Характеристика и методика выполнения физических упражнений на гибкость на тренажёрах для студенток университета

Размещено на http://allbest.ru

Северный (Арктический) Федеральный Университет

им. М.В. Ломоносова

(Northern (Arctic) Federal University named after M.V. Lomonosov)

Характеристика и методика выполнения физических упражнений на гибкость на тренажёрах для студенток университета

(Characteristics and methods of physical exercises on flexibility on training apparatus for university students)

Зайцева И.О., Агеева О.Н., Нейман М.А.

(Zaitseva I.O.,Ageeva O.N., Neiman M.A.)

Архангельск, Россия

(Archangelsk, Russia )

Введение

Занятие физической культурой, как форма деятельности студентов, имеет большое значение для здорового образа жизни.

Гибкость - это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. [1]

На гибкость существенно влияют внешние условия:

1) время суток, утром гибкость меньше, чем днем и вечером;

2) температура воздуха (при + 20 +30 °С гибкость выше, чем при +5 +10 °С);

3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);

4) разогретое тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).

Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).[1] Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают. Задача при занятиях на тренажерах использовать их для развития сила, а также применять их для развития гибкости.

Цель работы - охарактеризовать упражнения для гибкости с использованием тренажёров для студенток университета.

Основная часть

Актуальность темы заключается в том, что гибкость ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией. Рассмотрим использование тренажёра на развитие гибкости «Штанга Смита». Высоту опоры, которую выполняет гриф, можно регулировать индивидуально. Примерные упражнения: Упражнение 1. Исходное положение (далее ИП) - стоя, наклоном вперед (руками на гриф штанги). 1,2,3 пружинящие наклоны вперед. (Рисунок 1)

Рисунок 1 - Упражнение наклон вперед [3]

Упражнение 2. Наклон с поворотом туловища вправо, влево (пружинящие наклоны). (Рисунок 2)

Рисунок 2- Упражнение наклон с поворотом туловища. [3]

Упражнение 3. ИП (стоя правым боком, хватом грифа сверху 1,2,3.. Пружинящие повороты влево. (Рисунок 3)

Рисунок 3 - Упражнение пружинящие повороты [3]

Упражнение 4. ИП (вис стоя на коленях) - 1,2,3 прогнуться назад; 4 ИП. (Рисунок 4)

Рисунок 4 - Упражнение вис стоя на коленях [3]

гибкость тренажёр физический позвоночник

Упражнение 5. ИП (правая нога на грифе хват руками)- 1,2,3 наклон вперед; 4 ИП. Методические указания: наклон с помощью сгибания рук. (Рисунок 5)

Рисунок 5 - Упражнение правая нога на грифе хват руками [3]

Упражнение 6. ИП (упор стоя сзади хватом за гриф, правая стопа на грифе) - 1,2,3 пружинящие полуприседы. (Рисунок 6)

Рисунок 6 - Упражнение упор стоя сзади хватом за гриф [3]

Упражнение 7. ИП (стоя правым боком, правая нога на грифе) - 1,2,3 полуприсед на левой ноге. 4- ИП. (Рисунок 7)

Рисунок 7 - Упражнение стоя правым боком, правая нога на грифе [3]

На примере использования тренажера «Штанги Смита» так же можно использовать и другие тренажеры для развития гибкости.

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела. [2] Примеры упражнений на скамье позволяют улучшить гибкость человека.

Упражнение 1. И.п. Стоя на левой, правая нога назад носком на скамью. 1. 2. 3. - присед на левой 4.- и.п. (рисунок 8)

Рисунок 8 - Упражнение присед на левой ноге с использованием скамьи [3]

Упражнение 2. И.п. упор, коленями на скамью. 1. 2. 3. - сгибая руки прогнуться (стремиться задеть носками затылок) 4. ? И.п. (рисунок 9)

Рисунок 9 - Упражнение упор, коленями на скамью [3]

Упражнение 3. И.п. - стоя боком правая нога в сторону, носком на скамью. 1.2.3. - наклон вправо приседая на левой, махом левой руки над головой.4.- И.п. (рисунок 10)

Рисунок 10 - Упражнение стоя боком правая нога в сторону, носком на скамью [3]

Упражнение 4. И.п.- выпад правой ногой на скамью, руки на пояс. 1.2.3.- пружинящий выпад. 4.- И.п. (рисунок 11)

Рисунок 11 - Упражнение выпад правой ногой на скамью [3]

Для развития гибкости используется как тренажёр скамья для пресса и скамья для гиперэкстензии. [2]

Заключение

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений человека, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела. [2].

В статье представлены собственные авторские упражнения на гибкость с использованием простых тренажеров. Данные упражнения апробированы на студентах университета в течение пяти лет.

Список литературы

1. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений/ Пер. с польск. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 412 с., ил.

2. Тобиас М., Стюарт. Растягивайся и расслабляйся: Пер. с англ. - М.: Физкультура и спорт, 1994. - 160 с., илл.

3. Фотографии упражнений из собственного архива Зайцева И.О., Агеева О.Н., Нейман М.А.

Размещено на Allbest.ru