Застосування кругового тренування на заняттях оздоровчої аеробіки із студентами вищого навчального закладу

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Застосування кругового тренування на заняттях оздоровчої аеробіки із студентами вищого навчального закладу

Актуальною проблемою фізичного виховання студентів є розробка і використання таких методів і засобів, які сприяли б функціональному вдосконаленню організму, підвищенню його працездатності, робили б його стійким і витривалим. Оптимізація педагогічного процесу неможлива без урахування індивідуальних особливостей тих, що займаються, без підбору адекватних тренувальних дій [1, с. 12]. На наш погляд рішенням цієї проблеми є застосування методу «кругового тренування».

Кругове тренування є цілісною організаційно - методичною формою фізичної підготовки, засобами якої є строго регламентовані вправи з виборчою дією на організм людини. Основний принцип кругового тренування полягає в тому, що він не зводиться до якого-небудь приватного методу, а є організаційно - методичною формою, яка включає в себе ряд приватних методів з використанням фізичних вправ. Основу кругового тренування складає серійне повторення різних фізичних вправ в певній послідовності, що виконуються на так званих «станціях». Кругове тренування добре поєднує в собі вибірково спрямовану і комплексну дію, а також строго впорядковану і варіативну дію [2, с. 45; 4, с. 95].

Кругове тренування отримало визнання не лише в спортивному тренуванні, а і у фізичному вихованні - як у нас в країні, так і за кордоном. Кругове тренування відкриває в оздоровчому фітнесі великий діапазон тренувальних можливостей внаслідок чого, застосовується великий асортимент малого обладнання [6, с. 12].

В багатьох дослідженнях [2, с. 45-46; 3, с. 96-97; 4, с. 31-32] підтверджується факт високої ефективності застосування метода кругового тренування. Але в спеціальній літературі приділяється недостатня увага застосуванню кругового тренування з аеробіки зі студентами вузів, що і спонукало наше дослідження.

Метою статті є розробка методики комбінованого кругового тренування на заняттях з оздоровчої аеробіки зі студентами ВНЗ.

Завдання дослідження: 1) розкрити особливості кругового тренування; 2) розробити методику комбінованого кругового тренування зі студентами ВНЗ.

Методи дослідження: аналіз та узагальнення науково-методичної літератури з метою розробки методики комбінованого кругового тренування.

Надзвичайно важливою особливістю кругового тренування є його просте програмування. Наприклад, при занятті з одним і тим самим контингентом тих, що займаються можна чітко запланувати потрібну структуру не лише одного заняття і мікроциклу, але й мезоциклу, наприклад, створити прогресуючу програму або задати поступовий перехід на більш аеробний варіант навантаження [5, с. 316].

Виходячи з теоретичних передумов забезпечення ефективності оздоровчої аеробіки різної спрямованості, проведеного аналізу найбільш популярних програм, вимог до безпеки тих, що займаються, нами було розроблено комбіноване кругове тренування. Основна ідея такого тренування полягає у створенні строго регламентованого заняття для студентів з різним рівнем підготовленості та різним рівнем засвоєння техніки базових вправ. Таке планування тренувального заняття дозволяє забезпечити принцип прогресу навантаження і поступового підвищення складності заняття, а також чергування варіантів для зниження монотонності і підтримку мотивації тих, хто займається.

Мета комбінованого кругового тренування (ККТ) - комбінування традиційних, зручних для виконання вправ на витривалість, поліпшення координації, спритності, сили і рівноваги. Обладнання: степ - платформа, гантелі, бодібар, амортизатори, медичні м'ячі, баскетбольні м'ячі, гімнастичні мати.

Структура заняття. Підготовча частина - 5 хвилин. Інструктаж тих, що займаються, комплектування обладнання. Розминка - 10 хвилин поточнимметодом: нескладна хореографія з базових кроків аеробіки: ходьба, біг підтюпцем, випади, хвилеві рухи ногами, руками, вправи на координацію, вправи на розтягнення.

Основна частина - 30 хвилин. Тренування на 4-х станціях кожного кола (вправи, спрямовані на різні м'язові групи). Пояснення завдань - до 1 хвилини, робота на станції - від 45 секунд до 1 хвилини, 10 секунд - пауза для зміни станції, пауза для зміни кола - від 15 до 30 секунд. Базові вправи та їх модифікації (багатосуглобні і в декількох площинах: випади, присідання, ротації, жими, тяга, скручування, розгинання, утримання статичного і динамічного балансу), вправи, що імітують рухи з видів спорту (гребкові рухи, кидкові баскетбольні і гандбольні, футбольні торкання ногами м'яча, передачі, скручування з предметом, імітуючи борцівську кидкову техніку). З них 80% - глобальні вправи (із залученням більше 1/2 усієї м'язової маси тіла) і 20% - регіональні вправи (із залученням від 1/3 до 1/2 усієї м'язової маси тіла).

