Развитие гибкости у обучающихся младшего школьного возраста на уроках физической культуры

Статические активные упражнения предполагают удержание определённого положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному за счёт сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5-10 секунд.

При выполнении статических пассивных упражнений удержание положения тела или его отдельных частей осуществляется с помощью воздействий внешних сил - партнёра, снарядов, веса собственного тела.

Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений.

Пример:

Махи ногой вперёд-назад стоя у опоры с последующим удержанием ноги в положении вперёд-вверх на околопредельной высоте.

Гибкость относительно легко и быстро развивается с помощью рационально организованной тренировки. За 3-4 месяца ежедневных занятий можно достичь 80-95% анатомической подвижности суставов. Тем не менее, развивать гибкость до предельных величин нет необходимости. В особенности если учесть, что мышцы, связки и сухожилия должны выполнять важную защитную функцию по отношению к суставам. Чрезмерная их растяжимость может привести даже к повреждениям суставов. Поэтому гибкость следует развивать лишь до такого уровня, который обеспечивает выполнение необходимых движений без препятствий.

1.7 Постановка задачи

Анализ научно-методической литературы показывает, что при развитии гибкости у детей необходимо учитывать возрастные особенности. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 - 7 лет. У детей и подростков 9 - 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста.

В многолетнем плане весь процесс развития гибкости можно разделить на три этапа: 1 этап - «суставной гимнастики», 2 этап - специализированного развития подвижности в суставах, 3 этап - поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне.

Литературные данные показали, что для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивания, а также правильную дозировку нагрузок. Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гимнастику, в вводную (подготовительную) часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.

В комплексы упражнений для развития гибкости необходимо включать упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности мышц к расслаблению, следовательно, к растягиванию.



ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи исследования

Целью работы является повышение уровня гибкости у обучающихся младшего школьного возраста.

Цели исследования:

1. Изучить научно-методическую литературу по проблеме исследования.

2. Разработать комплексы упражнений для развития гибкости у обучающихся младшего школьного возраста.

3. Изучить эффективность разработанных наборов упражнений для развития гибкости у школьников в младших классах.

2.2 Методы исследования

В работе использовались следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Контрольные тесты.

3. Педагогический эксперимент.

4. Математико-статистические методы обработки результатов, полученных в ходе исследования.

Анализ и обобщение научной и методической литературы.

Анализ и обобщение научной и методической литературы проводились на протяжении всего исследования. Решение этих вопросов на теоретическом уровне осуществляется при изучении литературы по теории и методике физического воспитания и спорта, развития физических качеств, возрастной физиологии. Были проанализированы 45 источников.

Контрольные тесты.

В эксперименте использовались следующие тесты:

1. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.

2. Оценка гибкости проводилась в соответствии с общепринятой методикой-измерялось расстояние у пальцев рук относительно изолинии, проходящего через плащадку, установленную выше пола. Для положительного результата (знак «+») было выбрано расстояние ниже изолинии, для отрицательного-расстояние выше изолинии (знак «-») (приложение 5). Измерения проводились как в контрольной группе, так и в экспериментальной группе.

3. Оценка гибкости также проводилась по углу в тазобедренном суставе в положении «продольный шпагата» с использованием обычных методов гониометрии. Для измерения углов использовался циркуль, который применялся в положении продольного шпагата на измеряемый участок тела. Затем его спроектировали в соответствующем положении на транспортире.

Педагогический эксперимент.

Педагогический эксперимент был основным методом исследования и проводился с целью выявления эффективности применения предлагаемых комплексов для улучшения показателей гибкости обучающихся младшего школьного возраста.

Согласно классификации Б. А. Ашмарина (1985 г.), эксперимент был естественным (по условиям проведения) в виде опытных уроков (по способу комплектования учебных групп), закрытым (по осведомленности исследуемых), сравнительным (по направленности) и параллельным (по логической схеме доказательств).

Метод математической статистики.

Обработка данных, полученных в ходе исследования, проводилась с использованием математической статистики t-критерия Стьюдента и заключалась в вычислении [16]:

1. Средней арифметической величины:

М = ?М/n , где

М-средняя арифметическая величина,

? - сумма,

n-число вариантов.

2. Среднего квадратичного отклонения:

= + (Vmax-Vmin)/ К, где

Vmax - наибольший показатель,

Vmin -наименьший показатель,

К-табличный коэффициент.

3. Средней ошибки:

m = +/v?n, где

m-показывает диапазон результатов

4. Средней ошибки разности:

t = (M1-M2)/v?(m1+m2)

если t >табличного, то P <0,05; значит разница достоверна.

