За здоровый образ жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

XLV-я региональная научно-практическая конференция школьников и учащейся молодёжи Омской области

Омского научного центра Сибирского отделения Российской Академии Наук XIX-я муниципальная научно-практическая конференция школьников,

воспитанников дошкольных образовательных учреждений и учреждений дополнительного образования детей

Исследовательская работа по теме:

«За здоровый образ жизни»

Направление: биология и медицина

Выполнила: ученица 9 класса

Богун Елизавета Талгатовна

Руководитель:

Иващенко Светлана Васильевна,

г. Калачинск, 2013 год



Содержание

Введение

Глава 1. Обзор литературы

1.1 Что такое здоровый образ жизни

1.2 Основные принципы здорового образа жизни

Глава 2. Методика исследования

2.1 Результаты анкетированиясреди 5 - 11классов

2.2 Секции МКОУ «Сорочинская СОШ»

Заключение

Литература

Приложения



Введение

здоровый образ жизни школьник

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи -- укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Л. Н. Толстой гласил: «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно». Однако,человек в суете своей повседневной жизни часто забывает о себе и своем здоровье. Он с головой погружен в решение насущных проблем. К сожалению, в современном мире забота о здоровье начинается только тогда, когда человек чувствует, что этого самого здоровья становится всё меньше - болезнь валит с ног или начинают развиваться какие-либо возрастные болезни. Вот тогда у нас и появляется ещё одна насущная проблема - наше здоровье. Хотя забота о нём как раз не должна быть проблемой, она должна быть образом жизни - здоровым образом жизни!

Я заинтересовалась, а что же такое здоровый образ жизни и насколько важно вести здоровый образ жизни? Знают ли об этом мои одноклассники, ребята из других классов? Ведут ли они здоровый образ жизни? Найти ответы на эти вопросы мы решили в процессе выполнения исследовательской работы «За здоровый образ жизни».

Гипотеза: мы предполагаем, что не все ребята знают о том, что такое здоровый образ жизни и что своей научно-исследовательской работой мы сможем повлиять на их мнение о том, насколько важно вести здоровый образ жизни.

Цель нашей работы: помочь школьникам осознать важность здорового образа жизни.

Задачи:

1. Изучить основные принципы здорового образа жизни;

2. Составить примерный распорядок дня для школьника;

3. Составить примерную диету для школьника;

Методы:

1. Теоретический (работа с литературой, интернет - ресурсами и т.п.).

2. Эмпирический (анкетирования, интервьюирования).

В ходе выполнения работы были использованы различные источники: интернет - ресурсы (например:ТатьянаАргамакова, netkilo.ru), литературные источники (В.Д. Кузьмин «Курение, мы и наше потомство», И.М. Скурихин и В.А. Шатерников «Как правильно питаться», Н.Я. Копыт и Е.С. Скворцова «Алкоголь и подростки», Г.И. Куценко и И.Ф. Кононов «Режим дня школьника», А.А. Исаев «Если хочешь быть здоров», Е.А. Кретова «Как быть здоровым», «Газета «Вестник ЗОЖ» и другие), а также рекомендации педиатра Сорочинской амбулатории Пак Н.А.,

Практическое применение работы:

Мою работу можно использовать каждому человеку, который хочет быть здоровым. Ведь здоровье не купишь, им нужно только дорожить!



Глава 1: Обзор литературы

1.1 Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни -- образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Элементы ЗОЖ:

Здоровый образ жизни -- это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

Ш Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков

Ш Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье

Ш Отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.

Ш Питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов

Ш Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей

Ш Гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи

Ш Закаливание

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

Ш Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями

Ш Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах

Ш Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

Ш Социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа

Ш Инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль

Ш Личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада

10 советов здорового образа жизни:

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: Разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: Работа - важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет:Не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: Меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: Имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: Спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: Чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: Периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: Не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

1.2 Основные принципы здорового образа жизни

Согласно данным ВОЗ(Всемирная организация здравоохранения), соотношение условий, влияющих на здоровье, таково:

Ш Образ жизни, питание -- 50 %

Ш Генетика и наследственность -- 20 %

Ш Внешняя среда, природные условия -- 20 %

Ш Здравоохранение -- 10 %

Здоровое питание- это оптимальное соотношение потребляемых с пищей белков, жиров и углеводов.

