Размещено на http://www.allbest.ru/

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНСЧЕСКОЙ МОЛОДЁЖИ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ



1. Основы здорового образа жизни студенческой молодежи

Девизом сегодняшнего нашего занятия хотелось бы взять слова М.П. Мудрова (основоположник отечественной терапии), сказанные ещё в 1820 году: «Взять в свои руки людей здоровых, предохранить их от болезней наследственных или угрожающих, предписать им надлежащий образ жизни - есть честно и для врача покойно, ибо легче предохранить от болезней, чем лечить их».

И это бесспорно. Но реальность такова, что практической возможности каждому попасть к врачу, способному оказать квалифицированную помощь в поддержании здоровья, преумножении или коррекции до сих пор нет. О связи хорошего здоровья и работоспособности знают все. А можно ли влиять на здоровье или управлять им и работоспособностью? На этот вопрос далее попытаемся ответить.

1.1 Понятие «Здоровье"

Попытка выделить более устоявшиеся дефиниции здоровья была предпринята ещё в начале V века до н.э.

«Человечество развивалось всегда по одной схеме - духовное развитие первично, физическое состояние - вторично. Но «когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство, бессилен ум». (Геродот, 5 век до н.э.)

Здоровье в Платоновском понимании определяется как «сфера, где сливаются и отождествляются стихии души и тела... Возникает бытие, которое есть настолько же душа, насколько и тело. Душа, жизнь, знание, ум - всё это стало здесь телом, стало видимым и осязаемым. И, наоборот, тело, вещество, материя физические стихии - всё это превратилось в жизнь, в дыхание, в смысл, в живой и вечно творящий ум, в мудрость. Единство и полное тождество, полная неразличимость и нераздельность души и тела, когда уже нет ни души, ни тела, а есть телесная видимая душа и душевно живущее тело».

Из вышесказанного можно допустить, что античное представление о здоровье базируется на идее некоего оптимального соотношения составляющих телесной и душевной природы человека, которые при условии его установления, образуют упорядоченное внутреннее единство. Такая формулировка, несколько в изменённом виде, распространена и наши дни.

Здоровым может считаться человек, который отличается гармоничным физическим и умственным развитием и хорошо адаптирован к физической и социальной среде. Он полностью реализует свои физические и умственные способности, может приспосабливаться к изменениям в окружающей среде, если они не выходят за пределы нормы, и вносит свой вклад в благополучие общества, соразмерный с его способностями. Здоровье, поэтому, не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека.

К сожалению, о здоровье мы не задумываемся, а заболели, - обращаемся к врачу. Все врачи - специалисты по болезням, а не по здоровью. Если человек здоров, такой врач ему не нужен. В нашем городе есть врачебно-физкультурный диспансер, где наряду с врачами по болезням работают специалисты по здоровью, к сожалению, всех охватить они не в состоянии. Но следует оговориться, что там создан центр молодежной реабилитации, где любой из вас может получить квалифицированную консультацию.

Природа создает живой организм здоровым и жизнеспособным, обеспечивая всем для его жизни, роста, развития, функционирования и полной реализации его функций.

«Болезнь - преступление, не будьте преступниками.

Самый страшный преступник невежество.

Вооружайтесь против него знаниями, умениями, навыками».

Бернард Макфедден

Поэтому мы ставим своей задачей дать, по возможности, знания о составляющих здорового образа жизни и средствах их реализации.

Здоровый образ жизни, сам по себе, представляет собой не только специальную деятельность, направленную на сохранение и улучшение здоровья, но и организацию всей жизнедеятельности человека, способствующую сохранению и совершенствованию его здоровья. Иными словами, следует помнить, что человечество обречено жить в строгих рамках биологических законов, очерченных нам Природой. Действуя лишь в соответствии с этими законами, человек способен не только сохранить, но и повысить потенциал своего здоровья.

Каждый из нас, получая в дар чудесный, уникальный аппарат - сложную биоэнергетическую систему, в полном невежестве мчит по дорогам своей судьбы, не понимая законов движения жизни, тем самым, совершая преступление. Наши дети учатся у нас, дети наших детей - наши внуки - будут подражать им. Так невежество передается из поколения в поколение. Итог один: рано или поздно, но катастрофа неизбежна.

Не лучше ли остановить процесс, подумать и начать соблюдать так называемые правила движения, то есть незыблемые Законы Жизни, на чем настаивает и натуральная гигиена.

Она говорит о том, что искусство жить уходит своими корнями в искусство быть здоровым, что оно возникло задолго до появления на свет такой области человеческой деятельности, как медицина, и задолго до появления лекарственной промышленности. Да и сама жизнь на планете Земля имеет незыблемые законы, которые человеку и человечеству следует соблюдать, чтобы не потерять её - Жизнь. Необходимо научить человека этим Законам, чтобы на Земле не произошло катастрофы.

Парадокс современной медицины заключается в том, что она, ставя своей целью достижение здоровья человека, занимается главным образом болезнью. Но до какой бы степени ни доводились диагностические и лечебные приёмы, остановить рост хронических соматических заболеваний этим путём невозможно.

1.2 Определение понятий гигиена и санитария

Натуральная гигиена, в отличие от медицины, предлагает не узкую специализацию: не лекарства и яды, а изучение законов всеобъемлющей природы, комплексное оздоровление всего организма в целом естественными методами (свет, воздух, вода, пища, движение) для поднятия коэффициента полезного действия целительных сил, заложенных в организме человека Природой.

Если цель традиционной и народной медицины - лечить, то цель натуральной гигиены - обучить человека Законам Здоровья, вооружить его конкретными знаниями, умениями, навыками для умелого использования объективно действующих Законов Жизни - биологических законов, которые управляют функциями клеток, тканей, органов и систем, здоровьем, возможностями и резервами человеческого организма в повседневной жизни.

Из вышесказанного можно понять, что существует целая наука, объектом наблюдения которой являются преимущественно здоровые люди.

