Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Особое значение имеет воспитание потребности к ежедневной утренней гимнастике в сочетании с закаливающими процедурами, на открытом воздухе или в проветренном помещении.
При анализе режима дня оценивают, прежде всего, распределение различных видов деятельности, время и продолжительность сна, режим питания, интервалы между приемом пищи и физическими упражнениями. Рекомендуется утром завтракать за 1-11/3 ч до тренировки, обедать за 2-2/2 ч. Количество тренировочных занятий и их продолжительность зависит от квалификации и возраста спортсменов и др.
У учащихся необходимо воспитывать навыки самоконтроля за состоянием здоровья, самочувствием, физическим развитием и физической подготовленностью.
Самоконтроль осуществляется простыми и доступными приемами наблюдения и определения субъективных (самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок и др.) и объективных показателей (взвешивание, измерение частоты пульса, определение мышечной силы ручным динамометром и некоторых антропометрических параметров обычным сантиметром иди ростомером - рост, окружность грудной клетки в покое, на максимальном вдохе и выдохе). Полученные данные заносят в дневник и анализируют их. Спортсменам дневник следует вести ежедневно и периодически показывать тренеру или преподавателю физического воспитания.
При субъективном самоконтроле после первых занятий физическими упражнениями отмечается боль в мышцах - это естественная реакция на непривычную мышечную нагрузку. Занятия в этом случае нужно продолжать, правда, немного снизив интенсивность упражнений. Через несколько дней боль в мышцах исчезает. Боль исчезает быстрее, если использовать тепловые процедуры (душ, ванна) и само массаж.
В результате занятий может возникать и физической перенапряжение, для которого характерны боль в области печени, слабость, головокружения. Нужно записать, какие нагрузки вызывают эти явления, скорректировать нагрузку после врачебных консультаций.
Признаки переутомления -- вялость, апатия, плохой аппетит, раздражительность. При их появлении нагрузку надо снизить, но пропускать занятия не рекомендуется.
О состоянии организма можно, судить, наблюдая за динамикой массы тела. В первые дни занятий физкультурой я спортом масса тела несколько уменьшается, главным образом за счет резервного жира и воды, в дальнейшем может возрастать благодаря развитию мышечной массы и затем стабилизируется.
Каждый учащийся должен знать нормальную величину массы своего тела и стараться поддерживать ее на оптимальном уровне.
Важное место в дневнике самоконтроля отведите наблюдениям за частотой пульса, так как оно доступно для любого учащегося. Пульс можно считать или в течение минуты, или за 30, 15 и 10 сек. с последующим пересчетом на минуту.
У спортсменов в состоянии покоя частота пульса понижается при адекватных физических нагрузках постепенно, через 6-7 месяцев тренировки на 3-4 удара в 1 мин, после года занятий - на 5-8 ударов и более. Пульс во время физической нагрузки и сразу после нее может достигать 160-170 ударов в I мин, а иногда и больше. Чем тренированнее организм, тем быстрее пульс приходит в норму после нагрузки. При снижении уровня тренированности вследствие прекращения или уменьшения, нагрузки пульс в покое вновь несколько учащается.
В состоянии переутомления пульс может быть как учащенным, так и замедленным. При этом нередко наступает аритмия, т.е. удары ощущаются через неравные промежутки времени.
Если в процессе занятий после одной и той же нагрузки уменьшается время восстановления частоты пульса к исходной величине, то это служит одним из показателей оптимальной нагрузки и роста тренированности.
После напряженных спортивных соревнований, по мнению некоторых спортсменов, можно выпить алкогольный напиток для снятия напряжения и утомления. Это вредно, т.к. алкоголь тормозит восстановительный процессы и на длительное время снижает работоспособность. При этом употребление спиртных напитков юными спортсменами не только разрушает тренированность, но и отрицательно сказывается на морально-волевых качествах, приводя зача-стую к аморальным поступкам.
