Главная
Коллекция "Otherreferats"
Спорт и туризм
Учебные занятия по прикладной гимнастике и атлетической подготовке
Учебные занятия по прикладной гимнастике и атлетической подготовке
Гимнастика - один из разделов физической подготовки. Планирование и организация учебных занятий по гимнастике. Методика обучения гимнастическим упражнениям. Предупреждение и профилактика травматизма на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 17.10.2015 |
| Размер файла | 940,9 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
2
Учебные занятия по прикладной гимнастике и атлетической подготовке
Содержание
- 1. Планирование учебных занятий по гимнастике
- 2. Организация учебных занятий по гимнастике
- 3. Методика обучения гимнастическим упражнениям
- 4. Методические рекомендации проведения гимнастических упражнений
- 5. Предупреждение и профилактика травматизма на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке
- Библиографический список
1. Планирование учебных занятий по гимнастике
Гимнастика - один из разделов физической подготовки, ведущий вид спорта. Она объединяет огромное количество упражнений, способствующих атлетическому развитию, воспитанию морально - волевых и психологических качеств, укреплению здоровья, повышению работоспособности курсантов и слушателей.
На занятиях по гимнастике в распоряжении педагога имеется огромное количество специфических средств, методов и приемов, способствующих точности и соразмерности движений. Методические особенности занятий по гимнастике и атлетической подготовке оказывают разностороннее влияние на человека, избирательно воздействуя на различные звенья двигательного аппарата.
Гимнастика - наиболее доступное средство развития координации движений, ловкости, силы, смелости и решительности. В зависимости от содержания и специфики решаемых задач все виды гимнастики можно разделить на три группы.
Общеразвивающие виды гимнастики: основная гимнастика, гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика и аэробика.
Спортивные виды гимнастики: спортивная гимнастика, художественная гимнастика, спортивная акробатика, прыжки на батуте и шейпинг.
Специальные виды гимнастики: лечебная гимнастика, производственная гимнастика, спортивно-прикладная гимнастика, профессионально-прикладная гимнастика и военная гимнастика.
Учебные занятия по гимнастике проводятся в составе группы на гимнастических площадках, в спортивном зале, с применением тренажеров, в специально приспособленных помещениях, на открытой местности. Продолжительность занятия с учебной группой - 90 мин.
прикладная гимнастика атлетическая подготовка
При планировании занятий по гимнастике учитываются характер обучения курсантов и слушателей в вузе, физические нагрузки, которые они получают в течение дня, недели; сроки проведения занятий увязываются с другими разделами физической подготовки.
Общая нагрузка в течение каждой недели распределяется равномерно. Не менее важен учет материального обеспечения занятий (наличие разнообразного инвентаря, оборудования и имущества).
Требование к планированию - концентрированное прохождение учебной программы по гимнастике. Это обеспечивает более надежное формирование и закрепление двигательных навыков, создает благоприятные условия для прочного усвоения упражнений. Большие промежутки времени между занятиями не способствуют прочному усвоению упражнений. Занятия по гимнастике проводятся в каждом семестре.
2. Организация учебных занятий по гимнастике
Обучение гимнастическим упражнениям базируется на педагогических принципах, которые взаимосвязаны и взаимозависимы. Важное место в этом процессе занимают словесные, наглядные и практические методы. Руководитель занятий объясняет технику выполнения элементов, называет возможные ошибки, подает команды, делает необходимые замечания (словесные методы). В ходе занятий используется показ упражнений или демонстрация видеофильмов, рисунков (наглядные методы). Важный элемент - повторение упражнений (практические методы).
Обучение гимнастическим упражнениям осуществляется в три этапа: ознакомление с упражнением, разучивание, тренировка (совершенствование).
В обучении курсантов и слушателей гимнастическим упражнениям ведущее место занимает учебное занятие, которое состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.
Подготовительная часть (до 15 мин) включает организационные элементы, объяснение содержания занятия, формирование осанки, упражнения на общее физическое развитие и укрепление организма, подготовку к перенесению предстоящих нагрузок в основной части. Ходьба и бег проводятся в колонне по одному или по два с различными положениями рук (на поясе, в стороны, к плечам, за голову, вверх, перед грудью, а также со сгибанием, опусканием, размахиванием).
