Главная Коллекция "Otherreferats" Педагогика Средства и методы воспитания выносливости у школьников 7-9 классов

Средства и методы воспитания выносливости у школьников 7-9 классов

Выносливость как способность противостоять утомлению во время двигательной активности. Основные виды нагрузки. Основные и дополнительные средства развития выносливости у школьников 7-9 классов. Методы совершенствования общей и специальной выносливости.

Рубрика Педагогика
Вид курсовая работа
Язык русский
Дата добавления 21.10.2012
Размер файла 63,2 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ШКОЛЬНИКОВ 7-9 КЛАССОВ

Содержание

  • 1. Введение
  • 2. Средства развития выносливости у школьников 7-9 классов
  • 2.1 Основные средства
  • 2.2 Дополнительные средства
  • 3. Методы развития выносливости у школьников 7-9 классов
  • 3.1 Методы совершенствования общей выносливости
  • 3.2 Методы совершенствования специальной выносливости
  • 4. Выводы
  • Литература

1. Введение

Актуальность. Выносливость является одним из важнейших физических качеств наряду с силой, быстротой, ловкостью и гибкостью. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что развитие общей выносливости способствует более эффективной адаптации организма, к неблагоприятным условиям окружающей среды повышая неспецифическую резистентность организма.

Развитие выносливости способствует заложению основы крепкого здоровья - укрепить сердце и улучшить деятельность всей сердечно-сосудистой системы, развить легкие и усовершенствовать функции системы дыхания; повысить физическую подготовленность; улучшить обмен веществ, нормализовать вес тела; укрепить нервную систему, зарядится оптимизмом и хорошим настроением; продлить активную жизнь и добиться творческого долголетия.

Цель работы. Выявить особенности средств и методов воспитания выносливости у школьников 7-9 классов.

Задачи:

1. Раскрыть предпосылки развития выносливости у школьников 7-9 классов.

2. Рассмотреть средства развития выносливости у школьников 7-9 классов.

3. Рассмотреть методы развития выносливости у школьников 7-9 классов.

Практическая значимость - Результаты работы могут использовать студенты факультетов физической культуры, учителя физической культуры, преподаватели высших и средних учебных заведений, тренера, инструкторы по физическому воспитанию.

1. Предпосылки развития выносливости у школьников 7-9 классов

Выносливостью называют способность противостоять утомлению во время двигательной активности.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность к продолжительному выполнению мышечной работы аэробного характера с участием обширных мышечных групп (например, при беге, перемещение на лыжах, плавании). Специальная выносливость - проявляется при длительном выполнении специальных упражнений с мощностью нагрузки близкой или равной соревновательной (например, при пробегании с соревновательной скоростью отрезков, соизмеримых с основной дистанцией). Специальные виды выносливости характеризуются эффективным выполнением соревновательных упражнений в течение времени, обусловленного задачами учебного процесса. Поэтому вполне правомерно выделение скоростной, силовой, скоростно-силовой и других видов выносливости.

Уровень развития общей выносливости определяется функциональными возможностями нервной и эндокринной систем, сердечной производительностью, слаженностью в работе двигательного и вегетативного аппаратов [8].

Упражнения, направленные на развитие выносливости находятся преимущественно в зоне аэробного энергообеспечения.

Учащиеся 7-9 классов обладают способностью выполнять сравнительно продолжительную работу аэробного характера, направленную на развитие выносливости. Школьники в течение одного урока могут пробегать от 3 до 5 км.

Нагрузки аэробной направленности создают условия для оптимальной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эффективность упражнений на развитие выносливости заключается в том, что, применяя малоинтенсивные нагрузки аэробного характера, можно оптимальными для организма средствами достичь того же результата, что и форсированными нагрузками, чреватыми перенапряжением физиологических функций. Особенно высока чувствительность к действию мало интенсивных упражнений, развивающих выносливость, у школьников 7-9 классов [9].