Эта наука называется гигиена. И так, мы установили, что гигиена - это наука о сохранении и улучшении общественного здоровья.

Термин гигиена происходит от греческого слова hygienos - целебный, приносящий здоровье. Происхождение его связывают так же с именем мифической богини Гигиеи, дочери Бога медицины Эскулапа, которая изображалась в виде красивой девушки, держащей в руках чашу, обвитую змеёй. У древних греков змея олицетворяла символ мудрости, она выпивала яд из чаши жизни и обезвреживала её. Чаша со змеёй сохранилась до сих пор, как эмблема медицины.

Гигиену часто отождествляют с санитарией, что неправильно. Термин санитария - от латинского слова sanitas, т.е. здоровье. Гигиена- это наука, а санитария - совокупность практических мероприятий технического и иного характера, направленных на проведение в жизнь требований гигиены.

В своем единстве они служат одному большому делу, значение которого трудно переоценить потому, что санитария - это всё. Это профилактика всех болезней. Мы очень любим лечить больных, очень сожалеем об умерших и очень мало делаем, чтобы предупредить заболевания и ранние, преждевременные смерти.

«Лично я, - пишет Майя Гогулан в своей книге «Попрощайтесь с болезнями», - убеждена, что если Законы Природы человек введет в стереотип своей жизни, он сможет прожить долгую, здоровую, творческую жизнь и совершить переход в мир иной в свой срок легко и без мучений и страданий».

Авторы книги «Величайшие открытия здоровья», вышедшей в 1978 г. в Чикаго, очень ярко описывают обстановку, в которой происходило становление натуральной гигиены, (термин утвердился в 1856 г. а чуть позже - гигиеническая медицина). Например: «Из противоречий, замешательств, хаотического, разнородного смешения иллюзорных взглядов, именуемых «медицинской наукой» и «медицинским искусством», из конфликтов различных школ лечения, из явной неудачи выполнить свои обещания, из отказа врачей принимать во внимание природные потребности жизни при уходе за больными выросла настоятельная необходимость в революционной перестройке биологической мысли и возрождения биологического взгляда на потребности человека».

В 1861 г. один из основоположников натуральной гигиены Р.Тролл так сформулировал кредо натуральной гигиены: «…система лекарственной медицины ложна, неверна с философской точки зрения, абсурдна с научной, враждебна природе, противоречит здравому смыслу, катастрофична по результатам, она проклятие для человеческого рода…

Система гигиенической медицины, которую мы утверждаем и практикуем, находится в гармонии с природой, соответствует законам живого организма, правильна с научной точки зрения, положительна по результатам, она - благодеяние человеческого рода».

1.3 Общность задач гигиены и физической культуры

Основной задачей гигиены является изучение влияния окружающей среды на здоровье и трудоспособность населения. Оно основано на учении И.М.Сеченова и И.П.Павлова о неразрывном единстве всего организма и среды, ведущей роли центральной нервной системы в установлении определенных отношений между ними, и разработке соответствующих оздоровительных мероприятий. При этом под внешней средой следует понимать весь сложный комплекс природных, социальных, бытовых, производственных и др. факторов.

Другой важной задачей гигиены является разработка средств и способов, направленных на повышение сопротивляемости организма и возможным неблагоприятным влияниям окружающей среды, на улучшение состояния здоровья и физического развития, повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов после тех или иных нагрузок. Этому способствуют: гигиенический образ жизни, рациональное питание, физические упражнения, закаливание, правильно организованный режим труда и отдыха, соблюдение правил личной гигиены.

Девиз гигиены хорошо сформулирован английским ученым Э.А.Паарксом: «Сделать развитие человека более совершенным, упадок менее быстрым, жизнь более сильной, а смерть - более отдаленной»,

Но этим же целям служит и физическая культура посредством физических упражнений. Любое физической упражнение, начиная с элементов утренней гимнастики и заканчивая выступлениями на соревнованиях, преследует гигиенические цели - улучшение состояния здоровья и физического развития, повышение сопротивляемости организма к вредным воздействиям окружающей среды, совершенствоание координации нервных процессов.

Физические упражнения содействуют не только физическому, но и умственному развитию человека, имеют общевоспитательное, нравственное, эстетическое и оборонное значение. Любое физическое упражнение - это движение, а движение - важнейший фактор, обеспечивающий формирование организма, начиная с момента его филогенетического развития (внутриутробного).

Всё поведение людей связано с мышечной деятельностью, играющей важную роль в поддержании нормального состояния организма, его развития и здоровья. Ограничение двигательной активности приводит к гиподинамии и гипокинезии Гипокинезия - это уменьшение объема произвольных движений вследствие малой подвижности, гиподинамия - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания) при ограниченной двигательной активности и недостаточном мышечном напряжении, вследствие которых возникает комплекс морфологических и функциональных нарушений, вызывающих изменения в локомоторном двигательном аппарате, вегетативной нервной системе, кровообращении и др.. В результате наблюдается понижение умственной и физической работоспособности, более быстрая утомляемость, снижение сопротивляемости организма к вредным влияниям внешней среды, приводящее в дальнейшем к развитию заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания и пищеварения.

Продолжительный умственный труд, в результате резкого ограничения двигательной активности и длительного статического напряжения, в положении сидя, приводит к нарушениям корковой нейродинамики. Кроме того, влечет за собой снижение интенсивности циркуляции крови, в результате чего ухудшается снабжение нервной и мышечной тканей кислородом и питательными веществами, что в свою очередь ведет к потере внимания, быстрой утомляемости, понижению производительности труда.

Чередование умственной работы с физической переключает нагрузку с одних нервных клеток на другие, что способствует восстановлению энергетического потенциала «утомленных» клеток. И.П.Павлов писал: «Всю мою жизнь я любил и люблю умственный и физический труд и, пожалуй, даже больше второй… А особенно чувствовал себя удовлетворенным, когда в последний вносил какую-нибудь хорошую догадку, то есть соединял голову с руками».

