Оздоровительная физическая культура мужчин среднего возраста на основе применения упражнений силовой направленности в динамическом режиме

Размещено на http://www.allbest.ru/

На правах рукописи

Специальность 13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

АВТОРЕФЕРАТ

диссертации на соискание ученой степени

кандидата педагогических наук

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА МУЖЧИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ В ДИНАМИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ

Карпов Денис Николаевич

Москва - 2010

Диссертационная работа выполнена в отделе психолого-педагогических проблем физической культуры Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта

Научный руководитель:

доктор педагогических наук, профессор Квашук Павел Валентинович

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук Кряжев Валерий Дмитриевич

доктор педагогических наук, профессор Губа Владимир Петрович

Ведущая организация:

Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма

Защита диссертации состоится «16» декабря 2010 г. в часов на заседании диссертационного совета Д.311.002.02. при Всероссийском научно-исследовательском институте физической культуры и спорта по адресу: 105005, г. Москва, Елизаветинский переулок, д.10.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта.

Автореферат разослан « » 2010 г.

Ученый секретарь диссертационного совета к.п.н., доцент Л.В. Тарасова

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность исследования. Организация занятий в фитнес-центрах для мужчин среднего возраста представляет большой интерес специалистов в области физической культуры и спортивной тренировки. Снижение двигательной активности у мужчин среднего возраста приводит к нарушениям опорно-двигательного аппарата, снижению функциональной работоспособности, увеличению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (С.П. Евсеев, 2000; А.В. Царик, 2002; В.А. Епифанов, 2006; Г.Н. Грец, 2007, 2008). По данным официальной статистики, отмечены высокие показатели временной потери трудоспособности, ограничение физической и социальной активности мужчин (В.С. Дмитриев, 2001, 2003; И.Н. Денисов, 2004; Г.Н. Грец, 2007, 2008).

Одним из ведущих факторов риска у мужчин среднего возраста является рост сердечно-сосудистых заболеваний (Г.Г. Арабдзе, А.Н. Бриттов с соавт., 2000; Л.А. Бокерия, 2005).

По мнению авторов (С.Н. Попов, 1999; Г.Н. Грец, 2008) одним из наиболее эффективных средств увеличения двигательной активности мужчин является использование оздоровительного фитнеса и физических упражнений с применением тренажерных устройств. Однако анализ научно-методической литературы свидетельствует о том, что методика использования физических упражнений с мужчинами среднего возраста недостаточно изучена. Снижение двигательной активности, появление избыточного веса тела в сочетании с другими неблагоприятными факторами и вредными привычками снижают функциональные возможности организма, повышают рост заболеваемости. (А.П. Исаев, 2002; В.К. Бальсевич 2002). Отмечено, что у некоторых занимающихся наблюдаются нарушения сердечно-сосудистой системы, отмечены признаки начальной артериальной гипертензии (В.И. Калашников, 2007).

Изучение этого вопроса представляет особую актуальность в организации оздоровительной тренировки мужчин среднего возраста. Поскольку тренировочные программы в фитнес-центрах и тренажерных залах, в основном, ориентированы на повышение силовых показателей, организация тренировки с мужчинами среднего возраста представляет наибольший интерес и обуславливает актуальность настоящего исследования.

Цель исследования - повышение эффективности тренировочных занятий оздоровительной физической культурой мужчин среднего возраста в современных физкультурно-оздоровительных центрах.

Объект исследования - содержание оздоровительной физической культуры мужчин среднего возраста

Предмет исследования - методика применения физических упражнений силовой направленности в динамическом режиме в процессе физкультурно-оздоровительных занятий с мужчинами среднего возраста.

Гипотеза исследования. При постановке настоящего исследования предполагалось, что повышению эффективности построения оздоровительных тренировочных занятий для мужчин среднего возраста будет способствовать нормирование двигательного режима на основе рационального соотношения количества комплексов упражнений в серии и интервалов отдыха, а также последовательное увеличение нагрузки в соответствии с циклами оздоровительной тренировки.