При выполнении несложных упражнений в ходьбе и беге показ и объяснение целесообразно делать, не останавливая группу, двигаясь ей навстречу; можно осуществлять различные перестроения для тренировки внимания.
Вольные упражнения предполагают следующую последовательность: подтягивание, движения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, для мышц ног, всего тела и прыжки. Руководитель занятий выбирает место перед обучаемыми на возвышении или так, чтобы он был хорошо виден всем, и осуществляет показ упражнений (зеркальный способ).
В подготовительной части занятия проводятся групповые упражнения на гимнастической стенке, с гимнастической скамейкой, с гимнастическими палками, набивными мячами, другими предметами. Руководитель занятия обязательно обучает курсантов и слушателей правильному дыханию: вдох - при поднимании рук, выпрямлении тела; выдох - во время наклонов, опускания рук. В иных ситуациях дыхание осуществляется произвольно, однако задерживать его нельзя: вдох и выдох должны быть полными.
Основная часть занятия (до 65 мин) предполагают: овладение прикладными навыками; обучение технике выполнения упражнений и их совершенствование; развитие физических, волевых и специальных качеств; выработку умения применять усвоенные навыки в сложных условиях.
В основной части занятия проводятся упражнения на перекладине и брусьях, с тяжестями, на равновесие, в прыжках и лазании, акробатические и комплексные, на тренажерах; игры и эстафеты.
Большое влияние на развитие силы, выносливости, гибкости и быстроты, а также волевых качеств оказывает комплексная тренировка, проводимая в конце основной части занятия в течение 15 - 20 мин. Курсанты и слушатели выполняют в различных сочетаниях бег и прыжки через препятствия и спортивные снаряды, лазание и перелезание, переноску груза (партнера), несложные по технике упражнения на перекладине и брусьях, на равновесие. Варианты комплексных тренировок преподаватель готовит заранее и доводит их до обучаемых.
Для эмоционального настроя и повышения эффективности занятия используются простейшие игры и эстафеты, для чего заблаговременно определяются и готовятся места, необходимый инвентарь. Руководитель занятия разъясняет их содержание, правила игры. При необходимости для контроля за выполнением правил и определения победителей назначаются судьи из числа хорошо подготовленных слушателей или курсантов.
В заключительной части занятия (до 10 мин) курсанты и слушатели приводят организм в относительно спокойное состояние с помощью медленной ходьбы, упражнений в глубоком дыхании и на расслабление мышц. При подведении итогов преподаватель оценивает каждого или группу в целом, указывает на положительные или отрицательные проявления отдельных слушателей и курсантов, отмечает наиболее активных и целеустремленных.
3. Методика обучения гимнастическим упражнениям
Чтобы эффективно проводить занятия по гимнастике, преподаватель готовится к ним самостоятельно, участвует в учебно-методических сборах кафедры, в инструкторско-методических и показных занятиях. Необходимо творчески подходить к обучению и воспитанию слушателей и курсантов, постоянно совершенствовать свое мастерство, участвовать в разработке и публикации различных методических материалов.
Процесс обучения преподаватель сочетает с воспитанием морально-волевых, психологических эстетических качеств. Это достигается поддержанием дисциплины и организованности, использованием эффективных способов организации обучения, правильным распределением физической нагрузки, активного интереса курсантов и слушателей к занятиям.
К каждому занятию преподаватель составляет план, в котором отражены содержание учебного материала для каждой части; время, отводимое на обучение и тренировку, используемые методические приемы, а также указываются основные и подготовительные упражнения, подлежащие разучиванию и совершенствованию. План занятия помогает глубже усвоить решаемые вопросы, обеспечивает целенаправленную подготовку и единый подход в решении проблем обучения.
Гимнастические упражнения проводятся в целях формирования двигательных навыков и умений прикладной направленности, физических и психических качеств, обеспечивающих успешное выполнение служебных обязанностей. Занятия нацелены на:
• развитие способностей к быстрым и согласованным движениям;
• развитие силы, ловкости, гибкости и выносливости к силовым действиям;
• воспитание смелости, решительности и уверенности в своих силах;
• формирование правильной осанки и выработку привычки к строевой подтянутости.
Занятия проводятся в гимнастических городках, на площадках, в спортивных залах, на местности или в специально приспособленных для этих целей помещениях.
