Особенности занятий лыжным видом спорта

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

Особенности занятий лыжным видом спорта

2011

СОДЕРЖАНИЕ

• ВВЕДЕНИЕ
• ГЛАВА I. Организация и проведение учебных занятий по лыжной подготовке

1.1 Основные задачи обучения лыжной подготовке

1.2 Обучение способам передвижения на лыжах

1.3 Проведение занятий по лыжной подготовке

1.3.1 Выбор места проведения занятий, постановка задачи

1.3.2 Подготовительная часть занятия

1.3.3 Основная часть занятия

1.3.4 Заключительная часть занятий

ГЛАВА II. Методика проведения занятий

2.1 Техника передвижения на лыжах

2.2 Способы подъемов, спусков, поворотов и торможения на лыжах

ГЛАВА III. Контрольное занятие

ГЛАВА IV. Лыжные мази и инвентарь

ГЛАВА V. Профилактика травматизма

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ



ВВЕДЕНИЕ

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжам - один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную.

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют большое удовольствие и эстетическое наслаждение, оказывают положительное влияние на нервную систему, улучшают общее и эмоциональное состояние организма, повышают умственную и физическую работоспособность.

Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах - на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках,- успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению трудностей.

Доступность лыжного спорта делает его популярным среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны.

Занятия на лыжах имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими упражнениями и т.д.).



ГЛАВА I. Организация и проведение учебных занятий по лыжной подготовке

1.1 Основные задачи обучения лыжной подготовке

Основными задачами обучения лыжной подготовке являются: изучение способов передвижения на лыжах; формирование умений и навыков в передвижении на лыжах; развитие у обучаемых физических, морально-волевых и психологических качеств. Занятия начинаются с обучения способам передвижения, поворотам и спускам на лыжах. Двигательные навыки формируются на основе изучения приемов и действий на лыжах, демонстрации этих приемов и воспроизведения их самими обучаемыми. В этот период наблюдаются лишние движения, отсутствие согласованности движений, неуверенность при их выполнении. Чтобы облегчить освоение приемов и действий на лыжах, преподаватель создает соответствующие условия для их разучивания. Заранее готовится площадка и склоны, разучиваются специальные и имитационные упражнения, вырабатывающие двигательный навык.

На последующих этапах обучения приобретенный навык в результате многократного повторения закрепляется. Исчезает скованность, движения становятся более экономными и точными, техника приема приобретает устойчивость.

Для подготовленных учащихся большое значение имеет наглядность обучения, т.е. правильный и образцовый показ лыжных приемов и действий, после которого они выполняют их самостоятельно.

Сильный мороз, метель, обильный снегопад могут существенно затруднить проведение занятий. В таких случаях используется метод многократных повторений изучаемого лыжного приема. При неблагоприятных метеоусловиях занятия следует прервать.



1.2 Обучение способам передвижения на лыжах

Обучение способам передвижения на лыжах имеет три стадии: ознакомление, разучивание и тренировка (совершенствование).

Ознакомление заключается в создании у обучаемого ясного и четкого представления о данном способе передвижения на лыжах. Сначала дается описание способа передвижения, затем его образцовый показ (2-3 раза). После этого отмечаются особенности и условия его применения на тренировках и в соревнованиях. При необходимости показ производится в медленном темпе или по частям с кратким объяснением основных положений.

Разучивание- это процесс овладения правильной координацией при передвижении на лыжах. Ошибки устраняются немедленно, чтобы они не закрепились, с помощью подготовительных и имитационных упражнений.

Тренировка (совершенствование)- это закрепление приема, которое происходит при систематическом и целесообразном его применении в сочетании с другими способами передвижения на лыжах в условиях разной погоды, снежного покрова и рельефа местности. Совершенствование передвижения на лыжах осуществляется в течение многих тренировок путем постепенного повышения скорости на отдельных отрезках, усложнения рельефа местности, увеличения дистанций для прохождения. Одновременно у лыжника формируются морально-волевые и психологические качества.

