Факторы, влияющие на адаптацию к аэробной тренировке

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Факторы, влияющие на адаптацию к аэробной тренировке

Моисейчев А.С.

Введение

Как известно, мелочей в спорте не бывает, каждая составляющая тренировочного процесса - это важная его часть, и если она не будет учтена, то вся тренировочная программа, расписанная на бумаге, в буквальном смысле может быть скомкана и выброшена в мусорную корзину. Чтобы действительно добиться хороших результатов, накачать мышцы, изменить рельеф своего тела, необходимо знать психологию, биохимию человека, физиологию, основы спортивной фармакологии, диет и правильного питания.

Основными факторами, влияющими на изменение функционального состояния спортсменов, являются вид и уровень двигательной активности, и в частности ведущий механизм ее энергообеспечения: аэробный.

По энергетическим затратам организма физические нагрузки классифицируются на аэробные, анаэробные и смешанные. При аэробных нагрузках в организме действует аэробный, или кислородный, механизм энергообеспечения. В этом случае энергия образуется из питательных веществ (углеводов и жиров) и для их окисления достаточно кислорода вдыхаемого воздуха. Аэробные нагрузки наиболее полезны для здоровья. Они укрепляют сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма. Но для человека нужны и анаэробные нагрузки. Дозированное выполнение их увеличивает устойчивость тканей к гипоксии (недостатку кислорода), мощность ферментативных систем организма, а также повышает запас энергетических веществ. Обычно при выполнении различных физических упражнений в организме параллельно действуют аэробные и анаэробные механизмы энергообеспечения с преимуществом одного из них.

При самостоятельных занятиях физической культурой следует отдавать преимущество аэробным физическим нагрузкам: бегу в спокойном темпе, плаванию, велосипеду, туризму, гимнастическим упражнениям. Основной субъективный показатель аэробных нагрузок - отсутствие заметной одышки при их выполнении.

В данной работе я хочу рассмотреть основные факторы влияющие на адаптацию аэробных тренировок, а также разобрать влияние аэробных упражнений на состояние организма.

1. Аэробные тренировки

1.1 Что такое аэробные тренировки?

Термин «аэробный» означает «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система - сердце, легкие и кровеносные сосуды работают намного интенсивнее.

Аэробная нагрузка, как правило, предполагает работу большой группы мышц, достаточно длительное время тренировки и ритмичное повторение определенных движений. Регулярные тренировки улучшают внешний вид и работу сердца. Чтобы обеспечить снабжение мышц кислородом, сердце начинает перекачивать больше крови за одно сокращение. По мере улучшения физической формы вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее и быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Аэробные возможности человека определяются, прежде всего, максимальной для него скоростью потребления кислорода (МПК). Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. Кроме того, чем выше МПК, тем относительно легче и потому длительнее выполнение аэробной работы. Оценивают этот показатель как (мл(О2) / кг*мин). Отсюда ясно, что максимальное потребление кислорода напрямую зависит от веса спортсмена.

Аэробных нагрузок очень много. К ним относятся езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы. Кроме того, можно заниматься на тренажерах - гребном, велотренажере, беговой дорожке дома или в спортклубе.

Аэробными видами спорта могут (и должны!) заниматься практически все. У каждого вида тренировок есть разные степени интенсивности, подходящие людям с разной физической подготовкой, мотивацией и даже с травмами и хроническими заболеваниями. Аэробные тренировки полезны людям, страдающим ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, ожирением, артритом, депрессией [4].

1.2 Преимущество аэробных тренировок

Укрепление сердечно-сосудистой системы - не единственное достоинство аэробных нагрузок. Помимо этого, они имеют еще ряд преимуществ: Вы получаете заряд бодрости и энергии, снижается утомляемость. Аэробные упражнения увеличивают продолжительность и качество вашей жизни.

Улучшается настроение, уходят прочь депрессия и тревога. Позитивные изменения отмечаются уже после 2-3 недель тренировок.

