Размещено на http://www.allbest.ru/

Проблема дозирования нагрузок в лыжном спорте

Д. С. Будагаев

В современном спорте подготовка квалифицированных спортсменов в циклических видах спорта характеризуется высокими по объему и интенсивности физическими нагрузками. При неправильном планировании тренировочного процесса они могут привести не только к перетренировке, спаду спортивных результатов, но и способствовать возникновению патологических изменений в организме человека. Поэтому результаты управления спортивной тренировкой должны находиться в прямой зависимости от объективности, точности и быстроты получения оперативной информации о функциональном состоянии спортсмена на данный момент [1, 2].

Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную [3].

В процессе тренировки лыжников-гонщиков используются различные средства подготовки. Так в многолетней подготовке лыжника для развития волевых и физических качеств, обучения технике и тактике применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное воздействие, но вместе с тем решение тех или иных задач подготовки зависит от целенаправленного применения определенных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тренировке во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах, отследить который можно с помощью контроля [4, 5].

Различают три вида контроля в зависимости от времени, которое необходимо для перехода

из одного состояния подготовленности в другое [6].

Этапный контроль позволяет оценить состояние спортсмена, являющееся следствием долговременного тренировочного эффекта в течение длительного промежутка времени (несколько лет, год, макроцикл, период, этап).

Текущий контроль предназначен для оценки состояния спортсмена, изменяющегося под влиянием одного или нескольких тренировочных занятий, микроциклов, и служит основой для планирования ближайших и перспективных тренировочных нагрузок.

Оперативный контроль предусматривает оценку состояния спортсмена и реакций организма в ходе одного тренировочного занятия на определенную физическую нагрузку.

В теории и методике спортивной тренировки на практике используется «комплексный контроль», который сочетает в себе совокупность этапного, текущего и оперативного контроля в процессе обследования с использованием педагогических, социально-психологических и медико-биологических показателей для всесторонней оценки подготовленности, содержания учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности спортсменов [6].

В настоящее время ведется много разработок совершенствования оперативного контроля. В организации тренировочного процесса на первый план должен выдвигаться вопрос не только о величине физической нагрузки, но и об её тренировочном эффекте, т.е. взаимозависимой связи уровня работоспособности и тренировочной нагрузки [7, 8].

В тренировочном процессе нельзя воздействовать на организм однотипными (произвольными) внешними нагрузками без учета состояния организма, необходимо исходить из того желаемого эффекта, которого хотим добиться на конечном этапе подготовки [10].

Если налажен и проводится количественный учет каждого из этих состояний, то в совокупности это позволяет спланировать программу подготовки с использованием только тех ее средств и методов, которые оптимально соответствуют функциональным возможностям спортсмена. Такой подход к индивидуальному планированию является гарантией охраны здоровья атлетов, повышения эффективности тренировочного процесса, сокращения сроков подготовки спортсменов, обеспечения стабильности спортивных результатов [9].

В общих градациях системы подготовки выделяются собственно тренировочные, подготовительно-соревновательные и восстановительные упражнения. Собственно тренировочные - это те упражнения, совокупность которых составляет деятельностную основу тренировочного процесса, являясь главными воздействующими факторами становления, развития и сохранения тренированности (в свою очередь их можно подразделить по степени и направленности воздействия на развивающие и поддерживающие достигнутую тренированность). Подготовительно-соревновательные упражнения представляют собой воспроизведение действий в процессе состязаний, согласно установленным условиям соревнований. Роль особого метода упражнения они приобретают тогда, когда подготовительные состязания развертываются серийно с интервалами, позволяющими гарантировать кумуляцию эффекта соревновательной деятельности. Восстановительными упражнениями в подготовке спортсмена называют выполнение действий (двигательных и не только двигательных), регламентированное так, чтобы получить эффект активного отдыха, содействовать восстановлению работоспособности после утомительных тренировочных и соревновательных нагрузок, оптимизировать вызванные ими функциональные сдвиги, исключить перерастание кумулятивного эффекта тренировки в перетренированность [10, 13].

В процессе подготовки спортсмены лыжники испытывают физические и психологические нагрузки, проводя тренировки при различных погодных условиях: дождь, высокая температура, холод, снег, особенно когда ответственные соревнования будут проходить в аналогичной природной среде [10].

Одной из наиболее важных задач тренировочной программы любого спортсмена является совершенствование способности организма поддерживать высокоинтенсивную нагрузку в течение длительного периода времени. Следовательно, тренировочный план должен немного измениться, в него должны быть добавлены некоторые новые тренировки: высокоинтенсивные интервалы, скоростные и темповые/соревновательные тренировки. На предсоревновательном этапе общая тренировочная нагрузка увеличивается за счет повышения тренировочного объема и интенсивности. Количество высокоинтенсивных компонентов в тренировочной программе должно увеличиваться постепенно с тем, чтобы организм мог адаптироваться к повышающимся нагрузкам. Низкоинтенсивным аэробным тренировкам так же посвящается большая часть тренировочного времени (50-60%). Сверхдистанционные и дистанционные нагрузки будут поддерживать аэробную базу, построенную на предыдущем, летнем этапе подготовки [11].

Скоростные тренировки повышают производительность организма за счет привыкания к высокой скорости, а также улучшения координации и точности движений. Интервалы на равнинной и пересеченной местности улучшают работоспособность сердца и легких транспортировать кислород и кровь, а также развивают субъективное ощущение анаэробного порога и соревновательной интенсивности на основе анализа частоты сердечных сокращений (ЧСС), скорости и собственного восприятия нагрузки. Постепенно на предсоревновательном этапе в тренировочную программу вводятся темповые тренировки, к которым относятся контрольные занятия и соревнования раннего сезона. Темповые тренировки позволяют отслеживать улучшение тренировочных результатов и отрабатывать любые технические и психологические моменты до наступления соревновательного сезона [14].

Важным элементом тренировок на предсоревновательном этапе является тщательный контроль уровня нагрузок в соответствии со своей подготовленностью. Выполнять тренировки рекомендуется проводить, контролируя частоту сердечных сокращений, а также психологическое и эмоциональное состояние. Чрезмерное количество высокоинтенсивных стартов в начале сезона может привести к преждевременному пику формы или перегоранию. В то же время контрольные тренировки, выполняемые по намеченной трассе и имитирующие условия реальной гонки, могут помочь набраться опыта и придать невероятную уверенность в своих силах. Ранние старты могут послужить полезным опытом, если применять к ним продуктивный подход. Вторая часть предсоревновательного периода считается заключительным или подводящим этапом подготовки. Основная его цель подойти к соревновательному сезону в состоянии полной боевой готовности, отработав все технические, тактические и психологические нюансы. Этот этап отличается более низким объемом тренировок по сравнению с предыдущим. Однако интенсивность отдельных тренировочных компонентов - скоростных, интервальных и темповых или тренировок в соревновательном темпе, как правило, остается очень высокой с целью совершенствования технических навыков и функционирования энергетических систем на соревновательных скоростях. Подводящий этап - хорошее время для начала выступлений в соревнованиях или проведения тренировок, имитирующих соревнования, которые можно выполнять в одиночку или вместе с друзьями [11].

Для улучшения качества тренировочного процесса лыжников гонщиков применяют аппаратурные и другие технические устройства программирующего, измерительно-информационного (контрольного) и коррекционного назначения. Все чаще их объединяют со специализированными тренажерами (нормирующие, измерительные, информационные и другие приборные устройства в силовых тренажерах, велотренажерах, беговых тренажерах с автоматической протяжкой искусственной дорожки и т. д.). Расширяется и практика оснащения спортсмена при выполнении подготовительных упражнений малогабаритными, портативными приборами (к примеру, закрепляемыми на теле миниатюрными электронными счетчиками ЧСС, задающими по ходу выполнения упражнения динамику ЧСС, обеспечивающую его эффективность). Многообразное комплексное аппаратурное, тренажерное и иное прикладно-техническое оснащение становится неотъемлемой принадлежностью спортивных сооружений, тренировочных баз, центров подготовки [12].

