Воспитание психофизического здоровья школьников

Размещено на http://www.allbest.ru/

Учреждение образования: Брестский Государственный Университет имени А.С. Пушкина

Курсовая работа

Воспитание психофизического здоровья школьников

СОДЕРЖАНИЕ

воспитание психофизическое здоровье школьник

Введение

Глава 1.Теоритические основы психофизического здоровья школьников

1.1 Культура здоровья

1.2 Концепции здоровья

1.3 Стратегия оздоровительной деятельности

Глава 2.Диагностика психофизического здоровья школьников

2.1 Диагностика умственной работоспособности

Глава 3.Гигиеническая организация образовательного процесса

3.1 Гигиеническая оценка расписания уроков школьников

3.2 Гигиена учебно-воспитательного процесса с компьютером в школе

Глава 4. Современные технологии укрепления здоровья и состояния школьников

Заключение

Литература

ВВЕДЕНИЕ

Выбранная мной тема курсовой работы звучит как «Воспитание психофизического здоровья школьников». Данная тема является актуальной в силу того, что современный школьник подвергается различным умственным и физическим нагрузкам, что требует постоянного контроля со стороны педагогов и психологов.

В иерархии человеческих ценностей здоровье занимает ведущее место.

Актуальность проблемы обусловлена удручающим состоянием здоровья населения России и, особенно, детей и подростков.

Здоровье школьников - одна из приоритетных проблем страны. В России лишь 10% выпускников школ могут считаться здоровыми. Особенно быстрыми темпами ухудшается здоровье школьниц. Обследования показали, что в последние годы число здоровых девушек - выпускниц составляет не более 6,3%. Почти треть юношей по медицинским показаниями не годятся для службы в Вооруженных Силах. Увеличивается

процент детей, не способных освоить программу дневного среднего образования.

Сохранение и укрепление здоровья детей, формирование культуры здоровья учащихся становится одним из главных направлений развития образования, что отражено в Законе Российской Федерации «Об образовании» (ст. 7, 9) и в Государственном образовательном стандарте (национально-региональный компонент) Свердловской области.

Настоящее пособие предусматривает изучение состояния здоровья учащихся средних общеобразовательных учреждений с целью определения основного направления в решении проблемы оптимизации обучения, организации безвредного образовательного пространства, обеспечивающего благополучие организма школьника.

Целью данной курсовой работы является поиск путей облегчения, снижения воздействия нагрузок на учащихся.

Объектом исследования в курсовой работе является воспитательные работы, осуществляемые с целью сохранения и улучшения здоровья, психологического состояния школьников, а предмет можно определить как непосредственно здоровье учащихся.

При написании данной работы мною были поставлены следующие цели:

-исследовать психофизические особенности определённых классов учащихся;

-осветить медицинский аспект здоровья школьников;

-проанализировать имеющийся на сегодняшний день уровень психофизического развития школьников;

-предложить пути совершенствования системы здравооохранения в сфере охраны здоровья

Глава 1. Теоретические основы психофизического здоровья школьников

1.1 Культура здоровья

Высокая цена здоровья определяется тем, что оно занимает самую верхнюю позицию в иерархии человеческих потребностей. Это обусловлено тем, что реализовать свой интеллектуальный, нравственный, физический и репродуктивный потенциал может только здоровый человек. Вот почему каждому из нас присуще желание быть здоровым и сильным, сохранять как можно дольше активность и достичь плодотворного долголетия. Отсюда право человека на здоровье - одно из неотъемлемых.

Однако желать здоровья и иметь его - не одно и тоже. Для этого человек должен культивировать («возделывать», созидать) свое здоровье и здоровье окружающей среды (биологической и социальной), в условиях которой он формируется, т.е. обладать культурой здоровья.

Под культурой здоровья следует понимать степень совершенства, достигаемая в овладении теорией и практикой оптимизации жизнедеятельности человека, направленной на адекватную реализацию его генетического потенциала, укрепление и развитие резервных возможностей организма, с одной стороны, и оздоровление окружающей его биосоциальной среды ? с другой, что в конечном итоге будет способствовать успешному выполнению функций индивида и прогрессу человечества в целом.

Культура здоровья, впитывает в себя совокупность достижений человечества в идеологии, образовании и воспитании, быте, науке, искусстве,разнообразных сферах литературе и т.п. Она является составляющей общей системы культуры, которая приобретает ведущее значение среди глобальных проблем современности, определяющих будущее человечества. Это объясняется тем, что эволюция возможна только в здоровом обществе. Следовательно, на современном этапе возникает индивидуальной инеобходимость в активном формировании культуры здоровья популяционной (массовой, государственной).

Зарождение образовательного и научного направления, именуемого «Культура здоровья», связано с глобальным ухудшением здоровья планетарного человека и окружающей его социальной и биологической среды.

Согласно принципу единства организма и среды, индивидуальное здоровье формируется на протяжении всей жизни в конкретных условиях динамично изменяющегося социального окружения, которое характеризуется поэтапной сменой одной педагогической системы - другой и их взаимодействием: семейной, дошкольной, вузовской, общественной.

Отсюда следует, что формирование культуры здоровья - проблема педагогическая, решение которой осуществляется через образовательно- воспитательный процесс.[1,42]

1.2 Концепция здоровья

Специалисты ВОЗ определяют здоровье как “состояние полного физического, духовного и социального благополучия, не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

С точки зрения ведущих Российских ученых, “здоровье человека - это, прежде всего, процесс сохранения и развития его психических и физических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни” (академик Б.Н.Чумаков).

С позиций современной концепции здоровья, основными его составляющими являются: физическая, психологическая и поведенческая.

Физическая составляющая включает в себя уровень роста и развития органов и систем организма, а также - текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию организма к внешним условиям.

