Русский язык и культура речи

Из «Галльской войны» (книга VI)

Во всей Галлии вообще существуют только два класса людей, которые пользуются известным значением и почетом, ибо простой народ там держат на положении рабов: сам по себе он ни на что не решается и не допускается ни на какое собрание. Большинство, страдая от долгов, больших налогов и обид со стороны сильных, добровольно отдается в рабство знатным, которые имеют над ними все права господ над рабами. Но вышеупомянутые два класса - это друиды и всадники. Друиды принимают деятельное участие в делах богопочитания, наблюдают за правильностью общественных жертвоприношений, истолковывают все вопросы, относящиеся к религии; к ним же поступает много молодежи для обучения наукам, и вообще они пользуются у галлов большим почетом. А именно они ставят приговоры почти по всем спорным делам, общественным и частным; совершено ли преступление или убийство, идет ли тяжба о наследстве или о границах, - решают те же друиды; они же назначают награды и наказания; и если кто - будет ли это частный человек или целый народ - не подчинится их определению, то они отлучают виновного от жертвоприношений. Это у них самое тяжелое наказание. Кто таким образом отлучен, тот считается безбожником и преступником, все его сторонятся, избегают встреч и разговоров с ним, чтобы не нажить беды, точно от заразного; как бы он того ни домогался, для него не производится суд; нет у него права и на какую бы то ни было должность Античная литература: Рим. Антология. - М., 1988. - С. 232-233..

2. Неизвестный автор (XII в)

Из «Слова о полку Игореве», ок. 1187

Тогда великий Святослав изронил златое слово, со слезами смешанное, и молвил: «О сыны мои, Игорь и Всеволод! Рано вы стали Половецкую землю мечами терзать, а себеславы искать, но не с честью вы побились, не с честью кровь поганую пролили! Ваши храбрые сердца из крепкого булата выкованы, а в смелости закалены. То ли сотворили моей серебряной седине? А уже не ажу руководства могучего, и богатого, и многоратного брата моего Ярослава с черниговскими вельможами, с воеводами, со старейшинами, с боярами_шельбирами; с воинами_топчаками, с богатырями, со смельчаками, - они ведь без щитов, с ножами засапожными, кликом могут полки побеждать, звеня прадедовой славой. Но вы сказали: „Одни подоблествуем, будущей славой одни завладеем, а прежнюю сами поделим!“» А диво ли, братья, старому помолодеть? Когда сокол перелиняет, высоко птиц загоняет, не даст гнезда своего в обиду. Но вот зло: нежеланье князей пособить мне - на худое времена обернулись! Хрестоматия по древнерусской литературе / Сост. М. В. Федорова, Т. А. Сумникова. - М., 1985. - С. 42-43.

3. Николай Васильевич Гоголь (1809-1852)

Несколько слов о Пушкине

При имени Пушкина тотчас осеняет мысль о русском национальном поэте. В самом деле, никто из поэтов наших не выше его и не может более называться национальным; это право решительно принадлежит ему. В нем, как будто в лексиконе, заключилось все богатство, сила и гибкость нашего языка. Он более всех, он далее раздвинул ему границы и более показал все его пространство. Пушкин есть явление чрезвычайное и, может быть, единственное явление русского духа: это русский человек в его развитии, в каком он, может быть, явится через двести лет. В нем русская природа, русская душа, русский язык, русский характер отразились в такой же чистоте, в такой очищенной красоте, в какой отражается ландшафт на выпуклой поверхности оптического стекла.

Самая его жизнь совершенно русская. Тот же разгул и раздолье, к которому иногда, позабывшись, стремится русский и которое всегда нравится всей русской молодежи, отразились на его первобытных годах выступления в свет. Судьба, как нарочно, забросила его туда, где границы России отличаются резкою, величавою характерностью, где гладкая неизмеримость России прерывается подоблачными горами и обвевается югом. Исполинский, покрытый вечным снегом Кавказ, среди знойных долин, поразил его; он, можно сказать, вызвал силу души его и разорвал последние цепи, которые еще тяготели на свободных мыслях. Гоголь Н.В. Собр. соч. в 6 т. - М., 1950. - Т. 6. - С. 33-34.

4. Уинстон Черчиль (1874-1965)

Из речи 13 мая 1940 г. в Палате Общин

Я заявляю Палате, как уже заявил министрам, вошедшим в состав правительства, что могу только предложить кровь, труд, слезы и пот. Нам предстоят самые горестные испытания. Перед вами долгие, долгие месяцы борьбы и страданий

Вы спросите - в чем наша политика? Скажу вам - начать войну на суше, на море и в воздухе, войну со всей нашей мощью, со всей силой, дарованной Богом; начать войну против ужасной тирании, невиданной даже в самых темных, самых прискорбных списках человеческих преступлений. Такова наша политика.

Вы спросите - какая наша цель? Могу ответить одним словом: Победа. Победа любой ценой, победа, невзирая на все ужасы, победа, каким бы долгим и тяжелым ни был путь к ней, ибо без победы мы погибнем. Представим это себе с предельной ясностью. Не станет существовать Британская империя, погибнет все, что она отстаивала, исчезнут и вековые импульсы, толкающие человечество вперед к его цели. Сопер Поль Л. Основы искусства речи. - М., 1992. - С. 389.

Рекомендуемая литература

1. Апресян Г.З. Ораторское искусство. - М., 1978.

2. Иванова С.Ф. Речевой слух и культура речи. - М., 1970

3. Иванова С.Ф. Специфика публичной речи. - М., 1978

4. Корнилова Е.Н. Риторика - искусство убеждать. Своеобразие публицистики античной эпохи. - М., 1998

5. Леммерман X. Учебник риторики. - М., 1997.

6. Львов М.Р. Риторика. Культура речи - М., 2004.

7. Мурашов А.А. Педагогическая риторика. - М., 2001.

8. Никольская СТ. Техника публичной речи. - М., 1990.

9. Павлова Л.Г. Спор, дискуссия, полемика. - М., 1991.

10. Сопер П.Л. Основы искусства речи. - М., 1992

11. Сперанский М.М. Об ораторском искусстве: правила высшего красноречия. - М., 2001.

12. Хрестоматия по риторике / Сост. С.Ф. Иванова - Пермь, 1992

Глава 4. Техника речи

4.1 Техника речи как важнейший элемент речевой культуры

К.С. Станиславский писал: «Мы не чувствуем своего языка, фраз, слогов, букв и потому легко коверкаем их… Прибавьте к этому окание, акание, шепелявость, картавость, гнусавость, взвизгивание, писки, скрипы и всякое косноязычие. Слова с подмененными буквами представляются мне теперь человеком с ухом вместо рта, с глазом вместо уха, с пальцем вместо носа.

