Методико-практическая работа по физической культуре

Первые занятия ходьбой следует проводить в течение 30-40 мин в темпе 90-120 шагов в 1 мин. При хорошем самочувствии через пару недель можно увеличить продолжительность занятий до 1 часа и повысить темп ходьбы до 120-140 шагов в 1 мин. Частота занятий - 3-5 раз в неделю. Нельзя забывать, что эффективны лишь непрерывные продолжительные занятия. Так, утренняя ходьба к месту учебы в течение 15 мин и затем такой же длительности вечером домой не равноценны по эффекту 30-минутному непрерывному занятию ходьбой.

Программа ходьбы

Неделя	Дистанция, км	Время, мин	Частота занятий в неделю, раз
1	3,2	34	3
2	3,2	32	4
3	3,2	30	5
4	4,0	38	5
5	4,0	37	5
6	4,0	36	5
7	4,8	45	5
8	4,8	44	5
9	4,8	43	5

Скорость оздоровительного бега в зависимости от индивидуальных особенностей может варьироваться от 5 до 10 минут на 1 км. В процессе занятий необходимо в первую очередь следить за пульсом. Для начинающих пульс в среднем не должен превышать 120-130 уд/мин, со средним уровнем физической подготовленности 130-145 уд/мин, с высоким 150-165 и выше уд/мин.

Программа бега

Неделя	Дистанция, км	Время, мин	Частота занятий в неделю, раз
1 (ходьба)	3,2	32	3
2 (ходьба)	4,8	48	3
3 (ходьба + бег)	3,2	26	4
4 (ходьба + бег)	3,2	24	4
5	3,2	22	4
6	3,2	20	4
7	4,0	25	4
8	4,0	23	4
9	4,8	30	4
10	4,8	27	4

Плавание. Оптимальной оздоровительной дистанцией, оказывающей тренирующее воздействие на организм, принято считать дистанцию от 600 до 800 м. Под легкой нагрузкой подразумевается такое плавание, при котором частота сердечных сокращений не превышает 120 уд/мин, под средней - до 130, под большой - свыше 140 уд/мин. Индивидуальная программа плавания для новичков по К. Куперу составляет дистанцию 350 м. С повышением уровня физической подготовленности к 8-10 тренировочным неделям дистанция увеличивается до 800-900 м.

Программа плавания

Неделя	Дистанция, м	Время, мин	Частота занятий в неделю, раз
1	350	15	4
2	350	13	4
3	450	15.	4
4	450	13	4
5	550	18	4
6	550	16	4
7	650	19	4
8	725	21	4
9	800	23	4
10	900	25	4

Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 часа после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей.

К физическим показателям нагрузки относятся: количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений)

К физиологическим параметрам относятся: уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

https://intuit.ru/studies/courses/2356/656/lecture/16075?page=3#:~:text=%D0%9A%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BC%20%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%20%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B8%20%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%8F%D1%82%D1%81%D1%8F,%2C%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BEHYPERLINK "https://intuit.ru/studies/courses/2356/656/lecture/16075?page=3#:~:text=Кфизическимпоказателямнагрузкиотносятся,, продолжительность, числоповторений"%D0%BB%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%2C%20%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%20%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9).

Интенсивность нагрузки может определяться по ЧСС. Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальная интенсивность по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является для студентов - 134 уд/мин.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС (максимальная) = 220 - возраст (в годах).

https://intuit.ru/studies/courses/2356/656/lecture/16075?page=3#:~:text=%D0%9AHYPERLINK "https://intuit.ru/studies/courses/2356/656/lecture/16075?page=3#:~:text=Кфизическимпоказателямнагрузкиотносятся,, продолжительность, числоповторений"%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BC%20%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%20%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B8%20%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%8F%D1%82%D1%81%D1%8F,%2C%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%2C%20%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%20%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9).

Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсивности, по ЧСС можно определить зоны оптимальных и больших нагрузок. Для студентов оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 150 до 177 уд/мин, зоной больших нагрузок от 177 до 200 уд/мин.