Здоровому питанию нужно уделять должное внимание. Сознательное отношение к питанию поможет избежать многих заболеваний и продлить жизнь. Необходимо строгое соответствие объема пищи возрастным нормативам, медленный ритм питания, разнообразие пищевых ингредиентов с отсутствием большого количества острых приправ, усиливающих секрецию; правильное распределение калорийности пищи в зависимости от количества приемов пищи.

Правила здорового питания:

Ш Соблюдайте режим питания, ешьте в одно и то же время.

Ш Тщательно пережевывайте пищу.

Ш Не ешьте на ходу, перед телевизором или читая книгу.

Ш Непереедайте, неголодайте.

Ш Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов.

Ш Употребляйте пищу, богатую витаминами и минеральными веществами.

Ш Исключите из рациона продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, загустители, эмульгаторы, консерванты.

Ш Не употребляйте чипсы, кириешки, лимонад.

Ш Не ешьте жареное, жирное, копченое.

Ш Ешьтеовощи и фрукты.

Что такое раздельное питание?

Теорию раздельного питания разработал Герберт Шелтон, основываясь на опытах по изучению физиологии пищеварения, проведённых в лаборатории известного русского учёного И.И. Павлова. И он с успехом подтвердил их на практике (опыт - критерий истины).

Все продукты питания разделяются на три группы:

Ш Белки

Ш Растительнаяпища

Ш Углеводы

В желудочно-кишечном тракте растительная пища может сама себя переваривать. Белки расщепляются в основном реактивами кислотного состава. Углеводы - щелочными реактивами. Существуют ещё и жиры, но они сочетаемы и с белками, и с углеводами.

Приверженцы теории раздельного питания считают, что если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков. Объясняется это тем, что для расщепления белков требуется кислая среда, а для углеводов - щелочная. То есть условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, кардинально различаются.

Если одновременно есть пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ усвоятся хуже. Так, съеденные на пустой желудок фрукты покидают его уже через 15-20 минут, если же съесть их после мяса, они задержится в желудке, вызывая процесс брожения и гниения. В результате продукты поступают в нижние отделы пищеварительного тракта плохо обработанными, что приводит к отложению жира и к повышенной нагрузке на поджелудочную железу. Непереваренные остатки пищи, скапливаясь в толстой кишке, могут стать причиной запоров и других заболеваний. Переход на раздельное питание должен устранить эти проблемы.

Согласно принципам раздельного питания, все продукты делятся на несколько групп. Продукты, относящиеся к одной группе, полностью совместимы между собой. А совместимость продуктов разных групп определяется по специальной таблице (см. Приложение 1)

Преимущества раздельного питания:

Благодаря быстрому прохождению совместимых продуктов по пищеварительному тракту в организме не происходят процессы брожения и гниения, что уменьшает интоксикацию организма. Самочувствие при переходе на раздельное питание улучшается, неплохо сбрасывается вес. Результат такого способа похудения, как правило, бывает достаточно стойким, особенно если использовать его постоянно. Полезно раздельное питание при желудочно-кишечных расстройствах и заболеваниях.

Недостатки раздельного питания:

К недостаткам раздельного питания можно отнести особый режим жизни, который требует этот способ питания, сложный процесс привыкания к нему и постоянное чувство голода. И вряд ли вы будете получать удовольствие от такой еды.

Не все врачи согласны, что раздельное питание полезно. По мнению критиков, применение этой методики - искусственное нарушение нормального пищеварения. С момента своего появления как биологического вида люди всегда питались смешанной пищей, и для переваривания именно смешанной пищи наш пищеварительный тракт идеально отлажен самой природой. Если же долго следовать правилам раздельного питания, то пищеварительные органы "разучатся" справляться с пельменями и бутербродами, салатами и наваристым борщом. И стороннику новой методики придется всю жизнь отказываться от разносолов и традиционных блюд. Поедание вкуснейших пирожков на празднике может привести к тому, что праздник окажется испорченным.

