Размещено на http://www.allbest.ru/

1

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РФ

федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ

УНИВЕРСИТЕТ им. В.П. АСТАФЬЕВА

(КГПУ им. В.П. Астафьева)

Институт физической культуры спорта и здоровья им.И. С.Ярыгина

Кафедра теоретических основ физического воспитания

КУРСОВАЯ РАБОТА по дисциплине:

Средства и особенности методики развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста

Выполнил: Борода Кирилл Евгеньевич

Форма обучения - очная

Руководитель: Профессор, доктор педагогических наук

Сидоров Леонид Константинович

Красноярск 2018



Оглавление

Введение

1. Возрастные особенности детей младшего и среднего школьного возраста

1.1 Анатомо-физиологические особенности детей младшего и среднего школьного возраста

1.2 Психолого-педагогические особенности детей младшего и среднего школьного возраста

2. Средства и методы развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста

2.1 Средства, методы, формы развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста

2.2 Оценка уровня развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста

Заключение

Список использованных источников

Приложение 1



Введение

гибкость школьный физиологический дети

Актуальность исследования. В современном мире развитие физической культуры характеризуется активным поиском новых технологий, которые позволяют не только благоприятно воздействовать на физическое развитие и спортивное совершенствование детей, но и успешно создавать фундамент здоровья, более эффективно и плодотворно влиять на спортивный результат.

Система физического воспитания в школе представляет собой единство цели, задач, средств, форм и методов работы, направленных на укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей. Она одновременно является подсистемой, частью общегосударственной системы физического воспитания, которая помимо указанных компонентов включает также организации и учреждения, осуществляющие и контролирующие физическое воспитание. Каждое учреждение в зависимости от его специфики имеет свои конкретные направления в работе, соответствующие в целом государственным и общенародным интересам.

Мы рассмотрели благоприятные условия развития такого физического качества, как «гибкость» у детей младшего и среднего школьного возраста. С точки зрения физиологии, данный возраст, это самый благополучный период для развития данного качества. Имея высокий уровень развития гибкости, можно более успешно овладеть всем комплексом «основных движений». Развитию гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста посвящено много исследований. В них заинтересована педиатрия, школьная гигиена, физическое воспитание. Результаты этих исследований используются для оценки физического развития детей, для характеристики эффективности тех или иных средств физического воспитания. Развитию гибкости у школьников, посвящено много исследований, но средства и особенности методики развития гибкости в младшем и среднем школьном возрасте, пока широко не освещалось. Мы считаем, что применение традиционных средств, не достаточно для полноценного физического развития школьников.

Контроль персональных особенностей проявления гибкости становится главным условием обеспечения дальнейшего роста их результатов в долговременном тренировочном процессе и физической подготовленности и гармоничного физического развития.

Объектом исследования является развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста

Предметом исследования является средства и особенности методики развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста

Целью данной работы является теоретическое исследование развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста посредством различных средств.

Для решения поставленной цели, решались следующие задачи исследования:

1. Анализ литературы по проблеме исследования;

2. Охарактеризовать анатомо-физиологические особенности детей младшего и среднего школьного возраста;

3. Охарактеризовать психолого-педагогические особенности детей младшего и среднего школьного возраста;

4. Выявить основные средства, методы, формы развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста;

5. Рассмотреть методы оценки уровня развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы, тестирование, обобщение, методы математической статистики.

Структура работы. Курсовая работа состоит из введения, двух разделов, заключения, списка литературы и приложения. Во введении представлена актуальность исследования, цели и задачи. В первом разделе раскрыты возрастные особенности детей младшего и среднего школьного возраста. Во втором разделе проанализированы средства и методы развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста. В заключении приведены основные выводы по работе.



1. Возрастные особенности детей младшего и среднего школьного возраста

1.1 Анатомо-физиологические особенности детей младшего и среднего школьного возраста

Организм ребенка отличается от организма взрослого человека, прежде всего быстрым ростом и развитием. Каждый возрастной период находится под влиянием закономерностей: необратимость, постепенность, цикличность, индивидуальное однообразие. Неравномерность психофизиологического развития у разных детей является одной из главных особенностей детей младшего школьного возраста.

Учитывая вышеперечисленные особенности следует решать вопросы организации физического воспитания, проведения мероприятий по сохранению здоровья детей [4].

После периода первого полуростового скачка (6-7 лет) скорость роста стабилизируется. Рост скелета бурно происходит в период от 1 до 7 лет, а затем только после 11 лет, что подтверждает мысль о некотором «затишье» в физиологическом развитии младших школьников.