1- е коло: 1-а станція - в парах з гумовим амортизатором імітація кидка через плече (праве/ліве) по 4 рази; 2-а станція - випад кроком вперед зі скручуванням вправо, в руках медбол; повернення назад. З іншої ноги теж саме; 3-я станція - прохід вперед випадами - назад кроком; 4-а станція - упор лежачи на передпліччях, не прогинаючись у попереку.

2- е коло: 1-а станція - в парах з положення присід руки вниз, утримуючи амортизатор, підйом одночасно з маховим рухом руки вгору. Напарник в присіді утримує другий кінець амортизатора, фіксуючи в підлогу; 2-а станція - в парах спиною один до одного передача медбола з рук в руки при повороті корпусу в один бік 8 разів, потім в іншу; 3-я станція - прискорення бігом вперед - назад кроком; 4-а станція - упор лежачи на передпліччях, з легким відривом правої/лівої стопи від підлоги по 8 рахунків на кожного.

3- є коло: 1-а станція - в парах один утримує другого за допомогою амортизатора через корпус на рівні живота. Другий, долаючи опір, виконує імітацію удару коліном з просуванням вперед (по 8 поперемінних ударів кожен); 2-а станція - в парах один партнер з присіду з медболом в руках виконує стрибок з передачею медбола знизу вперед вгору. Другий в стрибку ловить двома руками медбол перед собою; 3-я станція - приставний підскок правим/лівим боком - назад кроком; 4-а станція - упор лежачи на передпліччях, з легким відривом правого/лівого передпліччя від підлоги по 8 рахунків на кожного.

«Заминка» (зниження навантаження) - 5 хвилин. Заключна частина - вправи на розтягування, вправи соціально-психологічного тренінга - 10 хвилин.

Викладений матеріал дозволяє зробити наступні висновки. Кругове тренування - найбільш прогресивна організаційно-методична форма занять, яка направлена на закріплення і вдосконалення рухових вмінь та навичок, розвиток рухових якостей та послідовне виконання комплексу фізичних вправ. Основу кругового тренування складає серійне повторення декількох видів фізичних вправ. Основними особливостями застосування комбінованого кругового тренування на заняттях з оздоровчої аеробіки зі студентами є комбінування традиційних, зручних для виконання вправ на витривалість, поліпшення координації, спритності, сили та рівноваги; можливість використовувати широкий спектр спортивного інвентаря та обладнання.

Список використаної літератури

тренування оздоровчий аеробіка фізичний

1. Іваночко В.В. Застосування сучасних фітнес-технологій у навчально-виховному процесі фізичного виховання (для студ. ВНЗ 3-4 рівнів акр.): метод. посіб. / В.В. Іваночко, В.М. Завійська, Л.В. Дмитренко. - Львів: Видавництво львівської комерційної академії, 2015. - 160 с.

2. Мартинов Ю.О. Колове тренування як метод організації навчально-тренувального процесу з фізичного виховання у ВНЗ / Ю.О. Мартинов // Науковий часопис НПУ ім. М.П. Драгоманова, 2016. - Вип. 1 (68). - с. 44-46.

3. Мартынюк О.В. Структурные компоненты физкультурно-оздоровительного занятия аэробикой с применением круговой тренировки / О.В. Мартынюк // Педагогіка і сучасні аспекти фізичного виховання: збірник наукових праць І Міжнародної науково-практичної конференції, 2015. - Том 1. - С. 95-98.

4. Саитов Р.М. Особенности использования круговой тренировки в фитнесе для женщин первого периода зрелого возраста: дис…. канд. пед. наук: 13.00.04 / Радик Мидхатович Саитов. - Москва, 2016. - С. 178.

5. Шишкіна О.М. Кругове тренування засобами оздоровчої аеробіки зі студентами ВНЗ / О.М. Шишкіна // Актуальні проблеми фізичного виховання студентів в умовах кредитно-модульної системи навчання: Матеріали Всеукраїнської науково-практичної конференції. - Дніпропетровськ, 2016. - С. 315-318.

6. Тулайдан В.Г Оздоровчий фітнес / В.Г. Тулайдан, Т.В. Шелехова. - Львів: Фест-Прінт, 2016. - С. 106.

Размещено на Allbest.ru