1.3 Проведение занятий по лыжной подготовке

1.3.1 Выбор места проведения занятий, постановка задачи

Места для занятий по лыжной подготовке выбирают с учетом содержания урока и степени подготовленности обучаемых, а также состояния погоды и снежного покрова. Это повышает эффективность обучения, помогает избежать травматизма, поломок лыжного инвентаря. Площадку готовят на ровном месте или с небольшим уклоном, прокладывая одну или две параллельные лыжни на расстоянии 2,5-3 м друг от друга. Внешняя лыжня прокладывается в виде четырехугольника размером 60x30 м с закругленными углами. Внутренняя лыжня- четырехугольник, но с меньшим размером (55х25 м). На внутренней лыжне занимаются слабо подготовленные обучаемые. В середине площадки проходит лыжня для преподавателя, на которой он демонстрирует приемы и действия.

На занятиях длительностью 90 мин должна четко прослеживаться последовательность обучения приемам и действиям, что возможно при наличии детально разработанного плана. На каждом занятии ставятся конкретные задачи, которые доводятся до обучаемых, чтобы они могли мобилизовать свои силы и иметь соответствующий настрой.

1.3.2 Подготовительная часть занятия

Подготовительная часть занятия (до 15 мин) включает организационные моменты, общеукрепляющие упражнения и подготовку к более напряженной работе в основной части. Преподаватель проверяет у обучаемых экипировку, лыжный инвентарь, кратко объясняет содержание занятия. Необходимо помнить, что при ходьбе на лыжах организм человека начинает работать интенсивнее, увеличивается легочная вентиляция и усиливается кровообращение. Разминка строится так, чтобы максимально приблизить ее к повышенным нагрузкам в основной части занятия, предупредить возможность травматизма.

На первом занятии студенты знакомятся с правилами подготовки лыж, палок и креплений, а также с правилами смазки лыж, на последующих занятиях подготовку инвентаря проводят самостоятельно.

1.3.3 Основная часть занятия

Основная часть занятия (до 60 мин) включает изучение и совершенствование студентами техники выполнения способов передвижения на лыжах; развитие физических, специальных и морально-волевых качеств; повышение устойчивости к влиянию неблагоприятных факторов и закаливание. Это достигается при освоении техники хода, подъемов, спусков, торможений и поворотов в различных условиях местности.

На занятиях значительная часть времени отводится на изучение техники передвижения, после ее овладения- закреплению навыков в условиях тренировки. Особое внимание следует уделять слабо подготовленным студентам, которые передвигаются на лыжах по накатанной лыжне, используют ходьбу без палок как подготовительное упражнение. В этих случаях преподаватель дозирует нагрузку, постепенно увеличивая ее.

Высокая скорость передвижения у многих может вызвать чрезмерное переутомление, обморожение, простудные заболевания, у начинающих- неверие в свои силы и даже отвращение к лыжной подготовке.

Во время занятий преподаватель находится там, откуда ему удобно наблюдать за обучаемыми, показывает им приемы и исправляет ошибки так, чтобы было видно всем.

Способы передвижения на лыжах, как правило, разучиваются в целом, по частям и по разделениям, а также с помощью подготовительных упражнений.

На занятиях используются равномерный, переменный, повторный и контрольный методы тренировки. Сначала их проводят в равномерном темпе. Для улучшения качества скоростной выносливости и быстроты применяют переменные и повторные тренировки на заранее подготовленных местах. Чтобы определить уровень подготовленности обучаемых, в процессе приема учебных нормативов организуются контрольные тренировки (прикидки).

Основная часть занятия заканчивается медленной ходьбой с возвращением на лыжную базу.



1.3.4 Заключительная часть занятий

В заключительной части занятия (до 15 мин) организм приводится в спокойное состояние. Преподаватель подводит итоги занятия, дает указания по поводу лыжного инвентаря, сообщает студентам задачи очередного занятия. Приведение в порядок инвентаря.



ГЛАВА II. Методика проведения занятий

2.1 Техника передвижения на лыжах

Техника передвижения на лыжах- сложный комплекс действий. В зависимости от состояния лыжни, рельефа местности лыжник применяет тот способ передвижения, который наиболее рационален. Знание техники бега на лыжах необходимо для правильного выбора более совершенной методики обучения и воспитания. Освоение техники заключается в следующих процессах:

- поддержание высокой работоспособности на дистанции;

- тактическая подготовка (умение рационально распределять свои силы на заданной дистанции, изменять своевременно ритм и интенсивность бега на лыжах в зависимости от рельефа местности, погодных условий, смазки лыж);

- техническая подготовленность студентов.