Подготовительная и заключительная части занятий осуществляются в составе учебной группы руководителем занятий; основная часть - по учебным отделениям под руководством подготовленных сотрудников, на местности - по учебным отделениям или в составе учебной группы.
На занятиях применяются упражнения на внезапность, быстроту действий. Например, при передвижении шагом или бегом по сигналу занимающиеся должны быстро лечь (прямо, с поворотом налево, направо, кругом), укрыться (в траншее, воронке).
В основную часть занятий включаются игры, требующие быстроты ориентировки и реакции, а также скоростных действий.
Чтобы исключить возможность несчастных случаев и травм при выполнении упражнений, проверяется исправность гимнастических снарядов и матов для приземления после прыжков, соскоков со снарядов и акробатических упражнений, обеспечивается страховка и помощь.
Подготовительная часть занятий начинается с ходьбы и бега. Упражнения по ходьбе и бегу проводятся в колонне по одному или по два. Для начала движения обучаемых подается команда "Группа, в обход площадки (зала), шагом - марш".
В движении для начала выполнения упражнения руками, ногами, туловищем и головой подается соответствующая команда, например: "Высокое поднимание колен - упражнение начинай". Для окончания упражнения подается команда "Закончить упражнение".
При этом группа прекращает выполнение упражнения, продолжая движение шагом (бегом).
Вольные упражнения и упражнения в парах выполняются в разомкнутом строю (дистанции и интервалы между занимающимися 2-3 шага или на вытянутые в стороны руки). Для размыкания на ходу подаются команды: "Взять дистанцию два (три) шага"; "Группа, на вытянутые в сторону руки, разомкнись".
При объяснении и показе упражнений руководителем обучаемые находятся в положении гимнастической стойки. По команде "Гимнастическую стойку - принять" отставить правую ногу на полшага в сторону, руки соединить сзади, тяжесть тела равномерно распределить на обе ноги, плечи отвести назад, голову держать прямо (рис. 1). Для принятия строевой стойки правую ногу приставить к левой.
Рис. 1. Гимнастическая стойка
В подготовительной части применяются вольные упражнения на 2 и 4 счета, которые подбираются с учетом воздействия на различные группы мышц. Комплексы упражнений на 16 счетов повторяются несколько раз подряд. Показ вольных упражнений в зависимости от их характера производится стоя лицом или боком к обучаемым. Показ упражнений в положении стоя лицом к строю производится "зеркально". Например: при изучении выпада левой ногой влево руководитель показывает выпад правой ногой вправо; при изучении наклона влево показывает наклон вправо.
Выполнение упражнения начинается с исходного положения, которое принимается (кроме строевой стойки) по команде "Исходное положение - принять".
При выполнении упражнений по разделениям подается команда "По разделениям, упражнение делай - раз, делай - два". В начале разучивания упражнений в предварительной команде называется движение, например: "Руки вверх, делай - раз, руки к плечам,, делай - два".
Упражнение в целом (без разделений) выполняется по команде "Упражнение - начинай".
Для окончания выполнения упражнения вместо последнего счета подается команда "Стой". По этой команде принимается строевая стойка.
По окончании подготовительной части занятий группа строится в колонну по три (по четыре). Указав места занятий, руководитель подает команду "Группа, к местам занятий (снарядам) шагом (бегом) - марш". Отделения двигаются к местам занятий (снарядам) кратчайшим путем и, подойдя к ним так, чтобы место занятий (снаряд) находилось слева, обозначают шаг на месте до команды "Группа - стой". Затем руководитель занятия подает команды "Группа - налево"; "К выполнению упражнений - приступить". Руководители отделений выходят из строя и, повернувшись лицом к отделению, подают команду "Отделение, гимнастическую стойку - принять" и приступают к выполнению упражнений.
Выход из строя для выполнения упражнения производится по команде: "Рядовой Воробьев, на исходное положение шагом - марш". Обучаемый выходит на исходное положение (в 3-4 шагах от снаряда) и, повернувшись лицом к снаряду, принимает гимнастическую стойку. По команде "К снаряду" обучаемый принимает строевую стойку и подходит к снаряду для выполнения упражнения. Очередной, находящийся в строю, принимает строевую стойку и выходит на исходное положение, а выполнивший упражнение - возвращается в строй.
Места вышедших из строя для выполнения упражнений не заполняются. На инспекторских проверках после команды "К снаряду" военнослужащий перед подходом к снаряду называет звание и фамилию.
