Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Автореферат

диссертации на соискание ученой степени

кандидата педагогических наук

Специальность - Теория и методика физического воспитания

на тему: Нормирование двигательного режима в процессе физического воспитания молодежи

Выполнила:

Данилова Наталия Васильевна

Москва - 2010

Диссертационная работа выполнена в отделе Теории и методики детского и юношеского спорта Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта.

Научный руководитель: доктор педагогических наук профессор Квашук Павел Валентинович

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор Никитушкин Виктор Григорьевич, кандидат педагогических наук доцент Веселкин Максим Сергеевич

Ведущая организация: ГОУ ВПО Тульский государственный университет

Защита диссертации состоится « 24 » июня 2010 г. в 14³⁰часов на заседании диссертационного совета Д.311.002.02. при Всероссийском научно-исследовательском институте физической культуры и спорта по адресу: 105005, г. Москва, Елизаветинский пер., д. 10.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта.

Автореферат разослан « 24 » мая 2010 г.

Ученый секретарь диссертационного совета Тарасова Л.В.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Основной предпосылкой усиления внимания государства к развитию физической культуры и спорта в молодежной среде стало осознание стратегического значения повышения человеческого потенциала для прогрессивного социально-экономического развития страны.

Важными факторами, негативно влияющими на формирование здоровья и уровень физической подготовленности молодежи, являются низкая двигательная активность и неэффективное физическое воспитание в образовательных учреждениях.

Сокращение объема движений негативно сказывается на функциональных возможностях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и др. систем организма, вызывает уменьшение мышечной силы, выносливости, гибкости, координации движений. При гипокинезии снижается мышечный тонус, ухудшается настроение, нарушается подвижность нервных процессов (А.В. Коробков, 1980; В.П. Загрядский, 1993; Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костил, 2001; Т.Ю. Куцевич, 2003 и др.).

В этой связи, разработка рациональных двигательных режимов в процессе физического воспитания молодежи является важной социально-педагогической задачей, решение которой позволит существенно повысить уровень физической подготовленности и состояния здоровья молодых людей, а так же качество физического воспитания в высших и средних образовательных учреждениях (В.К. Бальсевич, В.А. Запорожанов, 1987; А.Н. Журавлев, 2000; Т.Ю. Куцевич, 2003; Е.А. Шуняева, 2007).

В качестве критериев учета различных компонентов двигательного режима специалисты предлагают различные показатели: количество шагов, выполняемых в течение суток; время, затраченное на физическую активность; километраж, пройденный за определенный промежуток времени; энерготраты в процессе физкультурно-спортивной деятельности; физиологические показатели адаптации к физической нагрузке (Н.М. Амосов, Я.А. Бендет, 1984; Б.И. Загрядский, З.К. Сулимо-Самуйло, 1982; М.М. Коц, 1986; Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов, 1991; Дж. Х. Уилмор, Д.Л. Костил 2001 и др.).

Однако до настоящего времени нет единого мнения по рациональной организации и нормированию двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи (Л.П. Матвеев, 1986; Г.В. Усков, 1990; А.Н. Таланцев, 2000; Н.М.Безрукова, 2008 и др.).

Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что достижение должного уровня физической подготовленности и функционального состояния учащейся молодежи во многом зависит от рационально организованного режима двигательной активности.

С учетом вышеизложенного выбранное направление исследования является актуальным.

Цель исследования. Разработка и научное обоснование методики нормирования двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

Гипотеза исследования. При постановке настоящего исследования предполагалось, что разработка методики нормирования двигательного режима на основе рационального выбора интенсивности, объема, количества повторений в серии и интервалов отдыха при выполнении физических упражнений развивающей направленности на занятиях по физическому воспитанию позволит обеспечить тренировочный эффект физических упражнений, адекватных функциональным возможностям организма и повысить эффективность физического воспитания учащейся молодежи.

Объект исследования. Содержание и направленность тренировочных нагрузок на занятиях по физической культуре в образовательных учреждениях.

Предмет исследования. Двигательный режим учащейся молодежи в процессе физического воспитания.

Задачи исследования.

1. Изучить динамику подготовленности студенческой молодежи с различным уровнем двигательной активности в период обучения в ВУЗе.

2. Разработать критерии и классификацию физических нагрузок, определяющих рациональный двигательный режим учащихся.

