Тренировочные беговые нагрузки юных спортсменов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Тренировочные беговые нагрузки юных спортсменов

Н.Г. Головко

При оптимальной скоростно-силовой нагрузке и физической работе одной и той же интенсивности на коротких отрезках величины максимального потребления кислорода, частоты сердечных сокращений, артериального давления у детей и подростков, девушек и юношей не отличается от тех же показателей, что и у взрослых [Р.К. Козьмин, 1962]. Однако достигнутый уровень этих показателей у детей и подростков, девушек и юношей может поддерживаться при работе около предельной мощности не так долго и на много короче по продолжительности, чем у взрослых спортсменов [С.А. Бакулин, 1960; В.П. Пешков, 1961]. Исследования А.И. Полунина (1970) показали, что в 13-17-летнем возрасте наблюдается мощный прирост максимального потребления кислорода,

Установлено, что потребление кислорода, легочная вентиляция и частота пульса при стандартной нагрузке около предельной мощности увеличивается вместе с ростом веса испытуемого. Исследования показали, что между величиной потребления кислорода и величиной физической нагрузки выявляется линейная зависимость у 9-15-летних детей и подростков при повторной нагрузке на выносливость. При частоте пульса 170 уд/мин., отмечена связь между максимальной работой, максимальной величиной легочной вентиляции и накоплением углекислого газа в крови [Н.А. Фомин и др.. 2001; Н.А. Фомин и др., 2006]. Обнаружено, что эта связь зависит от возраста, веса, поверхности тела и жизненной емкости легких испытуемых. У бегунов-спортсменов: подростков, девушек и юношей 16-18-летнего возраста восстановление величин потребления кислорода после тренировочного занятия определяется главным образом режимом мышечной деятельности в день выполнения физической нагрузки. При этом отмечается, что падение работоспособности наступает вслед за снижением величин потребления кислорода, которые изменяются волнообразно.

Однако, до сих пор остается не ясным, как при различных двигательных режимах мышечной деятельности в тренировочных занятиях в подготовительном и соревновательном периодах изменяется величина потребления кислорода у детей, подростков, девушек, юношей и взрослых спортсменов беге на короткие, средние и длинные дистанции. Анализ особенностей динамики насыщения крови кислородом показал, что работа интенсивностью в 60% относится к зоне умеренной мощности, работа интенсивностью 70% - к зоне большой интенсивности, работа интенсивностью 90% - к зоне около предельной мощности. Подтверждаются выводы о том, что умеренная работа характеризуется величиной утилизации кислорода, равной 54,7%, с индивидуальным отклонением ± 8 -12%. При переходе от покоя и легкой работы к работе около предельной интенсивности потребление кислорода возрастает по экспоненциальному типу. Общий же кислородный долг зависит от количества энергии, освобождаемой системой фосфогена, количества кислорода, извлекаемого из резервов организма, и количества молочной кислоты, образовавшейся при расщеплении гликогена. Эта же зависимость наблюдается и при резком переходе от уровня моря к высоте, когда отмечается более высокий энергетический дефицит потребления кислорода. При напряженной физической нагрузке создаются условия, соответствующие острым гипоксемическим сдвигам, которые вызывают возможность включения новых механизмов вентиляционных реакций. При мышечной работе около предельной и максимальной интенсивности поглощение кислорода растет по ходу увеличения длительности выполнения нагрузки на выносливость. Величина максимального потребления кислорода положительно коррелирует с показателями результатов в беге на 1000 м и еще в большей степени - с результатами на 3 км и 2 мили. Величина максимального потребления кислорода дает возможность оценивать не только физиологическую способность спортсменов к мышечной работе на выносливость, но и достижение лучших спортивных результатов у тренированных бегунов и бегуний, по сравнению с менее подготовленными спортсменами. Максимальное потребление кислорода достигается уже при около предельных значениях частоты пульса. Важным лимитирующим фактором аэробной работы является минутный объем, дальнейшее увеличение которого зависит от способности организма поддерживать систолический объем на постоянном уровне при максимальной частоте пульса, что, в свою очередь, связано с возрастом и степенью тренированности. Лимитирующим звеном в процессе адаптации к кислородному голоданию является минутный объем сердца, а не недостаток коронарного кровообращения. Около предельная мощность, сохраняемая в течение 3 минут, и максимальная величина кислородного долга, при которой эта работа прекращается, у девушек и юношей старшего возраста и взрослых соответственно равны 100 и 100%, 95 и 100%. Повторный бег на отрезках 150 и 300 м с около предельной скоростью вызывает у подростков 14-15 лет и у девушек и юношей 16-18-лет в 87% случаях небольшое напряжение и в 33% случаях значительное напряжение вегетативной и соматической систем организма. Намного хуже приспособление этих систем происходит при беге на отрезках 600 м, когда у юных бегунов и бегуний в 77% случаях и более наблюдается сильное утомление. Скоростная работа на коротких и умеренная на длинных отрезках более адекватна для растущего организма. Величина частоты пульса, артериального давления, легочной вентиляции и других показателей сердечно - сосудистой и дыхательной систем у юношей и девушек в возрасте от 15 до 20 лет после повторного бега 10 х 150м, с 4 мин. паузами отдыха, не имеет достоверных различий. При этом более высокая интенсивность бега с тем же объемом работы на коротких отрезках вызывает увеличенные сдвиги со стороны частоты пульса, дыхания, артериального давления. При достижении максимальных величин минутного объема сердца, затраты кислорода на работу дыхательных мышц значительно сказывается на кислородном снабжении тканей. Не следует в детском, подростковом, в юношеском и в более старшем возрасте проводить тренировки на фоне неполного восстановления сердечно - сосудистой и дыхательной систем после предыдущих занятий. При этом, оказывается, что чем менее тренирован спортсмен, тем он труднее переносит беговую нагрузку со специальной направленностью. Изменение пульса и максимального артериального давления после 15-ти секундной работы носят однонаправленный характер, тогда как после 40 сек. работы - разнонаправленный. Это подтверждается и тем, что показатели функционального развития организма лучше всего выявляются при проведении специальных повторных беговых нагрузок от 2 до 4 раз на отрезках от 300 до 600 м, с 5-7 мин, интервалами отдыха. Предлагается испытания по ряду тестов при исследовании проводить в один и тот же день в каждой из сравниваемых групп, что повышает надежность опыта. Однако остается недостаточно решенным вопрос о комплексности тестов для определения скоростной, специальной и общей выносливости у детей, подростков, девушек, юношей и взрослых бегунов и бегуний, а также об оптимальной последовательности их использования в процессе тренировочных занятий. Бег на более длинных отрезках дистанций, начиная с 1000 м (1000-3000 м), преодолеваемых со скоростью ниже соревновательной» как и скоростной бег на коротких отрезках (50-100-150-200 м), характеризуется более адекватной степенью приспособительных сдвигов сердечно - сосудистой, дыхательной и др. систем организма, чем бег на специальных (400-800 м). Более частое включение в тренировку подростков и молодежи бега на длинных отрезках снижает сильное возбуждение вегетативной системы, которое наблюдается при тренировках на коротких отрезках. Бег на укороченных и длинных отрезках способствует более правильному развитию детей и подростков, девушек и юношей. Сдвиги вегетативной регуляции организма в упражнениях на выносливость, как динамического, так и статического характера определяются в основном интенсивностью работы. При этом, при одной и той же интенсивности работы в разные возрастные периода реакция на физическую нагрузку и восстановление после нее протекает по одному и тому же принципу.