Задачи исследования:

Изучить особенности средств оздоровительной физической культуры, используемых для лиц среднего возраста.

Разработать методику применения физических упражнений для мужчин среднего возраста на основе рационального нормирования физической нагрузки. оздоровительный физический культура мужчина

Экспериментально обосновать эффективность применения физических упражнений силовой направленности в динамическом режиме в условиях тренажерных залов и фитнес-центров для мужчин среднего возраста.

Методы исследования: изучение и анализ научно-методической литературы; педагогические наблюдения и анализ врачебных карт; педагогический эксперимент; контроль функционального состояния мужчин среднего возраста; математические методы исследования.

Организация исследования

Исследование проводилось на базе «Центра спорта и досуга «Атлант». В эксперименте приняли участие 18 мужчин в возрасте от 35 до 55 лет. Эксперимент проводился в три этапа.

На первом этапе проводился анализ литературных источников отечественных и зарубежных авторов; осуществлялось изучение современных представлений об оздоровительной физической культуре мужчин среднего возраста, о влиянии физической культуры на функциональное состояние мужчин среднего возраста. В процессе исследования выявлены показания и противопоказания к занятиям оздоровительной физической культурой для мужчин среднего возраста.

На втором этапе исследования определены оздоровительные средства и режимы тренировочных нагрузок; разработана методика оздоровительной физической культуры для мужчин среднего возраста.

На третьем этапе экспериментально обоснована эффективность применения методики оздоровительной физической культуры для мужчин среднего возраста в тренажерных залах и фитнес-центрах.

Научная новизна исследования:

- впервые научно обоснован рациональный двигательный режим (оптимальный вес отягощения, количество комплексов в серии, интервалы отдыха) при выполнении комплексов упражнений силовой направленности в динамическом режиме умеренной интенсивности для мужчин с начальными признаками артериальной гипертензии;

- разработана методика оздоровительной физической культуры для мужчин среднего возраста с учётом их функционального состояния;

- экспериментально подтверждена целесообразность использования разработанного комплекса физических упражнений оздоровительной направленности для мужчин среднего возраста в фитнес-центрах.

Теоретическая значимость исследования заключается в научном обосновании использования физических упражнений силовой направленности для мужчин среднего возраста в фитнес-центрах, что вносит значительный вклад в теорию и методику оздоровительной физической культуры.

Практическая значимость исследования. Результаты исследования могут быть использованы:

- в спортивных и тренажёрных залах, в фитнес-центрах при построении тренировочных занятий оздоровительной направленности;

- при разработке тренировочных и оздоровительных программ для мужчин среднего возраста;

- в работе с мужчинами среднего возраста с признаками начальной артериальной гипертензии;

- при составлении учебно-методического и программного материала для инструкторов по лечебной физической культуре и тренеров по фитнесу.

Положения, выносимые на защиту:

методика применения физических упражнений силовой направленности в динамическом режиме на основе рационального нормирования физической нагрузки способствует увеличению двигательной активности и повышению функционального состояния мужчин среднего возраста;

эффективность методики оздоровительной физической культуры мужчин среднего возраста определяется рациональной организацией двигательного режима во втягивающем, тренирующем и поддерживающем циклах оздоровительной тренировки.

Структура и объем диссертации

Работа изложена на 143 страницы, включая введение, четыре главы, заключение, выводы, практические рекомендации, список использованной литературы, состоящий из 225 источников, 22 из которых на иностранном языке, 22 таблицы, 3 рисунка и 4 приложения.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Наиболее эффективным средством увеличения здоровья мужчин среднего возраста является увеличение двигательной активности в условиях фитнес-центров. Использование нагрузок силового характера для мужчин 35-55 летнего возраста требуют научного обоснования, т.к. одним из ведущих факторов риска является возникновение сердечно-сосудистых заболеваний (Г.Г. Арабдзе, А.Н. Бриттов с соавт., 2000; Л.А. Бокерия, 2005).