Для развития основных физических качеств могут использоваться следующие упражнения:

для развития силы применяются Упражнения, отягощенные весом собственного тела. Упражнения с весом внешних предметов. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа. Рывково-тормозные упражнения. Статические упражнения в изометрическом режиме.

для развития быстроты используются Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей. иУпражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. Упражнения сопряженного воздействия.

для развития ловкости - Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности.

для развития гибкости рекомендуются активные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой (проявляется в результате собственных мышечных усилий). Пассивную (выявленную путем приложения внешних сил тяжести, усилиями партнера). Гибкость зависит от эластичности мышц и связок.

для развития выносливости используются плавание, кроссы, гребля, туристические походы, упражнения с отягощениями и т.п .

http://www.magma-team.ru/biblioteka/biblioteka/kursovye-i-diplomnye-raboty-po-fizicheskoi-kulture/sredstva-i-metody-razvitiia-obshchei-vynoslivosti

file:///C:/Users/User/Downloads/mtdfks2-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD.pdf

Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС. Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки. Оптимальная интенсивность ходьбы по ЧСС для студентов - 30 мин ходьбы - 145-155 уд/мин, 60 мин ходьбы - 140-150 уд/мин.

Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5-10 мин ходьбы ЧСС была на 10-15 уд/мин меньше. Через 8-10 мин после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно.

При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего самочувствия можно переходить к непрерывному бегу.

1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120-130 уд/мин. Для начинающих бегунов это основное и единственное средство тренировки.

2. Длительный равномерный бег от 60 до 120 мин при пульсе 132-144 уд/мин раз в неделю. Применяется для развития и поддержания общей выносливости.

Составьте комплекс самостоятельных тренировочных занятий с учетом недостаточного физического развития и физической подготовленности (для развития силовой выносливости, гибкости, или другого физического качества на ваше усмотрение) на 15 мин. После каждого упражнения произведите подсчет ЧСС (за 15 сек. х 4= ЧСС за мин).

Комплекс самостоятельных тренировочных занятий с учетом недостаточного физического развития и физической подготовленности для развития силовой выносливости

№		Дозировка		Время отдыха
	Содержание упражнения	(кол-во	ЧСС на 1 мин.
упр.				между упр-ми
		повторений)
1	Разминка (6-8 мин.)	4 подхода по 5 раз	70	2 мин
2	Отжимания от пола в упоре на коленях	2 подхода по 20-25 раз с максимальной амплитудой	85	3 мин
3	Разгибания ног	Выполнять на тренажерах. 2 подхода по 10-12 раз на каждое упражнение	89
4	Поясничные прогибания	2 подхода по 12-15 раз	87	5 мин
5	Боковые наклоны стоя	2 подхода по 15-20 раз в максимальном темпе	80	3 мин
6	Отведения ноги стоя	Выполнять без отягощения. Направление движения ноги -- назад/в сторону. 2 подхода по 20-25 раз в максимальном темпе	75	3 мин
	1 мин. после нагрузки	-	77	-
	2 мин. после нагрузки	-	85	-
	3 мин. после нагрузки	-	86	-

После выполнения составленного вами комплекса постройте график изменения ЧСС в процессе физической нагрузки и восстановления через 1,2,3 мин после нагрузки.

http://www.fa.ru/org/faculty/isp/SiteAssets/Pages/materials/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0.pdf

Выводы: для развития силовой выносливости студентам с недостаточной физической подготовленностью следует выполнять упражнения для каждой группы мышц и всех конечностей. Важна верная дозировка, индивидуальная для каждого человека. Подобный комплекс даёт наилучший результат вместе со сбалансированной диетой и правильным режимом сна.

ЧАСТЬ III

Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма

Функциональное состояние - это совокупность физиологических и психофизиологических процессов, во многом определяющих уровень активности функциональных систем организма, особенности жизнедеятельности, работоспособность и поведение человека. По сути, это возможность спортсмена выполнять свою конкретную специфическую деятельность.