Психологическая составляющая - это состояние психической сферы. Она определяется мотивационно-эмоциональными, мыслительными и нравственно-духовными компонентами, Основу его определяет состояние эмоционально-когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособность и адекватное поведение. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения.

Поведенческая составляющая - проявляющаяся в умении общаться. Основу его составляет: жизненная позиция и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия организма с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно трудиться.[15,21]

1.3 Стратегия оздоровительной деятельности по воспитанию психофизического здоровья школьников

Работа ведется в пяти направлениях:

Работа с педагогами

Работа с детьми

Работа с родителями

Работа медицинского персонала

Работа со школами

Медицинское направление

- отслеживание эффективности физкультурно-оздоровительной работы в школе врачами ЛФК, медработниками д/с (на физкультурных занятиях, в бассейне, логоритмике, утренней гимнастике, закаливающих процедурах, прогулке, самостоятельной двигательной активности детей, дополнительных физкультурных занятиях по спортивной и художественной гимнастике и др.). Вся работа велась с целью оценки и корректировки физкультурно-оздоровительной работы в школе.

- профилактические мероприятия (медработником д/с - витаминотерапия, фиточай, дрожжевые напитки, физиолечение УВЧ, ингаляция, светодиодные аппараты «Фотон», «Дюна», лампа Чижевского и другие; осмотр детей узкими специалистами; ЛФК; массаж -для улучшения работоспособности спинного отдела и голеностопного сустава). [3,10]

Работа с детьми

Проводится физкультурно-оздоровительная работа на:

- физкультурных занятиях (по 30 мин. 2 раза в неделю),

- дополнительных физкультурных занятиях по спортивной аэробике (по 45 мин., 3 раза в неделю во второй половине дня, у девочек с 4 х лет, у мальчиков с 5 лет),

- в бассейне (по 30-40- мин. 2 раза в неделю, начиная с 3х лет. С 2х-до3х лет в 1 младшей группе используем сухой бассейн);

- логоритмика в старших и подготовительных логопедических группах (1 раз в неделю по 30 минут), в режиме дня (утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (система закаливания взята из методики М. Д. Маханевой «Воспитание здорового ребенка») с коррекционными упражнениями для осанки, плоскостопия подвижные игры, физминутки, психогимнастика, физические упражнения на прогулке, катание на лыжах),

- самостоятельная двигательная деятельность (физические упражнения и игры определяются самими детьми),

- активный отдых (праздники, развлечения, соревнования: 1 раз в месяц -инструктором по физической культуре и бассейна, 1 раз музыкальным руководителем,1 раз в месяц -воспитателями (всего 2 развлечения в месяц),

- проводятся срезовые обследования в форме соревнования на базе детского сада и спортивной школы.

Занятия с педагогом-психологом (индивидуальные и подгрупповые).[21,16]

Работа с родителями

Были намечены следующие формы работы: коллективная, индивидуальная, наглядная пропаганда.

1. Коллективно-общие и групповые родительские собрания с привлечением психологов, специалистов ДОУ, детей ( соревнования, концерты, итоговые занятия, КВН, «Новоселье» и др.). Консультации общие и групповые ( с приглашением специалистов ДОУ и врачей), совместно с родителями проводятся праздники, развлечения, соревнования, концерты, «Дни открытых дверей»,

2. Консультации у специалистов детского сада: логопедов, инструкторов по физической культуре, бассейна, врача, заведующей, психолога, старшего воспитателя, воспитателей групп).

3. Беседы с родителями на интересующие их темы.

4. Посещение детей на дому.

5. Анкетирование родителей, поручения родителям ( индивидуальные рекомендации, журналы издаваемые в группах рассказывающие о жизни детей в данной группе).

Наглядная пропаганда

1.Реклама своей работы через видеоматериал (праздники, занятия, концерты).

2.Информационные стенды, папки-передвижки, тематические выставки.

3.Библиотека для родителей в группах, у специалистов, в методическом кабинете.

4.Информация в журналах и газетах.[9,25]

Глава 2 .Диагностика психофизиологического благополучия школьника

Психофизиологическое благополучие (здоровье) школьника при его адаптации к образовательному пространству определяется уровнем развития функций мышления, которые определяются показателями: умственной работоспособности, зрелости мотивационной, эмоциональной и психосексуальной сфер, самосознания и нравственного развития зрелости, а так же - межличностных взаимоотношении с его учителем.

2.1 Диагностика умственной работоспособности

Умственная деятельность, связанная с обучением, относится к самой трудной деятельности детей. Нервные клетки их головного мозга, обладая относительно низкими функциональными возможностями, под влиянием учебной нагрузки могут приходить в состояние истощения.

Кроме того, вынужденная статическая поза, преобладающая в течение урока, является дополнительным существенным фактором, способствующим нарушению функции нервных процессов. Таким образом, при интенсивной или длительной учебной работе у школьников развивается утомление, а иногда и переутомление.

Чем быстрее развивается утомление, тем сильнее уменьшается умственная работоспособность. Наиболее распространенным методом ее определения служит использование корректурных проб.

Методика позволяет оценить общее состояние центральной нервной системы, продуктивность и точность умственной работоспособности, темп и объем переработки мозгом зрительной информации.[2,54]

Глава 3. Гигиеническая организация образовательного пространства

3.1 Гигиеническая оценка расписания уроков школьников

Известно, что одним из ведущих негативных состояний учащихся является синдром хронической усталости, который проявляется в чрезмерной раздражительности, нарушении аппетита и сна, повышенной заболеваемости, низкой работоспособности и постоянным ощущением недомогания. Решающим фактором возникновения переутомления, прежде всего, считается неправильно организованное образование. По мнению ученых, “обучение неинтересное и малополезное может оказать разрушительное действие на умственные способности детей” (А.С.Залманов, 1993 и др.).