Для поточного выполнения упражнения на снаряде подается команда "Отделение (группа), потоком - к снаряду". Обучаемые выполняют упражнение один за другим и без дополнительной команды возвращаются в строй.
Прыжки выполняются по команде "Вперед". Для проведения прыжков потоком подается команда "Отделение (группа), потоком по одному (по два), дистанция пять (десять) шагов - вперед".
Для наскока на снаряд нужно с движением рук назад в стороны сделать полуприсед, колени врозь (рис. 2), со взмахом рук вперед вверх подпрыгнуть и принять исходное положение на перекладине (рис. 3) - ноги вместе, носки вытянуты, спина прогнута, голова прямо, на брусьях (рис. 4.). Когда упражнение начинается с размахивания, исходное положение на снаряде может не фиксироваться.
Рис. 2. Наскок на снаряд
Рис. 3. Исходное положение на перекладине
Рис. 4. Исходное положение на брусьях
После соскока со снаряда принять положение полуприседа на носках, пятки вместе, колени врозь, руки вперед в стороны (рис. 5) и принять строевую стойку. Затем сделать три шага вперед или в сторону, повернуться лицом к руководителю. При выполнении отдельных упражнений на брусьях после соскока следует придерживаться за жердь одной или двумя руками.
Рис. 5. Соскок со снаряда
Для смены мест занятий руководитель подает команду "Закончить упражнения". Руководители отделений останавливают выполнение упражнений и выстраивают свои отделения.
Смена мест занятий производится по командам "Группа - смирно", "Направо", "Для смены мест занятий (снарядов) шагом (бегом) - марш".
В целях закрепления двигательных навыков, приобретенных в процессе занятий, в конце основной части проводится комплексная тренировка, бег, игры и эстафеты. Для сбора группы и проведения упражнений руководитель подает команду "Группа - ко мне".
Во время комплексной тренировки выполняются в различных сочетаниях упражнения в беге, прыжках через препятствия, в лазании и перелезании, переползании, переноске тяжестей, упражнения на перекладине, брусьях, лестнице, бревне.
Бег в чередуется с ходьбой, с изменением скорости и направления движения, с преодолением по пути препятствий. По мере втягивания в беге время, отводимое на ходьбу, сокращается, а на бег - увеличивается с одновременным повышением скорости движения.
Заключительная часть занятий нацелена на постепенное снижение физической нагрузки и приведение организма в спокойное состояние.
4. Методические рекомендации проведения гимнастических упражнений
Строевые приемы включают: построения и перестроения, движения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания.
Ходьба выполняется обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп, с опорой руками о колени, пригнувшись, с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками.
Бег - обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Общеразвивающие упражнения включают упражнения для мышц рук и плечевого пояса: поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой; преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, штангой. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями.
Можно использовать упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх.
Для мышц ног применяются: сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, с отягощением (набивные мячи, гантели, гири).
Для мышц тела используются упражнения - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, мост из положения стоя спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы 5-8 человек, например, второй комплекс вольных упражнений на 16 счетов (рис. 6).
Рис. 6. Второй комплекс вольных упражнений
Исходное положение - строевая стойка.
"Раз-два" - с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться.
"Три" - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
"Четыре" - сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу.
"Пять" - толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
"Шесть" - сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу.
"Семь" - толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
"Восемь" - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад.
"Девять" - резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.
"Десять" - выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.
"Одиннадцать" - не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.
"Двенадцать" - не останавливаясь, выпрямиться и повторить то же движение, что и на счет "десять", только с поворотом туловища направо.
"Тринадцать" - не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руки между ног.
"Четырнадцать" - выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни поставить параллельно) и присесть до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разжать.
"Пятнадцать" - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки верх в стороны ладонями внутрь.
"Шестнадцать" - прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку.
В основной части занятий можно использовать: упражнения на перекладине, на полу (ковре), на брусьях, в лазании по канату, шесту, с бревном (металлической балкой), в поднимании и переноске занимающихся.
Подтягивание на перекладине выполняется из виса хватом сверху из неподвижного положения на прямых руках без рывков и маховых движений ногами; подбородок выше уровня перекладины (рис. 7).
Рис. 7. Подтягивание на перекладине
Подъем переворотом выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений. Подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки: положения виса и упора фиксируются на прямых руках. Опускание в вис выполняется произвольным способом (рис. 8).