В результате более полноценного отдыха ЦНС во время двигательной активности циклического характера, повышается не только физическая, но и умственная работоспособность. Ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий бегом на выносливость (один из наиболее доступных видов двигательной активности циклического характера).

Надо иметь в виду, что деление трудовой деятельности на умственную и физическую носит относительный характер. Можно говорить лишь о преимущественно умственной или физической работе, т.к. в каждом конкретном случае имеет место лишь различная степень их сочетания. Как указывают А.С.Егоров и В.П.Загрядский, степень загрузки человека умственной деятельностью составляет:

- при уборке помещения составляет - 9%,

- при нарезке резьбы на станке - 25%,

- при управлении машиной в крупном городе - 59%,

- при печатании на пишущей машинке -73%,

- при чтении научно-технической и художественной литературы степень загрузки умственной деятельностью практически достигает своего максимального уровня - 100%.

А можно ли определить степень загрузки умственной деятельностью при занятиях оздоровительным бегом?

Не зря важнейшим принципом заповедей бегуна является «Бегать одному!». Многие бегуны различных рангов и профессий рассказывают о «просветлении», «прозрении», простом решении ранее неразрешимых вопросов именно в момент бега. Следовательно, мы имеем право сказать, что физическая работа является не только тренировкой физического качества, не только отдыхом, но и стимулятором умственной деятельности, если «соединить голову с ногами».

Важное значение для эффективной деятельности организма имеет разумное чередование труда и отдыха, которое в сочетании с рациональным питанием и достаточной двигательной активностью является основой гигиенического образа жизни. А так как гигиена-это наука о сохранении здоровья, то можно сказать, что вышеперечисленные факторы являются основой здорового образа жизни. Он предполагает:

- исключение всяких излишеств и крайностей, способных оказать неблагоприятное влияние на организм (что оказывает неблагоприятное воздействие на наш организм? - употребление алкоголя, наркотиков, курение, половые излишества ведут к ухудшению состояния здоровья, понижению физической и умственной работоспособности, вплоть до тяжелых заболеваний и преждевременной смерти);

- выполнение определенных видов деятельности в одни и те же часы, т.е. соблюдение режима дня.

Однако, говоря об образе жизни, нельзя ограничиваться только вышеперечисленными общепризнанными его принципами. Необходимы изменения в сфере сознания и этики, новое понимание нас и нашего организма не только как биологической, но и как социальной сущности.

Здесь мы ответили на вопрос, поставленный в начале нашей беседы -что такое работоспособность и нужно ли ею управлять? Работоспособностью и здоровьем, можно и даже необходимо управлять, естественно, понимая важность проблемы и желая достичь поставленной задачи.

К сожалению, практика показывает, что среди большей части студентов распространено мнение о невозможности установить, да и ненужности, твердый распорядок дня. Они мотивируют особенностями обучения в высшей школе (изменяющееся расписание учебных занятий, большой объем материала для самостоятельных занятий, дальние переезды от мест проживания к местам занятий и обратно и т. д.). Но даже при наличии подобных проблем такие суждения глубоко ошибочны и, я бы сказала, недостойны культурного человека. Нередко они являются оправданием недостаточной собранности, неорганизованности в работе, недисциплинированности, незнания Законов Природы, а иногда, и просто лени.

1.4 Основы гигиенического образа жизни студенческой молодёжи

Конечно, нельзя установить единый распорядок дня для всех студентов, однако соблюдение определенных гигиенических правил, обусловленных особенностями протекания физиологических процессов в человеческом организме необходимо.

Эти правила заключаются в следующем:

подъем от сна в одно и тоже время;

после сна выполнение утренней гигиенической гимнастики и, особенно, водных процедур;

прием пищи в одни и те же часы не менее 3-х раз в день равномерно (лучше - 4 раза);

пребывание на свежем воздухе не менее 2-х часов в день;

не менее 2-х раз в неделю по 2 часа заниматься физическими упражнениями или спортом (желательно приблизиться к ежедневным занятиям физической культурой и спортом не менее 1 часа в день, что, по мнению специалистов, составляет норму здоровья);

сон - не менее 7 часов в сутки, отход ко сну в одно и то же время;

- подавляющая часть дня отводится для слушания лекций, работы в лабораториях на практических занятиях и семинарах, для самостоятельных занятий над учебным материалом. Так вот самостоятельная работа также должна проводиться в одни и те же часы;

отдыхать нужно каждый день (в течение рабочего дня и после него), каждую неделю (используя воскресный день), и каждый год (используя каникулы).

Помимо этого натуральная гигиена особое внимание уделяет 4 видам отдыха и покоя для накопления энергии и экономии сил организма:

ь - физический отдых;

ь - физиологический отдых (то есть воздержание от пищи - лечебное дозированное голодание);

ь - умственный отдых;

ь - душевный отдых.

А так как большая часть деятельности у студентов приходится на умственную работу, то очень большое значение имеет её планирование (недельное, месячное, годовое).

Выдающийся русский физиолог Н.Е.Введенский считал, что продуктивность умственной работы определяют следующие 6 условий:

Во всякий труд надо входить постепенно.

Работа, а также сон, прием пищи и т.п. должны быть мерны и ритмичны.

Необходимы привычная последовательность и систематичность деятельности.

Надо правильно чередовать труд и отдых.

Важна общественная полезность данной формы умственного труда.

Тренируемость умственной деятельности.

Отвечая на вопрос, как же я все-таки мыслю режим дня студента, совмещающего плодотворную учебу, физкультурно-оздоровительную деятельность и спорт, могу вместе с доктором медицинских наук Г.М.Куколевским, предложить ориентировочную схему режима дня (запишите, пожалуйста, основные позиции):

Подъем.

Утренняя гигиеническая гимнастика и водные процедуры (закаливание).

Завтрак -

Учеба до большого перерыва -

Второй завтрак (или обед) -

Продолжение учебы -

Занятия физкультурой и спортом -

Обед -

Отдых (домашние дела) -

Домашние занятия -

Легкий ужин -

Гигиенические мероприятия -

Сон -

Причем, обед может следовать после окончания учебы, затем - отдых, занятия спортом и т.п.