Проведенное группой исследователей (Бретин Д.О., Коробейникова К.А.,Сидоркина К.Е., Терентьева И.С.) под научным руководством профессора В.А. Бароненко (2003), изучение умственной работоспособности в динамике дня и недели учащихся 1 - 11 классов одной из общеобразовательных школ Свердловской области показало, что учебная нагрузка приводит к выраженному умственному утомлению, переутомлению и нарушению недельного биоритма умственной деятельности разной степени выраженности. Характерной чертой для всех учащихся, особенно начальных классов, является дефицит произвольного внимания.

В поисках ведущих причин этого состояния нами был проведен анализ содержания недельного расписания уроков учащихся всех вышеупомянутых классов. Результаты свидетельствуют, что в организации ежедневного учебного процесса в течение недели не соблюдены элементарные гигиенические требования, разработанные Минздравом.

С целью предупреждения перегрузок учащихся и оптимизации организации образовательного процесса необходимо составлять дневное и недельное школьное расписание уроков с учетом гигиенических требований, разработанных Минздравом, в соответствии с дневной и недельной динамикой умственной работоспособности школьников.[12,43]

Недельная динамика работоспособности

В понедельник у учащихся общеобразовательных школ регистрируются низкие показатели умственной работоспособности, увеличенный латентный период зрительно - и слухомоторных реакций, большое количество срывов дифференцировочных реакций.

Во вторник и среду учащимся свойственны не только более высокий показатель умственной и мышечной работоспособности, но и большая их устойчивость.

Четверг и пятница в большинстве случаев оказываются днями сниженной работоспособности и наименьшей ее устойчивости.

Суббота - наиболее неблагоприятный учебный день. Работоспособность учащихся бывает низкой. Однако часто в субботу наблюдается повышение эмоциональной настроенности учащихся в связи с предстоящим днем отдыха. Организм, несмотря на утомление, мобилизует все свои ресурсы, что выражается в относительном подъеме умственной работоспособности - явление конечного порыва.

Нередко наблюдается двухвершинная недельная кривая работоспособности.

Помимо вторника или среды относительный подъем работоспособности проявляется в четверг или в пятницу.

Учитывая особенности недельной динамики работоспособности, для занятий в понедельник и субботу следует предусматривать меньшее количество учебных часов и отводить их преимущественно предметам, не требующим от учащихся особого умственного напряжения.

В понедельник целесообразно начинать учебный день с занятий физкультурой, помня о низкой работоспособности в этот день и затяжном периоде вхождения в работу.

В четверг желательно уменьшить объем учебных занятий и увеличить двигательную активность в условиях открытого воздуха.

Работоспособность старшеклассников сохраняется на более высоком уровне в конце недели в том случае, если для трудовой деятельности выделяется один день - четверг или два дня - понедельник и четверг. В режиме учебной недели обязательны не менее двух уроков физической культуры.[10,32]

Дневная динамика работоспособности

В первой половине учебных занятий и большинства учащихся младших классов работоспособность сохраняется на относительно высоком уровне, обнаруживая подъем после первого урока. К концу третьего урока показатели работоспособности ухудшаются и еще больше снижаются к концу 4-го урока. Т.о. наиболее высокая работоспособность у учащихся младших классов приходится на 1-2-й уроки.

Наиболее устойчивая работоспособность в течение учебного дня наблюдается у учащихся начальных классов при проведении уроков математики, чтения и русского языка на первых 3-х часах занятий в следующей их последовательности: русский язык, чтение, математика или математика, чтение, русский язык. Природоведение следует ставить в расписание третьим часом. Дисциплинам с двигательным компонентом (физкультура, музыкальные занятия, ритмика) целесообразно отводить третьи уроки. На 4-м уроке следует планировать такие виды работы, как изобразительное искусство, труд.

У учащихся среднего и старшего школьного возраста наиболее высокая работоспособность приходится на 2-3-й уроки. Именно эти уроки следует отводить для занятий по тем предметам, которые требуют от учащихся напряженного внимания. Наиболее резкие изменения функционального состояния центральной нервной системы учащихся этих классов происходят после пятого часа занятий. Шестые часы занятий проходят в условиях сниженной работоспособности.

Трудовая деятельность учащихся V-VIII классов наиболее благотворна, когда она выполняется на третьем или четвертом уроках.

Благоприятная динамика работоспособности проявляется у старших школьников, если специально выделяются дни для трудовой деятельности. Уроки физической культуры лучше планировать на 4-м и 5-м уроках.

Легкими предметами целесообразно заниматься на 4-м и 6-м уроках. Предметы средней тяжести - ставить в расписание на 1-м и 5-м уроках. Целесообразно чередование точных дисциплин (математика, физика и др.) с гуманитарными и естественными предметами (география, биология). Сдвоенные предметы допускаются только при проведении контрольных работ (по математике и литературе), при лабораторных работах и занятиях физкультурой вне школы.

Итак, дневную динамику работоспособности учащихся можно выразить

следующим образом:

- на 1-м уроке она невелика;

- на 2-м и 3-м - максимальна;

- на 4-м - отмечается ее падение;

- на 5-м - некоторое повышение;

- на 6-м - значительное снижение.

Недельная динамика работоспособности учащихся характеризуется так:

- в понедельник - невысокая;

- во вторник и среду - максимальная;

- в четверг - пониженная;

- в пятницу - становится еще ниже;

- в субботу - еще снижается или несколько повышается («конечный порыв»).

