Общеразвивающие и специальные упражнения в учебно-тренировочном процессе

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

Глава 1. Упражнения учебно-тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции реализации общеразвивающих и специальных упражнений

1.1 Общеразвивающие упражнения в учебно-тренировочном процессе юных бегунов на средние дистанции

1.2 Специально-подводящие упражнения в учебно-тренировочном процессе юных бегунов на средние дистанции

Глава 2. Особенности начальной подготовки юных бегунов на средние дистанции

2.1 Особенности технической и физической подготовки юных бегунов на средние дистанции

2.2 Методы определения уровня подготовленности юных бегунов на средние дистанции в учебно-тренировочном процессе

Заключение

Список литературы

Введение

Воздействие бега на организм чрезвычайно разнообразно. Оно благотворно влияет на состояние нервной системы, уравновешивает процессы возбуждения и торможения. Профессор К.Ф. Никитин объясняет положительное влияние бега на психофизическое состояние организма тем, что в это время в коре больших полушарий появляются сильные зоны возбуждения. бегун упражнение тренировочный

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другие - просто сильнее и выносливее, а так же укрепить силу воли. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

Основное средство обучения в учебно-тренировочном процессе юных бегунов дополнительного образования - это различны физические упражнения. В дополнительном образовании используются основные виды упражнений:

Общеразвивающие - посредством которых достигается гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена.

Специальные - упражнения, направленные преимущественно на развитие и совершенствование двигательных качеств и навыков (техники), специфических для того или иного вида легкой атлетики.

Исследования, проведенные советскими учеными, Зациорским В.М., С. Вайцеховским, М. Набатниковым, Ф. Куц, немецким ученым Ф. Ширмером и рядом других ученых - доказывают, что легкоатлетические упражнения непосредственно влияют положительно на развитие всех физических качеств человека.

Проблема исследования: как развить скоростные качества на средние дистанции в учебно-тренировочном процессе.

Объект исследования: общеразвивающие и специальные упражнения в учебно-тренировочном процессе.

Предмет исследования: скоростные качества юных бегунов на средние дистанции.

Цель исследования: определить влияние общеразвивающих и специальных упражнений в учебно-тренировочном процессе на развитие скоростных качеств юных бегунов.

Задачи исследования:

1. Проанализировать научно-методическую и специальную литературу по исследуемой теме;

2. Рассмотреть влияние упражнений на развитие скоростных способностей;

3. Выявить особенности начальной подготовки;

4. Обобщить теоретические положения по проблеме исследования. Сформулировать выводы.

Гипотеза: скоростные качества юных бегунов на средние дистанции будут развиваться, если в учебно-тренировочном процессе используются общеразвивающие и специальные упражнения.

Методы исследования: теоретические: анализ литературы и педагогического опыта целью выявления сущности данной проблемы, синтез и моделирование полученной информации эмпирические: педагогическое наблюдение, тестирование физической подготовленности, статистическая обработка результатов проверки физической подготовленности

Глава 1. Упражнения учебно-тренировочного процесса юных бегунов на средние дистанции реализации общеразвивающих и специальных упражнений

1.1 Общеразвивающие упражнения в учебно-тренировочном процессе юных бегунов на средние дистанции

Учебно-тренировочный процесс в легкой атлетике строится с учетом следующих закономерностей: всестороннего формирования и развития личности занимающихся; единства общей и специальной подготовки; непрерывности тренировочного процесса с цикличным нарастанием тренировочных нагрузок; индивидуальных особенностей при сознательном отношении к тренировке занимающихся, а также дидактических принципов российской педагогики.

Применение многих разнообразных упражнений, обеспечивающих всестороннюю физическую подготовку, лежит в основе пути к специализации. В зависимости от возраста, подготовленности занимающихся и особенностей вида легкой атлетики средства специальной и общей физической подготовки имеют разное соотношение

Физические упражнения как средства спортивной тренировки можно разделить на три группы: основные, специальные и общеразвивающие. Основные упражнения охватывают вид легкой атлетики, в котором специализируется спортсмен. Специальные упражнения применяются для развития необходимых качеств атлета, а также для обучения технике и тактике. Общеразвивающие упражнения используются легкоатлетами для общего, всестороннего физического развития. Они включают занятия другими видами спорта: тяжелой атлетикой, гимнастикой, акробатикой, спортивными играми, плаванием, греблей и др.

Первые две группы объединяют средства специальной физической подготовки, в то время как третья группа включает средства общей физической подготовки. Такая классификация физических упражнений в зависимости от их назначения значительно облегчает ориентировку во всем многообразии средств, спортивной тренировки.

Каждое физическое упражнение характеризуется следующими факторами: амплитудой, направлением и скоростью перемещения определенных частей тела, последовательностью и силой напряжения работающих мышц, числом и темпом повторений или общей длительностью выполнения, а также исходным положением тела. Эти факторы дают возможность четко представить, какие основные мышечные группы участвуют в данном упражнении, а также судить о характере их работы.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - это движения, как отдельными звеньями тела, так и их сочетания. Сложность и доступность этих упражнений, в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, может быть самой разнообразной. От элементарных движений до упражнений, которые требуют хорошей подготовленности подростков.

К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др. Целью которых является общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными действиями. На уроках физической культуры О.Р. У. выполняются в виде комплексов, которые составляются с учётом различных задач физического воспитания.

Общеразвивающие упражнения применяются на любом занятии дополнительного образования по физическому воспитанию, независимо от его целевой направленности или предметного содержания. В подготовительной части занятия ОРУ применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе, в основной части служат средством активного отдыха, в заключительной части способствуют лучшему восстановлению после проделанной работы и локально применяются для укрепления и развития отдельных мышц.