При использовании этого метода исследования получаются данные, подтверждающие или опровергающие выдвинутую в исследовании гипотезу. Данный метод позволяет с наибольшей точностью узнать насколько эффективны были решения поставленных задач.

Данные об испытуемых представлены в приложениях 6, 7 .



2.3 Организация исследования

Педагогический эксперимент проводился с учащимися 4-го класса МОУСОШ № 24 г. Красноярска в три этапа.

На первом этапе был проведен анализ научно-методической литературы по проблеме исследования. Основная цель исследования заключалась в изучении различных методов развития гибкости у обучающихся младшего школьного возраста. Определены цели, задачи и методы исследования.

На втором этапе был проведен педагогический эксперимент. Были сформированы две группы: первая контрольная (КГ), вторая-экспериментальная (ЭГ). Всего в исследовании приняли участие 24 обучающихся в возрасте 9-10 лет, в том числе 12 в ЭГ и 12 в КГ.

Формирование групп соответствовало общепринятым правилам. Тестирование проводилось до и после эксперимента. Тесты были использованы для определения уровня развития гибкости [40]. В ЭГ и КГ занятия физкультурой проводились два раза в неделю. Экспериментальная группа занималась по специально разработанным комплексам упражнений для развития гибкости. Контрольная группа обучалась по школьной программе. Возрастной и половой состав обучающихся в обеих группах был одинаковым.

Третий этап предполагал статистическую обработку полученных данных педагогического эксперимента, их интерпретацию и оформление результатов исследования.



ГЛАВА 3. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРТМЕНТ

3.1 Содержание педагогического эксперимента

Основным методическим условием, в работе по развитию подвижности в суставах, была обязательная разминка перед выполнением упражнений на растяжку.

Разминка имела профилактическое (предупреждающее) значение, поскольку чем лучше был подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполнялось движение, меньший риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Разминка включала комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых для подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей эффективности за счет усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать) имело большое значение для выполнения движений максимальной амплитуды с предварительным «разогревом» мышц, их растяжимость увеличивалась.

Разминка включала бег 2-3 минуты в непрерывном умеренном темпе. После бега выполнялось 6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, каждые 8-10 раз.

Упражнения на растягивание выполнялись сериями в определенной последовательности; упражнения выполнялись для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а также между сериями, выполнялись упражнения на расслабление. Комплекс состоял из 8-12 упражнений пассивного или активного характера.

При выполнении упражнений на растяжку амплитуда движений постепенно возрастала, потому что даже после хорошей тренировки мышцы и связки могли быть повреждены. Постепенное увеличение амплитуды движения дало возможность организму адаптироваться к специальной работе.

Темп движения с малой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т.д..)-должен составлять около 10 движений в минуту, в других движениях (наклоны туловища)-6-8 движений в минуту. После упражнений на растяжку выполнялись релаксационные упражнения.

Примерные комплексы для развития гибкости.

Комплекс №1 (для подготовительной части урока)

1. И. п. - стойка ноги врозь, руки прижаты к груди, пальцы в кулак; 1-2 - руки вверх-наружу, разжать пальцы; 3-4 - и. п.

2. И. п. - о. с. 1-2 - шаг левой назад, опуститься на левое колено, руки вперед, 3-4 - и. п., 5-8 - то же на правое колено.

3. И. п. - о. с, руки вверх. 1 - наклон вперед, руки вниз и назад; 2 - и. п.

4. И. п. - упор лежа на согнутых руках. 1-2 - разгибая руки встать на левое колено, правую назад; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же на правое колено.

5. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон влево, левую руку за спину, правую за голову; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторону.

6. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - поворот туловища направо, правую руку вверх, левую вперед; 2 - и. п.; 3-4 - то же налево.

7. И. п. - стойка на левой, правую в сторону-книзу, руки на

пояс. Прыжки на каждый счет со сменой положения ног.

Комплекс №2 (для подготовительной части урока)

Комплекс общеразвивающих упражнений на гибкость с большим резиновым мячом

1. И. п. - о.с., мяч внизу. 1-2 - правую назад, прогнуться - вдох; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же с другой ноги.

2. И. п. - о. с, мяч вперед. 1 - выпустить мяч из рук, присед, в конце приседа поймать мяч; 2 - и. п.

3. И. п. - о. с, мяч вниз. 1-3 - наклон и прокатить мяч по полу влево вокруг прямых ног; 4 - и. п.; 5-8 - то же вправо.