Улучшается сон. Люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее засыпают и лучше спят. Только не надо тренироваться меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Повышается содержание «хорошего» холестерина в крови. Это снижает риск развития ишемической болезни сердца.

Человек худеет и может контролировать вес. Аэробные упражнения в сочетании с диетой - эффективное средство снижения веса.

Уменьшается риск развития некоторых видов рака. Согласно исследованиям, регулярные тренировки снижают риск рака толстого кишечника, а также рака молочной железы и женских репродуктивных органов.

Как любая физическая нагрузка, аэробная тренировка требует адаптации организма. В первое время после занятий иногда чувствуется боль в мышцах. Со временем неприятные ощущения пройдут [4].

2. Анализ исследования влияния аэробных и анаэробных упражнений на состояние организма

С августа 2011 года по ноябрь 2011 года нами проводились наблюдения за самочувствием и состоянием организма при регулярной аэробной и анаэробной нагрузке, проводились измерения частоты сердечных сокращений, артериального давления, жизненной емкости легких вследствие аэробной и анаэробной нагрузки.Результаты исследования для удобства сравнения занесены в таблицы.

Вначале провели тестирование физического развития: силовая выносливость мышц спины, силовая выносливость мышц брюшного пресса, силовая выносливость мышц плечевого пояса, силовая выносливость мышц ног, быстрота, гибкость и координационные способности (приложение 1). Для исследования были отобраны юноши с идентичными параметрами [1].

Таблица 1. Оценка физического развития

Таблица 2. Состояние организма перед исследованием

Таблица 3. Влияние аэробной нагрузки на организм (первый месяц)

Таблица 4. Влияние аэробной нагрузки на организм (второй месяц)

Таблица 5. Влияние аэробной нагрузки на организм (третий месяц)

Таблица 6. Влияние аэробной нагрузки на организм (четвертый месяц)

Таблица 7. Состояние организма после исследований

Таблица 8. Оценка физического развития через 4 месяца

В течение четырех месяцев исследования ежемесячно мы проводили измерение ЧСС, АД, ЖЕЛ. А также определили физическое развитие перед исследованием и после него. Кроме того, постоянно фиксировали субъективную оценку самочувствия.

Из наблюдений и исследований мы увидели, что самочувствие и настроение постоянно повышается при систематических аэробных нагрузках; положительное действие очевидно даже при однократном занятии. Но результат более стойкий, если занятия проводятся регулярно.

Сравнительный анализ параметров ЧСС и АД показал, что при аэробной нагрузке наблюдается более «мягкое» воздействие на организм. Аэробными упражнениями может (и должен!) заниматься любой желающий. Аэробную нагрузку можно использовать не только систематически, но и периодически, например, для повышения жизненного тонуса, настроения, а также для восстановления после болезни. Хотя при систематических занятиях результат более стойкий и длительный.

Анализ показал, что юноши, постоянно занимающиеся аэробной нагрузкой, увеличили показатели физического развития по всем параметрам. У них увеличилась ЖЕЛ; стабилизировался показатель АД.

Таким образом, мы согласны с исследованиями, проведенными в центре аэробики и результатами тренировочного эффекта аэробными упражнениями:

Ш Улучшается мышечный тонус.

Ш Укрепляется сердечная мышца, возрастает ударный объем крови; организм легче приспосабливается к транспорту кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

Ш Укрепляется иммунная система, уменьшается чувствительность к инфекциям.

Ш Улучшается работа дыхательной системы. Увеличение объема легких - это один из факторов более высокой продолжительности жизни. Увеличивается заряд бодрости и энергии, снижается утомляемость.

Ш Улучшается настроение, уходят прочь депрессия и тревога. Позитивные изменения отмечаются уже после 2-3 недель тренировок.

Ш Улучшается сон. Люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее засыпают и лучше спят.

Ш Повышается содержание «хорошего» холестерина в крови. Это снижает риск развития ишемической болезни сердца.

