Методы и формы формирования здорового образа жизни старших классов

Содержание

• Введение 3
• Глава 1. Состояние проблемы исследования в литературе 6
• 1.1. Основные компоненты формирования здорового образа жизни у учащихся старших классов 6
• 1.1.5. Закаливание 11
• 1.2. Проблема здоровья подрастающего поколения в истории зарубежного и отечественного образования 12
• Гдава 2. Методы и организация исследования 21
• 2.1. Методы исследования 21
• 2.2. Организация исследования 22
• Глава 3. Анализ полученных результатов исследования 25
• 3.1. Динамика показателей коэффициента выносливости сердечной мышцы и общей заболеваемости 25
• Выводы 29
• Практические рекомендации 30
• Список литературы 31

Введение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

В условиях переустройства общества остро стоит вопрос о состоянии здоровья детей и учащейся молодежи. Спорт, физическая культура, здоровый образ жизни должны стать надежной защитой, способной помочь детям адаптироваться к новым условиям жизнедеятельности, противостоять непрерывно ухудшающейся экологической обстановке. Это, в свою очередь, актуализирует требование формирования у детей и молодежи ценностных ориентаций и мышления относительно сознательного укрепления своего здоровья и физического совершенствования.

В современном обществе проявляется противоречие между требованиями физической подготовленности детей и образом жизни. Естественные условия и обучение в образовательных учреждениях ограничивают двигательную деятельность и не обеспечивают необходимого режима, позволяющего более значительно повысить результаты жизненно необходимых двигательных качеств [13,14].

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь [12,16].

Поэтому появляется необходимость исследования важности более эффективно использовать процесс физического воспитания школьников в целях формирования гигиенических навыков на уроках физической культуры у старших школьников, повышения деятельности основных функциональных систем, а также снижения общей заболеваемости учащихся.

Объект исследования учащиеся старших классов общеобразовательной школы.

Предмет исследования методы и формы формирования здорового образа жизни и их воздействие на снижение общей заболеваемости и оптимизацию функционального состояния у учащихся 9-х классов.

Рабочая гипотеза. Предполагалось, что целенаправленное применение методов и форм здорового образа жизни на уроках физической культуры у учащихся 9-х классов будет способствовать снижению их уровня общей заболеваемости и повышению функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Цель исследования заключалась в обосновании педагогических мероприятий по формированию здорового образа жизни на уроках физической культуры у учащихся 9-х классов.

Задачи исследования:

разработать педагогические приемы формирования здорового образа жизни на уроках физической культуры у учащихся старших классов.

выявить коэффициент выносливости сердечной мышцы, характеризующий готовность сердечно-сосудистой системы к длительному выполнению физической нагрузки и уровень общей заболеваемости у учащихся 9-х классов.

выявить и обосновать эффективность методов и форм по формированию здорового образа жизни на уроках физической культуры на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы и снижение общей заболеваемости у учащихся старших классов.

Практическая значимость работы. Можно предположить, что внедрение результатов исследования в практику общеобразовательной школы позволит значительно снизить уровень общей заболеваемости у учащихся старших классов.

Глава 1. Состояние проблемы исследования в литературе

1.1. Основные компоненты формирования здорового образа жизни у учащихся старших классов

1.1.1. Режим труда (учебной деятельности) и отдыха

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья [11,12]. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

1.1.2. Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5 ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы [15].

1.1.3. Физическая нагрузка

Для учащихся систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет, "сидячий" образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе [20].

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц ,а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для учащихся особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д [12,15].

1.1.4. Распорядок дня

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных детей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня.Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры.Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней [20].

1.1.5. Закаливание

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

Дети питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости [6,11,12,16,20].

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

1.2. Проблема здоровья подрастающего поколения в истории зарубежного и отечественного образования

Современные школьники, как и взрослые, к сожалению, не считают свое здоровье важнейшей жизненной ценностью. Важно, чтобы и взрослые и дети овладевали знаниями факторов, способов и средств, укрепляющих здоровье, обладали привычкой постоянно осуществлять меры, направленные на его сохранение, чтобы им было свойственно активное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих людей - то есть, формировать социальную потребность жить и быть здоровым [6].

История отечественного и зарубежного образования свидетельствует, что проблема здоровья подрастающего поколения возникла с момента появления человеческого общества и на последующих этапах его развития рассматривалась по-разному.

В условиях первобытного строя при воспитании молодежи главное внимание уделялось подготовке ее к жизни: умению переносить лишения, боль, проявлять храбрость и выносливость. Характерным был обряд "посвящения", когда юноши в состязаниях показывали свои физические способности.

