Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Автореферат

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Повышение выносливости футболисток высокой квалификации в годичном цикле тренировки

Общая характеристика работы

Связь работы с крупными научными программами (проектами) и темами

Работа выполнялась в соответствии с планом научно-исследовательской работы учреждения образования «Белорусский государственный университет физической культуры» на 2011-2015 гг.: тема 2.3.11 «Соревновательная деятельность футболистов и хоккеистов высокой квалификации».

Цель исследования - повышение выносливости футболисток высокой квалификации в годичном цикле тренировки.

Задачи исследования:

1. Выявить структуру выносливости футболисток высокой квалификации в соревновательной деятельности;

2. Установить объем и интенсивность физических нагрузок, направленных на повышение различных видов выносливости футболисток высокой квалификации;

3. Разработать методику повышения выносливости футболисток высокой квалификации в годичном цикле тренировки и обосновать ее эффективность.

Объект исследования - тренировочный процесс женской футбольной команды высокой квалификации. Предмет исследования - повышение выносливости футболисток высокой квалификации.

Выбор объекта и предмета исследования обусловлен тем, что результативность технико-тактических действий футболисток в процессе соревновательной деятельности во многом зависит от показателей их выносливости. Специфичность адаптации организма высококвалифицированных футболисток к игровым нагрузкам различной мощности требует включения в тренировочный процесс средств избирательной направленности с соотношением объема и интенсивности, обеспечивающим повышение и поддержание выносливости спортсменок в макроцикле. Это явилось предпосылкой обоснования и разработки методики повышения выносливости футболисток высокой квалификации в годичном цикле тренировки.

Положения, выносимые на защиту

1. Структуру выносливости футболисток высокой квалификации составляют следующие виды ее проявления в соревновательной деятельности: экстенсивная общая выносливость, интенсивная общая выносливость, скоростная дистанционная выносливость, спринтерская выносливость. Характеристики перемещений футболисток во время матча (преодоленная дистанция, объем передвижений в различных скоростных диапазонах, количество изменений скорости движения, количество и дистанция спринтов) предусматривают проявление преимущественно экстенсивной и интенсивной общей выносливости. Для выполнения результативных технико-тактических действий более значимы показатели скоростной дистанционной и спринтерской выносливости.

Высокий уровень различных видов выносливости определяет способность спортсменок в процессе футбольного матча противостоять утомлению при выполнении физических нагрузок умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности.

Установление структуры выносливости футболисток высокой квалификации позволяет осуществлять направленное воздействие тренировочных нагрузок на различные виды ее проявления в соревновательной деятельности.

2. Установленные объем и интенсивность физических нагрузок (продолжительность беговых отрезков, длина дистанции, количество повторений, скорость бега, длительность интервалов отдыха) отличаются избирательным тренирующим воздействием, направленным на развитие экстенсивной общей, интенсивной общей, скоростной дистанционной, спринтерской выносливости и способствующим повышению функциональных возможностей организма спортсменок.

Дифференциация параметров физических нагрузок в неспецифических упражнениях, применяемых в тренировочном процессе футболисток, определяется уровнем физической подготовленности спортсменок и адаптацией к физическим нагрузкам.

3. Методика повышения выносливости футболисток высокой квалификации в годичном цикле тренировки заключается в направленном (соответственно выявленной структуре) применении в тренировочном процессе женской футбольной команды интервальных беговых упражнений умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности с установленными параметрами физических нагрузок и их динамикой в подготовительном и соревновательном периодах макроцикла.

Эффективность разработанной методики подтверждается достоверным повышением показателей различных видов выносливости спортсменок: увеличением продолжительности выполнения физических нагрузок умеренной, большой, субмаксимальной, максимальной мощности по результатам контрольно-педагогических, эргометрических тестов и соревновательной деятельности.

Личный вклад соискателя

Автором поставлены задачи исследования и подобраны адекватные методы их решения; исследована структура выносливости футболисток в соревновательной деятельности; в стендовых условиях исследовано исходное функциональное состояние спортсменок, лабораторным методом установлены исходные показатели аэробной и анаэробной производительности футболисток, пороговые величины частоты сердечных сокращений и скорости бега, на основе которых установлены параметры физических нагрузок для повышения различных видов выносливости.

Разработана методика повышения выносливости высококвалифицированных футболисток, позволяющая нормировать физические нагрузки на различных этапах годичного цикла тренировки. Результаты исследования внедрены в практику учебно-тренировочного процесса женской футбольной команды «Зорка - БДУ».