Раздельное питание способствует:

Ш Очищению кишечника от скопившегося осадка непереваренных продуктов;

Ш Уменьшается интоксикация организма;

Ш Улучшаетсясамочувствие;

Ш Избавляет от неприятного запаха изо рта;

Ш Устраняет дисбактериоз и запоры, очищая желудочно-кишечный тракт и пищеварительную систему;

Ш Выводитизорганизмашлаки;

Ш Восстанавливает баланс в работе практически всех органов;

Ш Ощутимо способствует избавлению от лишнего веса;

Ш При постоянном использовании можно добиться колоссальных результатов и не набирать лишний вес.

Основные правила приема пищи при раздельном питании:

1. Начинайте есть только при ощущении голода

Следует различать голод и аппетит. Проверьте себя: если сухую корочку хлеба вы съели бы сейчас с удовольствием - значит, вы голодны. Это основное правило приводит двух или даже одноразовому приему пищи в день, а также исключает перекусывание между основными приемами пищи, т.к. это серьезнейшим образом нарушает работу пищеварительной системы.

2. Употребление воды

Прекращайте прием воды за 10 минут до еды и возобновляйте его не менее, чем через полчаса после приема фруктов, через 2 часа после крахмалистой пищи и через 4 часа после белковой.

3. Тщательно пережевывайте и смачивайте слюной пищу

4. Обязательно отдыхайте до и после еды

5. За обеденным столом не должно возникать ни одной недоброй мысли

6. Не переедайте

Желудок должен быть наполнен не более, чем на 2/3 объема (это примерно объем сложенных пригоршней ваших ладоней).

7. Ешьте простую пищу из немногих видов продуктов

Имеется в виду за один прием. Разумеется, для обеспечения организма необходимыми веществами ешьте разнообразные продукты. Предпочитайте продуктам дальних стран местные. Они находятся в биологическом равновесии с Вашим организмом.

8. Важную роль играет температура пищи

Холодные блюда должны иметь температуру не ниже комнатной, а горячие не обжигать губы и рот, чтобы не возникла необходимость подуть на ложку.

9. Половину ежедневно принимаемой пищи должна составлять сырая растительная пища

10. Фрукты и ягоды

Это идеальная пища для человека. Но лучше их употреблять в виде отдельного приема пищи. Либо можно их есть за 20-30 минут перед едой (за это время они успевают покинуть желудок). Дыню, чернику следует есть отдельно от всякой другой пищи.

11. Необходимо ограничить:

- рафинированный сахар и все приготовленное на его основе;

- колбасы, соленья и копчения всех видов;

- рафинированные масла, маргарин и майонез;

- кофе, чай, какао, напитки типа кола;

- несвежие, вялые овощи и фрукты;

- консервы, сухое и сгущенное молоко.

Чистота - залог здоровья

Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека, является необходимым атрибутом нашей жизни.

Личная гигиена предполагает соблюдение и содержание в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также приготовление пищи.

Первоочередным является соблюдение чистоты тела. Подсчитано, что в течение недели сальные железы выделяют на поверхность кожи человека от 100 до 300 г. кожного сала, а потовые железы - от 3,5 до 7 л. пота.

Поэтому кожу нужно своевременно и регулярно мыть, иначе нарушаются её защитные свойства и соотношение микроорганизмов, постоянно населяющих покровы тела, создаются благоприятные условия для размножения гноеродных микробов, паразитических грибков и других вредных микроорганизмов.

Особенно легко загрязняются открытые части тела. Доказано, что при нанесении бактериальных культур на кожу чисто вымытых рук, количество бактерий через 10 минут уменьшается на 85%, а при нанесении на кожу немытых рук - через 20 мин. лишь на 5%.

Особенно много бактерий обнаруживается под ногтями (примерно 95% микроорганизмов, находящихся на коже рук), поэтому так важно систематически и правильно ухаживать за ногтями. Чистота рук обязательна при работе в учреждениях общественного питания, при приготовлении пищи дома. Не случайно дизентерию, например, часто называют болезнью грязных рук. Навыки гигиены нужно прививать детям с раннего детства.