3. Разработать содержание тренировочных заданий, обеспечивающих оптимизацию двигательного режима учащихся на занятиях физической культурой.

4. Экспериментально обосновать эффективность применения методики нормирования двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

Научная новизна. В результате проведенного исследования:

- обоснованы границы диапазона частоты сердечных сокращений развивающего двигательного режима, обеспечивающего тренировочный эффект физических упражнений, адекватных функциональным возможностям организма студентов;

- разработана классификация тренировочных нагрузок на основе нормирования объема выполнения упражнений в развивающем режиме интенсивности в процессе физического воспитания учащейся молодежи;

- выявлены зависимости и разработаны трендовые модели, определяющие время восстановления от времени выполненной работы в разных режимах интенсивности;

- разработана методика нормирования двигательного режима, позволяющая обеспечить должный тренировочный эффект физических нагрузок в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

Теоретическая значимость исследования определяется совершенствованием научных основ оптимизации двигательного режима лиц с различным уровнем двигательной активности и физической подготовленности.

Практическая значимость исследования. Результаты исследования могут быть применены: при планировании и организации учебного процесса по физическому воспитанию в высших учебных заведениях, колледжах, профессиональных училищах, общеобразовательных школах; для оптимизации двигательного режима в процессе физического воспитания молодежи; при планировании содержания учебных занятий по физическому воспитанию учащихся с разным уровнем физической подготовленности; при составлении программно-нормативных документов по предмету «Физическая культура» для ВУЗов; при разработке методических рекомендаций по нормированию тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности.

Основные положения, выносимые на защиту:

увеличение объема двигательной активности учащихся ВУЗов сверх программного минимума на 10 - 15% способствует замедлению темпов снижения физической подготовленности у юношей на 2 - 3% в год, а у девушек на 4 - 5% в год;

разработанная классификация тренировочных нагрузок позволяет дать объективную оценку величины тренировочных воздействий в развивающем режиме интенсивности и систематизировать процесс физического воспитания студентов;

методика нормирования двигательного режима учащейся молодежи на занятиях по физическому воспитанию должна предусматривать рациональный выбор интенсивности, объема, количества повторений в серии и интервалов отдыха при выполнении физических упражнений развивающей направленности, адекватных функциональным возможностям организма студентов.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы; педагогическое тестирование; педагогические наблюдения; педагогический эксперимент; антропометрия; спирометрия; пульсометрия; функциональное тестирование; математико-статистические методы анализа данных.

Организация исследования. Исследование включало три этапа.

На первом этапе (сентябрь 2005г. - май 2007 г.) был проведен анализ научно-методической литературы по вопросам физического воспитания молодежи, организации и содержания урочных и внеурочных форм физической культуры в образовательных учреждениях, эффективности применения различных средств и методов физической подготовки на занятиях по физической культуре в высшей школе. Изучались критерии нормирования физических нагрузок по величине и направленности, особенности воздействия двигательного режима на уровень физической подготовленности и состояние здоровья учащихся.

Так же на первом этапе исследования в процессе констатирующего педагогического эксперимента были организованы педагогические наблюдения и тестирование студентов с различным уровнем двигательной активности в период обучения в ВУЗе. Показатели квалифицированных спортсменов не учитывались. Изучалась интенсивность физической нагрузки на учебно-тренировочных занятиях различной направленности.

На втором этапе исследования (сентябрь 2007 г. - май 2008 г.) в серии педагогических экспериментов выявлялись объемы и интенсивность физической нагрузки, соответствующие развивающему двигательному режиму, была разработана классификация объемов физических нагрузок в развивающем режиме по величине, выявлены оптимальные интервалы отдыха после выполнения упражнений различной интенсивности.

В этот же период были разработаны комплексы физических упражнений с заданными свойствами по интенсивности и времени воздействия, объединенные в тренировочные задания.

На третьем этапе исследования (сентябрь 2008 г. - май 2009 г.) был проведен основной педагогический эксперимент, направленный на обоснование эффективности методики нормирования двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи, выполнена статистическая обработка полученных данных и подготовлен текст диссертации.

Исследование проводилось на базе Саранского кооперативного института. Всего в исследовании приняли участие 234 студента 1 - 3 курсов.