Изучение и анализ врачебных карт занимающихся в фитнес-центрах мужчин среднего возраста показывает, что 20-25% мужчин имеют начальные признаки артериальной гипертензии, которые характеризуется колебаниями артериального давления до, так называемой, пограничной зоны (140/90-159/99 мм.рт.ст.).

В результате анализа научно-методической и специальной литературы было выявлено, что существующие методики оздоровительной физической культуры для мужчин среднего возраста основаны на применении физических упражнений, преимущественно, циклического характера, а вопросы нормирования двигательного режима в условиях фитнес-центров мало изучены, что и определило актуальность настоящего исследования

На основе результатов анализа научной и методической литературы по теме исследования, проведенных педагогических наблюдений, была разработана методика оздоровительной физической культуры для мужчин среднего возраста на основе применения физических упражнений силовой направленности в фитнес-центрах.

Методика включает три основных цикла, по 12 занятий в каждом:

1. Втягивающий, продолжительностью 4 недели:

- в основной части занятий режим физической нагрузки определялся в зависимости от исходного состояния занимающихся;

- рекомендуемая нагрузка при ЧСС 45-65% от максимального.

2. Тренирующий период, в течение 4 недель: интенсивность выполнения упражнений при ЧСС 65-75% от максимального.

3. Поддерживающий период, в течение 4 недель: интенсивность выполнения упражнений при ЧСС 65-85% от максимального.

Режим тренировочных занятий - 3 раза в неделю. Каждое занятие состоит из трех частей:

1. Вводно-подготовительная (15-20 минут) - упражнения в изотоническом режиме для увеличения гибкости и эластичности мышц и связок, подвижности суставов, упражнения для мышц верхней и нижней части брюшного пресса.

2. Основная часть занятия: развивающий (40-45 минут) и поддерживающий (20-25 минут) раздел.

Развивающий раздел - упражнения на тренажерах:

- «экстензия бедра» сидя (выпрямление ног на тренажере);

- «жим ногами» лежа на спине;

- «бицепс бедра» лежа;

- «тяга блока сверху» к груди;

- «тяга блока снизу» к груди.

Поддерживающий раздел - упражнения на тренажерах и со «свободными» отягощениями:

- «бабочка» - сведение рук спереди и/или сзади на блочном тренажере;

- тяга одной рукой гантели снизу к груди, стоя одним коленом на скамье;

- стоя в наклоне, разведение рук в стороны вверх с гантелями;

- «пулловер» сидя, лежа;

- жим грифа (штанги) лежа на горизонтальной скамье (30-45 градусов);

- разводка гантелей в стороны, лежа на горизонтальной скамье (30-45 градусов).

3. Заключительная часть (10 - 20 минут) - направлена на восстановление организма и включает комплекс упражнений в изотоническом режиме в сочетании с дыхательными упражнениями.

На предварительном этапе исследования:

- подбирался оптимальный вес отягощений, используемый на тренажерах основной части занятия, при котором ЧСС достигает 100-110 уд/мин (Таблица 1);

- определялось оптимальное соотношение серий и интервалов отдыха в основной части занятия (Рисунок 1А, 1Б), режим ЧСС: 45-65% (110-130 уд/мин), 65-75% и 65-85 % от максимальной ЧСС.

С целью экспериментального обоснования эффективности разработанной методики был организован педагогический эксперимент, с учетом показаний и противопоказаний к занятиям физической культурой мужчин возрасте 35-55 лет.

В процессе реализации экспериментальной методики осуществлялся контроль: ЧСС, АД, режима выполнения тренировочных нагрузок, педагогическое тестирование.