Апробация результатов диссертации

Апробация результатов исследований осуществлялась на научных конференциях: Х открытой научно-методической конференции студентов факультета физического воспитания, физической реабилитации и валеологии Национального университета физического воспитания и спорта Украины, Киев, 2007 год; на международной научно-практической конференции «Современные проблемы ФКиС», Санкт-Петербург, НИИ физической культуры, 2008 год; на международной научно-технической конференции «Состояние и перспективы технического обеспечения спортивной деятельности», Минск, БНТУ, 2011 год.

Результаты исследования внедрены в тренировочный процесс женской футбольной команды «Зорка - БДУ» учебно-спортивного учреждения «Республиканский центр олимпийской подготовки по футболу БГУ» (2 акта внедрения).

Опубликованность результатов диссертации

По теме исследования опубликовано 10 научных работ (4,64 авт. л.), в их числе 5 статей, из них 4 объемом 2,75 авт. л. в изданиях, рекомендованных ВАК Республики Беларусь; 5 тезисов и материалов конференций объемом 1,89 авт. л.

Структура и объем диссертации

Диссертация состоит из оглавления, перечня условных обозначений, введения, общей характеристики работы, трех глав, заключения, библиографического списка и приложений. Общий объем работы составляет 142 страницы. Основное содержание диссертации изложено на 97 страницах; 25 таблиц, 4 рисунка, 9 приложений представлены на 24 страницах. Библиографический список составляет 16 страниц и насчитывает 206 наименований источников, из них 38 - на иностранных языках. Список публикаций соискателя содержит 10 источников.

Основное содержание работы

футболистка квалификация выносливость

В первой главе диссертационной работы «Современные представления о развитии выносливости в игровых видах спорта» на основании анализа и обобщения литературы было установлено, что выносливость в футболе определяется как способность футболиста противостоять утомлению при выполнении мышечной деятельности в определенных игровых режимах без снижения эффективности технико-тактических действий. Соревновательная деятельность в футболе характеризуется непрерывной изменчивостью ситуаций и напряжений, неравномерностью физических нагрузок и чередованием работы и отдыха. В связи с этим структура выносливости игроков представляется сложной и многокомпонентной, поэтому требует акцентированного тренирующего воздействия на каждую из ее составляющих. У специалистов нет единого мнения относительно структуры или видов выносливости квалифицированных футболистов. Так, одни специалисты выделяют общую и специальную выносливость (М.А. Годик, 2006; Г.А. Лисенчук, 2003), другие - дифференцируют ее на общую, смешанную, скоростную дистанционную и скоростную спринтерскую (Н.М. Люкшинов, 2006; А.И. Шамардин, 2005). В зарубежной литературе аэробную выносливость футболистов определяют как экстенсивную, а выносливость к нагрузкам аэробно-анаэробной направленности - как интенсивную (J. Bangsbo, 1994; T. Reilly, 2007).

В научно-методической литературе недостаточно полно освещен вопрос методики повышения выносливости у футболистов. В практической деятельности отдается предпочтение специализированным (игровым) упражнениям, оказывающим комплексное воздействие на развитие всех двигательных способностей. Встречаются рекомендации (М.А. Годик, 2006; Л.В. Слуцкий, 2009) по использованию в годичном цикле тренировок футболистов легкоатлетических упражнений, однако величина воздействия неспециализированных нагрузок на различные виды выносливости не конкретизирована.

Впервые нами была выявлена структура выносливости у женщин-футболисток. С помощью современной аппаратуры на основе технологий GPS (англ. Global Positioning System - глобальная система позиционирования) фиксировались параметры передвижений спортсменок в процессе соревновательной деятельности. По экспериментальным данным, футболистки преодолевают за матч от 9500 до 11 500 метров. Из них со скоростью ниже 8 км/ч - от 3800 до 4400 метров (35-41% общей дистанции матча), со скоростью 8-15 км/ч - от 2800 до 3900 метров (26-36% общей дистанции матча), что требует проявления преимущественно экстенсивной общей и интенсивной общей выносливости. В то же время для выполнения результативных технико-тактических действий более значимыми являются показатели скоростной дистанционной и спринтерской выносливости: с интенсивностью 15-18 км/ч футболистки пробегают в игре расстояние от 1000 до 1280 метров (9-13% общей дистанции матча), с максимальной интенсивностью (выше 18 км/ч) - от 1260 до 2100 метров, что составляет 12-18% преодоленного за матч расстояния. Средняя скорость передвижений составляет от 6,1 до 7,2 км/ч, максимальная скорость бега - 27,3 км/ч. В среднем за матч спортсменки совершают от 100 до 120 спринтов с максимальным ускорением до 4,30 м/с². В течение матча футболистки меняют направление движений до 2000 раз, и скорость непрерывно варьирует в различных диапазонах.