Основные гигиенические требования предусматривают регламентацию общей дневной и недельной нагрузки, а также рациональное распределение уроков в течение дня и недели, а именно:

- количество учебного времени в неделю должно соответствовать: в I-м классе - 20 ч, во II-м - 22 ч, в III-IV-м - 24 ч, в V-VIII-м - 30 ч, в IX-XI-м - 31 ч. Факультативные занятия не должны превышать 2 ч в VII-IX, 4 ч в X-XI классах;

- во вторник и среду необходимо давать максимальную нагрузку и ставить в расписание трудные предметы;

- в понедельник и субботу нагрузка должна быть наименьшая с легкими предметами;

- трудным предметам следует отводить 2-й и 3-й уроки (в I-м классе - 1-й и 2-й уроки), легкими дисциплинами целесообразно заниматься на 4-м и 6-м уроках; предметы средней трудности - ставить в расписание на 1-м и 5-м уроках;

- контрольные работы необходимо проводить в дни и часы наибольшей работоспособности;

- сдвоенные предметы допускаются только при проведении контрольных работ (по математике и литературе), при лабораторных работах и занятиях физкультурой вне школы;

- физкультуру в школе лучше планировать на 4-м и 5-м уроках или в понедельник 1-м уроком;

- целесообразно чередование точных дисциплин (математика, физика и др.) с гуманитарными и естественными предметами (литература, география, биология и др.)[6,23]

3.2 Гигиена учебно-воспитательного процесса с компьютером в школе

Компьютеры (персональные электронно-вычислительные машины - ПЭВМ и видеодисплейные терминалы - ВДТ) заняли прочное место во всех сферах социальной жизни, в том числе и в школах. Работа с ПЭВМ и ВДТ связана со значительной концентрацией внимания, умственной и эмоциональной нагрузкой, зрительным напряжением при восприятии знаков с экрана.

Результаты физиолого-гигиенических исследовании свидетельствуют о том, что игровые и учебные занятия могут приводить к снижению функционального состояния центральной нервной системы и работоспособности, развитию общего утомления, ухудшению работы зрительного анализатора. Многие учащиеся при длительной работе жалуются на резь и рябь в глазах, появление тумана или пелены перед глазами, усталость глаз, ощущение тяжести, зуд и покраснение век. Часто это сопровождается костно-мышечным дискомфортом, головной болью, сонливостью, иногда нарушением сна, аппетита, нервно-психическими расстройствами. Интенсивность этих изменений коррелирует с возрастом ребенка, состоянием его здоровья, а также со степенью заинтересованности в компьютерной деятельности. Некоторые отечественные и зарубежные ЭВМ не отвечают гигиеническим требованиям. Компьютерный класс (кабинет вычислительной техники - КВТ) - это учебно- воспитательное внеклассных подразделение, необходимое для проведения теоретических и практических классных, и факультативных занятий по курсу «Основы информатики и вычислительной техники». Кроме того, он может быть использован в преподавании различных учебных предметов, трудового воспитания, для эффективного управления учебно-воспитательным процессом. КВТ оснащается учебным оборудованием, мебелью, учебно-наглядными пособиями и оргтехникой в соответствии с «Перечнями технических средств, учебно- наглядных пособий и мебели для кабинетов вычислительной техники всех типов учебных заведений» (приказ Министра просвещения СССР№161 от 30.08.85).

В КВТ необходимо иметь:

? задания для осуществления индивидуального подхода при обучении, организации самостоятельных работ и упражнений учащихся на компьютерах;

? набор лучших программ для ЭВМ, созданных учащимися;

*Эти методические рекомендации разработали известные специалисты: кандидат мед. наук А.Г. Деминов и кандидат педагог. наук, доцент Н.Л. Грохульская.[23,33]

Глава 4. Современные технологии укрепления психофизического здоровья и состояния школьников

Высокая стрессогенность социально-экономических факторов, экологических условий и стиля жизни в современном обществе обусловливает прогрессивное снижение в последние годы уровня психофизического состояния и психосоциального здоровья школьников[12] (Государственный доклад о состоянии здоровья,1995). В связи с этим особую актуальность приобретают поиск наиболее адекватных путей и методов укрепления психофизического состояния населения и разработка оздоровительных технологий, способных обеспечить формирование устойчивых личностных установок на здоровый стиль жизни [32,7,25,48].

Изучение материалов исследований1, накопленный опыт работы авторов дают основания выделить в рамках оздоровительного аспекта проблемы нескольких относительно самостоятельных аспектов исследований:

- изучение эффекта различных типов и интенсивностей физических упражнений на психологическое состояние и психосоциальную адаптацию личности;

- разработка систем интегрированного психофизического тренинга для укрепления психического здоровья и позитивного личностного саморазвития;

- разработка методов комплексного применения физических упражнений, традиционных и нетрадиционных психотехник для профилактики донозологических изменений состояния психического здоровья.

Первый из указанных выше аспектов в 1995 году стал предметом специального анализа на международной научной согласительной конференции "Физическая активность, здоровье и благополучие" (Квебек,19-21 мая 1995 г.)2.

Как подчеркивают большинство авторов, анализирующих проблему "физическая активность и психическое (психосоциальное) здоровье", ввиду комплексности этих понятий анализ между ними достаточно сложен, что вызывает как трудности в интерпретации результатов, так и часто наблюдаемую противоречивость выводов исследований. В то же время сегодня практически никто не оспаривает того, что физическая активность, физические упражнения могут улучшать как соматическое, так и психическое здоровье [32,48,49 и др.]. Однако, как это ни парадоксально, концепция "Health related physical fitness" длительное время была ориентирована главным образом на физический потенциал индивида [40 и др.]. Только в последние годы в рамках нового направления в спортивной науке - психологии физических упражнений [51] - сформировался принципиально новый подход к рассмотрению проблемы физической подготовленности как одного из важнейших компонентов психосоциального здоровья.

Основные направления исследований в рамках указанной проблематики могут быть систематизированы следующим образом:

1) изучение эффекта воздействия различных типов и интенсивностей физических упражнений на психическое состояние (состояния тревоги, депрессии) и их оздоровительный эффект, при нарушениях психического здоровья;

2) психологические и физиологические механизмы воздействия физических упражнений на психическое здоровье;

3) влияние физических упражнений на личностные характеристики занимающихся, их настроение и психосоциальное поведение, включая и возможные негативные эффекты воздействия физических упражнений.