Средства гигиены:

Основные средства для очищения кожи - мыло и вода. Для мытья пользуются туалетным мылом, предпочтительнее мягкая вода. Каждый человек должен знать особенности своей кожи (сухая, жирная, нормальная) и учитывать это при уходе за ней.

Душ желательно принимать ежедневно, особенно после работы, связанной с загрязнением кожи и сильным потоотделением, а также людям, страдающим потливостью; температура воды не выше 37 - 38 С. Мыться в ванне или бане с применением мыла и мочалки необходимо не реже одного раза в неделю; после мытья обязательно менять нательное бельё.

Основные рекомендации:

Важное место в личной гигиене занимают соблюдение чистоты нательного белья, одежды, ежедневная смена носков (чулок), особенно при повышенной потливости. Чистота тела и одежды немыслима без соблюдения чистоты в жилых комнатах, кухне, производственных помещениях.

Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель, отдельные полотенца (личное и банное); смену постельного белья приурочивают к посещению бани (душа). На ночь перед сном необходимо менять дневное нательное бельё на ночную сорочку (пижаму).

Положительное воздействие гигиены:

При мытье, особенно с применением мочалки, кожа массируется, что улучшает её кровоснабжение и общее самочувствие человека. Также с неё удаляются омертвевшие клетки и частицы кожного сала, которые могут вызвать распространение различных бактерий, паразитов и развитие различных кожных заболеваний.

Сон - лучшее лекарство

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1, 5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2, 5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде, не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

Движение - это жизнь

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, вдет, сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих, сидячий, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км. , меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1, 5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т. д.

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека

Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ( "контрастный" принцип построения отдыха ). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Распорядок дня как хранитель здоровья и организатор времени

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.

Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

В здоровом теле - здоровый дух

Закаливание организма - это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиямвнешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.

Закаливание- это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.

Главная цель закаливания -- приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным.

Основано закаливание на двух принципах:

1. Тренировка, состоящая в систематически повторяемых по определенной программе раздражениях.

2. Постоянное усиление интенсивности и увеличении продолжительности раздражений.

К закаливанию организмов лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры, они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ.

Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем -к обливаниям.

Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Закаливание воздухом:

Воздух обес-печивает закаливание химическим составом (кислород, озон, йод) и физическими свойствами (температура, влажность, скорость дви-жения, барометрическое давление, ионный состав, радиационный фон и т.д.).

Специальными закаливающими воздушными проце-дурами являются: сон и утренняя зарядка на открытом воздухе; контрастные воздушные ванны -- переход из более теплого в бо-лее холодное помещение и наоборот; а также сквозняки.

Систематическое использование движения воздуха, а именно его скорости при сквозняках, вырабатывает быструю правильную реакцию организма, что обеспечивает хорошее самочувствие, здо-ровье человека в целом.

Большинство людей считают сквозняки основной причиной простудных заболеваний. Отсюда следует вывод о необходимости научить организм безболезненно перено-сить эти сквозняки, однако надо знать, что при сквозняке потеря тепла от испарения в минуту может составить 250 ккал, а за не-сколько минут -- более 1 000 ккал. Это очень большая потеря тепла. Она быстро не восстанавливается, вызывая нарушение теп-лового равновесия, что может привести к возникновению про-студных заболеваний.

Сквозняки при сухой коже охлаждают организм значительно меньше и вместе с тем тренируют быструю выработку тепла, обес-печивая тем самым безболезненное уравновешивание организма со средой.

Закаливание проводится во время дозированного пребывания на открытом воздухе в жаркие и солнечные дни, принятия жаро-воздушных ванн в бане. В результате многократного и длительно-го воздействия на организм высоких температур окружающего воз-духа устойчивость организма к жаре повышается за счет усиления потоотделения и изменения состава пота (повышение содержа-ния жировых веществ, уменьшение концентрации хлоридов), а также из-за снижения теплообразования. У людей закаленных усиление теплоотдачи обусловливает лишь умеренное учащение пульса во время работы в условиях высоких температур.

