Размещено на http://www.allbest.ru/

ФГБОУ ВПО “Кемеровский государственный университет»

МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ТАЙБОКСЁРОВ НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ

Шелепов С.О.

Тайский бокс, как и другие единоборства, относится к сложно-координационным видам спорта скоростно-силового характера. Эти виды связаны с угрозой получения ударов, что обусловливает значительное психоэмоциональное напряжения в ходе поединка. Поэтому неудивительно внимание к развитию уровня специальной физической подготовленности у спортсменов, специализирующихся в этих видах единоборств.

Продолжающее повышение уровня спортивных достижений и обострение конкуренции внутри страны и на международной арене настоятельно требуют интенсивной разработки проблемы целенаправленной подготовки тайбоксёров путём поиска наиболее эффективных форм, средств и методов учебно-тренировочного процесса. Поэтому разработка и научное обоснование оптимального развития способностей боксёров, является достаточно актуальной.

Объект исследования: тренировочный процесс в тайском боксе.

Предмет исследования: методика воспитания физических качеств тайских боксёров 15 - 17 лет.

Цель исследования - поиск путей совершенствования тренировочного процесса подготовки тайбоксёров 15-17 летнего возраста к соревновательной деятельности на основе приоритетного воспитания специальных физических качеств.

Гипотеза исследования: предполагаем, что использование в тренировочном процессе юных тайбоксёров современных подходов в воспитании физических качеств будет способствовать более эффективному приросту показателей этих качеств.

В работе были поставлены следующие задачи:

Выявить особенности методики подготовки тайбоксёров по анализу литературных источников.

Определить влияние использования в тренировочном процессе юных тайбоксёров современных подходов в воспитании физических качеств.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

Анализ литературных источников.

Педагогический эксперимент.

Педагогическое тестирование.

Методы математической статистики.

Анализ литературных источников проводился с целью выявления средств и методов общей и специальной физической подготовки спортсменов. Всего было проанализировано 20- литературных источников в библиотеках г. Кемерово.

Педагогический эксперимент проводился для выявления используемых в тренировочном процессе юных тайбоксёров современных подходов в воспитании физических качеств. Современные подходы в воспитании силовых способностей и гибкостей у юношей включали следующие средства и методы: подготовка тайбоксер тренировочный соревновательный

- силовая подготовка юношей строилась от общего силового развития, учитывая то, что юноши находятся в благоприятном возрастном периоде для развития мышечных волокон и силы. В качестве воспитания максимальной силы, мышечной массы и мышечной выносливости использовали методику В.Н. Селуянова. Методика включает принцип «Сплит», или раздельные тренировки, по которому выполнялась развивающая тренировка на две мышечные группы 1 раз в неделю в статодинамическом режиме, Т.е. без полного расслабления мышц по ходу выполнения упражнения. Нагрузка составляла 30-60% от максимально поднятого веса, 15 повторений в одном подходе, всего 5-6 подходов в развивающей тренировке на одну мышечную группу, в поддерживающей тренировке 3 подхода, интервал отдыха 1 минута. Всего было задействовано 8 основных мышечных групп.

- для развития специальной максимальной силы были включены такие специальные упражнения, как: борьба в клинче, скрутки со штангой, прикрепленной к полу, скрутки со жгутом.

- специальную взрывную силу развивали посредством ударного метода, в частности: прыжки с тумбы с последующим ударом коленом в прыжке, отжимания в упоре лежа с хлопками, прыжки на большегрузных покрышках, бой с тенью с отягощениями, взрывное толкание тяжелого камня, грифа.

- воспитание скоростно-силовой выносливости осуществлялось в двух направлениях: безотносительно к соревновательной деятельности тайбоксеров и в условиях, моделирующих соревновательную деятельность тайского бокса.

