Особенности подготовки бегунов на средние дистанции в годичном тренировочном цикле

Размещено на http://www.allbest.ru/

ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ В ГОДИЧНОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ ЦИКЛЕ

В.В. Трущенко, доцент

Витебский государственный университет имени П.М. Машерова

Аннотация

Цель работы - определить особенности методики подготовки бегунов на средние дистанции в годичном тренировочном цикле.

В результате проведенных исследований нами выявлено, что в процессе годичного тренировочного цикла наблюдаются адекватные изменения в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приводящие к рациональной адаптации организма спортсменов к определенным режимам деятельности, что в свою очередь повышает эффективность тренировочного процесса за счет совершенствования компенсаторных механизмов организма спортсменов.

Ключевые слова: бег на средние дистанции, годичный тренировочный процесс, периоды подготовки.

Abstract

Truschenko V. CHARACTERISTICS OF MIDDLE-DISTANCE RUNNING TRAINING DURING ONE-YEAR TRAINING CYCLE.

The purpose of the work is to determine the peculiarities of the training methodology for middledistance runners during one-year training cycle. In the course of the study it has been found out that during one-year training cycle there are adequate changes in the activity of the cardiovascular and respiratory systems, leading to rational adaptation of the body of athletes to certain modes of activity, which in its turn increases the effectiveness of the training process by improving compensatory mechanisms of athletes.

Keywords: middle-distance running, one-year training process, training periods.

Введение

Любой тренировочный процесс является сложным структурированным действием, направленным на достижение определенного спортивного результата в конкретный временной период [1; 2]. Учет периодов подготовки, физиологических особенностей организма спортсменов, уровня развития их двигательных способностей - одни из тех факторов, которые надо учитывать в подготовке спортсменов любой специализации, в т. ч. и в подготовке бегунов на средние дистанции [3-5]. Годичный тренировочный процесс спортсменов-бегунов на средние дистанции различен по величине тренировочной нагрузки, режиму тренировочного процесса и отдыха, методам применения упражнений и средствам, применяемым для развития специальной выносливости. Исследования проводились со спортсменами различной квалификации (n = 28) обоих полов, специализирующимися в беге на средние дистанции (800 м, 1500 м). В ходе проведения исследования использовались следующие методы: теоретический анализ научно-методической литературы, педагогические наблюдения, анализ результатов тренировочного процесса, пульсометрия, спирометрия, электрокардиография, статистические методы обработки полученных результатов.

Основная часть

Продолжительность периода развития беговой выносливости для спортсменов высокой квалификации составляла 3,5-4 месяца. Длительность этого периода зависит от характера и продолжительности периода активного отдыха, подготовленности, квалификации и состояния здоровья спортсменов. В тренировочном процессе данного периода подготовки имеется постоянная тенденция к увеличению продолжительности равномерного бега на местности и длительности тренировок. Происходит повышение общего объема тренировочной нагрузки с тенденцией повышения интенсивности к концу периода. К концу этого периода наблюдается незначительный рост спортивных результатов, увеличивается устойчивость к большим тренировочным нагрузкам и их переносимость, наблюдается снижение веса тела на 1-2 кг, уменьшается частота сердечных сокращений, появляются другие признаки повышения тренированности спортсменов. В процессе периода развития беговой выносливости спортсмены 3-4 раза участвуют в соревнованиях или применяют контрольный бег на дистанции, длиннее их основной. На протяжении данного периода подготовки решается задача увеличения интенсивности компенсаторных реакций для длительного сохранения «устойчивого состояния» в процессе тренировок и соревнований на этих дистанциях.

Результат соревнований у бегунов на средние дистанции имеет два слагаемых: скорость восстановления в процессе бега и возможность длительной работы в аэробных условиях. При этом сохранение устойчивости координации движений и согласованности функций организма в условиях высокого уровня кислородного долга на протяжении выполнения всего упражнения - важные условия для проявления специальной выносливости в беге на средние дистанции. Последняя задача решается в следующем периоде подготовительной подготовки - периоде развития специальной выносливости. Продолжительность данного периода зависит от квалификации спортсменов, интенсификации тренировочного процесса, характера предыдущего этапа подготовки, длительности предыдущего периода развития беговой выносливости, уровня подготовленности и состояния здоровья спортсменов. У спортсменов высокой квалификации он находится в пределах 1-1,5 месяца, для спортсменов II-III разрядов - 0,5-1,0 месяца. Основные средства: кросс темповой, переменный бег с запланированной и повышенной скоростью на коротких и средних отрезках, повторный бег с повышенной скоростью, с пониженной и запланированной на длительных отрезках, контрольный бег со скоростью 70-75% от максимальной на отрезках 100-600 м, соревнования на смежных и основных дистанциях. В этом периоде тренировочного процесса значительно повышаются требования к организму тренирующихся спортсменов, а, следовательно, необходим более тщательный, чем в других периодах тренировки, контроль состояния здоровья.