Ш Занимающийся может контролировать свой вес.

Ш Уменьшается риск развития некоторых видов рака. Согласно исследованиям, регулярные тренировки снижают рак толстого кишечника, а также рака молочной железы и женских репродуктивных органов.

Ш Дает максимальную пользу за минимум времени [1].

Исследования, проведенные в центре аэробики, также привели к следующим результатам:

Таблица 9. Влияние тренировки на развитие физических качеств

Аэробные упражнения - основной фактор, который поможет вопреки годам укрепить свое здоровье, увеличить продолжительность и качество жизни.

3. Анатомо-физиологические особенности человека

Тело человека, как и всех животных, имеет клеточное строение. Образующие его клетки имеют различное строение соответственно выполняемым ими функциям и образуют различные ткани (мышечную, нервную, костную, внутренней среды и другие). Из тканей составляются органы и системы органов. Опорные и двигательные функции осуществляются скелетом и мышцами, объединенными в единый опорно- двигательный аппарат; питание - системой пищеварительных органов, в число которых входит пищеварительная трубка и большие пищеварительные железы; дыхание - дыхательными органами, состоящими из дыхательных путей и легких; выведение конечных продуктов обмена (кала и мочи) - выделительной системой (органами экскреции), в число которых входят почки, легкие и кожа; воспроизведение потомства - системой половых органов; перенос пищевых веществ, дыхательных газов, гормонов, продуктов обмена - системой органов кровообращения и лимфатической системой; связь между тканями, органами и всего организма с внешней средой осуществляется нервной системой[9].

Рассмотрим по подробнее функциональную взаимосвязь в организме человека. Наружным покровом тела, защищающим организм от внешних вредных воздействий и влияний среды, является кожа, которая, кроме того несет функции раздражений, выделения и теплорегуляции. Механической основой тела является скелет, к которому относятся кости и их соединения; вместе с мышцами он составляет опорно-двигательный аппарат, причем кости являются пассивной его частью, а мышцы - активной. Функциями скелета являются: опора всего тела и всех его мягких частей (мышц, внутренностей); защита особо важных частей организма (мозг, сердце и другие); осуществление с помощью мышц произвольных движений. Характер движений определяется геометрической формой суставов и расположением связок. Функции опорно-двигательного аппарата подчинены так называемой соматической (телесной) нервной системе. Все функции организма - движение, передача нервных импульсов, секреция желез, рост, воспроизведение потомства и прочие - связаны с лежащими в основе их процессами обмена веществ организма с внешней средой. Внешняя среда служит источником всех необходимых для организма веществ и той средой, в которой возникает все внешние изменения, поддерживающие функциональную активность и тем самым интенсивность обмена.

Пищеварение - первый этап в процессе усвоения, поступающих из внешней среды веществ, необходимых для поддержания обмена; дальнейшие стадии обмена протекают в тканях и связаны с процессами диссимиляции; роль последних состоит в освобождении заключающейся в пищевых веществах химической энергии, необходимой для осуществления жизненных функций.

Через ротовое отверстие пищевая масса попадает в пищеварительный тракт; при этом происходит последовательная химическая обработка ее секретами пищеварительных желез, всасывание пищевых веществ в кровь и дальнейшее поступление их с током крови по воротной вене и лимфатическим сосудам в печень.

Печень является местом обратного синтеза (образования из продуктов всасывания) белков и углеводов и барьером, задерживающим и обезвреживающим многие вредные продукты пищеварения, и железой, образующей и выделяющей желчь. Часть органических веществ поступает с кровью непосредственно в ткани и органы, где эти вещества используются для обновления тканевого белка, в качестве запасных веществ (жир), или прямо употребляются для работы органов. Неперевареные остатки пищевой массы, уже в толстой кишке подвергаются гнилостному брожению и превращаются после всасывания воды в кал, который скапливается в нисходящем отделе толстой кишки и удаляется через прямую кишку. Общая регуляция пищеварения происходит в центре пищеварения центральной нервной системы [3].

