Поэтому пространство между полом и кроватью не надо заставлять вещами. Толщина матраца должны быть от 3 до 10 см., что также обеспечивает проходимость воздуха, но чтобы восходящий снизу поток холодного воздуха не проник в постель. Удобнее и гигиеничнее не слишком мягкие пружинные матрацы с волосяной или войлочной прокладкой, подушка из перьев (пуховая - слишком мягкая, ватная - быстро скатывается, образуя комья), шерстяное одеяло (способствует надлежащей вентиляции тела и постели, лучше удаляются кожные запахи, влажность почти не отличается от комнатной).

В гигиенических целях матрац покрывается простыней, а одеяло - пододеяльником. Нередко постельное белье крахмалят. Оно действительно дольше не пачкается, но менее соответствует своему предназначению: снижается воздухопроницаемость, гигроскопичность (при соприкосновении с кожей тела, белье не впитывает выделения сальных и потовых желез, чем затрудняет обмен).

Постельное белье нужно менять по мере загрязнения, но не реже 1 раза в 10 дней.

Постель - ежедневно перестилать, периодически вытряхивать и вывешивать для проветривания на солнце. Не закрывайте голову одеялом, не спите, уткнувшись лицом в подушку. Засыпайте на правом боку.

Вот мы соблюли гигиенические правила, а сон все-таки не идет (что будем делать?). Есть разные способы, помогающие засыпанию. Некоторые ставят около кровати будильник, который своим мерным тиканьем навевает сон, другим помогает старое средство - счет, третьим - зевота, находящегося рядом человека. Врачи настоятельно рекомендуют не затевать перед сном «серьезных разговоров», не ссориться. Отложить все это на утро. Зачастую то, что вечером утомленному за день человеку казалось обидным или принципиальным, о чем нужно спорить, а то и браниться, утром на свежую голову - если не пустяком, то небольшим недоразумением. Недаром в народе говорят: утро вечера мудренее. Последнее, прежде всего, относится к молодым супругам.

Итак, наступлению сна способствуют следующие факторы:

1) физическое и умственное утомление;

2) однообразные, монотонные, длительно действующие раздражители.

Сущность влияния монотонности на организм была вскрыта с физиологических позиций И.П.Павловым: Он писал, что «сосредоточение раздражения в одном месте или как мы говорим, долбления в одну клетку, и ведет к тому, что эта клетка приходит в состояние задержания, невозмутимости, и отсюда это состояние разливается по всем большим полушариям, являясь сном». Субъективно это состояние монотонности переживается человеком в виде безразличия ко всему окружающему, скуки, а скука, по выражению ученого, «есть нечто аналогичное, близкое ко сну - сон с открытыми глазами»;

3) деятельность, богатая новыми разнообразными впечатлениями;

4) отсутствие большого количества внешних раздражителей и снижение их силы, тишина, темнота, тепло и т.п.;

5) соблюдение установленного ритма сна, т.е. условия постоянства и времени отхода ко сну.

Многие люди при соблюдении последнего пункта, для пробуждения утром могут не пользоваться будильником. За 7 часов хорошего сна происходит восстановление функционального состояния нервной системы, утомленной учебой и разнообразными событиями дня, т.е. восстановление сил, эмоциональная разрядка. И начинается физиологическая подготовка организма к активной деятельности. Интересно отметить, что начинается она до пробуждения, а подготовка ко сну задолго до засыпания.

Так к моменту пробуждения человека в крови накапливается адреналин - вещество, которое учащает пульс, повышает артериальное давление, т.е. активизирует деятельность организма. В крови появляются и другие биологически активные вещества, способствующие повышению газо- и энергообмена и подготавливающие организм к окончательному пробуждению.

Литература

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. М.: ФиС, 1997. 64 с.

2. Вишаренко В.С., Толоконцев И.А. Экологические проблемы городов и здоровье человека. Л.: о-во «Знание» РСФСР. Ленингр. орг.,1982. 33 с.

3. Гогулан М. Попрощайся с болезнями. - Ростов-н/Д: Проф-Пресс, 1997. 413 с.

4. Гриненко М.Ф. Саноян Г.Г. Труд, здоровье, физическая культура. М.: ФиС, 1974. 288 с.

5. Зарубин Г.П. Личная гигиена. М.: Знание, 1973. 75 с.

6. Ильинич В.И., Виленский М.Я. Физическая культура для работников умственного труда. М.: Знание, 1987. 64 с.

7. Куколевский Г.М. Гигиена физкультурника. М.: Медицина,1971. 80 с.

8. К.Купер. Аэробика для хорошего настроения. М.: ФИС, 1989. 279 с.

9. Николаев Ю.С., Нилов Е.И. Простые и полезные истины. М.: ФиС, 1996. 40 с.

Образ жизни и здоровье студентов: Сборник научных трудов / Под ред. Д.И. Рыжакова. 1990.

11. Саноян Г.Г. Физическая культура в режиме дня трудящихся. М.: ФиС, 1999. 153 с.

Размещено на Allbest.ru