Физиологически обоснованными средствами развития выносливости у подростков являются различные виды циклических упражнений, повышающих аэробную производительность организма. Для учащихся 7-9 классов хорошо зарекомендовал себя в этом отношении равномерный бег умеренной (в пределах 60% от максимальной) мощности с постепенно увеличивающейся продолжительностью. Специалисты по физическому воспитанию считают возможным в подростковом возрасте использовать для развития выносливости кроссовый бег на дистанции от 3 до 7 км. С этой же целью рекомендуется включать в занятия спортивные и подвижные игры и игровые упражнения [8].

При тестировании по длительности бега со скоростью 75% от максимальной наибольший прирост выносливости у мальчиков наблюдается в 13-14 лет, у девочек в 10-13 лет. В подростковом возрасте наряду с малоинтенсивным бегом используется бег с переменной скоростью, темповый бег на 400-500 м (для мальчиков) и 200-300 м (для девочек). Недельный объем бега увеличивается до 2-3 км.

Главное требование, предъявляемое к физическим упражнениям, направленным на развитие выносливости в подростковом возрасте, - это создание высокого эмоционального фона и мягкого, щадящего режима урочных занятий. Выполнение данного требования выполнение данного требования является необходимой предпосылкой поддержания у школьников интереса к занятиям.

Чувствительность подростков к упражнениям на выносливость в значительной мере определяется уровнем физического развития, соответствием средним возрастным нормам. К физическим нагрузкам на выносливость быстрее адаптируются подростки, имеющие средний уровень развития. Их высокорослые сверстники (акселераты) оказываются менее выносливыми. У школьников с высоким уровнем физического развития работоспособность при выполнении скоростных и скоростно-силовых упражнений выше, чем у их сверстников со средним и низким уровнем физического развития. Подростки с низкими показателями физического развития значительно уступают сверстникам, как в общей, так и в специальной выносливости. Оптимальными показателями физической работоспособности отличаются те подростки, которые имеют средний уровень физического развития. При низкой или очень высоких показателей физического развития чаще наблюдаются функциональные расстройства в работе сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата [9].

2. Средства развития выносливости у школьников 7-9 классов

2.1 Основные средства

В качестве основных средств воспитания общей выносливости (как аэробного так и комплексного характера) используются преимущественно те физические упражнения и комплексы их, характерными признаками которых являются:

активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;

преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;

сравнительно значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);

умеренная, переменная и большая интенсивность (соответственно и аналогичная физиологическая мощность) работы [1].

Упражнения, не имеющие этих признаков, хотя и могут при известных условиях способствовать воспитанию общей выносливости, не позволяют достаточно эффективно воздействовать на ее главные факторы и обеспечить ее широкий перенос на виды двигательной активности, типичные для повседневной жизни.

Наиболее распространенным в массовой практике средствами воспитания общей выносливости стали продолжительный бег, передвижение на лыжах, велосипеде, плавание и другие циклические упражнения умеренной и переменной интенсивности. Непосредственно прикладное значение, достаточно значительная активизация функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, возможность относительно легко регулировать нагрузку и прочие достоинства этих упражнений обусловили широкое использование их как в обязательном курсе физического воспитания, так и в самодеятельных занятий [3].

Этим, однако, далеко не исчерпывается арсенал эффективных средств воспитания общей выносливости, особенно когда преследуется цель комплексного воздействия на все ее основные факторы.