Закаливание водой:

Закали-вающий эффект воды обеспечивается химическим составом (прес-ная, соленая, минерализованная соединениями брома, кислоро-да, водорода и т.д.) и физическими свойствами (температурой, давлением, объемом и т.д.).

Лето и осень - это самое благоприятное время для начала закаливанием водой, что включает в себя и обтирание, и обливание, и душ, и купание.

Начальный этап - это обтирание, которое выполняется мокрым полотенцем или просто рукой в течение нескольких дней. Начинается оно с верхней половины туловища - шея, груди, спина и руки обтираются водой, затем вытираются насухо и энергично растираются полотенцем по ходу движения крови к сердцу. Таким же образом затем обтираются и ноги. Вся процедура обтирания и растирания не должна превышать пяти минут.

Следующим этапом закаливания водой является обливание. Начинается обливание водой с температурой около 30?С. После него также необходимо энергичное растирание тела полотенцем. Процедура должно длиться не более 4 минут, ведь основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность самой процедуры. Важно соблюдать правило, которое гласит: чем вода холоднее, тем соприкосновение её с телом должно быть короче.

Если вы пробовали холодный душ, то вы сразу же могли убедиться, что после него появляется хорошее и бодрое настроение. При принятии холодного душа закаливание сочетается с механическим воздействием. Начальные процедуры делаются продолжительностью не более одной минуты. Со временем постепенно снижается и температура воды и увеличивается время приема душа (до 2 минут). В конце обязательно энергичное растирание тела полотенцем.

Весьма хорош такой способ закаливания, как купание в открытых водоемах, которое обеспечивает влияние на организм не только воды, но и воздуха и солнечных лучей.

Купаться желательно в утренние и вечерние часы. Постепенно число купаний увеличивается до 2-3 раз в день, при этом должен соблюдаться промежуток в 3-4 часа между купаниями.

Имеются и исключительно сильнодействующие процедуры, такие, как растирание снегом и моржевание (купание в ледяной воде). Такие процедуры возможны только после многолетнего систематического закаливания, но необходимыми они не являются, так как высокого уровня закаливания можно добиться и ежедневно применяя обычные закаливающие средства.

Наряду с общими водными закаливающими процедурами рекомендуется применять и местные: полоскание горла холодной водой и ножные холодные ванны, повышающие устойчивость организма к простудным заболеваниям.

Закаливание солнцем:

Ультрафиолетовые лучи действуют на организм благотворно, повышая тонус центральной нервной системы, активизируя деятельность желез внутренней секреции, улучшая барьерную функцию кожи, обмен веществ и состав крови, и способствую образованию витамина D. Все эти факторы оказывают положительное виляние на настроение человека и его работоспособность, а также являются отличным закаливающим средством в борьбе с простудными заболеваниями и инфекциями.

Важно запомнить, что злоупотребление пребыванием на солнце ведёт к подавлению иммунитета и к снижению сопротивляемости организма.

Лица, страдающие хроническими заболеваниями сердца, легких, суставов, должны проявлять особую осторожность.

Правила принятия солнечных ванн:

Утро - наилучшее время для принятия солнечных ванн. В летнее время целесообразно загорать:

Ш В южных районах с 7 до 10 часов;

Ш В средней полосе с 8 до 11 часов;

Ш В северных районах с 9 до 12 часов.

Осенью и весной наилучшее время для солнечных ванн с 11 до 14 часов.

Нежелательно подвергаться солнечному облучению непосредственно после еды или натощак.

Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Дозировка нахождения на солнце зависит от времени года и интенсивности солнечной радиации. Начинают солнечные ванны с 5-10 минут, затем каждую процедуру увеличивают на 5-10 минут, постепенно доведя её на 1-2 часов с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса.

Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар. А на коже могут появиться ожоги.

Временные противопоказания для процедур закаливания:

Ш Заболевания, сопровождающиесяповышениемтемпературы;

Ш Приступы бронхиальной системы;

Ш Гипертоническиекризы;

Ш Тяжелыетравмы;

Ш Почечные и печеночныеколики;

Ш Пищевыетоксическиеинфекции.