В рабовладельческой Древней Греции выделялись особые системы воспитания: спартанская и афинская. В условиях сурового военного строя жизни земельной аристократии воспитание в Спарте носило ярко выраженный военно-физический характер. Идеалом был выносливый и мужественный воин. Яркую картину спартанского воспитания нарисовал Плутарх в биографии спартанского законодателя Ликурга. Воспитание в Афинах предполагало интеллектуальное развитие и развитие культуры тела. В трудах Сократа и Аристотеля содержатся воззрения на необходимость формирования физической культуры тела.

В полном соответствии с античным идеалом человека педагоги эпохи Возрождения проявляли заботу о здоровье детей, разрабатывали методику физического воспитания - Томмазо Кампанелла, Франсуа Рабле, Томас Мор, Мишель Монтень.

В педагогической теории XVII века руководящим принципом воспитания считался принцип полезности. Педагоги того времени уделяли большое внимание заботе об укреплении здоровья детей. Джон Локк в своем главном труде "Мысли о воспитании" предлагает тщательно разработанную систему физического воспитания будущего джентльмена, провозглашая его основное правило: "Здоровый дух в здоровом теле - вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире..." [16]

Локк подробно описывает приемы закаливания, обосновывает значение строгого режима в жизни ребенка, дает советы об одежде, пище, прогулках, занятиях спортом.

Впервые в истории русской педагогической мысли российский деятель просвещения Епифаний Славинецкий в педагогическом сочинении "Гражданство обычаев детских" попытался дать свод правил, которыми должны были руководствоваться дети в своем поведении. Здесь сказано, как относиться к своей одежде, внешности, как соблюдать правила гигиены.

Французские просветители XVIII века Жан-Жак Руссо и Клод Адриан Гельвеций в ожидании новой эры, царства разума на Земле, в своих трудах рассматривали вопросы воспитания нового человека. Руссо в работе "Эмиль, или о воспитании" биологизирует процесс воспитания. Он подробно останавливается на приемах закаливания Эмиля, укреплении его физических сил. Отмечая важную роль природных средств, указывает: "Внутреннее развитие наших способностей и наших органов есть воспитание от природы...". Гельвеций в книге "О человеке, его умственных способностях и его воспитании" определяет задачу физического воспитания в том, "...чтобы сделать человека более сильным, более крепким, более здоровым, следовательно, более счастливым, более часто приносящим пользу своему отечеству..." [12].

В период французской буржуазной революции возникли проекты реорганизации народного образования. Луи Мишель Лепелетье видел воспитание нового человека посредством "домов национального воспитания", где физическое воспитание связано с трудом. Идеи физического развития ребенка через труд, упражнения, военные игры, походы выдвигали Иоганн Генрих Песталоцци и Адольф Дистервег.

В России над преобразованием дела воспитания работали прогрессивные общественные деятели и педагоги И.И. Бецкой, Н.И. Новиков, Ф.И. Янкович. Н.И. Новиков в статье "О воспитании и наставлении детей" отмечает, что "...первой главной частью воспитания является попечение о теле, поскольку образование тела и тогда уже нужно, когда иное образование не имеет еще места..." [6,12]. А.Н. Радищев разделял взгляды Д. Локка об основных путях и средствах физического воспитания, считая, что оно должно начинаться с самого раннего возраста и осуществляться при помощи разнообразных физических упражнений и закаливания. Развитие и укрепление физических сил, по его мнению, очень важно и для укрепления сил духовных.

После французской буржуазной революции и промышленного переворота на рубеже нового столетия выделилась деятельность социалистов-утопистов Шарля Фурье и Андрю де Сен-Симона. Они явились теоретиками социентарного воспитания, целью которого было осуществление полного развития физических и умственных способностей детей с привлечением их к производительному труду. Роберт Оуэн реализовал идею на практике, организовав коммунистические общины в Англии и Америке. Физическое развитие он ставил на первый план.

В 40-х годах XIX века в Западной Европе сложился капиталистический строй, обострились классовые противоречия. Карл Маркс и Фридрих Энгельс разрабатывают стройное учение о всестороннем развитии человека, основанном на единстве умственного, нравственного, физического и эстетического воспитания и политехнического образования, тесно связанного с участием в производительном труде.

В русской педагогике В.Г. Белинский и А.И. Герцен создали революционно-демократическое направление. Все стороны воспитания они связывали с одной целью - подготовка бесстрашных борцов за лучший общественный строй. В.Г. Белинский задачами физического воспитания определял: охрану здоровья детей, развитие их физических сил путем установления правильного образа жизни, организацию игр, гимнастических упражнений, соблюдение правил личной и общественной гигиены и усвоение естественнонаучных знаний о человеке. По его мнению, физическое воспитание должно осуществляться в тесной связи с нравственным [1,6].