Общеразвивающие упражнения используются для избирательного воздействия на определенные мышечные группы и поэтому классифицируются по анатомическому признаку:

- упражнения для рук и плечевого пояса выполняют основную роль в формировании красивого телосложения, очень активно участвуют во всех видах человеческой деятельности, имеют первостепенное значение для занятий многими видами спорта. [14]

Все упражнения для рук и плечевого пояса можно включать в утреннюю гимнастику и выполнять с небольшой нагрузкой, повторяя меньшее количество раз - не более 6 - 8 в каждой серии. Большую часть упражнений можно выполнять в положении стоя, сидя и даже лежа.

-упражнения для шеи и туловища влияют на развитие гибкости, подвижности позвоночника, ног, так как способствуют растягиванию связок, а это в свою очередь определяет анатомическую подвижность суставов, оказывает положительное влияние на формирование правильной осанки.

-упражнение для ног укрепляют связки и мелкие мышцы стопы, развивают ее гибкость. Особенно полезны различные движения стопой, любые движения ног с оттянутыми носками, приседания. Поднимание ног, махи ногами, приседания влияют на развитие подвижности в суставах, укрепление, растягивание крупных мышц и связок ног и, таким образом, на развитие силы и гибкости ног.

В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера:

- в группе "упражнения для ног и тазового пояса" - упражнения для стопы, голени, бедер.

- в группе "упражнения для туловища" выделяются упражнения для мышц передней или боковой поверхности туловища и т.п. [5]

Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на характер их физиологического воздействия. Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости.

Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений. [4]

1.2 Специально-подводящие упражнения в учебно-тренировочном процессе юных бегунов на средние дистанции

Подводящие упражнения - упражнения, используемые для облегчения освоения спортивной техники путём планомерного изучения более простых двигательных действий, обеспечивающих выполнение основного движения. Это обуславливается родственной координационной структурой подводящих и основных упражнений.

Важнейшим фактором, определяющим достижения в беге на средние дистанции, является скоростные способности спортсмена. Не случайно рост результатов в беге на 800 м тесно связан с ростом скорости на 100 и 400м.

Основными средствами повышения скоростных возможностей спортсменов в беге на средние дистанции являются собственно скоростные упражнения (бег на отрезках дистанции от 60 до 200 м) и специально-подготовительные упражнения (специальные упражнения бегуна, прыжковые упражнения, игры с выраженным моментом ускорения в процессе бега и т.д.).

Решающим фактором в тренировки, направленной на совершенствование скоростных качеств, является высокая скорость движений. Однако она должна полностью соответствовать уровню освоения техники выполняемых упражнений.

Результаты исследования Тюрина Ю.Р., Сиренко В.А. и других дают основание считать, что про бегание в необходимом объеме небольших отрезков со скоростью 88 - 95% от максимальной будет способствовать одновременному росту скоростных возможностей и специальной скорости.

Для развития абсолютной скорости движений наиболее эффективными является бег, выполняемый со скоростью 92 - 100% от максимальной. При этом длительность бега так же, как и другие компоненты, должна достигать оптимальной величины. Минимальная длительность в данном случае определяется продолжительностью фазы ускорения до достижения необходимой скорости. После достижения этого уровня его следует некоторое время поддерживать.

При развитии скоростных способностей обычно применяют повторный метод тренировки, и метод вариативного упражнения, т.е. с варьированием скорости и ускорений по заданной программе. При этом тренировочный эффект выполняемых в занятии скоростных нагрузок во многом зависит от режима чередования работы с отдыхом. Интервалы отдыха между упражнениями должны быть такой продолжительности, чтобы обеспечить относительно полное восстановление работоспособности.

После выполнения скоростного упражнения может наблюдаться два типа протекания восстановительных процессов. Первый тип имеет место после нагрузки, вызвавшей состояние выраженного утомления, и характеризуемый фазовыми изменениями работоспособности. Второй тип встречается после скоростной работы прерванной до наступления утомления.

В этом случае работоспособность после прекращения утомления некоторое время несколько превышает исходный уровень. Бегуны на средние дистанции с целью совершенствования скоростных возможностей могут использовать следующую продолжительность интервалов отдыха:

а) 2 - 3 мин. между отрезками дистанции длинной 60 - 100 м и 6 - 7 мин. между сериями;

б) 3 - 4 мин между отрезками 150 - 200 м, между сериями отдых увеличивается до 7 - 8 минут.

Однако следует учитывать, что длительность пауз отдыха может изменяться в зависимости от скорости бега, уровня подготовленности бегуна, а также от индивидуальной, генетически обусловленной, принадлежности его к тому или иному характеру деятельности. При повторном выполнении скоростных упражнений целесообразно использовать активный отдых, что обеспечивает поддержание возбудимости ЦНС на достаточно высоком уровне.

В этом случае средствами активного отдыха служат упражнения относительно небольшой интенсивности. Так, при использовании прыжковых упражнений паузы отдыха между ними следует заполнять медленным бегом, а между сериями - упражнениями на растягивание.

Если же в занятии применяется спринтерский бег, интервал между сериями следует заполнить короткими (150 см) прыжками с ноги на ногу на расстоянии 80 - 100 метров, высоко поднимая бедра и упруго ставя стопу на поверхность дорожки. В зависимости от продолжительности интервала отдыха это упражнение выполняется 3 - 4 раза. Его использование в тренировке бегуна повышает способность мышц к реализации их эластичных свойств в процессе быстрого бега. [22]

Эффективным средством повышения скоростных возможностей бегунов, а также совершенствования способностей переключению скорости бега и его параметров (длины и частоты шагов) является пробегание отрезков длиной 150 - 300 м "по раскладке". Суть его сводится к тому, что спортсмен пробегает какую-то часть отрезка дистанции с запланированной достаточно высокой скорость, например 90% от максимальной, другую часть - с более низкой, а оставшееся расстояние преодолевает в полную силу.