Конечные продукты обмена, возникающие в процессе тканевой диссимиляции, удаляются через выделительные органы, в основном через почки в виде мочи, а также и через кожу, легкие и стенки желудочно- кишечного тракта. Почки, выводя из организма воду и соли, регулируют также водный обмен и постоянство осмотического давления плазмы крови. Удаление непрерывно образуемой почками мочи происходит через мочеточники, мочевой пузырь и мочеиспускательный канал.

Важнейшим звеном обмена веществ организма является газообмен, осуществляемый посредством дыхания. Доставляемый к тканям атмосферный кислород обеспечивает наивысшую степень использования заключенной в пищевых веществах химической энергии с расщеплением их до конечных продуктов, один из которых - углекислый газ - удаляется также в процессе дыхания.

Функции воспроизведения осуществляются половыми органами: у женщин половой железой - яичником, где развивается яйцеклетка, и маткой, где происходит развитие плода; у мужчин - половой железой - яичком: местом образования семенных телец. Функции половых органов регулируются влиянием гормонов нижнего придатка мозга (гипофиза) и самих половых желез; эти гормоны влияют на развитие вторичных половых признаков, стимулируют у женщин созревание яйцеклетки, развитие беременности, а мужчин созревание семенных телец.

40% веса тела человека составляют жидкости. Циркуляция их происходит по сосудам кровеносной и лимфатической системы. Кровеносные сосуды представляют единую замкнутую систему каналов. В центре кровеносной системы находится сердце - главный двигатель крови по кровеносным сосудам большого (или телесного) и малого (или легочного) круга кровообращения. Выходящие из сердца артерии постепенным делением доходят до мельчайших, волосных сосудов (капилляров), в которых совершается обмен веществ и газов в большом круге (между кровью и тканями) и обмен газами (между кровью и атмосферным воздухом) в малом круге. Циркулирующая в кровеносных сосудах кровь является одной из главных внутренних сред тела; постоянство химического и физического состава ее имеет первостепенное значение для функции органов и тканей. Кровь состоит из жидкой части - плазмы, содержащей белки крови, ионы солей и т.д. и форменных элементов - красных (эритроциты) и белых (лейкоциты) кровяных телец и кровяных пластинок[2].

С кровеносной системой анатомически и функционально связано так называемое ретикуло-эндотелиальная система, состоящая из лимфатических узлов, селезенки, косного мозга, а также печени. Роль ее заключается в образовании клеточных элементов крови, в выработке защитных веществ и уничтожении фагоцитов. Так как емкость всех кровеносных сосудов значительно больше общего количества крови, то распределение ее регулируется специальной системой сосудодвигательных нервов путем изменения ширины сосудов; в расширенном состоянии находятся сосуды функционирующей в данный момент системы органов или тканей. Обмен веществ между кровеносной системой и тканями происходит через тканевую жидкость, которая омывает ткани и клетки, беспрерывно обновляется из плазмы и удаляется из межтканевых щелей по лимфатическим сосудам, впадающим в венозную систему[7].

Связь всех органов и тканей друг с другом и связь всего организма с внешней средой осуществляется нервной системой. Ее роль в организме заключается:

1. В объединении (интеграции) во времени, силе, качестве функций клеток образующих органы.

2. В координации функций органов и систем друг с другом.

3. В регулировании всех жизненных функций организма соответственно изменяющимся условиям среды.

Нервная система разделяется на центральную и периферическую. Центральная нервная система, являющаяся скоплением нервных клеток в виде узлов или сплошного слоя (коры головного мозга), представлена головным и спинным мозгом; периферическая образована совокупностью всех нервов тела, выходящих из центральной нервной системы.

Головной мозг и спинной мозг заключены в мозговые оболочки и окружены внутренней средой - спинномозговой жидкостью, проникающей во все щели и полости мозга и играющей роль тканевой среды, через которую происходит обмен между тканями мозга и кровеносными сосудами.