В 60-е годы XIX столетия в период большого общественного движения разрабатывали вопросы воспитания подрастающего поколения Н.Г.Чернышевский и Н.А. Добролюбов [12]. Чернышевский указывал на важность и необходимость физического и духовного развития человека как ценное качество революционера. Задачей физического воспитания он определял всемерное развитие физических сил и укрепление здоровья воспитанников. Видное место отводил ежедневным физическим упражнениям, закаливанию организма, которые рассматривал положительно и с точки зрения воспитания воли, доказывая на примере становления характера героя романа "Что делать?" Рахметова. А.Н. Добролюбов оценивал физическое воспитание с точки зрения развития и укрепления физических сил и здоровья человека, а также как одно из условий успешного развития сил духовных: "...только при наличии здорового организма, здоровых органов чувств, нервной системы и мозга, являющегося носителем психических функций, может вполне нормально протекать духовное развитие детей..." [15]. Для правильной постановки физического воспитания Добролюбов предлагал использовать разнообразные средства физического развития, соответствующие возрасту и силам учащихся, чередовать физические и умственные упражнения, труд и отдых, обеспечить нормальное питание и сон ребенка. Среди различных средств физического воспитания Н.Г. Чернышевский и Н.А. Добролюбов отводили видное место физическому труду. Этой точки зрения придерживался и К.Д. Ушинский.

Н.В. Шелгунов одним из главных условий здоровья учащихся считал привычку к порядочной и умеренной жизни. Деятели начального образования Н.А. Корф и Н.Ф. Бунаков требовали создания санитарно-гигиенических условиях детского учебного труда.

В эпоху империализма конца XIX- начала XX века в России нарастает общественное движение в области народного образования. В это время работает П.Ф. Лесгафт - крупный ученый, организатор педагогического движения за введение физического воспитания в школах и детских учреждениях. В труде "Руководство к физическому образованию детей школьного возраста" Лесгафт предлагает оригинальную систему физического воспитания на основе закона постепенности и последовательности развития и закона гармонии [14,17].

На рубеже нового столетия существовала научно обоснованная точка зрения ведущих ученых о роли школы в организации условий для воспитания в ребенке бодрости духа и формирования здорового образа жизни. В.А. Фармаковский в своей книге "Школьная диэтетика" подчеркивает, что именно школа должна быть приятно эстетически благоустроена, чтобы влиять на добрые нравы и вкусы детей, а поэтому она должна напоминать "библейский эдем". В это время нарастает интерес к экзистенциональным проблемам гармонии человека с собой и окружающим миром (Ш. Отто, Ш. Северин, Л.И. Ляховский, П.И. Орлов и др.).

В период становления советской педагогики основное внимание уделялось трудовому воспитанию подрастающего поколения в органичной связи с умственным, физическим и эстетическим. Здоровье ребенка рассматривалось в его развитии через выполнение физического труда (Н.К. Крупская, П.П. Блонский, С.Т. Шацкий, В.Н. Шацкая, А.С. Макаренко и др.). Была создана широкая сеть детских учреждений нового типа, оздоровительные площадки, школы на открытом воздухе - лесные, степные, приморские, санаторные. В школах составлено твердое расписание и распорядок дня.

20-е годы XX века ознаменовались изучением адаптационных механизмов человеческого организма в связи с изменениями биосферы. (В.Р. Эккорд, Саркизо-Серазини, П.Г. Мезерницкий и др.) Разрабатываются и внедряются в практику вопросы семейного воспитания, его влияния на формирование потребности в здоровом образе жизни [6].

В этот же период появились работы, где рассматривается зависимость процесса формирования здорового образа жизни школьников от уровня развития их сознания, факторов воли и установки доминанты волевого посыла (И.Т. Назаров, Е.А. Андрианова и др.). И.Т. Назаров в работе "Культура воли, система воспитания здоровой личности" особую роль отводит учителю в воспитании воли ребенка, что, по мнению автора, есть условие формирования положительных целевых установок личности в области здорового образа жизни для совершенствования адаптационных возможностей организма.

В конце 40-х - начале 50-х годов вновь получает актуальность проблема формирования здоровья. Новая установка на гигиенический аспект здорового образа жизни была вызвана необходимостью послевоенного времени. Основоположником советской системы гигиенического воспитания школьников признан И.И. Мильман. Еще в 20-е годы он разработал систему уроков здоровья, а его последователи - серию учебных пособий по личной и социальной гигиене, профилактике, сохранению работоспособности.

В конце 60-х и начале 70-х годов идет разработка проблемы охраны здоровья детей (Н.А. Бернштейн, Н.П. Дубинин, Д.М. Дубровский, А.И. Киколов и др.). Некоторые санитарно-гигиенические материалы представлены в занимательной форме у А.М. Сергиевского.