4. И. п. - упор сидя сзади, мяч на голенях у ступней. 1-2 - поднимая прямые ноги, перекатить мяч к туловищу; 3-4 - опустить ноги и переложить мяч в и. п.

5. И. п. - широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. 1 - поворот туловища направо, переложить мяч в левую руку; 2 - и. п., мяч на ладони левой руки; 3-4 - то же с поворотом налево.

6. И. п. - о. с, мяч перед грудью. 1 - прыжком выпад на правой; 2 - прыжком в и. п.; 3-4 - то же на левой.

Комплекс №3 (для основной части урока)

Комплекс общеразвивающих упражнений на гибкость с гимнастической палкой

1. И. п. - стойка, палка внизу. 1 - палку на грудь; 2 - палку вверх; 3 - палку вперед; 4 - подняться на носки; палку вверх; 5 - палку на лопатки; 6 - палку вверх; 7 - опуститься на всю ступню, палку вперед; 8 - палку вниз.

2. И. п. - узкая стойка ноги врозь, палка вертикально спереди на полу (поддерживать одной рукой). 1-2 - присед на левой, правую вперед, с опорой обеими руками о верхний конец палки; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же, с правой.

3. И. п. - то же. 1-3 - три маха правой назад, опираясь о палку двумя руками; 4 - и. п.; 5-8 - то же, с др. ноги.

4. И. п. - стойка, палка внизу. 1 - мах левой в сторону, палку к плечу вправо; 2 - и. п.; 3-4 - то же, в др. сторону.

5. И. п. - стойка, палка внизу сзади.1 - наклон вперед, коснуться палкой пола у пяток; 2 - и. п.; 3 - наклон вперед, палку махом назад; 4 - и. п.

6. И. п. - упор на коленях с опорой руками о палку. 1-2 -хватом за концы поставить палку вертикально, повернуть туловище и голову налево; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же, в др. сторону.

7. И. п. - лежа на спине, палка вверху (на полу). 1-2 - группировка лежа, палку на голени около подъемов; 3-4 - и. п.

8. И. п. - сед, палка на груди. 1 - сед углом, палку к носкам; 2 - перемах ноги врозь на палку; 3 - то же, обратно; 4 - и. п.

9. И. п. - стойка, палка на лопатках. 1 - подскок, палку вверх; 2- подскок, палку вертикально вперед; 3 - подскок, палку вверх;4 - подскок, палку на лопатки.

10.И. п. - стойка, палка внизу. 1 - с поворотом туловища налево палку вверх; 2 - и. п.; 3-4 - то же, в др. сторону.

Комплекс №4 (для основной части урока)

Комплекс общеразвивающих упражнений на гибкость с гимнастической палкой

1. И.п. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-2 - плавно поднять руки с палкой вверх; 2) на 3-4 - выкрут рук с палкой назад; 3) на 5-6 - выкрут рук с палкой вверх; 4) на 7-8 - вернуться в И.п. Выполнить 8-12 раз, уменьшая постепенно ширину хвата палки.

2. И.п. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-8 - пружинящие наклоны влево, касаясь палкой пола (гимнастического ковра); 2) на 1-8 - пружинящие наклоны вправо.

3. И.п. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-8 - пружинящие повороты влево; 2) на 1-8 - повороты вправо.

4. И.п. - широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально, хват сверху шире плеч: на счет 1-8 - пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вверх, постепенно уменьшая ширину хвата.

5. И.п. - широкая стойка, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1 - поднять палку вертикально вправо; 2) на 2 - выкрут рук назад,палка горизонтально; 3) на 3 - обратным движением поднять палку вертикально вправо; 4) на 4 - принять И.П. Выполнить по 8-12 раз в каждую сторону, постепенно уменьшая ширину хвата.

6. И.п. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на счет 1 - наклон вперед; 2) на счет 2 - наклон назад. Выполнить плавно 8-12 раз.

7. И.п. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на 1-8 - пружинящие наклоны влево; 2) на 1-8 - пружинящие наклоны вправо; 3) на 1-8 -пружинящие повороты влево; 4) на счет 1-8 - пружинящие повороты вправо.

8. И.п. - наклон прогнувшись в широкой стойке, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на 1-8 - пружинящие повороты влево; 2) на счет 1-8 - повороты вправо.

9. И.п. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально на груди, хват сверху; 1) на счет 1 -наклон вперед; на 2 - поворот туловища влево с последующим наклоном; на 3 - наклон вперед; на 4 - поворот туловища вправо с последующим наклоном. Выполнить 4-8 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая ширину хвата.