Длина отдельных участков и скорость их пробегания определяются в каждом конкретном случае, исходя из решаемых задач. В частности при решении задачи развития способности к быстрой активизации анаэробных процессов наивысшую скорость целесообразно планировать на первой части отрезка. Для совершенствования способности быстро финишировать с наибольшей скоростью следует пробегать последний участок. При использовании бега "по раскладке" продолжительность интервалов отдыха меду отрезками может составлять 6 - 10 минут, в зависимости от их длины. [2]

Выполнение в тренировочном занятии скоростных упражнений максимальной или субмаксимальной интенсивности даже при оптимальных интервалах отдыха рано или поздно приводит к кумуляции физиологических сдвигов и снижению работоспособности спортсменов. Количество повторений упражнений (бега, серий прыжков и т.д.) определяется уровнем спортивного мастерства бегуна, его подготовленностью, характером этих упражнений, содержанием тренировочного занятия в целом. Однако общим положение, которого следует поддерживаться при планировании объема скоростной работы, является поддержание достаточно высокого уровня работоспособности в течении всего занятия.

Приведенные показатели отличаются от показателей спринтеров, что связано с необходимостью повышения скоростных возможностей, проявляемых при беге на средние дистанции. И лишь бег на отрезке 30 - 60 м с около и максимальной интенсивностью применяется для совершенствования абсолютной скорости.

Имеются определенные особенности и в планировании работы по развитию скоростных возможностей в отдельном тренировочном занятии и в микроцикле.

Так, например, спортсменам в беге на 800 м в занятии целесообразно использовать бег на коротких отрезках дистанции (до 100 м), со скоростью 88 - 90 % от максимальной на фоне некоторого утомления после повторного пробегания длинных (1000 - 2000 м) отрезков. Рекомендуется также пробегать короткие отрезки с такой скоростью и после длительного непрерывного бега. Примерное количество отрезков: 6 - 10, в зависимости от уровня подготовленности спортсмена, а также интенсивности и объема основной работы связанной с проявлением выносливости.

В тех случаях, когда развитию скоростных способностей посвящается целое занятие, упражнения скоростного характера следует выполнять сразу после подготовительной части (разминки). В тренировочном микроцикле такое занятие целесообразно планировать не после дня отдыха, как это принято у бегунов на короткие дистанции, а после тренировки, включавшей работу преимущественно аэробной направленности.

В качестве таковой может быть непрерывный бег длительностью около 60 минут при ЧСС до 150 уд/мин. Для повышения только скоростных возможностей в микроцикле обычно отводится одно занятие, а в остальные занятия включается работа, направленная на совершенствование различных сторон физической подготовленности. Средства и методы развития скоростных способностей бегуна на средние дистанции должны использоваться в течении всего годичного цикла тренировки. [1]

В группу средств развития взрывной и быстрой силы входят упражнения с ациклической структурой движений (выпрыгивания с отягощением, прыжки в длину, высоту и в глубину) и с циклической - спринтерский бег. К основным средствам повышения взрывной и быстрой силы у бегунов на средние дистанции можно отнести такие упражнения:

1. Прыжки гимнастические, прыжки в высоту с места, в длину, десяти и пятнадцатикратный прыжок с места. Скорость выполнения перечисленных упражнений около предельная (80 - 90 % от максимальной) или субпредельная (90 - 95 % от максимальной), реже - предельная. Эффективность выполнения (результат) прыжков обуславливает их количество. Ухудшение результатов указывает на целесообразность прекращения выполнения этого упражнения. Кроме перечисленных видов прыжков для повышения, главным образом быстрой силы, применяются прыжки в длину и тройной с разбега. В этом случае скорость движений должна быть предельной, а количество прыжков небольшим (от 4 до 8), что зависит от тренированности и квалификации, а также индивидуальных особенностей бегуна.

2. Упражнения на тренажерах. Выполнение упражнения на тренажерах во многом зависит от конструкции тренажера. Относительно скорости выполнения упражнений, количества повторений, подходов и длительности пауз отдыха, рекомендации такие же, как и в предыдущих упражнениях.

3. Прыжки в глубину (40 - 45 см) с последующим отскоком на возвышение (40 - 45 см) с целевой установкой на быстроту толчка. Количество прыжков с отскоком в серии - до 8, число серий в одном занятии - 3 - 4. В недельном микроцикле следует планировать 1 -2 таких занятия.

4. Прыжки с ноги на ногу с целевой установкой на быстроту толчка и подъема бедра на отрезках дистанции 60 - 100 м. скорость движений около предельная или предельная. Количество отрезков обуславливается способностью бегуна выполнять упражнения без снижения скорости движений. Продолжительность пауз отдыха должна способствовать выполнению этого требования.

5. Прыжки с ноги на ногу в гору (крутизна до 10 - 15°) на отрезках дистанции от 50 до 100 метров. Целевая установка и условия выполнения упражнения те же, что и при выполнении упражнения 9.

6. Бег с высоким подниманием бедра. Скорость движений около предельная. Длина преодолеваемого отрезка дистанции - до 50 м. количество отрезков и продолжительность пауз отдыха должны быть такими, чтобы скорость движений при выполнении упражнений не снижалась.

7. Бег в гору (крутизна 10 - 15°) с предельной скоростью на отрезке дистанции 40 - 60 м. Упражнение целесообразно выполнять сериями по три забега в каждой. Количество серий в одном занятии не более 3. Продолжительность интервала отдыха между забегами - от 3 до 5 минут, между сериями - до 7 минут. Через некоторое время после преодоления последнего отрезка дистанции необходимо 4 - 5 раз пробежать по ровной местности 80 - 100 м со скоростью около 90% от максимальной на отрезке с целью предотвращения возможности закрепления структуры движений, характерной для бега в гору.