В принципе, говоря, с этой целью могут быть использованы самые разнообразные по форме физические упражнения, если они методически организованы таким образом, что приобретают (в комплексе или в отдельности) всю совокупность перечисленных признаков. Широко применяются, в частности, ациклические и смешанные гимнастические, легкоатлетические и игровые упражнения, которым предается необходимая действенность как средствам воспитания выносливости путем многократных слитных повторений, суммации эффекта отдельных упражнений, увеличения моторной плотности занятий и другими методически оправданными путями. Значительную ценность в этом отношении приобрела в последние десятилетия такая организационно методическая форма занятий как "круговая тренировка". Она имеет ряд вариантов, специально приспособленных для воспитания выносливости. Включая строго направленные физически упражнения (в том числе нормированными моментами силовых напряжений, скоростных проявлений, требованиями к координационным способностям и др.), объединенные в одну комбинированную двигательную деятельность и сопряженные с достаточно значительным суммарным объемом нагрузки, соответствующие варианты "круговой тренировки" позволяют эффективно воздействовать на основные факторы выносливости комплексного характера и расширять предпосылки ее переноса на самые разнообразные виды деятельности. Подобным же образом используют выполняемые потоком (слитно, без пауз или с паузами активного отдыха) комплексы упражнений гимнастической аэробики [2].

Для характеристики средств воспитания специфической выносливости особое место имеет категория "целевого упражнения", т.е. упражнения или комплекса упражнений применительно к которому обеспечивается тот или иной уровень развития специфической выносливости. В физическом воспитании такими упражнениями чаще всего служат основные нормативные упражнения - жизненно важные двигательные действия, на основе которых выявляются и оценивается целевой уровень базовой физической подготовленности (по учебно-контрольным нормативам школьных программ).

Сколько бы значительными, однако, ни были требования, предъявляемые целевыми упражнения к выносливости, одних их недостаточно для эффективного развития ее. Чтобы избирательно направленно воздействовать на отдельные факторы специфической выносливости и оптимизировать ее развитие, используют соответствующие специально-подготовительные упражнения, в которых моделируются определенные моменты целевых упражнений (или целевой деятельности) с акцентированием требований к способности противостоять утомлению [5].

2.2 Дополнительные средства

К числу дополнительных средств воспитания выносливости, особенно аэробной, относятся, в частности, так называемые дыхательные упражнения, постановка рационального дыхания во время выполнения основных упражнений и дозированное использование некоторых факторов внешней среды: насыщение кислородом вдыхаемого воздуха, барометрического давления, температурных факторов естественного и искусственного происхождения и др.

Дыхательные упражнения и постановка дыхания. Несмотря на то, что мощность аппарата внешнего (легочного) дыхания обычно не является главным фактором, лимитирующим проявление выносливости, роль его в большинстве видов двигательной деятельности и в гарантировании здоровья существенна. Этим определяется значение упражнений, специально направленных на совершенствование функций дыхательной системы, - дыхательных упражнений. В современных комплексах они достаточно разнообразны и представляют в своей основе целесообразно регулируемые циклы дыхательных актов, выполняемых в определенных режимах, различными способами, в сочетании с усиливающими и оптимизирующими дыхательные процессы двигательными действиями. В числе их есть упражнения, включающее направленное изменение частоты, глубины и ритма дыхания, легочную гипервентиляцию и временную (нормированную) задержку дыхания, избирательное использование дыхания разного типа - ротового и носового, грудного и брюшного (диафрагменного), целесообразную синхронизацию дыхательных актов с фазами двигательных действий [4].

В качестве дополнительных средств воспитания специфической выносливости применяются многие из тех, о которых уже шла речь при характеристики воспитания общей выносливости. Они используются постольку, поскольку помогают создать, расширить и улучшить предпосылки проявления специфической выносливости. Тем не менее решающая роль в комплексе средств ее воспитания принадлежит именно тем упражнениям, где она проявляется в специфической форме при достаточно значительной мобилизации функциональных возможностей организма.

выносливость школьник воспитание метод

3. Методы развития выносливости у школьников 7-9 классов

3.1 Методы совершенствования общей выносливости

С целью повышения общей выносливости в практике широко используются методы строго регламентированных упражнений со стандартной непрерывной и интервальной нагрузкой.