Алкоголизм - заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков; проявляется постоянной потребностью в опьянении, расстройством психической деятельности, соматическими и неврологическими нарушениями, падением работоспособности, утратой социальных связей, деградацией личности.

Причины развития алкоголизма:

Существует множество причин, при которых человек может пристраститься к алкоголю. Это может быть стресс в результате эмоционального конфликта, тяжелая утрата (например, смерть близкого), сложности на работе. Алкоголизму способствует депрессивный характер личности с низкой самооценкой, недовольство своими действиями и поступками. Имеет значение наследственный фактор, а также различные факторы окружающей среды и культуры.

Симптомы алкоголизма:

Злоупотребление спиртным влияет на способность человека принимать повседневные решения, делает его безответственным. Алкоголики могут не ходить на работу или не посещать занятий, у них возникают сложности в общении. На конечных стадиях алкоголизма они оказываются неспособными позаботиться даже о себе.

Первые признаки алкоголизма можно заподозрить, если человек:

Ш Употребляет спиртное с целью забыть обо всех проблемах

Ш Выпивает по утрам или в одиночку

Ш В состоянии опьянения может нанести вред себе или окружающим

Ш Нуждается во все большем и большем количестве спиртного

Ш Теряетконтрольнадсобой

Осложнения:

У алкоголиков изменяются ценности, интересы, круг общения. Самое страшное, что эти изменения присутствуют не только в состоянии опьянения, но и в светлые трезвые промежутки. К осложнениямалкоголизмаможноотнести:

Ш Тревожные состояние и депрессии, порой приводящие к попыткам самоубийства;

Ш Потерюаппетита;

Ш Цирроз печени, гастрит, кардиомиопатию, панкреатит, психоз, периферическую невропатию;

Ш Поражения плода при злоупотреблении алкоголем во время беременности. Этот синдром называется алкогольный плод, он включает врожденные дефекты и пороки и нарушения умственного развития в последующем.

Профилактические меры:

Алкоголизм развивается постепенно. Если вы пытаетесь решать свои проблемы с помощью алкоголя или просто употребляете алкоголь ежедневно, следует задуматься о своем состоянии.

Если вы решили бороться со своей пагубной привычкой, старайтесь следовать следующим советам:

Ш Сокращайте время, которое вы проводите с пьющими людьми. Избегайте того места и той компании, в которой вы обычно выпиваете;

Ш Старайтесь контролировать количество выпитого. Вы можете выпить коктейль или бокал вина на празднике, но только один. Остальныенапиткидолжныбытьбезалкогольными;

Ш Не пейте за рулем. Если вы решили выпить, позаботьтесь о том, чтобы кто-то, кто не выпивал, привез вас домой;

Ш Воздерживайтесь от приема алкоголя, если в вашей семье кто-то страдал от алкоголизма;

Ш Старайтесь отказаться от всех вредных привычек, очень часто первая тянет за собой следующую;

Ш Не используйте алкоголь как средство ухода от проблем. Если у вас трудности дома или на работе, поговорите с другом, родственником, членом вашей церковной общины или с врачом, которому доверяете.

Наркомания - это употребление человеком наркотических веществ, от которых он впадает в зависимость и испытывает непреодолимое влечение к наркотикам.

Наркотики- вещества, действующие на человеческий организм в виде наркотического опьянения и обладающие характерными побочными эффектами. Они вызывают привыкание, как психологическое, так и физическое.

В перерывах между их приемами, у наркомана возникает болезненное состояние - ломка.

Наркотики позволяют человеку получить временную иллюзию удовольствия.

Наркотическая эйфория - непродолжительная, она длится от одной до пяти минут, а в остальное время, в течение от 1 до 3 часов, наступает период расслабления, который постепенно переходит в состояние дремоты, сна и бреда.