Поскольку функциональные состояния представляют собой сложные системные реакции на воздействие факторов внутренней и внешней среды, их оценка должна быть комплексной и динамичной. Наиболее существенными для выявления специфики того или иного состояния служат показатели деятельности тех физиологических систем, которые являются ведущими в процессе выполнения физической нагрузки.

Убедительная просьба, во всех вписанных материалах указывать источники литературы или интернет-ресурсы! Без указания источников ответы не будут оцениваться!

Охарактеризуйте методику оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы с помощью функциональных проб (назовите 2-3 пробы или теста с оценкой физической работоспособности):

Одномоментная проба

Индекс Рюффье

20 приседаний за 30 сек, в %

Охарактеризуйте методику оценки функционального состояния дыхательной системы (назовите 2-3 пробы или теста с оценкой физической работоспособности)

Проба Серкина

Проба Штанге

Проба Генчи

Охарактеризуйте методику самоконтроля физических качеств (назовите по 2 теста на каждое физическое качество и дайте оценку уровня подготовленности):

приседания в течение 10, 15, 20 сек; уровень подготовленности - средний

челночный бег 9 м х 5 раз; уровень подготовленности - плохой

12-минутный тест Купера; оценка - удовлетворительно

наклон туловища вперед из положения стоя; оценка - хорошо

прогибание туловища назад; оценка - удовлетворительно .

https://studfile.net/preview/4575381/

https://uk-cert.ru/news/otsenka_funktsionalnogo_sostoyaniya_organizma_spasatelya/

https://www.sgau.ru/files/pages/37382/1533988472_Metod%20MPR_35.03.07_B1.%D0%9E.04_TPP_2018.pdf

Формы профессиональной физической культуры в деятельности бакалавра

Профессионально-прикладная физическая подготовка - это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности .

Лекция. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. К.п.н., доцент Кудашова Л.Т.

Современный труд требует значительного напряжения умственных, психических и физических сил, повышенной координации движений работников в любой сфере труда. Но каждая профессия диктует свой уровень развития психофизических качеств, свой перечень профессионально-прикладных умений и навыков.

Цель ППФП - психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности.

Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей, профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:

формировать необходимые прикладные знания

осваивать прикладные умения и навыки;

воспитывать прикладные психофизические качества;

воспитывать прикладные специальные качества .

Средства ППФП студента специфичны и достаточно разнообразны. К ним следует отнести:

прикладные физические упражнения и отдельные элементы различных видов спорта

прикладные виды спорта (их целостное применение);

оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;

вспомогательные средства. .

Лекция. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. К.п.н., доцент Кудашова Л.Т.

Профессиограмма - описание и обоснование системы требований, предъявляемых определенной специальностью, профессией или их группой к человеку. В целом можно сказать, что любая профессиограмма, вне зависимости от задач исследования, должна отражать два основных компонента: перечень качеств, которые необходимы для данной профессии, и перечень качеств, которые мешают успешному осуществлению данной профессиональной деятельности. Вместе с тем профессиограмма не должна определять индивидуальность специалиста, тем самым сковывая его творческое развитие; она лишь дает ориентиры объективных требований профессии к человеку.

Профессиограмма должна иметь следующую структуру:

1. Точный адрес (на какую специальность составлена профессиограмма).

2. Объем знаний, умений и навыков специалиста.

3. Психофизиологические требования и противопоказания к профессии.

4. Профессиональные вредности.

5. Возможность повышения квалификации.

6. Перечень необходимых физических качеств (средств и методов их воспитания).

Составьте профессиограмму для своей специальности.

Профессиограмма профессии филолог

1. Сведения о профессии

Деятельность филолога можно разделить на два направления. Это научно-исследовательская деятельность, где специалист работает над созданием научных трудов, рецензий, занимается восстановлением и изучением текста. Деятельность филолога-исследователя заключается в постоянном изучении языка: его истории, развития, происхождения и анализе уже установленных фактов. Все это может привести к открытиям, которые впоследствии пригодятся нашим наследникам. Именно филологи - гаранты грамотности населения, ведь без подобной научной деятельности человечество кануло бы в неведение и отсутствие письменности. И практическая деятельность. Филолог работает в образовательных и культурных учреждениях, в средствах массовой информации, в организациях, занятой социально-гуманитарной деятельностью. Филолог-практик доносит основы и накопленные знания до людей.