Рис. 8. Подъем переворотом
Поднимание и опускание туловища лежа на спине выполняется из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены. Наклоняя туловище вперед, принять положение сидя. Сгибание ног при выполнении упражнения не допускается.
Кувырок вперед выполняется из положения приседа, руки поставить перед собой ладонями на пол, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами и сделать перекат на спине вперед. В момент касания лопатками пола согнуть ноги, колени развести и, обхватив руками голени ног, прийти в упор присев (рис. 9).
Рис. 9. Кувырок вперед
Упражнения на брусьях: сгибание и разгибание рук в упоре выполняется из положения упора. Руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты. Опускание производить до полного сгибания рук, разгибание - до полного их выпрямления. Положение упора фиксируется на счет 1-2 (рис. 10).
Рис. 10. Сгибание и разгибание рук в упоре
Упражнение "Угол в упоре" выполняется из положения упора. Подняв прямые ноги в положение "угол", удерживать над жердями; время выполнения упражнения определяется с фиксирования положения "угол" до тех пор, пока пятки ног не опустятся ниже жердей (рис. 11).
Рис. 11. Угол в упоре
Чтобы выполнить упражнение "Лазанье по вертикальному канату с помощью ног на быстроту", надо взяться руками за нижнюю отметку на канате, расположенную на высоте 2 м от пола (земли), поднять ноги и захватить канат стопами и коленями, зажимая его голенью. Выпрямляя ноги, подтянуться на руках и перехватить руки вверх. Подняться по канату на 4 м, коснуться до верхней отметки одной рукой и опуститься произвольным способом в исходное положение (рис. 12).
Рис. 12. Лазанье по канату
На занятиях курсанты выполняют упражнения с бревном (металлической балкой): поднимание бревна вверх с одного плеча и опускание бревна на другое плечо, наклоны с бревном вправо и влево, приседание с бревном, приседание с подниманием бревна вверх с одного плеча и вставание с опусканием бревна на другое плечо и др. (рис. 13).
Рис. 13. Упражнение с бревном
Упражнение "Переноска сидящего на руках". Двое становятся рядом лицом в направлении движения, берутся руками за запястья. Переносимый садится на сцепленные руки и держится за шею или за плечи партнеров (рис. 14).
Рис. 14. Переноска пострадавшего (вариант 1)
Упражнение "Переноска сидящего на руках с опорой спиной": переносящие встают друг против друга на одно колено и соединяют две руки, а две другие кладут на плечи друг другу. Переносимый садится на сцепленные руки и опирается спиной на руки, положенные на плечи (рис. 15).
Рис. 15. Переноска пострадавшего (вариант 2)
Упражнение "Переноска с поддержкой под руки и колени": переносящие становятся в затылок друг другу и берут лежащего на спине товарища - один под руки, другой под колени (рис. 16).
Упражнение "Переноска сидящего на сцепленных руках": переносящие встают друг против друга, каждый из них одной рукой берет себя за запястье другой руки хватом сверху, свободной кистью берется за свободное запястье руки партнера (захваты должны быть одноименные у обоих) (рис. 17). Переносимый садится на руки и держится за плечи переносящих.
Упражнение "Переноска с поддержкой под ноги и спину": переносящие встают с одной стороны лежащего на спине партнера и, опускаясь на колени (один из них берет лежащего под ноги, другой под спину), поднимают переносимого, который обхватывает за шею партнера, стоящего ближе к его голове (рис. 18).
Рис. 18. Переноска пострадавшего (вариант 4)
Этим же способом можно переносить товарища втроем и вчетвером. Переносящие по два становятся лицом друг к другу, поднимают лежащего и, взявшись за руки, переносят его. Переносить одного двумя и большим количеством занимающихся можно с помощью предметов (на палках, небольших лестницах, плащ-палатках).
Разновидности переноски пострадавшего товарища представлены на рис. 9.
Рис. 16. Переноска пострадавшего (вариант 3)
Рис. 17. Захват рук для переноски
Упражнения в поднимании и переноске человека способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, а также воспитывают умение экономно расходовать свои силы. Эти упражнения оказывают большое влияние на органы дыхания и кровообращения, поэтому к ним следует подходить с большой осторожностью.