По методическим рекомендациям Международной федерации футбола (2009 г.) бег и ходьба спортсменок со скоростью ниже 8 км/ч являются передвижениями низкой интенсивности, 8-15 км/ч - средней, 15-18 км/ч - большой, свыше 18 км/ч - максимальной интенсивности. Выявленные нами характеристики передвижений футболисток высокой квалификации в процессе соревновательной деятельности представлены на рисунке 1.

Характеристики передвижений футболисток в процессе соревновательной деятельности

Таким образом, в соревновательной деятельности футболистки должны обладать способностями к эффективному выполнению работы и преодолению утомления, детерминированными передвижениями в различных скоростных диапазонах. Преимущественной по объему является двигательная активность с низкой и средней интенсивностью, однако и удельный вес скоростной работы (передвижения с большой и максимальной интенсивностью) остается существенным. Большинство решающих технико-тактических действий совершается именно в этих скоростных диапазонах.

Исходя из вышесказанного, можно сделать заключение о том, что для преодоления утомления, вызванного игровыми перемещениями с низкой интенсивностью, требуется совершенствование экстенсивной общей выносливости спортсменок. При передвижении по полю со скоростью от 8 до 15 км/ч у футболисток проявляется интенсивная общая выносливость. Способность противостоять утомлению при двигательной активности большой интенсивности в течение матча обеспечивается высоким уровнем скоростной дистанционной выносливости. Для выполнения действий с максимальной интенсивностью спортсменкам в процессе соревновательной деятельности требуется проявление спринтерской выносливости.

Наряду с этим нами во время футбольных матчей регистрировалась внутренняя сторона физической нагрузки по показателям частоты сердечных сокращений (ЧСС), характеризующаяся функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних ее величин. Выявленные цифровые значения пульсовых режимов спортсменок во время игры обусловливают структуру выносливости футболисток в процессе соревновательной деятельности как способности к эффективному и продолжительному выполнению нагрузок умеренной мощности (аэробной), большой (аэробно-анаэробной), субмаксимальной (анаэробной гликолитической) и максимальной мощности (анаэробной креатинфосфокиназной) (таблица 1).

Таблица 1. Структура выносливости футболисток в процессе соревновательной деятельности

Установление структуры выносливости основывалось на системно-структурном подходе, который позволяет рассматривать отдельные виды проявления выносливости не изолированно, а в их иерархическом построении и взаимосвязи, что способствует анализу ее системных свойств и качественных характеристик. Системообразующим фактором системы выносливости футболисток выступает цель - достижение высокого уровня способности противостоять утомлению в процессе соревновательной деятельности. Механизмом обратной связи служит результат - повышение показателей выносливости футболисток в контрольно-педагогических, эргометрических тестах и соревновательной деятельности.

Основу методологии исследования составили положения материалистической диалектики, в частности категорий количества и качества, содержания и формы, сущности и явления, части и целого. Основой общенаучной методологии явился системный подход (П.К. Анохин,?1978; В.Ф. Берков, 2004). Конкретно-научный уровень исследования базировался на положениях теории физического воспитания и спорта (А.А. Гужаловский, 1979; Л.П. Матвеев, 2008, В.Н. Платонов, 1986), на современных представлениях о содержании, структуре, средствах и методах спортивной тренировки (В.М. Зациорский, 1970; Н.Г. Озолин, 2004; В.Н. Платонов, 1997; В.П. Филин, 1986). Методика повышения выносливости футболисток разрабатывалась с учетом дифференцированного подхода (Е.П. Ильин, 1989; И.Ф. Харламов, 1990). В диссертационной работе использованы следующие методы исследования: анализ и обобщение литературы; контрольно-педагогические испытания; GPS-телеметрия; пульсометрия; оценка функциональных возможностей; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Исследование проводилось с 2007 по 2012 годы в несколько этапов, в нем приняли участие 50 спортсменок футбольной команды «Зорка?-?БДУ» среди которых - 14 мастеров спорта, 18 кандидатов в мастера спорта и 18 спортсменок, имеющих I разряд.

