"Гиря Подгурского" как эффективное средство повышения физической подготовленности спортсменов

Аннотация

The characteristic of the sports gear "weight of Podgursky”, which can be used in the speed-strength training of qualified athletes of Thai boxing. Exercises with «weights Podgursky» divided into four types: thrust and jerks; presses and pushes; exercises with bends, turns and rotations; exercises with an emphasis, in four conditional muscle groups: neck muscles; muscles of the arms and shoulder girdle, torso, legs. Exercises are possible in the zones of aerobic and anaerobic loads, contributing to the increase and realization of power and speed components, in unity with endurance and coordination abilities. Thanks to two handles, the «weight Podgursky» harmoniously is suitable for exercises that imitate the shock techniques of boxing techniques, in which, by creating additional pressure for the hands, they increase speed-strength and coordination capabilities, as well as special endurance and technical-tactical capabilities.

Результаты исследования и их обсуждение

В различных видах спорта, особенно в единоборствах, гири приобрели широкую популярность благодаря своей простоте, доступности и универсальности. Упражнения с гирями в своих тренировках используют единоборцы (бразильское джиу-джитсу, бокс, борьба, комплексные единоборства и т.д.), также мужчины и женщины разного возраста и любого уровня физической и функциональной подготовленности [9].

Упражнения с гирей способствуют гармоничному развитию различных групп мышц в локальной, региональной и глобальной форме, также способствует повышению функциональных возможностей. Гиревые упражнения технически просты и не требуют от спортсмена другого вида спорта дополнительной подготовки, так же преимуществом гирь является то, что благодаря небольшому размеру, для занятий не требуется большого пространства и они удобны при перемещении из одного места занятий к другому [4].

Для совершенствования скоростно-силовых возможностей спортсменов таиландского бокса предложено применение модифицированного спортивного снаряда двуручная «гиря Подгурского». Применение гири Подгурского основывается на методике развития и повышении двигательных качеств и функциональных возможностей организма спортсмена, обусловленных спецификой таиландского бокса.

Рис. 1. Вид сбоку Рис. 2. Вид сверху

Упражнения с «гирей Подгурского» (рис. 3, 4, 5, 6.) Делятся на четыре вида: тяги и рывки; жимы и толчки; упражнения с наклонами, поворотами и вращениями; упражнения с упором.

Спортивный снаряд «Гиря Подгурского» в отличии от классической спортивной гири имеет шаровидную форму с двумя взаимно параллельными плоскостями сверху и снизу, а также двух расположенных друг напротив друга ручек. Все эти отличия, придают «гири Подгурского» новых эргономических характеристик [6].

Рис. 3. Тяги и рывки

Рис. 4. Жимы и толчки

Рис. 5. Наклоны, повороты, обороты

Рис. 6. Упражнения з упором

Наличие двух ручек позволяет гармонично развивать все группы мышц, выполняя упражнения на руки не последовательно, а одновременно. Благодаря распределению нагрузки на две опорные точки, работа мышц становится более сбалансированной, что в свою очередь допускает увеличение рабочего веса. Использование двух рук одновременно естественным образом вписывается в тренировочную программу единоборств, позволяя положительно влиять на рост физических и технических способностей, а также функциональных возможностей организма спортсмена. Так как упражнения с гирей выполняются кистевым захватом, способствуя постоянному поддержанию тонуса мышц предплечья, то такой фактор неизменно вызывает интерес спортсменов по единоборствам, используя гирю в спортивной подготовке.

Исходя из таких эргономических характеристик, увеличивается список локальных, региональных и глобальных упражнений, с включением двух рук одновременно. Что ещё важно, применение «гири Подгурского» возможно во всех четырёх условных группах мышц, к которым относятся мышцы шеи, рук и плечевого пояса, туловища, ног.

Две параллельные плоскости на шарообразном корпусе предусматривают выполнение дополнительных упражнений из группы «с упором» - разнообразные отжимания, выполнение гимнастического уголка, выката гири вперёд, в сторону и др.

Упражнения с «гирей Подгурского» возможны в зонах аэробных и анаэробных нагрузок, способствуя повышению и реализации силового и скоростного компонентов, в единстве с выносливостью и координационными способностями [7, с 131-132]. Благодаря двум ручкам, «гиря Подгурского» гармонично подходит для упражнений, имитирующих ударные приёмы боксёрской техники, при выполнении которых, создавая рукам дополнительную нагрузку, повышают скоростно-силовые и координационные возможности, а также специальную выносливость и технико-тактические возможности. Нагрузка регулируется как весом «гири Подгурского», так и режимом тренировочной работы.