10. И.п. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: на счет 1-4 - присесть иа левой, правая нога прямая в сторону, стопы параллельны - пружинящие наклоны к правой ноге; на 5-8 - перейти в сед на правой, левая прямая в сторону, стопы параллельны - пружинящие наклоны к левой ноге. Выполнить упражнение 4-8 раз.

11. И.п. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: на счет 1-4 - присесть на левой, правая в сторону на пятке - пружинящие наклоны к правой ноге; на 5-8 - принять присед на правой, левая в сторону на пятке - пружинящие наклоны к левой ноге.

12. И.п. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально перед грудью, хват сверху: на счет 1 - выпад правой; над - с выдохом руки резко вперед; на 3 -опираясь палкой иа правое бедро - наклон туловища назад; на 4 - поворот налево, палка горизонтально перед грудью; на 5 - присед в широкой стойке, опираясь палкой на бедра; на 6 - вернуться в И.п. Затем повторить упражнение в другую сторону. Всего выполнить упражнение 4-8 раз, постепенно увеличивая длину выпада и глубину приседа.

При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры.

Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками.

3.2 Результаты исследования и их обсуждение

Анализ полученных данных показал, что между контрольной и экспериментальной группами обучающихся существуют значительные различия.

Показатели гибкости приведены в приложениях 6 и 7.

Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед..

В контрольной группе до начала эксперимента показатель гибкости составил в среднем 22,58 см, в конце эксперимента 23,25 см. Соответствующие показатели в экспериментальной группе составили 23,5 в начале эксперимента и 24,25 в конце эксперимента.

В процентах от абсолютных значений в экспериментальной группе показатель гибкости увеличился на 3,4% больше, чем в контрольной группе.

Наклоны туловища вперед в положении стоя.

В контрольной группе до начала эксперимента показатель гибкости составил в среднем - 1,75 см, в конце эксперимента - 0,92 см. Соответствующие показатели в экспериментальной группе, занимающейся по методике акцентированного развития гибкости, составили -1,33 в начале эксперимента и + 1,08 - в конце эксперимента.

В пересчете на проценты абсолютных величин, в экспериментальной группе показатель гибкости увеличился на 22,3 % больше по сравнению с контрольной.

Разведение ног вперед-назад с опорой на руки

(продольный шпагат)

Показатели гибкости, рассчитанные по углу в тазобедренном суставе в положении "продольный шпагат" дают более полную картину о развитии гибкости. Так, этот показатель в начале у контрольной группы составил 170 градусов, в конце обследуемого периода - 172 градуса. В экспериментальной группе соответствующие показатели составили также 171 градус в начале исследования и достигли 178 градусов в конце исследования. Разница по этому показателю в обычной группе составила всего 2 градуса, в экспериментальной группе -7 градусов. Эти различия весьма существенны и статистически достоверны (t = 6,24 при р < 0, 05).

Интересно отметить, что между исследованными величинами наблюдается определенная зависимость. Так, чем выше показатель гибкости по наклонному тесту, тем больше величина угла в тазобедренном суставе и наоборот.

Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в гибкости у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением подвижности благодаря занятиям физической культурой по обычной программе.

Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие как пассивной, так и активной гибкости, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития гибкости (разработанные комплексы упражнений).

Поскольку возрастной и половой состав в обеих исследованных группах является идентичным, различие в динамике развития гибкости объясняется особой методикой проведения уроков физической культуры, которая положительно сказывается на развитие такого важного двигательного качества как гибкость.

Поскольку возрастной и половой состав в обеих группах идентичен, разница в динамике развития гибкости объясняется специальным методом проведения уроков физкультуры, который положительно влияет на развитие такого важного моторного качества, как гибкость.

Таблица 1 Сравнительный анализ среднегрупповых показателей гибкости обучающихся 4-го класса МОУ СОШ №24 экспериментальной и контрольной групп в начале эксперимента

Тесты	n	Экспериментальная группа	Контрольная группа
		М ± m	М ± m	t	Р
Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед.	12	23,5±0,65	22,58±0,74	0,78	P > 0,05
Наклоны туловища вперед в положении стоя	12	1,33±0,86	1,75±0,55	0,35	P > 0,05
Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат)	12	171,75±0,83	170,08±0,74	1,33	P > 0,05

Таблица 2 Изменение показателей уровня гибкости обучающихся 4-го класса МОУ СОШ №24 экспериментальной группы

Тесты	n	В начале эксперимента	В конце эксперимента	Прирост (%)
		М ± m	М ± m		t	Р
Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед	12	23,5±0,65	24,25±0,65	3,4	0,66	P > 0,05
Наклоны туловища вперед в положении стоя	12	1,33±0,86	1,08±0,86	22,3	2,16	P < 0,05
Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат)	12	171,75±0,83	178,58±0,37	4,2	6,24	P < 0,05

Примечание: выделены достоверные изменения показателей.

