Подготовительно-стимулирующие нагрузки применяются для подготовки организма к более высокому общему уровню функциональной деятельности или к учебной, или профессиональной деятельности. В ряде случаев решаемые нагрузками задачи совпадают. Например, при физкультурных паузах снижается утомление, вызванное предшествующей работой (восстановительный эффект), и стимулируется последующая профессиональная деятельность (стимулирующий эффект).

Восстановительные нагрузки применяются в различных формах физкультуры - это прогулки, туристские походы выходного дня, физкультпаузы, подвижные игры, катание на лыжах, коньках, лодках, велосипеде, походы за грибами, ягодами и др. В определенной мере к активному отдыху можно отнести и специально организованные танцы, особенно на воздухе.

Восстановительные физические нагрузки хорошо сочетать с действием физических факторов природы (воды, воздуха, солнца), музыкой, аутотренингом [29, с. 113].

Стимулирующие подготовительные нагрузки применяются в-таких формах физкультуры, как утренняя зарядка, гимнастика перед уроками, перед специальной профессиональной деятельностью, требующей напряжения внимания, точных координационных действий, умственной работой.

Устанавливать норму восстановительных и стимулирующих нагрузок трудно, так как нет определенного показателя СТЭ. Наиболее адекватный показатель действия восстановительных нагрузок - это повышение работоспособности, субъективное улучшение самочувствия, снижение или исчезновение утомления.

Хороший восстановительный эффект, как правило, достигается при выполнении определенного комплекса восстановительных нагрузок. Восстановительные нагрузки должны применяться систематически - в течение дня, недели, года.

В течение дня - это физкультурные паузы на уроках и при самостоятельных занятиях (3-6 раз в день) или по формуле - час малоподвижной работы - 5 минут упражнений; прогулки, игры, катания (1-3 часа), подвижные перемены, динамические паузы, спортивный час (30-60 мин), прогулка перед сном ' (20 - 30 мин).

В течение недели - загородный активный отдых (туристский поход), поход за грибами, ягодами, физическая работа на садовом участке (2-6 ч).

В течение года - активный отдых на свежем воздухе (туристский поход), поездка в дом отдыха, работа на садовом участке и т.п.

При активном отдыхе на свежем воздухе не следует бояться усталости. Критерием эффективной дозы нагрузки будет служить крепкий сон, хорошее самочувствие и работоспособность на следующий день [37, с. 19].

Интенсивность подготовительно-стимулирующих нагрузок не должна быть высокой как по ЧСС, так и по степени усилий (сопротивлений) в силовых нагрузках, так как они выполняются в неподготовленном состоянии, а это грозит травмами и перенапряжениями.

Продолжительность утренней гигиенической зарядки 10-15 мин, гимнастика перед уроками - 10 мин. В них входят преимущественно упражнения для всех групп мышц. В последнее время получили распространение медленный бег, аэробика, хатха-йога и китайская гимнастика «у-шу».

Утренняя зарядка как подготовительно-стимулирующая форма может сочетаться с самостоятельной тренировкой как развивающей формой. В этом случае вначале целесообразно выполнить разминку (несколько гимнастических упражнений, медленный бег), а затем увеличить интенсивность и объем до 25-30 мин, включив в занятие кроме бега и силовую нагрузку.

Занятия перед уроками выполняются средствами основной гимнастики с небольшой интенсивностью в течение 5-10 мин [37, с. 21]

Активирующие нагрузки обеспечивают достаточный уровень обменных процессов в мышцах, стимулируя все функции организма (кровообращение, дыхание, нервно-психическую деятельность, пищеварение) и, в конечном счете, трофическую (питательную).

Двигательную активность можно рассматривать как оборотную сторону сна. Сон стимулирует анаболические процессы, а двигательная активность - катаболические.

Все нагрузки (развивающие и поддерживающие, восстановительные, подготовительно-стимулирующие) являются также и активирующими. Однако их объем не всегда обеспечивает необходимую двигательную активность. Так, развивающие и поддерживающие нагрузки обладают высокой интенсивностью, но относительно кратковременны и выполняются не каждый день. Восстановительные и подготовительно-стимулирующие нагрузки выполняются для снятия утомления, повышения работоспособности.

Активирующие нагрузки должны выполняться и в том случае, когда нет утомления (на отдыхе). Принято считать нормой ежедневной двигательной активности школьника 15-30 тыс. шагов. Возрастные и половые нормы приведены в таблице 4.

Для того чтобы определить ежедневный объем специальной активирующей нагрузки, необходимо учесть общее время выполнения всех физических нагрузок, выполненных с интенсивностью по ЧСС выше 90-100 уд/мин. Затем сопоставить результат с возрастной и (половой нормой двигательной активности и установить разницу (в часах), которая и показывает соответствующую величину дополнительной нагрузки.

физический нагрузка школьник культура

Таблица. Гигиеническая норма суточной двигательной активности школьников (по А.Г. Сухареву)

Норма обучающих нагрузок зависит от индивидуальных способностей занимающегося. Основной объем обучения производится в процессе выполнения развивающих, восстановительных, подготовительно-стимулирующих и активирующих нагрузок. Специально обучающая нагрузка, выполняемая на уроках физкультуры, домашних заданиях, определяется по критерию эффективности обучения и овладения школьником соответствующими умениями и навыками [15, с. 116].

2. Экспериментальное исследование распределения нагрузки

1 этап. Сентябрь - октябрь 2009 г. Анализ литературы. На основе материала, полученного в ходе этой работы, мы определили взаимосвязь количества ЧСС и интенсивности нагрузки, которые представлены таблице 7.