Резюмируя преимущества использования «гири Подгурского», стоит отметить, что тренировки с таким спортивным снарядом способствуют развитию всех физических возможностей спортсмена, воздействуя на различные группы мышц в любом из существующих методов применения. В программе исследования скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов таиландского бокса применяются средства физического воздействия с отягощением собственного веса, дополнительного отягощения («гиря Подгурского») и работы с партнёром. Отталкиваясь от целей и задач в тренировочном процессе направленного на повышение силового и скоростного компонентов отдельно или в единстве, следует регулировать нагрузку по направленности двигательной активности и интенсивности.

Повышение скоростного компонента методично осуществляется с помощью «ударного» метода динамических усилий и статодинамическом режиме. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие усталости. Скоростные упражнения относятся к работам максимальной мощности, продолжительность которых не превышает у квалифицированных спортсменов 20-22 сек [2, с 88].

Повышение силового компонента - методично осуществляется с помощью чередования упражнений методом динамических усилий с отягощениями и без. В динамическом режиме упражнения также носят преодолевающий и поступающий характер [3, с 202-203]. Примером вариативности и избирательности нагрузки, интенсивности и направленности физического воздействия на группы мышц участвующих в ударах верхних и нижних конечностях выглядит следующим образом. Как при отжимании в упоре лёжа или приседании, упражнение выполняется со смещением корпуса к той или иной конечности, влево, вправо, вперёд, назад по прямой или диагонали. Смещение корпуса может быть фиксированным из исходного положения, или динамическим при выполнении двигательного действия. Вариативность амплитуды двигательного действия следует рассматривать по нижней, верхней или полной структуре, также отражается на характере нагрузки и повышения избранных физических качеств [10, с 34-35]. В независимости от режима физического воздействия, в заключительном подходе каждое упражнение выполняется по методу динамических усилий, в зоне максимальной мощности в анаэробном режиме (количество таких подходов варьируется по целям и задачам тренировочного процесса). Методическая формулировка выполнения каждого подхода подразумевает последовательность физического воздействия на ведущие группы мышц участвующих в ударах руками и ногами, с последующим переходом к специализированным ударным приёмам, которые по своим кинематическим характеристикам и динамической структуре соответствуют соревновательным упражнениях. Отягощение собственным весом или дополнительным («гиря Подгурского»), двигательное действие в половину амплитуды (первая или вторая половина действия - до середины и назад в И.П.) или полную амплитуду, длительность роботы - от 20 до 30 секунд. Далее без паузи отдыха, выполнение ударных приёмов, длительность которых соответствует времени предыдущего физического воздействия - от 20 до 30 секунд. Интервал отдыха между подходами составляет от 30 секунд до 1 м. 30 с [8, с 36-37].

Выводы

Анализ специальной литературы раскрыл эффективность применения упражнений гиревого спорта в контактных видах единоборств, чем засвидетельствовал необходимость и возможность применения дополнительного и нестандартного спортивного инвентаря. Спортивный снаряд «гиря Подгурского» в отличии от классической спортивной гири имеет шаровидную форму с двумя взаимно параллельными плоскостями сверху и снизу, а также двух расположенных друг напротив друга ручек. Все эти отличия, придают «гири Подгурского» новых эргономических характеристик. Резюмируя преимущества использования «гири Подгурского», стоит отметить, что тренировки с таким спортивным снарядом способствуют развитию всех физических возможностей спортсмена, воздействуя на различные группы мышц в любом из существующих методов применения. Представлен спортивный снаряд «гиря Подгурского» с соответствующей методикой применения в скоростно-силовой подготовке спортсменов таиландского бокса в качестве дополнительного отягощения.

Перспективы дальнейших исследований. Тема статьи требует дальнейших исследований, так как вариативность применения двуручной «гири Подгурского» в совокупности форм и методов скоростно-силовой подготовки таиландского бокса и спортивных единоборств в целом, большое количество.

Литература

1. Абраменко В.А. Методика специальной силовой подготовки квалифицированных борцов греко-римского стиля: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 Малаховка: МГАФК; 2012, 171 с.

2. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена [Текст]: основы теории и методики воспитания / В.М. Зациорский. 3-е изд. - М.: Советский спорт, 2009. - 200 с.

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. С. 184, ил.

4. Павлов И.Д. Физиологическое обоснование интегральной оценки физической работоспособности тхэквондистов: Дис. ... канд. биолог. наук: 03.03.01 Санкт-Петербург: НГУ им. П.Ф. Лесгафта; 2016, 151 с.

5. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические приложения: учебник [для тренеров]: в 2 кн. / В. Н. Платонов. - К.: Олимп. лит., 2015. - Кн. 1. - 2015. 283 с.: ил.