Структура и объем диссертации. Работа состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы. Диссертация изложена на 126 страницах, содержит 13 рисунков и 19 таблиц. Список литературы включает 143 источника отечественной и 26 источников иностранной литературы.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

Физическое воспитание подавляющего большинства студентов осуществляется на академических занятиях в учебное время, и лишь 15-20% студентов посещают секционные занятия в форме факультатива или проводят активный досуг, посещая фитнес-клубы.

Академические занятия регламентируются учебным планом ВУЗа в объеме 4 академических часов в неделю на первом и втором курсах, а также 2 часа в неделю - на третьем и четвертом годах обучения. Это составляет на первом и втором курсах по 140 часов в год. На третьем году объем нагрузки не превышает 70 часов.

Физическое воспитание осуществляется путем применения средств легкой атлетики, спортивных игр, гимнастики и других видов спорта с целью развития физических качеств.

Для решения первой задачи исследования был организован констатирующий педагогический эксперимент, в процессе которого изучались особенности динамики физической подготовленности студенческой молодежи с различным уровнем двигательной активности в период с первого по третий курс обучения. Было выделено три группы студентов, двигательный режим которых имел определенные отличия.

Первую группу составили учащиеся, физическое воспитание которых было регламентировано учебной программой - 4 академических часа в неделю.

Во вторую группу вошли студенты, которые кроме учебных занятий, самостоятельно посещали фитнес-клуб или факультативно занимались фитнесом в условиях ВУЗа 2 - 4 раза в месяц.

В третью группу входили студенты, в физическом воспитании которых преобладал какой либо вид спорта (волейбол, баскетбол). Занятия избранным видом спорта проходили в рамках учебной программы ВУЗа и дополнительно 4 - 6 раз в месяц во внеучебное время.

Динамические наблюдения за уровнем физической подготовленности и функционального состояния учащихся выполнялись путем анализа результатов планового контрольного тестирования в конце учебного года на первом, втором и третьем курсах обучения.

На рисунке 1 представлены средние значения уровня физической подготовленности юношей и девушек - участников констатирующего эксперимента. За 100% принят уровень физической подготовленности учащихся в конце первого курса обучения.

Данные, представленные на рисунке 1, свидетельствуют, что средние темпы снижения уровня физической подготовленности юношей 1 группы составляли 6-7% в год, юношей 2 группы - 4-5% в год и юношей 3 группы - 2-3% в год. Средние темпы снижения уровня физической подготовленности девушек в группах 1, 2, 3 соответственно составляли 10-12%, 5-7% и 3-4% в год.

Анализ полученных данных свидетельствовал, что увеличение объема двигательной активности студентов на 10 - 15% в год по сравнению с объемом обязательных академических занятий способствует замедлению темпов снижения физической подготовленности у юношей на 2 - 3%, а у девушек на 4 - 5% в год.

Известно, что наиболее важным из всех факторов, определяющих величину и направленность тренировочного воздействия на организм человека, является интенсивность выполнения физических упражнений.

А

Б

Рис. 1. Динамика физической подготовленности студентов с различным объемом двигательной активности (А - юноши, Б - девушки)

В период констатирующего педагогического эксперимента с целью определения интенсивности занятий различной направленности регистрировалась ЧСС у юношей и девушек в процессе:

- академических занятий по физическому воспитанию при комплексном решении образовательных и оздоровительных задач;

- в процессе факультативных занятий фитнесом;

- в процессе секционных занятий избранным видом спорта.

Анализ пульсограмм свидетельствовал, что в процессе академических занятий комплексной направленности и занятий фитнесом оздоровительной направленности интенсивность применяемых физических нагрузок находилась в зоне умеренной мощности или в зоне восстановительных нагрузок, средняя ЧСС подготовительной части занятия составляла 110 - 120 уд/мин., основной - 120 - 130 уд/мин. В процессе секционных занятий учащихся интенсивность нагрузки, хотя и находилась на несколько более высоком уровне, средняя ЧСС подготовительной части занятия составляла 110 - 130 уд/мин., основной - 130 - 140 уд/мин., но по известной классификации относилась к зоне умеренной мощности или низкой интенсивности (Н.Н. Балашова, М.Я. Набатникова, 1982).

