Процесс спортивной тренировки атлетов подросткового возраста с силовой направленностью

3. В спортивной подготовке атлетов 14-16 лет в первые 4 недели тренировок наиболее эффективно применять силовую нагрузку при выполнении жима лежа с отягощениями «щадящего» характера, во вторую и третью неделю - смешанного характера.

4. В приседании методика тренировки подростков остается такой же как и в жиме. Для атлетов более эффективны тренировочные нагрузки в первые и последующие недели подготовки «интенсивного» характера. Однако и другие методы тренировки дают положительный эффект у занимающихся на различных месячных циклах. Поэтому можно рекомендовать все три варианта силовой тренировки атлетов с учетом возрастных и индивидуальных особенностей занимающихся.

Практические рекомендации

В современной подготовке молодых спортсменов высокой невысокой спортивной квалификации большое значение имеет правильный подбор сред и методов специальной физической подготовки. Особенно важно грамотно использовать отягощения для развития силы спортсменов подросткового возраста. Именно 14-16-летний возраст является наиболее уязвимым для воздействия таких нагрузок, которые в этом возрасте являются предельными или не могут быть использованы в связи с бурным ростом всего организма.

В результате полученных результатов исследований мы рекомендуем применять следующие отягощения в тренировке 14-16-летних атлетов:

- в первые 4 недели занятий спортом - от 30 до 50% от максимального, поднимаемых оптимальное количество раз;

- с 5 по 8 неделю тренировки - смешанную силовую нагрузку, когда в равной степени будут сочетаться «щадящие» и «интенсивные» отягощения (от 60 до 80% от максимального, поднимаемых от 3 до 5 раз в одном подходе);

- с 9 по 12 неделю тренировки можно переходить к использованию «интенсивных» методов тренировки как к самостоятельному методу, наряду с применением остальных двух вышеназванных.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Адаптация спортсменов к тренировочным нагрузкам: Сб. научн. трудов/ Киевский ГИФК. Киев, 1984. - 110- с.

Азаров И.В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной функции: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук. Омск, 1983. 22 с.

Ашмарин В.А. Методология педагогических исследований в физическом воспитании// Теория и практика физической культуры, - 1976, - № 11, - С. 64-66.

Бойченко И.П., Вербицкий Г.И. Особенности развития мышечной силы у мальчиков пубертатного возраста// Теория и практика физической культуры, - 1973, - №1, - С.52-53.

Бальсевич В.К.Физическая культура человека: состояние, проблемы и стратегия развития на перспективу ( актовая речь ). - М: ГЦОЛИФК, 1992. - 14 с.

Бальсевич В.К.,Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и современность// Теория и практика физической культуры - 1995, - № 4 , - С.2-7.

Баранков О.Н. Пути и методы резкого повышения уровня общефизической подготовки детей в школе, распологающей обычной спортивной базой// Теория и практика физической культуры. - 1991, - №12, - С.50.

Бегидов В.С. Эффективность построения тренировочных и соревновательных нагрузок в подготовке дзюдоистов 15-17-летнего возраста: Автореф.дисс. ...канд.пед.наук.- М.: ГЦОЛИФК, 1989. - 23 с.

Бравая Д.Ю. Физиологический анализ разных методов и режимов тренировки мышечной силы: Автореф. дисс. ... канд. биол. наук. - М., 1989. - 27 с.

Бурханов А.И. Влияние спорта на организм школьников// Теория и практика физической культуры - 1995, - № 4 ,- С. 12-14.

Воробьев А.Н. Сила как физическое качество и методы ее развития// Тяжелая атлетика: Ежегодник - 1981. М.: Физкультура и спорт, 1981. - С. 117-131.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 c.

Верхошанский Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки// Теория и практика физической культуры - 1993, - № 8, - С. 21-28.

Гомберадзе К.Г. К вопросу о сенситивных периодах развития отдельных функций развития организма детей и подростков// Материалы международного симпозиума по проблеме “Система отбора и спортивной ориентации юных спортсменов”. - М., 1975. - С. 80-84.

Грошенков С.С.,Возняк С.В. Динамические наблюдения за развитием физических качеств у детей и подростков под влиянием занятий спортом// Начальная подготовка юного спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - С. 38-56.

Гужаловский А.А. Проблема “критических” периодов онтогенеза в ее значении для теории и практики физического воспитания. Очерки по теории физической культуры : Труды учен.соц.стран / Под. ред. Л.П.Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - С. 211-224.

Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Автореф. дисс. ... д-ра пед. наук. - М., 1979. - 25 с.

Гуськов С.И. Физическое воспитание в школах США// Физическая культура в школе - 1995,- № 2, - С. 69-73.

Дворкин Л.С. Научно-педагогические основы системы многолетней подготовки тяжелоатлетов. Дисс....докт.пед наук. М.- 1990.- 453 с.

Дворкин Л.С., Младинов Н.И. Силовая подготовка юных атлетов. - Екатеринбург: изд-во Уральского гос.ун-та, 1992.- 80 с.

Дубогай А.Д. Физическое совершенствование школьников в свете реформы общеобразовательной и профессиональной школы // Материалы Всесоюзной научной конференции, Ереван, май 1984 “Физическая культура и современные проблемы физического совершенствования человека”. - М.: ГЦОЛИФК, 1985. - С.112-127.

Зойченко С.Д. Теоретические и методические основы специализированной подготовки в единоборствах на этапах начальной спортивной специализации: Автореф.дисс. ... докт.пед.наук.- Минск, 1993.- 46 с.