При этом принципиальное значение, с нашей точки зрения, приобретают следующие ключевые вопросы.

Вид и интенсивность физической нагрузки. Подавляющее большинство работ свидетельствует, что как аэробная, так и неаэробная физические нагрузки положительно влияют на психический статус. Причем положительный эффект не зависит от наблюдающегося в "аэробных" группах повышения физической работоспособности [59]. Однако имеются публикации, утверждающие, что аэробная тренировка дает существенно больший психологический эффект, чем неаэробная [28]. При этом существует мнение о неэффективности неаэробных упражнений в лечении тревожности и депрессии у больных психиатрических клиник [39].

Существенный интерес представляют данные метаанализа, проведенного [52 и др.]. Авторами было показано, что критическими условиями влияния умеренных аэробных упражнений на психическое состояние здоровых лиц и снижение у них уровня холестерина являются продолжительность курса и длительность занятий - 10 недель при ежедневных тренировках не менее 21 мин в день.

Разработанные в последние годы отечественными авторами методики коррекции отклонений психического здоровья предполагают сочетание аэробных и неаэробных видов двигательной активности. Так, у высокотревожных лиц наряду с психорегулирующими воздействиями предполагается использовать элементы игры, обладающие тонизирующим эффектом, одновременно с циклическими нагрузками, повышающими уровень активации нервной системы [29 и др.]. При развитии депрессивных состояний, по-видимому, также подвижные игры, предоставляющие либо функцию лидера либо "шефскую роль", могут оказать положительный психологический эффект [23].

Важная роль в укреплении психического здоровья и снятии психического напряжения придается введению в тренировочный процесс специальных релаксационных упражнений и медитативных поз.

Физические упражнения и мотивация. Прежде всего следует подчеркнуть, что рекомендации по использованию физических упражнений для повышения физической подготовленности и укрепления психического здоровья существенно отличаются.

Основные характеристики физических упражнений, оказывающих максимальный положительный эффект на психику [36], следующие:

1) аэробные упражнения с ритмичным брюшным типом дыхания;

2) отсутствие в системе упражнений соревновательных элементов;

3) конкретные, точно определенные пространственными и временными характеристиками;

4) умеренные по интенсивности;

5) продолжительность по времени не более 20-30 мин;

6) регулярные, включенные в недельный график;

7) приносящие удовольствие.

Особое значение соблюдение указанных характеристик физиологических упражнений имеет при организации занятий со здоровыми нетренированными лицами [47] и лицами с факторами риска развития тревожных и депрессивных состояний [59].

Необходимо подчеркнуть, что "удовольствию" от физических упражнений многие авторы придают центральную роль, когда речь идет о "приверженности" (т. е. сохранении устойчивой мотивации) к физическим упражнениям [58,37].

Следует отметить, что цели, по которым большинство из субъектов начинают занятия физическими упражнениям, как считают подавляющее число исследователей, связаны главным образом с намерением укрепить свое здоровье - снизить вес, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, снизить тревожность, повысить работоспособность [58 и др.]. При этом закономерно, что первичные целевые установки не отличаются у продолжающих заниматься и бросивших занятия. Существенно связанными с "приверженностью" к занятиям оказываются другие, непосредственно не относящиеся к здоровью ценности и носящие скорее социокультурный характер: привлекательность (спортивная фигура); социальные взаимосвязи, формирующиеся в ходе" занятий; престижность занятий и др. [46 и др.]. Указанный аспект крайне важен с точки зрения поиска наиболее оптимальных путей к формированию устойчивой мотивации у занимающихся в рамках той или иной оздоровительной технологии. В частности, рассмотрение данного вопроса с позиций теории аксиологии [6,55] дает основание полагать, что эффективность оздоровительной технологии тем выше, чем более реален в ее рамках выход на так называемые "терминальные ценности" личности, которые определяют систему глобальных жизненных потребностей человека - его благополучие (wellness) в широком смысле слова (здоровье, достижение успеха и процветания в жизни).

В связи с этим, с нашей точки зрения, для синтеза оздоровительных технологий особый интерес представляют теоретические и практические разработки двух оздоровительных центров - National Wellness Institute (США) и Scandinavien International University (Швеция). Это много компонентные диагностические программы уровня "жизненного благополучия", укрепления психофизического состояния и личностного саморазвития.

Механизмы влияния физических упражнений на психику. Данный аспект проблемы является наиболее сложным и наименее изучаемым до настоящего времени, несмотря на то, что составляет основу психофизического единства, постоянно обсуждаемого в спортивной литературе.

В настоящее время большинство авторов отдают предпочтение дуальной концепции, выделяющей биологические и психические механизмы [50].

В число важнейших биологических механизмов входят: транквилизирующий эффект повышения температуры тела при физических нагрузках; повышение секреции адреналина, серотонина и допамина, что вызывает улучшение настроения и повышение устойчивости к стрессорным воздействиям; увеличение концентрации опиоидных пептидов, в том числе и бэта-эндорфина, вызывающее позитивное психогенное состояние, спокойствие и в ряде случаев альтернативное состояние сознания [45,59].

К наиболее изученным и доказанным психическим механизмам следует отнести: медитацион-ный эффект физических упражнений, особенно релаксационной направленности; эффект десенси-тизации (расщепления) физиологических реакций, свойственных стрессу (сердцебиение, гипервентиляция, потоотделение), психическим компонентам - стресс-тревогу, страх; развитие в ходе занятий таких психических качеств, как уверенность в себе, самоконтроль, удовлетворенность своими достижениями и мастерством [50].

Совершенно очевидно, что приведенные выше механизмы способны обеспечить не только изменение эмоционального фона и настроения в ходе занятий физическими упражнениями (острый эффект), но и пролонгированный эффект, уменьшая тем самым риск развития нарушений нервно-психического статуса.