В период «второго» детства продолжается дальнейший рост и формирование скелета: черепа, позвоночника, грудной клетки, костей пояса верхних и нижних конечностей. Позвоночник окончательно формируется лишь к подростковому возрасту. К 6-7 годам рост грудной клетки несколько замедляется и лишь после 11 лет он вновь усиливается. Изменение формы грудной клетки ведет к повышению функциональных возможностей дыхательной системы, причем у мальчиков больше, чем у девочек. Продолжаются процессы роста и образования костей. Опорно-двигательный аппарат детей еще не завершил своего развития и не может подолгу удерживать статические позы, что может служить фактором нарушения осанки. Применение больших физических нагрузок может привести к грубым нарушениям позвоночного столба, что в целом нарушит рост и развитие детского организма.

Суставы и позвоночник в данном возрасте, в связи с высокой эластичностью и большим содержанием хрящевой ткани, обладают хорошей подвижностью, что является хорошей предпосылкой для развития гибкости. Мышцы детей младшего возраста имеют тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие [4].

В младшем школьном возрасте физическая работоспособность в 2,5 раза меньше, чем у 15-16-летних, поскольку младшие школьники обладают сравнительно низкими показателями мышечной силы. Силовые и особенно статические упражнения вызывают у них быстрое утомление. В этом возрасте организм наиболее приспособлен к кратковременным скоростно-силовым динамическим упражнениям и упражнениям на гибкость. Однако младших школьников следует приучать к сохранению статических поз, что особенно важно для выработки и сохранения правильной осанки [4].

С ростом скелета совершенствуется и нервно-мышечный аппарат детей: постепенно увеличивается их морфологическая дифференцировка, растет сила сокращения. Все эти «достижения» увеличиваются стимулирующие воздействия посильных и регулярных физических нагрузок в сочетании со сбалансированным питанием [5].

В этом возрасте почти полностью завершается морфологическое развитие нервной системы, заканчивается рост и структурная дифференциация нервных клеток. Однако функционирование нервной системы характеризуется преобладанием процессов возбуждения [4].

Сердечно-сосудистая система находится в процессе дальнейшего развития и морфофункциональных изменений. Так с возрастом растет масса и объем сердца, что приводит к урежению частоты сердечных сокращений и минутному объему крови в покое и под влиянием нагрузки. Увеличение толщины, длины, диаметра, площади поперечного сечения стенок кровеносных сосудов приводит к повышению артериального давления и общей экономизации работы сердца [7].

В младшем школьном возрасте у детей происходит дальнейшее улучшение показателей физических способностей. Довольно много литературы посвящено аспектам развития физических способностей.

Занятия спортом и физической культурой в юном возрасте активизируют развитие и рост организма, укрепляют здоровье и физическое развитие организма, обмен веществ, повышаю функциональные возможности всех систем, а кроме того имеют огромное воспитательное значение. Однако, такие занятия гарантируют гармоническое развитие ребенка лишь при условии проведения их, учитывая особенности возрастного развития.

Цели каждого периода онтогенеза характерны свои специфические анатомо-физиологические особенности. Различия между возрастными группами определяются не только количественными, но и качественными особенностями функциональных признаков отдельных органов и морфологических систем, но и систем всего организма в целом. Формирование организма проходит неравномерно, этапы усиленного роста сменяются этапами его замедления, в течении которых происходит интенсивная дифференциация и формирование тканей организма [11, с 18].

Ровно, как и любой процесс в педагогике, физическое воспитание обязано выстраиваться с учетом морфофункциональных и психических особенностей организма ребенка, присущих каждому возрастному этапу, так как он развивается с первых дней своего существования. Физическое развитие это процесс изменения формы тела, характеризующийся совершенствованием его функций и количественными показателями. Физическое развитие детей в каждом периоде онтогенеза представлен в виде трех составляющих:

соматическим типом - соотношение трех основных размеров тела;

интенсивностью нарастания тотальных размеров тела;

уровнем физического развития.

При организации и проведении занятий следует принимать во внимание антропометрические и медико-биологические особенности каждого возраста [9, с 29].

Годовая прибавка в росте у большей части детей в младшем школьном возрасте составляет от пяти до семи сантиметров. Усредненный показатель роста у шестилетних детей колеблется в районе 122 сантиметров. Как правило, девочки шести лет гораздо ниже мальчиков, однако к девяти годам данный показатель выравнивается.

Увеличение массы тела в данном возрасте происходит в среднем от двух до трех килограммов год, однако рост чаще всего имеет значительные отличия от стандартного изменения. У мальчиков и девочек в возрасте восьми лет этот критерий практически одинаковый, однако в девять лет девочки значительно опережают мальчиков в данном показателе.

Скорость роста окружности грудной клетки в возрасте семи лет меняется в среднем от трех до десяти процентов, но с восьми лет, интенсивность ее роста становится более выражена. По этому показателю девочки девяти лет опережают мальчиков. Следует принять во внимание тот факт, что функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем у детей значительно ниже, чем у взрослых.

