Развитие силовых способностей подростков 13-15 лет с использованием тренажерных устройств во внеурочных формах физического воспитания

Размещено на http://www.allbest.ru/

Развитие силовых способностей подростков 13-15 лет с использованием тренажерных устройств во внеурочных формах физического воспитания

Развитие силовых способностей у школьников является приоритетным направлениям физического воспитания. К числу наиболее эффективных способов развития силы относятся внеурочные занятия в специализированных залах с использованием отягощений и тренажерных устройств. С целью оптимизации силовой подготовки школьников средствами атлетической гимнастики было проведено исследование, в котором участвовали две группы подростков 13-15 лет в количестве 18 человек. Для развития силовых способностей использовались специально разработанные комплексы упражнений с использованием тренажёрных устройств. В конце исследования результаты в тестах улучшились от 5,2% в прыжке в длину с места до 62% в подтягивании на высокой перекладине. По результатам исследования установлено, что использование специально подобранных с учётом возрастных особенностей комплексов упражнений, выполняемых на тренажёрных устройствах во внеурочных формах занятий на основе технологий кондиционной тренировки, позволяет на достоверном уровне повысить показатели различных проявлений силы, способствуя тем самым успешной сдаче нормативов комплекса ГТО.

В соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом развитие физических способностей, сохранение и укрепление здоровья обучающихся является приоритетным направлением при реализации основной образовательной программы основного общего образования. Данное положение находит своё выражение, как в личностных, так и в предметных требованияхк результатам освоения образовательной программы предметной области «Физическая культура и основы безопасности жизнедеятельности», в содержание которой включена подготовка к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).При этом, как показывает анализ тестов комплекса ГТО, из шести обязательных испытаний, предусмотренных 4 ступенью комплекса ГТО (13-15 лет), три норматива комплекса связанны с различным проявлением силовых способностей, что может свидетельствовать о приоритетном значении этого качества в физическом развитии школьника.

В физиологическом аспекте подростковый возраст характеризуется периодом полового созревания. В это время происходит значительное увеличение (до 10 см за год) размеров тела в длину, при параллельном отставании роста мышечной массы, что может вызвать снижение силовых показателей и, как следствие, привести к ухудшению осанки [2].

Всё это свидетельствует о важности развития силовых способностей у подростков. Между тем, практическая реализация комплекса ГТО выявила ряд проблем, связанных со сдачей отдельных нормативов, характеризующих, в том числе, силовые способности[6].

Решение данной проблемы видится в активном привлечении подростков к регулярным занятиям физическими упражнениями при широком использовании различных форм занятий. Так, в последнее время у подростков всё большую популярность получают самостоятельные формы занятий силовыми упражнениями, к числу которых можно отнести воркаут [4].

Однако в связи климатическими особенностями нашей страны занятия воркаутом возможно только в период, ограниченный тёплым временем года. Поэтому для развития силовых способностей более доступными и распространёнными являются занятия в специализированных залах с использованием отягощений и тренажёрных устройств. К числу основных достоинств тренажерных устройств можно отнести: возможность дозирования нагрузки, использование различных режимов работы (уступающего, преодолевающего, смешанного), применение нагрузок локального простота в обращении, соответствие антропометрическим особенностям занимающихся, доступность при выполнении упражнений, удобство размещения и хранения [5].

В физическом воспитании школьников при развитии силовых способностей наибольший эффект дают занятия с использованием внеурочных форм физической культуры, позволяя более целенаправленно развивать специфические группы мышц при локальном и региональном силовом воздействии, применять упражнения, способствующие укреплению слабых звеньев опорно-двигательного аппарата, четко дозировать нагрузки различной направленности.

В нашей стране и за рубежом накоплен богатый опыт по использованию отягощений и тренажёрных устройств в физической подготовке школьников, определены эффективные средства и методы развития силовых способностей при занятиях различными видами оздоровительной и спортивной атлетической гимнастикой [1; 7].

Между тем сохраняющаяся тенденция снижения двигательной активности школьников обуславливает актуальность проблемы разработки новых методик по формированию у них жизненно важных физических способностей.

