Основные приемы обучения детей плаванию

1. Лето

Знакомство с водой. Ребенок бегает на мелководье, садится на дно и передвигается по дну: на четвереньках, на руках, в положении лежа на груди и лежа на спине; в положении сидя погружает все лицо в воду.

Обрызгивание водой. Поливайте ребенка прохладной водой из лейки, из шланга; набирайте воду в ковшик из сложенных ладоней и обрызгивайте тело ребенка.

Игры в воде. Игры, освоенные ребенком на суше, повторяйте в воде ( например, «Колесо, мельничное колесо», « Салки на корточках», « Воробьи»).

Отработка дыхания в воде. Ребенок выдувает воду с ладони, словно дует на горячий суп, ложится на воду (ноги напряжены, руки опираются о дно) и ползает вперед и назад, дуя на воду.

Водолаз. Ребенок держит взрослого за обе руки, поочередно погружается в воду и выныривает, учась делать над водой вдох, а в воде - выдох. Взрослый показывает, как надо погружаться в воду.

Фонтан. Ребенок берет за руки обоих родителей, образуя круг. Родители с ребенком по очереди присаживаются и подпрыгивают, вода вокруг них начинает колебаться и волноваться, образуя брызги. Задача состоит в том, чтобы ребенок научился не бояться водяных брызг, попадающих в лицо, испытал радость от движения в воде.

Прыжок на мелководье. Ребенок прыгает с края бассейна или с нижней ступеньки в воду. Вначале взрослый поддерживает его за обе руки, что придает ребенку храбрость. Позже ребенок прыгает самостоятельно, а взрослый его ловит.

Скольжение по воде. Взрослый держит ребенка за обе руки. Ребенок ложится на воду ничком или навзничь и легко «колотит» ногами ( выполняет махи ногами, слегка согнутыми в коленях). Взрослый движется по дну и тянет ребенка за собой. Позже взрослый может поддержать ребенка под ягодицы, а ребенок выполняет плавательные движения руками.

Скольжение по воде с водоплавающей игрушкой. Надувные игрушки не должны мешать , ребенку скользить по воде; ребенок должен не пассивно сидеть, а держать их обеими руками в положении лежа на груди или на спине.

2. Начальное обучение плаванию

Обучение плаванию следует начинать с того, чтобы дети освоились в воде, не испытывали боязни и страха, почувствовали себя уверенно и совершенно свободно. Это лучшим образом достигается веселыми играми, забавами и развлечениями в воде. Игры и игровые упражнения повышают интерес к занятиям плаванием, позволяют ознакомиться со свойствами воды, являются прекрасным средством начального обучения плаванию.

В занятиях должно преобладать игровое начало. При этом нельзя ограничиваться только подвижными играми в воде. Необходимо широко применять игровые упражнения, игровые задания и соревнования.

Игры и игровые упражнения на суше и в воде.

« Мельница».

Основная стойка; одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Выполнить круговые движения двумя руками 8-10 кругов вперед, потом столько же назад. Повторить 3-4 раза.

« Круги руками»

Стоя ноги врозь, наклон вперед, руки вытянуты вперед. Одновременные и поочередные круговые движения руками 10-12 раз. Повторить 2-3 раза.

«Чайка»

Лежа на коврике, на полу, руки в стороны, прогнуться. Плавно покачивать головой и плечами вверх и вниз, руками выполнять махи, словно чайка крыльями 5-7 раз. Опустить руки и немного отдохнуть. Повторить 2-3 раза.

«Движения ногами»

Сидя опереться руками сзади, оттянуть носки ног и повернуть их внутрь. Слегка отклонившись назад и подняв ноги, проделать быстрые попеременные движения ногами вверх-вниз. Выполнить 10-11 раз. Повторить 3-4 раза.

Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Подняв ноги выполнить попеременные движения вверх вниз, слегка сгибая в коленях. Выполнить 10-12 раз. Повторить 2-3 раза.

«Краб»

Сидя, согнув ноги в коленях, руками опереться сзади. Поднимая таз передвигаться вперед, назад, вправо, влево, словно краб.

«Стрела»

Лежа на коврике, на полу, руки вытянуты вперед ладонями вниз, носки ног оттянуты. Приподнять руки и подтянуться вперед, смотреть на пальцы рук. Вытянуться как стрела и замереть в этом положении 3-4 сек. После этого расслабиться и немного отдохнуть. Повторить2-3 раза. Определить у кого из детей стрела ровнее.