Вышеизложенные данные позволяют утверждать, что в процессе физического воспитания студенческой молодежи преобладают экстенсивные режимы выполнения физических нагрузок, оказывающих минимальный тренировочный и оздоровительный эффект.

Специалисты считают, что для развития двигательных качеств, интенсивность тренировочных воздействий должна находится в диапазоне 60 - 75% от индивидуального уровня максимального поглощения кислорода, а индивидуальный уровень тренировочной частоты сердечных сокращений возможно определить по методу Карвонена (Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл, 2001) на основании определения резерва ЧСС.

Резерв максимальной частоты сердечных сокращении определяется как разница ЧСС_max и ЧСС _покоя,

Д ЧСС = ЧСС_max - ЧСС _покоя.

С помощью этого метода тренировочную ЧСС определяют, суммируя процент резерва ЧСС_max и ЧСС _покоя.

Например, для 60% резерва ЧСС_max уравнение имеет следующий вид:

ТрЧСС_60% = ЧСС _покоя + 0,6 х (ЧСС_max - ЧСС _покоя).

Рассчитанная этим методом тренировочная ЧСС, имеет такие же значения, как и ЧСС, соответствующая определенному уровню МПК.

Используя данный методический подход можно определить нижнюю и верхнюю границы диапазона ЧСС развивающего двигательного режима.

В таблице 1 приведены средние значения диапазона частоты сердечных сокращений, обеспечивающие тренировочный эффект физических упражнений, адекватных функциональным возможностям организма студентов 1 - 3 курсов.

Таблица 1 Средние значения частоты сердечных сокращений, определяющие рациональный двигательный режим в процессе физического воспитания студентов

Возраст, лет	Показатели ЧСС (уд/мин)
	Юноши	Девушки
18 - 19	150 - 170	155 - 175
20 - 21	145 - 165	150 - 170
22 - 23	140 - 160	145 - 165

Для определения рационального объема тренировочной нагрузки, выполняемой в заданном режиме интенсивности, была выполнена серия экспериментов. физическая нагрузка двигательный режим

Эксперименты выполнялись в условиях стадиона. Студентам разных курсов предлагалось выполнять работу в заданном пульсовом диапазоне. В качестве модели нагрузки был выбран бег по стадиону, как наиболее доступное и легко дозируемое упражнение.

Работа начиналась с нижнего показателя ЧСС рассчитанного диапазона (ЧСС_{60% резерва} ЧСС_max). Критерием прекращения работы служило достижение верхнего показателя ЧСС рассчитанного диапазона (ЧСС_{75% резерва} ЧСС_max).

На рисунке 2 представлена динамика ЧСС в процессе выполнения физической нагрузки с заданной интенсивностью студентами 1 - 3 курсов.

Скорость бега в группе юношей составляла 2,5 - 3,5 м/с, в группе девушек 2,0 - 3,0 м/с.

А

Б

Рис. 2. Динамика ЧСС при выполнении модельной нагрузки в диапазоне 60% - 75% от ЧСС_max студентами 1 - 3 курсов (А - юноши, Б - девушки)

Анализ полученных результатов позволил установить, что время работы (бега) в диапазоне ЧСС 145 - 170 уд/мин. составляло у студентов первого курса 9±1 мин., у студентов 2 - 3 курсов 8±1 мин., у студенток 1 курса 8±1 мин., у студенток 2 и 3 курсов, соответственно, 7±1мин. и 6±1 мин.

Наблюдения показали, что испытуемые достаточно легко справились с заданной нагрузкой.

Время восстановления ЧСС до 100 уд/мин составляло 5 - 10 мин.

Повторное выполнение упражнения позволило установить, что испытуемые в заданном режиме интенсивности смогли выполнить три повторения. В четвертом повторении наблюдалось резкое увеличение ЧСС уже на 1 - 3 минуте работы, при этом субъективно работа оценивалась как тяжелая.

На основании полученных результатов предложено классифицировать объем тренировочной нагрузки в исследуемом двигательном режиме при однократном повторении как низкий, при двукратном повторении - как средний, при трехкратном повторении - как высокий (табл. 2.).