Слово со скомканным началом подобно человеку с расплющенной головой. Слово с недоговоренным концом напоминает мне человека с ампутированными ногами.

Выпадение отдельных букв и слогов - то же, что провалившийся нос, выбитый глаз или зуб, отрезанное ухо и другие подобного рода уродства.

Когда у некоторых людей от вялости или небрежности слова сливаются в одну бесформенную массу, я вспоминаю мух, попавших в мед: мне представляется осенняя слякоть и распутица, когда все сливается в тумане. ‹…›

Плохая речь создает одно недоразумение за другим. Они нагромождают, затуманивают или совсем заслоняют смысл, суть…

У всех звуков, из которых складывается слово, своя душа, своя природа, свое содержание, которые должен почувствовать говорящий. Если же слово не связано с жизнью и произносится формально, механически, вяло, бездушно, пусто, то оно подобно трупу, в котором не бьется сердце. Живое слово насыщено изнутри» Станиславский К.С. Собр. соч. в 8_ми т., т. З - М., 1955. - С. 69-71.. В приведенной цитате речь идет о важности работы над техникой речи.

Техника речи определяется, во_первых, как совокупность умений и навыков, применяемых для оптимального звучания речи, и, во_вторых, как владение приемами эффективного владения речевого аппарата.

Работа над техникой речи включает в себя следующие разделы: «Дыхание», «Дикция», «Голос», «Психотехника», «Орфоэпия», «Невербальные средства общения». Основная часть занятия посвящается расширению диапазона и силы голоса, исключающего напряжение, накапливаемое в результате интеллектуальных, эмоциональных и душевных зажимов.

Дыхание - источник звука. «Быть в голосе» - значит освоить навык фонационного (речевого) дыхания, снять мышечное напряжение, приобрести гибкость, выносливость, звонкость, собранность и устойчивость звука. Опора дыхания - позвоночник, поэтому первая ступень к освобождению голоса - выработка привычки держать осанку, осознавать работу мышц, обеспечивающих речевой процесс. Важно научиться наблюдать себя как бы со стороны, акцентируя при этом внимание не на том, что вы делаете, а на том, как вы это делаете. Освобождение (релаксация) порождает энергию, обеспечивает продуктивность деятельности речевого аппарата. Правильное дыхание помогает нам ставить звук на опору и говорить с посылом. Задача упражнений по дыханию - не выработка умения вдыхать максимальное количество воздуха, а тренировка в умении рационально расходовать нормальный запас его. Поскольку звуки создаются при выдохе, то его организация является основой постановки дыхания, которое должно быть полным, спокойным и незаметным.

Дикция - это отчетливость и правильность произнесения отдельных звуков, которые обеспечиваются правильной работой органов речи. Подвижные части артикуляционного аппарата должны работать активно, но без лишнего напряжения: нижняя челюсть хорошо размыкать рот (плавно, не дергаясь); язык и губы принимать и менять с нужной быстротой то или иное требуемое положение; маленький язычок, когда надо, подниматься, закрывая проход в носовую полость, а когда надо, открывать выдыхаемой струе воздуха путь в нос. Все звуки и их сочетания должны произноситься четко, легко и свободно, в любом темпе.

Коррекцией нарушений речи занимаются логопеды. Однако существуют так называемые дикционные нарушения, не патологического генеза, связанные с вялостью артикуляционного аппарата (губ, языка, челюсти), малым раствором рта при произнесении гласных, нечетким произнесением согласных (так называемая «каша во рту»). Подобные проблемы устраняются с помощью специальных упражнений. Задача упражнений по дикции - отработка отчетливости, правильности произношения звуков и активизации артикуляционного аппарата.

Голос - основное выразительное средство устной речи. «Ничто так не влияет на отношение к нам людей, как впечатление от нашего голоса. Но ничем так не пренебрегают и ничто не нуждается в постоянном внимании, как голос» Сопре П. Основы искусства речи. - М., 1992. - с. 159.. Голос обладает различными свойствами, которые могут быть развиты и улучшены путем тренировки: силой, высотой (диапазоном), тембром, гибкостью (подвижностью), благозвучностью и полетностью.

Под силой голоса следует понимать большую или меньшую интенсивность работы речевого аппарата. Сила голоса не равноценна его громкости. Если силу голосу придает активизация работы речевого аппарата, то громкость достигается активизацией выдоха. Голос можно усиливать даже на шепоте. Именно сила голоса и отчетливость произношения обеспечивают хорошую слышимость речи.

Высота голоса - это его способность к тональным изменениям, т. е. его диапазон, который неодинаков у разных людей. Обычно в него входят полторы октавы. Диапазон голоса условно делят на нижний, средний и верхний регистры. В нижнем регистре звучание голоса усиливается грудным резонатором, в верхнем - головным, на средних нотах должны работать оба. У хорошо поставленного голоса нет резких переходов от одного регистра к другому.

Тембр - это окраска голоса, которую ему придают обертоны. Он обусловлен индивидуально_психологическим строением речевого аппарата. Окончательно тембр устанавливается после «ломки» детского голоса и не изменяется на протяжении всей жизни. Изменить тембр нельзя, но можно «очистить» его от сипоты, хрипоты, гнусавости и других погрешностей.

Гибкость, или подвижность, голоса - это его способность свободно изменять силу и высоту в различном темпе речи. Активно произнося скороговорки или тексты, изменяя темп их произнесения, повышая или понижая голос, мы тренируем его подвижность, способность меняться без усилий и напряжения.

Приятное или неприятное впечатление, которое производит наш голос, зависит от такого его качества, как благозвучность. Благозвучный голос - это голос, чистый по звучанию, без хрипоты, сипения, гнусавости. В понятие благозвучности включаются также звонкость и «металличность».

Полетность голоса - это его способность «заполнять» то пространство, в котором он звучит, обеспечивать хорошую слышимость даже при небольшой силе. Тренируя полетность, надо прежде всего искать верное направление звука (вперед). Полетность требует также активного волевого посыла. Необходимо научиться ощущать расстояние: чем дальше объект, тем активнее должен быть посыл. Существует глубинная связь между голосом и телом.