К сожалению, имеются примеры морального падения спортсменов, даже высшей квалификации из-за употребления алкоголя. Ясно одно, что из выпивающего учащегося не получится спортсмена, а спортсмена, который выпивает, ждет бесславный конец. И.М. Саркизов-Серазини писал:
"Не могу не отметить весьма интересный факт наблюдения на протяжении 40 лет людей, занимающихся спортом и физическими упражнениями. Те из них кто на протяжении всей своей жизни не прикасался к алкоголю, не знали болезней и прожили долгую жизнь".
Альтернатива пьянству - здоровый образ жизни, отличительной чертой которого являются систематические занятия физкультурой и спортом.
Особую тревогу вызывает раннее приобщение молодежи к разного рода пагубным привычкам. Так, по данным ВНИИФК, в возрасте 16-20 лет к употреблению алкогольных напитков приобщаются 47,6%, а к курению в этом же возрасте - 50,9%.
Поэтому необходимо персонально приглашать «трудных» подростков в секции и команды, учитывая их склонность к тому или иному виду спорта.
При употреблении наркотиков происходит отравление организма с глубокими нарушениями психических и физических функций. Как известно, допинги запрещены в спорте и на крупных соревнованиях осуществляется антидопинговый контроль.
Борьба с вредными привычками и их предупреждение - важнейшая задача гигиенического воспитания учащейся молодежи. Главным средством служит рациональная организация суточного режима, наполненного творческой, созидательной деятельностью и содержательным досугом. Именно в этом ее профилактическая сущность.
Курение вредно людям всех профессий. Но особенный вред обществу наносят курящие педагоги и врачи. Борьба с курением ширится. На предприятиях, в лабораториях, в мастерских курить на рабочем месте не разрешается. Запрещено курить в школах, поликлиниках, больницах.
Пьянство и курение и наркомания ведут к болезням, утрате тру-доспособности. Эти пороки, часто называемые безобидно «вредными привычками», нередко приводит к потере профессионального мастерства.
Приложить максимум усилий для искоренения этих зол - таково требование не только здорового образа жизни, но и требование времени.
Заключение
Уровень физической подготовленности и здоровья учащейся молодежи в настоящее время по ряду критериев не отвечает современным требованиям. Сегодня студенты слишком часто болеют (до 60% подростков страдают острыми респираторными заболеваниям!), имеют избыточную массу (до 20%), нарушения опорно-двигательного аппарата (до 40%), лишь 20-30% осваивают в целом нормы комплекса ГТО.
Факты подтверждают неотложность принятия мер, улучшающих физический статус молодежи. Решение этой задачи важно, ибо сегодняшние школьники, учащиеся СПТУ, студенты - завтра квалифицированные рабочие, организаторы промышленности и сельского хозяйства, воины Российской Армии. Именно от их здоровья, физической и профессиональной подготовленности зависит успешность участия в сфере общественного производства, повышение производительности труда.
Почему так остро и принципиально ставится в наши дни вопрос о массовой физкультуре? Не только потому, что забота о здоровье народа - главная социальная забота нашего общества. Сегодня связь физической культуры и здоровья работоспособности и производительности труда ощущается особенно ясно.
«В укреплении здоровья населения, гармоничном развитии личности, в подготовке молодежи к труду и защите Родины возрастает значение физической культуры и спорта, внедрения их в повседневную жизнь. Надо поставить дело так, чтобы каждый человек смолоду заботился о своем физическом совершенствовании, обладал знаниями в области гигиены и медицинской помощи, вел здоро-вый образ жизни».
"Перестройка, ведущаяся после съезда, должна про-изойти и в нашем отношении к здоровью", - так считает Юрий Петрович Власов, прославленный атлет, долгие годы носивший звание самого сильного человека планеты.
- Пора всем нам понять, что здоровье каждый зарабатывает сам, что за него надо бороться, что ради него, ради полноценной творческой, счастливой жизни надо и поработать и «потерпеть». Конечно же, для этого нужно, прежде всего, психологически перестроиться, избавиться от лени, от расхлябанности, внутренней недисциплинированности. Если верно, что каждый из нас кузнец собственного здоровья».