Таблица 2 Унифицированная классификация объема физической нагрузки в развивающем режиме интенсивности (ЧСС - 145 - 170 уд/мин)

Объем физической нагрузки	Кол-во повторений	Длина отрезка (м)	Время работы (мин.)	Пауза отдыха (мин.)
Юноши	Низкий	1	1400 - 1900	8 - 9	5 - 10
	Средний	2
	Высокий	3
Девушки	Низкий	1	900 - 1400	6 - 8	5 - 10
	Средний	2
	Высокий	3

Таким образом, нормативной единицей тренировочной нагрузки является объем упражнений, обеспечивающий тренировочное воздействие, не превышающее индивидуальных показателей функциональной активности организма занимающегося в заданном режиме интенсивности.

В процессе физического воспитания студенческой молодежи выполнение объема упражнений, равного одной нормативной единице, может быть классифицировано как низкая физическая нагрузка, выполнение объема упражнений, равного двум нормативным единицам, - как средняя физическая нагрузка и трем нормативным единицам - как высокая физическая нагрузка.

В практике физического воспитания удобно применять комплексы физических упражнений с заданными свойствами по интенсивности и времени воздействия, вместе с тем, выбор интервала отдыха представляет определенные трудности при планировании учебно-тренировочного занятия. В этой связи в серии экспериментов были выявлены зависимости, определяющие время восстановления от времени выполненной работы в разных режимах интенсивности. Работа выполнялась в лабораторных условиях на велоэргометре. Испытуемые выполняли работу заданной интенсивности в течение 1, 2 и 3 мин. Время восстановления регистрировалось до достижения ЧСС - 100 уд/мин.

На рисунке 3 представлена зависимость увеличения времени восстановления от времени работы с заданной интенсивностью.

Рис. 3. Линейная зависимость времени восстановления от времени работы с постоянной интенсивностью

В таблице 3 приведены уравнения регрессии, аппроксимирующие зависимость времени восстановления от времени работы с постоянной интенсивностью.

Выявленные зависимости аппроксимируются линейными уравнениями вида y = ax + b. Полученные трендовые модели обеспечивают возможность экстраполяции выявленных зависимостей на планируемые моменты времени выполнения упражнений различной интенсивности с целью получения прогнозных показателей времени, необходимого для восстановления после нагрузки.

Таблица 3 Уравнения регрессии, аппроксимирующие зависимость времени восстановления (Y) от времени работы (X)

Интенсивность нагрузки (ЧСС уд/мин)	Уравнение регрессии	R2
	Юноши	Девушки
170	Y = 100*X + 185	Y = 107*X + 193	0,94-0,97
160	Y = 60*X + 128	Y = 60*X + 146
150	Y = 37,5*X + 73	Y = 40*X + 83
140	Y = 35*X + 37	Y = 32,5*X + 58
130	Y = 30*X + 12	Y = 25*X + 35

На основании анализа полученных в предварительных исследованиях результатов были разработаны комплексы общеразвивающих упражнений с заданными свойствами по интенсивности и времени воздействия на организм, объединенные в 16 тренировочных заданий методом круговой тренировки.

С целью экспериментального обоснования методики нормирования двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи был проведен основной педагогический эксперимент, продолжительностью один учебный год.

В эксперименте приняли участие 64 студента второго курса (28 юношей и 36 девушек). Участники эксперимента были распределены на примерно равные экспериментальную и контрольную группы.

Учебный процесс экспериментальной и контрольной групп был организован в соответствии с учебным планом по физическому воспитанию в объеме 4-х академических часов в неделю.

Основным отличием было применение студентами экспериментальной группы методики нормирования двигательного режима в процессе применения беговых и общеразвивающих упражнений, а так же тренировочных заданий, разработанных на этапе предварительных исследований. Физическое воспитание студентов контрольной группы осуществлялось по общепринятой методике.

В таблицах 4 и 5 представлены показатели физической подготовленности испытуемых экспериментальной и контрольной групп в конце педагогического эксперимента.