Метод строго регламентированного упражнения со стандартной непрерывной нагрузкой. Этот метод обеспечивает устойчивое повышение аэробной выносливости и способствует созданию прочной базы для применения различных методов. Упражнения, выполняемые по методу строго регламентированного упражнения, длятся от 10 до 30 мин, а ЧСС при данной интенсивности работы находится в пределах 150-175 уд/мин. Такой режим выполнения упражнений обеспечивает величины ударного объема сердца и уровень потребления кислорода. Следует учесть, что чрезмерно продолжительная работа, не соответствующая возможностям занимающихся, ведет к снижению величины потребления кислорода и отрицательно сказывается на ожидаемом тренировочном эффекте. Данный метод рекомендуется широко использовать на ранних этапах развития выносливости.

Метод строго регламентированного упражнения с интервальной нагрузкой. Тренировка по этому методу направлена на повышение функциональных возможностей сердца, так как физиологической основой метода является увеличение ударного объема сердца во время пауз отдыха относительно напряженной работы.

При интервальной нагрузке с целью совершенствования общей выносливости необходимо соблюдать ряд методических требований. Продолжительность работы следует планировать в пределах 1-3 мин. Интенсивность работы должна способствовать росту ЧСС до 120-130 уд/мин, в зависимости от продолжения работы и уровня физической подготовленности составляет обычно 45-90 с [7].

Наибольший эффект при работе по описанному методу наблюдается через 5-10 недель. Прирост аэробной производительности при этом может достигать 10-30%.

Дополнительным фактором в обоих методах, стимулирующим рост аэробной выносливости, является смена интенсивности в процессе выполнения упражнения от ЧСС равной 170 уд/мин к концу напряженного периода работы до 140 уд/мин в низкоинтенсивной части.

Методы круговой тренировки при воспитании общей выносливости комплексного характера. Детальная разработка методики круговой тренировки в последние десятилетия привила к распространению ряда ее вариантов, рассчитанных на воспитание общей выносливости связанной с комплексным проявлением различных двигательных способностей (в том числе и скоростных) в рамках комбинированной двигательной деятельности.

Слитная круговая тренировка. Эта форма круговой тренировки в режиме непрерывной длительной работы умеренной и большой интенсивности. Упражнения, составляющие круг, подбираются с общим символом круговой тренировки, т.е. по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы. Упражнения выполняются серийно, повторно, без пауз. Время, выделяемое для прохождения круга, и число повторений кругов определяется по показателям на максимум повторений.

Интервальная круговая тренировка. Для воспитания выносливости комплексного характера, проявляемой в двигательной деятельности с выраженными моментами силовых напряжений и скоростных движений, в большей мере подходят разновидности круговой тренировки, которые строятся в режиме интервальной работы субмаксимальной и переменной интенсивности. Содержанием их являются сравнительно кратковременные упражнения, определенная часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нормированными с таким расчетом, чтобы сохранялись достаточно значительный темп движений и возможность неоднократных повторений [6].

3.2 Методы совершенствования специальной выносливости

Различают методы совершенствования скоростной (анаэробной) выносливости и методику совершенствования силовой выносливости.

Методика совершенствования скоростной выносливости направлена на повышение уровня мощности двух основных путей энергообеспечения в анаэробных условиях - алактатного и лактатного. С этой целью нагрузка дозируется следующим образом (табл.1).

Рациональное использование нагрузки анаэробного характера способствует увеличения в мышцах содержания креатинфосфата и гликогена, росту активности ферментов анаэробного обмена, активизации интенсивности гликолиза.

Методика совершенствования силовой выносливости предусматривает комплексное воздействие на способность организма к эффективному использованию кислорода, на анаэробные и анаболические процессы в мышцах, психологическую устойчивость учащегося к болезненным ощущениям, связанным со значительной концентрацией продуктов распада в работающих органах [3].

Силковая выносливость наиболее эффективно развивается при выполнении специальных подготовительных упражнений, предъявляющих повышение требований к рабочим группам мышц, несущим основную нагрузку. При подборе таких упражнений следует руководствовался принципом сопряженного воздействия, предусматривающим созданием условий их выполнения, близких по структуре к контрольным нормативам.