На первом этапе (2007-2009 гг.) на основе анализа литературы из области педагогики, физиологии, теории спорта была определена программа экспериментального исследования. С целью установления структуры выносливости футболисток в соревновательной деятельности осуществлялся сбор и анализ эмпирического материала. Было зарегистрировано более двухсот телеметрических записей передвижений и ЧСС футболисток различных амплуа команды «Зорка - БДУ» во время официальных матчей чемпионата Республики Беларусь по футболу среди женских команд высшей лиги 2009 года.

На втором этапе исследования (2009-2010 гг.) в рамках первого этапа лабораторного эксперимента для установления параметров физических нагрузок, направленных на повышение различных видов выносливости, было проведено эргоспирометрическое обследование футболисток, проходившее на базе научно-исследовательской лаборатории олимпийских видов спорта учреждения образования «Гомельский государственный университет им. Ф. Скорины». Испытуемые выполняли упражнение ступенчато возрастающей мощности на велоэргометре, фиксировались показатели аэробной и анаэробной производительности футболисток. Для определения максимальной аэробной скорости бега футболисток применялся тест VAMEVAL (L. Leger, 1999). Футболистки выполняли беговую нагрузку со ступенчато возрастающей скоростью, задаваемой звуковыми сигналами, фиксировалось максимальное время выполнения теста.

Второй этап лабораторного эксперимента проходил в естественных условиях, в г. Минске на базе учебно-спортивного учреждения «Республиканский центр олимпийской подготовки по футболу БГУ», в январе - феврале 2010 г. В ходе эксперимента определялись объем и интенсивность физических нагрузок неспециализированных (легкоатлетических) упражнений для повышения выносливости с учетом уровня подготовленности испытуемых.

На третьем этапе исследования (2011 г.) осуществлялся формирующий педагогический эксперимент, в тренировочный процесс футбольной команды «Зорка - БДУ» внедрялась экспериментальная методика. Были определены контрольная (КГ) (n = 25) и экспериментальная (ЭГ) группы (n = 25), равные по уровню физической подготовленности и спортивной квалификации. Футболистки КГ занимались по программе для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва, для групп высшего спортивного мастерства и выполняли легкоатлетические упражнения в рамках объема, предусмотренного разделом физической подготовки указанного документа (М.Я. Андружейчик, 2006). В тренировочный процесс подготовительного и соревновательного периодов ЭГ включались беговые нагрузки, направленные на повышение различных видов выносливости футболисток.

В начале и конце подготовительного периода, в середине соревновательного периода проводились тестирования аэробной и анаэробной производительности футболисток с целью сравнения показателей выносливости спортсменок КГ и ЭГ и оценки эффективности разработанной методики. Для изучения влияния экспериментальной методики на физическую и технико-тактическую подготовленность испытуемых определялся уровень скоростных, скоростно-силовых способностей футболисток КГ и ЭГ, а также была оценена эффективность выполнения ими технико-тактических действий в игре.

На четвертом этапе (2012 г.) осуществлялась обработка результатов опытно-экспериментальной деятельности методами математической статистики, их систематизация, интерпретация с формулированием выводов и практических рекомендаций, оформлялась диссертационная работа. Полученные результаты внедрены в тренировочный процесс футбольной команды «Зорка - БДУ», о чем свидетельствуют два акта внедрения.

Во второй главе «Экспериментальное обоснование объема и интенсивности физических нагрузок, направленных на повышение выносливости футболисток высокой квалификации» представлены результаты эргометрического исследования. Были определены пульсовые значения различных зон энергообеспечения футболисток в процессе выполнения тестового упражнения (таблица 2).

Таблица 2. Эргометрические показатели футболисток, полученные в лабораторном эксперименте (n = 25)

Примечание - ЧСС_мах - максимальная частота сердечных сокращений; ЧСС АэП - частота сердечных сокращений на уровне аэробного порога; ЧСС АнП - ЧСС на уровне анаэробного порога; ЧСС МПК - ЧСС на уровне максимального потребления кислорода

Полученные цифровые значения были соотнесены с параметрами беговой неспецифической нагрузки, выполняемой футболистками в различных диапазонах скоростей. Для этого с испытуемыми в полевых условиях был проведен тест VAMEVAL (таблица 3).