Таблица 4 Показатели физического развития и физической подготовленности студентов экспериментальной и контрольной групп в конце эксперимента

№ п/п	Показатели	Экспериментальная группа	Контрольная группа	Достоверность различий
		Х1±m	Х2± m
1.	Рост, см	175,81±0,36	176,72±0,38	>0,05
2.	Вес, кг	73,73±0,29	74,71±0,56	>0,05
3.	ЖЕЛ, см3	4382±25,64	4010±28,17	<0,05
4.	Бег 100 м, с	14,38±0,06	15,42±0,08	>0,05
5.	Бег 1500 м, с	337,51±2,14	358,30±4,21	<0,05
6.	Прыжок в длину с места, см	222,40±2,17	226,20±2,68	>0,05
7.	Подтягивание на перекладине, раз	10,71±0,23	8,20±0,11	>0,05
8.	PWC170, кгм/мин/кг	18,10±0,31	14,73±0,06	<0,05

Анализ результатов педагогического эксперимента показал, что у студентов экспериментальной группы были зарегистрированы достоверно более высокие показатели жизненной емкости легких, скорости бега на дистанции 1500 м и в тесте PWC₁₇₀, т.е. в параметрах и тестах, отражающих уровень развития выносливости, по сравнению с результатами студентов контрольной группы.

В тестах, отражающих уровень развития скоростно-силовых качеств: бег на 100 м, прыжок в длину с места и подтягивание на перекладине -достоверных отличий не выявлено, но отмечена тенденция к более высоким темпам роста результатов в этих тестах.

Таблица 5 Показатели физического развития и физической подготовленности студенток экспериментальной и контрольной групп в конце эксперимента

№ п/п	Показатели	Экспериментальная группа	Контрольная группа	Достоверность различий
		Х1±m	Х2± m
1.	Рост, см	163,70±0,65	165,21±0,34	>0,05
2.	Вес, кг	52,32±0,26	54,60±0,31	>0,05
3.	ЖЕЛ, см3	3268±57,26	3104±32,12	>0,05
4.	Бег 100 м, с	17,04±0,07	17,89±0,31	>0,05
5.	Бег 1000 м, с	249,30±3,79	276,30±3,31	<0,05
6.	Прыжок в длину с места, см	175,61±5,89	174,56±5,89	>0,05
7.	Разгибание рук в упоре лежа, раз	21,10±0,23	14,30±0,09	<0,05
8.	PWC170, кгм/мин/кг	12,62±0,03	10,03±0,03	<0,05

Аналогичная направленность динамики результатов контрольных испытаний отмечена в экспериментальной и контрольной группах студенток.

Девушки из экспериментальной группы показали достоверно более высокие результаты в тестах: бег на 1000 м, разгибание рук в упоре лежа и PWC₁₇₀, по сравнению с участницами эксперимента контрольной группы.

Таким образом, применение разработанной методики нормирования двигательного режима позволило обеспечить должный тренировочный эффект физических нагрузок в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

Результаты проведенного годичного педагогического эксперимента позволили обосновать методику нормирования двигательного режима учащейся молодежи на занятиях по физическому воспитанию, включающую рациональный выбор интенсивности, объема, количества повторений в серии и интервалов отдыха при выполнении физических упражнений развивающей направленности, адекватных функциональным возможностям студенческой молодежи.

ВЫВОДЫ

1. Выявлены тенденции снижения уровня физической подготовленности студенческой молодежи с различным уровнем двигательной активности в период обучения с первого по третий курс. Установлено, что средние темпы снижения уровня физической подготовленности юношей и девушек, физическое воспитание которых было регламентировано учебной программой ВУЗа - 4 академических часа в неделю, соответственно составляли 6-7% и 10-12% в год. Увеличение объема двигательной активности учащихся сверх программного минимума на 10 - 15% способствует замедлению темпов снижения физической подготовленности у юношей на 2 - 3% в год, а у девушек на 4 - 5% в год.

2. Показано, что в процессе физического воспитания студенческой молодежи преобладают экстенсивные режимы выполнения физических нагрузок, оказывающие минимальный тренировочный и оздоровительный эффект.

Так в процессе академических занятий комплексной направленности, занятий фитнесом оздоровительной направленности и учебных занятий игровыми видами спорта интенсивность применяемых физических нагрузок находилась в зоне умеренной мощности или в зоне нагрузок низкой интенсивности.