Таблица 3 Изменение показателей гибкости обучающихся 4-го класса МОУ СОШ №24 контрольной группы

Тесты	n	В начале эксперимента	В конце эксперимента	Прирост (%)
		М ± m	М ± m		t	Р
Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед.	12	22,58±0,74	23,25±0,74	3	0,55	P > 0,05
Наклоны туловища вперед в положении стоя	12	1,75±0,55	0,92±0,65	9	0,76	P > 0,05
Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат)	12	170,08±0,74	172,25±0,55	1,26	1,91	P > 0,05

Таблица 4 Сравнительный анализ среднегрупповых показателей гибкости обучающихся 4-го класса МОУ СОШ №24 экспериментальной и контрольной групп в конце эксперимента

Тесты	n	Экспериментальная группа	Контрольная группа	Достоверность различия
		М ± m	М ± m	t	Р
Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед	12	24,25±0,65	23,25±0,74	0,85	P > 0,05
Наклоны туловища вперед в положении стоя	12	1,08±0,86	-0,92±0,65	2,10	P < 0,05
Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат)	12	178,58±0,37	172,25±0,55	6,59	P < 0,05



ВЫВОДЫ

1. Анализ научно-методической литературы показывает, что развитие гибкости у обучающихся младшего школьного возраста имеет различия в связи с возрастными особенностями детского организма. Наиболее интенсивная гибкость развивается до 15-17 лет. В то же время для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет возраст 9-10 лет, а для активных 10-14 лет.

Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет. У обучающихся в возрасте 9-14 лет это качество почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у обучающихся данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в разные возрастные периоды. У обучающихся младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Количество пассивной подвижности в суставах также уменьшается с возрастом и чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это связано с постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологических изменений. Возрастные особенности суставов должны учитываться в процессе развития и гибкости.

2. Данные литературы показали, что для развития гибкости методически важно определить оптимальные пропорции при использовании упражнений на растяжение, а также правильную дозировку нагрузок.

3. Различия в развитии гибкости были обнаружены между контрольной группой и экспериментальной группой. Различия в показателе гибкости контрольной и экспериментальной групп в конце исследуемого периода наблюдаются в тестах: наклоны туловища вперед в стоячем положении (увеличение на 22,3%), разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат, прирост-4,2%).

Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами существуют значительные различия. Положительная динамика в гибкости у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением подвижности в результате физической подготовки по обычной программе.

Поскольку в экспериментальной группе основное внимание уделялось развитию пассивной и активной гибкости, более значительные изменения обусловлены именно эффектом акцентированного развития гибкости (разработанные комплекты упражнений).



ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Полученные экспериментальные результаты позволяют сформулировать следующие рекомендации.

1. При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, поскольку только в этом случае можно достичь максимальной амплитуды движения, для чего необходимо стоять на платформе или на скамье, так что рабочая нога, делающая сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не касалась площади опоры.

2. Пружинящее приседание в положении разведенных в передне-заднем направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не достает до опоры, то упражнение можно выполнить у стены, опираясь на нее руками.

3. Выполняя упражнение на растяжку, амплитуду движений следует увеличивать постепенно, поскольку в противном случае, даже после хорошей разминки, могут быть повреждены мышцы и связки. Постепенное увеличение амплитуды движения позволяет телу адаптироваться к специальной работе.

4. В результате проведенных исследований мы пришли к выводу, что дополнительные средства, методы и разработанные комплекты упражнений для развития гибкости у обучающихся младшего школьного возраста являются эффективными. Полученные данные свидетельствуют о том, что разработанные комплексы физических упражнений могут и должны использоваться для повышения уровня гибкости у обучающихся младшего школьного возраста. Специалисты ФК могут использовать комплексы физических упражнений для организации урока физического воспитания в учебных заведениях.



СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клиниках и спорте [Текст] / И.В. Аулик // Теория и практика физической культуры.-1979.-№ 10.- С. 192.

2. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и

[Текст] / И.В. Аулик // Здоровье нации: сб. Материалы стажера. Sci.

Конгресс.-M., 1979.-P. 192.

3. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: учеб. [Текст] / Б.А. Ашмарин, Ю.В. А. Виноградов, 3. Н. Вяткина.-Москва: Образование, 1990.-287с.

4. Ашмарин Г.А. Теория и методология педагогических исследований в области физического воспитания: Учебник [Текст] / А.Г. Ашмарин .- М .: Просвещение, 1995.-287с.

5. Башуков С.М. Детский фестиваль [Текст] / С.М. Башуков // Физическая культура в школе-1988.-№ 5.-39 с.

6. Бердинков Г.И.-Массовая физическая культура в университете: учебник [Текст] / Г.И. Бердинков, Максимова В.Н.-М .: Высшая школа, 1991.- 240 с.

7. Богданова Г.П. Уроки физической культуры 4-8 классов средней школы: пособие для учителя [Текст] / Г.П. Богданова, В.Н. Максимова-Москва: Образование, 1986.-220с.

8. Volgetsky, E.I. Опыт организации спортивной и массовой работы в школе [Текст] / Э.И. Волгецкий // Физическая культура в школе.-1991.-? 10-40 лет.

9. Вультрова Б. 3.-Организатор внеурочной и внеклассной воспитательной работы: учебное пособие для учителя [Текст] / Б.З. Вультрова, М.М. Потошника.-Москва: Просвещение, 1983.- 14 с, 46 с, 152 с.

10. Галеева М.Р.-Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебник [Текст] / М.Р. Галеев.-Киев, 1980.-56 с.

11. Хайнц, К. А. Отсутствие дня без физического воспитания [Текст] / К. А. Хайнц // Физическая культура в школе.-1990.- No. 4.-41c.

12. Дембо А.Г. Медицинский контроль в спорте [Текст] / А.Г. Дембо // Теория и практика физической культуры.-1988.-№ 3.-18-19.

13. Демидов В.М. Опыт организации работ по повышению двигательной готовности студентов [Текст] / В.М. Демидов // Физическая культура в школе.-1991.- No. 1.- 47c.

14. Дуранов, М.Е. Исследовательский подход [Текст] / М.Е.Дуранов, А.Г.Гостев // Педагогическая деятельность.-1996.-? 5.-72s.

15. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология: учебник [Текст] / Ю.А. Ермолаев.-М., Возрастная физиология, 1985.- 34 с.

16. Железняк Ю.В. D. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте [Текст] / Ю.А. Д. Железняк, П. К. Петров-учебник для студентов высших педагогических учреждений.-М., Издательский центр «Академия», 2002.- 264 с.

17. Журавлев В.И.-Педагогика в системе гуманитарных наук: Учебник [Текст] / В.И. Журавлев.-М .: Педагогика, 1990.- 49 с.

18. Зимкина Н.В.-Физиология человека: учеб. [Текст] / Н.В. Зимкина.-М .: Физическая культура и спорт, 1964.-589с.

19. Анатомия человека: учебник [Текст] / М.Ф. Иваницкий, Б. А. Никитюка, А.А. Гладышев, Ф.В. Suzilovsky.-М.: Тер-Спорт, 2003-624 р.

20. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов [Текст] / В.В. Иванов // Спорт.-1987.- № 8.- С. 43.

21. Иванов А.В. От уроков к дням здоровья и спорта [Текст] / А.В. Иванов // Физическая культура в школе.-1996.- No. 8.-44с.

22. Козлова В.И. Физиология развития обучающихся: учебник [Текст] / В.И. Козлова, Д.А. Фарбер.-М.: Terra Sport, 1983.- 31.

23. Kostenok, P.I. Физиология мышечной деятельности, труда и спорта [Текст] /P.I. Костенок // Физиология человека-1997.-Т.23, № 6.- С. 65-73.

24. Коц, Я.М. Спортивная физиология: учебник [Текст] / Я.М. Коц.-М.: 1983.-39с.

25. Мартиросов Е.Г. Методы исследования спортивной антропологии [Текст] / Е.Г. Мартиросов // Физиология человека.-1982.-№ 7. -С. 194

26. Масленников С.М. Родительский час в спортзале / СМ. Масленников [Текст] // Физическая культура в школе .- 1990.- № 1.-54-е.

27. Матвеев Л.П.-Теория и методика физического воспитания: Учеб. [Текст] / Л.П. Матвееву.-M., 1991.-65 с.

28. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания. Т.И.: Учебник [Текст] / Л.П. Матвеев.-Москва: Физическая культура и спорт, 1976.-169, 190, 209,229 с.

29. Матвеева О.П.-Образовательная программа для учащихся средней общеобразовательной школы (I-XI классы): программа [Текст] / О.П. Матвеев.-Москва: Про-освещение, 1995.-215с.

30. Матвеев Л. П. Теория и методика физического воспитания. ТИИ: Учебник [Текст] / Л.П. Матвеев.-М .: Физическая культура и спорт, 1976.-173с.

31. Морозов О.В. Успех в разнообразии форм занятости [Текст] / О.В. Морозов // Физическая культура в школе.-1991.- No. 5.-41c.

32. Справочник учителя физической культуры: пособие для учителей [Текст] / Под ред. Проф. Л. Б. Кофман. -М .: Академия, 2000.-72 с.

33. Портный Ю. I.-Спортивные игры и методы обучения: учебник [Текст] / Ю.И. Портные.-М .: Физическая культура и спорт, 1986.-219с.

34. Сермеев Б.В. Спортсмены об образовании гибкости: Учебник [Текст] / Б.В.Сермеев.-Москва: Просвещение 1970-е-24-е.

35. Смоленский В.А. Гимнастика в трех измерениях: учебник [Текст] / В.А. Смоленский, Ю.А. Меньшин, В.А. Силин.-М-1979.-123 с.

36. Туманян Г.С. Физика и спорт: учеб. [Текст] / Г.С. Туманян, Э.Г. Мартиросов .- М .: Терра Спорт, 1976.-239.

37. Farfel, B.C.-Управление упражнениями в спорте: Учебник [Текст] / В.С. Farfel.-М .: Физическая культура и спорт, 1975.-208с.

38. Фомин Н.А. Возрастные особенности физического воспитания: учеб. [Текст] / Н.А. Фомин, Филин В.П.-Москва: Академия, 1983.- 75.

Харабуги, Г.Д.-Теория и методика физического воспитания: Учебник [Текст] / Г.Д. Харабуги .- Москва: Физическая культура и спорт, 1974.-102с.

40. Холодов, Ж. К.-Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник [Текст] / Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецов.-М .: Издательский центр «Академия», 2003.-480 с.

41. Хрипков А. Г. Возрастная физиология [Текст] / А. Г. Хрипков.-М .: Академия, 1978.- 73.

42. Хрипков, Л.Т.-Возрастная физиология: учебник [Текст] / Л.Т. Хрипки.-М ..: Образование, 1988.- 36 с.

43. Чудновец В.Н. Турнир рыцарей спорта [Текст] / В.Н. Чудневец // Физическая культура в школе.-1995.- № 2.-64 с.

44. Чудинова П.Р. Воспитание гибкости у обучающихся [Текст] / П.Р. Чудинова // Физическая культура в школе. 1994.-No. 5. 3 pp.

45. Шакина Е.А. Определение гибкости [Текст] / EA. Шакина // Физическая культура в школе. 1994 год.-№ 7.-15 с.



ПРИЛОЖЕНИЕ

Приложение 1

Темпы роста активной и пассивной гибкости у обучающихся 7-10 лет (%) (по В.Ф. Ломейко, В.И. Лях)

Суставы	Гибкость
	Активная	Пассивная
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Подвижность в суставах плечевого пояса, локтевых и лучезапястных	4,9	3,2	- 1,9	- 0,1
Подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах	5,5	6,2	- 8,7	- 9,5
Подвижность различных отделов позвоночного столба: - тазобедренный сустав при сгибании туловища - нижнегрудной поясничный отдел - верхнегрудной отдел - шейный отдел	18,8 8,6 22,9 17,0	6,6 17,2 -6,2 22,2	- - - -	- - - -



Приложение 2

Время, необходимое для развития пассивной подвижности в суставах до 90⁰ от анатомической подвижности (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)

Название суставов	Число дней
Суставы позвоночного столба	50-60
Плечевой	25-30
Локтевой	25-30
Лучезапястный	20-25
Тазобедренный	60-120
Коленный	25-30
Голеностопный	25-30



Приложение 3

Дозировка упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах у обучающихся младшего школьного возраста (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)

Сустав	Количество повторений
	Обучающиеся, лет
	7-10	11-14	15-17
Позвоночный столб	20-30	30-40	40-50
Тазобедренный	15-25	30-35	35-15
Плечевой	15-25	30-35	35-45
Лучезапястный	15-25	20-25	25-30
Коленный	10-15	15-20	20-25
Голеностопный	10-15	15-20	20-25



