На втором этапе (май 1998 г. - сентябрь 1999 г.) уточнялась гипотеза и задачи, велась опытно-экспериментальная работа по проверке эффективности разработанной методики в соответствии с научно-методическими положениями экспериментального исследования.

В аспекте длительности последействия изометрических напряжений особенно интересны и важны результаты исследований Я. М. Коца (1970). Оказывается, что пролонгированное действие этих упражнений продолжается в течение двух месяцев и только по истечении шести месяцев примерно на 20 % уменьшается приобретенная мышечная сила. Этот факт особенно важен для практики физического воспитания студентов в условиях вуза, где ограниченность объема курса обязательных занятий настоятельно требует оптимизации средств общефизической подготовки.

Цели обучения физической культуре несколько отличаются от целей обучения таким предметам, как история, география, математика и др. Физическая культура необходима прежде всего для того, чтобы студенты использовали ее как средство здорового образа жизни, совершенствования своего физического развития. Поэтому задачами разработанной методики являются следующие:

Основная группа задач Задачи, решаемые методикой

1. Обучающие а). Обучение навыкам статического напряжения

2. Оздоровительные а). Укрепление мышечно-суставного аппарата студентов

б). Улучшение функции внешнего дыхания

в). Общеукрепляющее воздействие на организм, направленное на улучшение деятельности всех систем и органов

3. Развивающие а). Развитие двигательных качеств, таких как общая, скоростно-силовая, статическая выносливость и гибкость

Исходя из этого, разработаны конкретные рекомендации по применению статических упражнений как одному из методов интенсификации физического воспитания студентов как в отдельном занятии, так и в течение семестра и всего учебного года. Указаны методические особенности использования статических (изометрических) упражнений.

В отдельном занятии статические (изометрические) упражнения применялись в подготовительной и основной части.

Подготовительная часть занятия, построенная по общепедагогическим принципам, начиналась с динамических упражнений невысокой интенсивности. В середине подготовительной части выполнялся комплекс статических (изометрических) упражнений - стретчинг. Эти упражнения, разогревая организм, способствуют глубокой проработке мышц и суставов. В технике выполнения упражнений стретчинга учитывали ряд особенностей. Во-первых - поза для растяжки принимается с помощью очень медленных движений, во-вторых - эта поза удерживается в течение 5-30 и даже 60 секунд, в-третьих - для получения большей интенсивности растянутую мышечную группу можно напрягать (периодически или постоянно). Пять-семь упражнений стретчинга для различных частей тела дополнительно к динамическим упражнениям позволяет подготовить организм к выполнению любого режима работы в основной части занятия.

Упражнения стретчинга включали практически с первого занятия. Сначала выполнялись 3-4 упражнения с 2-3 повторениями. Энергетические затраты таких упражнений очень невелики, поэтому паузы отдыха обусловлены объяснением техники выполнения нового упражнения, что на данном этапе занимает относительно много времени. В каждом последующем занятии количество упражнений стретчинга постепенно увеличивалось и к 6-8 занятию достигло 7-10 упражнений на различные группы мышц. В зависимости от задач занятия и от состояния занимающихся, каждое упражнение повторялось от одного до трех раз. Паузы отдыха между упражнениями стретчинга заполнялись легкими динамическими упражнениями. учебный физический воспитание

Начиная с 6-7 занятий, когда организм занимающегося был достаточно адаптирован к физическим нагрузкам, в основную часть занятия включали упражнения изометрической силовой тренировки (ИСТ), которые взависимости от задач урока, занимали от 15 до 25% времени основной части. Особенно значимо их применение на занятиях, посвященных силовой, скоростно-силовой работе и работе над статической выносливостью. В своей работе мы использовали комплекс статических нагрузок в котором с учетом физического развития включали нагрузки изометрического силового упражнения и упражнения из комплекса стретчинг, растягивающего ту группу мышц, которая была задействована в первом упражнении.

Разработанный комплекс состоит из серий динамических и статических (изометрических) упражнений, выполняемых в определенной последовательности. Как технические средства использовались тренажерные устройства и свободные отягощения. Комплексные статические нагрузки применялись в конце основной части учебного занятия и действовали в основном на те мышцы, активность которых в период прохождения материала урока была наименьшей.