Таблица 7. ЧСС и интенсивность

Исходя из материала в параграфе 1, оптимальным можно считать выполнение высоких физических нагрузок (ЧСС - 180 - 200 уд/мин) на на 8-10-й, 15-й, 25-й и 35-й минутах от начала урока (продолжительностью 2 мин.). Данные нагрузки рекомендуется чередовать с умеренными (ЧСС - 140-150 уд./мин.). Не следует высокие нагрузки применять до 10-й минуты и после 37-й минуты урока. Следовательно, ЧСС в разное время урока должна быть примерно такой, как показано в таблице 8.

Таблица 8. ЧСС на уроке

2 этап. Конец октября 2009 г. На данном этапе проводилось исследование.

Цель исследования - контроль за физической нагрузкой по уровню ЧСС.

В конце октября 2009 года нами были разработаны два похожих урока физической культуры. Разница заключается лишь в нагрузке, даваемой учащимся в ходе выполнения упражнений. В первом случае нагрузка была более высокая (урок 1), и урок проводился нами.

Конспект урока 1

Задачи: 1) обучать броску мяча в прыжке; 2) повторить технику ведения мяча; 3) способствовать развитию двигательных качеств.

Ход урока

На втором уроке нагрузка была меньше, занятие проводил педагог, работающий с данным классом постоянно.

Конспект урока 2

Задачи: 1) обучать броску мяча в прыжке; 2) повторить технику ведения мяча; 3) способствовать развитию двигательных качеств.

Ход урока

Уроки проводись в параллельных классах: 10-м А и 10-м Б. На основе педагогической беседы, наблюдения в каждом классе было выбрано по одному учащемуся, успевающему на 4 и 5, имеющему средний уровень подготовки для данной возрастной группы и не имеющему серьезных отклонений в физическом развитии: Терехов Артем (10А), Федосов Евгений (10Б). После разработки конспектов и отбора учащихся были проведены уроки, в ходе которых у испытуемых измерялся пульс.

3 этап. Ноябрь - декабрь 2009 г. В ходе проведения эксперимента получаемы данные заносились в таблицу. Затем были математически обработаны и сравнены. В таблице 9 и диаграмме 1 представлены данные пульсометрии Терехова Артема (10А класс, урок проводился нами).

Таблица 9

Диаграмма 1

В таблице 10 и диаграмме 2 представлены данные пульсометрии Федосова Евгения (10Б класс, урок проводился учителем, постоянно работающим с классом).

Таблица 10

Диаграмма 2

В диаграмме 3 сопоставлены данные пульсометрии обоих учащихся.

Диаграмма 3

После изучения методической литературы поданной теме, а также из просмотренных и проанализированных нами уроков очевидны следующие вывод:

- высокую нагрузку не стоит давать до 10 и после 37 минуты урока;

- высокие нагрузки следует применять на 10-й, 15-й, 25-й и 35-й минутах от начала урока;

- высокие нагрузки необходимо чередовать для приведения в норму сердцебиения;

- в конце урока необходимо давать упражнения, успокаивающие сердцебиение, например, ходьба с упражнениями на дыхание;

- необходимо четко спланировать дозировку упражнений для того, чтобы было время на восстановление пульса.

4 этап. Февраль - март 2010 г. Оформление работы в соответствии с требованиями.

2.2 Обсуждение результатов

В ходе исследования мы наблюдали два урока физической культуре в 10А и 10Б класса МОУ СООШ №45 г. Брянска. Первый урок разработан и проведен нами. Второй - учителем высшей квалификационной категории, работающим в данном учебном заведении (имя педагога по его просьбе не приводится). Уроки были аналогичными по содержанию, но студент не оговаривал дозировку упражнений с педагогом, а планировал самостоятельно.

Измерения пульса проводилось у одного ученика, Терехова Артема, на основе составленной нами таблицы 8. В приведенной ниже таблице 9 мы представляем пульсометрию.

Из таблицы 9 и диаграммы 1 четко видно, что пульс учащего находится в норме в начале урока и в те минуты, когда, исходя из теоретической части данной работы, оптимально давать высокие нагрузки, а, следовательно, и частота сердцебиения повышенная, как показано в таблице 8. В те минуты урока, когда пульс должен понижаться, а нагрузки, соответственно, снижать, пульс школьника снижается, но он на много превышает норму. Таким образом, на протяжении всего урока пульс учащего находится на высоком уровне.

Из этого мы делаем вывод, что физическая нагрузка на уроке превышает необходимую, преувеличена дозировка упражнений. А так как упражнения повторяются излишнее количество раз, то и скорость их выполнения превышает нормативную скорость для традиционного урока.

Следующим мы просмотрели урок, проведенный педагогом высшей квалификационной категории в 10Б классе.

Измерения пульса проводилось у одного ученика, Федосова Евгения, на основе составленной нами таблицы 8. В приведенной ниже таблице 10 мы представляем пульсометрию.

Из диаграммы 2 мы видим, что на протяжении урока пульс наблюдаемого школьника находится в пределах нормы. Педагог чередует высокие и средние нагрузки. После пика напряжения, когда сердцебиение школьника повышается до более 180 раз, дается средняя нагрузка, и сердцебиение понижается. В отличие от студента, педагог уменьшил дозировку упражнений и тем самым понизил скорость их выполнения, что способствовало восстановлению нормального пульса. В конце урока педагог включил ходьбу по залу с упражнениями на дыхание, что также помогает привести сердцебиение в норму.

Нам из-за преувеличенной дозировки приходилось вести урок в очень быстром темпе, и у школьников не было времени на восстановление пульса. В конце урока учащиеся сразу после эстафеты стали в строй, не воостановив сердцебиение.

Таким образом, четкое дозирование нагрузки является важным аспектом подготовки учителя физкультуры к уроку.

Заключение