В возрастном промежутке от семи до одиннадцати лет вентиляционный эквивалент является большим, но менее эффективное снабжение тканей кислородом и меньше коэффициент использования его. Адаптация функции дыхания, равно как и функции кровообращения к рациональным физическим нагрузкам у ребят проходит по менее рациональному пути, чем у взрослых. При физических нагрузках, в которых требуется проявление выносливости, замечено следующее: чем младше ребенок, тем раньше при повышении нагрузок уменьшается процент утилизации кислорода из выдыхаемого воздуха вследствие значительного увеличения легочной вентиляции. Следовательно, чем меньше возраст, тем больше воздуха требуется ребенку провентилировать для обеспечения тканей и работающих органов необходимым количеством кислорода, однако экономичность деятельности при этом сравнительно снижена.

Кости ребят в этот период сравнительно легко подвергаются искривлению при длительных неправильных и напряженных положениях тела, a кости таза к семи годам начинают срастаться и при резких сотрясениях могут сместиться. К семнадцати - восемнадцати годам заканчивается период сращивания костей таза.

Рост и развитие детского организма контролируется центральной нервной системой при постоянном контакте с внешней средой. В период восьми- девяти лет у детей отмечается высокая активная нервная регуляция, в результате чего процессы возбуждения превалируют над процессами торможения. При этом наблюдается быстрая утомляемость, повышенная возбудимость, частая смена желаний, невнимательность. И именно в этот возрастной период дети способны активно подражать старшему поколению, и поэтому использование данной особенности является важным педагогическим приемом, который следует широко использовать.

Интенсивно начинают свое развитие активная часть двигательного аппарата, в особенности крупные мышцы, в возрасте с восьми лет у мальчиков. Таким образом, в восемь лет мышечная масса у школьников составляет в среднем около 27% от общей массы тела, a в двенадцать - достигает 30%. У девочек мышечная сила нарастает плавно, a в одиннадцать - тринадцать лет - скачкообразно. У мальчиков же скачкообразное нарастание мышечной силы происходит на 1-2 года позже, чем у девочек, в одиннадцать - тринадцать лет. Подкожно жировая клетчатка у детей изменчива и напрямую зависит от пола и социальных условий. На данном этапе развития ребенка осуществляется адаптация моторного аппарата, которая сопряжена отсутствием взаимосвязи в движениях. Однако, данный этап является наилучшим для развития многих двигательных качеств и усовершенствования двигательной активности. В младшем школьном возрасте достигнуто состояние первичного становления организма, выделяется высокая интенсивность обменных процессов сформированности его функций и систем, высокая интенсивность процесса ассимиляции, наличие положительного азотистого баланса, что указывает на процесс развития и роста ребенка.

Чрезмерная двигательная активность детей младшего школьного возраста объясняется активным метаболизмом и созреванием всех функциональных систем организма, в том числе и костно-мышечной. В начале этапа данные системы и процесс развития моторики далеки от окончания, однако протекают в данном возрасте очень интенсивно. Дети в этом возрасте обладают большой способностью к освоению техники движений, так большая часть незнакомых двигательных умений осваивается без дополнительного инструктажа. Младшие школьники осваивают технику сложных упражнений гораздо быстрее, чем подростки. Определено, что силовой и ритмический образ движения ребята воспринимают, в первую очередь благодаря ощущениям и обобщенным впечатлениям, a в наименьшей мере - путем продуманного освоения деталей техники. Данный аспект объясняет тот факт, что детей в младшем школьном возрасте эффективнее обучать целостному упражнению нежели его отдельным элементам. Благодаря этому им чаще всего удается сразу повторить очень сложное упражнение. У младших школьников практически все основные физические качества имеют быстрый прирост, также на данном этапе протекает интенсивное развитие биодинамики движения детей, в первую очередь координационного элемента. Именно поэтому этот возраст является более благоприятным для закладки почти всех двигательных качеств. В отсутствии данной закладки можно считать упущенное время для формирования физических и физиологических основ будущего физического потенциала, и в последующем все дальнейшие шаги могут оказаться безуспешными и противоречащими в развитии моторики человека, провоцирующие дисбаланс в развитии.

Физическая подготовка определяется степенью развития базовых физических качеств, которые считаются основой большой работоспособности для любых видов деятельности. От зрелости опорно-двигательного аппарата и грамотности преподавателя зависит обучаемость ребенка новым двигательным действиям. К семи - восьми летнему возрасту заканчивается дифференциация нервных окончаний и мышечной ткани. В этот момент дети в полном объеме владеют координацией движения рук и ног при исполнении сложных упражнений. Так, дети девяти - десяти лет фактически не имеют различий со взрослыми по координационным данным ходьбы.

В младшем школьном возрасте становится возможным разучивание технически сложных движений благодаря развитию пространственной ориентировки, которая происходит за счет увеличения проприцептивной чувствительности. Дети отлично разграничивают мышечные ощущения, поэтому технически сложные упражнения они осваивают быстрее подростков. Практически 90% двигательных навыков дети осваивают до двенадцати лет именно поэтому этот возрастной этап является сенситивным для обучения новым движениям.

При изучении новых движений усовершенствуются различные двигательные качества. Изучением и развитием физических качеств у детей занимались многие педагоги, физиологи, психологи. И было установлено, что они формируются не равномерно, и в разные периоды возраста неодинаково.

