Формирование двигательных умений и воспитание физических качеств на уроках физической культуры у младших подростков

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Нижегородский Индустриальный Колледж»

КУРСОВАЯ РАБОТА

Тема: «Формирование двигательных умений и воспитание физических качеств на уроках физической культуры у младших подростков»

Андреев Максим

Нижний Новгород



СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ УМЕНИЙ

1.1 Формирование двигательных умений у младших подростков

1.2 Характеристика психофизического развития

1.3 Роль двигательных качеств в физической подготовке

ГЛАВА II. ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

2.1 Задачи физического воспитания у младших подростков

2.2 Планирование процесса воспитания физических качеств

2.3 Подбор упражнений для воспитания физических качеств

2.4 Оценка уровня развития физических качеств

2.5 Методика воспитания физических качеств на уроках

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ



ВВЕДЕНИЕ

За последние годы вопросы физического воспитания все больше и больше привлекают внимание педагогической, медицинской и родительской общественности. И это не случайно. Известно, какое большое значение имеет хорошо организованное физическое воспитание для укрепления здоровья детей, гармоничного развития, повышения работоспособности их организма и расширения функциональных возможностей.

Направленность работы по воспитанию физических качеств у младших подростков определена государственной программой по физической культуре для учащихся средней общеобразовательной школы, которая в каждом разделе, посвященном формированию и совершенствованию двигательных умений и навыков, предусматривает материал для воспитания физических качеств. Учителю физической культуры рекомендуется ориентироваться на него и, исходя из имеющихся в школе условий, выделять на каждом уроке в 4-10 классах от 8 до 20 минут времени на данную работу. Этим подчеркивается не только значимость общей физической подготовки учащихся, но и необходимость специального воспитания физических качеств применительно к тем умениям и навыкам, которые подлежат усвоению на уроке.

Физическая подготовка-это педагогический процесс, объединяющий систему организованных или самостоятельных занятий физическими упражнениями с целью формирования двигательных умений, навыков и воспитания физических качеств, необходимых для полноценного осуществления человеком жизненно важных функций, отправлений, высокопроизводительной трудовой деятельности и защиты Родины. Воспитание физических качеств занимает важное место в физической подготовке школьника.

Практика показывает, что многие учащиеся не могут выполнить контрольные тесты, добиться высоких результатов в беге, прыжках, метании, играх не потому, что им мешает плохая техника движений, а главным образом из-за недостаточного развития двигательных качеств - силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Уровень общей физической подготовленности школьников определяется тем, в какой мере у них развиты основные двигательные качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость.

Учителя физического воспитания должны не только обучать учащихся двигательным действиям, то есть формировать умения и навыки, но и целенаправленно, систематически совершенствовать их. С этой целью в уроки включают специальные упражнения для развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости. Материал для развития двигательных качеств должен несколько предшествовать изучению тех двигательных действий, для облегчения усвоения которых он предназначен.

Актуальность работы: Изучение уровня физической подготовленности младших подростков.

Объект исследования: Физические качества младших подростков.

Предмет исследования: Особенности и закономерности развития физических качеств на уроках физической культуры

Цель исследования: Повысить качество обучения двигательным действиям на уроках физической культуры.

Задачи исследования:

1. Изучение литературы по данной теме.

2. Охарактеризовать физические качества.

3. Дать рекомендации по организации педагогического процесса физического воспитания по обучению двигательным действиям младших подростков.

Методы исследования:

1. Сбор и систематизация литературных источников.

2. Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

3. Анализ и обобщение данных научно-методической литературы.

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ УМЕНИЙ

1.1 Формирование двигательных умений

Обучение в процессе физического воспитания обеспечивает одну из сторон -- физическое образование, под которым понимается «системное усвоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким путём необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний» (Л.П. Матвеев, 1983).

В процессе физического воспитания занимающихся обучают различным двигательным действиям в целях развития способности управлять своими движениями, а также в целях познания закономерностей движений своего тела. Обучают также правильному выполнению движений, используемых в качестве общеразвивающих упражнений для управления физическим развитием. И, наконец, учащихся обучают технике двигательных действий, необходимых в труде, быту или на спортивной тренировке.

При овладении техникой какого-либо двигательного действия вначале возникает умение его выполнять, затем, по мере дальнейшего углубления и совершенствования, умение постепенно переходит в навык.

Умение и навык отличаются друг от друга степенью их освоенности, т. е. способами управления со стороны сознания человека.

Нервная система играет важную роль в формировании двигательных навыков. Исследования, выполненные под руководством П. К. Анохина, показали, что некоторые действия ребёнка жестко запрограммированы и запускаются как автоматическая последовательность; другие -- вариабельные и видоизменяются в процессе реализации. Нервные центры, находящиеся на разных эволюционных уровнях, но предназначенные для одного и того же действия, созревают почти одновременно. Центры, организующие одну и ту же функцию, объединяются в функциональную систему.

В любом действии можно выделить три функциональных компонента: ориентировочный, собственно исполнительный и контрольный. Они тесно связаны между собой и представлены одновременно в процессе выполнения действия. Объединяет их «функциональная система поведенческого акта». Под этим подразумевается целостная совокупность функциональных механизмов и процессов, которая складывается в ходе и в результате построения действия при ведущей роли высших отделов центральной нервной системы и обеспечивает консолидацию всех систем организма, участвующих в его осуществлении (в том числе физиологических механизмов программирования действия, эффекторных и обратных связей в управлении движениями, систем сличения параметров действия с заданной программой, выявления рассогласований и коррекции действия).