Таблица 3. Пороговые скорости бега футболисток, полученные в лабораторном эксперименте (n = 25)

При определении параметров физических нагрузок, направленных на повышение экстенсивной и интенсивной общей выносливости, скоростной дистанционной и спринтерской выносливости, учитывались следующие методические положения:

– количество повторений беговых интервалов должно обусловливать тренирующее воздействие на определенный метаболический источник (М.А. Годик, 2006; В.Н. Платонов, 2004);

– максимальное количество повторений беговых отрезков должно обеспечивать направленное воздействие на мощностную или емкостную составляющую определенного метаболического источника;

– нагрузка, направленная на повышение аэробных возможностей, должна выполняться в объеме, обеспечивающем эффективное выполнение специфической работы и протекание восстановительных процессов, и не создавать негативных условий для последующего развития скоростных и скоростно-силовых способностей (Г.С. Лалаков, 1998);

– продолжительность тренировочной нагрузки, направленной на повышение способности противостоять утомлению к нагрузкам большой и умеренной мощности, зависит от времени развертывания аэробного механизма энергообеспечения, которое составляет 6 мин, плато - 6 мин, убывание - 12 мин;

– продолжительность тренировочной нагрузки, направленной на повышение скоростной дистанционной и спринтерской выносливости, зависит от общего времени действия механизмов энергообеспечения: гликолитический - развертывание и плато - 10 с, убывание - 20 с; креатинфосфатный - развертывание и плато - 4 с, убывание - 8 с (Я.М. Коц, 1998; В.Г. Романко, 2004);

– минимальная продолжительность упражнений для повышения выносливости методом коротких интервалов в субмаксимальной зоне интенсивности должна составлять 6-8 мин, так как это время необходимо для включения аэробного гликолиза, наиболее эффективного для развития максимальной аэробной мощности у спортсменов в игровых видах спорта (В.А. Озеров, 1990; G. Cazorla, 1993);

– при планировании упражнений максимальной мощности, стимулирующих алактатные анаэробные процессы, учитывается то, что кратковременная работа с максимальной интенсивностью может приводить к резкому нарастанию процессов гликолиза (В.Н. Платонов, 2004).

На основе дифференцированного подхода футболистки были распределены на 3 подгруппы в зависимости от уровня их максимальной аэробной скорости (МАС). У испытуемых первой группы скорость на уровне максимального потребления кислорода (МПК) составила 15 км/час, второй группы - 14 км/час, третьей группы - 13 км/час. Для каждой из групп были определены пороговые скорости бега: скорость на уровне аэробного порога (АэП), скорость на уровне анаэробного порога (АнП), скорость на уровне МПК.

Испытуемым предлагалось выполнить беговую нагрузку. Начальной скоростью бега была выбрана скорость на уровне аэробного порога. Футболистки 1-й группы (высокая МАС) поддерживали скорость на уровне 2,5 м/с (9 км/ч), 2-я группа (средняя МАС) передвигалась со скоростью 2,25 м/с (8 км/ч), спортсменки из 3-й группы (низкая МАС) бежали со скоростью 2,04 м/с (7,4 км/ч). В режиме реального времени с помощью командной системы мониторов сердечного ритма (Polar Team System) проводился контроль ЧСС каждой футболистки.

Количество повторений отрезков ограничивалось поддержанием целевых скорости бега и частоты сердечных сокращений, а также зависело от восстановления ЧСС испытуемых в паузах отдыха, контролировались текущее и финальное содержание лактата в крови. Основанием к прекращению беговых упражнений служило снижение ЧСС до 130 уд/мин и более к концу установленных интервалов отдыха. Время выполнения упражнения определялось способностью спортсменки экспериментальной группы поддерживать заданную скорость бега, ЧСС при этом находилась в рамках целевого диапазона.

Таким образом, были установлены объем и интенсивность беговых упражнений, направленных на повышение экстенсивной общей, интенсивной общей, скоростной дистанционной и спринтерской выносливости футболисток (таблицы 4, 5).

Таблица 4. Экспериментально полученные параметры объема и интенсивности физических нагрузок, направленных на повышение экстенсивной и интенсивной общей выносливости

С учетом выявленной структуры выносливости установленные в лабораторном эксперименте величины нагрузок в легкоатлетических упражнениях были положены в основу экспериментальной методики повышения выносливости футболисток в подготовительном и соревновательном периодах годичного цикла тренировки.

В третьей главе «Экспериментальное обоснование эффективности методики повышения выносливости футболисток высокой квалификации в годичном цикле тренировки» представлены результаты формирующего педагогического эксперимента.