В 70-80-е годы ведутся исследования по вопросам гигиенического воспитания (Н.А. Бернштейн, В.А. Воскресенский, В.И. Загвязинский и др.), охране здоровья обучающихся детей, соблюдению гигиенических требований к организации учебных предметов (Д.А. Изуткин и др.). Как отмечает Л.Г. Татарникова, эти исследования не давали модели гигиенически здорового учреждения школьного типа, не предусматривались механизмы внедрения, не обосновывалась система мер (на уровне интеграции медицины, педагогики и психологии) всех педагогов в обучающихся системах.

В 80-90-е годы меняется направление исследований, их количественные и качественные параметры. Появляется большое количество научных работ и практических рекомендаций, вскрывающих серьезные проблемы и показывающих пути их решений:

· антиалкогольное и антинаркотическое просвещение;

· половое воспитание и психогигиена пола как необходимый аспект формирования представлений о здоровом образе жизни;

· сохранение психического здоровья, методы коррекции психофизических отклонений, резервы повышения резистентности организма и устойчивости психики и нервной системы детей [12].

В 1981-1983 годах И.П. Березин и Ю.В. Дергачев создали "Школу научных основ здоровья", где апробировали целостную систему комплексной индивидуальной профилактики (ЦСКИП), направленную на мобилизацию внутренних резервов организма человека и борьбу с факторами риска.

Выделяются и совершенно новые направления в науке - дианетика (Р. Хаббард), информационно-энергетическая медицина (К.А. Макаров, Д.А. Дубровин, Д.А. Момот и другие).

В 1980 году И.И. Брехманом был предложен термин "валеология", который обозначил направление в науке, связанное с изучением и формированием здоровья, выявлением методов активного формирования его.

На стыке наук о человеке развивается новое направление в педагогической науке - педагогическая валеология как наука о включении человека в процесс формирования своего здоровья (Г.К. Зайцев, В.В. Колбанов, Л.Г. Татарникова и др.). Интересная концепция педагогической валеологии разработана Л.Г. Татарниковой, где автор считает, что новый курс в школе "валеология" должен быть направлен не только на обеспечение физического и психического здоровья школьников, но являться важным компонентом философского гуманистического образования, призванного решать задачу осмысления жизни каждого человека в общей системе мироздания.

Одной из проблем педагогической валеологии является создание образовательных систем и технологий здоровье творчества, в частности инструментария, позволяющего объективно отследить и проанализировать динамику роста здоровья, помочь конкретному человеку в осуществлении своего личного и окружающих его людей процесса здоровье творчества.

Поэтому, одним из аспектов современного образования является валеологизация учебно-воспитательного процесса. Идет разработка концептуальных основ и моделей школ здоровья, деятельности валеологических служб и центров, анализируется потенциал содержания учебных предметов в процессе формирования культуры здоровья подрастающего поколения [12].

Таким образом, на первый план выступает задача воспитания у детей и подростков потребности в здоровье как жизненно важной ценности, сознательного стремления к ведению здорового образа жизни, к "самосозиданию" и созиданию вокруг себя здоровой среды обитания - формирование валеологической культуры личности как части ее общей культуры.

Гдава 2. Методы и организация исследования

2.1. Методы исследования

При организации педагогического исследования для решения поставленных задач в работе применялись следующие методы исследования:

Анализ научно-методической литературы.

Определение коэффициента выносливости сердечной мышцы и общей заболеваемости.

Методы математической статистики.

2.1.1. Анализ научно-методической литературы

Изучение литературных источников позволило нам получить ясное представление о настоящем состоянии исследуемой нами проблемы, поставить цель исследования и теоретически обосновать рабочую гипотезу. Формирование гигиенических навыков на уроках физической культуры у учащихся 9-х классов имеет оздоровительное значение.

2.1.2. Определение коэффициента выносливости сердечной мышцы и общей заболеваемости

С целью обоснования разработанной программы занятий оздоровительным бегом у лиц старшего и пожилого возраста, уровня их общей выносливости и заболеваемости в работе использовались следующие контрольные испытания:

Для определения коэффициента выносливости сердечной мышцы, характеризующего готовность сердечно-сосудистой системы к длительному выполнению физической нагрузки. Коэффициент выносливости (КВ) высчитывался по следующей формуле:

Пульс х 10

КВ = ---------------------------------------- ;

Пульсовое давление (СД-ДД)

Бальная оценка:

Менее 12 - 5; 13-15 - 4; 16-20 - 3; 21-25 - 2; Более 25 - 1.