Причины наркомании:

1. Недостаток любви и душевного тепла

2. Эксперимент над сознанием, попытка расширить его за границы рационального

3. Любопытство

4. Нажим со стороны ровесников

5. Бунтарство

6. Отсутствие внутренней дисциплины и чувства ответственности

7. Отсутствие мотивации

8. Серьезные внутренние конфликты

9. Проблемы социализации

10. Проблемы неуверенности в себе

11. Желание расширить круг общения и повысить свою популярность

12. Стремление побороть депрессию

Признаки наркомании:

Период привыкания к наркотикам длится около 6 месяцев.

У человека, принимающего наркотики, проявляются резкие перепады настроения, происходит изменение ритма сна, ухудшается аппетит, нарушается его привычное течение жизни.

Наркомания, как заболевание, характеризуется расстройством психики и сильной тягой к приему наркотических веществ.

У наркомана - нестабильное артериальное давление, появляется нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Зрачки у человека, принимающего наркотики, - неестественно узкие или, наоборот, значительно расширены, с болезненным блеском. Взгляд - туманный. Кожа лица - бледная, с землистым оттенком, волосы и ногти становятся ломкими.

Неприятный запах изо рта говорит о том, наркоман подсел на анашу. Постоянный кашель или ринит вызывается приемом героина.

К признакам наркомании относится плохой внешний вид. Появляется неаккуратность и неопрятность в одежде, тяга к черному цвету.

Осложнения наркомании:

При пренебрежении лечением проблема наркомании усугубляется в геометрической прогрессии и влечет за собой тяжелые последствия. Разлагается личность человека - исчезают морально-этические основы, появляется патологическая лживость, цинизм, равнодушие к близким. Снижается интеллект, память, вплоть до слабоумия.

Физически организм также сильно страдает: истощаются жизненно важные органы, снижается иммунитет, что влечет за собой склонность к инфекционным заболеваниям и более тяжёлое их течение.

Среди наркоманов нередки самоубийства, часто они попадают в криминальные сводки как преступники или их жертвы. Часто при нарушении техники внутривенных инъекций наркоман заражается ВИЧ-инфекцией, гепатитом.

Среди девушек-наркоманок распространена проституция, беспорядочные половые связи, что также создает благоприятную почву для этих инфекций, а также повышает вероятность криминальных абортов и рождения больных детей. Чем больше времени человек находится под губительным воздействием наркотика - тем меньше у него остается шансов на изменение своей жизни. Часто передозировка наркотика несет за собой летальный исход.

Лечение наркомании:

Лечение наркомании проводится в стационарных условиях, под наблюдением специалистов и психологов, комплексно и индивидуально.

Основой лечения является снятие физической и психологической зависимости от наркотиков.

Проводится работа по детоксикации организма, восстановлению нервной системы, сна, принимаются меры по поддержанию сердечнососудистой системы.

Лечение наркомании - длительный и сложный процесс, результат которого полностью зависит от самого пациента, настроенного на излечение, что бывает крайне редко.

Курение -- вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких дыхательных путях.

Причины:

1. Стимуляция

Вам кажется, что сигарета помогает проснуться вам, собраться с духом и начать двигаться. Длястимулированиясебя, попытайтесь:

Ш Умытьсяхолоднойводой;

Ш Сделатьнесколько физическихупражнений;

Ш Сделать 10 глубокихвдохов;

Ш Выпить стакан обычной холодной воды с долькой лимона или с лимонным соком.

2. Желаниечем-то занятьруки

Процесс курения вам доставляет удовольствие. Испробуйте другие способы занять свои руки:

Ш Возьмите в руки карандаш и машинально рисуйте им что-либо;

Ш Начните заниматься каким-нибудь своим любимым хобби, требующим участия рук - шитье, вязание, составление букетов, чеканка, резьба и т.д.;

Ш Сжимайте в руках небольшой мячик или другие подобные предметы для тренировки рук.

3. Приятныйотдых

Курение ради удовольствия. После выкуренной сигареты вы хорошо себя чувствуете. Значит надо заменить сигарету какими-то другими приятными ощущениями:

Ш Необходимохорошеньковыспаться;

Ш Прогулятьсянеторопливопешком;

Ш Полежать и понежиться в теплой ванне;

Ш Почитатьинтригующийдетективчик;

Ш Навестить кого-нибудь из друзей (не курящих).