8. Бег по дорожке стадиона на отрезке дистанции 30 - 80 м со скоростью 95% или максимальной. Число пробегаемых отрезков должно определяться способностью спортсмена поддерживать в забегах заданную скорость. Время отдыха также должно обеспечивать это условие.

Приступать к работе, направленной на совершенствование силовой скорости, нужно после того, как сердечнососудистая и дыхательная системы достигнут высокого, стабильного уровня своего развития. При этом необходимо применять только, тот объем силовых средств, который обеспечивает улучшение способности мышц к утилизации кислорода. [3]

В качестве средств повышения скорости бегунов на средние дистанции рекомендуются такие упражнения:

1. Упражнения со штангой (толчки, приседания, выпрыгивания) из положения полу-приседа, подскоки на прямых ногах, подскоки с ноги на ногу с некоторым продвижением вперед со штангой на плечах, почти не сгибая ноги в коленных суставах. Масса отягощения не должна превышать 60% от максимально доступной. Скорость выполнения упражнений может быть несколько выше, ниже или равной соревновательной. Выполнять упражнения в одном тренировочном занятии - до момента падения заданной скорости выполнения упражнения.

2. Упражнения с гирей - это приседания и выпрыгивания из положения приседа или полу-приседа. Методические условия выполнения этих упражнений те же, что и при упражнениях со штангой.

3. Упражнения с набивными мячами выполняются с участием партнеров. Скорость движений предельная или около предельная. Упражнения выполняются до появления признаков выраженного утомления. Продолжительность пауз отдыха между сериями должна обеспечить выполнение упражнения с заданной скоростью.

4. Круговая тренировка. Это средство применяется с целью одновременного воздействия на развитие силовой выносливости, силовых и скоростных возможностей. Большинство упражнений, включаемых в тренировку, отличаются кратковременностью, определенная часть их выполняется с дополнительными отягощениями, составляющими, как правило, не менее 50 - 70 % от индивидуального максимального отягощения.

5. Прыжки с ноги на ногу в гору, по песку, по ровной местности с разноименной работой руками. Выполняются они с различными двигательными установками, например, на наибольшую дальность 40-кратного прыжка, на наименьшее количество шагов на дистанции 100 - 150 м, или, наоборот, на наибольшее количество шагов на этом отрезке дистанции. Во всех случаях отталкивание выполняется вперед с энергичным махом бедра вперед и последующим выносом голени маховой ноги. При прыжках на расстоянии до 150 м продолжительность интервалов отдыха - 2 - 2,5 мин. Количество серий - не более 3 - 4, что зависит от подготовленности бегуна и его индивидуальных врожденных особенностей.

Второй вариант этого упражнения предусматривает прыжки с ноги на ногу до появления состояния выраженного утомления (снижение высоты подъема бедра, уменьшение длины прыжка, слабее отталкивание). При использовании данного варианта бегун может ограничится выполнением 3 серий этого упражнения. Интервалы отдыха более продолжительны, чем в первом случае, и составляют до 8 - 10 минут.

6. "Силовой" бег предельно широким шагом с быстрым выносом вперед-вверх бедра маховой ноги. Такой бег можно проводить на песке и ровной местности. Продолжительность отдельного забега определяется временем появления признаков выраженного утомления. Интервал отдыха должен быть таким, чтобы ЧСС восстанавливалось до 130 - 140 уд/мин. Число забегов зависит от подготовленности бегуна. Занятия с использованием данного упражнения следует заканчивать тогда, когда у бегунов, согласно субъективного ощущения, "наливаются" ноги (обычно бедра).

7. Бег в гору крутизной не более 15° проводится на отрезках дистанции до 800 метров. При преодолении коротких отрезков скорость бега высокая - примерно 90% от максимальной на отрезке, на более длинных отрезках дистанции - до 80%. Суммарный объем бега в гору в одном тренировочном занятии может превышать длину соревновательной дистанции в 1,5 - 2 раза. При беге в гору на отрезках 400 м и более ЧСС не должна превышать 185 уд/мин. После пробегания каждого отрезка целесообразно пробежать на ровной местности с оптимальной скоростью расстояние, равное длине этого отрезка. Продолжительность интервалов отдыха между забегами определяется временем, необходимым для восстановления ЧСС до уровня 130 - 140 уд/мин.

После выполнения упражнений силовой направленности целесообразно выполнить несколько серий упражнений на гибкость и расслабление, а затем 4 - 5 пробежек на отрезке дистанции 80 - 100 м с оптимальной скоростью. [11]

В силовой подготовке важен не только правильный подбор необходимых средств, но и рациональное распределение их объема на протяжении года. Дело в том, что для силовой подготовки квалифицированных спортсменов характерны три принципиально различные методические задачи - повышение силовых возможностей, удержание их высокого уровня развития и восстановление. Успешное решение их во многом зависит от распределения объемов средств силовой направленности в годичном цикле тренировки. [6]

Вывод по первой главе.

В содержание тренировочных занятий дополнительного образования по легкой атлетике первого этапа на средние дистанции, включаются следующие средства: различные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; маховые упражнения с большими амплитудами, метания мяча, гранаты из различных положений; переменный бег на стадионе и местности с различными двигательными установками; повторный бег со старта и с хода на прямой и поворотах на технику и скорость, сохранение длины шага, темпа бега и с заданной скоростью. Участие в соревнованиях на более коротких или длинных дистанциях; участие в специализированных многоборьях.

Специально - подводящие упражнения - предусматривают развитие функций всех органов и систем, необходимых для успешного овладения техникой и повышения спортивного мастерства. Она осуществляется путем выполнения специальных и подводящих упражнений, их цель - повысить силу и быстроту отталкивания при беге и прыжках, скорость в беге, мощность и быстроту заключительного усилия в беге.