В качестве основного ритма работы мышц рекомендуется динамический в сочетании с преодолевающим и уступающим характером работы. В ряде случаев применяют упражнения в статическом режиме. Величина отягощений в продолжительных упражнениях субмаксимальной и кратковременной и большой мощности работы колеблются от 40 до 60% от максимума. При выполнении упражнений максимальной и кратковременной субмаксимальной мощности сопротивление может достичь 70 - 100% от доступного в конкретном упражнении.

Темп выполнения упражнений должен быть близок к контрольному нормативу. Длительность выполнения упражнений обусловливается подготовленностью занимающихся. Как правило, продолжительность работы находится в пределах от 23 с до 2 мин, в отдельных случаях - до 5 мин. При работе статического характера - от 10 до 30 с. Продолжительность пауз зависит от длительности работы ее характера. При кратковременных упражнениях 30-60 с, определяя длительность пауз отдыха, можно ориентироваться на показатель ЧСС. Очередные упражнения следует выполнять, когда ЧСС восстанавливается до 110 - 20 уд/мин [5].

В случае значительной длительности упражнения 9до 2-5 мин) интервалы отдыха между повторениями должны обеспечить восстановление работоспособности, близкой к исходной. ЧСС в этом случае достегает рабочего уровня или превышает его на 3-5%.

В результате уроков по описанной методике повышение силовой выносливости достигается в следствие увеличения в мышцах содержания сократительных белков, числа капилляров т миоглобина, совершенствования функции передачи кислорода от гемоглобина к мышечным клеткам, способности переносить высокий уровень кислородного долга за счет увеличения анаэробных способностей организма и психической устойчивостью к изменениям во внутренней среде организма [7].

4. Выводы

На основании полученных данных можно сделать следующие выводы:

1. Физиологически обоснованными средствами развития выносливости у подростков являются различные виды циклических упражнений, повышающих аэробную производительность организма. Для учащихся 7-9 классов хорошо зарекомендовал себя в этом отношении равномерный бег умеренной (в пределах 60% от максимальной) мощности с постепенно увеличивающейся продолжительностью. Специалисты по физическому воспитанию считают возможным в подростковом возрасте использовать для развития выносливости кроссовый бег на дистанции от 3 до 7 км. С этой же целью рекомендуется включать в занятия спортивные и подвижные игры и игровые упражнения.

2. В качестве основных средств воспитания общей выносливости (как аэробного так и комплексного характера) используются преимущественно те физические упражнения и комплексы их, характерными признаками которых являются:

активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;

преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;

сравнительно значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);

умеренная, переменная и большая интенсивность (соответственно и аналогичная физиологическая мощность) работы.

3. Для характеристики средств воспитания специфической выносливости особое место имеет категория "целевого упражнения", т.е. упражнения или комплекса упражнений применительно к которому обеспечивается тот или иной уровень развития специфической выносливости.

4. С целью повышения общей выносливости в практике широко используются методы строго регламентированных упражнений со стандартной непрерывной и интервальной нагрузкой и метод круговой тренировки.

5. В методике совершенствования специальной выносливости различают методику совершенствования скоростной (анаэробной) выносливости и методику совершенствования силовой выносливости.

Литература

1. Введение в теорию физической культуры. \ Под ред. Л.П. Матвеева. - М.: ФиС, 1983. - 128 с.

2. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техн. Физ. Культ. \ Под ред. А.А. Гужаловского. - М.: ФиС, 1986. - 352 с.

3. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.

4. Советская система физического воспитания \Под ред.Г.И. Кукушкина. - М.: ФиС, 1975 - 558 с.

5. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов \ Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

6. Теория и методика физического воспитания (Под ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова) - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 304 с.

7. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта - М.: Физкультура и спорт, 1987 - 243 с.

8. Фомин В.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. М., 1972. - 274 с.

9. Фомин Н.А., Вавилив Ю.Н. физиологические основы двигательной активности. М, 1991. - 223 с.

Размещено на Allbest.ru


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены