Влияние программы Bodysculpt на уровень физического состояния женщин среднего возраста

Размещено на http: //www. allbest. ru/

Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма, Смоленск

Влияние программы Bodysculpt на уровень физического состояния женщин среднего возраста

Ильюхина Ю.А., к.п.н, Дарданова Н.А.,

к.п.н., доцент Сулимов А.А

Анализ современных методик проведения физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста показал, что в настоящее время силовые программы группового формата являются одним из наиболее популярных направлений массовой оздоровительной физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Основным отличием силовых направлений от классических аэробных программ заключаются в том, что в нем доминируют упражнения с использованием различного дополнительного оборудования (отягощения), выполняемые в достаточно быстром темпе. Таким образом, темп создает аэробную нагрузку, отягощения -- силовую (Н.А. Дарданова, Д.А, Сулимова, Ю.А. Ильюхина, 2013). силовой оздоровительный физический женщина

На основании продольных наблюдений за динамикой пространственно-временных характеристик женщин 21-35 лет, занимающихся силовым фитнесом была сформулирована концепция о необходимости разработки интегральной методики силовой направленности.

Цель исследования - изучить влияние программы BodySculpt на уровень физического состояния женщин среднего возраста в рамках втягивающего этапа интегральной методики силового фитнеса с учетом их индивидуальных соматических и психологических особенностей.

Разработанная и апробированная интегральная методика групповых занятий силовым фитнесом осуществлялась в двух направлениях - оздоровительное и психологическое.

При планировании годичного макроцикла физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности применялся принцип цикличности с выделением недельных микроциклов, месячных - мезоциклов и полугодичных - макроциклов. Выделение осенне-зимнего и весенне-летнего периодов обусловлено началом занятий женщин различными видами фитнес-программ.

По мнению специалистов (Мякинченко Е.Б. в соавт.,2002) макроцикл физкультурно-оздоровительных занятий состоит из следующих этапов: переходный (втягивающий) - 1 мезоцикл; набор формы - 2 мезоцикла; поддержание формы - 2 мезоцикла; активный отдых - 1 месяц. На наш взгляд в программах силовой направленности целесообразно выделение в годичном макроцикле следующих этапов: втягивающий, базовый (I и II), переходный и контрольный, с использованием трех основных силовых программ (BodySculpt, ABT, Circuittraining (круговая тренировка)), что составило основу оздоровительного направления предложенной интегральной методики.

На первом - втягивающем этапе - наиболее оптимальной является силовая программа BodySculpt, которая включает в себя упражнения на все группы мышц с использованием дополнительного оборудования (степ-платформы, гантели, бодибары и другое). Программа рекомендована для любого уровня подготовленности, так как нагрузка средней интенсивности (O2=65-75% МПК, при ЧСС = 65-75% max) (Люйк Л.В., Артемьева Ж.С., 2010).

В течение педагогического эксперимента занятия силовой направленности в недельном микроцикле проводились три раза (понедельник, среда, пятница). Отличия в применяемых силовых программах заключались в использовании различного оборудования, методов проведения занятий, применяемых средств, а также индивидуального подбора объема и интенсивности нагрузки с учетом соматического типа исследуемых.

Структура занятия силовой программы «BodySculpt» на втягивающем этапе включала три основные части: подготовительная (разминка), основная и заключительная (стретчинг). Длительность каждого занятия составляло 55 минут (табл. 1).

Таблица 1 Структура и содержание занятий «BodySculpt»в процессе педагогического эксперимента

Подготовительная часть включала в себя базовые шаги степ-аэробики, низкой интенсивности и музыкальным сопровождением в 130-134 акц/мин. В заключение подготовительной части занятия выполнялись упражнения на растягивание мышц, работающих в основной части занятия, активный престретчинг (в исходном положении стоя).

Основная часть занятий включала в себя разучивание комбинации из силовых упражнений (5-6 упражнений) с собственным весомдля всех групп мышц, которые соединяются между собой при помощи шагов степ-аэробики под музыкальное сопровождение 136-138 акц/мин. При использовании дополнительного отягощения в виде манжетов и гантелей музыкальное сопровождение снижалось до 134-136 акц/мин. в целях предупреждения травматизма на занятиях. Отметим, что при снижении темпа музыкального сопровождения не снижалась тренировочная нагрузка.

В содержание заключительной части входили упражнения на расслабление и растягивание работающих мышечных групп (в исходном положении сидя, лежа и стоя), а так же дыхательные упражнения для восстановления дыхания.

Уровень физического состояния женщин оценивался тестом, разработанным в Киевском НИИ медицинских проблем физической культуры. Данная методика позволяет по простым морфофункциональным показателям (возраст, масса тела, ЧСС, среднее АД, измеренных в покое), оценить уровень физического состояния.

При оценке уровня физического состояния в начале втягивающего этапа установлено, что женщины среднего возраста (n=25), участвующие в эксперименте, имеют показатели ниже среднего (0,473усл.ед.). Программа BodySculpt применялась на протяжении 6-ти недель. После чего, на контрольном этапе при повторном исследовании УФС, средний показатель по группе достоверно увеличился до 0,565усл.ед. (выше среднего уровня), что связано с систематическими занятиями по программе и соответствует возрасту, стажу занятий и физическим кондициям женщин 21-35 лет (рис.1.).

Рис.1 Показатели уровня физического состояния женщин 21-35 лет на втягивающем этапе интегральной методики силового фитнеса

Изменение уровня физического состояния в экспериментальной группе имеет взаимосвязь с ЧСС в покое и массой тела женщин среднего возраста. Урежение ЧСС с 72,3±2,2 уд.мин до 68,5±2,0 уд.мин связано со снижением массы тела, что свидетельствует об адаптации организма к физическим нагрузкам и экономизации деятельности ССС, достигая оздоровительного эффекта.

Таким образом, предложенная программа BodySculpt на втягивающем этапе годичного макроцикла интегральной методики силового фитнеса позволяет плавно адаптироваться организму женщин среднего возраста к физической нагрузке, способствуя повышению уровня физического состояния, с учетом их индивидуальных соматических и психологических особенностей.

Список литературы

1. ДардановаН.А. Силовой тренинг: фитнес-программы: учебно-методическое пособие / Н.А. Дарданова, Д.А. Сулимова, Ю.А. Ильюхина. - Смоленск : СГАФКСТ, 2013. - 122 с.

2. Люйк Л.В. Биоэнергетические основы оздоровительной тренировки в аэробике:учебно-методическое пособие/ Л.В. Люйк, Ж.С. Артемьева. - СПб: НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2010. - С. 65-66.

3. Миловидов В.К. Методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся различными видами оздоровительной аэробики: учебное пособие / В.К. Миловидов, А.И. Пустозеров, О.Н. Песина. - Челябинск: УралГУФК, 2009. - 140 с.

4. Мякинченко Е.Б. Оздоровительная тренировка по системе «Изотон» / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. - М.:СпортАкадемПресс, 2001. - 67 с.

Размещено на Allbest.ru