Здесь даны основные позиции схемы. При острой необходимости, могут вводиться дополнительные пункты, но они не должны поглощать основу.

А теперь проставьте время, в зависимости от вашей загруженности и приемлемое для Вас.

1.5 Дифференциация понятий «образ» и «стиль» жизни

Учёными выдвинута концепция о том, что наибольшим вкладом в индивидуальное здоровье человека является его образ жизни (50-55%), отнесённый к социально-биологическим факторам, компонентами которого служит триада показателей: уровень, качество и стиль жизни. Поскольку уровень и качество жизни каждого человека обусловлены материальными возможностями (для молодого человека - это, в основном, возможности родителей), то основным универсальным механизмом формирования здорового образа жизни является воспитательно-образовательное воздействие на стиль жизни. И главная роль здесь отводится культуре физической.

Теоретический анализ позволяет представить понятие «стиль» как единство внешних и внутренних проявлений личности, её деятельностной, поведенческой и ценностной составляющей, рассматривать как интегральный способ приспособления - преобразования этой личности к миру.

Образ жизни личности может быть задан от рождения, стиль формирует она сама, самостоятельно действуя в границах имеющегося образа жизни, допускающего широкий диапазон индивидуальных различий, активную смену сложившихся обстоятельств, творчески строя свою жизнь, успешно самовыражая себя в ней.

Для активно формирующейся в социальном, психологическом, физиологическом плане учащейся молодёжи - субъектов жизнедеятельности - выделены следующие критерии здорового стиля жизни, которые являются одновременно и факторами, влияющими на их развитие и совершенствование:

- организационный (внутренняя дисциплина, собранность; наличие полноценной жизненной стратегии, а не кратковременных тактик выживания; пролонгированная регуляция времени; восприятие жизни в единстве её прошлого, настоящего и будущего);

- адаптационно-ролевой (гармоничное протекание процессов социализации и индивидуализации - социальный статус; гибкость поведения и общения; соразмерность - авторитет; конгруэнтность);

- культурно-эстетический (широта культурных контактов, наличие эстетического идеала, способность противостоять проявлениям антикультуры, разумное следование моде, создание спортивного имиджа делового человека);

- коммуникативно-деятельный (богатая палитра различных видов деятельности, в том числе физкультурно-спортивная, оздоровительная, поисково-творческая активность);

- гигиенический (рациональный режим труда и отдыха, оптимальный двигательный режим, соблюдение правил личной гигиены);

- ценностно-мотивационный (приоритет ценностей здоровья и саморазвития, ориентация на тип культуры, система потребностей);

- эмоционально-волевой (способность к самопознанию и адекватной самооценке, умение владеть собственным эмоциональным состоянием, настойчивость, энтузиазм, сопереживание, внутренний локус контроля);

- индивидуально-личностный (высокий уровень самовосприятия, самоуважения, сензитивность, способность сохранять свою уникальность и творчески реализовывать её, принятие ответственности за результат своей деятельности).

Широкий потенциальный спектр социокультурной образовательной среды, её развивающего начала может быть приведён в действие, если он ориентирован на формирование личности студента как субъекта собственной физической культуры. Её становление и развитие является целью и результатом образовательного процесса. Если личность и индивидуальность - два способа бытия в обществе, то субъектность выражает их единство. Профессиональная деятельность представляет личности огромные конкретные возможности для проявления субъектности.

Процесс становления личности, как субъекта физической культуры в его сущностных проявлениях, приобретает такой характер, при котором его потребности, как сфера необходимости, проявляются в самоорганизации; эмоции, как сфера желаний - в самовыражении; темперамент - в самореализации; сознание, как сфера долженствования - в самосознании; характер, как сфера действительного - в самооценке.

Ситуация физкультурно-образовательной деятельности, сопровождающая формирование субъектности личности находит отражение в процессах:

- самоорганизации, связанной с проявлением избирательной активности и действенном целеполагании;

- самовыражения, в котором отражено эмоциональное отношение к взаимосвязям в социокультурной и физкультурно-спортивной деятельности;

- самореализации, характерной волевыми проявлениями активной произвольной деятельности, направленной на преодоление трудностей при освоении ценностей физической культуры;

- самосознания, определяющимся приобщением студентов к специальным и общекультурным знаниям, рефлексии своих потребностей, способностей, интересов, самопознанию;

- самооценки - проявлением самоанализа в оценке своего «Я» - свершившегося и планируемого, актуального и перспективного.

Таким образом, физкультурное образование, как важнейший компонент вузовской информационно-образовательной среды, ориентировано на сохранение и формирование личностью своего физического потенциала, на воспитание гражданина, на формирование профессионала.

1.6 Взаимосвязь чувства усталости, утомления и переутомления

Всякий труд без отдыха не может быть продуктивным, рано или поздно он вызывает утомление. Возникающее умственное утомление может способствовать ухудшению функционального состояния, падению внимания, нарушению точности движений, снижению работоспособности. Все это свидетельствует о развитии в коре головного мозга тормозного процесса, снижении общей возбудимости центральной нервной системы и подвижности нервных процессов. Развитие тормозного процесса в коре головного мозга при утомлении - биологически целесообразная реакция, необходимая для предотвращения развития истощения корковых клеток и организма в целом.

Утомление часто смешивают с усталостью. В то время как усталость - это только чувство, вызываемое утомлением. Его можно снять, например, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе, музыкой - то есть эмоциональным возбуждением. В возбужденном состоянии человек, даже при сильном утомлении, может не ощущать усталость или чувствовать ее в легкой степени. Повторяющееся изо дня в день утомление может перейти в болезненное состояние - переутомление, требующее проведение комплекса интенсивных лечебных и санитарно-курортных оздоровительных мероприятий.