Эффективность обучения двигательным действиям зависит от того, насколько соблюдается в нем объективная последовательность действия и соответствующих компонентов функциональной системы в целом.

При формировании двигательного действия возникает первоначальное двигательное умение. Оно представляет собой действие, не доведённое до значительной степени автоматизации.

Для выработки первоначального умения характерно наличие следующих факторов:

-- постоянная концентрация внимания в процессе выполнения действия;

-- относительно невысокая степень участия двигательных автоматизмов в управлении движением;

-- относительная изменчивость техники движений, а иногда нарушение её;

-- маловыраженная слитность движений и обусловленная этим растянутость во времени.

Двигательные умения и двигательный навык являются последовательными ситуациями на пути формирования двигательного действия. В результате неоднократного повторения двигательное умение автоматизируется и превращается в двигательный навык.

Двигательный навык -- одна из форм двигательных действий ребёнка. На основе знаний и опыта он приобретает умение выполнять то или иное двигательное действие, научается практическим способам и приемам его применения.

1.2 Характеристика психофизического развития

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 11 до 15 лет (V-IX классы) [38].

Как указывает Эльконин Д. Б. (1999) -- данный возраст характеризуется бурными изменениями в анатомии и физиологии, т. к. он связан с процессом полового созревания и является критическим в биологическом развитии. Интенсивный рост организма, увеличивается масса тела, растёт скелет (быстрее, чем мышцы), развивается -- сердечнососудистая система. В следствие полового созревания у ребёнка может возникнуть чувство тревоги.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счёт увеличения толщины мышечных волокон.

Наблюдаются существенные различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1?2 года раньше, чем у мальчиков.

У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечнососудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершённость формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 11?15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объём лёгких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объём дыхания и растёт показатель жизненной ёмкости лёгких: у мальчиков -- с 1970 мл (12 лет) до 2600 мл (15 лет); у девочек -- с 1900 мл (12 лет) до 2500 мл (15 лет).

Таким образом, характерная черта данного возраста -- это неодновременность формирования отдельных систем и органов подростка.

Подростковый возраст -- это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств.

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности, силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

По словам Дубровского В. И. (1999) -- по структуре, объёму корковых полей двигательного анализатора, дифференцированной способности зрительного анализатора мозговая деятельность детей 10?13 лет приближается к аналогичным показателем взрослого человека, а подвижность нервно-мышечной системы достигает нормы взрослых. Это создаёт благоприятные условия для развития ловкости.

Этот возраст, по словам Кошелевой А. Д. (1985), исследовали многие психологи. Холл С. указывает на противоречивость поведения ребёнка, непостоянность (например, интенсивное общение меняется замкнутостью; уверенность в себе переходит в неуверенность и сомнения в себе). Он назвал период 10?12 лет -- кризисным периодом, исходя из представления о биологической обусловленности процессов развития в подростковом возрасте.

Внешние предпосылки: это изменение характера учебной деятельности. Многопредметность, содержание учебного материала предполагает много теоретических наук, предполагающие к абстрагированию, качественно новое познавательное отношение к знаниям; нет единства требований (много учителей). Отсюда необходимость собственной позиции.

Внутренние предпосылки: начинается половое созревание, бурный физический рост. Выраженная неравномерность созревания различных органических систем в этот период приводит к повышенной утомляемости, возбудимости, раздражительности, негативизму.

С точки зрения внутренних психологических предпосылок ключевой является проблема интереса и их развития в переходном возрасте.

Л.С. Выготский (1989) выделяет несколько групп интересов подростка по доминантам:

* эгоцентрическое -- интерес к собственной личности;

* «доминанта дали» -- установка на большие масштабы;

* «доминанта усилия» -- тяга к волевому напряжению и сопротивлению:

* «доминанта романтики» -- стремление к риску, героизму и неизвестному.

Ведущая деятельность -- общественно полезная и интимно-личностное общение со сверстниками.

Общественно-полезная деятельность является для ребёнка той сферой, где он может реализовать свои возросшие возможности, стремление к самостоятельности, удовлетворив потребность в признании со стороны взрослых. По словам Столетова В. Н. (1982), создаётся возможность реализации своей индивидуальности в общем, деле, удовлетворяя стремления в процессе общения не брать, а давать.

Подросткам присуща сильная потребность в общении со сверстниками. Ведущий мотив в этом -- стремление найти своё место в коллективе сверстников. Оценки товарищей начинают приобретать большие значения, чем оценки учителей, тренеров. Выявляется высокая тревожность, если подвергается опасности его популярность в группе. И пытаясь, утвердится, ребёнок ищет другую сферу, имеющую социальную значимость. Появляются новые мотивы учения, связанные с идеалом, профессиональными намереньями. Учение приобретает личностный смысл.

Формирование самосознания заключается в том, что подросток начинает выделять качества из отдельных видов деятельности и поступков, обобщать и осмысливать их как особенности своего поведения, а затем и качества своей личности. Центральная точка -- взаимоотношения со сверстниками и взрослыми. По словам Выготского Л.С. (1989), самосознание есть последняя и самая верхняя ступень для всех перестроек в организме.