В заключение данного раздела следует подчеркнуть, что, к сожалению, ряд из вышеуказанных механизмов могут обусловить и определенные негативные влияния физических упражнений. К ним в первую очередь следует отнести синдром, известный под названием "Exercise Dependence" [57,44]. В основе данного синдрома, который выражается в чрезмерной приверженности субъектов к занятиям физическими упражнениями, лежит резкое повышение активности эндогенных опиоидов. Последнее, несомненно, и является механизмом мозгового самоподкрепления и формирования стойкой зависимости от занятий физическими упражнениями.

Как свидетельствуют результаты исследований, проведенных в последние годы, оздоровительный эффект физических упражнений нацеленный на укрепление психического здоровья, может быть существенно усилен за счет совмещения в единую систему методов физического и психического тренинга [17 и др.].

В качестве основных научно обоснованных и верифицированных по оздоровительному эффекту систем психофизической тренировки можно указать:

- программы психофизической редукции стресса [42,15 и др.];

- метод спортивной софро-педагогики, или динамической релаксации [43];

- интегрированный психофизический тренинг (ИПФТ) [92,9].

Принципиальной теоретической проблемой, решение которой определяет особенности синтеза интегрированных систем психофизической тренировки, является познание особенностей взаимодействия (взаимосодействия) биологических и собственно психических механизмов, которые обеспечивают комплиментарный эффект физических упражнений и психотренинга. Специальное изучение этого вопроса в рамках разработки и практического применения методов ИПФТ3 позволяет прийти к следующим основным выводам.

Во-первых, в условиях систематического ИПФТ имеет место совершенствование механизмов психосоматической регуляции (саморегуляции активационно-релаксационных механизмов) и целенаправленное развитие психических качеств, что в совокупности существенно повышает уровень психической самозащиты личности [1,56].

Во-вторых, важным механизмом комплиментарного эффекта физического и ментального тренинга на укрепление психического здоровья является их аддитивное воздействие на повышение активности психотропного опиоидного пептида (бета-эндорфина) при одновременном снижении активности стрессорных гормонов [22].

И наконец, в-третьих, основу мобилизации психических резервов и качественного изменения психического здоровья личности под воздействием ИПФТ, как свидетельствуют результаты исследований, составляют расширение диапазона саморегуляции "состояний сознания" и использование так называемого альтернативного состояния сознания для самостоятельного позитивного саморазвития [54].

Разработка технологии ИПФТ и проверка ее эффективности были проведены в 1992-1995 гг. на широком контингенте населения - учащихся общеобразовательных и профессиональных школ, училищ олимпийского резерва, студентах вузов, занимающихся в спортивных секциях и клубах [4,26,1 и др.]. Показано, что ИПФТ приводит к достоверному усилению оздоровительного эффекта физических упражнений, изменению восприятия субъектом тяжести физической нагрузки, повышению психической устойчивости и снижению донозологических нарушений психоэмоционального статуса. При этом крайне важно подчеркнуть, что ИПФТ, помимо укрепления психического здоровья, приводит к расширению ценностных ориентации личности и ее самореализации в жизни и профессиональной деятельности.

Таким образом, применение на практике технологии ИПФТ позволяет, как свидетельствуют результаты исследований, подойти к решению ключевой психопедагогической задачи, непосредственно сопряженной с оздоровительным эффектом, - росту духовно-деятельного потенциала личности.

В настоящее время можно считать общепризнанной точку зрения, что эффективность оздоровительного эффекта как физических упражнений, так и интегрированных технологий психофизической тренировки, определяется степенью индивидуализации и персонификации программ тренировки в зависимости от физической подготовленности, состояния психосоматического здоровья и индивидуально-типологических особенностей личности [30,10,28,29,35 и др.].

Решение указанной проблемы осложняется в настоящее время тем обстоятельством, что за последние годы произошло не только серьезное ухудшение уровня здоровья школьников России [31,16], но, что более существенно, изменились структура и специфика факторов риска нарушений состояния здоровья. В частности, значительно возросло число здоровых людей с генетически детерминированными и приобретенными факторами риска, значительно расширилась группа лиц с донозологическими нарушениями состояния здоровья [3,93]. Так, например, уровень донозологических изменений нервно-психического статуса в группе "здоровых" достигает 45%, уровень факторов риска дистресса - 64%. Еще более серьезные изменения претерпевает состояние психического здоровья детей. Каждый пятый ребенок рождается с нервно-психическими расстройствами, около 30% школьников имеют нарушения психоэмоционального статуса [34]. Неудовлетворенность жизнью у школьников 7-11 лет в России в четыре раза выше, чем в странах Западной Европы [24]4.

Важно подчеркнуть, что данные, полученные в ходе скрининговых исследований здоровья населения Санкт-Петербурга (научный отчет за 1995 год), также свидетельствуют о высоком проценте факторов риска снижения иммунологической защиты, что, видимо, объясняется напряженностью механизмов психоиммуномодуляции [53].

Все вышеуказанное требует существенного углубления дифференцированного подхода (а в ряде случаев именно персонификации) при назначении рекомендаций по укреплению психического здоровья5.

В последние годы в спортивной медицине и психологии наметилось несколько направлений работ в рамках разработки дифференцированного подхода к укреплению психического здоровья населения:

- создание автоматизированных диагностико-консультационных систем по укреплению физического состояния и психосоматического здоровья населения, которые обеспечивают формирование индивидуальных оздоровительных рекомендаций;

- совершенствование методов диагностики донозологических изменений состояния психосоматического здоровья и факторов риска нарушений нервно-психического статуса;

- разработка специальных методов ментального тренинга, позволяющих осуществлять персонификацию методов психической самозащиты личности в условиях интегрированной психофизической тренировки.

Анализируя проблему индивидуализации и персонификации рекомендаций по укреплению здоровья в условиях интегрированного психофизического подхода, следует специально остановиться на вопросе об особенностях восприятия личностью интенсивности физических нагрузок.