То же упражнение, но в исходном положении одну руку прижать к бедру.

«Ракета»

Упор присев. По команде «старт» прыжок вверх, руки вытянув вверх, вытянуться и мягко приземлиться на носки. Повторить упражнение 4-5 раз. Определить, кто из детей взлетает выше.

«Качалка»

Выполняется в парах. Стоя лицом друг к другу, взяться за руки. Приседать по очереди. Выполнить по 10 приседаний. Чередуя с непродолжительным отдыхом, повторить 2-3 раза.

« Кто быстрей»

Быстрая ходьба и бег по дну с различными положениями рук:

- руки на поверхности воды

- руки на поясе

- руки за головой

- руки сзади соединены

- руки над водой

«Мельница в воде»

Стоя ноги врозь, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Выполнить круговые движения двумя руками 10-12 кругов вперед, потом столько же назад. Повторить 3-4 раза. То же, но переступая по дну вперед, потом назад. Повторить 2-3 раза.

«Змейка»

Дети, взявшись за руки, идут гуськом за тренером-воспитателем, извиваясь змеей. При этом произносят звук «з-з-з-з-з».

«Поезд»

Тренер-воспитатель- «Паровоз», дети - «вагончики». Тренер держит за руки первого ребенка, каждый последующий ставит руки на плечи или пояс предыдущего. Дети произносят гудок паровоза - «ту-ту-ту-ту-у-у-у», делая выдох через рот.

«Аисты»

Дети ходят по дну, высоко поднимая ноги, как аисты. Руки держат свободно.

«Морской бой»

Тренер-воспитатель и дети стоят в воде лицом друг к другу. По команде тренера начинают брызгать друг в друга водой. Затем дети становятся друг к другу лицом и также начинают по команде брызгаться водой.

«Игры с мячами»

Дети бросают и ловят мячи, ходят, бегают и прыгают с мячами в воде, не боясь брызг.

«Карусель»

Дети образуют круг, держась за руки, и шагом или бегом движутся по кругу влево, затем вправо.

«Ледокол»

Соединить руки сзади. Присев, погрузиться в воду по грудь. Передвигаться вперед, взламывая грудью воображаемый «лед». Повторить 3-4 раза.

«Байдарка»

Стоя на дне по пояс в воде слегка наклониться вперед. Переступая по дну помогать продвижению поочередными гребками руками, как веслами при плавании на байдарке. Повторить 3-4 раза.

«Шлюпка»

То же, что и предыдущее упражнение, но движение руками выполнять одновременно. Как веслами при плавании на шлюпке. Повторить 3-4 раза.

В упражнениях «Байдарка» и «Шлюпка» кисть руки должна быть плоской, ладонь должна хорошо загребать воду и отталкивать ее назад. Эти упражнения выполнить также при движении спиной вперед.

«Ракета из воды»

Присесть в воде по грудь, руки на коленях.

По команде «Старт» прыжок вверх, вытянув вверх и затем упасть на воду. Повторить 4-5 раз.

С первых уроков в воде нужно приучить детей не вытирать лицо и глаза руками. Это мешает выполнять упражнения и , кроме того, необходимо, чтобы лицо привыкло к воде.

«Водолаз»

Стоя на дне, руки на поясе.

Сделать вдох, задержать дыхание. Погрузиться в воду с головой и затем встать. Повторить упражнение 5-6 раз. Вначале с закрытыми глазами, а потом глаза в воде не закрывать. Определить кто дольше пробудет под водой.

«Качалка»

Выполняется в парах. Стоя лицом друг к другу, взяться за руки. Приседать с погружением под воду по очереди. Выполнить по 8-10 приседаний. Чередуя с непродолжительным отдыхом, повторить 3-4 раза.

«Ловцы жемчуга»

Положить на дно несколько мелких предметов. Предложить детям, сделав глубокий вдох погрузиться под воду. Открыть глаза под водой. Передвигаться на руках по дну и найти эти предметы. Это упражнение интереснее выполнять, если на лицо надеть подводную маску или очки пловцов.