Таким образом, функциональные возможности детей 7-10 лет невысоки, непрерывные процессы развития, происходящие в организме, требуют внимательного педагогического контроля.

В нашей работе затрагивается также средний школьный возраст. Этот возрастной период принято называть периодом округления, в отличие от предыдущего и последующего периодов, известных как периоды вытягивания.

У детей среднего возраста особенно интенсивно нарастает мышечная масса. Вместе с увеличением мышечной массы у старших подростков ярко выражено развитие качества силы. При мышечной нагрузке возникает напряжение всех систем организма, кислородное голодание. Это постоянно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, опорнодвигательный аппарат, механизмы регуляции гомеостаза. Двигательные нагрузки, специальные физические упражнения ведут к адаптивным изменениям в организме, оптимизируя функциональные проявления на разных уровнях (клеточном, органном, системном, организменном). В конечном итоге, наблюдается рост физической и умственной работоспособности, стенических эмоций, формируется оптимальное стресс - напряжение и т.д.

Процесс окостенения у детей среднего возраста еще не заканчивается. Это обстоятельство важно учитывать в тренировочном процессе, так как у подростка может произойти искривление позвоночника, что отрицательно скажется на его дальнейшем физическом развитии.

Таким образом, в младшем школьном возрасте необходимо развивать быстроту, гибкость, координацию, общую выносливость с учетом анатомо- физиологических и физических особенностей развития организма детей. В период среднего школьного возраста, программа физической подготовки на уроках физической культуры должна быть весьма насыщенной и разнообразной, поскольку главной задачей становится обеспечение оптимального уровня физической активности. Все эти анатомо-физиологические особенности развития детей среднего школьного возраста необходимо учитывать тренерам при организации тренировочного процесса.



1.2 Психолого-педагогические особенности детей младшего и среднего школьного возраста

Младший школьный возраст охватывает период жизни ребенка от 6 до 11 лет. С поступлением в школу в жизни детей происходят значимые изменения. С началом обучения ребенка в школе происходит переход от игровой деятельности к учебной как ведущей деятельности младшего школьного возраста, в которой формируются основные психические новообразования.

Младший школьный возраст является периодом интенсивного интеллектуальнoгo развития детей и сoвершенствования значимых личностных качеств (самoстоятельности, трудолюбия и так далее).

Д.Б. Эльконин отмечал, что развитие ребенка от момента появления на свет и до зрелости есть формирование его как члена общества, процесс становления как личности. В ходе формирования ребенка как личности происходит и процесс развития его психики, сознания от элементарных форм отражения, присущих младенцу, до развитых форм сознательного отражения действительности, свойственных взрослому человеку.

В младшем школьном возрасте у детей развивается внимание. Важнейшей задачей обучения в начальной школе является формирование центрального психологического новообразования данного возраста, развития произвольного внимания школьников.

Память у детей младшего школьного возраста становится опосредственной, то есть дети научаются запоминать, используя при этом разнообразные средства для своего запоминания. Усиливается роль словесно- логического, смыслового запоминания и развивается возможность сознательно управлять своей памятью и регулировать е? проявления.

Мышление в младшем школьном возрасте начинает отражать существенные свойства и признаки предметов и явлений, что да?т возможность делать первые обобщения, первые выводы, проводить первые аналогии, строить элементарные умозаключения. Школьное обучение строится таким образом, что слoвесно-лoгическое мышление получает преимущественное развитие.

Младший школьный возраст характеризуется рядом противоречий. Ребенок одновременно тяготеет к противоположным позициям: ребенка и взрослого. Он старается оставаться ребенком, не иметь обязанностей, жить в свое удовольствие, быть опекаемым, ведомым. С другой стороны, ему важно стать школьником, серьезным, независимым, самостоятельным, обязанным выполнять свой долг перед старшими и собственным будущим, подавляющим сиюминутные желания и пр [14].

Основное противоречие конкретизируется в других: потребность растущего организма в интенсивной двигательной активности и необходимость осуществлять малоподвижный образ жизни, не разговаривать, при выполнении домашних заданий не отвлекаться; стремление к игре противоречит необходимости отказываться от нее в пользу учебной деятельности; коммуникабельность, общительность должны сочетаться с необходимостью дисциплинированного поведения на уроке; однообразие школьной жизни, недостаток эффектных событий, акцент на умственном развитии вступают в разногласие со способностью ребенка эмоционально переживать происходящее, бурно реагировать на события; противоречие между потребностью в личностном общении со взрослыми и доминированием делового общения с одним из самых значимых взрослых - с педагогом; широта интересов препятствует сосредоточенности на учебных занятиях; стремление хорошо учиться и желание быть свободным и пр.