На проявление утомления большое воздействие оказывает рабочая поза и осанка, занимающегося умственным трудом. Они же влияют на правильное расположение и функционирование органов и систем, в частности - дыхания. К. Ниши (японский профессор, основатель оздоровительной системы) считал причиной развития почти всех болезней падение следующих 4-х энергий: изменение скелета, изменение внутренних органов, изменение общей воды организма (кровь, лимфа, другие жидкости), понижение душевных сил.

Сидеть нужно прямо, не сгибаясь близко к столу, не искривляя позвоночник, немного наклонив голову, туловище вперёд при прямой спине и прогнутой пояснице, облокотившись на стол равномерно обоими локтями. Нельзя наклонять сильно голову, так как это может привести к ухудшению мозгового кровообращения и быстрому утомлению, развитию близорукости. Поэтому мышцы спины, живота, грудной клетки, принимающие участие в поддержании правильного расположения внутренних органов и активе дыхания, требует постоянной тренировки.

Дыхание в свою очередь, выполняет важную функцию в снабжении многих органов и систем организма кислородом.

Некоторые полагают, что дыхание вообще не должно вызывать каких-либо хлопот, так как оно совершается само собой: хочешь не хочешь, а дышишь. Но это не так. Нехватка воздуха ощущается организмом мгновенно. Особенно чувствительна к недостатку кислорода область головного мозга, связанная с запоминанием. Мы с вами знаем, что даже кратковременные перерывы в снабжении головного мозга кислородом приводят к потере сознания. Если мозг не будет получать кислород в течение 5 мин., в нем начнутся, как говорят врачи, необратимые изменения.

Головной мозг в среднем составляет 2% от веса человека, а потребляет до 30% всего объема кислорода, поступающего в организм, посредством кровообращения. Кровь здесь выполняет транспортную функцию. Достаточно сказать, что общая длина капилляров и сосудов, обеспечивающих кровью все ткани и клетки мозга, достигает нескольких километров, а во время усиленной умственной работы в головной мозг поступает крови в 8-10 раз больше обычного, чтобы понять необходимость соблюдения гигиенических положений, определяющих личный режим.

Деятельность дыхательной системы тесно связана с работой скелетных мышц. Так, в покое лёгочная вентиляция у человека составляет 5-6 литров в минуту. Но вот мы начали выполнять физические упражнения или любую физическую работу, тем самым активизируя и укрепляя дыхание, и вентиляция увеличивается во много раз (может достигать 50л. Максимальный показатель 187,5 л. придыхательном объёме 2,5 литров и частоте дыхания 75 циклов в 1 мин).

Находясь в этот момент даже в относительно чистом городском помещении, мы будем активно вдыхать воздух, содержащий вредные токсические вещества, пыль, микробы и инфекции, находящиеся в микропузырьках выдыхаемого окружающими людьми пара. Оседая в легких и разносясь по всему организму, они выполняют свою пагубную роль. К тому же в городских квартирах, а тем более в производственных и общественных помещениях, катастрофически мало (от 50 до 100 ионов) аэронов, являющихся, по сути «витаминами воздуха». Тогда как должная норма составляет от 3000 до 5000 аэронов. Минимум, который в самом крайнем случае допустим - 600 ионов. Мы открываем форточку, чтобы подышать чистым воздухом. Но и на улице их не намного больше: 2 - 3 сотни в кубическом сантиметре.

Крупные города можно сравнить с небольшими, но постоянно действующими вулканами, ежесуточно выбрасывающими в атмосферу, воду и почву десятки тысяч тонн различных загрязняющих веществ. Наряду с угарным газом, окислами азота и сажей, только один работающий автомобиль выделяет в окружающую среду более 200 веществ и соединений, обладающих токсическим действием. Среди них следует выделить соединения тяжелых металлов и некоторые углеводороды, особенно бензапирен, обладающий выраженным концерагенным эффектом. Концентрации загрязнений, производимых автомобильным транспортом, быстро уменьшается по мере отдаления от транспортной магистрали.

И, естественно, совершенно противоположное действие оказывает чистый загородный воздух, обогащенный кислородом и фитонцидами.

Красота природы, свежий воздух, тишина вызывают положительные эмоции, снимают усталость, успокаивают.

Выполняя здесь физические упражнения, мы как бы «проветриваем» легкие, способствуя более быстрому выводу из организма скопившихся и отработанных веществ. Помимо этого у людей, систематически занимающихся физкультурой и спортом, грудная клетка имеет правильную форму, межреберья эластичны и подвижны, хорошо развита дыхательная мускулатура, способствующая не только полноценному вдоху и выдоху, но и урежению частоты дыхания, увеличивая тем самым его глубину.

При ритмичном глубоком дыхании совершается своеобразный массаж сердечной мышцы, т.к. сердце непосредственно соприкасается с легкими. Этот массаж сердечной поверхности облегчает работу «мотора» нашей жизни, предохраняет от перенапряжения, преждевременного износа.



1.7 Факторы, влияющие на продуктивность умственной деятельности

молодежь гигиена санитария здоровье

При умственной работе имеет значение многие, на первый взгляд, мелкие факторы:

- известно, что занимающиеся в помещении с температурой воздуха 27єС делают к концу занятий в 2-2,5 раза больше ошибок, чем при занятиях в помещении с температурой 18-20є С;

- работоспособность резко снижается, если количество углекислоты в воздухе повышается до 0,1%;

- шум, как вредный раздражитель, известен давно, он не только утомляет, но и ухудшает настроение. Выдающийся психиатр В.М.Бехтерев ещё в 1911-1915гг. наблюдал, что громкая музыка вызывала у иных людей припадки, напоминающие эпилептические - с судорогой и потерей сознания. При хроническом воздействии шум снижает работоспособность, порождает головные боли, головокружение, снижает остроту слуха, ослабляет память, вызывает подавленность, апатию, замедленность движений. Следует подчеркнуть, что бытовой шум вреден даже в тех случаях, когда сам человек никаких жалоб не предъявляет. Утомляемость, раздражительность, расстройство сна подкрадываются в таких случаях постепенно, так, что люди зачастую своё недомогание и не связывают с влиянием шума;