Одна серия - это упражнения на отдельную группу мышц, выполняющиеся в разных режимах. Вначале выполнялось упражнение в динамическом режиме. Для дозировки интенсивности использовалось понятие “повторного максимума” (ПМ). Это предельное число возможных повторений при серийном воспроизведении упражнения “до отказа” (без пауз) с заданным отягощением. Юноши выполняли 10 ПМ, что составляет 65-70% от индивидуально максимальных возможностей, девушки выполняли 15 ПМ (60-65%). Упражнения ИСТ длительностью 3-7 сек. с тем же отягощением и из того же исходного положения, что и динамическое упражнение, повторялось от 1 до 5 раз. Количество подходов зависит от уровня подготовки занимающихся. Так, если в начале семестра выполнялось по 1-2 подхода, то к концу - 3-5 (табл. 1). Если подходов более одного, то в каждом следующем изменялся угол в суставе, во время статического (изометрического) напряжения. Завершалась серия тем же динамическим упражнением без снаряда в максимальном темпе в количестве 10-15 раз. Паузы между подходами, длительностью не более одной минуты, заполнялись упражнениями из комплекса стретчинг на ту же группу мышц. Следующая серия комплекса начиналась после 1-2 минут отдыха с упражнениями на восстановление дыхания и подготовки снарядов.

Серии упражнений чередовались через занятие. На одном занятии нагрузка приходилась в основном на мышцы пояса верхних конечностей и спины, на другом - на мышцы нижних конечностей и груди. Мышцы живота (пресс) прорабатывались на каждом занятии. Через каждые четыре недели комплекс упражнений менялся.

В течение семестра количество и интенсивность статических (изометрических) упражнений возрастала. В зависимости от количества упражнений ИСТ, показанных в таблице 1, растет и число серий упражнений. Так, если на четвертой неделе занятий выполнялось 2-3 серии, то к концу семестра - 6-7.

Статические (изометрические) упражнения применялись в течение всего учебного года. Исключение составляли периоды занятий по лыжной подготовке и приему контрольных нормативов.

Таблица 1 Соотношение компонентов нагрузки статических (изометрических) упражнений в учебном семестре.

В третьей главе «Оценка эффективности методики комплексного применения динамических и статических (изометрических) упражнений в физическом воспитании студентов» дается характеристика обследованного контингента, приводятся методы исследования эффективности комплексной программы, сделан анализ состояния здоровья и влияние занятий по физвоспитанию на уровень физического развития и двигательных качеств студентов, участвующих в исследовании, представлены результаты экспериментальной работы.

Результаты предварительного тестирования показали, что из 106 девушек участвующих в исследовании, более 42%, согласно их ответам на поставленные вопросы, не знакомы с правилами поведения, характеризующими здоровый образ жизни. Более того, из тех, кто имеет представление о том, как сохранить и улучшить свое здоровье, не многие используют свои знания. Так, из всех опрошенных девушек только трое ответили, что занимаются закаливанием, тогда как склонность к простудным заболеваниям отмечала у себя каждая вторая респондентка. На вопрос о курении положительно ответили 32% девушек, причем 4% из них выкуривают более 10 сигарет в день.

Объем физкультурной нагрузки в неделю у 52% не превышал 4 часов, то есть того времени, которое занимают плановые учебные занятия в учебном заведении.

Результаты фоновых исследований физического развития показали, что студенты имеют среднестатистические показатели длины и массы тела, типичные для изучаемой группы молодежи. В то же время показатели, характеризующие функциональное состояние организма, находились на сравнительно низком уровне (табл. 2,3). Обследование основных показателей физического развития в начале и конце учебного года, выявили значительные различия в группах, применявших предложенную методику (основная группа - ОГ) и в группах, не применявших ее (контрольная группа - КГ).