Физкультура и профессиональная деятельность. Вот что писал нарком здравоохранения Н. Семашко:
- "В проведении физической культуры на местах в громадном большинстве случаев понятие физической культуры подменивается понятием физических упражнений. Такой подмен совершенно неправилен и способен извратить все перспективы. Физическая культура означает не только, и далеко не только физические упражнения. «Физкультурно-образованный» (если можно так выразиться) человек должен проводить ее принципы ежечасно, ежеминутно. Вот почему правилен наш лозунг: «Физкультура продолжается 24 часа в день..."
Физические упражнения составляют лишь часть ее, и, часть, как видим, очень небольшую. Эти физические упражнения, конечно, очень важны, и мы горячо приветствуем их распространение. Они имеют уже, прежде всего то значение, что исправляют (корригируют) вредности нашего быта. Если человек 22 часа в сутки дышит испор-ченным воздухом, хорошо, если он будет упражняться 1--2 часа на свежем воздухе; если он целую неделю сидит в канцелярии, то хорошо, если хоть в воскресенье сходит на охоту или побегает на лыжах. Но настоящая физическая культура все же не в этом, или, точнее, не только в этом. Надо так устроить жизнь, быт, чтобы каждый час не подрезывать сук, на котором держится наше трудовое государство, то есть силы, трудоспособность, здоровье населения.
А мы в этом отношении пока варвары. Если объективные условия затрудняют пока оздоровление производства и некоторых сторон жизни и быта, то, по крайней мере, нужно делать то, что зависит от нас самих.
«Культурность народа измеряется количеством мыла, им потребляемого»,-- сказал один ученый. Культурность народа зависит вообще от уяснения и проведения им правил гигиены. Вот почему настаиваем мы на проведении правил физической культуры в широком смысле слова. Ибо путь к культуре лежит через физическую культуру. Это особенно важно помнить в нашем трудовом государстве, где живые трудовые ресурсы населения -- основа благополучия страны.
Отрывок из этой статьи Н.А. Семашко, написанной в 20-е годы, мы привели не случайно. И сейчас проблема взаимосвязи физкультуры и здоровья не потеряла своей актуальности и находится в центре внимания специалистов самых различных областей науки. О важности оздоровительной роли физкультуры и спорта свидетельствуют данные социологов. Учеными подсчитано, что сокращение заболеваемости хотя бы на 1 % позволит получить дополнительно 35 млн. рабочих дней.
Пока наши болезни обществу обходятся дорого. Из-за слабой физической подготовки молодых рабочих и инженерно-технических работников происходит 24% всех видов брака, аварий, остановок оборудования. Недостатки в физическом воспитании, отсутствие должной закалки приводят к тому, что из трудового процесса ежедневно по болезни выключается около 3 млн. человек!
Для решения этой и многих других проблем необходимы совместные усилия ученых и практических работников, всего общества.
Можно сказать, что новое производство требует нового физического мира человека. Как учеба сегодня становится постоянным фактором жизни члена нашего общества, так и физическая культура ныне превращается в неотъемлемый атрибут жизни, средство адаптации к изменяющимся природным, социальным и другим условиям. Из способа проведения досуга, требующего расхода мышечной энергии, физическая культура превращается в основной фактор физического развития человека,
Специалисты, к примеру, доказали, что состояние здоровья человека лишь на 10% зависит от медицины и на 90% от уровня его физической подготовленности и здорового образа жизни. Проведенные исследования показывают, что расходы, направленные на поощрение профилактических спортивных мероприятий (даже учитывая возможность травм), много меньше, чем затраты на пособия по нетрудоспособности.
Сегодня лозунг «Физическая культура -- залог здоровья» уже недостаточно актуален. Занятия физкультурой и спортом должны стать залогом социального и творческого долголетия.
А закончить нам хочется словами известного советского ученого И. М. Саркизова-Серазини: «Систематически применяемые физкультура и спорт - это молодость, которая не зависит от паспортного возраста, это -- старость без болезней, которую оживотворяет оптимизм, это -- долго-летие, которому сопутствует творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье -- самый большой источник красоты».