Характерным для данного периода тренировки является сначала стабилизация, а затем уменьшение общего объема и повышение интенсивности тренировочного процесса. Большинство тренировок, как правило, проходят на фоне неполного восстановления с высоким уровнем кислородного долга. Масса тела спортсменов имеет тенденцию к снижению, частота сердечных сокращений уменьшается. Спортсмены после этого периода подготовки хорошо переносят большие тренировочные нагрузки высокой интенсивности. Большой удельный вес в тренировочном процессе спортсменов занимает переменный и повторный метод (60-70% от общего недельного цикла). Один раз в 2 недели применяются скоростная ударная тренировка. После этого периода подготовки спортсмены достигают высокого уровня специальной подготовленности, обладают высоким уровнем компенсаторных механизмов и приспособлением к длительной интенсивной работе в условиях высокого уровня кислородного долга. Но длительная тренировочная нагрузка, применяемая на фоне выполненного восстановления, вызывает большие затраты энергетических ресурсов и использование резервных запасов организма спортсменов. В этих условиях, как правило, спортсмены не показывают высоких спортивных результатов.

Пополнение энергетических ресурсов, повышение резервных возможностей организма спортсменов при сохранении высокого уровня компенсаторных функций и возможности выполнения длительной работы на выносливость - основные задачи периода набора или становления спортивной формы. Продолжительность этого периода зависит от квалификации спортсменов, уровня развития тренированности, состояния здоровья, применяемых средств для улучшения спортивной формы. Для спортсменов высокой квалификации он находится в пределах 2-3 недель, для спортсменов низкой квалификации - 3-5 недель. У молодых спортсменов он более продолжителен. Основной метод тренировки - комбинированный. С целью сохранения высокого уровня компенсаторных механизмов применяются упражнения, характерные для периода развития беговой выносливости; повышение приспособления организма к неблагоприятным условиям осуществляется за счет основных упражнений периода развития специальной выносливости. Контрольные упражнения выполняются на укороченных отрезках с соревновательной скоростью. Особое внимание уделяется отработке финиша, повышается удельный вес упражнений, развивающих скоростные способности.

Указанный режим тренировки позволяет пополнить израсходованные в предыдущем периоде энергетические ресурсы, а применяемые стимулирующие упражнения - ускорить процессы развития суперкомпенсации. Применяемый комбинированный метод развития основных двигательных способностей позволяет сохранить высокий уровень развития компенсаторных механизмов, а также высокий уровень приспособления к условиям работы при наличии большого кислородного долга. После данного периода подготовки спортсмены, как правило, показывают высокие спортивные результаты на основных и смежных дистанциях.

Как показали проведенные исследования, в покое у спортсменок-женщин низкой квалификации после периода активного отдыха частота сердечных сокращений была большей, чем у мужчин такой же квалификации, у высококвалифицированных спортсменок этот показатель был несколько меньше. После периода развития беговой выносливости в покое частота сердечных сокращений у женщин увеличивалась в обеих группах спортсменок (на 10 сокращений в минуту - у спортсменов низкой квалификации и на 4 - у высококвалифицированных). У спортсменов-мужчин выявились такие же изменения, но менее выраженные.

Уже на первом этапе развития выносливости выявляются значительные сдвиги в изменении функции сердца у спортсменок-женщин, чем у мужчин, хотя последние выполняли большую тренировочную работу. В этом периоде тренировки каждая последующая тренировка выполняется на фоне неполного восстановления. У спортсменов же мужчин после этого периода тренировки изменения в данных ЭКГ были незначительными, вкладывающимися в дневные колебания. Наибольшими были изменения у молодых спортсменок.

После периода развития специальной выносливости частота сердечных сокращений у женщин высокой квалификации незначительно уменьшалась, у спортсменов-мужчин - увеличивалась (более выражено у высококвалифицированных). После периода становления спортивной формы наблюдалось менее выраженное уменьшение частоты сердечных сокращений у спортсменок-женщин, чем у мужчин.