«Поплавок»

Стоя на дне по пояс в воде, руки опущены. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, присесть под воду и обхватить руками колени, подбородок прижать к груди. В этом упражнении нужно предложить детям держать руками колени до тех пор, пока не всплывут на поверхность и чтобы, затем они продержались у поверхности как поплавки на 4-5 счетов. Следует обратить внимание детей на то, что всплывать они будут спиной вверх, так как в легких находится воздух, а голова должна быть погружена в воду. Повторять до уверенного и правильного выполнения упражнения.

«Медуза»

Сделать глубокий вдох. Выполнить упражнение « поплавок» , затем руки и ноги медленно выпрямить вниз. Находиться у поверхности воды некоторое время, затем встать.

«Стрела»

Выполнить упражнение «медуза», затем у поверхности воды руки и ноги выпрямить, и вытянуться как «стрела».

Стоя на дне, ноги вместе, руки вытянуты вверх. Сделать глубокий вдох. Слегка оттолкнувшись от дна лечь спиной на воду. Чтобы упражнение получилось правильно, нужно слегка прогнуться. В этом упражнении детям, которые не могут лечь на воду на спине самостоятельно, преподавателю нужно оказать помощь, поддерживая их руками.

«Торпеда»

Стоя на дне спиной к стенке бассейна, руки подняв вверх. Одну ногу поставить на стенку, слегка наклониться вперед. Оттолкнувшись скользить на груди. Голова должна находиться между руками, лицом в воде.

Стоя на дне лицом к стенке бассейна, руки подняв вверх. Одну ногу поставить на стенку. Ложась спиной на воду, оттолкнуться от стенки и скользить в положении на спине.

Часто в этом упражнении дети допускают ошибку, которая заключается в том, что они не ложатся на воду, а садятся. Скольжение будет хорошим, если, оттолкнувшись, вытянуться как струна и слегка прогнуться. На это нужно постоянно обращать внимание детей.

Скольжение на груди и на спине необходимо выполнять с различными положениями рук: руки вытянуты вперед, прижаты к туловищу, одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу.

«Движение ногами»

Положение на спине взяться руками за бортик бассейна, вытянуть ноги, оттянув носки слегка развернуть их внутрь. Выполнять попеременно движения ногами вверх-вниз 10-12 раз. Повторить 3-4 раза.

Лежа на груди взяться руками за бортик бассейна. Сделать вдох, и задержать дыхание, опустив лицо в воду. Выполнять частые попеременные движения ногами вверх-вниз 10-12 раз. Повторить 3-4 раза.

Оттолкнувшись от бортика бассейна как в игровом упражнении «торпеда» и скользить на груди. Во время скольжения работать ногами попеременно вверх-вниз. То же самое выполнить на спине. Движения ногами выполнить в течение продолжительности одного вдоха. Затем встать на дно, сделав 6-8 вдохов и выдохов продолжить скольжение, работая ногами. Повторить упражнение 5-6 раз.

Работа ногами будет правильной, если дети стопами ног будут создавать бурунчики на воде.

3. Дыхание

Разучив упражнения на освоение с водой, следует приступить к обучению дыханию в условиях плавания.

Хорошие пловцы во время плавания кроме плавания на спине, сделав вдох, делают выдох в воду. Поэтому с первых уроков плавания необходимо обучать детей выдоху в воду, что достигается подготовительными упражнениями на суше и в воде.

Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Сделать вдох широко открытым ртом и выдох через нос и рот.

Наклониться вперед, опереться руками о колени, смотреть вниз. Сделав выдох повернуть голову в сторону - вдох. Затем, повернув голову лицом вниз, сделать выдох. Выполнить упражнение медленно. Главное в этом упражнении согласовать вдохи и выдохи с поворотами головы.

Стоя на дне наклониться вперед лицом к воде, руки за спину, сделав вдох- дуть на воду.

Стоя на дне, наклониться вперед, опереться руками о колени. Сделав вдох и присев под воду выполнить энергичный выдох.

Стоя на дне, наклониться вперед, опереться руками о колени. Повернув голову в сторону сделать вдох. Затем, повернув голову лицом вниз в воду, сделать энергичный выдох.

В этих упражнениях выполнить по 4-5 выдоха и делая паузы, повторить 3-4 раза. Упражнения по обучению дыханию чередовать с упражнениями скольжения на груди и на спине типа «торпеда».