В.Н. Столетов (1982) замечает, что при всех трудностях определения конкретных путей преодоления кризиса развития можно сформулировать общие психолого-педагогические требования его благополучного разрешения -- наличия общности, совместимости в жизни ребёнка и взрослого, сотрудничества между ними, в процессе которого происходит становление новых способов их социального взаимодействия. Создание общности в жизни взрослого и ребёнка, расширение сферы их сотрудничества и содержательных контактов составляют необходимые условия преодоления кризиса.

Подростковый кризис -- пик переходного периода от детства к взрослости. Внешне он проявляется в грубости ребёнка, стремлении поступать наперекор взрослым, игнорировать их замечания. Важно отметить, что возможны случаи бескризисного развития, в том случае, если чутко понимать подростка и при первых моментах изменения этих потребностей перестраивать взаимоотношения. Таким образом, он может удовлетворить свои новые потребности. Иногда бескризисное развитие является только кажущимся, так как оно происходит в сглаженной форме или может быть отсрочено по времени. Главным содержанием кризиса является изменение системы отношений между подростком и взрослым. На образование подросткового кризиса влияют как внешние, так и внутренние факторы.

Внешние факторы: контроль со стороны взрослых, от которого подросток стремится освободиться.

Внутренние факторы: те черты характера и привычки, которые мешают подростку осуществить задуманное. У детей возникает новый уровень самосознания, то есть появляется потребность познавать самих себя. Это в свою очередь порождает стремление самовыражения и самоутверждения. Любые замечания старших по поводу отрицательных черт характера приводит к аффективным вспышкам. Подросток пытается добиться равноправия со взрослым и иные отношения его не устраивают. Подростковый кризис, с точки зрения Д. Б. Эльконина, проходит в 11?12 лет.

Подростковый возраст -- ответственный период в плане формирования личности. В этом возрасте закладываются основы нравственности, формируются социальные установки, стабилизируются определённые черты характера и устанавливаются формы межличностного поведения. Появляются новые мотивы учения, связанные с приобретением новых знаний, формированием умений и навыков. Главными мотивационными линиями в этом возрасте являются самопознание, самоутверждение и самовыражение. В данный период развивается самосознание. У подростка начинается «чувство взрослости».

В то же время появления чувства взрослости -- это переоценка ценностей с детских на взрослые:

-- подражание внешним признакам взрослого;

-- взрослый, как образ деятельности;

-- равнения на качества настоящего мужчины;

-- роль искусства и СМИ в развитии взрослости.

В подростковом возрасте многие уже начинают заниматься самовоспитанием. Дети в данном возрасте отличаются повышенной активностью.

Взаимоотношение подростка со сверстниками и взрослыми -- две разные по своему значению для психического развития ребёнка системы отношений. Эти взаимоотношения часто вступают в противоречия со сверстниками -- равнопартнёрские, со взрослыми -- неравноправные. Причём общение со сверстниками приносит ребёнку больше пользы, с его точки зрения. Следовательно, подросток может выйти из-под контроля семьи.

На базе этого Эльконин Д. Б. (1999), рассматривает детскую команду как микросоциальную среду, без которой подросток прожить не может. Только в группе равных по социальному статусу подросток находит полный эмоциональный контакт и понимание, так как у них общие интересы, проблемы. В группе сверстников подросток может проявить свои личностные качества, показать себя лидером в той или иной ситуации. Команда -- это также группа сверстников, прототип взрослых взаимоотношений, находящийся под наблюдением взрослого (тренера). Общение со сверстниками становится мотивом деятельности.

Главный источник конфликта подростка и взрослого -- это ограничение внутренней свободы, с помощью которой ребёнок пытается изменить прежний тип взаимоотношений. То есть надо учитывать интересы ребёнка, надо давать ему проявлять инициативу.

Это конфликт между взрослым и личностью, стремящийся к разнообразию совместной деятельности и теми, кто её ограничивает.

Осложнение взаимоотношений часто возникает потому, что у взрослого ещё сохраняется стереотип восприятия как ребёнка. Иногда взрослые не могут чётко аргументировать свои требования и в качестве основного: критерия приводят своё превосходство в возрасте. Конфликт между подростком и взрослым часто возникает по причине расхождения мнений родителей и подростков о правах и обязанностях детей и взрослых. Если взрослый осознаёт причину протеста и берёт инициативу на себя в изменении взаимоотношений, тогда перестройка этих отношений безболезненна. В иных случаях -- конфликт. Подростки стремятся найти понимание и сочувствие со стороны взрослых.