- тишина в быту - важный для здоровья фактор, бороться за который должны все без исключения. И, особенно, студенты, проживающие в общежитии. Необходимо думать не только о собственном удовольствии, но и покое тех, кто проживает за стенкой. Будем же, не стесняясь напоминать друг другу: - «Тише, товарищи, здоровье требует благодатной тишины!»;

- большое влияние на продуктивность работы оказывают положительные эмоции - музыка, тона окружающих человека красок, социальная благоустроенность трудовых и бытовых мест. Отодвигая время утомления, они как бы способствуют мобилизации физических резервов организма. Например, результатом эксперимента в одном НИИ, где работают в основном женщины, наблюдалось увеличение производительности труда при дополнительной установке зеркал в коридорах и бытовой комнате, что привело и к улучшению настроения.

1.8 Влияние настроения на общее состояние человека

Вряд ли найдется человек, который не испытывает улучшения общего состояния при хорошем настроении. И, наоборот, отрицательные эмоции заметно снижают производительность труда, ослабляют и суживают объем внимания, ведут к менее отчетливым восприятиям, рассеянности. Они создают условия для возникновения болезненных состояний или обострения хронических заболеваний.

Замечено, что у больных гипертонической болезнью при отрицательных эмоциях повышается кровяное давление, у страдающих язвенной болезнью усиливаются боли и т.п. Нервные расстройства нередко вызывают спазмы сердца и мозга, что становится причиной инфаркта миокарда. Поэтому необходимо научиться «вырабатывать» положительные эмоции (волнения, к которым можно отнести любую творческую работу, интересную пьесу, футбольный матч, встречу с интересными или любимыми людьми и т.д.) и подавлять ими отрицательные.

Не только настроение зависит от цвета, освещенности, интерьера, но, что более важно, на мой взгляд, на эти факторы очень остро реагируют глаза, и это необходимо учитывать при выборе мест занятий.



2. Физическая культура в обеспечении здоровья

2.1 «Малые формы» физической культуры

Мы рассмотрели ряд факторов, вызывающих общее утомление в течение рабочего дня. Величина определенного времени, после которого наступает утомление, зависит от множества факторов: опыта, возраста, условий труда, характера работы, заинтересованности в ней и т.п.

Ослабить утомление, накопившееся за небольшой промежуток времени, помогает краткий отдых в течение работы (установлено, что лучше делать частые перерывы, но короткие, чем редкие, но длинные), который определяется характером труда, тем какие органы или системы в первую очередь вовлечены в рабочий процесс. Их можно отнести к профилактическим приёмам, которые применяются на предприятиях с непрерывным технологическим процессом, часто связанным с развитием повышенного нервно-эмоционального напряжения, где нельзя установить общие регламентированные перерывы для проведения микропауз (5-7 мин.) или комплекса производственной гимнастики (12-15 мин.).

Микропаузы и физкультурные минутки (2-3 мин.) можно применять там, где по санитарно-гигиеническим условиям нельзя проводить другие формы производственной гимнастики.

Помимо вышеперечисленных форм отдыха в течение рабочего дня на производстве применяется ещё и вводная гимнастика. Она проводится перед работой (7-10 мин.) и помогает сократить время, в течение которого происходит переключение всех систем организма на обычный рабочий ритм, требующийся для данной производственной деятельности.

Например, установлено, что когда рабочий приходит к проходной завода, многие его биологические параметры изменяются: у него учащается пульс и дыхание. Организм человека готовится к работе, настраивается на неё. Рабочий уже “видит” станок, ученый - лабораторию, студент уже мысленно находится на лекции и как бы проговаривает ответ.

Однако к началу занятий ЦНС некоторое время всё ещё находится под влиянием предшествующей деятельности. В некоторых случаях в ней преобладают тормозные процессы, когда с утра человек как бы не проснулся в других, наоборот, превалируют процессы возбуждения, как отголосок предшествующих событий (поездка в транспорте, дорожная ссора, опоздание). Чтобы сосредоточить внимание на трудовой деятельности, необходимо подавить все посторонние раздражители, действующие на наши органы чувств. Это достигается с помощью вводной гимнастики, которая позволяет сократить период врабатываемости без лишнего напряжения коры головного мозга перед работой.

Ежедневные занятия гимнастикой, непосредственно перед началом рабочего дня, как бы являются условным сигналом, настраивающим высшие отделы ЦНС на предстоящую работу.

В процессе труда человек овладевает профессией и приспосабливается к своей работе. Профессиональная длительная деятельность откладывает свой отпечаток на физическое состояние человека. Так, например, у рабочих, занимающихся тяжелым физическим трудом, хорошо развит мышечный аппарат, но из-за большой нагрузки на позвоночник и ноги, развиваются такие заболевания как радикулит, остеохондроз, варикозное расширение вен и др. У людей же канцелярского или умственного труда, проводящих много времени за письменным столом, к сожалению, часто встречаются дефекты осанки - сутулость, боковые искривления позвоночника, слабое развитие мышечной и дыхательной систем. Такие дефекты возникают в связи с вынужденной рабочей позой, зачастую неправильной и выражаются в деформации позвоночника, узкогрудии, плоскостопии и др.



2.2 Профилактика неблагоприятных факторов умственного труда

Упражнения, способствующие профилактике влияния неблагоприятных факторов труда, объединяются в комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики, которые выполняются после работы. Сюда же относятся:

- психорегулирующая тренировка - проводится в комнатах психоразгрузки (20-60 кв.м.), где с помощью удобных кресел, проекционной и радиоаппаратуры, соответствующего освещения, искусственно создаются фрагменты шумящего леса с журчащим ручьём и пением птиц или другие пейзажи. Естественность восприятия достигается также путем применения различных по своему запаху тонизирующих веществ и аутогенной тренировки. Используется как пассивный отдых преимущественно для людей, занятых нервно-напряженным трудом;

- профессионально-прикладная психофизическая подготовка включает в себя занятия видами физических упражнений и спорта, развивающими физические качества непосредственно необходимые для трудовой деятельности;

- элементы самомассажа и взаимомассаж - помогают ликвидировать утомление в отдельных мышцах, мышечных группах, улучшить кровообращение, обменные процессы.