К сожалению, несмотря на ряд оригинальных отечественных исследований [13 и др.], приоритет экспериментальной разработки данной проблемы принадлежит шведским специалистам [38] и активно используется специалистами, работающими в учреждениях Американского колледжа спортивной медицины. С точки зрения обсуждаемых проблем, принципиальное значение имеет тот факт, что у лиц с донозологическими изменениями нервно-психического статуса наблюдаются выраженные изменения восприятия интенсивности физических нагрузок [41]. При этом важно, что особенности восприятия интенсивности физических нагрузок зависят от синдромальной специфики изменений нервно-психического статуса (астения, тревога, ипохондрически-депрессивная направленность).

Учитывая выявленные закономерности, а также несомненную связь донозологических изменений психического здоровья с так называемыми "энергодефицитными состояниями" [20], становится очевидным, что "передозировка" физических нагрузок способна не только усугубить нарушения нервно-психического статуса, но и практически разрушить мотивацию к занятиям физическими упражнениями (см. выше).

Все вышеизложенное, как и результаты исследований, освещенные в первом разделе статьи, послужило основанием синтеза комплекса рекомендаций, наиболее оптимальных, с нашей точки зрения, для укрепления психического здоровья при донозологических изменениях нервно-психического статуса.

К общим положениям относятся:

1) использование умеренных и постепенно возрастающих по интенсивности аэробных нагрузок;

2) обязательное включение в комплекс упражнений дыхательной направленности, которые способны в значительной степени компенсировать явления энергодефицита;

3) использование в комплексе физических упражнений на развитие гибкости, равновесия, стато-кинетической устойчивости с целью их влияния на такие психические качества, как уверенность в себе, спокойствие, а также на личностную самооценку;

4) применение комплексов релаксационных упражнений, медитативных поз, упражнений для коррекции осанки, для нормализации процессов кортико-висцеральной саморегуляции и потенцирования психической релаксации.

Кроме общих положений программы физических упражнений для лиц с донозологическими изменениями нервно-психического статуса, как показывает опыт работы, должны содержать частные рекомендации, учитывающие специфику доминирующего синдрома [18]. Так, лицам с астеническим синдромом рекомендуется использовать физические упражнения в воде и силовые упражнения, что способствует тренировке и усилению процессов активного торможения, восстановлению и упорядочению возбудительного процесса, повышению эмоционального тонуса.

Лицам с высоким уровнем тревожности следует включать в программу оздоровительной физической тренировки упражнения на координацию и равновесие, так как они способствуют формированию сосредоточенности, концентрации внимания, снижению различного рода фобий. Упражнения с сопротивлением имеют целью сформировать установку на преодоление трудностей, уверенность в достижении успеха. В случаях доминирования ипохондрической и депрессивной симптоматики следует признать целесообразным широкое использование игр, эстафет, упражнений, развивающих качества скорости и ловкости, элементов хатха-йоги, что способствует повышению эмоционального фона, развитию коммуникабельности и формированию социальной поддержки среди занимающихся.

В то же время следует подчеркнуть, что восстановление психического здоровья при донозологических изменениях нервно-психического статуса, несомненно, требует сочетания использования как методов физической тренировки, так и ментального тренинга. При этом если при состоянии психического здоровья комплиментарный эффект физической тренировки и ментального тренинга нацелен главным образом на повышение духовно-деятельностного потенциала личности (см. раздел 2), то в данном случае целевой задачей являются совершенствование и восстановление механизмов психической саморегуляции.

Отличительными особенностями программ ментальной тренировки, которые рекомендуется использовать при донозологических изменениях нервно-психического статуса, являются:

- обязательное овладение техникой ментальной тренировки с вхождением в так называемое "альтернативное состояние сознания" [54];

- освоение техники образных представлений (имагинации);

- обучение технике целенаправленного создания "позитивных образов состояния и будущего" для совершенствования процессов психической саморегуляции и развития психической самозащиты.

Как и методы физической тренировки, программы ментального тренинга должны быть дифференцированы в зависимости от специфики донозологических изменений нервно-психического статуса и тем самым потенцировать своей спецификой процессы "перекодирования" психофизического состояния [11].

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что в настоящее время известен ряд психотехник. которые используют феномен перекодирования функционального состояния. Это, например, метод словесно-образных кодов, метод образно-волевых настроев [19,27].

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В данной курсовой работе было проведено исследование психофизического здоровья школьников, приведены факторы влияния на психофизическое здоровье школьников, а также пути улучшения здоровья школьников. Именно в школьном возрасте закладываются основы психофизического здоровья.

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что в настоящее время известен ряд психотехник. которые используют феномен перекодирования функционального состояния. Это, например, метод словесно-образных кодов, метод образно-волевых настроев [19,27].

Принципиальное значение при выборе метода психокорригирующего воздействия, используемого в оздоровительной системе тренировки, имеют, по-видимому, два обстоятельства: во-первых, научно-практическая верификация метода по эффективности; во-вторых, открытость метода для самостоятельного использования. Последнее и определяет, с нашей точки зрения, широту сферы социального эффекта от использования как самого психотехнического метода, так и оздоровительной технологии в целом, в состав которой данный психотехнический метод интегрирован.

Таким образом, процесс синтеза оздоровительных технологий для укрепления психофизического состояния и психосоциального здоровья связан с определенными требованиями и ограничениями, которые предъявляются, с одной стороны, к отдельным компонентам, входящим в систему психофизического тренинга, а с другой - к системе в целом. Основные и наиболее существенные из них мы попытались проанализировать в настоящей работе, используя опыт, накопленный в отечественной и мировой науке.

Литература

1. Азончик Л.Л., Шишина Н.Н. Особенности состояния здоровья и питания учащихся профессионально-технического училища Санкт-Петербурга // Физическая работоспособность и питание: Сб. науч. тр. - СПб.: НИИФК,1993, с.68-72.