Ссылаясь на проведенный научно обоснованный эксперимент В.В. Гаврилова, В.Н. Селуянова, можно использовать для развития скоростно-силовой выносливости интервальный метод в форме круговой тренировки по станциям, выполняемые с отдыхом 45 секунд с интенсивностью 30-60% от максимальной силы. Общая интервально-круговая тренировка включала следующие упражнения: l-я станция - сгибание рук на низкой перекладине; 2-я станция - разгибание рук от пола; 3-я станция - приседание. ЧСС составляла 130-150 ударов.

В специальную интервально-круговую тренировку входили такие удары по снарядам, как удары кулаками, удары коленями и удары голенью. Удары наносились с максимальной интенсивностью в течение 10 секунд руками, 15 секунд коленями и голенью последовательно друг за другом (первый подход удары кулаками, второй - удары коленями и третий - удары голенью) с интервалом отдыха 1 мин, число подходов 9 раз, ЧСС не более 180 уд./мин. Работа в таком варианте развивает алактатно-анаэробный механизм.

Следующие упражнения характеризовались в нанесении сильных ударов по снарядам в двойке (рука-нога, локоть-колено) в течение 4-х раундов по 1 минуте, отдых 1 минута. Такие упражнения совершенствуют гликолитический механизм энергообеспечения, вырабатывают стереотип интенсивной скоростно-силовой работы. Также для развития скоростно-силовой выносливости использовали работу на мешке в среднем темпе с ускорениями и комплекс беговых упражнений В.И. Филимонова, 5 раз по 100 м, интервал отдыха 2 мин (ходьба). чес не более 180 уд./мин.

При воспитании гибкости использовались в последовательности такие упражнения, как: плавные пружинящие, баллистические упражнения, включенные в занятия после разминки. Комплекс начинался с плавных пружинящих покачиваний в выпадах вперед, в стороны с наклонами, в «барьерном седе» с наклонами, количество покачиваний составляло по 10 раз на каждую ногу. Затем выполняли баллистические упражнения на суставы (тазобедренный, плечевой, поясничнопозвоночный), по 15 раз.

Упражнения по типу стретчинга и статического характера с использованием тренажеров были задействованы после основной части занятия. При выполнении статодинамических упражнений по типу стретчинга фиксация в растянутом статическом положении составляла 10 секунд. Пружинящие движения между фиксациями составляли 10 секунд, количество фиксаций на один сустав - 10 раз. Польза статодинамических упражнений заключается в том, что мышцы, участвовавшие в силовых упражнениях, необходимо «раскрепостить», не дать ухудшить подвижность в суставах, ускорить процессы восстановления. Как известно, в проведенном исследовании отдельных специалистов, упражнения, направленные на повышение максимальной силы, уменьшают подвижность в суставах на 5-10%. В то же время стретчинг, выполняемый в комплексе с упражнениями на силу, повышает подвижность в суставах на 5-12% и сохраняет ее в течение 48 часов. Упражнения статического характера, направленные на развитие специальной гибкости в тазобедренном суставе, тайбоксеры выполняли с помощью тренажеров двух видов. Первый вид тренажера предназначался для растягивания мышц ног в продольном и поперечном шпагате стоя с использованием активного отягощения гири (через блочное устройство ролик). Второй вид тренажера предназначался для растягивания мышц ног в поперечном шпагате сидя с применением специального механизма дозировки угла в тазобедренном суставе.

Эти тренажеры разработали в 2000 году С.В. Брановицкий, Н.Н. Ткаченко. Время на растягивание на тренажерах - 15 минут. При выполнении статического растягивания мышц ног на тренажерах тайбоксеры поочередно расслабляли и напрягали мышцы, и связки тазобедренного сустава с постепенным увеличением нагрузки до незначительной боли. После выполнения статического растягивания тайбоксеры закрепляли подвижность в тазобедренном суставе активными упражнениями в течение 3-х минут.

Педагогическое тестирование предполагало использование комплекса тестов. В частности в работе использовались следующие тесты: Общая силовая подготовленность и гибкость:

подтягивания (количество раз) приседание со штангой (количество раз) жим, лёжа со штангой (кг.) становая сила (кг.) шпагат (см.) мост (см.) наклоны (см.)

