Польза утренней физической зарядки для организма человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Учреждение: «Костанайский Колледж Автомобильного Транспорта»

Специальность: «Организация перевозок и управление движением на автомобильном транспорте»

РЕФЕРАТ

ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ:

ТЕМА: «Польза утренней физической зарядки для организма человека»

Обучающийся:1 курса,группы 1ОП-23,

Брага Виолетта

Преподаватель:Янков Владлен Викторович

г.Костанай,2023г.

Оглавление (План работы)

Введение

1. Понятие пользы утренней физической зарядки для организма человека

2. Как утренняя зарядка влияет на организм

3. Проблема людей с ленью по утрам

Заключение

Список использованной литературы

ВВЕДЕНИЕ

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Во время выполнения упражнений в организме усиливается выработка эндорфинов. Эти гормоны радости способны значительно повысить настроение и зарядить позитивом на весь день.

Хэл Элрод в своей всемирно известной книге «Магия утра» утверждает, что миновав кризис в 21-й день и достигнув 30-го дня, вы полностью сформируете привычку. Ваш организм будет с легкостью просыпаться. А вы станете позитивно относиться к утренней зарядке.

Если строгие комплексы навевают на вас тоску, то можете придумать свои собственные упражнения. Главное, чтобы они не истощали вас и прорабатывали все мышцы. А также, никто не запрещает вам просто танцевать под любимую музыку, периодически поднимая руки, совершая махи ногами и работая талией.

1. Понятие пользы утренней физической зарядки для организма человека

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость утренняя физическая зарядка активность

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Улучшает физическую форму

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

Повышает настроение

Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.

Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.

Укрепляет силу воли

Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер.

2. Как утренняя зарядка влияет на организм.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

· укрепление сердечной мышцы;

· улучшение работы дыхательной системы;

· повышение упругости мышц;

· нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;

· выравнивание осанки;

· усиление концентрации внимания;

· повышение подвижности суставов;

· стимуляция работы мозга;

· повышение выносливости;

· нормализация работы вестибулярного аппарата.

Добавьте эмоции

Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.

Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

3. Проблема людей с ленью по утрам

Почему возникает? Прежде чем искать способы побороть лень, нужно разобраться, по какой причине она возникает. Всего есть три варианта - из-за страха, усталости и отсутствия мотивации. Но тут главное - не спутать лень с прокрастинацией и синдромом хронической усталости.

Как побороть? Если вы уверены, что точно ленитесь, а не страдаете от упадка сил, то растормошить себя можно разными методами. Также психологи приготовили пару-тройку приемов. Но если выполнить что-то нужно срочно, а лень никак не хочет отпускать, то есть несколько проверенных экспресс-способов взбодриться в ту же минуту.

Очень часто люди спрашивают: «Как побороть лень, заняться делом, которое совсем не интересно?» В данном случае речь идет об отсутствии мотивации. Перед началом любой деятельности ответьте на два вопроса: «Зачем мне нужно это сделать?» и «Какой результат я хочу получить?» Именно побуждение к действию и личное желание управляет нашим поведением. Задайте мотивационную направленность - и добьетесь успеха.

Один из самых действенных способов победить свою ленью - грамотное подразделение всего дня и распределение текущих дел. Установите на телефон специальное приложение или заведите блокнот и каждый вечер составляйте план на следующий день, обязательно обозначайте цели, ставьте задачи, которые подлежат выполнению.

Часто мы ленимся, потому что не знаем, как организовать свою деятельность. Когда новый день начинается с четкого плана, легче приступить к работе. Это позволяет контролировать свое время и концентрироваться на выполнении важных задач.

Заключение

Эффективность гимнастики по утрам зависит от регулярности и системного подхода. С такой привычкой ты сможешь избавиться от сонливости и получить дополнительную энергию. Советы:

не начинай выполнять комплекс упражнений сразу после подъема: для начала можно почистить зубы и выпить немного воды -- это поможет организму проснуться, а зарядка не будет казаться стрессом;

избегай длительных пробежек или тяжелых упражнений по утрам -- зарядка должна приносить удовольствие и энергию, а не отбирать силы;

выбирай комфортную одежду, которая не сковывает движения;

утреннюю зарядку лучше проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате;

оптимальная длительность гимнастики -- примерно 10-15 минут, этого вполне достаточно для разминки мышц и хорошего самочувствия.

Утренняя зарядка позволит тебе легче проснуться и настроиться на работу. Она способна заряжать тело энергией, улучшать кровообращение и общий иммунитет, положительно влиять на мускулатуру и суставы. Чтобы получить больше пользы от утренней гимнастики, не забывай о регулярности и комплексном подходе.

Утренняя зарядка не должна напоминать короткую тренировку для похудения или прокачки мускулов. Поэтому не стоит выполнять высокоинтенсивные сеты либо использовать отягощение -- это может отнять много сил и потребовать особой физической подготовки. Чтобы составить план для зарядки по утрам, нужно подобрать несколько простых упражнений для работы разных мышечных групп.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. https://tavda-crb.ru/poleznaya-informatsiya/1319-5-prichin-delat-utrennyuyu-zaryadku.html

2. https://gb.ru/blog/kak-poborot-len/

3. https://www.rexona.com/ru/sweat-zone/Utrennyaya-zaryadka-v-chem-polza-dlya-zdorovya.html

Размещено на Allbest.ru