Глава 2. Особенности начальной подготовки юных бегунов на средние дистанции

2.1 Особенности технической и физической подготовки юных бегунов на средние дистанции

Подготовка бегуна на средние дистанции - многогранный процесс. Он включает физическую, техническую и волевую подготовку.

Техническая подготовленность бегуна определяется эффективностью и экономичностью его движений. Анализируя технику бега, за единицу движения принято брать двойной шаг или цикл. Каждый цикл состоит из двух периодов опоры (левой и правой ногой) и двух фаз полета. Период опоры длится с момента отталкивания до момента приземления. После приземления тело приходит в вертикальное положение, когда тело находится на линии перпендикулярной площади опоры. Это положение называют моментом вертикали. [20]

При беге, который происходит в результате взаимодействия внутренних и внешних сил (к внешним силам следует отнести сопротивление среды, силу тяжести и реакцию опоры), тело бегуна постоянно испытывает вертикальные и горизонтальные колебания. Между тем задачей бегуна является обеспечить прямолинейность движения, избежать чрезмерных боковых и горизонтальных раскачиваний тела.

Хорошей техникой бега можно назвать такой бег, при котором все движения эффективны, плавны и расслаблены, обеспечивают продвижение вперед по прямой линии без каких-либо резких порывистых усилий. Этому в значительной степени способствует приземление на согнутую в колене ногу. Стопа при этом ставится с передней части на основание пальцев с последующим опусканием на всю подошву, включая и пятку. Стопы ставятся возможно ближе к прямой линии, без разворота их наружу, что значительно уменьшает боковые колебания. [7]

Чрезвычайно важное значение для эффективного продвижения вперед имеет полное выпрямление ноги во всех суставах во время отталкивания, которое сопровождается махом свободной ноги вперед-вверх. Бедро ноги поднимается на предельную для этого вида бега высоту. Высота подъема бедра тем меньше, чем длиннее дистанция. Голень находится в расслабленном состоянии.

Руки при беге согнуты в локтевых суставах примерно под прямым углом, кисти слегка повернуты вниз. Угол сгиба рук в локтевых суставах при беге может меняться. Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции - поддерживать устойчивое положение тела. [10]

Наклон тела обычно не должен превышать 85%. Большой наклон приведет к сокращению длины шага. При этом не должно быть сгибания в тазобедренном суставе. Таз должен быть подан вперед так, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Голова держится прямо, и мышцы лица и шеи не напряжены.

Чрезвычайно важными компонентами техники бега являются длина и частота шагов. Соотношение между ними должно быть оптимальным, то есть обеспечивать естественный и ритмичный бег. Искусственное увеличение шага нежелательно. Более эффективно увеличение скорости бега за счет учащения шагов. Практика показывает, что средняя длина шагов при беге на 800 м у ведущих бегунов колеблется в пределах 2,00-2,10 м и при беге на 1500 м - в пределах 1,90 - 2,00 м. [9]

Поскольку старт в беге проводится теперь по отдельным дорожкам, некоторые бегуны начинают бег с низкого старта. Во всех остальных случаях бегуны на средние дистанции применяют высокий старт, при котором сильнейшая нога ставится у стартовой линии, другая нога на 10-15 см отставлена назад, а туловище выведено вперед. Одноименная сильнейшей ноге рука отведена назад, другая вперед.

Стартовое ускорение, обычно выполняется на первых 30-40 метрах, и движения бегуна напоминают движения спринтера. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону. [12]

Дыхание при беге на средние дистанции производится через нос и рот. Его ритм согласуется с ритмом бега. При возрастании потребности организма в кислороде ритм дыхания должен учащаться.

Подготовка бегуна на средние дистанции - многогранный процесс. Он включает физическую, техническую и волевую подготовку. При этом физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Ее цель - развитие важнейших двигательных качеств - силы, быстроты, гибкости. [24]

Цель специальной подготовки - максимальное развитие скорости спортсмена соответственно требованиям дистанции, к которой он готовится. Критерием скорости служит способность бегуна, как можно дольше удерживать оптимальную частоту и длину шага. Если у бегуна снижается темп шагов, значит, у него недостаточная скорость, если уменьшается длина шагов, - недостаточная силовая выносливость. Главным средством специальной подготовки бегуна, служит сам бег в различных формах, включая такие, как бег в гору, под гору, по песку, снегу и т.п. [16]

Методы тренировки на разные дистанции определяются теми биохимическими процессами, которые происходят в организме спортсмена и которые обеспечивают образование нужной энергии для работы. При быстром беге организм работает в анаэробных (бескислородных) условиях, когда потребность в кислороде намного превышает его потребление. В этом случае организм работает за счет кислорода, содержащегося в мышцах.

При такой кратковременной и интенсивной работе, как бег на 100 м, основная энергия - 96% получается за счет анаэробных реакций и только 4% за счет аэробных. По мере увеличения продолжительности работы увеличивается доля энергии, получаемой с участием кислорода, поступающего из вне. В беге на 800 м, она составляет уже примерно 23%, в беге на 1500 метров - 50%. Соответственно этому и строится тренировка бегунов на различные дистанции. [15]

Бегуны на 800 м должны особое внимание уделять развитию способности мышц работать при недостаточной кислородной обеспеченности. Отсюда значительный объем быстрого бега, развивающего местную, мышечную выносливость. Для бегунов, регулярно тренирующихся, объем скоростной и темповой тренировочной работы в соревновательном периоде должен составлять примерно 70-80% всей работы и только 20-30% - с относительно невысокой скоростью. На первом этапе подготовки основными средствами и методами будут смешанное передвижение (ходьба в чередовании с бегом) и длительный бег в равномерном темпе. Позже используются более интенсивные формы бега - переменный и повторный.