Противоречия создают часто значительное напряжение. Оно способно спровоцировать конфликтное поведение и действия ребенка, но может и стимулировать развитие его психики. Существуют и внутренние противоречия, напрямую не связанные с изменением образа жизни. Например, дети демонстрируют креативность в игре, познании, художественной деятельности. В то же время они привержены к стереотипным формам организации жизнедеятельности, требуют от взрослых привычного поведения. Младшие школьники активны, проявляется это в их любознательности, в намерении общаться с любым человеком, в ябедничестве[14].

Исследователи отмечают, что современные младшие школьники более коммуникабельные, раскрепощенные. Игровая деятельность по-прежнему привлекательна для них, интересна, она приучает их к сравнительно демократичным взаимоотношениям с партнерами. Однако дети принимают и поддерживают авторитарный стиль взрослого. Дети ценят людей, уважающих других, способных поделиться чем-то, помочь, поддержать в трудную минуту, однако самим быть такими им трудно. В жизни они эгоистичны, у них недостаточно развито чувство уважения, ответственности и долга перед сверстниками, родителями.

В нашей работе затрагивается также средний школьный возраст. Мы попробуем проанализировать возрастные особенности с учётом психического и физиологического развития в данный возрастной промежуток.

Согласно Л.С. Выготскому, данный возраст характерен 2 временным отрезкам его периодизации: школьный возраст (8-12 лет) и кризис 13 лет. От 11-12 до 14-15 лет стабильный период, основная деятельность интимно-личностное общение. Главные мотивы линии поведения связаны с самопознанием, самовыражением. Основным новообразованием является чувство взрослости это проявляется в том, что ребенок отвергает свою принадлежность к детям, но у него ещё нет ощущения взрослости. На формирование личности социальные факторы оказывают ведущее влияние.

Меняется положение ребенка в семье. К биологическим факторам можно отнести половое созревание. В данном возрасте встречаются противоречивые тенденции: негативные (дисгармоничность в строении личности, свертываемость сложной системы отношений).

Зоны развития:

1) пубертатная (от 11 до 15 лет) половое созревание;

2) когнитивное развитие переход к логическому мышлению;

3) изменения в социализации

Все эти зоны развиваются не сразу. Основной механизм резкого изменения поведения: половое созревание и связанные с ним изменения способствуют изменению у подростка ощущения взрослости, самостоятельности, однако, на данном этапе подросток не может быть самостоятелен. Познавательные процессы: главной особенностью у детей является переход от наглядно-образного к логическому мышлению. Переход в среднюю школу способствует формированию двух видов мышления (теоретического и рефлексивного). Особенностью теоретического является рассуждать гипотетико дедуктивным способом, т.е. путем построения гипотез и их проверки. Предметом внимания являются собственные мыслительные операции такое мышление называется рефлексивным.

Восприятие становится целенаправленным, продуктивным, приобретает аналитико-синтетический характер, однако, многое зависит от отношения к изучаемому предмету: глубокое восприятие на «любимом» предмете и поверхностное на «нелюбимом». Развитие памяти и внимания идет по пути усиления их продуктивности, произвольности. Процесс запоминания сводится к установлению логических связей между логическими предметами. В проявлении устойчивости внимания наблюдается противоречие. С одной стороны, могут длительно сосредотачиваться, с другой стороны легко отвлекаются. Таким образом, можно сказать, что в подростковом возрасте все уровни развития достигают высокого развития [4].

Средний школьный возраст, как известно, характеризуется острыми противоречиями как в самой структуре потребностей и мотивов, так и невозможностью их полного удовлетворения. Средний школьный возраст характеризуется включением спортсмена в доступные ему формы общественной жизни. Надо отметить, что средний школьный возраст - это особый уровень психического развития, который связан с появлением новых интеллектуальных и личностных образования и, следовательно, большей интеграции линий познавательного и личностного развития. Наряду с этим ученые установили, что с возрастом половая дифференциация в развитии личности и интеллекта усиливается среди лиц с низким уровнем интеллектуального развития.

Вывод по разделу 1

Анализ научно-методической и специальной литературы позволяет заключить, что, физическая культура играет важную роль в жизни детей младшего и среднего возраста и способствует его дальнейшему развитию. Ее формирование - сложный, систематический процесс, требующий особого внимания и учета всех элементов. Каждый возрастной период требует особенного подхода для формирования физической культуры. Данный возраст имеет ряд своих особенностей: относительно равномерное развитие опорно- двигательного аппарата, быстрый рост, медленный набор массы тела и т.д. Поэтому педагогам и родителям необходимо все это учитывать. Подбирать соответствующий объем физической нагрузки, соответствующие методы и приемы. В. А. Сухомлинский большое значение придавал деятельности педагога в формировании физической культуры ребенка, он считал, что: «Заботиться о здоровье детей - важнейшее задание учителя».



2. Средства и методы развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста

2.1 Средства, методы, формы развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста

Гибкость -- морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее степень подвижности его звеньев. Гибкость характеризуется эластичностью мышц и связок, обуславливающих ам- плитуду движений. Наравне с ведущими физическими качествами гибкость выступает одной из главных постулатов движений. С внешней стороны она обнаруживается в величине амплитуды (размаха) сгибаний - разгибаний и других движений. Таким образом, ее показатели выражаются по предельной амплитуде движений, рассчитанной в угловых градусах или линейных величинах (сантиметрах) [14].