В технику речи включаются также упражнения по психотехнике: на развитие умений словесного действия, наблюдательности - «калитки» к творчеству, по выражению Станиславского; на формирование способности передавать подтекст и т. д. Педагог является субъектом речевого воздействия. Он идет на «живой» контакт с детьми. Одна из основных задач его заранее запланированного воздействия - изменение установок, отношения, поведения объекта общения - слушателя.

Интонация является основным средством речевого воздействия на слушателей. Некоторые авторы пособий по технике речи и выразительному чтению считают, что «необходимо учить детей нужной интонации» Гуро_Фролова Г. Работа над выразительными средствами речи / Начальная школа - 1991, № 2 - с. 24., и предлагают им задания, например, прочитать текст, передавая радость, печаль, гордость, ласку, страх и т. д. в зависимости от произведения.

Однако психолог Н.И. Жинкин всегда выступал против обучения интонации: «Спрашивается, как ищется интонация и можно ли обучиться хорошей правильной интонации. Ответ на этот вопрос отрицательный. Обучиться интонации нельзя. Это то же самое, что обучаться плакать, смеяться, горевать, радоваться и т. д. Интонация речи в определенной жизненной ситуации приходит сама собой, о ней не нужно ни думать, ни заботиться. Больше того, как только вы постараетесь ее сделать, это будет замечено как фальшь» Жинкин Н.И. Психологические основы развития речи. // В защиту живого слова. - М., 1966. - с. 21.. В обыденной жизни интонация рождается непроизвольно, сама собой, так как человек выражает свои мысли и чувства. В педагогическом процессе она возникает как результат глубокого проникновения в смысл высказывания. Интонация не только выражает эмоционально_волевые отношения людей, но и определяется ими, поэтомуправильно, например, просить учащихся попытаться прочитать текст с какой_либо целью (обрадовать, удивить, огорчить, предостеречь и т. д.) При этом надо думать о воздействии, которое хочешь оказать на слушателей, а не об интонации.

Усиливают выразительность речи и чтения такие невербальные средства общения, как жесты, мимика, телодвижения, мизансцены, свет, аксессуары, фонации (плач, смех, хохот и т. д.), которые органично связаны с интонацией и зависят от речевой ситуации и содержания высказывания. Психологи установили, что 60-80 % коммуникации осуществляется за счет невербальных средств.

Жесты и мимика действуют на зрительный канал восприятия, акцентируют внимание собеседников на содержании информации, поступающей по слуховому каналу, способствуют лучшему усвоению материала. Хотя жест - явление произвольное, пользоваться им нужно очень осторожно и сдержанно. Он должен соответствовать смыслу высказывания, поскольку не каждая фраза нуждается в подчеркивании жестами. Суетливость и неумеренная жестикуляция могут испортить впечатление, утомить, вызвать раздражение собеседника.

От жестов значимых необходимо отличать жесты бессмысленные. Подобно тому, как некоторые люди насыщают свою речь словами_паразитами, типа «так сказать», «значит», «ну» и др., встречаются и такие, которые имеют привычку к какому_либо жесту_паразиту. Одни то и дело встряхивают головой, другие поправляют волосы, третьи - теребят пуговицу и т. д. Подобные жесты только отвлекают от восприятия содержания речи.

В зависимости от назначения жесты бывают: указательные, подражательные, изобразительные (или описательные), психологические, ритмические, физические (например, вы протягиваете руку, чтобы что_то взять). Разновидностью подражательных являются жесты символические: палец у губ, призывающий к молчанию; угрожающий палец, призывающий и т. д. Волконский С. Выразительное слово. - СПб, 1913.; Человек на сцене. - СПб, 1912. Но лучшим жестом является тот, который, не бросаясь в глаза, органически сливается со словом, усиливая его воздействие на слушателей.

Интересна связь жеста с логическим ударением. Она заключается в том, что «жестикуляция всегда сопровождает ударение» Смоленский И. О логическом ударении. - Одесса, 1907 - с. 7.. Например, кто_нибудь гневно произносит фразу: «Это вы мне сделали столько зла!» . При произнесении слова «вы» чтец сделает выразительное движение рукой в сторону воображаемого обидчика.

Мимика (выражение лица) еще важнее для педагога, чем движения рук. Она является главным показателем и замечательным стимулятором эмоций, способна передавать целую гамму чувств и переживаний. При «неподвижном» лице теряется 10-15 % информации Горелов И.Н., Енгалычев В.Ф. Безмолвный мысли знак. - М., 1991.. Мимика всегда должна соответствовать характеру речи и выражать доброжелательное отношение к слушателям. Чтобы научиться контролировать выражение своего лица, полезно понаблюдать за собой перед зеркалом.

Особую выразительность говорящему придают глаза. Они должны активно общаться с собеседниками, но не надо смотреть на него сверху вниз, искоса или снизу вверх.

Знаменитый ученый В.М. Бехтерев считал, что все разнообразие выражений по своей сути является смешением двух основных тонов мимики - положительного и отрицательного. Положительный тон отличается ровным, без складок, лбом, улыбкой, оживленным выражением лица. Отрицательный можно узнать по слегка опущенной нижней челюсти и уголкам рта, сдвинутым бровям. Полезно перед зеркалом отрепетировать приятную, легкую улыбку и появляться с ней перед слушателями, излучая внутреннюю энергию доброжелательности.

Особенностью языка телодвижений является то, что его проявление обусловлено импульсами нашего подсознания. Однако большинство средств невербального поведения, по мнению А. Пиза Пиз А. Язык телодвижений. - Новгород, 1994., приобретено нами и культурно обусловлено. Например, очень много говорит о возрасте, темпераменте, физическом состоянии человека его походка. Подчеркнутый стук обуви обнаруживает бесцеремонность и несдержанность характера, танцующая походка - несерьезность и забывчивость. Проницательный человек может многое прочитать по «говорящим» рукам, что нашло отражение в таких выражениях, как «всплеснуть руками», «махнуть рукой», «как рукой сняло» и т. п.

«Мы должны следить за тем, чтобы всегда, постоянно, говорить правильно и красиво. Лишь при этом условии набьётся привычка, которая превратится во вторую натуру… Техника должна быть подходом и возбудителем природы к творчеству». (К.С. Станиславский)

Предлагаемый комплекс упражнений с методическими рекомендациями под руководством опытного педагога поможет совершенствовать технику речи.

4.2 Разделы работы по технике речи

Подготовительная работа

Гигиенический самомассаж снимает мышечные зажимы, предупреждает их, разогревает мышцы речевого аппарата, способствует вольному, свободному течению звука.

