Обучение движению руками в кроле на спине

часть урока

частные задачи

средства

дозировка

Методические приемы обучения, воспитания, организации

ПЕРЕОДЕВАНИЕ (10 минут)

СУША (40 мин)

Подготовительная

1. Организовать занимающихся для проведения занятия

- построение

- расчет

- сообщение задач

30”

Назначить дежурного.

«Группа в одну шеренгу - Становись!»

«Равняйсь!» «Смирно!»

«По порядку-Рассчитайсь!»

«Равнение на-середину!»

«Здравствуйте студенты!»

«Вольно!»

2. Способствовать повышению работоспособности для обеспечения результативности двигательной деятельности занимающихся.

Ходьба и бег с различными заданиями.

4'

«Напра-ВО!»

«В обход налево шагом-МАРШ!». Дистанция 2 шага. Ходьба на носках, пятках, медленный бег приставным шагом правым/левым боком, бег со сгибанием ног вперед, со сгибанием ног назад, бег на прямых ногах.

«Без задания- МАРШ!»

3. Организовать занимающихся для проведения ОРУ.

-перестроение в колонну по три поворотом в движении

30”

«В колонну по три налево-МАРШ! Интервал, дистанция 2 шага. Направляющие на месте! Группа стой! Напра-ВО!»

4. Содействовать формированию правильной осанки. Профилактика сколиоза

И.п.- о.с.

1- левую назад на носок, руки вверх

2 - и.п

3 - правую назад на носок, руки вверх

4 - и.п

4 раза

Метод проведения по показу Выполнять медленно с легким растяжением

5. Повысить гибкость ног.

И.п. - ст. руки на пояс

1- выпад правой

2 - толчком правой вернуться в и.п.

3 - выпад левой

4 - толчком вернуться в и.п

4-6 раза

Выполнять плавно, без рывков, следить за осанкой, пятки от пола не отрывать.

Метод проведения по показу.

6. Повысить эластичность передней и задней поверхности туловища.

7. Развивать силу и подвижность мышц рук и плечевого пояса.

И.п. - ст. ноги врозь, руки на пояс

1 - наклон вперед, руки вперед

2 - и.п.

3 - наклон назад, руки назад

4 - и.п

На силу:

И.п. - упор лежа

1 - согнуть руки

2 - и.п

На подвижность:

И.п. - о.с.

1-4 - круг руками вперед

5-8 - круг руками назад

4-6 р

10 р

6 р

Выполнять с максимальной амплитудой наклона, колени не сгибать. Метод проведения по показу.

Выполнять в среднем темпе. Локти не разводить, грудью касаться пола, таз не опускать. Метод проведения по разделениям.

Выполнять с среднем темпе, с максимальной амплитудой рук. Метод проведения по показу.

8. Развивать эластичность косых мышц туловища.

9. Развивать преимущественно скоростно-силовые качества мышц всего тела.

10. Способствовать растягиванию мышц отдельных частей тела.

11. Способствовать повышению функционального состояния организма и улучшению координации движений.

12. Способствовать постепенному снижению ЧСС и ЧД.

13. Организовать занимающихся для проведения основной части занятия на суше

И.п. - ст. ноги врозь, руки на пояс

1 - наклон вправо, левая рука вверх

2 - и.п.

3 - наклон влево, правая рука вверх

4 - и.п

И.п. - о.с.

1 - упор присев

2 - упор лежа

3 - упор присев

4- и.п

И.п. - широкая ст. ноги врозь, руки на пояс

1 - пружинящий наклон к правой, руки вперед

2 - пружинящий наклон вперед, руки вперед

3 - пружинящий наклон к левой, руки вперед

4 - и.п.

И.п. - о.с.

1- прыжком ст. ноги врозь, руки в стороны

2 - прыжком и.п.

3 - прыжком ст. ноги врозь, руки вверх хлопок

4 - прыжком и.п

Ходьба на месте.

- обратное перестроение в шеренгу

- построение в 2 шеренги

4 р

4-6 р

6 р

4-6 р

10”

1'

Выполнять в медленном темпе, колени не сгибать, руками тянуться к полу. Метод проведения по показу.

Выполнять в быстром темпе. Метод проведения по показу.

Выполнять в медленном темпе, без рывков. Стараться коснуться ладонями пола, колени не сгибать. Метод проведения по показу.

Выполнять с быстром темпе. Метод проведения по показу.

После прыжков переход на ходьбу.

«На месте шагом - МАРШ!»

«Группа - стой!»

« Слева в обход налево в колонну по одному шагом - МАРШ!»