Критерием перехода участников экспериментальной группы в процессе занятий от одного периода к другому являлись показатели силы, функционального состояния организма испытуемых, а также выполнение контрольных нормативов с учётом бальной оценки перехода: с I-го на II-ой этап - оценка «удовлетворительно»; с II-го на III-й - оценка «хорошо».

А

Б

Рисунок 1. Режим тренировочной нагрузки

А - втягивающий и тренирующий циклы (интервалы отдыха 120-180 секунд) Б - поддерживающий цикл (интервал отдыха 60-120 секунд)

Анализ результатов исследования показал, что прирост силы по данным кистевой динамометрии у испытуемых экспериментальной группы составил 24%, при р0,05. За это же время у участников из контрольной группы данный показатель повысился с 35,331,49 кг до 37,141,83 кг (Таблица 2).

В тесте на задержку дыхания (проба Штанге) за период исследования (Таблица 2) показатели экспериментальной группы достоверно увеличились на 33% (при р0,05) по сравнению с испытуемыми контрольной группы.

Оценка функционального состояния исследуемых мужчин осуществлялась с помощью Гарвардского степ-теста, стандартной дозированной физической нагрузки (10 приседаний за 15 секунд) и ортостатической пробы (Р.Е. Мотылянская, Л.А. Ерусалимский, 1980; В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков, 1988; А.И. Журавлева, Н.Д. Граевская, 1993; Р.Е. Мотылянская, Н.Д. Граевская, 1993).

Анализ результатов экспериментального исследования показал, что у испытуемых экспериментальной группы динамика индекса Гарвардского степ-теста достоверно повысилась (при р0,05). За это же время у участников контрольной группы данный показатель достоверно не изменился (при р>0,05) (Таблица 2).

Отмечено, что у участников эксперимента произошло снижение частоты сердечных сокращений на дозированную физическую нагрузку на 52% (Таблица 3).

По результатам ортостатической пробы (Таблица 3) у испытуемых экспериментальной группы показатели прироста на 54% достоверно не отличались (при р0,05) по сравнению с показателями прироста на 9% в контрольной группе (при р>0,05).

Показатели артериального давления у участников педагогического эксперимента в результате занятий значительно улучшились, стабилизировались (Таблица 4). Показатели артериального давления у участников контрольной группы за аналогичный период времени достоверно не изменились (р>0,05).

Таблица 4 - Изменения показателей артериального давления у испытуемых

ВЫВОДЫ

Анализ научно-методической и специальной литературы позволил сделать следующее заключение: у мужчин среднего возраста в 20-25% случаев наблюдаются начальные признаки артериальной гипертензии; существующие средства оздоровительной физической культуры для лиц с артериальной гипертензией основаны на применении физических упражнений, преимущественно, циклического характера; особенности применения упражнений силовой направленности в оздоровительной физической культуре лиц с начальной артериальной гипертензией мало изучены; особо актуальны вопросы нормирования двигательного режима в условиях фитнес-центров.

2. В результате выполненного исследования для мужчин среднего возраста разработана методика оздоровительной физической культуры на основе упражнений силовой направленности в динамическом режиме умеренной интенсивности, с применением силовых механотренажеров.

Предложенная методика предусматривает 3 основных цикла, в каждом по 12 занятий:

Втягивающий цикл продолжительностью 4 недели: в основной части занятий режим физической нагрузки определяется в зависимости от исходного состояния занимающихся; рекомендуемая нагрузка при ЧСС 45-65% от максимального.

Тренирующий цикл, в течение 4 недель: интенсивность выполнения упражнений при ЧСС 65-75% от максимального.

Поддерживающий цикл, в течение 4 недель: интенсивность выполнения упражнений при ЧСС 65-85% от максимального.

Частота занятий - 3 раза в неделю, через 1-2 дня, по 60-90 минут.

