Повышение физических кондиций студентов системы высшего образования на основе применения физических упражнений силовой направленности

В практике физической культуры и спорта было принято оценивать работоспособность ССС по показателям максимального потребления кислорода (МПК) или по мощности работы при достижении частоты сердечных сокращений (ЧСС) 170 уд/мин (PWC 170). Однако, данная оценка является не корректной так как, МПК и проба PWC 170 являются интегральными показателями, количественное значение которых зависит не только от производительности ССС, но и от состояния мышц (6).

Учитывая низкий уровень развития мышечной системы у студентов СМГ, многие специалисты стали отдавать предпочтение силовым упражнениям (4,5). Анализ опыта применения силовых упражнений c контингентом разного возраста позволил определить направление занятий физическими упражнениями со студентами СМГ Тверской ГСХА и Тверского ГМУ (2017-2019гг). Результат мониторинга физического, функционального и психического состояния студентов СМГ позволил смоделировать методику занятий физическими упражнениями, позволяющими максимально охватить имеющиеся проблемы в здоровье. За основу взята методика занятий оздоровительной гимнастикой предложенная для работников сферы умственного труда в пожилом возрасте (3).

В основной части занятий физической культурой со студентами СМГ преимущественно использовались статические физические упражнения на силу, гибкость, координацию при четком контроле дыхания (осознанный равномерный вдох и выдох). При этом осуществлялось индивидуальное строгое дозировании нагрузок. Каждый студент выполнял предложенное упражнение до наступления тремора, неприятных ощущений, боли и при условии предложенного ритма дыхания. Временной интервал выполнения каждого упражнения на первых занятиях составлял в среднем 5 - 15 секунд. В подготовительной части использовалась суставная гимнастика (в положении стоя или в партере), в заключительной части занятия использовались подвижные игры низкой интенсивности.

Игровая деятельность в конце была введена с учетом не эмоциональной основной части занятия, где самостоятельно приходилось отслеживать нагрузку и осуществлять контроль дыхания. Было учтено, что игровая деятельность дает мощный заряд положительных эмоций, возможность самореализации, переключения, снятия различных видов стресса и утомления. Применяемый подход к организации занятиям физической культурой со студентами СМГ позволил получить статистически значимые показатели в функциональной и физической подготовленности студентов. Наиболее значимым для нас было достоверное снижение систолического артериального давления в покое и при выполнении физических упражнений у студентов, имеющих начальную артериальную гипертензию и различные отклонения в ССС (Р < 0,05).

Тестирования проводились с использованием электронного измерителя давления на запястье модели AND с памятью на 30 измерений и индикатором аритмии. Сообщение студентам полученных результатов до занятия, в процессе и в конце вызывало интерес к предложенным упражнениям. О результативности выбранного подхода свидетельствует реакция ССС на нагрузку уже с первых дней применения. Так в группе из 12 человек у шести студенток зарегистрировано повышенное артериальное давление (АД) (измерение АД до начала занятий проводилось после 5 минут покоя сидя). В конце занятия произошло статистически значимое снижение систолического АД на 4,24% у студенток, имеющих начальную артериальную гипертензию (измерение АД в партере).

Помимо нормализации АД произошло улучшение пробы Штанге (35%), гибкости (25%), силовой выносливости (100%). Зафиксировано повышение психоэмоционального состояния студентов (Курганский-Немчин) (2). На протяжении учебного года в процессе всех занятий ЧСС находилась в пределах, не превышающих 130 уд/мин.

По данным опроса студенты во время выполнения физических упражнений они чувствуют себя комфортно. Предложенная нагрузка доступно варьируется в соответствии с индивидуальными возможностями. Сообщение во время учебных занятий знаний о влиянии применяемых физических упражнений с позиции биологии, физиологии, биохимии мотивировало студентов СМГ на формирование личного здоровьесбережения, что подтверждается применением предложенных упражнений вне учебных занятий.

В дальнейшем время выполнения физических упражнений в статическом режиме легко переносят все в пределах от 30-60 секунд, что является оптимальным для воздействия на мышечную, эндокринную и сердечнососудистую системы. Интервал между предложенной серией упражнений варьировался от 40 - 120 секунд в зависимости от объема мышц задействованных в упражнении. Все студенты (100%) субъективно оценивают свое состояние после занятий положительно. Отмечают: легкость, комфорт, улучшение настроения и осанки.

Предложенные статические физические упражнения (йога Айенгара) так же были отобраны и с учетом повышения мобильности, стабильности позвоночника и соединительно-тканных образований (мышцы, их оболочки, фасции, сухожилия, связки и суставные сумки суставов). Тренировка дыхательной системы осуществлялась за счёт осознанного дыхания (вдох 4-5 секунд, выдох 4-5 секунд и более. В течение учебного года не зафиксировано жалоб в состоянии здоровья во время и после занятий физической культурой (головокружения, недомогание, повышение АД).

Разработанная методика занятий для студентов СМГ способствует нормализации АД, улучшению проб пробы Штанге (35%), гибкости (25%), силовой выносливости (100%). Зафиксировано улучшение психо-эмоционального состояния (тест Курганский-Немчин).

Таким образом, можно констатировать, что предложенный подход к организации занятий физической культурой со студентами СМГ может иметь место в учебном процессе и способствовать направленности на личное здоровьесбережение. работоспособность здоровье выносливость силовой

Список литературы

1. Адриенко Е.В., Палаткин И.В. Условия эффективного физического воспитания студентов специальных медицинских групп педагогического вуза // Культура физическое и здоровье. 2010. №1. С. 67-71.

2. Барканова О. В. Методики диагностики эмоциональной сферы: психологический практикум //Сост. О.В. Барканова - [серия: Библиотека актуальной психологии]. - Красноярск: Изд-во «Литера-принт», 2009 - 237 с.

3. Курова Т.В., Технология применения средств фитнеса в психофизической подготовке женщин пожилого возраста сферы умственного труда// Теория и практика физической культуры.-2013.- №7.- С. 55- 58.

5. Мякиченко Е.Б., Селуянов В.Н. Оздоровительная тренировка по системе Изотон. М., 2001. 67 с.].

7. Румба О.Г., Системные механизмы регулирования двигательной активности студентов специальных медицинских групп: монография. - Белгород: ЛитКараВан,2011. - 460 с.

8. Токмакова О.Н., Совершенствование физической подготовленности студенток специального медицинского отделения вуза на основе расширенного использования дозированной ходьбы и бега : автореферат дис. ... кандидата педагогических наук : 13.00.04. - Москва, 1999. - 22 с.

Размещено на Allbest.ru