В подростковом возрасте в процессе учебно-тренировочной деятельности совершенствуется мышление. Основной особенностью мыслительной деятельности является постепенный переход к абстрактному мышлению, но наглядно-образное мышление не исчезает, совершенствуется и в некоторых случаях является ведущим. Важнейшим интеллектуальным приобретением подростков -- умение оперировать гипотезами. В подростковом возрасте появляется способность рассуждать гипотетико-дедуктивным способом, то есть на основе общих посылок путем построения гипотез, их проверки. Своеобразие данного уровня мышления заключается не только в переходе к абстракции, но и в том, что объектом внимания, анализа и синтеза являются собственные мыслительные операции подростка. Поэтому такое мышление часто называют рефлексивным. Контролируемой и управляемой становится речь в подростковом возрасте, развивается сложная, аналитико-синтетическое восприятие. Оно становится плановым, последовательным, всесторонним. Подросток обращает внимание и на то, что в глубине. Совершенствуется память и внимание. Развитие идёт по пути усиления их произвольности. Возрастает продуктивность памяти, развивается логическая память. Процесс запоминания -- к мышлению, то есть установление взаимосвязи между отдельными частями материалов. В этом возрасте наблюдается ослабление двигательной памяти. У мальчиков в 11?12; 14?15 лет, у девочек к 12?15 годам. Увеличивается объем внимания, оно более устойчиво. Подросток может поддерживать внимание в течение 45 минут и с помощью переключения и распределения внимания следить за 4?6 объектами.

1.3 Роль двигательных качеств в физической подготовке

Хорошая физическая подготовленность является основой высокой работоспособности во всех видах учебной деятельности учащихся. Повышение уровня общей физической подготовленности замедляет развитие утомлении и делает работу школьников более продуктивной.

Основное рабочее положение учащихся - длительное сидение за партой или столом. Правильная осанка, прямая поза на уроках присущи, как правило, тем учащимся, у которых в достаточной мере развита сила и выносливость соответствующих мышечных групп.

Процесс освоения любых движений: спортивных, трудовых, выразительных - идет значительно успешнее, если занимающийся в определенной мере подготовлен к физической работе. Это значит, что ученик с крепкими и выносливыми мышцами, гибким и ловким телом может быстрее освоить новые движения как в силу большего двигательного опыта, так и потому, что он просто в состоянии повторять изучаемое движение, прежде чем наступит утомление.

Уровень общей физической подготовленности школьника определяется тем, в какой мере у них развиты основные двигательные качества: сила, ловкость, быстрота, гибкость и выносливость.

Направленность развития двигательных качеств у школьников обусловливается разделами программы физического воспитания. Даже в рамках одного раздела учитель при подборе специальных упражнений должен учитывать те конкретные двигательные действия, которым необходимо обучить учащихся.

физический воспитание подросток



ГЛАВА II. ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

2.1 Задачи физического воспитания у младших подростков

Значение физической культуры в школьный период жизни человека заключается в создании фундамента для всестороннего физического развития, укрепления здоровья, формирования разнообразных двигательных умений и навыков. Всё это приводит к возникновению объективных предпосылок для гармонического развития личности. Полноценное развитие детей школьного возраста невозможно без активных физкультурных занятий.

В связи с тем, что пик естественного развития приходится на школьный возраст, основные физические способности и функциональные возможности организма можно эффективно повысить именно в школьном возрасте. Этот период является сенситивным по отношению ко всем физическим качествам человека. Позднее развивать те или иные качества удается с трудом.

Физические способности детей за время обучения в школе в целом значительно прогрессируют. Однако в определённые годы темпы развития некоторых из них то увеличиваются, то уменьшаются. Это обусловлено закономерностями возрастных изменений: форм и функций организма на различных этапах его роста и созревания. Величина и направленность этих изменений во многом зависит от условий жизни, общего режима деятельности школьников и особенно от педагогически целенаправленных воздействий на обучение их двигательным действиям.

Кроме того, школьный возраст считается наиболее благоприятным для обучения разнообразным двигательным умениям и навыкам, что позволяет в дальнейшем значительно быстрее приспосабливаться выполнять освоенные движения в разнообразных условиях двигательной деятельности.

Задачами обучения двигательным действиям в среднем школьном возрасте являются: совершенствование приобретённых на предыдущем этапе двигательных умений и навыков, исходя из возрастающего уровня функциональных возможностей организма, обогащение двигательного опыта путём обучения новым двигательным действиям, предусмотренным школьной программой.

Многогранность задач, решаемых в среднем возрасте, позволяет:

1) содействовать гармоничному физическому развитию, закреплению навыков правильной осанки и устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитанию ценностных ориентаций на здоровый образ жизни и привычки соблюдения правил личной гигиены;

2) осуществлять дальнейшее обучение основам базовых видов двигательных действий (лёгкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание);

3) продолжать развитие координационных (ориентирование в пространстве, перестроение двигательных действий, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования основных параметров движений) и кондиционных (скоростно-силовых, скоростных, выносливости, гибкости и силы) способностей;

4) формировать основы знаний о личной гигиене, о влиянии занятий физическими упражнениями на основные системы организма; развивать волевые и нравственные качества; вырабатывать представления о физической культуре личности и приемах самоконтроля;

5) углублять представления об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий и оказании первой помощи при травмах;

6) воспитывать привычки к самостоятельным занятиям в свободное время физическими упражнениями, избранными видами спорта;

7) вырабатывать организаторские навыки приведения занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи;

8) формировать умения адекватной оценки собственных физических возможностей;

9) воспитывать инициативности, самостоятельность, взаимопомощь, дисциплинированность, чувство ответственности.

10) содействовать развитию психических процессов и обучению основам психической саморегуляции.