Кураченков А.М. Методическое письмо преподавателям, тренерам и врачам спортивных школ тяжелой атлетики. М.: ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1985, - 32 с.

Кураченков А.М. Изменение костно-суставного аппарата у юных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1958. - 229 с.

Курдюков Б.Ф. Научно-педагогические аспекты совершенствования процесса обучения в общеобразовательных учебных заведениях нового типа средствами физической культуры: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук. - Краснодар, 1994. - 25 с.

Лакин Г.Ф. Биометрия.- М.: Высшая школа, 1968.- 284 с.

Леонова В.А. Дифференцированный подход к выбору методов совершенствования двигательных качеств школьников: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук. - М., 1991.

Локо Я.П. Учет особенностей динамики развития физических качеств при отборе спортсменов: Автореф. дисс. ... канд. пед .наук. Тарту, 1974. - 22 с.

Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. - М.: ГЦОЛИФК, 1992.

Лукьянов М.Т., Фаламеев А.И. Тяжелая атлетика для юношей. М.: Физкультура и спорт. 1969. - 240 с.

Медведев А.С. Перспективное программирование и коррекция основных параметров тренировочной нагрузки в тяжелоатлетических упражнениях (теоретико-методические аспекты): Дисс.… док.пед.наук. М.: ГЦОЛИФК, 1985. - 45 с.

Мильнер Е.Г. Медико-биологические основы массовой физической культуры. - Смоленск, 1990.- 78 с.

Мотыляская Р.Е. Спорт и здоровье подрастающего поколения // Теория и практика физической культуры - 1979, - № 11, - С.27-29.

Набатникова М.Я. Организация управления подготовкой спортивных резервов// Основы управления подготовкой юных спортсменов/ Под ред. М.Я.Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982. - С. 10-12.

Определение физической подготовленности школьников / Под ред. Б.В.Сермеева.- М.: Педагогика, 1973. - 104 с.

Определение величины мышечных нагрузок при физической деятельности : Метод. рекомендации / М-во здравоохранения РСФСР.- Свердловск, 1990.- 26 с.

Погудин С.М. Особенности физического развития и физической подготовленности мальчиков 12-16 лет с различными объемами двигательной активности: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук.- Малаховка, 1982.- 24 с.

Подскоцкий Б.Е. Содержание занятий и методика тренировки юных тяжелоатлетов// Теория и практика физической культуры. 1956. № 7 - С. 540-546.

Подскоцкий Б.Е., Ермаков А.Д. Работа с подростками и юношами// Тяжелая атлетика. М: Физкультура и спорт, 1981. - С. 190-207.

Прокопенко В.И., Никитин В.И., Трубникова Н.В., Терешкин А.Ф. Материалы возрастных уровней физического развития двигательной подготовленности и физической работоспособности школьников народов Севера ( ханты, манси ). - Екатеринбург : УГПИ, 1992. - 71 с.

Роман Р.А. Тренировка начинающих тяжелоатлетов в 17-18 лет// Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1975. - С. 34-37.

Сергеев В. Современный урок: допустим ли тренировочный подход // Физическая культура в школе - 1995, - № 3, - С.6-7.

Сидоров В.И. Оптимизация нагрузки в подготовительной части обучающих уроков физической куьтуры в школе: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук.- Майкоп, 1994.- 21 с.

Слободян А.П. Исследование оптимального сочетания различных режимов работы мышц в тренировке тяжелоатлетов// Теория и практика физической культуры, - 1972, - № 7. - С. 27-29.

Смоленский В. Образование во Франции // Физическая культура в школе - 1994, - № 5, - С.71.

Физическое воспитание учащихся I-XI классов с направленным развитием двигательных способностей. I-IY классы// Физическая культура в школе - 1994, - № 1, - С.43-48.

Физкультура в режиме продленного дня школы / Под ред. С.В.Хрущева.- М.: Физкультура и спорт, 1986. - 112 с.

Филин В.П., Семенов В.Г. Педагогические методы исследования в спорте / Учебное пособие для слушателей ВШТ, аспирантов и студентов академии. - М.: РГАФК, 1993.- 33 с.

Фомин Н.А. Возрастные особенности физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1972. - 174 с.

Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Мальчик, подросток, юноша: Пособие для учителей.- М.: Просвещение, 1982.- 207 с.

Черняк А.В. Методика тренировки в условиях ДЮСШ// Тяжелая атлетика. М. : Физкультура и спорт. 1977. - С. 19-23.

Шабунин Р.А. Возрастные особенности функционирования двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы при статических напряжениях: Автореф. дисс. ... д-ра мед. наук.- Свердловск, 1969.- 38 с.

Шиян В.В. Специальная выносливость дзюдоистов и средства ее развития: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук.- М.: ГЦОЛИФК, 1984.- 16 с.

Children and fitness // The physical educator - 1988.- V. 45.- N 1.- P.45-46.

David G.Roves. Is childhood obesity belated to in addition? (Part 2 of 2 ) // The Physician and Sportsmedicine.- 1988.- Vol.16.- № 11.- P.117-122.

Харре Д. Учение о тренировке. Пер. с нем.- М.: Физкультура и спорт, 1971.- 328 с.

Kraus H., Hinschland R.P. Muscular fitness and health // Journal of the American Association for Health, 1953.- № 24 (10).- P.7-19.

Wyznikievicz-Kopp Z. Schulsport in Polen // Sportunterricht, Schorndorf, 1992, - № 12, - S.503-504.

Размещено на Allbest.ru