« В 2 шеренги - СТРОЙСЯ!»

Основная

1. Создать представление о технике работы рук при плавании кролем на спине.

Имитационные движения.

2'

Используя метод показа и рассказа объяснить фазы работы рук при плавании кролем на спине:

1. Захват

2. Подтягивание

3. Отталкивание

4. Выход руки из воды

5. Пронос

6. Вход руки в воду

2. Имитировать попеременную работу рук при плавании кролем на спине

И. п. -- стоя, одна рука вверху, другая у бедра.

Выполнять круговые движения руками назад.

4'

Движения выполнять без остановок, одна рука не должна
догонять другую.

Дыхание произвольное.

Преподаватель следит за техникой выполнения упражнения, акцентирует внимание на ошибки.

Использовать метод пока и рассказа.

3. Имитировать попеременную работу рук лежа на скамье.

И.п. -- лежа на спине на узкой скамейке, одна рука вперед, другая у бедра. Движения руками, как при плавании кролем на спине.

4'

Использовать метод показа и рассказа.

Следить за техникой работы рук. Рука при проносе прямая.

4. Имитировать работу рук при плавании кролем на спине стоя у стенки.

И.п. -- стоя спиной к стене на расстоянии 20-30 см от нее, одна рука вверх и касается стенки ребром ладони, другая вниз и касается стенки ладонью. Выполнять движения руками, как при плавании кролем на спине

4'

Движение рук выполнять со сгибанием их в локтевых суставах, одновременно отрывая кисти обеих рук от стенки во время «гребка» и движения «над водой» и вновь одновременно касаясь стенки ребром ладони одной руки в момент ее «входа в воду» и ладонью другой в момент завершения «гребка».

Использовать метод показа и рассказа.

5. Имитировать согласованное движение рук и ног.

6. Имитировать согласованное движение рук и ног, совместно с дыханием.

И.п. -- стоя, одна рука вверх, другая вниз. Движения руками, как при плавании кролем на спине, с притопыванием ногами в ритме шестиударного кроля.

И.п. -- руки вдоль туловища. Круговые движения рук, левая вперед, правая назад, с разворотом туловища.

4'

4'

Использовать метод показа и рассказа.

Выдох выполняется в момент встречи рук над головой, вдох -- в положении их вдоль туловища.

Использовать метод показа и рассказа.

Следить за техникой выполнения.

Заключительная

Организовать занимающихся для выхода из зала и перехода на воду.

- обратное перестроение

- организованный уход в душ

10'

« Группа в одну шеренгу - СТРОЙСЯ!»

Прием душа обязательно с мылом и мочалкой.

Ознакомить с техникой безопасности в бассейне.

ВОДА (40 мин)

Подготовительная

1. Организовать занимающихся для проведения занятия на воде

- организованный выход на воду

- построение вдоль борта бассейна

- расчет

3'

По сигналу преподавателя все учащиеся организованно выходят и строятся на борту бассейна. Производится расчет студентов. Распределение по дорожкам.

Затем по свистку учащиеся ныряют в воду друг за другом.

2. Подготовить организм занимающихся для работы в воде.

Разминка кролем на груди в полной координации.

4х25

Плыть в медленном темпе, дыхание свободное. Следить за техникой движения рук. Плыть по правой стороне, обгон слева, если это безопасно.

Основная

1. Создать общее представление о технике работы рук при плавании кролем на спине.

Попеременная работа рук кролем на спине с объяснением фаз.

3'

Описание, показ, рассказ.

2. Повторить технику работы рук при плавании кролем на груди.

Проплывание 50 метров кролем на груди в полной координации.

4'

Плыть в спокойном темпе, дыхание на каждый гребок, следить за техникой работы рук.

Старт - по сигналу преподавателя.

3. Повторить выполнение поворота способом кувырок при плавании кролем на груди.

Выполнить скоростной поворот кувырком с подплыванием от флажков.

4'

Соревнование - кто быстрее выполнит поворот. Студенты разбиваются на пары и по сигналу преподавателя выполняют поворот.

4. Разучить технику работы рук при плавании кролем на спине у неподвижной опоры.

И.п. - стоя, правая рука вверху, левая внизу (у бедра). Выполнить круговые движения руками назад («мельница»).

2'

Использовать метод рассказа.

Дыхание при выполнении ровное.

5. Разучить фазу выхода руки из воды у неподвижной опоры.

И.п. - стоя на дне бассейна, руки внизу. Выполнить движение кролем на спине правой рукой («поднять»-«прижать»).

То же, но левой рукой.

2'

Использовать метод рассказа.

Следить за техникой, указывать на ошибки. При выходе из воды ладонь развернута наружу, мизинец вверху.

Дыхание свободное, ровное.

6. Разучить фазу проноса руки над водой у неподвижной опоры.

И.п. - стоя на дне бассейна правая рука вверху (кисть развернута мизинцем назад), левая внизу (прижата вдоль туловища, у бедра).

1 - опустить правую руку через сторону вниз («прижать»);

2 - поднять прямую правую руку вперед-вверх (выполнить фазу «проноса»).

2'

Использовать метод рассказа.

Не допускать ухода кисти за голову во время фазы «проноса» и входа руки в воду.

Во время фазы проноса рука прямая.

Дыхание ровное.

7. Разучить фазы захвата, подтягивания и отталкивания с подвижной опорой.

И.п. - лежа на спине, руки вверху(хват за середину ближнего края доски).

1-4 - выполнить попеременные движения правой и левой рукой кролем н6а спине; 5-10 - пауза.

50 метров

Использовать метод рассказа.

Дыхание свободное, ровное.

Следить за техникой: гребок выполняется до конца, касаясь бедра.

8. Разучить фазы выхода руки из воды, проноса и входа руки в воду с подвижной опорой.

И.п. - лежа на спине, руки вверху (хват за середину ближнего края доски).

1-2 - выполнить движение кролем правой рукой («прижать»-«поднять»);

3-8 - пауза.

25 метров

Использовать метод рассказа.

Дыхание спокойное.

9. Разучить фазы выхода руки из воды, проноса и входа руки в воду с подвижной опорой.

То же, но левой рукой.

25 метров

Использовать метод рассказа.

Дыхание спокойное.

10. Разучить фазы подтягивание, отталкивание и захват воды.

И. п. -- лежа на спине, руки впереди, ноги движутся попеременно. Одновременно обеими руками выполнить гребок до бедер. После паузы руки без выноса из воды возвращаются в и. п.

50 метров

Выполнять медленно. Предупредить укороченный гребок. Выдерживать паузы. Дышать свободно.

Использовать метод показа и рассказа.

11. Разучить фазы входа руки в воду, проноса и выходы руки из воды.

Выполняется упражнение «сцепление».

1. И. п. -- лежа на спине с движениями ногами, одна рука вытянута вперед, другая -- вдоль бедра. Смена положения рук с паузой.

2. То же, что и упр. 1, но руки сменяются непрерывно.

50 метров

Выполнять в медленном темпе, дышать свободно. Предупредить сгибание руки в локтевом суставе вовремя фазы «проноса». Предупредить уход кисти за голову во время фазы «проноса» и входа руки в воду.

Использовать методы показа и рассказа.

12. Разучить согласованное движение рук при плавании кролем на спине в целом.

Выполняется упражнение «связка».

1. И. п. -- лежа на спине с движениями ногами. Обе руки находятся вверху. Поочередно рабочие и подготовительные движения одной рукой. То же -- другой рукой.

2. То же, что и упр. 1, но движения каждой рукой выполняются по 2, 3, 4 цикла

50 метров

Предупредить ошибки при входе руки в воду.

Использовать метод показа и рассказа.

13. Добиться слитного выполнения всех фаз.

Плавание кроль на спине в полной координации, в медленном темпе.

100 метров

Использовать метод рассказа.

Следить за техникой работы рук.

14. Проверить и оценить технику работы рук при плавании кролем на спине.

Плавание на технику.

25 метров

Студенты по одному плывут 25 метров кролем на спине в полной координации. Преподаватель оценивает технику по 5-бальной шкале и выставляет оценку.

Система и критерии оценивания после 1 этапа:

5 - ошибок не было или допущена одна незначительная ошибка

4 - одна значительная ошибка

3 - две или более значительных ошибок

2 - одна грубая ошибка

1 - две грубые ошибки

Заключи-

тельная

1.Способствовать постепенному снижению ЧСС и ЧД.

Плавание вольным стилем

200 метров

Студенты плывут 200 метров любым способом. Плыть в спокойном темпе, без ускорений. Плыть по правой стороне, обгон слева, если это безопасно.

2. Организовать занимающихся для подведения итогов урока.

-построение занимающихся на борту бассейна.

- расчет

-организованный уход в душ

2'

По сигналу преподавателя все учащиеся организованно выходят и строятся на борту бассейна. Производится расчет студентов.

Подвести итоги. Озвучить общие наиболее частые ошибки в технике, отметить самых способных студентов. Дать задание на следующую пару.