Деятельность филолога заключается в изучении языка, но не столько его слов и составляющих, сколько исторических фактов, этимологии, разъяснение тех или иных понятий, в зависимости от промежутка времени. Филолог - это знаток истории языка.

2. Доминирующие виды деятельности

· Проведение исследовательской деятельности. Данная работа заключается в монотонном изучении текстов и работ разных времен. Филолог выявляет изменение слов и отдельных составляющих языка. Это помогает правильно трактовать историю и описание событий, ведь многие слова изменили свое значение с течением времени.

· Сбор информации в виде народных песен и повествований. Для этого филологи часто путешествуют по «глубинкам», где язык долго сохраняет свой первозданный вид.

· Подготовка материалов к изложению. Филолог не просто собирает, но и проводит тщательный анализ полученных данных, интерпретируя их в отчет с выводами о пользе проделанной работы.

· Педагогическая деятельность. Филолог преподает литературу и профильные предметы по языкам в университетах. Навыки изложения информации и умения заинтересовать зрителя незаменимы.

· Организация трудовой деятельности и практики студентов филологических факультетов.

· Редактирование. Филологическое образование - дополнительное преимущество любого редактора. Такой специалист обеспечивает высший уровень грамотности и стилистического соответствия всех материалов в издании.

· Подготовка и составление материала по филологии и данных к публикации.

· Составление словарей.

· Разработка машинных языков.

· Участие в создании практически любых печатных изданий, от литературных до строго технических.

· Интерпретация и перевод исторических текстов.

3. Качества, обеспечивающие успешность выполнения профессиональной деятельности (способности, личностные качества, интересы, склонности)

Личные качества: у людей с такой профессией должен быть гуманитарный склад ума, склонность к написанию сочинений и стихов. Филолог должен быть вежливым, поскольку он указывает, как правильно разговаривать своим ученикам. А также для него важные такие качества, как:

· хороший слух и память;

· терпение и усидчивость;

· внимательность;

· широкий кругозор;

· знание научного языка;

· аналитическое мышление;

· энергичность;

· инициативность.

Образование: высшее филологическое образование

4. Качества, препятствующие эффективности профессиональной деятельности

· Неусидчивость. Большая часть работы данного специалиста заключается в монотонных процессах вычитывания, исправления, перевода и редактирования.

· Отсутствие любви к чтению. Филолог в основном занят изучением литературы, которое заключается в постоянном прочтении различных произведений.

· Отсутствие фантазии и воображения.

· Безграмотность. Данный специалист часто занимается устранением ошибок в тексте, поэтому этот показатель один из самых весомых.

· Невнимательность. Важно не упустить ни одной детали изучаемого текста.

· Некоммуникабельность. Данный специалист часто собирает информацию из уст ее носителей. Это требует высоких навыков в общении и умения найти общий язык с каждым.

· Отсутствие ораторских качеств. Многие филологи работают преподавателями. Важно не просто изложить материал, а держать максимум внимания аудитории к себе.

5. Области применения профессиональных знаний

· Педагогическая составляющая. Филолог может работать не только преподавателем, но и репетитором, специалистом по написанию курсовых и дипломных работ.

· Научно-исследовательская работа. Филологи, у которых есть желание заниматься научными исследованиями, продолжают обучение в вузе (магистратура, аспирантура) и идут работать в научно-исследовательские институты.

· Бизнес-составляющая. Специалист может выступать мастером по деловому общению и правильной постановке речи. Именно филологи проводят тренинги по ораторскому искусству и мастерству ведения переговоров.

· Средства массовой информации. Филолог имеет ряд карьерных возможностей. Начав с журналистики, данный специалист легко пробьется в главные редакторы.