Польский ученый Г. Прошацка утверждает, что рассматривая структуру гибкости, необходимо уделять внимание особо значимым компонентам: дифференцировке и воспроизведению мышечных усилий, координации деятельности больших мышечных групп и мелких движений, скорости и амплитуде движения.

Ю.И. Евсеев способность выполнять движение с максимальной амплитудой определяет как гибкость. Он считает, что гибкость - важное психофизическое качество, которое вместе с быстротой, силой, выносливостью, ловкостью формируется морфофункциональными биологическими особенностями человека [9].

М.М. Стюарт считает, что гибкость способна наделять индивида главным умением искусного владения своим телом, умением ощущать его, постоянно взаимодействовать с ним, знать его возможности и применять их, распоряжаться им. Данное умение особенно ценилось, и к его приобретению устремлялись еще древние люди [11].

В.А. Бароненко доказал, что проявление гибкости находится во власти от многих факторов: физиологических, психологических, анатомических, эластичности мышц, связок, суставных сумок; психического состояния (при эмоциональном подъеме происходит увеличение гибкости); степени возбудимости растягиваемых мышц (снижение при большой возбудимости); изменения ритма движений; изменения первоначального положения; от массажа (предварительный массаж способствует увеличению гибкости на 15%); разминки; внешней температуры; возраста; уровня развития силы (выявлено, что физически сильные люди являются менее гибкими) [2].

В литературе выделяется активная и пассивная гибкость.

Активная гибкость связана с величиной амплитуды движений при осуществлении самостоятельного выполнения упражнений вследствие мышечных усилий.

Для пассивной гибкости характерно проявление наивысшей величины амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (снарядов, усилий партнера).

В одних из них основными растягивающими силами служат напряжения мышц, в других - внешние силы. В связи с этим каждая группа упражнений может включать в себя активные и пассивные движения [1].

Динамические активные упражнения включают разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями и без них.

В числе динамических пассивных можно назвать упражнения с «самозахватом», с помощью воздействий партнера, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы собственного тела (барьерный сед, шпагат и др.).

Статические активные упражнения предполагают удержание определенного положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному за счет сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5-10 с [1, с 429]

При выполнении статических пассивных упражнений удержание положения тела или отдельных его частей осуществляется с помощью воздействии внешних сил - партнера, снарядов, веса собственного тела. Нагрузка при выполнении упражнений с пассивным растягиванием не одинакова, в статических положениях она больше, чем в динамических. Статические пассивные упражнения менее эффективны, чем динамические. Следует отметить, что показатели гибкости после статических активных упражнений сохраняются дольше, чем после пассивных [1, с 428].

Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений. К примеру, медленное поднимание ноги вперед, стоя у опоры с помощью партнера, и активная задержка ее в крайней верхней точке в течение 3-4 с последующим махом назад. Махи ногой вперед-назад стоя у опоры, с последующим удержанием ноги в положении вперед-вверх на околопредельном высоте.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности [7, с 46].

Методика развития гибкости с помощью статических упражнений получила название «стретчинг» [13].

В последние годы появились новые, нетрадиционные методы развития гибкости. Например, метод биомеханической стимуляции разработанный В.Т. Назаровым. Он основан на теории волновых колебаний и биопотенциальной энергии, т.е. энергии упругих напряжений мышц. Электромеханический вибратор имеет регулируемую частоту (5-50 Гц и более), заданную соответственно тем или иным мышечным группам. Под воздействием вибратора сокращающаяся мышца будет принудительно растягиваться с заданной частотой вибрации. С помощью этого метода развитие гибкости ускоряется в 10 раз и более. Увеличиваются показатели не только пассивной, но и активной подвижности. Кроме того, после сеанса биомеханической стимуляции мышц время сохранения постигнутого уровня подвижности в суставах намного больше по сравнению с традиционными методами [13].

Следующий метод при развитии гибкости связан с использованием электростимуляции и вибростимуляции. Электровибростимуляционный метод основан на том, что при выполнении упражнений на растягивание вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электростимуляции - мышцы-синергисты. Это способствует достижению большой амплитуды движений. В результате совершенствуется активная подвижность опорно двигательного аппарата. Особенно важно, что одновременная стимуляция и мышц-антагонистов содействует формированию оптимальной структуры подвижности в том или ином суставе, когда показатели активной гибкости сближаются с показателями пассивной. Эффективность этого метода достаточно высока. Он позволяет за сравнительно короткий срок повысить уровень подвижности на 30% и более [14].

Комбинированные способы развития гибкости. Одним из них является метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения (расслаблением) и последующим растягиванием. В его основе лежат положения о том, что после растягивания мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными.