Таблица 5. Экспериментально полученные параметры объема и интенсивности физических нагрузок, направленных на повышение скоростной дистанционной и спринтерской выносливости

При разработке экспериментальной методики учитывались следующие обязательные ее компоненты: задачи методики, наиболее эффективные средства и методы повышения выносливости, установленные параметры неспециализированных нагрузок (таблицы 4, 5). С учетом содержания тренировочного процесса женской футбольной команды, календаря соревнований и структуры проявления выносливости футболисток в игровой деятельности были поставлены задачи повышения и поддержания экстенсивной общей, интенсивной общей, скоростной дистанционной и спринтерской выносливости на этапах подготовительного и соревновательного периодов. Для решения поставленных задач футболистки выполняли легкоатлетические упражнения в рамках общепринятого соотношения объема специализированных и неспециализированных упражнений на различных этапах годичного цикла тренировки. Применение в экспериментальной методике интервального метода выполнения беговых упражнений позволило строго дозировать тренировочные задания по продолжительности и интенсивности рабочих фаз, характеру и длительности интервала отдыха с целью обеспечения наиболее быстрого прироста способности противостоять утомлению при выполнении физических нагрузок различной мощности (таблица 6).

Таблица 6. Методика повышения выносливости футболисток высокой квалификации в годичном цикле тренировки

Примечание - МКЦ - микроцикл, МАС - максимальная аэробная скорость

Применение экспериментальной методики позволило значительно повысить показатели выносливости футболисток ЭГ (р<0,05) (таблица 7).

Таблица 7. Показатели выносливости футболисток КГ и ЭГ в макроцикле

Проведенный формирующий педагогический эксперимент позволил установить, что практически по всем эргометрическим и функциональным критериям выносливости у футболисток ЭГ было зарегистрировано достоверное увеличение показателей экстенсивной общей, интенсивной общей, скоростной дистанционной и спринтерской выносливости. Об этом свидетельствуют зафиксированные межгрупповые различия в экспериментальной и контрольной группах.

Вместе с этим у испытуемых наблюдалось улучшение показателей технико-тактических действий, а также скоростно-силовых и скоростных способностей, что позволяет сделать заключение о положительном влиянии экспериментальной методики повышения выносливости футболисток высокой квалификации на технико-тактическую и физическую подготовленность.

Косвенным показателем эффективности экспериментальной методики явилось успешное выступление женской футбольной команды «Зорка - БДУ» в период с 2010 по 2012 г. Игроки основного состава команды, входившие в экспериментальную группу, вышли в стадию 1/16 финала женской Лиги Чемпионов УЕФА, стали двукратными обладателями Кубка Республики Беларусь по футболу среди женских команд, а также двукратными серебряными призерами чемпионата Республики Беларусь по футболу среди женских команд высшей лиги.

Заключение

Основные научные результаты диссертации

1. Структура выносливости футболисток высокой квалификации выявлена посредством GPS-телеметрии на основе анализа характеристик передвижений во время матча (преодоленная дистанция, объем передвижений в различных скоростных диапазонах, количество изменений скорости движения, количество и дистанция спринтов) и представлена следующими видами: экстенсивная общая выносливость; интенсивная общая выносливость; скоростная дистанционная выносливость; спринтерская выносливость.

Выявленные виды выносливости футболисток соответствуют их способности противостоять утомлению при выполнении физических нагрузок умеренной (экстенсивная общая выносливость), большой (интенсивная общая выносливость), субмаксимальной (скоростная дистанционная выносливость) и максимальной мощности (спринтерская выносливость).

Анализ динамики ЧСС футболисток высокой квалификации, зарегистрированной во время официальных матчей чемпионата Республики Беларусь, выявил, что в игровой деятельности спортсменок присутствуют физические нагрузки большой и субмаксимальной мощности в объеме 21-46% и 29-48% продолжительности матча соответственно. Выполнение футболистками физических нагрузок умеренной мощности составляет 10-17% времени игры, максимальной мощности - 9-22%. Диапазоны проявления выносливости квалифицированных футболисток к нагрузкам различной мощности обусловливают наиболее эффективное ведение игры и могут рассматриваться как целевые [4].

Установление четырехкомпонентной иерархической структуры выносливости футболисток высокой квалификации позволяет осуществлять направленное воздействие тренировочных нагрузок на различные виды ее проявления в соревновательной деятельности [5].