Вся нервная система в целом и ее функционально-различные отделы работают по принципу рефлекса. Строение и функции нервной системы определяются качеством и разнообразием раздражителей внешней среды, окружающей человека, и ответной его деятельностью; соответственно этому различают разнообразные виды воспринимающих раздражение механизмов - анализаторов. Анализатор состоит из рецепторов - специфических окончаний чувствительного нерва, центростремительного проводника и соответственного участка коры головного мозга - высшего центра восприятия, где полученное внешнее раздражение превращается в ощущение. К периферическим окончаниям анализаторов, прежде всего, относятся органы чувств: глаз, ухо, органы обоняния в полости носа, органы вкуса в полости рта, рецепторы кожи, воспринимающие механические, температурные и болевые раздражения.

Ответная деятельность организма в рефлексах выражается в движении мышц, в секреции всех видов желез, в регуляции обменных химических процессов в тканях и клетках.

Отделы центральной нервной системы представляют собой систему этажей, надстроенных один над другим, из которых каждый нижележащий подчинен вышележащиму. Следовательно, центральная нервная система состоит из спинного, продолговатого, среднего, промежуточного мозга и больших полушарий головного мозга. Непосредственную связь с органами и тканями через нервы имеют спинной, продолговатый и средний мозг, остальные отделы - промежуточный мозг, мозжечок, большие подкорковые узлы мозга и кора полушарий - осуществляют координирование деятельности органов и тканей через посредство нижележащих отделов мозга.

Деятельность центральной нервной системы выражается в безусловных и условных рефлексах. Первые представляются врожденными, постоянными, установившимися в процессе исторического развития организма. Условные рефлексы представляют систему временных связей, приобретаемых в течение индивидуальной жизни. Они осуществляются функцией коры полушарий головного мозга, обеспечивают связь организма с внешней средой и лежат в основе высшей нервной деятельности.

Наивысшее анатомическое и функциональное развитие головного мозга и его коры отличает человека от всех животных. Выражением особого развития нервной - интеллектуальной - деятельности у человека служит наличие, кроме первой сигнальной системы - системы условно-рефлекторных связей, сформировавшихся при непосредственном воздействии раздражений, исходящих из внешней и внутренней среды, еще второй сигнальной системы, заключающейся в восприятии речи, сигналов, заменяющих непосредственное восприятие раздражителя. Вторая сигнальная система лежит в основе процесса мышления, свойственного лишь человеку.

Но, к сожалению это не только большой плюс, но и большой минус человечества. Цивилизация настолько облегчила жизнь человеку, что все его, в прошлом естественные, навыки приобрели характер чего-то выдающегося. Появившиеся машины, поезда и самолеты, бесспорно, облегчили возможность передвижения, но и отняли у человека возможность передвигаться естественным путем. Все больше и больше людей сейчас борются за здоровый образ жизни, ведь физическая культура укрепляет здоровье, развивает физические силы и двигательные способности человека. Большое разнообразие физических упражнений, применяемых в процессе физического воспитания, позволяют человеку быть в хорошей физической форме и вести здоровый образ жизни [6].

4.Особенности адаптации организма к аэробным нагрузкам

Суть биохимических преобразований при потреблении кислорода достаточно проста - кислород взаимодействует с ионами водорода с образованием воды и большого количества энергии. В наиболее общем виде аэробная система энергообеспечения функционирует в три этапа. На первом этапе происходит преобразование гликогена мышц и свободных жирных кислот по единой схеме в активную форму уксусной кислоты - ацетил-кофермент А (ацетил-КоА). При этом гликоген преобразуется в глюкозу, а глюкоза - в пировиноградную кислоту с ресинтезом 3 молей АТФ. В присутствии кислорода пировиноградная кислота не преобразуется в молочную кислоту, а преобразуется в ацетил-КоА. На втором этапе, в цикле лимонной кислоты (или цикл Кребса) происходит окисление пировиноградной кислоты до выведения ионов водорода и электронов. При этом в самом цикле Кребса образуется всего лишь 2 моля АТФ. На третьем этапе, при участии коферментов, образуется больше всего АТФ (34 из 39 молей всего процесса в целом) в результате взаимодействия вдыхаемого кислорода, ионов водорода, электронов с образованием воды. На этой стадии потребляется около 90% всего поступившего кислорода.