Подведем небольшой итог вышесказанного: для поддержания работоспособности на высоком уровне необходим рациональный режим труда и отдыха. Продуктивность труда, в данном случае умственного, зависит от соблюдения ряда гигиенических положений, к которым относятся:

сближение биологических и социальных ритмов;

соответствие физиологических реакций организма выбранному режиму, соблюдение правильной осанки;

тренировка мышечного «корсета»;

доступ свежего воздуха к местам занятий;

умение «вырабатывать» положительные эмоции и управлять настроением;

соблюдение «благодатной» тишины;

выбор места занятия, обеспечивающего гигиену зрения.

Отдых подразделяется на три вида:

ежедневный (объединяет в себе отдых в процессе работы, отдых после рабочего дня), к которому относятся перерывы на работе для обеда и производственной физкультуры, переключение с одного вида работы на другой, прогулки, чтение, посещение кино, театров, самостоятельные и различные виды секционных занятий физкультурой и спортом, ночной сон;

- еженедельный - предусматривает более длительный отрыв от работы, поездки за город, пешие прогулки, небольшие экскурсии, спорт, рыбная ловля и т.п.

ежегодный - в качестве отпуска или каникул планируется в соответствии с желаниями и возможностями трудящегося.

Каждый из этих видов должен подчиняться четырем основным направлениям отдыха и покоя для накопления энергии и экономии сил организма: физический отдых, физиологический отдых, умственный отдых, душевный отдых.

В настоящее время каждый знает об активной и пассивной форме отдыха, и никто не сомневается, что отдых должен быть активным. Но, признавая это, многие все-таки предпочитают отдыхать в кресле перед телевизором или лёжа.

Формы активного отдыха объединяются единым качеством - движением тела.

Многие люди хотят быть здоровыми, счастливыми, любимыми, богатыми, вечно молодыми и способными к творчеству, но чтобы всего этого добились для них другие - врачи, экстрасенсы, знахари, кто угодно.

При этом никто не хочет признаться себе, что первопричина болезни или неудач находится в нем самом - его лени, невежестве, дурных привычках, а выздоровление и успех зависят только от проявленной им воли и приобретенных знаний, умений, навыков.

Но разве можно самое главное свое достояние - жизнь и здоровье - отдавать в руки другого?

Есть одна непреложная истина: никто, никогда, ничего не делает, не удовлетворяя, прежде всего свои, а не ваши потребности.

Не теряйте времени в бесплодных ожиданиях, что кто-то позаботится о вас лучше, чем вы сами о себе. Только вы способны сделать себя здоровым, счастливым, любимым. А поэтому вооружайтесь знаниями, умениями, навыками, информацией. Отбросьте жалость к себе! Это только повысит уважение к вам окружающих.

Прежде всего, вы должны:

- уважать свое тело, как высочайшее проявление жизни;

- воздерживаться от всякой ненатуральной, нежизнеспособной, безвитаминной, неминерализированной пищи и стимулирующих напитков;

- питаться только натуральной, живой, а не искусственно созданной пищей;

- когда вы больны физически или духовно, воздержитесь от еды, это поможет вам избавить себя от накопления в организме ядов, их можно вывести только голодом;

- постоянно очищайте клетки, ткани, кровь чистым воздухом, водой, упражнениями;

- правильно сочетайте активность и отдых - труд и сон;

- укрепляйте здоровье для милосердия, самоусовершенствования, бесконечной любви к миру;

- содержите свои мысли, слова, чувства в чистоте и спокойствии;

- постоянно и неуклонно увеличивайте свои знания законов природы. Живите с ними в согласии и наслаждайтесь плодами своего труда.

«Для счастья человек должен выработать в себе три привычки, - говорил П.Брегг, - привычку к постоянному труду, привычку к постоянному здоровью и привычку к постоянному учению».

ВЫВОД: Широко используя различные формы занятий физической культурой (в том числе уроки физического воспитания в ВУЗе), вы можете, «не чинить и конопатить» свой организм, как «утлую и дырявую ладью», а создать рациональный режим, который поможет вам укрепить и сохранить здоровье на таком ответственном этапе, как обучение в университете и дальнейшую жизнь.

«Человек может жить до 100 лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры».

2.3 Сон и его место в ежедневном отдыхе

Важное место в ритме ежедневного отдыха занимает сон.

За последние годы несколько изменились взгляды на сон, как полный отдых мозга. Исследователи пришли к заключению, что сон - это особым образом организованная деятельность мозга. Не отдых, а своеобразная работа нервных клеток, при которой прекращается сознательная жизнь, резко снижается чувствительность нервных окончаний и органов чувств. Чем глубже сон, тем человек менее реагирует на внешние раздражители.

Установлено, что во сне продолжается психическая деятельность. Известно: Лафонтен сочинял во сне басни, А.С.Пушкин - стихи, творчество во сне было знакомо А.С.Грибоедову, Ф.М.Достоевскому, В.В.Маяковскому. Во сне впервые слышали свои мелодии Бетховен и др. композиторы. Рафаэль увидел именно во сне образ своей знаменитой Мадонны. По словам Д.И.Менделеева, ему долго не удавалось найти таблицу, выражающую открытый им закон периодичности элементов. Проработав безуспешно целую ночь, он заснул. Во сне Менделеев ясно увидел таблицу. Радость была настолько сильной, что ученый проснулся и тут же набросал ее на бумаге.

Кроме того, совершенно очевидно, что во время сна имеется двигательная активность: переворачиваемся же мы с бока на бок, работают сердце, желудочно-кишечный тракт посылает клеткам организма продукты питания, а почки с прежним рвением очищают организм от шлаков.