Общие правила самомассажа:

- кожа массируемых частей тела должна быть чистой;

- все движения массирующей руки делаются по рекомендуемым направлениям;

- массирующие мышцы должны быть расслаблены.

Методические рекомендации:

- массаж только на снятие мышечных зажимов требует лёгких, едва касающихся прикосновений к поверхности кожи;

- согревающий массаж, напротив, требует более активных движений рук с плотным прикосновением к поверхности кожи; при этом необходимо мысленно представлять, как мышцы не только расслабляются, но ещё и разогреваются - это значительно усиливает эффект массажа;

- эмоциональное настроение обязательно должно быть положительным, доброжелательным.

Упражнения.

1. Легкое поглаживание подушечками пальцев фронтальных пазух от переносицы к вискам.

2. Легкое поглаживание гайморовых пазух от переносицы к вискам.

3. Легкое поглаживание от крыльев носа к мочкам ушей.

4. Легкое поглаживание от носовой перегородки к углам губ (как бы поглаживая усы).

5. Захватив ладонью подбородок, легко погладить ею нижнюю челюсть, переднюю часть шеи (горло) до ключичной впадины.

6. Тыльной стороной обеих ладоней погладить подвязочные мышцы от середины подбородка вверх к мочкам ушей.

7. Легко захватив ладонями затылок, погладить мышцы шеи от затылка через плечевые мышцы к подмышечным впадинам.

8. Легкими круговыми движениями ладоней по часовой стрелке погладить грудные мышцы, передние и задние межреберные мышцы.

Вибрационный массаж проводится лёгким постукиванием кончиками пальцев по массируемой области, как правило в сочетании со звуками, активизируя те нервные окончания - рецепторы, которые мобилизуют, разогревают, готовят речевой аппарат к звучанию, повышая эластичность мышц шеи, затылка, челюстей, дыхательные мышцы, зоны резонирования, способствуют более высокой проводимости звука в резонаторы. Вибрационный массаж делается после установки верного звучания.

Упражнения.

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, положение тела «на колок» (стать прямо, слегка расставив ноги, развернув плечи в стороны и назад; спина крепкая; руки, шея, плечи - свободны). Легко и быстро постукивая кончиками пальцев по области лобных пазух от переносицы к вискам, не захватывая височные впадины, одновременно на выдохе тянуть звук «МММ…»; следить, чтобы при сомкнутых губах зубы были разомкнуты, нёбная занавеска поднята, губы чувствовали лёгкое щекотание. Повторить 4-6 раз.

2. То же упражнение, но на выдохе тянуть «МММИ_МИ_МИ_МИ» , дыхание крепкое, звуком как бы вытянуть вверх «морковку». Повторить 4-6 раз.

3. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев по области гайморовых пазух от переносицы к височным долям, одновременно тянуть звук «ННН…» Повторить 4 - 6 раз.

4. То же упражнение, но на выдохе тянуть лениво:

Н - НИ, Н_НИ, Н - НИ; Н - НО, Н - НА, Н - НУ;

МННЯ - ННЯ - ННЯ - ННЯ;

ГММ_ГММ_ГММ; ГНН_ГНН_ГНН;

ГНИ - ГНЕ - ГНЯ - ГНЮ

При произнесении сонорных согласных полость носа остаётся открытой для активного выдоха, гласные произносятся внутриглоточно, без артикуляции губ. Повторить 4-6 раз.

5. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев по области гайморовых пазух от крыльев носа к мочкам ушей, одновременно на выдохе тянуть те же звукосочетания, что и в предыдущем упражнении, придерживаясь тех же правил. Повторить 4-6 раз.

6. Исходное положение то же; легко и быстро простукивать кончиками пальцев пространство над верхней губой, одновременно тянуть вслух на выдохе звонкий щелевой согласный: ВВВ - ВВВВ - ВВВВВ; звукосочетания: В - ВО - В - ВО - В - ВО; В - ВА - В - ВА - В - ВА.

Гласные произносятся внутриглоточно, без артикуляции губ. При произнесении звука «В» воздушная струя невольно направляется вперёд, к верхним зубам. Повторить 4-6 раз.

7. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев под нижней губой и по ней, одновременно тянуть вслух на выдохе согласный: З33…; 3 - 3 - 3; звукосочетания: 3 - ЗИ - З - ЗИ - З - ЗИ; 3 - ЗА - 3 - ЗА - 3 - ЗА; 3 - ЗО - 3 - ЗО - 3 - ЗО; 3 - ЗИ - 3 - ЗА - 3 - ЗО ; звукосочетания: МВЗ - МВЗ - МВЗ….

При произнесении щелевого согласного «3» воздушная струя направляется вперёд, к нижним зубам; гласные произносятся внутриглоточно, без артикуляции губ. Повторить каждое упражнение 4-6 раз.

8. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев обеих рук по верхней части грудной клетки, одновременно тянуть на выдохе щелевые звуки «ЖЖЖ…, 333…» и сонорные «МММ…, ННН…, ЛЛЛ…, РРР…». Повторить 4-6 раз.

9. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать рёбрами ладоней обеих рук по нижней боковой части грудной области передних межрёберных мышц и задних межрёберных мышц, одновременно тянуть вслух на выдохе те же звуки, что и в предыдущем упражнении. Повторить 4-6 раз.

10. Исходное положение то же; легко и быстро постукивать кончиками пальцев одной руки по области нижних брюшных мышц с одновременным постукиванием кончиками пальцев другой руки по области поясницы. Во время постукивания тянуть те же звуки. Повторить 4-6 раз.

11. Исходное положение то же легко и быстро рёбрами ладоней простучать область лопаток. Одновременно тянуть на выдохе те же звукосочетания, что и в предыдущем упражнении. Хорошо, если область лопаток вам простучит кто_то другой. Если это упражнение проводится в классе, то можно встать друг за другом и простучать рёбрами ладоней быстрыми лёгкими движениями область лопаток друг другу, используя те же звуки.

12. Исходное положение то же, руки свободно висят вдоль тела: бег на месте, при этом расслабить всё тело и провибрировать его теми же звуками: «ЖЖЖ…, 333…, МММ…, ННН…, ЛЛЛ…,РРР..».

Выполнить это же упражнение, бегая трусцой по кругу.