При обучении дыханию следует иметь в виду, что выдох в воду представляет определенную трудность для детей. Трудность возникает в связи с тем, что выдоху препятствует давление воды. Кроме того, при неправильном выдохе вода попадает в нос, что доставляет детям неприятности. Чтобы избежать эти трудности, необходимо выдох в воду выполнять с усилием, плавно, продолжительно и полноценно через рот и нос, вдох только через широко открытый рот.

Упражнения по освоению с водой необходимо давать как домашние задания. Многие из этих упражнений несложно выполнять в ванне.

4. Обучение плаванию, способами кроль на груди и кроль на спине

После того, как дети освоят упражнения скольжения в положении на груди и на спине, а также научаться выдыхать в воду, следует приступить к обучению плаванию способами кролем на груди и кролем на спине. Обучение названным способом плавания может проводиться как последовательно, так и параллельно. При последовательном обучении вначале разучивают какой-либо один способ, скажем, кроль на груди, а затем второй- кроль на спине. Параллельное обучение представляет собой освоение упражнений кролем на груди и на спине при чередовании их в каждом занятии.

В настоящем пособии мы предлагаем упражнения последовательного обучения, но следует иметь в виду, что эти же упражнения применяются при параллельном обучении.

Кроль на груди. При плавании кролем на груди голова слегка приподнята, так что брови пловца у поверхности воды. Гребки руками выполняются попеременно. В это время, как одна рука выполняет гребок, другая проносится над водой. Начало гребка выполняется почти прямой рукой вытянутой вперед. При движении вниз рука слегка сгибается в локте и проводится под телом.

Усилия во время гребка должно равномерно нарастать от начала к концу гребка. Закончив гребок, приблизительно у бедра рука выносится, из воды и слегка согнутая в локте проносится над водой вперед. Вкладывается рука в воду перед головой и выпрямляется для начала нового гребка.

Ноги работают попеременно сверху вниз. Носки вытянуты и слегка развернуты внутрь. Движениями ногами создается бурунчик воды.

На каждый полный цикл движения руками выполняют от двух до шести движений ногами.

Вдох при плавании кролем на груди выполняется через рот с поворотом головы, например, в правую сторону в тот момент, когда правая рука, закончив гребок, вытянута вдоль туловища. После вдоха голова поворачивается лицом вниз и пловец начинает делать выдох.

5. Упражнения по обучению плаванию кролем на груди

На суше:

Стоя, левую ногу выставив вперед, правую назад. Наклониться вперед, опереться левой рукой о колено, правую руку вытянуть вперед. Смотреть вперед- вниз .Выполнять движение правой рукой как при плавании кролем на груди.

Стоя, правую ногу выставив вперед, левую назад. Наклониться вперед, опереться правой рукой о колено, левую руку вытянуть вперед. Смотреть вперед- вниз. Выполнять движение левой рукой как при плавании кролем на груди.

Стоя ноги врозь, наклонившись вперед правую руку вытянуть вперед, левую - назад. Смотреть вперед-вниз. Выполнять движения руками как при плавании кролем на груди: правая рука выполняет «гребок», левая движется через сторону вперед; затем левая рука выполняет «гребок», правая рука проносится через сторону вперед, и т.д.

При выполнении этих упражнений дыхание должно быть произвольным, но ритмичным, без задержек. Далее следует приступить к обучению согласования движений руками и дыхания как при плавании кролем на груди. Для этого повторить предыдущие упражнения. В первом упражнении во время движения правой руки назад повернуть голову вправо и сделать вдох, затем повернуть голову лицом вниз - выдох. То же самое проделать при выполнении второго упражнения, но теперь уже делая вдох при повороте головы в левую сторону.

В третьем упражнении вдох следует выполнять при повороте головы в правую или левую сторону.

Сидя на полу или бортике бассейна, оперившись руками сзади. Отклониться назад. Подняв ноги и оттянув носки выполнять ими попеременные движения вверх - вниз.

Сидя на бортике бассейна, опустив ноги в воду, оттянуть носки. Выполнять попеременные движения, ногами создавая бурун воды.

Стоя ноги вместе. Наклонившись вперед, правую ногу вытянуть вперед, левую- назад. Выполнять движения руками как при плавании кролем на груди.