Если в качестве исходного субстрата аэробного гликолиза используется не гликоген, а глюкоза, то 1 моль АТФ используется для превращения ее в глюкозо-1-фосфат, доступный для последующих реакций и, соответственно, в итоге может быть получено не 39 молей АТФ, а уже только 38.

Гликоген печени (90-100г) используется для поддержания уровня глюкозы в крови, которая для нормальной работы мозга необходима в количестве 5 г/ч. В результате тренировки количество гликогена в печени может быть удвоено. Однако емкость гликогенных ресурсов мышц позволяет обеспечить выделение 1200 - 2000 ккал энергии, что недостаточно для полноценного обеспечения тренировочной и продолжительной соревновательной деятельности в марафоне, шоссейных гонках, триатлоне и т.п. В тоже время ресурсы жиров позволяют обеспечить 70000 - 75000 ккал, что многократно превышает запросы упомянутых выше видов спорта. Однако окисление жиров (прежде всего, триглицеридов, в меньшей степени холестерина и фосфолипидов) требует на 15% больше кислорода, что подразумевает меньшую интенсивность работы. Под влиянием интенсивной тренировки аэробной направленности увеличивается скорость окисления жирных кислот и возрастает их роль в обеспечении работы.

При этом на саму работу идет не более 40% всей энергии, остальная энергия выделяется в виде тепла [2].

Мобилизация жирных кислот стимулируется снижением запасов глюкозы в крови.

Рис. 1. Схема аэробной системы энергообеспечения

аэробный тренировка физиологический

Человек будет развивать и поддерживать тем большую мощность работы, чем больше молекул АТФ будет гидролизировано и ресинтезировано за данный промежуток времени. Поэтому оценка интенсивности аэробных процессов во время работы представляет большой прогностический интерес для определения работоспособности организма. Ограничение аэробной работоспособности связывают с низкой скоростью доставки кислорода к мышцам (Saltinetal., 2006), недостаточными диффузионной способностью (Wagneretal., 2006) и окислительным потенциалом мышц (Hoppeleretal., 1998), или чрезмерным накоплением метаболитов анаэробного гликолиза (Renaudetal., 1986). Система доставки и утилизации кислорода достаточно сложна и включает несколько этапов. Неудивительно, что не удается выделить единственную, «главную» причину, ограничивающую аэробную работоспособность людей разного уровня функциональной подготовленности.

При систематическом выполнении аэробных нагрузок в организме происходят следующие изменения:

- Капилляризация мышечных волокон. В покое функционирует 5-7% капилляров. Двухмесячная тренировка нетренированных людей приводит к росту числа капилляров в скелетной мышце на 50%.

- Гипертрофия миокарда. Прирост сократительной способности сердечной мышцы и рост систолического объема

- Увеличение общей массы крови. Для мужчин с 5-6 до 7-8л. Растет содержание гемоглобина. Возрастает объем плазмы (15-20), эритроцитов (12-15%)

- Перераспределение кровотока к работающим мышцам. При нагрузке объем крови в работающих мышцах может превысить 80% всего кровотока против 20% в условиях покоя

- Снижение вязкости крови и улучшение деформируемости эритроцитов. Текучесть крови определяется в основном вязкостью плазмы, деформируемость и агрегация эритроцитов. При прохождении через капилляры диаметром 3-4 мкм эритроциты размером 8 мкм должны изменять форму, приспосабливаясь к размерам и геометрии сосудов.

- Мышечная гипертрофия (20-30%)

- Растет число митохондрий и их размер.

