experience physical and mental fatigue during your studies during the semester".
Key words: physical culture; overwork; working capacity; health; sport.
Утомление -- это состояние человеческого организма, проявляющееся как временное снижение работоспособности. Другими словами - это упадок сил, усталость. Стоит отметить, что усталость нередко путают с утомлением. Но эти понятия не равнозначны и их стоит отличать. Усталость, скорее, чувство, переживание, которое отражает утомление. Оно может возникать и без нагрузки на организм, то есть без реального утомления. Например, утомление может наступить и при умственных, и при физических влияниях. Умственное утомление проявляется в виде ослабления таких показателей, как интеллектуальная продуктивность, рассеянность внимания, снижение скорости мышления и многое другое. Физическое утомление часто характеризуется нарушением работоспособности организма, в частности, мышц. Это проявляется в виде ослабления физической силы, снижения сердечного ритма, а также точности движений, их согласованности и ритмичности. Регулярные занятия спортом помогают организму поддерживать состояние высокой работоспособности. Также физические нагрузки помогают обрести уверенность в себе через умение правильного владения своим собственным телом, способствуют повышению сосредоточенности и эффективной организации режима дня. Так человек чувствует себя увереннее, спокойнее и счастливее. Профилактические меры намного эффективнее и благотворней влияют на организм, чем самолечение и восстановление после перенесённой болезни. Или уже при обнаружении появлении первых признаков снижения работоспособности. Всего 25-30 минут времени в день, потраченные на физические упражнения помогут предотвратить утомление или даже справиться с ним при первых проявившихся признаках. У большинства тех обучающихся, что занимаются спортом, значительно лучше общее эмоциональное состояние, крепче физическое здоровье, выше иммунная защита организма. Физические упражнения, физическая деятельность помогают повысить позитивную направленность эмоционального состояния, мышечный тонус организма. Физическая культура, имея систематическое воздействие на организм человека, призвана помочь в формировании как общей, так и профессиональной культуры, способствуя развитию физического и ментального здоровья, в том числе и студентам, как будущим специалистам. [1]
Среди студентов УГАТУ, БГПУ, БГМУ, БГУ, УГНТУ было проведен опрос «Испытываете ли вы физическое и умственное переутомление во время учебы в течение семестра» было опрошено 293 студента. При обработке исследования были получены результаты:
Рисунок 1 - Результаты опроса о физическом и умственном переутомлении студентов
На вопрос «Знаете ли вы упражнения для снятия физического и умственного утомления» получены результаты:
Рисунок 2 - Результаты опроса «Знаете ли вы упражнения для снятия физического и умственного утомления»
физическая культура переутомление работоспособность
Со студентами были проведены комплексы упражнений для снятия физического и умственного утомления не требующие большого количества времени и простые в использовании. (табл. 1)
Таблица 1 - Комплексы упражнений для снятия физической и умственной усталости.
|
І.Исходное положение - о.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4 |
|
|
- Исходное положение. |
|
|
2. Исходное положение - стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- |
|
|
выпрямить руки вперед, 2- Исходное положение 3 - выпрямить руки вверх, 4 - Исходное |
|
|
положение. |
|
|
3. Исходное положение - правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук |
|
|
назад, со сменой положения, 3,4 - то же левая вверху. |
|
|
4. Исходное положение - стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные |
|
|
круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 - разноименные круговые вращения руками в другую сторону. |
|
|
5. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 - |
|
|
повороты туловища вправо, 3,4 - повороты туловища влево. |
|
|
6. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 - наклоны вправо, 3,4 |
|
|
- наклоны влево. |
|
|
7. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 - наклоны вперед, |
|
|
4 - Исходное положение |
|
|
8. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с |
|
|
поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- Исходное положение 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 - Исходное положение |
|
|
9. Исходное положение - присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон |
|
|
вперёд к прямой ноге, 4 - перенос центра тяжести на левую ногу. |
|
|
10. Исходное положение - выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. |
|
|
1-3- пружинистые покачивания, 4 - смена положения ног прыжком. |
|
|
11. Исходное положение -стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1 - мах |
|
|
правой ногой к левой ноге, 2 - И.п, 3 - мах левой ногой к правой ноге, 4 - И.П. |
|
|
12. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над |
|
|
головой, 2,4 -прыжок, руки в исходное положение. |
После выполнения данного комплекса студенты отметили улучшение физического и эмоционального состояния.