У юношей и девушек 16-19 лет после занятий со скоростными нагрузками (бег 10-15 х 150 м с четырехминутными паузами отдыха), восстановление организма по показателям частоты пульса, артериального давления, легочной вентиляции и т.д. заканчивается через 24 часа. Более значительный срок восстановления требуется после нагрузок на специальную выносливость (бег 3-5 х 300 м или 3-4 х 600 м, с 5-7 минутным паузами отдыха), длительность до 48 часов и более. Три скоростные тренировки, следующие одна за другой, или две тренировки - подряд на скоростную и специальную выносливость у подростков, девушек и юношей, затягивают процесс восстановления более 72 часов и вызывают неудовлетворительное приспособление функциональных систем организма и признаки глубокого перенапряжения у спортсменов. Такое же перенапряжение происходит и при двухразовых тренировках в день со специальной направленностью. Применяя тренировки со специальной направленностью, нужно точно определять физическую нагрузку, а также состояние работоспособности юного и взрослого спортсмена в течение всего занятия с тем, чтобы не перейти тех границ, за которыми лежит нарушение развиваемых функций. Это требует при спортивной подготовке учета всех возрастных и индивидуальных особенностей юных и взрослых спортсменов и спортсменок.

Таким образом, сравнивая показатели развития функциональных возможностей юных бегунов и бегуний с теми же показателями у взрослых спортсменов, можно заключить, что они достигают у них высокого уровня развития и совершенствования и могут при оптимальной нагрузке для каждого возраста обеспечивать высокую работоспособность мышечной деятельности на скоростную, специальную и общую выносливость, в частности, и при подготовке к бегу на 400 метров.

беговой нагрузка кислород

Использованные источники

1. Бакулин С.А. Изменение газообмена и некоторых функций при мышечной работе у различно тренированных подростков 14-17 лет: автореферат дис. … канд. биол. наук: 13. 00. 03 / Бакулин С.А.; ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1960. - 24 с.

2. Козьмин Р.К. Экспериментальное исследование подготовки юношей к бегу на средние дистанции : автореферат дис. … канд. пед. наук: 13.00. 04 / Козьмин Р.К. ГЦОЛИФК. - М., 1962. - 21 с.

3. Пешков В.П. Кровообращение, дыхание и работоспособность у юношей во время работы субмаксимальной мощности: автореферат дис. … канд. биол. наук: 13. 00.03 / Пешков В.П.; ГЦОЛИФК. - М., 1961. - 26 с.

4. Полунин А.И. Исследование и обоснование закономерностей возрастного развития выносливости в беге субмаксимальной мощности и воспитание ее у школьников 10-17 лет: автореферат дис. … канд. пед. наук: 13. 00 04 / Полунин А.И.; ГЦОЛИФК. - М., 1970. - 23 с.

5. Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания / Н.А. Фомин, В.П. Филин. - М.: ФИС, 1972. - 327 с.

6. Фомин Н.А. Физиологические оснвы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Авилов - М.: ФИС, 1991. - С. 45-66.

Размещено на Allbest.ru