2.2 Планирование процесса воспитания физических качеств

Одно из главных требований, позволяющих добиваться высокой эффективности учебного процесса, - правильное планирование материала. В программе по физической культуре материал для развития физических качеств расположен по разделам: "гимнастика", " легкая атлетика" и т.д. Этим подчеркивается направленность программы на необходимость развития физических качеств не вообще, а применительно к изучаемым двигательным умениям и навыкам. Поэтому при планировании материала следует учитывать, что разучивание техники движений и развитие физических качеств - это лишь две стороны единого процесса формирования двигательных действий.

Планирование учебно-воспитательного процесса начинается с подготовки годового плана-графика прохождения учебного материала программы.

Наряду с сезонным планированием возможен и другой вариант, когда развитие физических качеств школьников осуществляется с некоторым опережением работы, связанной с формированием тех или иных двигательных умений и навыков.

Планировать учебный процесс с опережением сложнее, чем параллельно, так как учителю приходится заранее продумывать, какие умения и навыки будут изучаться на последующих уроках и развития каких физических качеств они требуют.

Правильно разработанные годовые планы - залог успешной разработки других документов планирования уроков, например, поурочных планов.

Распределение материала по урокам может быть представлено в виде конкретных учебно-воспитательных задач или совместно с основными,

подводящими, общеразвивающими и подготовительными упражнениями.

План-конспект урока - наиболее детализированный документ планирования. Составляется он на основе поурочного плана. Разрабатывая план-конспект конкретного урока, учитель каждый раз определяет задачи урока и подбирает упражнения, позволяющие наиболее успешно их решить, намечает дозировку этих упражнений и продумывает организационно-методические указания.

2.3 Подбор упражнений для воспитания физических качеств

Подбирая упражнения для воспитания физических качеств, необходимо, прежде всего соотнести их с основными упражнениями, изучаемыми на занятиях, а затем определить их направленность на воспитание того или иного физического качества (метод сопряженного воздействия). Подобранное таким образом упражнение будет способствовать совершенствованию техники основного движения, а также воспитывать качество или качества, без которых изучаемое движение не может быть полноценно освоено.

Метод сопряженного воздействия используется при подборе подготовительных упражнений, а также для станционных занятий, собственно "крайстренинга". Здесь подбор упражнений осуществляется в связи с основным упражнением, изучаемым на занятии, путем его варьирования, расчленения на части, применения различных отягощений и т.д.

Подбор упражнений осуществляется также по методу направленных мышечных нагрузок. Суть этого метода в том, что выбираются упражнения, позволяющие длительно и направленно воздействовать на одну - две мышечные группы при минимальной занятости остальных мышечных групп. Используя его, можно достичь вполне удовлетворительных результатов в воспитании физических качеств даже при двухразовых занятиях в неделю, так как нагрузка на избранные мышечные группы увеличивается.

Направленный отбор упражнений для комплексов определяется задачами физической подготовки школьников. С целью поддержания интереса к выполнению комплекса следует периодически одни упражнения заменять другими.

В процессе воспитания физических качеств следует учитывать не только влияние физических упражнений на развитие тех или иных физических способностей, но и то, как эти упражнения воспринимаются учащимися.

Особенности взаимодействия физических упражнений и восприятия школьниками упражнений также следует учитывать при подборе упражнений в комплексы для воспитания физических качеств.

При подготовке к уроку учитель решает вопросы, связанные с физической нагрузкой.

2.4 Оценка уровня развития физических качеств

Учитель физической культуры систематически осуществляет педагогический контроль за уровнем развития физических качеств учащихся, учитывая данные медицинских осмотров и результаты педагогических наблюдений. По мере прохождения учебного материала программы он организует проверочные испытания по технике освоения различных двигательных действий. Кроме того, для оценки уровня развития физических качеств учащихся необходимо два раза в учебном году проводить измерения по экспресс - тестам.

- Сила кисти определяется путем максимального сжатия динамометра на вытянутой вниз - в сторону руке. Измерение максимальной силы кисти производится три раза подряд каждой рукой. Записывается лучший результат.

При отсутствии в школе динамометра уровень развития собственно-силовых качеств учащихся можно измерить с помощью упражнения "сгибание и разгибание рук в упоре лежа". Этот тест проводится из исходного положения

упор на гимнастической скамейке продольно, плечи над кистями, тело, ноги и голова составляют прямую линию, носки не оттянуты. Сгибание рук выполняется до касания грудью скамейки и разгибание их до исходного положения. Темп произвольный. Дается одна попытка. Результат фиксируется при условии правильного выполнении теста.

- Бросок набивного мяча (1 кг) проводится для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств учащихся (мышцы верхних конечностей и туловища). Выполняется обеими руками из-за головы из исходного положения, сидя на полу, ноги врозь. Ученики выполняют подряд шесть бросков. Фиксируется лучший результат, измеренный от стартовой линии до места падения мяча. На расстоянии 1,5 м перед учеником натягивается шнур или ставится другое препятствие такой высоты, которая обусловливала бы траекторию вылета мяча под углом 40-45*, так как от нее зависит результат броска.

- По Абалакову - это прыжок в высоту. На одной из стен спортивного зала делается разметка. Учащийся с двух шагов разбега выполняет прыжок в высоту, а учитель фиксирует результат. Дается три попытки, записывается лучший результат.

- Бег 92 м. Выявляет уровень развития скоростных качеств учащегося. На расстоянии располагаются 5 набивных мячей, "елочкой".