В процессе специального развития гибкости используются методы:

· метод статического растягивания;

· метод совмещения с силовыми упражнениями;

· метод повторного упражнения;

· игровой и соревновательный метод.

В качестве методов совершенствования гибкости, особенно в работе с младшими школьниками используются игровой и соревновательный методы. Они позволяют повысить интерес к выполнению упражнений на растягивание и улучшить эмоциональный фон занятия.

При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень постепенно снижается и через 2-3 месяца вернется к исходной величин. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель [15].

Работу по развитию гибкости нужно совместить с развитием силовых качеств. При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различных упражнений на растягивании: 40-45% - активные динамические; 20% статические; 35-40% - пассивные. Упражнения на гибкость удобно давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. В занятиях детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических - больше [15].

Растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде и при этом резких движений надо избегать.

Гибкость сама по себе является понятием комплексным, в связи с чем обязательно складывается минимум из двух составляющих таких как:

1. разработка подвижности суставов

2. работа над эластичностью связок.

В любом упражнении на гибкость требуется большая сосредоточенность, так как всегда задействуются обе составляющие, но одна из них обычно будет являться преимущественной.

В качестве средств развития гибкости как правило принято использовать упражнения, которые выполняются с максимальной амплитудой. Иначе еще эти упражнения, называют упражнениями на растягивание.

Такие упражнения как махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем, выполняемые как без предметов, так и с предметами (например: гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.), могут выполняться только с полной амплитудой и относится к группе активных движений.

Тогда как движения, выполнение которых требует наличие и помощь партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора. Пассивные движения при которых используется собственная сила, сюда мы относим такие упражнения как: притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и другие упражнения аналогичной направленности. Движения, выполняемые на снарядах, где в качестве отягощения используется собственный вес тела это включает в себя. Все это включают в себя 2 группа упражнений на гибкость, называемая пассивные упражнения.

Необходимо и важно учитывать при выполнении упражнений, где задействована помощь партнера, или же вес собственного веса тела или силы, что все это подразумевает под собой и требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени, поэтому относится к 3 группе упражнений и называются статическими. После чего будет следовать расслабление, а затем повтор упражнения.

Основным методом развития гибкости, где упражнения на растягивание, выполняются сериями, является так называемый повторный метод. Наряду с данным методом в качестве развития и совершенствования гибкости также используются игровой и соревновательный методы, где возможно применение таких упражнений как: кто сумеет наклониться ниже всех; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и другие упражнения соревновательного характера с элементами игры.

Следует обратить внимание также на то, что упражнения с собственным весом тела и с внешним отягощением, выполнение которых происходит самостоятельно способствуют развитию активной гибкости. К таким упражнениям принято относить, разнообразные маховые движения, пружинистые повторные движения в тренируемых суставах. Хотя самостоятельное выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами приводит к увеличению пассивной гибкости.

Отметим, что наиболее эффективными для улучшения пассивной гибкости будут являться плавно выполняемые принудительные движения с постепенным увеличением их рабочей амплитуды при уступающей работе мышц. Существует ряд правил, которые применяются при упражнениях в растягивании: прежде всего исключать, не допускать болевые ощущения, все движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличивается их амплитуда и степень применения силы помощника-партнера. Ни в коем случае нельзя растягивать суставы, - их можно и нужно только разрабатывать, а вот связки наоборот не надо разрабатывать, а нужно растягивать.

Определять оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильно дозировать нагрузку методически будет важным для развития и совершенствования гибкости.

В настоящее время существует множество рекомендаций по соотношению использования упражнений. Например, если существует необходимость достижения заметного сдвига в развитии гибкости через 3-- 4 месяца, то следует использовать соотношения при использовании упражнений: приблизительно 40% -- должны быть активные, 40% -- пассивные и всего лишь 20% -- статические. Также важным аргументом при использовании соотношений считается возраст. Чем он младше, тем больше в общем объеме должно быть активных упражнений и в свою очередь меньше -- статических. Исходя из выше изложенного мы далее в работе приводим примерные рекомендации по количеству повторений, по темпу движений и времени «выдержек» в статических положениях, разработанные специалистами. На первых занятиях число повторений составляет не более 8--10 раз и постепенно доводится до величин, приведенных далее в табл. 1.



Таблица 1

Дозировка упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах у детей школьного возраста и юных спортсменов (количество повторений)

В последнее время все чаще стали путать 2 разных свойства, такие как гибкость и мягкость. Хотя мягкость и гибкость - это совершенно разные понятия, и никогда одно не подразумевает другое. Так как работа над гибкостью требует от занимающегося умения расслабить одну группу мышц, и одновременно жестко и стабильно держать другие. Как пример, негативные последствия для спины могут иметь наклоны к ноге с вялой изогнутой спиной. Поэтому работа над подвижностью суставов и вытягиванием связок обязательна должна быть сбалансирована, чтобы не допустить получения разболтанных суставов с одной стороны и утратить естественность движений - с другой.