- Увеличение внутримышечного содержания и окисления гликогена и жиров

- Растет содержание гемоглобина и миоглобина

- Повышается активность оксидативных ферментов

- Повышает порог анаэробного обмена за счет совершенствования системы утилизации лактата, увеличивается переработка пирувата в митохондриях (на 45% за один месяц занятий)

- Увеличивается скорость окисления жирных кислот, что экономит гликогенные запасы мышц и печени.

Следует выделить проблему накопления лактата в крови. Поскольку возможности анаэробной лактатной системы исчерпываются к 5-6 минуте работы, то минимальный объем бега не может быть меньше этого времени. В тоже время, аэробный гликолиз приводит к образованию пировиноградной кислоты, которая в присутствии кислорода может быть окислена. Однако в начальной стадии бега при определенной инерционности процесса, в организме неизбежно будет накапливаться лактат. При низких нагрузках (< 50% индивидуального МПК) концентрация лактата в крови не меняется или даже падает. При более интенсивных нагрузках (50-80% МПК) концентрация лактата в крови за счет аэробного гликолиза быстро нарастает на протяжении 5-10 минут. После 10 минут нагрузки содержание лактата в крови при аэробных нагрузках либо не меняется, либо падает [10].

Заключение

Значительные тренировочные воздействия, включающие выполнение физических упражнений на уровне 50-80% максимального потребления кислорода (МПК) в течение длительного периода по несколько раз в неделю, вызывают в организме адаптационные изменения, улучшающие функциональные возможности организма, определяющие доставку кислорода, его поступление в ткани и утилизацию. Возможность длительно выполнять физические упражнения зависит от соответствия скорости утилизации АТФ и скорости его ресинтеза в активных мышечных волокнах. Отсутствие такого соответствия приводит к развитию утомления: скорость утилизации АТФ начинает уменьшаться, приводя к снижению мощности выполняемой работы. Нарушение ресинтеза АТФ происходит в случае, когда истощаются запасы внутримышечных энергетических источников или когда уменьшение эффективности кровоснабжения активных мышц приводит к снижению доставки к ним энергетических веществ и кислорода. Систематическое выполнение физических упражнений, направленных на развитие аэробной выносливости, вызывает мышечную и кардиоваскулярную адаптацию, которая влияет на обеспечение этих видов деятельности энергетическими субстратами и кислородом. Такая адаптация, включающая как структурные, так и функциональные изменения, приводит к улучшению доставки кислорода и питательных веществ к сокращающимся мышцам, удалению продуктов метаболизма, улучшает регуляцию метаболизма в отдельных мышечных волокнах.

Список литературы

1. Газенко О.Г., Меерсон Ф.З. «Физиология адаптационных процессов», -М.: Наука, 2001 (635с.)

2. Колчинская А.З. «Интервальная гипоксическая тренировка. Эффективность, механизмы действия» -Киев ММиС Украины, 2002 (106с.)

3. Бернштейн Н.А. «Очерки по физиологии движений и физиологии активности» - М.: Медицина,2004. - 349 с.

4. Купер К. «Аэробика для хорошего самочувствия» -М.,2004-119с

5. Платонов В.Н. «Адаптация в спорте» - Киев: Здоровье, 2008. - 215с.

6. Ратов. И. П. «Двигательные возможности человека» - Минск, 2004.-225с.

7. Яковлев Н.Н. «Химия движения» -М.: Наука, 2003. -189 с.

8. Коробков А.В. «Физиологические основы применения различных форм физических упражнений в спортивной тренировке» - М.: ФиС, 2005.-5

9. Зимкин Н., Коробков А. «Физиологические основы физической культуры и спорта» - М.: ФиС, 2003.-279с.

10. Полозов А.А. «Слагаемые максимальной продолжительности жизни: что нового?» [Текст]/ А.А. Полозов. - М.: Советский спорт, 2011. - 380с.

Размещено на Allbest.ru