2.5 Методика воспитания физических качеств на уроках

Подчиняясь общим организационно-методическим требованиям, методика воспитания отдельных физических качеств имеет свои специфические особенности. Они обусловливаются, с одной стороны, биологическими (морфофункциональными) компонентами того или иного двигательного качества, а с другой, - возрастом, полом, подготовленностью и другими отличительными чертами контингента, с которым осуществляется направленное развитие

физических качеств. Поэтому задачи, средства и типичные черты методики целесообразно рассматривать не вообще, в аспекте физической подготовки школьников, а конкретно, применительно к каждому физическому качеству в отдельности. Кроме того, известная структурная сложность большинства основных физических качеств требует конкретных методических указаний, касающихся избирательно-направленного воспитания всех типичных форм проявления того или иного двигательного качества.

Процесс развития физических качеств должен осуществляться в строгом соответствии с функциональными возможностями растущего организма.

Развитие двигательных качеств происходит в процессе овладения двигательными действиями. Но эффективность их воздействия не всегда бывает высокой. В связи с этим на уроке предусматривается выполнение специальных упражнений для развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.

Воспитание скоростных качеств

Скоростные качества - это свойство организма быстро и эффективно решать различные по сложности двигательные задачи. В быстрых движениях принято выделять сенсорный компонент (скрытый период двигательной реакции) и моторный компонент (время выполнения одного, нескольких различных или серии однотипных движений). Эти компоненты быстрых движений мало связаны друг с другом, так как в основе их проявления лежат различия морфофункционального образования. Поэтому методика, направленная на улучшение времени двигательной реакции и быстроты движения, имеет существенные особенности. К специальным методам, позволяющим уменьшить время двигательной реакции, относятся:

- метод повторного реагирования на внезапно появляющийся сигнал (изменение окружающей обстановки) известным или соответствующим обстановке движением (старт, ловля мяча, подвижные игры на внимание и т.п.).

- метод повторного выполнения отдельных (или серии) движений с максимальной скоростью.

- метод повторного различения микроинтервалов времени (сенсорный метод).

Для развития быстроты движений наиболее широкое распространение в физической подготовке школьника получили следующие методы.

. Повторное, многократное выполнение скоростных упражнений при условии, что максимальная скорость достигается уже с самого начала упражнения. Продолжительность устанавливается такая, чтобы ученик в конце не чувствовал усталости и мог продолжать движение с максимальной скоростью.

. Повторное выполнение скоростных упражнений в облегченных условиях, позволяющих превысить максимальную скорость, показанную в обычной обстановке.

Условия можно облегчить за счет правильного использования внешних сил, действующих на ученика в процессе выполнения упражнения (бег по ветру, бег под уклон, бег с помощью тяги и т.п.).

Упражнения для развития быстроты двигательной реакции проводятся, как правило, во вводной или в начале основной части урока после того, как закончена разминка, и организм детей находится в неутомленном состоянии. Так как по продолжительности они носят характер мгновенного действия, то паузы между повторениями могут быть очень короткими, а количество повторений большое.

Упражнения на быстроту двигательной реакции удобно проводить во время изучения строевых упражнений (команд, поворотов, построений, перестроений, ходьбы по залу). Степень сложности упражнений и заданий, используемых для развития быстроты двигательной реакции, будет зависеть от возраста учащихся и того учебного материала, который осваивается школьниками на уроках физической культуры.

Наряду с методом повторного упражнения для развития качества быстроты применяется также игровой метод. Школьная программа рекомендует широкое

использование подвижных игр: "успей подхватить", "защищай раненого", "бег за брошенным мячом", "гонка за трофеями".

При проведении игр, эстафет, полос препятствий следует правильно регламентировать задания, связанные с проявлением быстроты. Это замечание в первую очередь относится к количеству и продолжительности выполнения упражнений в беге, лазанье, ведении мяча, то есть к тем упражнениям, где учащимся приходится проявлять быстроту, преодолевая силу тяжести собственного веса тела.

Для совершенствования быстроты необходимо в первую очередь использовать скоростно-силовые упражнения, так как в большинстве видов спорта быстрота связана с мышечной "взрывной" силой (В.П. Филин).

От уровня развития скоростно-силовых способностей зависит прыгучесть - одно из важных для игроков качеств. В основе прыгучести лежит сила мышц, скорость сокращения этих мышц и координация всего движения. Важным моментом в методике развития прыгучести является обучение технике отталкивания, совершенствование координации движений в фазе полета и в момент приземления.

Развитие быстроты, особенно на начальном этапе, у детей младшего школьного возраста происходит успешнее, если параллельно осуществляется работа по совершенствованию техники скоростных упражнений.

Воспитание ловкости (координации)

Ловкость-это комплекс свойств организма, определяющих возможность быстро и правильно решать двигательные задачи, особенно те, которые возникают неожиданно и требуют немедленного решения. Сюда входит способность к быстрому освоению новых движений и действий и степень их совершенствования, рациональность применения сложных действий и движений и их перестройка в связи с меняющимися условиями окружающей обстановки. Основа ловкости - подвижность двигательного навыка, поэтому

хорошая ловкость может быть важной предпосылкой успешного изучения и совершенствования новых движений и двигательных действий. Автоматизированные движения, протекающие в стандартных условиях, перестают способствовать развитию ловкости.