2. В результате проведения лабораторного эксперимента установлены объем и интенсивность физических нагрузок (продолжительность беговых отрезков, длина дистанции, количество повторений, скорость бега, длительность интервалов отдыха), направленных на развитие различных видов выносливости квалифицированных футболисток:

- экстенсивная общая выносливость: продолжительность беговых отрезков - от 10 до 15 мин, количество повторений беговых отрезков - 3-4, пауза отдыха между интервалами - с 180 до 140 с, скорость бега - 8,0-9,8 км/ч, интенсивность упражнения - 72-78% максимальной аэробной скорости;

- интенсивная общая выносливость: продолжительность беговых отрезков - от 3 до 8 мин, количество повторений беговых отрезков - 5-7, пауза отдыха между интервалами - с 120 до 60 с, скорость бега - 10,2-11,8 км/ч, интенсивность упражнения - 87-92% максимальной аэробной скорости;

- скоростная дистанционная выносливость: длина дистанции - 41-67 м, количество повторений беговых отрезков - 25-30, количество серий - 1-2, время выполнения одного отрезка - 10-15 с, пауза отдыха между повторениями - 30-10 с, пауза отдыха между сериями - 6-8 мин, интенсивность упражнения - 105-120% максимальной аэробной скорости;

- спринтерская выносливость: длина дистанции - 28-30 м, количество повторений беговых отрезков - 6-21, количество серий - 2-4, время выполнения одного отрезка - 5 с, пауза отдыха между повторениями - 15-25 с, пауза отдыха между сериями - 4-3 мин, интенсивность упражнения - 125-130% максимальной аэробной скорости.

Применение интервальных беговых упражнений с установленными величинами нагрузок отличается избирательным тренирующим воздействием, обеспечивающим направленное развитие экстенсивной общей, интенсивной общей, скоростной дистанционной, спринтерской выносливости и способствующим повышению функциональных возможностей организма спортсменок [1, 4, 6].

Дифференциация объема и интенсивности физических нагрузок в неспецифических упражнениях, применяемых в тренировочном процессе футболисток, определяется уровнем тренированности спортсменок (исходными показателями максимальной аэробной скорости), адаптацией к тренировочным нагрузкам (средняя ЧСС в беговом отрезке и восстановление ЧСС после выполнения упражнения за одну минуту и к третьей минуте) и не зависит от игрового амплуа (защитник, полузащитник, нападающий) [2, 7, 10].

3. Методика повышения выносливости футболисток высокой квалификации в годичном цикле тренировки заключается в соблюдении последовательности выполнения установленных процессов и действий:

- целенаправленное воздействие на факторы энергообеспечения мышечной деятельности, предопределяющих проявление различных видов выносливости спортсменок в соответствии с ее структурой в соревновательной деятельности;

- применение в тренировочном процессе футболисток неспецифических упражнений (легкоатлетический бег) избирательной направленности, обеспечивающее реакции определенных функциональных систем;

- выполнение беговых упражнений интервальным методом, позволяющим строго дозировать тренировочные задания по объему и интенсивности и являющимся наиболее эффективным для повышения выносливости спортсменок;

- применение физических нагрузок установленных величин с учетом их динамики в подготовительном и соревновательном периодах макроцикла женской футбольной команды, обеспечивающее повышение способности спортсменок противостоять утомлению в процессе игровой деятельности при выполнении нагрузок умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности [8, 9].

Эффективность разработанной методики подтверждена достоверным повышением показателей выносливости футболисток экспериментальной группы в подготовительном периоде: экстенсивной общей выносливости к нагрузкам умеренной мощности - на 23,17%, интенсивной общей выносливости к нагрузкам большой мощности - на 19,57%, скоростной дистанционной выносливости к нагрузкам субмаксимальной мощности - на 28,86%, спринтерской выносливости к физическим нагрузкам максимальной мощности - на 10,13%. В соревновательном периоде экстенсивная общая и скоростная дистанционная выносливость поддерживалась на уровне предсоревновательного этапа, интенсивная общая и спринтерская выносливость увеличилась на 6,86% и 3,90% соответственно.

Результаты формирующего педагогического эксперимента свидетельствуют о том, что показатели прироста величин аэробного и анаэробного порогов, максимального потребления кислорода, переносимости высокой концентрации лактата у футболисток экспериментальной группы достоверно превышают показатели у футболисток контрольной группы [3].