Рис. 19. Разновидности переноски пострадавшего товарища
В заключительную часть занятий включаются медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - вдох. Упражнения выполняются на месте и в движении.
Прыжки имеют важное прикладное значение, так как совершенствуют навыки преодоления горизонтальных препятствий, воспитывают смелость и решительность, развивают силу, быстроту, ловкость и координацию движений.
Прыжок ноги врозь через коня в длину происходит с разбегу, затем надо сильно оттолкнуться от мостика вперед-вверх. Тело и ноги после толчка ногами должны подняться выше уровня плеч. С постановкой рук на дальнюю часть коня необходимо быстрым движением слегка согнуться, одновременно развести ноги и энергично оттолкнуться прямыми руками от коня; в полете прогнуться, поднять руки вверх - в стороны и приземлиться.
Чтобы освоить прыжок через коня в длину, делаются подготовительные упражнения. К ним относятся прыжки через козла с постепенным отодвиганием мостика (с помощью двух обучаемых).
При страховке преподаватель стоит спереди сбоку в положении выпада вперед. В случае малой скорости полета он захватывает руку прыгуна и тянет его на себя. При падении вперед делается поддержка под грудь, при падении назад - под спину.
Прыжок выполняется с высоким замахом и прогибанием после толчка руками.
В прыжках через коня в длину различают шесть фаз: разбег, толчок ногами о мостик, полет после толчка ногами, толчок руками о коня, полет после толчка руками и приземление.
Длина и скорость разбега зависят от положения снаряда, высоты и способа его преодоления. Обычно длина разбега составляет около 10 м. Перед началом разбега следует сосредоточиться, бег должен быть ритмичным, энергичным и решительным с постепенным наращиванием скорости. Наскок на мостик производится толчковой ногой с точным попаданием в место толчка с расстояния 1,5-2,5 м (в зависимости от сложности и особенностей техники прыжка). В момент наскока тело наклоняется вперед, а ноги обгоняют туловище, чем обеспечивается так называемый "стопорящий" наскок. Расстояние между мостиком и конем зависит от скорости разбега и сложности прыжка.
Толчок ногами о мостик носит "взрывной" характер. Он производится волнообразным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах и заканчивается активным подошвенным сгибанием стопы. Вместе с окончанием толчка ногами заканчивается взмах руками вверх-вперед. В результате взмаха руками и последующего торможения тело обучаемого получает дополнительное количество движения, направленного по касательной вверх.
Полет после толчка ногами переходит в фазу полета над снарядом. Затем производится толчок руками о снаряд. При этом руки энергично выносятся вперед. Угол между руками и снарядом составляет 35-40°, что обеспечивает стопорящий момент при толчке. Ладони во время толчка о снаряд ставятся параллельно. Толчок производится совершенно прямыми руками за счет быстрого движения плечевого пояса вперед-вверх. Отталкивание руками сопровождается быстрым сгибательным движением туловища в тазобедренных суставах и пояснице (так называемое рывковое движение туловища), что способствует лучшему использованию реакции опоры о снаряд при толчке для подъема тела вверх-вперед.
Толчок руками - наиболее сложный элемент прыжка. Он требует хорошей физической подготовленности, так как динамическая нагрузка при постановке рук достигает 350-400 кг, в момент отталкивания - 280 кг. Толчок должен быть закончен в момент, когда ноги пересекут вертикаль, переходящую через площадь опоры. В этом случае высота прыжка будет максимальной.
Полет после толчка руками осуществляется быстро. Основным условие в этот момент - четкое, фиксированное положение тела, характеризующее форму прыжка. Чем дольше сохраняется в полете необходимая поза, тем эффективнее прыжок. Прогибание - главный элемент полета. Производится оно за счет поднимания плечевого пояса вверх-назад.
Приземление устойчиво только в том случае, если в момент соприкосновения с полом линия, продолжающая траекторию движения общего центра тяжести, походит через площадь опоры. Для приземления ноги посылаются вперед почти прямыми. Это создает лучшие условия для сохранения устойчивости при встрече опоры. Приземляться следует быстрым перекатом с носков на всю ступню, при этом пятки удерживаются вместе, а носки разведены. Расслабление и наклон головы вперед в момент приземления затрудняют сохранение равновесия. Приземление заканчивается строевой стойкой.