Релаксация. Важнейшим условием эффективности тренировочной работы по голосу и дыханию является умение отыскивать, ощущать и ликвидировать мышечные зажимы, возникающие вблизи работающих органов речевого аппарата. Нужно научиться произвольно расслаблять свои мышцы, освобождаться от ненужных, сопутствующих напряжений, оставляя только те, которые необходимы для выполняемой работы. Это возможно только благодаря постоянному сознательному контролю за деятельностью мышц. Чтобы определить, насколько напряжена та или иная область, необходимо как можно сильнее произвольно напрячь, а затем сразу же максимально расслабить интересующую нас группу мышц (язык, шею, руку и т. д.), постараться ощутить разницу между их свободным и зажатым состояниями, проконтролировать плавность перехода мышц от напряжённого состояния к расслабленному.

Упражнения по релаксации через напряжение мышц.

1. Напрячь язык на счет раз, расслабить его (два) и показать кончик на счет три (повторить 5 раз).

2. Напрячь мышцы затылка на счет раз, расслабить их (два) и откинуть голову назад на счет три (повторить 5 раз).

3. Напрячь мышцы шеи на счет раз, расслабить их (два) и уронить голову на грудь на счет три (повторить 5 раз).

4. Напрячь губы на счет раз, расслабить их (два) и открыть их на счет три (повторить 5 раз).

5. Напрячь нижнюю челюсть на счет раз, расслабить ее (два) и открыть рот на счет три (повторить 5 раз).

6. Напрячь мышцы лица на счёт раз, расслабить их (два) и раскрыть рот на счёт три (повторить 5 раз).

7. Раскрыть и напрячь ноздри на счёт раз_два, расслабить ноздри на счёт три (повторить 5 раз).

Позы отдыха (расслабления ), используемые между упражнениями.

1. «Сбросить» тело вниз, при наклоне плечи, руки, шея свободны.

2. Стоя: поникшая голова, плечи опущены (поза усталости).

3. Развалиться, раскинуться на стуле, откинув голову, рот открыт.

4. Сидя: свесить голову вниз, руки мягко лежат на коленях.

5. Лёжа на спине, расслабиться; проверить свободу шеи, плеч, рук, ног.

6. Стоя: голова мягко откидывается назад, рот полуоткрыт.

7. Сидя: опереться лбом о стол; повернуть мягко голову вправо, затем влево; во время поворотов тянуть звуки М и Н.

Аутотренинг ( аутогенная тренировка ) помогает лучше почувствовать внутреннее состояние всего организма в целом и речевого аппарата в частности, сознательно улучшить его качества.

Упражнения.

1. Закрыть глаза, расслабить мышцы лица и мысленно проговорить, а затем повторить вслух:

Мне удобно и хорошо…

Я спокоен…

Лицо, язык и челюсть свободны…

Голос звучит хорошо..

2. Расслабить мышцы шеи и, легко поворачивая голову вправо_влево, мысленно проговорить, а затем повторить вслух:

Моё дыхание свободно;

мышцы шеи расслаблены;

голос звучит легко;

мне удобно говорить.

3. Расслабить мышцы рук, грудной клетки, надплечья, мысленно проговорить, а затем повторить вслух:

Мой голос звучит хорошо…

Глотка широко раскрыта….

Мне удобно и легко…

4. Расслабить мышцы живота, чуть_чуть наклонившись вперёд, мысленно проговорить, а затем произнести вслух:

Мне приятен мой голос…

Дыхание бесконечно…

Лицо, голова, шея - свободны…

Голос летит далеко…

5. Выполняется лёжа на спине: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, глаза закрыты, мысленно проговорить:

Я совершенно спокоен…

Дыхание свободное, мне дышится легко…

Мышцы шеи, затылка, лица - спокойны…

Практические упражнения для выработки смешанно_диафрагмального типа дыхания

Основой для постановки и закрепления правильного голосоведения является фонационное дыхание. Поэтому прежде чем ставить голос, необходимо организовать нужный для этого тип дыхания - смешанно_диафрагмальное (другие термины - речевое, диафрагмально_нижнереберное).

Существует два типа дыхания: брюшное и грудное (ключичное). Но при этом нельзя сказать, что в первом участвуют только брюшные мышцы живота, а во втором - только грудные. Мы лишь видим преимущественно движения живота во время брюшного дыхания и преимущественно движения вверх грудной клетки - выпирание и подъём ключиц и плеч вверх - во время грудного дыхания. Смешанно_диафрагмальное дыхание предполагает равномерную работу всех дыхательных мышц с небольшим преобладанием брюшных, при этом плечи и ключицы остаются, как бы в состоянии покоя, и только при пристальном взгляде можно уловить едва заметное, лёгкое движение плеч и ключицы. При таком типе дыхания мышцы играют роль стен, которые, в свою очередь, опираются на каркас - костный скелет человека, - его позвоночник, рёбра, ключицы, лопатки. Роль «пола» играет диафрагмальная мышца; твёрдое нёбо является сводом «храма», а костная система черепа - его «крышей». И так же, как архитектор при строительстве храма для создания акустики производит специальные расчёты взаимосвязи материала, всех частей здания с его объёмом, высотой потолков и куполом здания, так и мы видим полную зависимость правильной организации дыхательного процесса и звучания голоса от положения тела во время дыхания- лёжа, сидя, стоя, в движении. Только при правильной, организованной осанке возможно полноценное дыхание и звучание голоса. Именно поэтому мы начинаем постановку дыхания с упражнений по формированию осанки.

Под осанкой понимается манера, в которой человек привык держать своё тело в динамике и в статике. Это понятие включает в себя пластичность движений, умение сохранить их гибкость и выразительность в любом положении, при выполнении любой работы.

При правильной осанке позвоночник, если смотреть на него в профиль, образует волнообразную линию с равномерными возвышениями и углублениями. Эти изгибы препятствуют его искривлению в любой плоскости. Они определяют правильное положение таких жизненно важных органов, как трахея, бронхи, пищевод, лёгкие, сердце, спинной мозг и т. д.

Методические рекомендации: при выполнении следующих упражнений следить, чтобы корпус и плечевой пояс были всегда свободны, без мышечных зажимов, не напрягались.

Упражнения.

1. Проверить правильность осанки:

- необходимо стать прямо, прижавшись спиной к стене без плинтуса или к закрытой двери так, чтобы было 4-5 (при полных икрах) точек касания - пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок;

- положить одну руку на шейный, а другую на поясничный изгиб позвоночного столба (при нормальной осанке расстояние между этими изгибами и стеной будет равно, примерно, ширине ладони; отклонение в ту или другую сторону говорит о нарушении осанки);

- зафиксировать данное положение и отойти от стены;

- походить, повернуть корпус вправо_влево, потанцевать вальс, сохраняя правильную осанку.