В настоящее время основная часть беговой тренировки средневика проходит на местности. Бег на местности имеет различные формы. Прежде всего это может быть равномерный бег в различном темпе и на различные дистанции. В сравнительно медленном темпе спортсмен может бегать в течение 1,5-2 часов. Известно, что некоторые выдающиеся легкоатлеты, как, например, П. Снелл, пробегают порой даже марафонскую дистанцию. В последние годы такая тренировка в аэробных условиях становится одним из главных средств подготовки бегуна на средние дистанции. [21]

Кроме того, на местности могут применяться различные формы повторного и переменного бега, методика которого подробно разработана шведами и носит название "Фартлек". Вот как может быть построена тренировка типа "Фартлек": медленный бег 5-10 мин. (разминка). Равномерный, интенсивный бег 1-2 км. Быстрая ходьба 5 мин. Медленный бег с ускорениями 50-60 м до легкого утомления. Медленный бег с короткими ускорениями, напоминающими ускорения во время соревнования, когда бегун не позволяет сопернику уйти вперед. Бег в полную силу на подъем 150-200 м и бег в быстром темпе 1 мин.

Широкое распространение фартлека объясняется стремлением бегунов тренироваться больше и интенсивнее. Утомление при беге на мягком грунте наступает позже. Вероятность мышечных контрактур и воспалений суставов, связок и надкостниц уменьшена. Спортсмен бежит естественным не удлинённым шагом. К тому же бег на местности весьма эмоционален, приучает бегуна к самостоятельности, творческому подходу к тренировке.

Интервальный метод тренировки популярен во всех странах мира. У нас в России он применяется в форме переменного и повторного бега. В первом случае сравнительно интенсивные пробежки отрезков дистанции чередуются с бегом в более медленном темпе. Во втором - после отрезков, преодолеваемых в высоком темпе, следуют интервалы полного отдыха.

Интервальный метод имеет ряд положительных сторон. Он более эмоционален, чем длительный бег в равномерном темпе, особенно на дорожке. Дозировать нагрузку легче. Бегун все время находится в поле зрения тренера. Врачу и тренеру на стадионе значительно легче использовать современную аппаратуру для контроля за состоянием бегуна. [25]

В повторном и переменном беге нужно учитывать следующие факторы: длину тренировочных отрезков, скорость бега, количество пробежек, продолжительность интервалов отдыха между пробежками, характер отдыха. Увеличение тренировочной нагрузки может осуществляться изменением одного или нескольких факторов, что дает широкие возможности для творческой инициативы тренера и бегуна, которые варьируют ее в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его состояния и условий жизни. [24]

В настоящее время лучшим средством развития специальной выносливости бегуна является серийное применение переменного и повторного бега. Кроме того, для поддержания и совершенствования скоростных качеств бегуна должен применяться повторный бег на коротких отрезках с около предельной скоростью, а для развития специальных качеств - различные формы силового бега (в гору, по песку, снегу и т.д.) Известно, что для полного расцвета возможностей бегуна требуется 6-10 лет целеустремленной подготовки. Следовательно, первым и главным условием является многолетнее планирование. [23]

2.2 Методы определения уровня подготовленности юных бегунов на средние дистанции в учебно-тренировочном процессе

В исследовании участвовали учащиеся восьмого класса МБОУ "ООШ" № 4 г. Балей. Цель исследования: определить влияние общеразвивающих и специальных упражнений в учебно-тренировочном процессе на развитие скоростных качеств юных бегунов.

Возраст учащихся - 14 - 15 лет. Исследование продолжалось в течение одного месяца с 03 апреля 2017 по 29 апреля 2017 года.

Учащиеся были привлечены в случайном порядке в составе 5 человек.

Исследование включало в себя следующие этапы:

1. Выявление уровня развития скоростных способностей учащихся в первичной диагностике;

2. Развитие скоростных качеств учащихся посредством использования специально-подводящих упражнений;

3. Выявление изменений, произошедших в развитии скоростных способностей учащихся, во вторичной диагностике.

Выявление уровня развития скорости осуществлялось при помощи сопоставления достигнутых учащимися результатов в процессе контрольных упражнений (тест) с имеющимися нормативами, содержащимися в Комплексной программе физического воспитания учащихся 1-11 классов (авторы В.И. Лях, А.А. Зданевич), рекомендованными Министерством образования РФ.

Выявление уровня развития скорости юных легкоатлетов на средние дистанции, согласно данным тестам, осуществляется в процессе бега на 1000м и 2000м., который нужно выполнять на стадионе по кругу.

В соответствии с предлагаемым нормативами средняя норма для данного упражнения составляет для учащихся восьмых классов для мальчиков 1000м. (4,20 мин.), 2000м. (9,45 мин.) и для девочек 1000м. (4,50 мин.) 2000м. (12,30 мин.).

В ходе исследования были получены результаты, помещенные в таблицу.

Проанализировав полученные результаты, я выявил следующие уровни развития скорости у учащихся:

1000м:

· высокий уровень - 1 учащийся (20%); средний уровень - 2 учащихся (40%); низкий уровень - 2 учащихся (40%);

2000м:

· средний уровень - 2 учащихся (40%); низкий уровень - 2 учащихся (40%); очень низкий уровень - 1 учащийся (20%).

Полученные результаты первичной диагностики (теста) исследования свидетельствуют о недостаточном уровне развития скорости учащихся исследуемой группе.