· Интернет-технологии. Редактирование, заливка информационной составляющей и формирование контента.

· Музеи, туристические агентства. Красиво поставленная речь, хорошая память и любовь к истории -- отличный набор качеств для экскурсовода или гида. Можно работать на постоянной экспозиции или посещать вместе с группой разные интересные места.

· Бюро переводов и работа переводчиком. Если филолог в совершенстве владеет иностранным языком, он может устроиться на работу в бюро переводов и помогать гражданам переводить официальные документы.

· Библиотеки и книжные магазины. Любовь к книгам приводит филологов на работу в библиотеки и книжные магазины. Но помимо тяги к чтению, безусловно, такие специалисты должны любить порядок и систематизацию. А ещё общение с посетителями.

· Книжные издательства. Грамотным и скрупулёзным филологам всегда рады в книжных издательствах. Там необходимо работать с огромными объёмами информации, поэтому без этих качеств никуда. Книжные издательства могут специализироваться на художественной, научной, учебной и другой литературе, поэтому выбор у филолога также есть. Владение иностранным языком открывает филологу путь в переводчики.

6. Классификационная карточка профессии

- наименование профессии: филолог;

- доминирующий способ мышления: адаптация - анализ;

- область базовых знаний: филология, гуманитарные науки, уровень 3, высокий (теоретический и практический);

- профессиональная область; русский язык (+ иностранные языки), русская литература (+ зарубежная);

- межличностное взаимодействие: частое;

- доминирующий интерес: исследовательский;

- дополнительный интерес: педагогический;

- условия работы: в помещении, вне помещения.

Производственная физическая культура (ПФК) - это система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.

Лекция. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. К.п.н., доцент Кудашова Л.Т.

Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. При неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.

Цель ПФК - способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность.

Задачи ПФК:

подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;

активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку, к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;

профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

https://studme.org/115105134111/meditsina/sredstva_professionalno-prikladnoy_fizicheskoy_podgotovki_studentov#:~:text=%D0%A1%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%20%D0%9F%D0%9F%D0%A4%D0%9F%20%D1%81%D1%82%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%20%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D1%84%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%20%D0%B8,%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0%20(%D0%B8%D1%85%20%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BDHYPERLINK "https://studme.org/115105134111/meditsina/sredstva_professionalno-prikladnoy_fizicheskoy_podgotovki_studentov#:~:text=СредстваППФПстудентаспецифичныи,спорта(ихцелостноеприменение);"%D0%B8%D0%B5)%3B

Основа производственной физической культуры - теория активного отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомленными частями тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются процессы восстановления и их работоспособность повышается.

Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями на производстве отмечаются положительные сдвиги в физическом развитии и физической подготовленности (увеличение ЖЕЛ, гибкости позвоночника, объема грудной клетки, мышечной силы, показателей быстроты движений). Улучшаются нервная регуляция, скорость двигательных реакций, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и энергии и т.д. Производственная гимнастика снимает нервно-психическое напряжение и создает благоприятный эмоциональный фон. В результате применения производственной гимнастики уменьшаются заболеваемость и случаи травматизма, что является следствием не только ее оздоровительного воздействия, но и результатом дисциплинированности и организованности в работе.

Основными формами и видами производственной гимнастики являются (назовите и охарактеризуйте):

вводная гимнастика. Вводная гимнастика должна быть направлена на совершенствование функционирования соответствующего стереотипа деятельности нервных центров. В комплексе упражнении вводной гимнастики целесообразно применять такие упражнения, которые были бы близки к действиям, выполняемым во время работы. Поэтому перед применением вводной гимнастики необходимо хорошо изучить выполняемую на данном производственном участке работу и подобрать упражнения, ускоряющие проявления функций тех органов и систем, которые играют ведущую роль в процессе данного конкретного вида труда.

физкультурная пауза. С помощью физкультурных пауз, проводимых в режиме рабочей смены, обеспечиваются условия активного отдыха, достигается устойчивая, высокая работоспособность центральной нервной системы, снижается профессиональное утомление.