Специальная силовая подготовленность:

А) Боковые удары

- кулаком (кг.)

- голенью (кг.)

- локтем (кг.)

Б) Прямые удары (кг.)

В) Ударная выносливость (количество раз за раунд)

Методы математической статистики использовались на этапе анализа результатов исследования. В работе использовалось определение среднеарифметического значения показателей, процентного соотношений прироста исследуемых показателей, достоверности различия показателя по критерию t Стьюдента.

Для обоснования методики воспитания физических качеств тайских боксёров, был организован педагогический эксперимент, в котором приняли участие две группы спортсменов-тайбоксеров 15-17 лет. Исследование приводилось на базе ДЮСШ (отделение тайского бокса) г. Прокопьевска.

Контрольная группа - 15 человек. Стаж занятий тайским боксом варьируется между 1-1,5 годами. Занятия проводятся 3 раза в неделю, продолжительностью 1,5 часа.

Экспериментальная группа - 15 человек. В экспериментальную группу входят школьники, занимающиеся не более 1-1,5 года. Занятия проводятся 3 раза в неделю, продолжительность занятий 1,5 часа.

Длительность эксперимента - 2,5 месяца, что составляет 30 проведённых занятий. До начала эксперимента занятия в обеих группах проводились по одинаковой программе, включающей, главным образом, техническую подготовку. В период эксперимента контрольная группа тренировалась по прежней программе, показатели данной группы будут являться контрольными. Экспериментальная группа тренировалась по новой, предложенной нами программе, основывающейся на силовой и скоростно-силовой подготовке, включающей технические комбинации спарринговых (поединковых) элементов соревновательного характера. Показатели данной группы являются экспериментальными.

Каждое тренировочное занятие в контрольной группе имело следующее содержание:

КОНТРОЛЬНАЯ ГРУППА

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ГРУППА

Каждое тренировочное занятие в экспериментальной группе имело следующее содержание:

1-е тренировочное занятие. Аэробно-силовая тренировка (тонус)

2-е тренировочное занятие. Скоростно-силовая тренировка (тонус)

3-е тренировочное занятие. Силовая-стадонимаческая тренировка (тонус)

Это примерная схема проведения занятий в экспериментальной группе. Через 3-4 тренировки задания повторяются.

В ходе тренировок необходимо:

Постепенно увеличивать нагрузку в физических упражнениях;

Менять комбинационные упражнения (внедрять что-то новое);

Ставить перед учениками конкретную задачу в заданном упражнении.

Например, в ударах ногами, акцент сделать на возвращение ноги, или работа в парах - необходимо сопоставить скорость удара с реакцией партнёра и т. п.

За время проведения педагогического эксперимента нами были получены достоверные данные по 14 тестам, которые показали, что после годичного учебно-тренировочного процесса тайбоксеров произошли существенные изменения, произошедшие в экспериментальной группе под воздействием управляющих воздействий, с использованием экспериментальной методики. В контрольной группе изменения также произошли, но в значительно меньшей мере. Сравнение таких показателей позволило определить межгрупповые сдвиги, которые представлены в таблице 1.

Таблица 1

Показатели физической подготовленности юных тайбоксёров

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Таблица 2

Показатели физической подготовленности юных тайбоксёров

Как видно, по общей силовой подготовленности и гибкости, а также специальной силовой подготовленности участники экспериментальной группы имеют достоверное преимущество при р<0,05 перед участниками контрольной группы соответственно на 20,5 и 13,5%.

После годового тренировочного процесса по программе тайбоксеры экспериментальной группы на Чемпионате Кузбасса заняли три первых места, два вторых и два третьих места. Динамика спортивных результатов и показателей тестирования силовых способностей и гибкости оказались лучше у спортсменов экспериментальной группы, чем у контрольной группы. Все это свидетельствует о преимуществе внесенной в содержание и структуру тренировочных средств годичного цикла разработанной методики воспитания физических качеств.