Одновременно интенсивно совершенствуется методика применения такого рода аппаратуры и аппаратурно-тренажерных комплексов. При этом стремятся обеспечить методически оправданное воздействие на спортсмена по следующим направлениям [10]:

1) сенсорное и прямое физическое лидирование выполняемых действий. Под этим подразумевается использование свето- и звукогенерирующей аппаратуры, а также механических устройств с тем, чтобы как бы навязать спортсмену желаемые пространственно-временные, динамические или(и) ритмические параметры действий и режим их выполнения. Примером может служить применение светолидеров и звуколидеров, которые подают сигналы, задающие новый темп движений при беге или других перемещениях;

2) экстренное контрольное информирование спортсмена о параметрах совершаемых действий по ходу их выполнения. Созданные для реализации этой идеи приборы «срочной информации» в настоящее время чрезвычайно разнообразны и специализированы применительно к особенностям упражнений в различных видах спорта. Они информируют о характере динамики проявляемых усилий (как приборы с датчиками и генераторами звука, сигнализирующие модулированным звуком о динамике усилий при лыжном старте). Общее же здесь в том, что, благодаря таким средствам экстренного информирования о параметрах совершаемых действий, облегчается самоконтроль, в контроль включается дополнительная информация, тем самым улучшаются предпосылки эффективного управления действиями по ходу их выполнения;

3) повышение степени избирательности и действенности упражнений. Многие аппаратурно-тренажерные устройства позволяют достаточно точно локализовать воздействие упражнений (например, многопозиционные силовые тренажеры с избирательным воздействием на различные группы мышц), увеличить степень воздействия на те или иные функциональные системы и строго регламентировано задавать режим функционирования (блочные, качельные, амортизационные и другие тренажеры с информационными индикаторами для контролируемого выполнения отталкивающих, бросковых, ударно-реактивных и других действий);

4) создание условий, облегчающих выполнение новых упражнений или достижение повышенного уровня функциональной мобилизации в привычных упражнениях. В этом направлении используют, в частности, некоторые из названных средств и способов лидирования (преимущественно те из них, в которых предусматривается введение тяговых и других дополнительных внешних сил, помогающих превысить привычную скорость или темп движения). Вообще для облегчения трудностей выполнения упражнений, предъявляющих особо значительные требования к мобилизации возможностей спортсмена, применяют множество вариантов содействующих технических устройств и оборудования, условий занятий.

Важнейшим разделом спортивной тренировки является функциональная диагностика, и в частности тестирование функциональной готовности, физической работоспособности и других характеристик функционального состояния организма спортсменов. Сказанное в равной мере относится к лыжному спорту. Необходимо также учитывать, что в лыжном спорте все шире начинает использоваться инструментальная техника, позволяющая надежно регистрировать адаптивные реакции организма человека на те или иные возмущающие воздействия (физическую нагрузку). Тестирование позволяет оценивать функциональное состояние организма в целом, его готовность к соревновательной деятельности, уровень общей физической работоспособности и т. д. Все материалы медицинского тестирования рассматриваются не изолированно, а комплексно со всеми другими медицинскими критериями. Только комплексный учет данных врачебного обследования, результатов применения инструментальных методов исследования и материалов, полученных при проведении функциональных проб, позволяет дать объективную оценку функциональной готовности организма спортсмена к соревнованиям. Медицинская информация должна рассматриваться во взаимосвязи с педагогическими и психологическими показателями, что позволит педагогу объективно судить о состоянии тренированности спортсмена [13].