Лыжник совершает цикл движений- совокупность последовательных, взаимосвязанных, периодически изменяющихся движений, в результате которых он возвращается к исходному положению.

- Ходьба без палок (ступающий шаг и скользящий шаг) является подготовительным упражнением для формирования равновесия тела и улучшения координации движений.

- Ходьба с попеременной работой палками- это обычный ход, применяемый в самых разнообразных условиях местности, лыжни и погоды. Он наиболее экономичен и обеспечивает во время движения равномерную нагрузку на все основные группы мышц.

- В беге на лыжах применяется несколько видов ходов: обычный, «вперекидку», бесшажный, одношажный, двушажный, коньковый (имеет несколько разновидностей). Для быстрого передвижения на дистанции используют комбинации этих ходов.

Обычный ход (или шаг). Его условно делят на три периода: отталкивание, перенос и скольжение на одной лыже. Каждый период имеет две фазы. лыжный подготовка методика занятие

Период отталкивания: первая фаза - подготовка к отталкиванию (сгибается толчковая нога в коленном суставе, и обучаемый скользит на двух лыжах, отрывая каблук ботинка толчковой ноги от лыжи); вторая фаза- активное выпрямление толчковой ноги с переносом массы тела на вытянутую вперед (на выпад) ногу (нога, производящая толчок, выпрямляется, что способствует движению).

Период переноса: первая фаза- подъем ноги вверх (сохраняется одноопорное положение); вторая фаза- маховый вынос ноги вперед.

Период скольжения: первая фаза- свободное скольжение и дальнейший перенос тела на вытянутую вперед ногу; вторая фаза- скольжение на одной лыже с дальнейшим приседанием до полной остановки лыжи для выполнения очередного отталкивания.

Бесшажный ход. Он применяется на участках, где трудно скользить на одной лыже (твердый наст и лед), на раскатанных дорогах и пешеходных тропинках, а также для увеличения скорости на спусках. Цикл бесшажного хода состоит из одновременного толчка палками, скольжения и выноса рук с палками вперед.

Одношажный ход. Он удобен на ровных местах и при передвижении под уклон, на раскатанных участках и хорошем скольжении для увеличения скорости движения и финиширования. Цикл одношажного хода состоит из одного толчка ногой с последующим одновременным толчком двумя палками и скольжением на двух лыжах. Это один из самых быстрых способов бега на лыжах.

Двушажный ход. Он рекомендуется при хорошем скольжении и укатанной лыжне на ровных участках местности для смены работающих мышечных групп, так как позволяет поддерживать высокую скорость движения. Цикл двушажного хода состоит из поочередных скользящих шагов с одновременным толчком палками в момент приставления маховой ноги к опорной.

Лыжный ход «вперекидку». Он является наиболее распространенным способом передвижения. Обучение этому способу ходьбы проводится в следующей последовательности: сначала отрабатывают действия рук на месте, осуществляя маятникообразные движения с палками; затем выполняют упражнения на сочетание движений руками и ногами, стоя на месте, на скольжение по разделениям и под счет.

Совершенствование передвижения «вперекидку» осуществляется на пересеченной местности и в различных условиях. Возможные ошибки (например, чрезмерно высокий вынос палок вперед и далекая их постановка в снег, боковые колебания туловища и слишком короткий шаг) необходимо устранять сразу при их выявлении.

Коньковый ход. Он является одним из самых быстрых и современных ходов на лыжах. Применяется при твердом настиле и хорошем скольжении. Движения лыжника идентичны бегу конькобежца.

2.2. Способы подъемов, спусков, поворотов и торможения на лыжах

Для разучивания подъемов, спусков, торможений и поворотов выбирается склон со снежным покровом, который необходимо подготовить заранее.

При передвижении на лыжах подъемы в гору можно преодолевать прямо, наискось, зигзагом (по направлению), а также обычным шагом, «елочкой», «полуелочкой» и «лесенкой».

При спуске на лыжах с гор, холмов используются различные варианты стоек, которые различаются по высоте расположения туловища; ширине расставления лыж; распределению центра тяжести тела над опорой. Стойка при спуске может быть средней (основной), высокой, низкой, стойкой отдыха (с опорой предплечьями на колени) и стойкой «конькобежца». Эти определения стоек приняты условно, так как степень сгибания ног и наклон туловища могут изменяться на протяжении одного спуска.