3. На основании применения метода Карвонена определены и экспериментально обоснованы границы диапазона частоты сердечных сокращений развивающего двигательного режима, обеспечивающего тренировочный эффект физических упражнений, адекватных функциональным возможностям организма студентов, которые составляют для юношей и девушек первого курса (возраст 18 - 19 лет), соответственно, 150 -170 и 155 - 175 уд/мин.; для юношей и девушек второго курса (возраст 20 - 21 год) - 145 - 165 и 150 - 170 уд/мин.; для студентов третьего курса (возраст 22 - 23 года) - 140 - 160 и 145 - 165 уд/мин.

4. Разработана классификация тренировочных нагрузок в развивающем режиме интенсивности, в основу которой положен объем бега в заданном пульсовом диапазоне.

Нормативной единицей тренировочной нагрузки является объем выполненной работы, не превышающей индивидуальных показателей функциональной активности организма занимающихся в заданном режиме интенсивности и составляет у юношей 1400 - 1900 м, t_работы 8 - 9 мин., у девушек - 900 - 1400 м, t_работы 6 - 8 мин. Экспериментально установлено, что выполнение объема упражнений равного одной нормативной единице может быть классифицировано как низкая физическая нагрузка, выполнение объема упражнений равного двум нормативным единицам - как средняя физическая нагрузка и трем нормативным единицам - как высокая физическая нагрузка.

5. Выявлены зависимости, определяющие время восстановления от времени выполненной работы в разных режимах интенсивности. Критерием восстановления служило снижение ЧСС до 100 уд/мин.Выявленные зависимости аппроксимируются линейными уравнениями вида y = ax + b.

Полученные трендовые модели обеспечивают возможность экстраполяции выявленных зависимостей на планируемые моменты времени выполнения упражнений различной интенсивности с целью получения прогнозных показателей времени, необходимого для восстановления после нагрузки.

6. На основании анализа полученных в предварительных исследованиях результатов были разработаны комплексы общеразвивающих упражнений с заданными свойствами по интенсивности и времени воздействия на организм, объединенные в 16 тренировочных заданий методом круговой тренировки.

7. Доказано, что применение разработанной методики нормирования двигательного режима позволяет обеспечить должный тренировочный эффект физических нагрузок в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

На основании данных педагогического эксперимента установлено, что в экспериментальных группах были зарегистрированы достоверно более высокие результаты в тестах, отражающих уровень развития выносливости, по сравнению с результатами испытуемых контрольных группы.

СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ

1. Брыжинская, Н.В. Валеологическое образование в профилактике заболеваний студенток в процессе физического воспитания / Н.В. Брыжинская, Н.Н. Ларина // Физическое воспитание детей и молодежи: сборник статей по материалам Межрегиональной научно-практической конференции «37-е Евсевьевские чтения» / Под ред. В.А. Петрова, В.П. Романова; Мордов. гос. пед. ин-т. - Саранск, 2001. - С. 19-22 (авт. - 2 п.с.).

2. Данилова, Н.В. Оценка физического развития. Тестирование студентов / Н. В. Данилова, И.В. Муратова // Потребительская кооперация: эволюция, история и современность: Сборник научных трудов / Поволж. кооп. ин-т РУК. - Энгельс, 2006. - С. 165-167 (авт. - 2 п.с.).

3. Данилова, Н.В. Формирование здорового образа жизни студентов вуза: методические рекомендации / Н.В. Данилова / Саран. кооп. ин-т РУК. - Саранск, 2006. - 24 с.

4. Данилова, Н.В. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов ВУЗов и научная организация труда: методические рекомендации / Н.В. Данилова / Саран. кооп. ин-т РУК. - Саранск, 2008. - 20 с.

5. Данилова, Н.В. Рациональная методика применения упражнений различной направленности в процессе физического воспитания студентов ВУЗов / Н.В. Данилова, В.А. Черенко // Вестник спортивной науки. - 2009. - № 1 - С. 68-71 (авт. - 2 п.с.).

6. Данилова, Н.В. Рациональный двигательный режим - эффективное средство физического совершенствования молодежи / Н.В. Данилова // Интеграция науки и образования: материалы Международной научно-практической конференции (Саранск, 8 апр. 2010 г.): В 2 ч. Ч. 2 / Редкол.: Б.Ф. Кевбрин, Е.Г. Кузнецова, Е.В. Зотова, С.Н. Девятаева (отв. ред.) и др.; Саран. кооп. ин-т. - Саранск, 2010. - С. 301 - 305.

Размещено на Allbest.ru