Для развития ловкости привлекаются упражнения, отличающиеся известной степенью трудности в координационно-двигательном отношении, и выполнять их нужно в изменяющихся условиях (подвижные игры, бег с препятствиями).

Общие требования к упражнениям для развития ловкости состоят в том, что они должны способствовать совершенствованию умения своевременно и достаточно полно расслаблять мышцы, сохранять устойчивое положение в условиях разнообразных положений и поз.

Упражнения, направленные на развитие ловкости, быстро ведут к утомлению, поэтому их лучше всего проводить в начале основной части урока. Интервалы между упражнениями следует планировать достаточно длительными для относительно полного восстановления организма. Объем упражнений в рамках одного урока должен быть незначительным, в то время как проводить их нужно по возможности на каждом уроке.

Очень важно в процессе развития ловкости вести измерения и оценивать уровень данного качества у школьников.

Для развития игровой ловкости в уроки следует включать подвижные игры: "пионербол", "летучий мяч", "мяч через сетку", "броски в кольцо", "добей мяч", "живая цель", "вызов номеров".

Воспитание гибкости

В среднем школьном возрасте естественное улучшение подвижности в суставах достигает наибольшей величины. К этому времени организм школьника подготовлен, чтобы выполнять движения с максимальной амплитудой. Максимальная амплитуда движений служит мерой определения гибкости. Гибкость зависит от эластичности мышц и связочного аппарата, анатомических особенностей суставных поверхностей, характера их соединений, эластичности тканей, окружающих суставы, а также от функционального состояния центральной нервной системы и двигательного аппарата.

Недостаточно развитая подвижность в суставах является причиной того, что приобретение определенных двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения и совершенствования - медленным, у школьников легко возникают повреждения. Так, при недостаточной подвижности в лучезапястном суставе невозможно добиться высокого уровня техники в бросках в корзину (баскетбол), нападающих ударах (волейбол).

Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость-это максимальная амплитуда движений, которую человек может проявить самостоятельно, используя только силу своих мышц, а пассивная гибкость проявляется с помощью внешних сил, создаваемых партнером, снарядом, отягощением и т.п.

Воспитание гибкости осуществляется методом повторного выполнения разнообразных растягивающих динамических и статистических упражнений Динамические: без отягощения (с опорой, без опоры, для сохранения равновесия); с отягощением (масса снаряда, партнер).

Статистические: с самозахватами, с партнером, на снарядах, с отягощением.

Нагрузка в упражнениях на гибкость определяется числом повторений, необходимым для достижения в данном занятии предельной амплитуды движений. Количество повторений лимитируется возрастом учащихся. При малой подвижности предпочтение следует отдавать динамическим упражнениям, так как они наряду с растягиванием "тормозящих" мышц способствуют развитию силы их антагонистов. Если у школьников недостаточно развита пассивная подвижность, то полезно давать им больше статистических упражнений, которые в наибольшей степени повышают растяжимость мышц, ограничивающих размах движений.

Упражнения на гибкость следует проводить в конце основной или заключительной части занятия. Комплекс упражнений на гибкость лучше начинать с упражнений для развития активной гибкости или очень осторожных пассивных упражнений на гибкость.

Оптимум развития гибкости определяется величиной, которая должна несколько превосходить максимальную амплитуду движений в изучаемых двигательных умениях и навыках. После получения необходимой величины гибкости количество упражнений на гибкость следует уменьшить, сохранив при этом достигнутую амплитуду движений.

Гибкость легче поддается воспитанию в детском и подростковом возрасте, в последующие годы надо только поддерживать гибкость на достигнутом уровне.

Воспитание силы

В программе по физической культуре для школ, начиная с 1 класса, предусматривается силовая подготовка детей.

Сила-способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему путем мышечных усилий.

Для развития собственно-силовых способностей используются упражнения с отягощениями (внешними и собственной массой тела), выполняемых в трех режимах напряжения мышц: динамическом (преодолевающем, уступающем), статическом и смешанном.

Существует несколько методических приемов, позволяющих путем варьирования величины отягощения и количества повторений добиваться лучших результатов.

Метод стандартно-повторяющегося отягощения - повторное выполнение силовых упражнений с обусловленной стандартной величиной отягощения (средней, "до утомления", "до отказа" и предельной).

Суть метода состоит в том, что от урока к уроку, по мере роста силовых возможностей учащихся, количество повторений заданного упражнения постепенно увеличивается.

На начальном этапе развития силовых возможностей в среднем школьном возрасте предпочтение следует отдавать упражнениям с малым и средним отягощением.

Метод прогрессивно изменяющегося отягощения состоит в том, что учащимся на уроке предлагается последовательно выполнить несколько силовых упражнений с различным отягощением, например, сначала с малым, затем со средним и в заключение-с большим.

Осуществляя подбор упражнений для развития силы, следует отдавать преимущество упражнениям, способствующим развитию более слабых мышечных групп-мышц плечевого пояса, сгибателей туловища, бедра, голени.

При этом наибольший эффект в быстром наращивании мышечной массы достигается применением локальных упражнений, путем воздействия на одну мышечную группу. Поэтому в течение ряда недель в комплексы следует планировать одни и те же упражнения на 3-4 группы мышц.