Таким образом, из двух методик экспериментальном исследовании выявилась наиболее эффективная (ею оказалась методика скоростно-силовой подготовки, что подтверждает рабочую гипотезу), и тем самым, достигнута цель исследования.

Список литературы

1. Гаськов, А. В. Основы построения общей и специальной физической подготовки юных кикбоксеров на специально-подготовительном этапе [Текст] / А. В. Гаськов // Бокс; ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 2005. С. 16-18.

2. Гилби, Д. Ф. Секреты боевых искусств [Текст] / Д. Ф. Гилби. М.: Просвещение, 2001. 188 с.

3. Иванов, А. Л. Кикбоксинг [Текст] / А. Л. Иванов. Киев: Олимпийская литература, 1994. 256 с.

4. Колесник, И. С. Актуализация проблемы формирования личности в процессе занятий боксом [Текст] / И.С. Колесник // Теория и практика физ. культуры: тренер: журнал в журнале. 2007. № 5. С. 46-48.

5. Подойницын, В. В. Школа бокса и кикбоксинга [Текст] / В. В. Подойницин. М.: Физкультура и спорт, 2004. 176 с.

6. Пшеницин, А. В. Рукопашный бой [Текст] / А. В. Пшеницин. М.: Молодая гвардия, 1991. 330 с.

7. Физическое развитие личности в воспитательно-образовательном процессе школы: учебное пособие [Текст] / Солодова Г.Г., Казин Э.М., Петухов С.И., Блинова Н.Г. и др. Ч. 9. Кемерово: Кузбассвузиздат, 2005. 279 с.

8. Филимонов, В. И. Пути увеличения силы удара [Текст] / В. И. Филимонов // Бокс: ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 2003. С.41 -43.

9. Ильин, Е. П. Психология физического воспитания. М.: Физкультура и спорт,1987. 320 с.

10. Гаськов, А. В. Факторная структура тренировочных средств квалифицированных боксеров на разных этапах подготовки / Гаськов А. В. // Теория и практика физ. культуры. 2000. № 10. С. 48-51.

11. Синг, Х. Ким Преподавание боевых искусств. Путь мастера // Серия «Мастера боевых искусств» [Текст] / Ким Х. Синг. Ростов-на-Дону: «Феникс», 2003. 280 с.

12. Ширяев, А.Г. Бокс и кикбоксинг [текст]: учебное пособие/ А.Г. Ширяев, В.И. Филимонов. М.: Академия. 2007. 235 с.

13. Бирюков, А. В. Тейквондо. Эффективная боевая система нападения и защиты / А.В. Бирюков. М.: РИПОЛ-КЛАССИК, 2004 - 191 с.

14. Борковски, Ц. Боевые исскуства: [ пер. с анг.] / Ц. Борковски, М. Манзо. М.: АСТ: Астрель, 2004. 331 с.

15. Рубайлов, В. Ю. Кикбоксинг для начинающих: практ. Пособие / В.Ю. Рубайлов, А.И. Травников.- Ростов н/Д: Феникс, 2005.- 127 с.

16. Практическое каратэ для всех. Базовые элементы практического каратэ. Защита от невооруженного противника. Самозащита для женщин / М. Накаяма, Донн Ф. Дрэгер. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. 287с.: ил. Боевые искусства.-

17. Спортивные единоборства: взгляд в теорию: Вып. 9: материалы региональной науч.-практ. конф., зима 2003 г. / Отв. ред. А.А. Завьялов. Красноярск: ИСЕ им. И. Ярыгина, 2004.- 87 с.

18. Клещев, В. Н. Кикбоксинг: учебник для вузов / В.Н. Клещев. М.: Академический проект, 2006. 287 с.

19. Самбо как средство физического воспитания студенческой молодежи: учеб. пособие / М.В. Грязев, А.Н. Лотарев, И.П. Афонина. Тула: Изд-во ТулГУ, 2006.

Размещено на Allbest.ru