Цель следующего этапа исследования: развить скоростные качества учащихся посредством использования специально-подводящих упражнений;

В ходе эксперимента с учетом выявленных недостатков в развитии скорости учащихся был составлен комплекс упражнений. Данный комплекс включает в себя следующие упражнения:

Специальные и подводящие упражнения для обучения технике бега:

1. Бег трусцой, держась высоко на стопах, чередуя с ходьбой от 20 до 30 секунд, во время которых выполняются:

· легкие упражнения на расслабление для ног, туловища и рук;

· ходьба на носках, на пальцах, на пятках, на внешнем своде стопы.

2. Гимнастические упражнения.

· круговые движения руками попеременно вперед;

· стойка ноги врозь - мах вправо и влево;

· круговые движения туловища;

· стойка ноги врозь, наклон вперед - махи руками с поворотом туловища.

3. "Азбука бега"

· пружинистый бег на носках;

· семенящий бег (держаться высоко на стопах);

· бег с высоким подниманием бедра;

· бег с подскоками;

· бег с прыжками;

· с захлестом голени назад;

· приставными прыжками левым и правым боком;

· с ускорениями, с остановкой по свистку и изменением направления движения;

· равномерный бег.

4. Бег с препятствиями (вокруг деревьев, столбов, через барьеры, канавы). Темп бега не очень быстрый, препятствия преодолевать регулярно.

5. Бег трусцой, держась высоко на стопах, чередуя с ходьбой от 20 до 30 секунд, во время которых выполняются: легкие упражнения на расслабление для ног, туловища и рук.

6. Комплекс прыжков:

· перепрыгивание скамейки разными типами прыжков: на одной, двух ногах, стоя, из положения на корточках;

· прыжки по скамейке: на одной ноге, в приседе вперед, боком;

· прыжки по скамейке со сменой ног на каждый прыжок.

· прыжки через скамейку.

· перемещения прыжками по залу в разных направлениях в упоре лежа с согнутыми руками на кистях, кулаках, ладонях.

- переменные ускорения в беге.

Основным методом тренировки в беге на средние дистанции является равномерный метод, способствующий развитию скорости. В качестве тренировочного средства нами использовался непрерывный бег в равномерном темпе на 800м. и 1000м. Кроме того, нами использовались различные методы повторного и переменного бега, методика которого подробно разработана шведами и носит название "фартлек". Использовался вариант "фартлека", адаптированный к школьникам данного возраста:

- медленный бег 5-10 мин. (разминка);

- равномерный, интенсивный бег 300 м;

- быстрая ходьба в течение 5 минут;

- медленный бег с ускорениями 50-60 м до легкого утомления.

Использование данных упражнений создавало благоприятные условия для настройки работы всех систем организма, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы, но и способствовало развитию скорости, необходимой в беге на средние дистанции.

Легкоатлетические упражнения я стремился проводить преимущественно в соревновательной формах, которые доставляли школьникам радость и удовольствие. Систематическое проведение этих упражнений позволяло овладеть простейшими формами соревнований и правилами, а грамотная объективная оценка достижений являлась стимулом для дальнейшего улучшения результатов. Легкоатлетические упражнения проводились преимущественно на открытом воздухе, благодаря чему достигался выраженный оздоровительный эффект.

Для того чтобы проверить мое предположение об исследовавнии, была проведена вторичная диагностика скорости уровня учащихся на средние дистанции.

Анализ результатов вторичной диагностики показал следующие уровни развития скорости у учащихся:

1000м.:

· высокий уровень - 1 учащийся (20%); средний уровень - 2 учащихся (40%); низкий уровень - 2 учащихся (40%);

2000м.:

· высокий уровень - средний уровень - 3 учащихся (60%); низкий уровень - 2 учащийся (40%).

Полученные результаты показали, что общеразвивающие и специально-подводящие упражнения играют важную роль в развитии скоростных способностей юных бегунов на средние дистанции.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что исследование было эффективным, в результате занятий легкоатлетическими упражнениями повысился уровень развития скоростных способностей на средние дистанции в исследуемой группе.

Выводы по второй главе

В ходе экспериментального исследования осуществлялось выявление влияния легкоатлетических упражнений (занятия бегом на средние дистанции) на развитие скоростных способностей. Исследование включало в себя следующие этапы:

1. Выявление уровня развития скоростных способностей учащихся в первичной диагностике;

2. Развитие скоростных качеств учащихся посредством использования специально-подводящих упражнений;

3. Выявление изменений, произошедших в развитии скоростных способностей учащихся, во вторичной диагностике.

Выявление уровня развития скоростных способностей, согласно тестам, осуществлялось в процессе бега на средние дистанции.

Результаты первичной диагностики показали недостаточный уровень развития скоростных способностей учащихся в исследуемой группе.

В ходе формирующего исследования с учетом выявленных недостатков в развитии скоростных качеств учащихся был составлен комплекс упражнений, включающий в себя общеразвивающие упражнения, специальные и подводящие упражнения для обучения технике бега на средние дистанции.

Полученные результаты показали, что общеразвивающие и специально-подводящие упражнения играют важную роль в развитии скоростных способностей юных бегунов на средние дистанции.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что исследование было эффективным, в результате занятий легкоатлетическими упражнениями повысился уровень развития скоростных способностей на средние дистанции в исследуемой группе.

Заключение

Воздействие бега на организм чрезвычайно разнообразно. Оно благотворно влияет на состояние нервной системы, уравновешивает процессы возбуждения и торможения. Профессор К.Ф. Никитин объясняет положительное влияние бега на психофизическое состояние организма тем, что в это время в коре больших полушарий появляются сильные зоны возбуждения.

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

В ходе исследования выдвинута его цель: определить влияние общеразвивающих и специальных упражнений в учебно-тренировочном процессе на развитие скоростных качеств юных бегунов.

В первой главе исследования дана характеристика общеразвивающих и специально-подводящих упражнений, а также комплекс специально-подводящих упражнений на развитие скоростных способностей.