2. Принять правильную осанку, как описано выше, положить на темя нетяжелый предмет (мешочек с песком, дощечку, книгу), походить с этим предметом на голове, выполняя несложные движения руками, ногами, корпусом, полуприседания и приседания, походить в положении «полуприседание», потанцевать вальс.

3. Принять правильную осанку, поместив гимнастическую палку за спину в согнутые локтевые суставы, походить в этом положении, высоко поднимая колени, побегать трусцой, слегка попрыгать (сохраняя правильную осанку).

4. Упражнение К.С. Станиславского. «Положение тела „на колок“: стать прямо, слегка расставив ноги, наклониться вниз, полностью расслабив корпус, „повисеть“ в таком положении; выпрямиться, развернув плечи в стороны и назад, как бы сбросив ими „пальто на вешалку“. Спина стала крепкой, прямой, а руки, шея, плечи - свободными, легкими. Повернуть корпус вправо_влево, сохраняя правильную осанку. Сесть на край стула, пятки вместе, носки врозь, руки свободно лежат на коленях; расслабить корпус, выпрямиться, сбросив „пальто на вешалку“. Сохранить правильное, свободное положение тела „на колок“.

Только после того, как осанка зафиксирована, можно приступать к тренировке мышечной системы, принимающей активное участие в дыхании и голосообразовании. От того, насколько упруга, эластична, натренирована вся дыхательная мускулатура, зависит в дальнейшем сила, полётность и тембровая окраска голоса.

При постановке дыхания и голоса у глухих и слабослышащих дыхательные и голосовые мышцы играют особую роль и несут на себе дополнительную нагрузку. Они выполняют функцию контроля за вибрацией звука, местом его образования и качеством звучания. По тому, как напрягаются и расслабляются дыхательные мышцы, глухие способны определять силу дыхания, звука; по месту его образования - качество звучания, тембровую окраску голоса. Практическая работа по постановке дыхания и воспитанию голоса позволит развить внутренний слух глухим и улучшить слух у слабослышащих, так как она усилит концентрацию внимания на внутренних ощущениях окружающего мира и взаимодействии с ним посредством голоса. Правильно организованный звук даст им дополнительные ощущения от резонации звука. Как правило, у глухих очень слабая тембровая окраска голоса, монотонная или неприятно резкая. Это происходит от неправильного грудного дыхания и гортанного места образования звука вместо выведения его вперёд в „маску“ на „кончики губ“».

Фонационная дыхательная гимнастика

1. Стать прямо, ноги слегка расставлены, положение тела на «колок», правую или левую руку (кому как удобно) согнуть в локте и держать перед губами ребром ладони так, чтобы выдыхаемая струя воздуха обдувала тыльную сторону ладони. Попробовать после непроизвольного вдоха, плавно расслабив дыхательные мышцы, сделать выдох, придерживая выходящий из легких воздух плотными приоткрытыми губами, таким образом регулируя струю выдыхаемого воздуха. При этом не следует надувать щеки. Приблизить к губам руку, как бы тихонько обдувая ее; вы должны почувствовать на ней тонкую струйку прохладного воздуха. Струя постепенно начинает ослабевать, выдох прекращается. Постараться как можно дольше дуть на руку, сохраняя при этом до самого конца одинаковый напор струйки выдыхаемого воздуха. Такой выдох называется фиксированным.

2. Лёжа на спине, положить ладонь одной руки на грудь, а ладонь другой - на подвздошную впадину живота, сделать глубокий выдох, затем плавно и неторопливо вдохнуть носом так, чтобы верхняя передняя стенка живота выпятилась вперед, поднимая лежащую на ней руку, грудная клетка, контролируемая другой рукой, должна при этом остаться в покое. Выдох сделать плавно через рот, при этом живот опускается и в конце выдоха втягивается внутрь. Проделать это упражнение также в положении сидя и стоя (повторить 3-5 раз).

3. Лежа на спине после фиксированного выдоха, сделать плавный брюшной вдох носом, поднимая при этом прямые руки вперед и разводя их в стороны (постараться запомнить свои ощущения в области дыхательного пояса верхней части живота, мышц спины, нижнего отдела грудной клетки). Положить ладони на передние и боковые нижние края грудной клетки и сделать фиксированный выдох, стараясь как можно дольше сохранять нижнюю часть грудной клетки в расширенном состоянии вдоха. Проделать упражнение в положении сидя и стоя (повторить 3-6 раз).

4. Лежа на спине, положить мешочек с песком на подвздошную впадину. Сделать глубокий вдох носом, разводя руки в стороны, и постараться движением передней стенки живота поднять мешочек как можно выше. На медленном фиксированном выдохе мешочек опускается как можно ниже. Можно помочь себе в этом легким надавливанием на него ладонями рук. Выполняется 5-6 раз ежедневно.

5. Ноги слегка расставить, спина прямая, руки свободно лежат на коленях, при вдохе ноги сильно упираются в пол как бы для того, чтобы встать, таз слегка приподнимается, но не отрывается от стула («хочу встать, но не могу»). Выдох фиксированный. Постепенно по мере выдоха принять исходное положение, мышцы расслабить, отдохнуть (повторить 4-6 раз).

6. «Тёплый выдох».

Сделать вдох через нос и, на мгновение как бы затаив дыхание, тут же начать плавный, медленный выдох через открытый рот. Поднеся руки ко рту, стараться согреть их своим дыханием. Следить за тем, чтобы руки непрерывно ощущали тепло выдыхаемого воздуха. Греть руки как можно дольше на одном выдохе, затем очень быстро вдохнуть через нос и продолжать тёплый выдох. Повторить 5-6 раз подряд, стараясь непрерывно ощущать на руках тепло своего дыхания.

7. «Свеча».

Поставить перед собой зажженную свечу и начать осторожно на фиксированном выдохе дуть на нее так, чтобы «положить» пламя свечи и удерживать его в горизонтальном положении несколько секунд, затем, постепенно ослабляя дыхание, медленно возвращать пламя в обычное вертикальное положение.

8. «Свисток».