3. Предложенная методика позволяет обеспечить увеличение двигательной активности и повышение функционального состояния мужчин среднего возраста с признаками начальной артериальной гипертензии. При этом для обеспечения оздоровительного эффекта режим тренировочной нагрузки должен удовлетворять следующим требованиям:

вес отягощения, с которым ЧСС достигает 100-110 уд/мин при выполнении одной серии упражнения в основной части занятия;

количество повторений в одной серии 10-15;

интервал отдыха между сериями - 60-180 секунд;

количество серий - 1-4;

моторная плотность занятия 30-40 %;

повторение всей нагрузки через 4-5 суток.

4. Использование физических упражнений силовой направленности в динамическом режиме умеренной интенсивности способствовало повышению физической подготовленности и функционального состояния мужчин среднего возраста.

У испытуемых экспериментальной группы отмечено увеличение показателей силы по данным кистевой динамометрии на 24%.

По результатам Гарвардского степ-теста динамика роста показателей физической работоспособности в экспериментальной группе составила 28%; динамика роста показателей по результатам пробы с задержкой дыхания (Штанге) у участников экспериментальной группы составила 33%, что достоверно выше по сравнению с результатами контрольной группы.

5. Экспериментальная методика оздоровительной физической культуры способствовала повышению адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке и устойчивой нормализации артериального давления у испытуемых экспериментальной группы.

По результатам ортостатической пробы в экспериментальной группе на 54% улучшилось функциональное состояние вегетативного отдела центральной нервной системы, и, наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений на дозированную физическую нагрузку на 52%.

СПИСОК ОПУБЛИКОВАННЫХ РАБОТ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1. Карпов, Д.Н. Интегральная оценка динамики функционального состояния в адаптивной физической реабилитации при гипертонической болезни начальных стадий / Д.Н. Карпов, В.С. Дмитриев // материалы VIII Международной научно-практической конференции “Наука и образование 2005”. Т. 66. «Физическая культура и профессиональный спорт». - Днепропетровск: Наука i освiта, 2005.- С.21 - 24. (авторских 2 п.с.)

2. Карпов, Д.Н. Влияние физических нагрузок на организм больных гипертонической болезнью первой стадии и механизмы адаптации к ним / Д.Н. Карпов // Физическая культура и спорт: проектирование, реализация, эффективность: сб. матер. Всерос. научно-практич. конфер., посвящен. 70-летн. юбилею докт пед. наук, проф. А.А. Нестерова. Ч II. - CПб: РГПУ им. А.И. Герцена, 2005. - С. 262 - 265.

3. Карпов, Д.Н. Силовые тренажеры в адаптивной физической реабилитации при гипертонической болезни первой стадии / Д.Н. Карпов // Физическая культура и спорт: проектирование, реализация, эффективность: сб. матер. Всерос. научно-практич. конфер., посвящен. 70-летн. юбилею докт пед. наук, проф. А.А. Нестерова. Ч II. - CПб: РГПУ им. А.И. Герцена, 2005. - С. 265 - 267.

4. Карпов, Д.Н. Оптимизация процесса физической реабилитации при гипертонической болезни начальных стадий / Д.Н. Карпов, В.С. Дмитриев// Физическое воспитание учащейся молодежи: материалы IV Всероссийской научно-практической конференции 30 - 31 мая 2005 года. - Нижний Новгород: Нижегородский гуманитарный центр, 2005. - С. 83 - 85. (авторских 2 п.с.)

5. Карпов, Д.Н.. Силовые упражнения в адаптивной физической реабилитации при гипертонической болезни / Д.Н. Карпов, В.С. Дмитриев, В.И. Коваль // Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире: материалы XVI Международной научно-практич. конференции по проблемам физического воспитания. - г. Коломна, 2006. - С. 31 - 32. (авторских 1,8 п.с.)

6. Карпов, Д.Н. Адаптивная физическая реабилитация мужчин среднего возраста с гипертонической болезнью первой стадии / Д.Н. Карпов // Теория и практика физической культуры. - 2009. - №1. - С.57 - 60.

Размещено на Allbest.ru