Знание классификации функциональных проб помогает тренеру и врачу решать конкретные задачи, связанные с объективной оценкой состояния функциональной готовности, работоспособности спортсмена, выбирать именно те функциональные пробы, которые нужны на данном этапе тренировочного цикла и которые позволяют отвечать на наиболее актуальные вопросы, возникающие в процессе тренировки данного спортсмена. При классификации функциональных проб, проводимых в лаборатории, целесообразно исходить из рассмотренной концепции. Различают следующие виды входных воздействий, используемые при тестировании: физическую нагрузку, изменение положения тела в пространстве, изменение газового состава вдыхаемого воздуха, введение медикаментозных средств и др.[15, 10].

Учеными центра медико-биологических следований ИрГТУ проведен анализ экспресс диагностики функционального состояния системы энергообеспечения методом дифференцированной ЭКГ, который позволяет реализовать программу диагностики функционального состояния системы энергообеспечения, оценивать резервные возможности систем энергообеспечения, проводить исследования в режиме тренировочного процесса, управлять тренировочным процессом, учитывая период восстановления. Так, целью любой физической тренировки является перестройка морфологических и функциональных свойств систем, обеспечивающих физическую работоспособность. Огромную роль в этих процессах играет функциональное состояние механизмов, обеспечивающих энергетический метаболизм мышечных волокон. Решение данной проблемы возможно с помощью применения оригинального метода диагностики систем энергообеспечения методом анализа амплитудно-временных характеристик зубцов ЭКГ в состоянии покоя методом дифференцированной ЭКГ [16].

Для диагностики адаптации организма к физическим и психо-эмоциональным нагрузкам применяется анализ медленоволновой активности головного мозга с помощью регистрации омега-потенциала. Метод заключается в регистрации разности потенциалов с поверхности головы и тела человека. Проводиться как в покое, так и после незначительной информационной нагрузки «сидя» в течение 7-14 минут. При исследовании «омега-потенциала» в состоянии оперативного покоя определяется функциональное состояние корковых процессов центральной нервной системы. В качестве показателя уровня бодрствования и адаптивных функциональных резервов организма выделен базовый «омега-потенциал» оперативного покоя. Данный метод дает возможность экспресс-оценки устойчивости организма в стрессовых ситуациях и осуществляет раннюю диагностику дизадаптации [16].

Эмпирически дифференцировано три уровня базового потенциала у здоровых людей[16]:

0-20 мВ - низкий уровень «омега-потенциала». Снижен уровень бодрствования, что проявляется быстрой истощаемостью психических и физических функций. Адаптивные резервы ограничены. Приспособительные реакции неустойчивы.

20-40 мВ - средний уровень «омега-потенциала». Оптимальный уровень бодрствования. Высокая устойчивость психических и физических функций. Адаптационные реакции устойчивы. Высокий функциональный резерв.

40-60 мВ - высокий уровень «омега-потенциала». Состояние психо-эмоционального напряжения. Высокая устойчивость к нагрузкам, ввиду высокого порога реакции. Функциональные резервы снижены. Адаптивные реакции не адекватны.

Традиционно в процессе подготовки используются следующие формы оперативного контроля состояния спортсмена в процессе тренировки, с помощью которых можно варьировать нагрузку. Так посредством ЧСС можно контролировать интенсивность нагрузки во время выполнения упражнений (таблица), а так же показания ЧСС могут служить окончанием тренировки. Аналогично можно контролировать интенсивность нагрузки, измеряя содержание молочной кислоты в процессе тренировки (см. таблицу). Однако данный метод связан с трудностями, которые предполагают производить отбор крови в процессе тренировки, что требует необходимого медицинского оборудования [14].

Так же в процессе тренировки формой контроля в дозировании нагрузки является время. Длительность нагрузки будет определяться, исходя из состояния спортсмена. Она будет снижена, если спортсмен получает недостаточное количество пищи, имеет плохой сон, а также она может быть отменена при ухудшении самочувствия, первых признаках заболевания. [12, 15].