С целью оптимизации силовой подготовки учащихся среднего школьного возраста посредством занятий атлетической гимнастикой было проведено исследование.

Объект исследования - процесс развития силовых способностей у учащихся среднего школьного возраста во внеурочных формах занятий.

Предмет исследования - средства и методы развития силовых способностей с использованием тренажёрных устройств у подростков 13-15 лет во внеурочных формах занятий.

В качестве гипотезы было высказано предположение, что использование специально подобранных с учётом возрастных особенностей комплексов упражнений, выполняемых на тренажёрных устройствах во внеурочных формах занятий на основе технологий кондиционной тренировки, позволит оптимизировать процесс развития силовых способностей подростков 13-15 лет. Исследование проводилось в течение учебного года (9 месяцев) на базе общеобразовательной школы. В исследовании участвовали 18 школьников 7-8 классов, занимающихся в группе атлетической гимнастики. В соответствии с требованиями к организации научно-исследовательской деятельности, для обработки результатов исследования ученики условно были разделены на две возрастные группы: ИГ-1 (8 учащихся 7-х классов) и ИГ-2 (10 учащихся 8-х классов). В качестве контрольных нормативов были использованы нормы 4 ступени комплекса ГТО, характеризующие силовые способности: прыжок в длину с места (скоростно-силовые способности), подтягивание из виса на высокой перекладине (собственно-силовые способности), поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1 мин (силовая выносливость).

Занятия проводились 3 раза в неделю, продолжительность занятий составляла 60-90 мин. Нагрузка подбиралась в соответствии с индивидуальными возможностями подростков. Занятия строились по типу круговой тренировки с использованием методов экстенсивной и интенсивной интервальной работы.

Применение кругового метода дает возможность занимающимся самостоятельно выполнять упражнения на тренажерных устройствах, индивидуально дозировать нагрузки, в точно установленное время с определенными промежутками отдыхать. Кроме того, занятия по типу круговой тренировки являются удобной формой организации большого количества занимающихся, и при этом создается возможность использовать все имеющиеся в наличии тренажерные устройства. Повышение нагрузки при выполнении упражнений на тренажерных устройствах осуществляют за счет увеличения числа подходов, количества станций, кругов, повышения интенсивности воздействия (веса отягощения), сокращения продолжительности интервалов отдыха.

Для развития силовых способностей использовались тренажёры индивидуального использования и тренажёрные устройства для работы с собственным весом занимающихся.Для того, чтобы избежать эффекта привыкания к нагрузке, комплексы упражнений менялись через каждые 6 недель занятий.

При составлении комплексов упражнений силовой направленности учитывались основные методические положения: соблюдение при подборе и применении упражнений чередование нагрузки на отдельные мышечные группы, органы и системы организма; соблюдение принципов доступности, постепенности и последовательности повышения нагрузок; комплексного воздействия на все основные группы мышц [6].

Исходное тестирование силовых способностей было проведено в начале учебного года (сентябрь). При сравнении полученных показателей с нормативами комплекса ГТО было установлено, что в тесте «Прыжок в длину с места» нормативам золотого значка соответствуют результаты 25% подростков ИГ-1 и 30% - в ИГ-2; норматив серебряного значка выполнили 25% в ИГ-1 и 60% в ИГ-2; норматив бронзового значка - 50% в ИГ-1 и 20% в ИГ-2.

В тесте «Поднимание туловища из положения лёжа на спине» все испытуемые также уложились в нормативы комплекса: 25% в ИГ-1 и 30% в ИГ-2 - на золотой значок; 37,5% в ИГ-1 и 50% в ИГ-2 - на серебряный значок; 37,5% в ИГ-1 и 20% в ИГ-2 - на бронзовый значок.

Ниже всего показатели оказались в тесте «Подтягивание в висе на высокой перекладине», где только 20% школьников ИГ-2 выполнили норматив золотого значка. 25% в ИГ-1 и 30% в ИГ-2 показали норматив серебряного значка; 50% в ИГ-1 и 40% в ИГ-2 - норматив бронзового значка.