Измерение ЧСС (частоты сердечных сокращений) в покое проводилось пальпаторным методом на лучевой артерии, при интенсивных нагрузках подсчет ЧСС проводился в области сонной артерии и путем аускультации сердца испытуемого, АД (артериальное давление) измерялось по методу Короткова [7,8,10].

Для определения уровня общей заболеваемости нами осуществлялся подсчет (количества) раз, когда учащиеся болели за время проведения исследования, а также собирались сведения о продолжительности каждого случая заболевания. Данные сведения в дальнейшем позволяли выявить эффективность формирования гигиенических навыков на уроках физической культуры у учащихся старших классов.

2.1.3. Методы математической статистики

Полученные результаты в процессе исследования, были подвергнуты математико-статистической обработке. Определение статистических показателей проводилось с помощью ЭВМ. Программа расчетов позволила определить: среднее арифметическое значение (Х); отклонение среднего значения (); достоверность (р) различий; прирост результатов в процентах (%) [2,5].

2.2. Организация исследования

Исследование проведено на контингенте учащихся 9-х классов в период с 01.09.2006 г по 20.12.2006 г. В исследовании приняло участие 42 учащихся 9-х классов. Настоящее исследование проводилось в несколько этапов:

1 - этап. Проводилось изучение и обобщение отечественной литературы, изучалось состояние коэффициента выносливости (КВ) сердечной мышцы на всех запланированных уроках физической культуры, а также состояние показателя общей заболеваемости. Разрабатывались педагогические мероприятия по формированию гигиенических навыков у учащихся экспериментальной группы. Была сформирована одна экспериментальная (ЭГ (22 испытуемых)) и контрольная (КГ (20 испытуемых)) группы. Контрольную группу составляли учащиеся из параллельного класса, у которых педагогические мероприятия по формированию гигиенических навыков не проводились, так как данная группа занималась в соответствии с программой занятий физической культурой в школе. Данная группа была составлена для обоснования педагогического исследования. До начала исследования нами была проанализирована и изучена литература характеризующая формирование гигиенических навыков у учащихся старших классов на уроках физической культуры.

2 - этап. Осуществлялись педагогические наблюдения, целью которых являлся отбор и апробация наиболее эффективных гигиенических средств физической культуры, мер физических нагрузок. Предварительно (до исследования) нами были протестированы по показателям коэффициента выносливости сердечной мышцы и общей заболеваемости учащиеся экспериментальной и контрольной группы. На основании полученных результатов предварительного исследования нами подбирались наиболее оптимальные и целесообразные компоненты формирования здорового образа жизни у учащихся экспериментальной группы.

3 - этап. На основном предварительных этапов исследования были разработаны и внедрены в процесс физического воспитания педагогические приемы, направленные на формирование гигиенических навыков на уроках физической культуры у учащихся экспериментальной группы. Данные педагогические приемы проводились как в виде бесед с учащимися, так и с использованием и проведением на уроках физической культуры различных закаливающих средств физической культуры, например, обливание холодной водой, босохождение, использование контрастных душей и ванн и др. Формирование гигиенических навыков производилось на уроках физической культуры 3 раза в неделю в заключительной части урока. По продолжительность данные беседы и закаливающие занятия проводились от 5 до 10 минут. Применялись принципы постепенности и систематизации организации и проведения таких занятий в экспериментальной группе. Занятия проводились как на улице, так и в спортивных залах и бассейне.

4 - этап. На заключительном этапе были проведены итоговые контрольные испытания для определения коэффициента выносливости сердечной мышцы и общей заболеваемости учащихся. Следует отметить, что контрольные испытания проводились нами пять раз (до начала 1-й недели, 6-й, 12-й, 18-й и по окончании исследования на 24-й неделе). Неоднократные измерения в течении исследования позволили проследить динамику изменения исследуемых показателей.

Глава 3. Анализ полученных результатов исследования

3.1. Динамика показателей коэффициента выносливости сердечной мышцы и общей заболеваемости

Анализ полученных в ходе исследования результатов позволил выявить качественные различия между экспериментальной и контрольной группой испытуемых.

КОНТРОЛЬНАЯ ГРУППА

До исследования в КГ средний показатель частоты заболевания до исследования составил 7,400,84, а средний показатель продолжительности протекания заболевания - 11,701,25. За время исследования в данных показателях был отмечен некоторый прирост (хотя и недостоверный, р>0.05). Так, прирост по частоте заболевания составил 2,13%, а по продолжительности заболевания - 3,90% (табл. 3.1). Поэтому можно говорить о том, что в КГ по данным показателям достоверных результатов получено не было.