тренировочный нагрузка лыжник гонщик

Форма нагрузки в зависимости от ЧСС (по С. Сейлеру)

Таким образом, тренированность является комплексным медико-педагогическим понятием, характеризующим готовность спортсмена к достижению высоких спортивных результатов. Тренированность развивается под влиянием систематических и целенаправленных занятий спортом. Уровень ее зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма, которая сочетается с высокой тактико-технической и психологической подготовленностью спортсмена. В настоящее время ведущая роль в диагностике тренированности принадлежит тренеру, который осуществляет комплексный анализ медико-биологической, педагогической и психологической информации о спортсмене.

Проблема дозирования нагрузки является сложной задачей, которая может быть решена различными методами. Из полученных данных следует, что существуют многочисленные формы контроля нагрузки, которые обеспечивают более равномерное распределение нагрузки в течение тренировочного периода. Применение традиционных средств контроля тренировочного процесса становится недостаточным, поэтому для полноценного обеспечения тренера информацией необходимо применение новых аппаратов контроля.

Применение всевозможных способов контроля функционального состояния дает возможность планировать нагрузки индивидуально, что в свою очередь позволяет избегать условий, при которых группа спортсменов тренируется по заранее определенному шаблону. Это также справедливо и для высококвалифицированных спортсменов, у которых сложный вариант периодизации спортивной тренировки, предусматривающий системное использование специфических соревновательных нагрузок в макроцикле подготовки. Из этого следует, что тренеру необходимо учитывать все возможные данные о состоянии спортсмена в процессе тренировки, чтобы вовремя скорректировать нагрузку. Планирование индивидуальной нагрузки позволяет избежать травм и состояний перетренированности, а также добиться более высоких результатов выступления в соревнованиях для каждого спортсмена.

Библиографический список

1. Баевский P.M. Прогнозирование на грани нормы, патологии. М.: Медицина, 1979. 298 с.

2. Борилкевич В.Е. Физическая работоспособность в экстремальных условиях мышечной деятельности. Л.: Изд-во ЛГУ, 1982. 97 с.

3. Преображенский В.С. Все о лыжах и лыжне. М.: Молодая гвардия, 1985. 127 с.

4. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978. 228 с.

5. Дембо А.Г., Земцовский Э.В. Спортивная кардиология. Л.: Медицина, 1989. 464 с.

6. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. Киев: Олимпийская литература, 2004. 808 с.

7. Бальсевич P.M. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания // Теория и практика физической культуры. 1999. № 3. С. 21-40.

8. Струганов С. М. Рациональное планирование тренировочного процесса на этапе специальной подготовки высококвалифицированных бегунов-марафонцев: автореф. дис.... канд. пед. наук: 13.00.04, 2007. 48 с.

9. Заслонова И.К. Исследование функционального состояния сердечнососудистой системы у спортсменов методами попарного распределения интервалов R-R электрокардиограммы и вариационных пульсограмм // Теория и практика физической культуры. 1977. № 7. С. 31-37.

10. Матвеев Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. 4-е изд., испр. и. доп. СПб.: Лань, 2005. 384 с.

11. Serious Training for Endurance Athletes. Sleamaker R., Browning R. /second edtion.: Human Kinetics 1998. 388 р.

12. Стефен Сейлер. XC Endurance Training Theory - Norwegian Style // Cross country skier. Dec. 1999. Рg 24-28

13. Карпман В.П., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988. 208 с.

14. Наденьте на руку компьютер // Лыжные гонки. 1997. № 3-4. С. 56-59.

15. Cross country skiing / edited by Heikki Rusko // Blackwell science. 2003. 210 pg

16. Сивохов В.Л., Сивохова Е.Л., Миролевич Д.В. Современное медико-биологическое обеспечение занимающихся физической культурой и спортом. Иркутск: Центр медико-биологических исследований ИрГТУ, 2010. 164 с.

Размещено на Allbest.ru