6. Подгурський С.Е. Патент України на промисловий зразок UA 35866. Спортивне знаряддя «гиря Подгурского» / С.Е. Підгурський. - №s201701299; заявл. 14.07.2017; опубл. 11.12.2017. - Бюл. №23/2017.

7. Подгурский С.Е. Арзютов Г.М. Атлетична гімнастика Підгурського //Науковий часопис [Національного педагогічного університету імені МП Драгоманова]. Серія 15: Науково-педагогічні проблеми фізичної культури (фізична культура і спорт). - 2014. - №4 (47) 14. - С. 131-135;

8. Подгурський С.Е. Особливості техніко-тактичної та швидкісно-силової підготовки кваліфікованих спортсменів у таїландському боксі // Теорія і методика фізичного виховання. - 2018. - №2. - С. 33-39;

9. Порогер Г. Гиревой фитнес: быстрый старт [Інтернет].

10. Рыбалов Ю.В. Учебно-методическое пособие. Основы спортивной тренировки / Ю.В. Рыбалов, С.И. Рыбалова, М.В. Рудин. - Сураж: СПК им. А.С. Пушкина, 2013. - 122 с.

11. Симаков А.М., Павлов И.Д., Симакова Е.А. Использование гиревых упражнений в подготовительном цикле тренировок в тхэквондистов //Учёные записки университета им. ПФ Лесгафта. - 2015. - №2 (120). С. 155-159.

12. Тимофеев М.В., Анисимов Н.И., Симень В.П. Повышение бойцовских качеств рукопашников на основе применения упражнений с гирями // Современные проблемы науки и образования. - 2015. - №4. - С. 29-37.

Reference

1. Abramenko V.A. (2012), "Metodika spetsialnoy silovoy podgotovki kvalifitsirovannykh bortsov greko-rimskogo stilya": Candidate's thesis. Malakhovka: MgAfK. 171 р.

2. Zatsiorskiy V.M. (2009), "Fizicheskie kachestva sportsmena", 3-e izd, Moskva: Sovetskiy sport, 200 р.

3. Matveev L.P. (1991), "Teoriya i metodika fizicheskoy kultury" (obshchie osnovy teorii i metodiki fizicheskogo vospitaniya; teoretiko-metodicheskie aspekty sporta i professionalno-prikladnykh form fizicheskoy kultury). Moskva: Fizkultura i sport, р. 184.

4. Pavlov I.D. (2016), "Fiziologicheskoe obosnovanie integralnoy otsenki fizicheskoy rabotosposobnosti tkhekvondistov": Candidate's thesis. Sankt- Peterburg: NGU im. P.F. Lesgafta. 151 р.

5. Platonov V.N. (2015), "Sistema podgotovki sportsmenov v olimpiyskom sporte. Obshchaya teoriya i ee prakticheskie prilozheniya". Kyiv: Olimp. lit., Vol. 1, р. 283.

6. Podhurskiy S.Ye. (2017), Patent Ukrai'ni na promisloviy zrazok UA 35866. "Sportivne znaryaddya "girya Podhurskogo". no. s201701299; zayavl. 14.07.2017; opubl. 11.12.2017. Byul. no. 23/2017.

7. Podhurskiy S.Ye. Arzyutov G.M. (2014), "Atletichna grnnastika Podgurskogo". Naukoviy chasopis [Natsbnalnogo pedagogіchnogo unsersitetu mem MP Dragomanova]. Seriya 15: Nauchno-pedagogоg. problemi feichnoi' kulturi (fizichna kultura і sport). no. 4 (47) 14, рр. 131-135;

8. Podgurskiy S.Ye. (2018), "Osoblivostj temte-taktiCino]' ta shvidkjsno-silovoV p^gotovk kvayfikovanikh sportsmens u ta'flandskomu boksr, Teoriya і metodika fizichnogo vikhovannya. no. 2, рр. 33-39;

9. Poroger G. (2018), "Girevoy fitnes: bystryy start".

10. Rybalov Yu.V., Rybalova S.I., Rudin M.V. (2013), "Osnovy sportivnoy trenirovki". Surazh: SPK im. A.S. Pushkina.

122 р.

11. Simakov A.M., Pavlov I.D., Simakova Ye.A. (2015), "Ispolzovanie girevykh uprazhneniy v podgotovitelnom tsikle trenirovok v tkhekvondistov", Uchenye zapiski universiteta im. PF Lesgafta. no. 2 (120), рр. 155-159.

12. Timofeev MV., Anisimov N. I., Simen V.P. (2015), "Povyshenie boytsovskikh kachestv rukopashnikov na osnove primeneniya uprazhneniy s giryami", Sovremennye problemy nauki i obrazovaniya. no. 4, рр. 29-37.

Размещено на allbest.ru