Приложение 4

Двигательная активность обучающихся младших классов

при разных видах мышечной активности (по Н.Т. Лебедевой)

Вид мышечной деятельности	Продолжительность, мин	Объем движений, шаги
		Мальчики	Девочки
Утренняя гимнастика (дома)	10	400-500	500-700
Гимнастика на уроке (в школе)	10	200-300	300-400
Физкультура на уроках и при самостоятельной работе	3	120-150	150-200
Подвижные игры: на переменах: больших малых на уроках физической культуры на открытом воздухе	15 5 45 60-90	700-1000 400-500 1200-3240 3000-4000	800-1200 500-600 1200-3240 4000-5000
Лыжная тренировка (внеклассные занятия)	90	6840-9120



Приложение 5

Некоторые параметры оценки гибкости (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)

Параметры / Оценка	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно	Плохо
Расстояние у пальцев рук при наклоне вперед относительно уровня площадки (см).	+15	+ 5	0	- 5
Угол в лучезапястном суставе с тыльной стороны при отведенной кисти (град).	70	90	95	100
Угол туловища к горизонту при наклоне вперед в положении сидя (град).	5	15	25	35
Угол в подколенной ямке при выпрямлении ноги (град).	182	180	178	175
Угол в тазобедренном суставе в продольном шпагате (град)	180	178	175	172
Угол в тазобедренном суставе в поперечном шпагате (град)	180	178	175	172



Приложение 6

Контрольная группа-ученики 4 класса МОУ СОШ №24

Ф. И. О.	Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед, см	Наклоны туловища вперед в положении стоя, см	Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат), градус
	в начале	в конце	в начале	в конце	в начале	в конце
1. Коннов М.	22	23	-2	-3	173	174
2. Колобашкина К.	23	24	-3	-2	172	173
3. Иванченко Е.	20	21	+1	+2	171	172
4. Корнилкина А.	24	24	-1	0	168	170
5. Сыренкова В.	21	22	+1	+2	172	174
6. Ахметгораева К.	22	23	0	+1	172	174
7. Тахтараков А.	22	22	-4	-2	173	175
8. Сенин М.	20	20	-2	-1	170	173
9. Коваленко Е.	28	28	-3	-1	168	172
10. Ермошин А.	23	24	-5	-4	170	171
11. Бочкарев К.	24	25	+1	+1	167	170
12. Доманков Е.	22	23	-4	-4	165	169



Приложение 7

Экспериментальная группа-ученики 4 класса МОУ СОШ №24

Ф. И. О.	Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед, см	Наклоны туловища вперед в положении стоя, см	Разведение ног вперед-назад с опорой на руки (продольный шпагат), градус
	в начале	в конце	в начале	в конце	в начале	в конце
1.Алдояров М.	24	25	+1	+2	173	179
2.Новиченков А.	23	23	-1	+3	170	178
3.Вардумян А.	21	22	+1	+4	169	176
4.Костылецкая Е.	25	26	-1	0	178	180
5.Титова Е.	24	24	-4	-1	172	179
6.Сальникова А.	27	28	+1	+2	170	178
7.Стукалин Е.	20	21	-5	0	169	178
8.Драчук О.	24	24	-3	+1	172	180
9.Симонов К.	21	22	-2	+1	172	180
10.Васинский Е.	23	24	-4	-2	172	180
11.Козлов А.	24	25	0	+1	173	177
12.Османов Д.	26	27	+1	+2	171	178



Приложение 8

Распределение учебного времени.

Вид программного материала	Часы
1. Подвижные игры	18
2. Гимнастика	16
3. Легкая атлетика	20
4. Лыжная подготовка	14

Соотношение упражнений на гибкость и общей нагрузки на уроках физической культуры у школьников контрольной и экспериментальной групп.

Четверть	Вид программного материала	Контрольная группа, часы, %	Экспериментальная группа, часы, %
1	Подвижные игры Легкая атлетика Гимнастика	6 40 10 50 2 60	6 60 10 70 2 85
2	Гимнастика	14 65	14 90



Диаграмма 1 Отношение упражнений к гибкости и общей рабочей нагрузке в классах физического воспитания среди обучающихся экспериментальной группы.

Диаграмма 2 Соотношение упражнений на гибкость и общей нагрузки на уроках физической культуры у обучающихся контрольной группы.

Диаграмма 3 Распределение учебного времени.

Размещено на Allbest.ru