Коэффициент выносливости, измеряемый на 1, 6, 12, 18 и 24 неделе исследования, также позволил получить определенные результаты. До исследования средний показатель на протяжении всего исследования колебался в пределах 0,15 (от 11,65 до 11,80) и в результате никакого прироста не дал. После основного исследования данный показатель колебался от 11,40 до 11,60 и составил -1,75%, т. е. Положительного прироста за время исследования по данному показателю отмечено не было.

Анализируя прирост коэффициента выносливости на протяжении всего исследования, можно говорить о том, что наиболее благоприятным моментом для развития выносливости являлся промежуток между 6 и 12 неделей до исследования (1,27% прироста) и между 6 и 12, а также 12 и 18 неделями после исследования (0,44% и 0,43% прироста соответственно). Общий прирост за все время исследования составил -2,27%, что позволяет говорить о том, что положительного прироста за время исследования в КГ не наблюдалось (табл.3.2).

Таблица 3.1. Показатели коэффициента выносливости сердечной мышцы и общей заболеваемости испытуемых КГ до и после исследования

Статистические величины	Число заболев.	Продолж. заб.	Коэффициент выносливости (по неделям)
			1	6	12	18	24
	До исследования
Х	4,60	7,40	11,70	11,65	11,80	11,80	11,70
	0,70	0,84	1,25	1,23	1,25	1,23	1,14
	После исследования
Х	4,70	7,70	11,60	11,40	11,45	11,50	11,40
	0,48	0,95	1,22	1,15	0,98	0,97	0,91
р	>0.05.	>0.05.	>0.05.	>0.05.	>0.05.	>0.05.	>0.05.
Прирост (%)	2,13	3,90	-0,86	-2,19	-3,06	-2,61	-2,63
			-2,27

Таблица 3.2

Время исследования	Внутригрупповой прирост
	Недели исследования
	1:6	6:12	12:18	18:24	1:24
	КОНТРОЛЬНАЯ ГРУППА
До исследования	-0,43	1,27	0	-0,85	0
После исследования	-1,75	0,44	0,43	-0,88	-1,75
	ЭКСПЕРИЕНТАЛЬНАЯ ГРУППА
До исследования	3,83	3,37	3,57	4,94	14,81
После исследования	5,16	3,73	3,88	3,74	15,52

Таким образом, можно говорить о том, что за время исследования в КГ достоверного прироста показателей отмечено не было.

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ГРУППА

До исследования в ЭГ средний показатель частоты заболевания до исследования составил 4,500,52, а средний показатель продолжительности протекания заболевания - 7,670,78. За время исследования в данных показателях был отмечен следующий прирост: по показателю частоты заболеваний - 32,92% (р>0.05) и по показателю продолжительности заболеваний - 42,96% (р<0.05). (табл. 3.3). Поэтому можно говорить о том, что формирование гигиенических навыков на урока физической культурой в ЭГ, оказало существенное влияние на снижение частоты и продолжительности заболеваний испытуемых.

Коэффициент выносливости, измеряемый на 1, 6, 12, 18 и 24 неделе исследования, также позволил получить в ЭГ результаты, превосходящие таковые в КГ. До исследования средний показатель на протяжении всего исследования колебался в от 11,50 на 1 неделе до 13,50 на 24 неделе, причем постоянно наблюдался его рост (14,81% прироста). После основного исследования данный показатель колебался от 12,25 на 1 неделе до 14,50 на 24 неделе и составил -15,52% прироста (табл. 3.2), что представляет существенное отличие по сравнению с КГ.

Анализируя прирост коэффициента выносливости на протяжении всего исследования, можно говорить о том, что наиболее развитие выносливости отмечалось на протяжении всех 24 недель исследования до исследования, за исключением промежутка между 6 и 12 неделями (3,37% прироста). После исследования наибольший прирост был отмечен до 6 недели исследования (5,16% прироста) (табл.3.2). Общий прирост коэффициента выносливости за время исследования составил 7,27% (табл. 3.3).

Таблица 3.3. Показатели коэффициента выносливости сердечной мышцы и общей заболеваемости испытуемых ЭГ до и после исследования

Статистические величины	Число заболев.	Продолж. заб.	Коэффициент выносливости (по неделям)
			1	6	12	18	24
	До исследования
Х	4,50	7,67	11,50	11,96	12,38	12,83	13,50
	0,52	0,78	1,62	1,53	1,46	1,32	1,04
	После исследования
Х	3,75	6,42	12,25	12,92	13,42	13,96	14,50
	0,45	0,79	1,34	1,16	1,10	0,96	0,83
р	>0.05.	< 0.05	>0.05.	>0.05.	>0.05.	>0.05.	>0.05.
Прирост (%)	32,92	42,96	6,12	7,42	7,76	8,06	6,90
			7,27

Исходя из изложенного, можно сделать вывод о том, что педагогические приемы направленные на формирование здорового образа жизни у учащихся старших классов оказывают положительное влияние на динамику снижения заболеваемости испытуемых. Занятия физической культурой и спортом с соблюдением основных форм здорового образа жизни на уроках физической культуры у учащихся старших классов оказывают общее профилактическое воздействие на организм детей, повышают уровень его здоровья, способствуют увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям окружающей среды.