Динамические упражнения с отягощением следует выполнять с большой амплитудой, в среднем темпе. На начальном периоде занятий лучший эффект дает пассивный отдых. В дальнейшем отдых можно заменять упражнениями на расслабление, на гибкость

После комплексов силовых упражнений следует включать в уроки подвижные игры: "борьба в квадратах", "бой петухов", "перетягивание через черту", "серые гуси" и другие.

По мере повышения тренированности происходит адаптация спортсмена к силовым нагрузкам; поэтому следует менять программу силовой работы, иначе результаты расти не будут.

Продолжительность силовой подготовки на уроках физкультуры в школе может достигать 10-12 минут, в условиях занятий дома-20-30 минут.

Воспитание выносливости

Выполнение продолжительной физической работы невозможно без достаточного развития выносливости. Выносливостью называется совокупность функциональных свойств организма, обеспечивающих длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности. Различают два вида выносливости - общую и специальную. Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называют специальной, а общая выносливость характеризуется способностью к длительному выполнению работы умеренной интенсивности.

Целенаправленную работу по воспитанию выносливости рекомендуется начинать с развития общей, а потом уже - специальной выносливости.

Ведущий метод развития общей выносливости у школьников-метод непрерывного упражнения, которое может выполняться в равномерном и переменном темпах. Средством воспитания общей выносливости являются также упражнения, позволяющие достигнуть высоких величин сердечной и дыхательной производительности организма. Нагрузка в упражнениях по развитию общей выносливости регулируется изменением продолжительности и интенсивности их выполнения, а также продолжительностью и характером отдыха при повторных заданиях.

На начальном этапе развития общей выносливости интенсивность выполнения упражнения составляет около 50%.

Параллельно с методом непрерывного упражнения для развития общей выносливости используется и интервальный метод.

Наряду с универсальными упражнениями для развития общей выносливости, как бег, ходьба на лыжах, прыжки со скакалкой, широко используются подвижные игры: "два мороза", "волк во рву", "охотники и утки", "мяч капитану" и другие.

В школьном возрасте выделяют и в дальнейшем осуществляют развитие в основном двух видов специальной выносливости - скоростной и силовой.

Для развития скоростной выносливости рекомендуется интервальное пробегание основных (30,60,100 м) или незначительно удлиненных (на 5-50м) дистанций с максимальной скоростью.

Упражнения для развития скоростной выносливости следует включать в конец подготовительной или начало основной части урока.

Для развития силовой выносливости используется метод многократного, продолжительного выполнения упражнения со средними отягощениями. Нагрузка подбирается так, чтобы до выраженных признаков утомления ученик смог повторить упражнение не менее 15-30 раз.

Упражнения для развития силовой выносливости проводятся, как правило, во второй половине основной части уроков гимнастики.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Из основания изученного материала следует, что физическая подготовленность школьников обусловливается комплексным влиянием разнообразных природных и социальных факторов. Поэтому физическая подготовка школьников в рамках обязательного курса школьного физического воспитания должна строиться на основе учета закономерностей физического развития ребенка, в частности, с учетом критических периодов развития их физических качеств.

При воспитании двигательных качеств необходимо:

- опираться на общие методические принципы физического воспитания, добиваясь сознательного и активного отношения учащихся к занятиям;

- постепенно и систематически повышать требования к учащимся с учетом их индивидуальных особенностей и условий проведения занятий;

- учитывать, что на начальных этапах физической подготовки избирательно-направленное воспитание одних двигательных качеств ведет к одновременному развитию других;

- чтобы добиться существенного прироста в уровне развития какого-либо качества, использовать в занятиях избирательно-направленный подбор специальных упражнений, специфические методы воспитания физических качеств, строго учитывать дозировку физических упражнений, направленных на развитие определенных качеств двигательной деятельности;

- учитывать индивидуальные возрастно-половые особенности учащихся.



СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Благуш П.К. Теории тестирования двигательных способностей.-М.:ФиС;1982.

2. Боген Обучение двигательным действиям.-М.:ФиС, 1985.

3. Боброва Г.А. Художественная гимнастика в школе. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - С. 135, 160.

4. Вавилова Е.Н. Учитесь бегать, прыгать, метать, лазать.- М.: Просвещение,1989.

5. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок.- М.: Просвещение, 1991.

6. Верхошанский Ю.В, Основы специальной физической подготовки.-М.: ФиС,1988.

7. Вильчковский Э.С. Развитие двигательных функций.- М.: Просвещение, 1983.

8. Годик М.А. Спортивная метрология.-М.: ФиС,1988.

9. Гужаловский М.Г. Физическое воспитание школьников.- М.: Просвещение, 1989.

10. Зубченко А.А, Для развития двигательных качеств, - Ж Физическая культура в школе №7.1981.: 9-14 стр.

11. Капланский В.Е. Выносливость - важная мера здоровья человека // Физическая культура в школе,- №3.-1989, с.58

12. Ломейко В.Ф. Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры в 1-х классах. - Мн.: Нар. Асвета.1980., с.94.

13. Лях В.И. Тесты и нормативы уровней развития координационных способностей школьников. - Ж. Физическая культура в школе №7,1988:25-27с.

14. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. -М.: Физкультура и спорт, 1991, 543с.

15. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. Для техн. культуры / под ред. А.А. Гужаловского. - М.:физкультура и спорт, 1986,-352с.

Размещено на Allbest.ru