ЭКГ-исследования показали, что режим каждого из периодов тренировки оказывает своеобразное влияние на деятельность сердца, оставляя следовые изменения в восстановительном процессе, которые выражаются в изменении отдельных компонентов электрокардиограммы. У спортсменок высокой квалификации изменения показателей ЭКГ после периода развития специальной выносливости были меньшими, чем у спортсменок низкой квалификации, что свидетельствует о большой устойчивости работы миокарда в условиях применения интенсивных физических нагрузок у этих спортсменов. Показатели ЭКГ спортсменок высокой квалификации свидетельствуют о более рациональных адаптационных изменениях в деятельности миокарда. Менее выражены адренергические сдвиги ЭКГ показателей у молодых спортсменок после периода развития становления спортивной формы, чем у спортсменов-мужчин, что, по-видимому, является одним из признаков более ограниченных возможностей в повышении спортивных результатов у спортсменок-женщин.

У спортсменов-бегунов на средние и длинные дистанции большую роль в улучшении адаптации организма к физической нагрузке играет дыхательная система. От своевременного рационального увеличения легочной вентиляции зависит возможность длительного сохранения жизненно важных констант, т. е. сохранение высокого уровня специальной работоспособности в процессе выполнения продолжительных упражнений. Наиболее информативным показателем функционального состояния системы дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ), этот показатель лабильный и значительно изменяется на протяжении годичной подготовки. Можно полагать, что изменение ЖЕЛ имеет тесную взаимосвязь с состоянием общей и специальной работоспособности.

После периода активного отдыха с увеличением квалификации спортсменок имеется тенденция к увеличению ЖЕЛ (III разряд - 3145 ± 177 см³, II разряд - 3300 ± 321 см³, I, КМС, МС - 3479 ± 176 см³). В то же время у спортсменов-мужчин равной с женщинами квалификации ЖЕЛ больше (III разряд - 4684 ± 63 см³, II разряд - 4505 ± 70 см³,- I, КМС, МС - 4871 ± 59 см³).

После каждого этапа тренировочного процесса наблюдается превышение «должных» величин ЖЕЛ. Наименьшее превышение ДЖЕЛ над ЖЕЛ выявлено после периода развития специальной выносливости (X - 93 см³), а наибольшее - после становления спортивной формы (х - 325 см³). Очевидно, избыток легочной вентиляции вызывается потребностью увеличения резервных возможностей системы дыхания для ликвидации израсходованных в предыдущем периоде тренировки энергетических ресурсов. Можно предположить, что данная перестройка способствует созданию «суперкомпенсации» в состоянии спортивной формы.

Таким образом, на протяжении годичного тренировочного процесса наблюдаются закономерные изменения электрической активности сердца и дыхания соответственно изменениям режима тренировочного процесса в каждом периоде тренировки у женщин и у мужчин. Экономизирующаяся деятельность миокарда в состоянии спортивной формы в покое, снижение его активности компенсируется повышением активности дыхательной системы, что является косвенным признаком активизации обменных процессов в этом периоде тренировки.

Более высокий уровень активности сердечно-сосудистой и дыхательной систем у мужчин вызван не только особенностью их анатомического строения и различием физиологических функций, но и большей величиной тренировочных нагрузок, применяемых на протяжении всего годичного тренировочного процесса.

Большие изменения электрической активности сердца и дыхания после функциональной пробы у спортсменок высокой квалификации вызваны менее высокой устойчивостью их к физическим нагрузкам и менее высоким уровнем развития адаптационных процессов.

Заключение

На протяжении годичного тренировочного цикла при рациональном использовании средств и методов подготовки спортсменов наблюдаются адекватные изменения в деятельности сердца, дыхания, кровообращения в покое и после функциональной пробы, приводящие к рациональному приспособлению организма спортсменов к соответствующим режимам деятельности. Уменьшение электрической активности сердца спортсменов в покое в периоде становления спортивной формы сопровождается компенсаторным усилием функции дыхания и обменных процессов, что создает состояние «суперкомпенсации». У спортсменок-женщин наблюдаются различия в механизмах адаптации к физической нагрузке.

Учет характера адаптационных изменений спортсменов, выступающих в беге па средние дистанции, повышает эффективность тренировочного процесса за счет совершенствования отстающих звеньев компенсаторных механизмов.

Список использованных источников

1. Бальсевич, В. К Онтокинезиология человека / В. К. Бальсевич. - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.

2. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты / Л. П. Матвеев. - Санкт-Петербург: Лань, 2005. - 378 с.

3. Матвеев, Л. П. Проблемы периодизации спортивной подготовки / Л. П. Матвеев. - М.: Фис, 1990. - 244 с.

4. Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов / под ред. В. А. Запорожанова, В. Н. Платонова. - Киев: Здоровье, 1985. - 146 с.

5. Озолин, Н. Г. Наука побеждать. Настольная книга тренера / Н. Г. Озолин. - М.: АСТ: Астрель, 2006. - 863 с.

Размещено на Allbest.ru