Выводы

Анализ научно-методической литературы свидетельствует о том, что основными компонентами формирования здорового образа жизни на уроках физической культуры у учащихся старших классов являются знания о режиме учебной деятельности и отдыхе учащегося, режим сна, физическая нагрузка, распорядок дня и широкое применение средств закаливания, которые будут способствовать предупреждению болезней и повышению защитных функций организма учащихся.

Использование педагогических приемов, направленных на формирование здорового образа жизни на уроках физической культуры у учащихся 9-х классов оказали положительное влияние на коэффициент выносливости, способствуя его повышению (7,27% прироста) и снижение общей заболеваемости у учащихся экспериментальной группы.

Выявлено, что целесообразно проводить данные занятия 3 раза в неделю с продолжительностью от 5 до 10 минут в заключительной части урока, и ежедневно в домашних условиях.

Практические рекомендации

В режиме учебной деятельности и отдыха избегать перенапряжения и переутомления. Правильно и умело распределять свои силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Следует помнить, что равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления.

В режиме сна, чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5 ч. до сна. Ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Физическая нагрузка на уроках физической культуры. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для учащихся особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни.

Распорядок дня должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Закаливание. Широко применять водные процедуры. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Список литературы

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учебн. для студ. фак. физ. культуры пед ин тов. М.: Просвещение, 1990. 287 с.

2. Барков В.А. Педагогические исследования в физическом воспитании: Учебное пособие по курсу "Основы НИР" для студентов специальности п. 02.02. - "Физическая культура" - Гродно, 1995. - 68 с.

3. Бисярина В.П. Анатомо-физиологические особенности детского организма. М.: Медицина, 1979. 224 с.

4. Гальпенин С.И. Физиологические особенности детей. М.: Просвещение, 1969. 243 с.

5. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192 с.

6. Гриненко М.Ф., Саноян Г.Г. Труд, здоровье, физическая культура. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 288 с.

7. Дембо А.Г. Спортивная медицина.- М.: Физкультура и спорт, 1975.- 366 с.

8. Детская спортивная медицина / Под ред. С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущева. - М.: Медицина, 1991. - 600 с.

9. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология: Учеб. пособие для студентов ВУЗов. М., 1985. 80 с.

10. Кучкин С.Н. Методы оценки уровня здоровья и физической работоспособности.- Волгоград. 1994.- 103 с.

11. Кучкин С.Н., Авраменко В.А., Черников Ю.Т. Урок физической культуры мы построим так // Теория и практика физической культуры.- 1990.- № 1.- С. 46-47.

12. Кучкин С.Н., Седых Н.В. Проблемы здорового образа жизни дошкольников //Тезисы республиканской конференции "Физическое воспитание и здоровье детей младшего возраста".- Астрахань, 1994.- С. 20-21.

13. Лях В.И. Координационные способности школьников. - Мн.: Полымя, 1989. - 159 с.

14. Макаренко В.К. Педагогические средства срочного восстановления в учебно-тренировочном процессе квалифицированных спортсменок в художественной гимнастике // Автореф. дис.... канд. пед. наук.- М., 1987.- 19 с.

15. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

16. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.Н. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. - Киев: Здоровье, 1986. - 346 с.

17. Судаков К.В. Общая теория функциональных систем.- М.: Медицина, 1984.- 224 с.

18. Физиология человека / Под ред. В.В. Васильевой. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 319 с.

19. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта.- М.: Физкультура и спорт, 1980.- 255 с

20. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. М.: Физкультура и спорт. 1972. 176 с.