2. Азончик Л.Л., Бурэ Н.П., Евдокимова О.М., Макатун М.В., Малинин А.В. Оценка состояния психосоматического здоровья населения для назначения индивидуальных рекомендаций с помощью компьютерной системы "HELPSV" // Вестник спортивной медицины России, 1995, № 3-4, с.24-25.

3. Баевский P.M., Берсенева А.П. Донозологическая диагностика в оценке состояния здоровья // Валеология: диагностика: средства и практика обеспечения здоровья. - СПб.: Наука,1993, с.33-48.

4. Баландин В.И., Бурэ Н.П. Влияние ментального тренинга на функциональное состояние организма и соревновательную надежность спортсменов // Современные достижения спортивной науки: Тез. докл. междунар. конф. - СПб.,1994, с. 17.

5. Белов В.Н. Психология здоровья. - СПб.,1994, с.272.

6. Бендюков М.А., Бундзен П.В., Вайник Г.А., Евдокимова О.М. Интегрированный психофизический тренинг для населения: методология и принципы: Тез. докл. итог. науч. конф. - СПб.: НИИФК,1993, с.8-9.

7. Блэйер С.Н. Физическая активность - важный фактор здоровья и функционального состояния // Современные достижения спортивной науки: Тез. докл. междунар. конф. - СПб.,1994, с. 117-119.

8. Бундзен П.В. Теоретические основания разработки и опыт применения диагностико-консультационной системы "ОФИС" для укрепления здоровья средствами массовой физической культуры // Спорт и здоровье: Сб. науч. тр. - СПб:. НИИФК,1992, с.5-13.

9. Бундзен П.В. Интегрированный психофизический тренинг для укрепления здоровья // Современные достижения спортивной науки: Тез. докл. междунар. конф. - СПб.,1994, с. 123-124.

10. Бундзен П.В., Дибнер Р.Д. Здоровье и массовый спорт: проблемы и пути их решения // Теория и практика физической культуры. - 1994, № 5 - 6, с.6-12.

11. Бундзен П.В., Бендюков М.А., Кирюшин А.И. Система психотренинга и психопрофилактики "Ментальный тренинг" // Вестник спортивной медицины России,1994, № 1-2, с.35-38.

12. Васильев В.Н. Здоровье и стресс. - М.: Знание,1991.

13. Гандельсман А.Б., Прокопович Н.Б. Совершенствование интероцептивного анализа при острой гипоксемии и ниперкапнии у человека // Журнал высшей нервной деятельности,1962, Т.XII, вып.2, с.223-228.

14. Геселевич В.А. Факторы риска и продолжительность жизни элитных спортсменов// Вестник спортивной медицины России,1993, № 2-3 (4), с. 7-8.

15. Гиссен Л. Время стрессов. - М.: ФиС,1990.

16. Государственный доклад о состоянии здоровья населения Российской Федерации в 1993 году. Раздел II: Общая заболеваемость населения // Здравоохранение Российской Федерации,1995, № 4, с.3-11.

17. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. - 3-е изд., перераб. и доп. - М.: ФиС,1986.

18. Евдокимова О.М. Особенности восприятия интенсивности физической нагрузки у лиц, не занимающихся спортом, и спортсменов: Дис. - СПб.,1994.

19. Иванченко В.А., Иванченко А.М., Иванченко Т.П. Сверхздоровье и успех в бизнесе для каждого. - СПб.,1994.

20. Илюхина В.А., Заболотских И.Б. Энергодефицитные состояния здорового и больного человека. - СПб.,1993.

21. Иорданская Ф.А. Факторы риска заболеваний высококвалифицированных спортсменов, методы ранней диагностики и средства профилактики // Вестник спортивной медицины России,1993, № 2-3 (4), с.9-10.

22. Исаков В.А. Изменение уровня кортизола в сыворотке крови, болевой чувствительности и психоэмоционального статуса под влиянием ментальной релаксации: Тез. итог. научн. конф. - СПб.: НИИФК,1994, с.37-38.

23. Кабачков В.А., Родионов А.В. Психолого-педагогические методы коррекции девиантного повеления детей и подростков в процессе двигательной активности // Новые подходы к психорегуляции в спорте: Тез. докл. международн. конф. - М.,1994, с.37.

24. Комков А.Г., Антипов Г.Л., Варлачев Г.К., Гуринович Е.Г. и др. Технологии изучения эффективности и совершенствования организации физического воспитания детей и молодежи на основе комплексной оценки их физического состояния, социальных условий и образа жизни: Отчет о НИР. - СПб.: НИИФК,1994.

25. Лубышева Л.И., Бальсевич В.К. Ценности физической культуры в здоровом стиле жизни // Современные достижения спортивной науки: Тез. докл. международн. конф. - СПб.,1994, с.124-125.

26. Макатун М.В., Малинин А.В. Структурный анализ сердечного ритма в оценке влияния ментального тренинга на процессы психосоматической регуляции // Современные достижения спортивной науки: Тез. докл. международн. конф. - СПб.,1994, с. 19-20.

27. Малахов Г.П. Создание собственной системы оздоровления. - СПб.,1995.

28. Найн А.Я. Оценка влияния общеразвивающих упражнений на активизацию познавательной деятельности студентов // Теория и практика физической культуры,1994, № 3-4, с. 15-17.

29. Родионов А.В., Романов В.А., Юшков О.П. Индивидуализация психофизического тренинга при управлении стрессовым состоянием спортсменов // Новые подходы к психорегуляции в спорте: Тез. докл. международн. конф. - М.,1994, с.68.

30. Сонькин В.Д., Заикин В.А., Зайцева В.В. и др. Компьютерное программирование оздоровительных физических упражнений // Теория и практика физической культуры,1988, № 6, с.5-7.