Вдохнув через нос, воспроизводить на выдохе тихий, монотонный свист, подражая звуковому телевизионному сигналу. Свист должен быть лёгким, свободным, очень тихим. Губы не напряжены. Стараться как можно экономнее расходовать дыхание. Следить, чтобы свист не прерывался и звучал как можно дольше, не изменяясь по высоте и силе звука. Проверить свои мышечные ощущения в области дыхательного пояса. При правильном выполнении упражнения они должны быть такими же, как при «тёплом выдохе». Эти упражнения подводят струю выдыхаемого воздуха вперёд к губам, способствуют воспитанию медленного и плавного выдоха, развивая силу и координацию работы дыхательной мускулатуры.

Динамические дыхательные упражнения в положении стоя.

Задача динамических упражнений - закрепить навыки полного, смешанно_диафрагматического дыхания и активизировать мышцы брюшного пресса во время вдоха и выдоха.

Упражнения с наклонами на вдохе укрепляют мышцы передней стенки брюшного пресса и спины, увеличивают гибкость позвоночника и улучшают деятельность органов брюшной полости. При наклонах с прямой спиной невозможно поднять плечи на вдохе и перебрать дыхание. Воздух берётся через нос. Выдох и все движения делаются плавно и замедленно.

1. Стать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно висят вдоль тела. На вдохе небольшой наклон вперед, руки отвести назад так, чтобы ощущалось напряжение лопаток, в подмышечных впадинах как бы по «теннисному шарику», спина прямая. На фиксированном выдохе медленно подняться, мысленно считая до 3_5_7 и т. д.

2. Проделать упражнение в обратном порядке, т. е. на подъеме короткий непроизвольный вдох, а во время лёгкого наклона - фиксированный выдох с мысленным счетом.

3. Исходное положение то же; на вдохе сделать полный наклон вниз, руки касаются пола, подняться на фиксированном выдохе, мысленно считая до заданного числа.

4. Выполнить то же упражнение в обратном порядке: исходное положение то же; на вдохе сделать лёгкий наклон, руки заложить за голову, спина прямая. На фиксированном выдохе при мысленном счёте и счёте вслух до 8, 10, 12, 15 и т. д., опустить руки в стороны.

5. Исходное положение тела «на колок», легкий непроизвольный вдох, фиксированный выдох на продолжительных звуках П…, ПФ…, ПФС…, ПФСШ…, ПФСШХ… без участия голоса.

6. «Мыльные пузыри».

Выполняется сидя или стоя: в одной руке (или на столе) сосуд с водой, в другой - небольшая стеклянная, резиновая или пластмассовая трубка диаметром 5-8 миллиметров; сделать полный глубокий вдох через нос и медленно выдыхать весь воздух через трубку, погрузив один конец её в воду, находящуюся в сосуде. После этого сделать 2-3 нормальных дыхания (вдох и выдох) носом. Повторить 6-8 раз. Следить, чтобы цепочка пузырьков воздуха, выходящих из трубки, была непрерывной. Такой выдох через трубку можно делать со звуком.

Более сложный вариант этого упражнения - надувание резиновой камеры от волейбольного мяча (не слишком тугой). Стараться при этом не напрягаться и не надувать щёки. Это упражнение, проделываемое регулярно, хорошо развивает силу дыхательной мускулатуры, особенно мышцы выдоха. Надув мяч, сделать сразу же 2-3 выдоха со звуком М или Н. После этого упражнения хорошо проделать вибрационный массаж со звуками.

7. «Бумажный кораблик».

Поставить на стол бумажный кораблик, подуть на него во время фиксированного выдоха; он легко заскользит по гладкой поверхности стола. Расставить у него на пути 3-4 препятствия (спичечные коробки) и заставить кораблик, управляемый струей выдыхаемого воздуха, обойти их не задев. Ввести кораблик в гавань, огороженную на столе. Выдох должен быть сильным, точно сфокусированным. Следить за тем, чтобы не раздувались щеки, не напрягались шея и плечи. Устроить вдвоем морской бой, пытаясь одним корабликом загородить вход в гавань, а другим обойти его или таранить увертывающийся кораблик противника.

8. «Погаси свечу».

Перед вами на расстоянии полуметра зажженная свеча. Попробуйте одним энергичным выдохом погасить ее: ПФФ - ФФ - ФУ… Не напрягать мышцы шеи и плечевого пояса.

Отодвиньте свечу подальше и снова погасите ее: ПФФФ - ФФФ - ФУ… Следите, чтобы губы были сфокусированы, собраны и чуть напряжены, как для свиста. Не тратьте слишком много воздуха в начале выдоха, приберегите часть его для последнего толчка. Фиксированным выдохом плавно положить пламя свечи, затем сильным толчком воздуха погасить его.

Методические рекомендации к упражнениям с участием звука: необходимо следить, чтобы звук организовывался как бы на кончиках губ, а не в гортани, при этом поднесённая к губам рука должна чувствовать струйку тёплого воздуха.

9. «Проколотый мяч».

Стать прямо, слегка расставив ноги, руки согнуты в локтях и «держат мяч» перед грудью. Насчет «раз» сделать бесшумный короткий вдох и одновременно отвести локти назад, соединив лопатки. Медленно выдыхая воздух, возвращайте руки в исходное положение, как бы сдавливая мяч и выпуская из него воздух на звуке ССС_С… Ладони должны соприкоснуться.

Исходное положение то же, в руках «мяч». Слегка сожмите его на звуке ССС_С…, задержите дыхание и остановите сжатие «мяча».

Повторите этот порядок действий несколько раз подряд, не добирая воздуха, тренируя форсированный выдох.

10. «Назойливый комар».

Исходное положение то же. Согнутыми в локтях руками поймать назойливого комара, издавая звук 333_3… на медленном фиксированном выдохе, закончив упражнение хлопком. Следить глазами, как бы затаившись, за движением комара, фиксируя тем самым его местонахождение. Звук в данном упражнении должен быть ровным, на одной удобной ноте.

Это же упражнение можно проделать в движении с изменением силы и тона голоса, как бы следуя за движущимся комаром: то приседая вниз, то поднимаясь на носки, то подкрадываясь к нему, то догоняя его, то удаляясь от него, то приближаясь к нему на очень близкое расстояние. Голос при этом должен звучать то громче, то тише, то выше, то ниже, в зависимости от того, приближаемся мы к «комару» или отдаляемся от него, опускаемся за ним вниз или поднимаемся вверх.

11. «Насос».