Таблица 2 Показатели физического развития организма девушек, 16-19лет (n-106)

Примечание: ОГ-основная группаКГ-контрольная группа 1-начало года 2-конец года * - Р<0.5, ** - Р<0.01, *** - Р<0.001

Таблица 3 Показатели физического развития организма юношей, 16-19лет (n-116)

Примечание: ОГ- основная группа КГ- контрольная группа 1-начало года 2-конец года * - Р<0.5, ** - Р<0.01, *** - Р<0.001

Как видно из тадлиц, у юношей и девушек ОГ наблюдались статистически более значимые положительные изменения в показателях физического развития и функционального состояния организма по сравнению с представителями КГ. В частности, результаты наших исследований показали, что относительная становая сила у девушек ОГ находилась до эксперимента в пределах нормы (С.Н. Попов, 1975), а после - увеличилась на 24,2% (124,08% 2,36 и 148% 3,12), что значительно выше средних величин. В КГ при незначительном увеличении становой силы увеличилась и масса тела, поэтому появилась тенденция к снижению показателей относительной становой силы (с 133,8% 3,25 до 132,4% 3,3). У юношей ОГ этот показатель увеличился на 11% (Р <0,05), в КГ на 5%.

В процессе выполнения работы были установлены различные характеристики показателей физического развития и функционального состояния организма юношей и девушек - представителей различных конституциональных типов. Соответственно они различались и по развитию двигательных качеств. Так, у представителей астенического типа телосложения (юношей) получены более высокие результаты в 12-минутном беге. В показателях, отражающих силовую и скоростно-силовую выносливость более гармоничны были нормостеники. Представители “крайних” типов (астеники и гиперстеники) при тестировании двигательных качеств уступали представителям нормостенической конституции, но в динамике наблюдений к концу года имели более выраженные приросты практически по всем показателям по сравнению со своими фоновыми. Это отвечает биологическим закономерностям - сила раздражителя (программы физической тренировки) оказалась различной для представителей различных конституциональных типов и вызвала различные сдвиги как в двигательных качествах, так и в показателях физического развития.

Как показали наши исследования на девушек степень влияния предлагаемой методики была более выражена, чем на юношей.

Использование статических (изометрических) упражнений в комплексе с динамическими упражнениями значительно увеличило потенциал двигательных возможностей организма студентов. Воспроизведение результатов наших исследований наглядно показывают сферы улучшения физической подготовленности студентов в зависимости от используемых средств физического воздействия (рис.1). Здесь мы пользовались оценками контрольных нормативов, применяемых на практике тестирования студентов в вузах нашей страны. Необходимость этого лежит в приведении различных показателей к одному измерению, в данном случае в баллах.

средние начальные показания - контрольная группа-конец года

основная группа-конец года

Рис. 1 Динамика развития двигательных качеств студентов (в баллах)

При анализе полученных фоновых (начальных) результатов тестирования подтверждаются имеющиеся в научно-методической литературе данные о низкой физической подготовленности современной молодежи и студентов в частности.

Общие средние показатели в начале года при оценке по пятибалльной шкале находятся на уровне одного-двух баллов. Так, результат подтягивания девушек составляет 7,8 раза, что оценивается в один балл, отжимания от скамейки - 5,3 раза (1 балл), сгибания - разгибания туловища (пресс) - 38,9 раза (2 балла), сгибания - разгибания туловища, лежа на животе (спина) - 41,1 раза (3 балла), прыжок в длину с места - 160,4 см (2 балла), бег 100 метров - 19,82 сек. (1 балл).

В обсуждении результатов и заключении показано, что проведение занятий по физическому воспитанию студентов по разрабртанной нами методике позволило установить достоверные положительные изменения по большинству показателей физического развития студентов и состояния их двигательных качеств.

Представленные данные свидетельствуют о том, что применение статических (изометрических) упражнений в комплексе с динамическими упражнениями в структкре учебных занятий, является важным и обоснованным фактором улучшения двигательных качеств студентов. Результаты тестирования основной группы, использовавшей предложенную методику, статистически достоверно показали улучшение общей, силовой, статической выносливости и скоростно-силовых качеств.

В то же время предложенная методика оказала избирательное действие на показатели физического развития представителей различных ов. В частности, выявлено увеличение длины тела у девушек и юношей гиперстенического типа телосложения. По-видимому, предложенный комплекс физических упражнений оказал пролонгированное влияние на механизмы роста. Выявлено увеличение показателей мышечной силы у студентов астенического типа и функциональных дыхательных характеристик, что также связано с состоянием мышечной системы и является положительным фактором при оценке физического развития студентов.