физкультурная минутка - форма производственной гимнастики, состоящая, как правило, из двух - трех упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие), применятся для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило при напряженном умственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки выполняются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы). ;

микропаузы активного отдыха, проводимые в течение 20--30 с непосредственно на рабочем месте в виде расслабления или выполнения 1--2 движений, снимают местное утомление мышц, принимающих основное участие в производственной деятельности.

https://articlekz.com/article/31324#:~:text=%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D0%BC%D0%B8%20(%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BC%D0%B8)%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8%20%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%8E%D1%82%D1%81%D1%8F,%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%BA%D0%B0%2C%20%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%83%D0%B7%D0%B0%20%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%BE%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0.

http://xn--2-7sbc2aomf1e8b.xn--p1ai/stati/162-10-07-17-1

Напишите эссе. Выберите ваш вариант программы физкультурно-оздоровительных занятий (каким видом спорта или системой физических упражнений вы бы хотели заниматься). Приведите аргументы в пользу вашего выбора.

Существует множество видов спорта, которые может освоить практически каждый гражданин. Спорт помогает сохранять тонус мышц, психическое и эмоциональное здоровье. Исходя из собственных предпочтений и физической подготовленности люди выбирают наиболее удобный для себя вид спорта.

Для меня таким видом спорта является волейбол. Волейбол -- это олимпийский вид спорта, целью в котором является направить мяч в сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на половине соперника или добиться ошибки со стороны игрока команды соперника.

На мой взгляд, волейбол этот та игра, которая заставляет человека постоянно двигаться, сохраняя при этом быструю реакцию и внимательность. Во время игры каждый игрок помогает своей команде и при этом знает, что ему помогут другие игроки.

Для того чтобы поиграть в волейбол не требуются большие финансовые затраты и серьезная физическая подготовка. Мяч, подходящая площадка и несколько человек, желающих поиграть -- это все что нужно для того, чтобы весело и с пользой для здоровья провести время. При отсутствии специальной волейбольной площадки с сеткой, можно просто играть встав в круг, как это делается летом на многих пляжах нашей страны.

Волейбол характеризуется большим многообразием игровых ситуаций, необходимостью быстрого реагирования на них, многочисленными прыжковыми движениями, постоянной изменчивостью интенсивности физических и эмоциональных нагрузок. Все это оказывает положительное влияние на организм человека и способствует укреплению здоровья и долголетию.

Регулярная игра в волейбол повышает выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на дыхательную систему. Разнообразие движений и переменная интенсивность нагрузки при занятиях волейболом тренирует практически все группы мышц.

Также волейбол тренирует мышцы глаз, расширяет поле зрения. Игра в волейбол положительно влияет на нервную систему, тренирует ловкость, точность движений.

Занятия волейболом развивают у детей и взрослых такие качества как трудолюбие, смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и умение быстро реагировать на изменение ситуации.

Волейбол и другие командные виды спорта воспитывают чувство ответственности перед коллективом, умение работать в команде и доверять окружающим.

Волейбол -- это мой любимый вид спорта, который улучшает общее состояние здоровья и настроение. Я очень жду летних каникул, чтобы поиграть в волейбол с моими друзьями.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Барабаш Н. А. Оцените свое здоровье сами. 70 тестов для экспресс- оценки здоровья - СПб.: Питер, 2003.

2. Бобровский В.В. Физическая культура. Учебное пособие. «Издательский дом Астраханский университет», 2008.

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Учебное пособие. - Изд.4-е. - Ростов н/Д: Феникс, 2008.

4. Физическая культура студента. Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для высших специальных физкультурных учебных заведений / Л.П. Матвеев. - СПб.; М., 2004.

6. Основы здорового образа жизни / Белова В.А., Богданова Е.Е. Краснодар: Кубанский ГАУ, 2010.

7. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура. - М.,«Академия», 2010.

8. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. - М., 1999.

9. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов вузов - 2-е изд., испр. и доп. - М., 2002.

Размещено на Allbest.ru