Стать прямо, ноги на ширине плеч, наклониться вперед и как бы взяться двумя руками за рукоятку воображаемого автомобильного насоса. Начните качать воздух, выпрямляясь, делайте вдох, а наклоняясь, - выдох. Теперь то же самое, но со звуком ФФФФФФУ… на выдохе. При этом губы собраны как бы для свиста. Выдох производится с силой: ФФФУ… ФФФУ… ФФФФФУ… Распрямляясь, успевайте сделать полный глубокий вдох. Проделать наклоны 4-5 раз.

12. «Надувной жилет».

Представьте себя в надувном жилете или корсете. Он плотно охватывает нижние ребра и, постепенно наполняясь воздухом, равномерно расширяется вперед и в стороны в области нижнего отдела грудной клетки. Накачивайте в него воздух энергично, но плавно. Вдох свободный, глубокий, воздух легко вливается в легкие через нос. Теперь энергично выдохните воздух через чуть напряженные, как для свиста, губы - вы как бы вынули пробку в жилете: ФФФ_ФФФ_ФФФУ… Выдувайте воздух, а не выбрасывайте его сразу. Следите за тем, чтобы у вас не раздувались щеки. Повторить 2-3 раза.

Это упражнение можно делать вдвоем, соединив его с предыдущим.

13. «Пильщики».

Взяться вдвоем за руки крест_накрест. Правые руки - это ваша «пила», левые - «бревно». Один из участников тянет на себя пилу правой рукой, имитируя звук 33333333.. (счет «раз»). Второй правой рукой тянет «пилу» на себя: СССССС… (счет «два»). Пилить надо энергично, весело, не задерживая свою руку. Дыхание должно быть равномерным, ритмичным. Беря пилу на себя, делайте выдох со звуком, отпускайте ее на вдохе.

14. «Вежливый поклон».

Стать прямо, ноги вместе (положение тела на «колок») - подняться на носки, руки в стороны вдох. Затем медленно склониться вперёд, постепенно сводя руки и прижимая их по_восточному к груди. На поклоне произнести растянутое на звуке «с» слово «здрасссссссссссте» (выдох).

15. «Прачка».

Прачка стирает бельё на стиральной доске. Движение рук по доске вниз и наклон корпуса сопровождаются энергичным выдохом: «ФФФУ!». При распрямлении корпуса - вдох (повторить 3-4 раза).

Делайте упражнение легко, свободно, не перенапрягаясь.

16. «Трубач».

Прижать к губам «мундштук трубы» (это может быть собственный кулак) и на выдыхаемом воздухе сыграть (без звука) какой_нибудь бодрый, энергичный мотив:

Закаляйся,

Если хочешь быть здоров!

Постарайся

Обойтись без докторов.

Водой холодной обливайся,

Если хочешь быть здоров!

Не следует торопиться, «трубить» надо медленно, торжественно, но только лишь одним воздухом, без звука! Вдох должен быть глубоким, полным.

17. «Старт».

Взять в руки часы с секундной стрелкой и начать вслух отсчёт времени по секундам: «Десять! Девять! Восемь! Семь! Шесть! Пять! Четыре! Три! Два! Один! Пуск!». Отсчёт необходимо вести отрывисто, но равномерно по секундам до слова

«Пуск!» и на одном дыхании, без добора воздуха, задерживая дыхание в паузах между произносимыми цифрами.

18. «Ёлочные свечки».

Представьте себе, что перед вами пять ёлочных свечей. Все они находятся на равном расстоянии. Погасить их по очереди резкими толчками выдыхаемого воздуха, добирая дыхание после каждого толчка. Выполнить это упражнение, увеличивая количество свечек до семи, десяти и т. д. Попробовать погасить пять свечек, находящихся на разном расстоянии, теперь уже не добирая воздуха; постепенно увеличивать количество свечек.

19. «Егорки».

В этом упражнении используется скороговорка:

«Как на горке на пригорке жили тридцать три Егорки:

раз Егорка,

два Егорки,

три Егорки,

четыре Егорки,

пять Егорок,

шесть Егорок,

семь Егорок т. д.

и т. д. до тридцати трёх Егорок».

Читая текст, делать дыхательную паузу после каждого третьего «Егорки»: «Как на горке на пригорке (вдох), жили тридцать три Егорки (вдох). Раз Егорка, два Егорки, три Егорки (вдох), четыре Егорки, пять Егорок, шесть Егорок (вдох)» и т. д. Затем выполнять это упражнение с добором воздуха через каждые пять, семь, восемь, одиннадцать, пятнадцать Егорок.

При доборе дыхания стараться сохранять активную позицию вдоха - нижние рёбра «раскрыты», удерживать диафрагму, не расслабляя дыхательные мышцы до конца всего текста.

Дыхательная гимнастика по системе А.Н. Стрельниковой

Методические рекомендации: эта гимнастика направлена на физическую тренировку дыхательных мышц посредством активного фиксированного вдоха через нос и непроизвольного выдоха через рот. Необходимо следить, чтобы воздух полностью проходил через носоглотку. Если вы почувствовали головокружение, значит, вы выполняете упражнение неверно.

1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, принять правильную осанку (положение тела «на колок»); сделать форсированный вдох носом, затем непроизвольный выдох через рот. Повторить 5-6 раз.

2. Положение тела то же; энергичные повороты головы вправо_влево с форсированным вдохом и непроизвольным выдохом, как в предыдущем упражнении.

3. Исходное положение то же. На форсированном вдохе сделать наклон головы вниз, как бы на «толстую шею», затем поднять голову вверх тоже в положение «толстой шеи». Повторить 5-6 раз.

4. Стать прямо, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях перед грудью: повороты корпуса вправо_влево с форсированным вдохом; во время поворота в исходное положение непроизвольный выдох. Повторить 5-6 раз. Руки, согнутые в локтях, поворачиваются вместе с корпусом, при этом правая рука движется вслед за корпусом к левому углу плеча и касается его большим пальцем, а левая движется за корпусом в правую сторону, касаясь при этом большим пальцем угла правого плеча. Руки, согнутые в локтях, во время поворотов тянут за собой лопаточные мышцы, тем самым тренируя и разогревая их. Грудные, задние и передние межрёберные мышцы, а также косые мышцы живота во время скручивания корпуса вправо и влево хорошо тренируются, становясь более эластичными и упругими.

5. «Насос».

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Наклоны туловища вниз с форсированным вдохом на наклоне и непроизвольном выдохе во время подъёма. Руки во время наклона вниз с силой давят на «ручки насоса», как бы сжимая их, и при этом выпрямляются. При подъёме приходят в и.п. Повторить 5-6 раз.