Остальные испытуемые (25% в ИГ-1 и 10% в ИГ-2) норматив не выполнили.

В целом, как видно из таблицы, результаты в ИГ-2 несколько выше, чем у подростков ИГ-1, что объясняется возрастными различиями и, соответственно, более высоким у подростков 14-15 летуровнем тестостерона, обуславливающим степень развития силовых способностей [2].

Таблица. Результаты показателей развития силовых способностей подростков 13-15 лет на этапах исследования

школьник физический воспитание силовой

Итоговое тестирование, проведённое в мае, выявило положительный рост результатов во всех тестах, как в первой, так и во второй группах. Наиболее существенные изменения отмечены в показателях, характеризующих скоростно-силовые качества в ИГ-2 и в тесте «Поднимание туловища за 1 мин» (в обеих группах), где зафиксирован достоверный прирост результатов при 1%ном уровне значимости. При этом результаты в прыжке в длину в обеих группах в среднем выросли на 5,2%, а в поднимании туловища от 15,2% - в ИГ-1 до 17,9% - в ИГ-2. Наибольший процентный прирост был выявлен в подтягивании в висе на высокой перекладине: в ИГ-1 результат улучшился на 62%, в ИГ-2 - на 41%, что можно объяснить низкими цифровыми значениями результатов исходного тестирования.

Изменение физических кондиций подростков положительно сказалось на выполнении нормативов комплекса ГТО. В конце исследования результаты в тесте «Прыжок в длину с места» 50% подростков ИГ-1 и 60% - в ИГ-2 соответствовали золотому значку; 37,5% в ИГ-1 и 40% в ИГ2 - серебряному значку; 12,5% в ИГ-1 - бронзовому значку.

В тесте «Поднимание туловища из положения лёжа на спине» 62,5% в ИГ-1 и 70% в ИГ-2 - выполнили норматив золотого значка, результаты остальных испытуемых соответствовали серебряному значку.

В тесте «Подтягивание в висе на высокой перекладине» 37,5% подростков ИГ-1 и 40% ИГ-2 показали норматив золотого значка; 37,5% в ИГ-1 и 50% в ИГ-2 - норматив серебряного значка; 25% в ИГ-1 и 10% в ИГ-2 - норматив бронзового значка.

Таким образом, можно заключить, что использование специально подобранных с учётом возрастных особенностей комплексов упражнений, выполняемых на тренажёрных устройствах во внеурочных формах занятий на основе технологий кондиционной тренировки, позволяет на достоверном уровне повысить у подростков 13-15 лет показатели силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и собственно-силовых способностей, способствуя тем самым успешной сдаче нормативов комплекса ГТО.

Список литературы

школьник физический воспитание силовой

1.Пустильник Р.Б. Технология индивидуального оздоровления юношей 15-17 лет средствами атлетической гимнастики: автореф. дис. канд. пед. наук. - Смоленск, 2001. - 24 с.

2.Смирнов В.М., Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта. Учебник.

3.Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2013. - 464 с.

4.Федоров В.В., Черкасов В.В. Использование воркаута, как средства двигательной активизации подростков в летнем оздоровительном лагере // Физическая культура и спорт в условиях модернизации образования современного общества: всерос. конф. Тобольск: Изд-во ТГСПА им Д.И Менделеева, 2014. С. 69-72.

5.Хамикоев А.А. Использование тренажёров в качестве средств индивидуализации нагрузки для юношей 15-17 лет на уроках физической культуры: автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1997.

6.Черкасов В.В. К вопросу реализации комплекса ГТО на современном этапе // Физическая культура и спорт в условиях модернизации образования современного общества: всерос. конф. Тобольск: Изд-во ТГСПА им Д.И Менделеева, 2014. С. 72-74.

7.Черкасов В.В., Шипулов П.А. Использование статодинамического метода при развитии силовых способностей у юношей старшего школьного возраста, занимающихся силовым троеборьем. // Вестник науки и образования. 2016. № 9 (21). С. 79-80.

Размещено на Allbest.ru