Во второй главе рассматривалась техника бега на средние дистанции. Были сделаны выводы о том, что в воспитании скоростных способностей в беге на средние дистанции особое место занимают легкоатлетические упражнения: ходьба, бег, прыжки и т.д. Одним из распространенных упражнений в легкой атлетике является бег на средние дистанции - совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. Главным критерием техники в упражнениях на скорость является экономичность движений. На первом этапе занятий бегом на средние дистанции основными средствами и методами являются смешанное передвижение (ходьба в чередовании с бегом) и длительный бег в равномерном темпе. Позже используются более интенсивные методы бега - переменный и повторный. Использование эффективных методов и средств тренировки на занятиях бегом способствует воспитанию скоростных способностей учащихся.

В ходе исследования осуществлялась проверка гипотезы о том, что скоростные качества юных бегунов на средние дистанции будут развиваться, если в учебно-тренировочном процессе используются общеразвивающие и специальные упражнения.

В исследовании участвовали учащиеся восьмого класса МБОУ "ООШ" № 4 г. Балей. Цель исследования: определить влияние общеразвивающих и специальных упражнений в учебно-тренировочном процессе на развитие скоростных качеств юных бегунов.

Возраст учащихся - 14 - 15 лет. Исследование продолжалось в течение одного месяца с 03 апреля 2017 по 29 апреля 2017 года.

Учащиеся были привлечены в случайном порядке в составе 5 человек.

Полученные результаты первичной диагностики (теста) исследования свидетельствуют о недостаточном уровне развития скорости учащихся исследуемой группы.

В ходе формирующего исследования с учетом выявленных недостатков в развитии скоростных способностей в беге на средние дистанции учащихся был составлен комплекс упражнений, включающий в себя общеразвивающие упражнения и специально-подводящие упражнения для развития скоростных способностей на средние дистанции.

Результаты вторичной диагностики показали, что в уровне развития скоростных способностей на средние дистанции у учащихся исследуемой группы произошли небольшие изменения в сторону ее повышения. Число учащихся с низким уровнем возросло на - 1 учащегося, число учащихся с очень низким уровнем возросло на 1 учащегося.

Таким образом, цель исследования достигнута.

Список литературы

1. Амонашвили Ш.А. Воспитательная и образовательная функция оценки учения школьников / Ш.А. Амонашвили. - М., 2014. - 296 с.

2. Ананьева Н.А. Ямпольская Ю.А Физическое развитие и адаптационные возможности школьников / Н.А. Ананьева, Ю.А. Ямпольская // Вестник РАМН. - 2013. - № 5. - С. 19-24.

3. Воспитательный процесс: изучение эффективности. Методические рекомендации / Под редакцией Е.Н. Степанова. - М., 2011.

4. Гонестова Н.В. "Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта", Журнал "Теория и практика физического воспитания", 2007

5. Дубровский В.И. Валеология: Учебное пособие. - М.: Флинта, 2009.

6. Ешкова В.В., Родин М.А. Методика обучения бегу на средние дистанции детей 12-14 лет

7. Захаров Е., Королев А., Сафонов А. "Энциклопедия физической подготовленности". М. "Просвещение"

8. Зациорский В.М. "Физические качества спортсменов".

9. Зациорский В.М. Структура и изменения физической пригодности. // Теория и практика физической культуры.

10. Как проектировать универсальные учебные действия в средней школе. От действия к мысли: пособие для учителя / А.Г. Асмолов, Г.В. Бурменская, И.А. Володарская и др.; под ред. А.Г. Асмолова. - М.: Просвещение, 2011. - 152 с.

11. Кузнецов А.А. О школьных стандартах второго поколения / А.А. Кузнецов. // Муниципальное образование: инновации и эксперимент. - 2008. - № 2. - С. 3-6.

12. Кузнецова З.И. Как вести контроль за двигательной подготовленностью школьников. // Физкультура в школе, № 1,2000.

13. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя.

14. Макаренко А.С. Лекции о воспитании детей // Соч. В 7-и т. - М.: Просвещение

15. Макаренко В.И., "Бег за здоровьем", 2008

16. Матвеев Л.П. "Основы спортивной тренировки".

17. Матвеев Л.П. "Основы спортивной тренировки". М.: "ФиС"

18. Обучая легкой атлетике. А.А. Марков, С.М. Масленников // ФК в школе №3, 2009г

19. Озолин Н.Г. "Молодому коллеге по легкой атлетике". М.: "ФиС"

20. Основы теории и методики физической культуры. Учебник для факультетов физического воспитания, Под ред. А.А. Гужаловского. М.: "ФиС"

21. Педагогические технологии: учеб. пособие / авт.-сост. Т.П. Сальникова. - М.: ТЦ Сфера, 2011. - 128 с.

22. Планируемые результаты среднего общего образования / Л.Л. Алексеева, С.В. Анащенкова, М.З. Биболетова и др.; под ред. Г.С. Ковалёвой, О.Б. Логиновой. - М.: Просвещение, 2011. - 120 с.

23. Платонов Д.Н. "Подготовка квалифицированных спортсменов". М.: "ФиС"

24. Федеральный государственный образовательный стандарт среднего общего образования: текст с изм. и доп. на 2011 г. / Мин-во образования и науки Рос. Федерации. - М.: Просвещение, 2011. - 33 с. - (Стандарты второго поколения).

25. Физическая культура: Учебник для 5-9 классов / В.Н. Шаулин, А.В. Комаров, И.Г. Назарова. Г.С. Шустиков.- Самара: Издательство "Учебная литература": Издательский дом " Федоров",2011- 176 с,: ил

26. Филиппович В.Н. "Теория и методика легкой атлетики"

Размещено на Allbest.ru