Лыжная трасса, как правило, включает сложные спуски и повороты. Лыжнику для их прохождения необходимо уметь быстро и уверенно изменять направление своего движения. Повороты могут применяться для замедления скорости и остановки. По способу выполнения их разделяют на повороты переступанием; рулящие «полуплугом», «плугом» и «ножницами»; маховые из «полуплуга» и «плуга»; на параллельных лыжах. Их можно делать как без опоры, так и с опорой на палки.

Торможение на лыжах применяют для замедления движения при спусках или для остановки. Оно производится: лыжами, используя способы «плуг» и «полуплуг»; палками- между лыжами или сбоку от них; одновременно, используя несколько способов и поворот «плугом». В исключительных случаях для резкого торможения перед внезапно появившимся препятствием прибегают к остановке падением.



ГЛАВА III. Контрольное занятие

Заключительным этапом обучения лыжной подготовке является контрольное занятие. За 4-6 дней до него необходимо провести тренировку с большой интенсивностью на той дистанции, которая соответствует нормативным требованиям учебной программы, последующие- с меньшими нагрузками и продолжительностью. За 3 дня до контрольного теста тренировки на лыжах прекращаются.

Накануне контрольного занятия проверяются исправность лыж, прочность лыжных палок, надежность креплений, состояние одежды и обуви (с лыж снимается старая смазка, рукавицы и ботинки просушиваются). За день до старта надо вовремя лечь спать, прогуляться перед сном.

За 30 мин до старта проводят разминку, разогревая мышцы, спокойная и равномерная ходьба на лыжах, бег без лыж. За 5-8 мин до старта разминка должна быть более интенсивной- это способствует достижению лучших результатов. Разминку лучше проводить на лыжах, проверяя качество смазки. В оттепель и гололед ее проводят без лыж. Одежда должна быть теплой и не стеснять движения.

Гонка на лыжах начинается организованно, без суеты. Дистанция преодолевается широким скользящим шагом, сохраняя определенный ритм дыхания. Применяется разнообразная техника ходов (в зависимости от скольжения по снегу и рельефа местности). Скорость передвижения на лыжах рассчитывается так, чтобы всю дистанцию пройти равномерно. Перед финишем прилагается максимум усилий для увеличения скорости и успешного завершения бега.

После финиша рекомендуется зайти в теплое помещение, по возможности принять горячий душ, переодеться и отдохнуть, выполняя спокойные движения.



ГЛАВА IV. Лыжные мази и инвентарь

Лыжнику необходимо знать характеристики мазей, их назначение и способы смазки, уметь определять состояние снежного покрова. Смазка лыж производится в целях лучшего скольжения, ликвидации проскальзывания лыж назад (отдачи), предохранения их от преждевременного изнашивания.

Лыжные мази бывают твердые, полутвердые и жидкие. Выбор зависит от погоды и снежного покрова. Твердые мази применяются в морозную погоду; полутвердые- при влажном, липком снеге и при t воздуха около 0°С; жидкие- в оттепель, для свежего или старого снега, а также при насте, крупнозернистом снеге и для грунта.

Мази выпускаются в упаковках разных цветов. Мазь в упаковке черного цвета используется при температуре -15 °С и ниже, светло-зеленого- от -10 до -25 °С, зеленого- от -5 до -12 °С, голубого- от -2 до -8 °С, фиолетового- от 0 до -2°С, красного и желтого- на оттепель и т.д.

При жесткой и твердой лыжне, в гололед на скользящую поверхность лыж наносится грунтовка- слой мази, предназначенной для леденистого, крупчатого снега, а также наста. Чтобы мазь лучше впитывалась, лыжи сначала прогреваются 5-10 мин, а затем охлаждаются до затвердения грунтовой мази.

Пластиковые лыжи грунтуются специальным парафином, затем его растапливают металлической пластиной или утюгом для того, чтобы заполнились поры скользящей поверхности. Когда лыжи остынут, скользящую поверхность очищают металлическим лезвием от парафина.