Полученные результаты свидетельствуют о необходимости дифференцированного подхода в системе физического воспитания студентов в зависимости от биологических (генетических) особенностей организма - конституционального типа, что соответствует данным В.Д. Сонькина, В.В. Зайцевой (1990).

Таким образом, предложенная методика физического воспитания студентов показала высокую эффективность в гармонизации физического развития и совершенствования их двигательных качеств и может быть рекомендована для использования на занятиях по физическому воспитанию студентов подготовительной группы.

Выводы

1. Физическое развитие организма современных студентов при средних и высоких показателях длины тела характеризуется в значительном проценте низкими функциональными характеристиками развития скелетной мускулатуры.

2. Развитие двигательных качеств, оцениваемых по принятой, в высших учебных заведениях, пятибалльной шкале, в начале учебного года находилось в пределах 1-2 баллов и оценивалось как низкое, что является результатом неадекватности программ физического воспитания в процессе индивидуального развития человека, подтверждаемое современными литературными данными.

3. Разработанная методика комплексного использования статических (изометрических) и динамических упражнений в физическом воспитании студентов в объеме учебной программы является высокоэффективной, так как отвечает биологическим закономерностям функционирования организма - стимулирует аэробную и анаэробную энергетику.

4. Сравнительный анализ особенностей физического развития и двигательных качеств студентов основной и контрольных групп свидетельствует о высокой эффективности предложенной методики; степень воздействия которой зависела от исходных показателей - положительные наибольшие сдвиги наблюдались у физически ослабленных лиц.

5. Выявлена избирательная реакция организма на предложенную методику физического воспитания у представителей различных конституциональных типов: более выраженные положительные изменения отмечались у представителей “крайних” типов - астеников и гиперстеников, которые до занятий характеризовались менее гармоничным физическим статусом.

6. Предложенная методика комплексного применения статических (изометрических) и динамических упражнений в физическом воспитании студентов может быть использована в системе высшего образования, поскольку она реализуется в структуре академических занятий и не требует дополнительных экономических затрат.

Список работ, опубликованных по теме диссертации

1. Статические упражнения в комплексе ЛФК студентов //Физическая культура и спорт в общекультурной и профессиональной подготовке студентов: Сб. тез. докладов науч. практ. конф. вузов и техникумов области. - Новосибирск: Изд-во НЭТИ, 1994. - С. 60-61.

2. Опыт валеологического физического воспитания студентов СГАПСа //Медицинские и другие проблемы валеологии: Матер. рег. симп. - Новосибирск. - 1996. - С.18-19 (в соавт.).

3. Валеологические аспекты формирования скелетной мускулатуры организма студентов //Медицинские и другие проблемы валеологии: Матер. рег. симп. - Новосибирск. -1996. - С.62- 63 (в соавт.).

4. Методика применения статических (изометрических) упражнений на занятиях по физическому воспитанию студентов вуза / Методические рекомендации. - Новосибирск: Изд-во СГУПС, 2000. - 27с (в соавт.).

5. Физический статус организма студенток различных конституциональных типов.// Актуальные вопросы интегративной антропологии: Матер. всерос. науч.- практ. конф. Т.2. - Красноярск. - 2001. - С.89-91.

6. Из опыта применения изометрических упражнений в физическом воспитании студенток. //Концептуальные основы физического воспитания в техническом университете: Межвуз. сб. науч. трудов. - Новосибирск: Изд-во НГТУ, 2001. - С.43 (в соавт).

7. Некоторые аспекты социальной значимости укрепления здоровья студентов. //Проблемы развития социального фактора в системе железнодорожного транспорта: Сб. науч. статей / Отв. редактор А.К. Черненко. - Новосибирск: Изд-во СГУПС, 2002. - С. 103-105.

8. Медико-биологические основы физического воспитания студентов железнодорожного вуза.//Современные технологии в клинической практике: Тез. докладов сетевой науч.-практ. конф.- Новосибирск.-2003.-С.506-508.