Упражнения на гибкость следует начинать и заканчивать только вытягиванием, уделяя этому особое внимание. Так как вытягивание будет являться базовым навыком. В связи с чем, требует серьезного отношения работа над гибкостью, так как сбалансированы должны быть и нагрузки, и направления (вперед-назад, внутрь - наружу и т.д.), и соотношение упражнений, направленных на разработку подвижности суставов и на улучшение эластичности связок.

Также важно сочетать упражнения на гибкость с упражнениями на силу и расслабление. Если комплексно использовать силовые упражнения и упражнения на расслабление то это непосредственно будет способствовать увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, которые производят данное движение, а также направлены на повышение прочности мышечносвязочного аппарата. Не стоит забывать, что в ходе занятий упражнения на гибкость рекомендовано выполнять строго в определенной последовательности: сначала идут упражнения для суставов верхних конечностей, и только затем уже для туловища и нижних конечностей. В промежутках отдыха при серийном выполнении этих упражнений даются упражнения на расслабление.

По сей день по поводу необходимого количества занятий в неделю, направленных на развитие гибкости, существуют различные мнения.

Одни авторы считают, что 2--3 раз в неделю вполне достаточно; другие же напротив считают необходимым ежедневные занятия; а вот третьи авторы вообще уверены, что лучший результат будут давать проводимые два занятия в день. Но так или иначе все специалисты едины, что на начальном этапе работы над развитием гибкости вполне достаточно трех занятий в неделю. Именно трехразовые занятия в неделю позволят поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в суставах.

Однако отрицательно скажутся на уровне развития в тренировке гибкости перерывы. Упражнения на гибкость следует выполнять во всех частях тренировочного занятия. Так как развитие гибкости это одна одной из основных задач тренировочного занятия, в связи с этим иногда целесообразно упражнения на растягивания сконцентрировать во второй половине основной части занятия, выделяя их в самостоятельный блок нагрузки [13, c 214].

В заключительной части упражнений на растягивание необходимо сочетать упражнения на расслабление и самомассаж.

Стретчинг -это система статических упражнений, которые направлены на развитие гибкости способствуют повышению эластичности мышц. Так вот именно стретчинг в течении последних лет как за рубежом, так и в нашей стране получает широкое расспространение.

Таким образом, на основе изученной литературы можно сделать вывод, что гибкость может проявляться в разных движениях. Ее развитие происходит под влиянием специальных упражнений. Гибкость проявляется через определенные умения, двигательные навыки. Для развития и тренировки гибкости необходимо использовать свойственную ребенку активность и стремление действовать.

2.2 Оценка уровня развития гибкости у детей младшего и среднего школьного возраста

Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения являются:

1) механический (с помощью гониометра);

2) механоэлектрический (с помощью электрогониометра);

3) оптический;

4) рентгенографический [1].

Для особо точных измерений подвижности суставов применяют электрогониометрический, оптический и рентгенографический способы. Электрогониометры позволяют получить графическое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения. Оптические способы оценки гибкости основаны на использовании фото-, кино- и видеоаппаратуры. Рентгенографический способ позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основании рентгенологического анализа строения сустава [4].

В физическом воспитании наиболее доступным и распространенным является способ измерения гибкости с помощью механического гониометра - угломера, к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов сустава.

Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения [15, с 85].

1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.

2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки - знаком «плюс» (+).

«Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание. 5. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования:

1) одинаковые исходные положения звеньев тела;

2) одинаковая (стандартная) разминка;

3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.

Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.

Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого (в сантиметрах или угловых градусах) является разница между величинами активной и пассивной гибкости. Эта разница называется дефицитом активной гибкости.

Вывод по разделу 2

В теории и методике физической культуры и спорта, гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела. В результате анализа литературных источников установлено, что гибкость является важным физическим качеством в жизнедеятельности человека. Сенситивным периодом, то есть наиболее благоприятным для его развития у юных спортсменов является младший школьный возраст.

Главным методом развития гибкости является повторный метод, когда упражнения на растягивание применяются многократно сериями. Метод многократного растягивания основан на свойстве мышц растягиваться при многочисленных повторениях.



Заключение

Таким образом, анализ научно-методической и специальной литературы позволяет заключить, что физическая культура играет важную роль в жизни детей младшего и среднего возраста и способствует его дальнейшему развитию. Ее формирование - сложный, систематический процесс, требующий особого внимания и учета всех элементов. Каждый возрастной период требует особенного подхода для формирования физической культуры. Данный возраст имеет ряд своих особенностей: относительно равномерное развитие опорно- двигательного аппарата, быстрый рост, медленный набор массы тела и т.д. Поэтому педагогам и родителям необходимо все это учитывать. Подбирать соответствующий объем физической нагрузки, соответствующие методы и приемы. В. А. Сухомлинский большое значение придавал деятельности педагога в формировании физической культуры ребенка, он считал, что: «Заботиться о здоровье детей - важнейшее задание учителя».