Приложение 1

Экспериментальная группа
	№	Общ.заб.	Продолж.заб.	№	Общ.заб.	Продолж.заб.
До исследования	1	4	8	После исследования	1	4	6
	2	4	8		2	4	7
	3	4	7		3	3	7
	4	5	8		4	4	6
	5	4	9		5	4	7
	6	5	6		6	4	5
	7	4	8		7	4	7
	8	5	8		8	3	8
	9	5	7		9	4	6
	10	5	8		10	4	6
	11	4	7		11	3	6
	12	5	8		12	4	6
	13	4	8		13	4	6
	14	4	8		14	4	7
	15	4	7		15	3	7
	16	5	8		16	4	6
	17	4	9		17	4	7
	18	5	6		18	4	5
	19	4	8		19	4	7
	20	5	8		20	3	8
	21	5	7		21	4	6
	22	5	8		22	4	6
Контрольная группа
	№	Общ.заб.	Продолж.заб.	№	Общ.заб.	Продолж.заб.
До исслед.	1	4	8	После исслед.	1	4	8
	2	5	7		2	5	8
	3	4	7		3	5	7
	4	5	8		4	5	9
	5	4	8		5	4	8
	6	5	6		6	5	7
	7	4	7		7	5	7
	8	4	9		8	4	9
	9	6	7		9	5	8
	10	5	7		10	5	6
	11	4	8		11	4	8
	12	5	7		12	5	8
	13	4	7		13	5	7
	14	5	8		14	5	9
	15	4	8		15	4	8
	16	5	6		16	5	7
	17	4	7		17	5	7
	18	4	9		18	4	9
	19	6	7		19	5	8

Приложение 2 КООФИЦИЕНТ ВЫНОСЛИВОСТИ

	Экспериментальная группа (до исследования)
	недели
№	1	6	12	18	24
1	10	10,5	10,5	11	11,5
2	12	12	12,5	13	13,5
3	11	11,5	12	12,5	13,5
4	12	12,5	12,5	13	13,5
5	14	14	14,5	14,5	15
6	11	12	12,5	13	14
7	13	13,5	14	14,5	14,5
8	12	12,5	13	13,5	14
9	10	10,5	11,5	12,5	13,5
10	9	10	10,5	11	12,5
11	14	14,5	14,5	14,5	14,5
12	10	10	10,5	11	12
13	10	10,5	10,5	11	11,5
14	12	12	12,5	13	13,5
15	11	11,5	12	12,5	13,5
16	12	12,5	12,5	13	13,5
17	14	14	14,5	14,5	15
18	11	12	12,5	13	14
19	13	13,5	14	14,5	14,5
20	12	12,5	13	13,5	14
21	10	10,5	11,5	12,5	13,5
22	9	10	10,5	11	12,5
	ПОСЛЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
№	1	6	12	18	24
1	11	11,5	11,5	12	12,5
2	12,5	13	13,5	14	14,5
3	12,5	13	13,5	14	14,5
4	12,5	13,5	14	14,5	15
5	14	14,5	15	15	15,5
6	12	12,5	13	14	14,5
7	13,5	14	14,5	14,5	15
8	12,5	13,5	14,5	15	15
9	11	12,5	13,5	14,5	15
10	10	11	12	12,5	13,5
11	11	11,5	11,5	12	12,5
12	12,5	13	13,5	14	14,5
13	12,5	13	13,5	14	14,5
14	12,5	13,5	14	14,5	15
15	14	14,5	15	15	15,5
16	12	12,5	13	14	14,5
17	13,5	14	14,5	14,5	15
18	12,5	13,5	14,5	15	15
19	11	12,5	13,5	14,5	15
20	10	11	12	12,5	13,5
21	14,5	14,5	14	14,5	15
22	11	11,5	12	13	14
	Контрольная группа (до исследования)
	недели
№	1	6	12	18	24
1	10	10	10,5	11	10,5
2	12	12	12	12	12
3	11	11	11	10,5	10
4	12	11,5	11,5	11	11
5	14	14	14,5	14,5	14
6	12	12,5	12,5	13	12,5
7	13	12,5	12	12	12
8	12	12	12,5	12	12
9	10	10	10,5	11	10,5
10	12	12	12	12	12
11	11	11	11	10,5	10
12	12	11,5	11,5	11	11
13	14	14	14,5	14,5	14
14	12	12,5	12,5	13	12,5
15	13	12,5	12	12	12
16	12	12	12,5	12	12
17	11	11	11,5	11,5	12
18	10	10	10	10,5	11
19	12	12	12	12	12
№	После исследования
1	10	10	10,5	11	10,5
2	12	12	12	12	12
3	11,5	11	11	10,5	10
4	12	11,5	11,5	11	11
5	13,5	13,5	13,5	13,5	13
6	11,5	11,5	11	11,5	11,5
7	13	12,5	12	12	12
8	12	11,5	12	12	11,5
9	11	11	11	11,5	12
10	10	10	10,5	11	10,5
11	12	12	12	12	12
12	11,5	11	11	10,5	10
13	12	11,5	11,5	11	11
14	13,5	13,5	13,5	13,5	13
15	11,5	11,5	11	11,5	11,5
16	13	12,5	12	12	12
17	12	11,5	12	12	11,5
18	11	11	11	11,5	12
19	9,5	9,5	10	10	10,5