Таким образом, физическая культура является эффективной и доступной профилактикой усталости, утомления, переутомления и снижения работоспособности. Занятия физкультурой не имеют возрастных ограничений. Каждому человеку, даже с определёнными ограничениями по здоровью, можно подобрать свой комплекс упражнений. Который поможет не только восстановить физические функции организма, но и снять умственную нагрузку. Вопрос об оздоровлении нации должен решаться на государственном уровне. В Российской Федерации занятия физической культурой являются обязательными во всех учебных заведениях. Так же существуют государственные центры лечебной физкультуры, работают многочисленные спортивные секции, дома спорта. Важна доступность здоровой среды: стадионы, бассейны, парки со спортивным снаряжением. Всё это должно быть организовано в общедоступных местах для любой возрастной категории граждан страны без ограничений. Отличным примером развития физической культуры на уровне государства являются страны с восточной культурой. В городских парках, на открытых территориях занимаются группы разных возрастов. Организованы места для бега, лёгкой атлетики, восточных единоборств. А в Китае, Корее, Японии в обязательную программу общефизической подготовки включены плавание, легкая атлетика, гимнастика, игры с мячом, танцы. [5]
Список литературы
1. Больница Медицинского центра Управления делами Президента Республики Казахстан [https://bmcudp.kz/ru/patients/prevention/hls- center- archive/dykhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-unikalnaya-metodika- ozdorovleniya.html] // Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления
2. Городская поликлиника №91 //Профилактика утомления -- [http://gp91.ru/article/article_post/profilaktika-utomleniya]
3. Клиника «Кругозор» //Упражнения для глаз -- [https://moscow.krugozor-clinic.ru/poleznaya-informacziya/zaryadka-dlya-glaz/]
4. Научный журнал «АКТУАЛЬНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ» //Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности -- [https://apni.ru/article/803-fizicheskaya-kultura-kak- sredstvo-borb]
5. Научный журнал. Успехи современного естествознания //Физическая культура как средство профилактики хронического утомления студентов -- [https://www.natural-sciences.ru/ru/article/view?id=33095]
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Анализ функциональной активности человека и взаимосвязи физической и умственной деятельности. Изучение средств физической культуры, обеспечивающих устойчивость к умственной и физической работоспособности. Утомление при физической и умственной работе.
реферат [31,5 K], добавлен 11.05.2010- Содержание и организация образовательного процесса как фактор сохранения здоровья младших школьников
Варианты образования в современной педагогической практике и их анализ. Понятие умственной и физической работоспособности. Влияние учебных нагрузок на изменение умственной и физической работоспособности младших школьников. Задачи и методы исследования.
дипломная работа [80,3 K], добавлен 02.07.2008 Факторы физической работоспособности, функциональные возможности мускулатуры. Особенности организации преподавания физической культуры. Основные правила для организации спортивной тренировки юношей и девушек. Дозированная нагрузка физических упражнений.
реферат [17,5 K], добавлен 20.04.2009Возникновение и развитие физической культуры. Определение понятий "физическая культура" и "физическое воспитание". Структура физической культуры как части общей культуры общества, ее роль в гармоническом развитии личности и трудовой деятельностью.
курсовая работа [47,5 K], добавлен 28.11.2012Физическая культура как составляющая воспитательно-образовательного процесса в современной школе. Особенности физического развития старшеклассников. Средства и методы развития физических качеств на уроках физической культуры. Упражнения в бодибилдинге.
дипломная работа [103,9 K], добавлен 12.01.2011Интерес к физической культуре как фактор повышения активности учащихся на уроке физической культуры и здоровья. Создание положительного эмоционального фона на уроке. Факторы, способствующие повышению активности у учащихся младшего школьного возраста.
контрольная работа [23,3 K], добавлен 31.10.2012Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Общая система воспитания и физической подготовки. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья. Педагогические методы и средства популяризации здорового образа жизни.
курсовая работа [362,2 K], добавлен 18.12.2007Специфические особенности деятельности младших школьников на уроках физической культуры. Проведение отбора музыкальных произведений для разных этапов и видов занятий с целью повышения результативности и активности учащихся во время физического воспитания.
дипломная работа [140,7 K], добавлен 27.10.2010Самосовершенствование и самопознание на уроках физической культуры. Воспитание самоуверенности и уверенности в своих действиях и силах. Особенности формирования воли. Роль физической культуры в самооценке. Духовное и нравственное воспитание человека.
реферат [47,8 K], добавлен 06.10.2013Значение специальных знаний при освоении физической культуры. Организация преподавания физической культуры в высших учебных заведениях. Самовоспитание и самосовершенствование обучающихся физической культуре. Роль физической культуры в жизни человека.
дипломная работа [99,9 K], добавлен 07.07.2015