Лыжная мазь, подобранная в соответствии с назначением, накладывается на чистую скользящую поверхность лыж (в помещении или закрытом от ветра и снега месте) и растирается пробкой. Затем, пройдя 200-300 м, проверяют смазку на различных участках местности. Если лыжи проскальзывают, то под грузовую площадку наносят мазь, устраняющую отдачу.

Лыжнику необходимо следить за своим инвентарем, бережно хранить его в помещении, защищенном от осадков и солнечных лучей, постоянно просмаливать (из дерева) и своевременно ремонтировать.



ГЛАВА V. Профилактика травматизма

Основными причинами травматизма на занятиях по лыжной подготовке могут быть:

- слабая техническая и физическая подготовленность обучаемых, недисциплинированность, невнимательность, небрежность в выполнении упражнений;

- неправильная подгонка инвентаря и экипировки;

- недостатки в организации и методике проведения занятий;

- неблагоприятные метеоусловия и состояние снежного покрова;

- переутомление или недомогание обучаемых, преждевременное возобновление занятий после перенесения заболеваний или полученной травмы;

-неисправность инвентаря.

Преподавателю необходимо, учитывая данные факторы, правильно организовывать обучение способам передвижения и тренировку, строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и приемов, регулировать величину нагрузки, снижая ее в случае переутомления обучаемых. Особое внимание уделяется обучению спускам и поворотам.

К частым травмам, которые происходят на занятиях по лыжной подготовке, относятся потертости. Для их предупреждения необходимо правильно подбирать обувь и подгонять крепления. Одна из действенных мер предупреждения травматизма - укрепление мышц, связок и суставов при систематических занятиях и выполнении специальных упражнений.

Причинами обморожений в ходе занятий по лыжной подготовке могут быть:

- низкая температура и высокая влажность воздуха, сильный ветер;

- влажная одежда, носки и рукавицы, мокрая и тесная обувь;

- недостаточная приспособленность организма к низким температурам воздуха, чрезмерное переутомление, незнание и несоблюдение профилактических мер обморожений.

- Обморожению, как правило, подвергаются такие части тела, как нос, уши, щеки, подбородок, пальцы, пятки, колени, кисти рук, половые органы. Во время занятий необходимо осуществлять постоянный самоконтроль. Для предотвращения обморожений рекомендуется: всегда держать ноги сухими, подбирать и хорошо подгонять по ноге спортивную обувь, иметь запасные сухие носки, в сильный мороз в ботинки вкладывать матерчатые или суконные стельки;

- для уменьшения потливости ног регулярно мыть их теплой водой;

- не сильно затягивать шнурки на ботинках, спортивную одежду и обувь готовить заранее;

- пользоваться индивидуальной экипировкой;

- на морозе чаще двигать руками, ногами в суставах, растирать уши, щеки, нос и руки.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Лыжная подготовка - обязательный минимум занятий на лыжах по физическому воспитанию в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высших учебных заведениях различного профиля. Лыжную подготовку рекомендуется в качестве спортивного развлечения включать в занятия по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях и передвижение на лыжах. Лыжная подготовка проводится на основании государственных программ и обеспечивает обучение детей, подростков, юношей и всего взрослого населения страны технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов, в том числе и нормативов любого комплекса, характеризующего физическую подготовленность всех возрастных групп. В процессе лыжной подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к соревнованиям и т.д.; прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской практики.

Таким образом, занятия по лыжной подготовке и соревнования по лыжным гонкам формируют у обучаемых выносливость, силу, решительность и смелость, повышают работоспособность. Лыжные прогулки способствуют активному отдыху в зимнее время и закаливанию организма.



Список литературы

1. Лыжный спорт: учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений/ Бутин И.М.- М.: Издательский центр «Академия», 2000.- 368с.

2. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений/ Ш.К. Холодов, В.С. Кузнецов.- 3-е изд., стер.- М., Издательский центр «Академия», 2004.- 480с.

3. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студентов высших учебных заведений/ И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общей редакцией Н.Н. Маликова.- М.: Издательский центр «Академия», 2006.- 528с.

4. Физическая культура/ Ю.М. Евсеев.- Изд. 4-е.- Ростов-на-Дону: Феникс, 2008.- 378с.

5. Физическая культура: учебное пособие./ Под редакцией Е.В. Харламова.- М.: ИКЦ «Март», 2005.- 464с.

Размещено на Allbest.ru