Список литературы
Агаджанян Н.А. Зерно жизни (Ритмы биосферы). - М.: Сов. Россия, 2004. - 256 с.
Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 208с.
Активизация учебно-воспитательного процесса студентов средствами физического воспитания// под ред. Г.Д. Иванова. - Изд. "Алма-Ата - Мектел», - 2994. - 136 с.
Антропова М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. - М.: Просвещение, 2004. - 251с.
Бюннинг Э. Ритмы физиологических процессов. - М.: Мир, 2005, - 75с.
Голиков А.П. Сезонные ритмы в физиологии и патологии. - М.: Медицина, 2003. - 120 с.
Детари Л., Карцаш В. Биоритмы. - М.: Мир, 2004. - 160с.
Крутецкий В.А.. Психология. - М.: Просвещение, 2004.- 304 с.
Куприянович Л.И. Биологические ритмы и сон. - М.: Наука, 2006. - 66 с.
Харабуга С.Г. Суточный ритм и работоспособность. - М.: Знание, 2006. - 144 с.
Шапошникова В.И. Биоритмы -- часы здоровья. - М.: Советский спорт, 2005. - 68 с.
Варианты образования в современной педагогической практике и их анализ. Понятие умственной и физической работоспособности. Влияние учебных нагрузок на изменение умственной и физической работоспособности младших школьников. Задачи и методы исследования.
дипломная работа [80,3 K], добавлен 02.07.2008
Анализ функциональной активности человека и взаимосвязи физической и умственной деятельности. Изучение средств физической культуры, обеспечивающих устойчивость к умственной и физической работоспособности. Утомление при физической и умственной работе.
реферат [31,5 K], добавлен 11.05.2010
Проблемы интенсивности труда. Связь интенсивности физических нагрузок с результатами учебной деятельности. Период обучения в подростковом и юношеском возрасте совпадает с активным формированием духовных и физических качеств молодого человека.
реферат [30,4 K], добавлен 08.01.2006
История развития гигиены как науки. Личная гигиена студентов, гигиена спортивной одежды и обуви. Гигиенические основы физических упражнений, принципы организации занятий физическими упражнениями. Структуре, содержание и интенсивность физических нагрузок.
реферат [31,1 K], добавлен 08.01.2014
Психологическая характеристика подросткового возраста. Психологическая характеристика работоспособности и утомления. Работоспособность обучающихся в течение учебной недели и дня. Взаимосвязь работоспособности и утомления. Основные признаки переутомления.
курсовая работа [220,4 K], добавлен 10.11.2014
Содержание профессионально-прикладной подготовки студентов ВУЗа. Повышение уровня работоспособности будущих учителей с помощью физических упражнений. Структура процесса обучения двигательному действию. Формирование интереса к физическому воспитанию.
курсовая работа [48,6 K], добавлен 13.10.2015
Влияние физических упражнений на физическую и умственную работоспособность. Понятие и факторы проявления выносливости. Средства и методы воспитания физического качества выносливость у учащихся общеобразовательной школы, исследование их эффективности.
курсовая работа [71,5 K], добавлен 21.01.2014
Сущность понятия "работоспособность". Работоспособность в течение учебного дня, недели, года. Закономерности динамики умственной работоспособности. Начальные признаки переутомления. Условия работы первоклассников без утомления, массаж для пальцев.
реферат [17,0 K], добавлен 19.01.2011
Психологические особенности студентов-первокурсников, условия развития мотивации учебной деятельности. Соотношение мотивации и мотива. Выявление связи между мотивацией учебной деятельности студентов и их профессиональной и личной направленностью.
магистерская работа [919,3 K], добавлен 22.06.2011
Научная организация учебной деятельности: понятие, технологии, роль в деятельности студента. Исследование организации учебной деятельности, оценка динамики успеваемости, уровня потребности в достижении и познавательной активности студентов группы БУП-311.
курсовая работа [307,7 K], добавлен 30.05.2015