Рекомендации по практическому использованию результатов

Для повышения различных видов выносливости футболисток высокой квалификации в соответствии с задачами подготовительного и соревновательного периодов рекомендуется применять специализированные и неспециализированные упражнения в объеме, представленном в таблице 8.

Таблица 8. Распределение физических упражнений, направленных на повышение различных видов выносливости футболисток в годичном цикле тренировки

список Публикаций соискателя

1. Тропникова, Д.В. Взаимосвязь физических нагрузок различной направленности с показателями физического состояния футболисток высокой квалификации в подготовительном и соревновательном периодах годичного цикла подготовки / Д.В. Тропникова, Р.Э. Зимницкая // Сборник научных работ студентов высших учебных заведений Республики Беларусь «НИРС 2007»: сб. науч. ст.; Белорус. гос. ун-т. - Минск, 2008. - С. 227-231.

2. Тропникова, Д.В. Динамика физического состояния футболисток высокой квалификации в подготовительном и соревновательном периодах годичного цикла тренировки / Д.В. Тропникова, Р.Э. Зимницкая // Мир спорта. - 2008. - №2. - С. 12-21.

3. Тропникова, Д.В. Методика повышения специальной выносливости квалифицированных футболисток неспецифическими средствами в годичном цикле тренировки / Д.В. Тропникова, Р.Э. Зимницкая // Вестник Полоцкого государственного университета. - 2012. - №15. - С. 173-181.

4. Тропникова, Д.В. Параметры физических нагрузок, направленных на повышение специальной выносливости футболисток высокой квалификации в различных зонах интенсивности / Д.В. Тропникова, Р.Э. Зимницкая // Вестник Витебского государственного университета им. П.М. Машерова. - 2012. - №6. - С. 66-72.

5. Тропникова, Д.В. Направленность физических нагрузок в микроциклах соревновательного периода у футболисток высокой квалификации / Д.В. Тропникова, Р.Э. Зимницкая // Научные труды НИИ физической культуры и спорта Республики Беларусь / Науч.-исслед. ин-т физич. культуры и спорта Респ. Беларусь. - Минск, 2012. - Вып. 11. - С. 298-304.

6. Зимницкая, Р.Э. Оценка физического состояния квалифицированных футболисток в подготовительном периоде тренировочного процесса / Р.Э. Зимницкая, Д.В. Тропникова // Современный олимпийский спорт и спорт для всех, Минск, 10-12 окт. 2007 г.: материалы XI Междунар. науч. конгр.: в 4 ч. / Белорус. гос. ун-т физич. культуры; редкол.: М.Е. Кобринский (гл. ред.) [и др.]. - Минск, 2007. - Ч. 2. - С. 22-24.

7. Тропникова, Д.В. Структура и содержание тренировочного процесса квалифицированных футболисток в подготовительном периоде в зависимости от их исходного физического состояния / Д.В. Тропникова // Материалы X открытой науч.-метод. конф. студентов факультета физического воспитания, физической реабилитации и валеологии за 2007 год. - Киев, 2007. - С. 20-26.

8. Зимницкая, Р.Э. Педагогический контроль физического состояния квалифицированных футболисток в годичном цикле подготовки / Р.Э. Зимницкая, Д.В. Тропникова // Современные проблемы физической культуры и спорта: материалы Междунар. научн.-практ. конф., 24-25 апр. 2008 г.; СПб науч.-исслед. ин-т физич. культуры; С.П. Евсеев (гл. ред.) [и др.]. - СПб., 2008. - Т. 2. - С. 120-123.

9. Тропникова, Д.В. Анализ физической подготовленности и функционального состояния футболисток высокой квалификации в начале соревновательного периода / Д.В. Тропникова // Современное состояние и пути развития системы повышения квалификации и переподготовки педагогических кадров: материалы науч.-практ. конф., Минск, 19 мая 2011 г.; редкол.: М.Е. Кобринский (гл. ред.) [и др.]. - Минск, 2011. - С. 225-228.

10. Зимницкая, Р.Э. Изучение физического здоровья футболисток высокой квалификации в годичном цикле подготовки / Р.Э. Зимницкая, Д.В. Тропникова // Современный Олимпийский и Паралимпийский спорт и спорт для всех: материалы XII Междунар. науч. конгр.; Рос. гос. ун-т физич. культуры, спорта и туризма. - М., 2008. - Т. 1. - С. 178-179.

Размещено на Allbest.ru