И все же сон - это отдых. Разве можно сравнить мышечную нагрузку в период сна или, скажем, при лыжной прогулке, пилке дров? Конечно же, нет. Из нашего жизненного опыта мы знаем, что сильная усталость заставляет нас принять горизонтальное положение, уснуть. Во время сна клетки коры большого мозга усваивают пищевые вещества, восстанавливают свой нормальный тонус и накапливают энергию для последующей работы, скелетные мышцы расслабляются и отдыхают. Следовательно, сон - это необходимый отдых. Сколько нужно спать для восстановления сил? Необходимую продолжительность сна определяют многие факторы. Например, люди, занимающиеся физическим трудом спят больше, чем люди умственного труда.

Несмотря на индивидуальную изменчивость в потреблении сна, его продолжительность не должна быть менее 7-8 часов. Людям, работа которых связана с большим нервным напряжением (студенты во время зачетов и экзаменов, спортсмены в период интенсивной тренировки и соревнований), необходимо спать не менее 8 часов. Регулярное недосыпание приводит к переутомлению, нервному истощению. Надо знать, что сон ничем не может быть компенсирован. Исследования показали, что собака может 25 дней голодать и остаться живой, а искусственно вызванная 5-дневная бессонница ведет к гибели животного.

Принято считать, что сон состоит из 2-х фаз: медленной и быстрой (парадоксальной). Первая - это наиболее глубокий сон, вторая же сопровождается сновидениями. Обе фазы на протяжении ночи чередуются в определенном порядке. Через час, полтора после засыпания глубокий сон сменяется быстрым, и так повторяется несколько раз. Всего же быстрая фаза занимает около 20% ночного сна. Во время этой фазы на электроэнцефалограмме регистрируется низкоамплитудная высокочастотная активность, говорящая не о торможении, а о возбуждении коры головного мозга. Во время парадоксального сна с его яркими сновидениями отдельные участки мозга, находящиеся в состоянии высокого возбуждения, отрицательно индуцируют (приводят в состояние глубокого торможения все остальные участки мозга, обеспечивая тем самым и более глубокое их восстановление.).

Крепкий сон - первый показатель хорошего здоровья. После него человек чувствует себя свежим, бодрым, хорошо отдохнувшим. Однако сон приносит не всегда тот эффект, который мы ожидаем. Иногда человек спит не спокойно, его тревожат бесконечные сновидения, он часто просыпается. Тогда утром он чувствует себя плохо, просыпается с тяжелой головной болью, не отдохнувшим. Нередко сон расстраивается по причинам, которые мы сами можем не допускать или устранять. Это - нарушение режима труда, питания, напряженная, затягивающаяся до глубокой ночи, работа, поздняя езда, духота в помещении. Надо иметь в виду, что если подобные ситуации повторяются, то плохой сон может стать постоянным фактором, переходящим в бессонницу.

Чтобы не было таких нежелательных явлений, нужно знать и соблюдать определенные гигиенические правила:

- во-первых, исходя из ранее разобранных биоритмов организма, сделаем вывод, что необходимо вырабатывать и соблюдать строгий ритм ночного отдыха, т.е. отход ко сну и подъем делать в одно и то же время. Лучшим временем для сна считается промежуток от 23-24 часов до 6-8 часов утра;

- ужинать надо за 2 часа до сна, он не должен быть обильным, с пряностями и большим количеством жидкости. Особенно вредны перед сном возбуждающие напитки - крепкий чай, кофе, вино. Мешает спокойному сну и чувство голода. В таком случае надо перед сном выпить стакан молока, кефира, съесть яблоко;

- не рекомендуется ложиться спать сразу после напряженных умственных или физических нагрузок, следует избегать возбуждающих игр;

- весьма полезны вечерние прогулки на свежем воздухе, о пользе которых мы уже говорили, легкая гимнастика, с целью отвлечения от всех дневных переживаний, ножные ванны - теплые или холодные в зависимости от особенностей вашего организма. Одни моют ноги холодной водой, что действует возбуждающе, отгоняет сон. У других же холодные ноги под теплым одеялом согреваются, что вызывает быстрое засыпание;

- перед сном обязательно выполнение так называемых ритуалов сна:

постелите постель, проветрите комнату, примите душ без растирания или умойтесь, почистите зубы, смените одежду и т.п. Все это не только полезно само по себе, но и настраивает на сон (вырабатывается динамический стереотип);

- большое внимание следует уделять внешним условиям. Во время сна необходимо соблюдать покой и тишину. Шум создает очаги возбуждения в коре большого мозга, а поэтому сон при шуме неполноценный. Он не обеспечивает необходимого восстановления функций центральной нервной системы. Поэтому студенты, живущие в общежитии, сознавая большое значение сна в поддержании высокой степени работоспособности, должны не только соблюдать тишину и порядок, но и стремиться всячески, охранять сон своих товарищей;

- не меньшего внимания заслуживает и гигиена воздуха в помещении, воздух необходим для дыхания и принимает большое участие в тепловом обмене организма. Перед сном помещение должно быть хорошо проветрено. Наилучшим способом проветривания считается сквозное. При проветривании из жилища удаляется углекислый газ, водяные пары, пыль, запахи. Удаляя водяные пары, предупреждается сырость, которая является одной из причин таких заболеваний, как ангина, катар верхних дыхательных путей и др. В этой связи, не рекомендуется сушить белье, носки, другую одежду в комнате, предназначенной для сна. Сильно загрязняет воздух помещений курение;

- полезно приучить себя спать при открытом окне или форточке, даже в холодное время года. Температура воздуха в помещении должна поддерживаться на уровне от +16 до +18 єС;

- известный гигиенист Г.В.Хлопин отметил, что полный отдых и продолжительный освежающий сон возможен на удобной, достаточно длинной, широкой, мягкой и теплой постели.

Рекомендуется поднятие постели не менее чем на 50 см, для обеспечения достаточного притока воздуха к телу спящего человека.