4. Снятиенапряжения

Вы курите в минуты дискомфорта или стресса. Сигарета для вас является успокаивающим средством. Вы наверняка заметили, что когда дела идут хорошо, легче отказаться от курения. И наоборот, когда дела идут неважно, то снова появляется желание закурить. Чтобы противостоять стрессам и не курить в такие моменты, вы можете избрать следующие альтернативные пути:

Ш Хорошоотдохнуть;

Ш Совершитьдлительнуюпрогулку;

Ш Позавтракать, не вставая с постели;

Ш Позвонить по телефону кому-либо из друзей.

5. Тяга

Некоторые курильщики испытывают потребность выкурить следующую сигарету сразу же после предыдущей. Трудно чем-то заменить никотин, чтобы не было привыкания (можно для начала перейти на без никотиновые сигареты). Поэтому необходимо как можно быстрее вывести накопившийся никотин из организма, и тогда биохимические процессы в организме придут в нормальное состояние.

Для того чтобы преодолеть тягу к курению, можно воспользоваться следующими приемами:

Ш Курениеможнозаменитьзарядкой;

Ш Смотреть непрерывно на циферблат своих часов в течение 3 минут, или попробуйте сосчитать в обратном порядке от 100 до 1;

Ш Пожуйте жевательную резинку без сахара;

Ш Поешьте свежих овощей и фруктов;

Ш Займитесь мыслительной работой над какой-нибудь темой.

6. Привычка

Как правило, вы закуриваете, не осознавая этого. Особенно когда создается благоприятная ситуация: выпили чашечку кофе, комфортно расположились в мягком кресле. В данномслучаеможноприменитьследующиеподходы:

Ш Начните мыть посуду сразу же после еды;

Ш Выпейтестаканфруктовогосока;

Ш Уберите со всех столов дома зажигалки куда-нибудь подальше;

Ш Наденьте наушники и послушайте, не отвлекаясь хорошую музыку;

Ш Повторяйте по нескольку раз: «Я хочу бросить курить!».

7. Любопытство

Многие люди, особенно подростки, начинают курить из - за любопытства или желания поэкспериментировать. В этом случае поможет лишь самовнушение, что ненужно этого делать. А такжеможнопереключитьсянакакое-тодругоезанятие.

8. Нажимсостороныровесников

Обычно среди друзей есть такие, кто курит. Иногда их давлению противостоять достаточно сложно. В этом случае нужно либо отказаться от таких друзей, либо иметь большую силу воли.

9. Желание расширить круг общения и повысить свою популярность

Некоторые подростки, испытывающие трудности во взаимодействии с ровесниками или с противоположным полом, полагают, что курение действуют раскрепощающе и облегчают общение.

Осложнения:

Никотин, один из основных компонентов табака, является активным стимулятором.

В течение нескольких минут вдыхания никотин достигает мозга, который подает сигнал о выбросе адреналина. Это повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает артериальное давление.

Никотин - только один из более чем 4000 компонентов табачного дыма. Опасныеэффектыдругихкомпонентоввключают:

Ш Повышенный уровень CO, который уменьшает содержание кислорода в крови

Ш Ранняя менопауза, повышенный риск остеопороза и преждевременное старение у женщин

Ш Повышенный риск выкидыша, внутриутробная гибель плода, низкий вес новорожденных и внезапная смерть грудных детей, матери которых курили. Недавние исследования показали, что у маленьких детей, матери которых курили только 10 сигарет в день, был выявлен положительный тест на никотин и канцерогенные вещества в крови

Ш Заболевания легких и значительно повышенный риск рака легких, эмфизема и хронический бронхит

Ш 2-4 кратное повышение частоты случаев сердечных приступов

Ш Повышенный риск рака гортани, полости рта, пищевода, мочевого пузыря, почек, поджелудочной железы.

Раком легкого, причиной которого в 90% случаев является курение, в России ежегодно заболевает около 50 тысяч мужчин.