Освоение техники прыжка проводится в следующем порядке: отрабатывается устойчивое приземление, правильный разбег, прыжок с одной ноги на две (наскок) и толчок ногами, безопорная фаза после толчка руками.
5. Предупреждение и профилактика травматизма на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке
Учебные занятия необходимо проводить на высоком организационном уровне, полностью исключающем возможность получения травм. Основными мерами предупреждения травм являются: соблюдение установленных правил организации и проведения занятий; правильная методика обучения; оказание помощи и поддержки; страховка и самостраховка; хорошее материальное обеспечение занятий; систематический врачебный контроль и самоконтроль.
На учебных занятиях строго соблюдается установленная форма одежды, не допускается нарушение дисциплины. Упражнения выполняются только по указанию преподавателя; обязательна страховка; оказывается помощь.
При обучении упражнениям придерживаются основного правила - "от легкого к трудному, от простого к сложному". Для того чтобы избежать травм, учитывается физическая подготовленность курсантов и слушателей, соблюдается постепенность в повышении физической нагрузки. Обучаемым помогают столько, сколько им надо для выполнения того или иного элемента.
Страховка обязательна на всех этапах обучения и тренировки. Это готовность и умение руководителя оказать занимающемуся в нужный момент поддержку и тем самым предупредить срыв или падение со снаряда. Чтобы осуществлять страховку, надо хорошо знать технику выполнения упражнений, своевременно и правильно определять место страховки для предотвращения возможных срывов и падений. Во время страховки преподаватель, как правило, стоит рядом с обучаемым, не мешая ему выполнять упражнение. Он применяет наиболее удобный и правильный способ захвата, чтобы предотвратить падение на голову или на руки. Поддержка осуществляется только за верхние части тела: за запястье, за руку выше локтя, под спину или грудь, руками за пояс спереди или сзади. Не следует захватывать обучаемого за спортивный костюм, поскольку при этом можно самому получить травму. У некоторых слушателей и курсантов может быть значительный вес, большая инерция движения. Поэтому и поддержка требует надежности. Однако страховку и помощь нельзя превращать в опеку, это мешает воспитанию навыка самостоятельного выполнения упражнения.
Преподаватель должен также прививать своим подопечным умения самостраховки. В процессе обучения необходимо осуществлять контроль состояния снарядов; мест приземления при соскоках, прыжках; арматуры и креплений спортивных снарядов.
К факторам предупреждения травматизма относятся: умение обучаемыми контролировать состояние своего здоровья, самоконтроль, медицинское обследование, соблюдение правил личной и общей гигиены, знание мер оказания первой медицинской помощи.
Гимнастика и атлетическая подготовка - один из ведущих разделов физического обучения и воспитания курсантов и слушателей. От четкого и грамотного проведения учебных занятий здесь зависит состояние молодых людей, их спортивные достижения. Высокое профессиональное мастерство преподавателей обеспечивает разностороннюю физическую подготовку обучаемых, выработку у них необходимых психологических качеств.
Библиографический список
Размещено на Allbest.ru
1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: Учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений. - М.: Академия, 2006.
2. Барчуков И.С. Физическая культура: Учеб. пособие для вузов. - М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003.
3. Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта: Учеб. пособие для студентов вузов. - М.: Академия, 2002.
4. Гуськов С.И., Платонов В.Н. Профессиональный спорт. - М.: Олимпийская литература, 2000.
5. Железняк Ю.Д. и др. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенство. - М.: Академия, 2002.
6. Кузин В.В. Экономика физической культуры и спорта: Учебник для вузов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001.
7. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. - М.: Советский спорт, 2003.
8. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991.
9. Петров В.К. Новые формы физической культуры и спорта. - М.: Советский спорт, 2004.
10. Теория и методики физического воспитания: Учебник для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов. /Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.; Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990.
Толковый словарь спортивных терминов. Около 7400 терминов / Сост.Ф.П. Суслов, С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1993.
12. Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" от 29 апреля 1999, № 80-ФЗ.
13. Холодов Ж.К., Кузнецов B. C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник. - М.: Академия, 2001.
Подобные документы
Физиологические основы занятий атлетической гимнастикой. Мышечная система человека. Адаптация организма к физическим нагрузкам. Организация и методика занятий атлетической гимнастикой. Контроль за нагрузкой во время тренировки по атлетической гимнастике.
дипломная работа [842,6 K], добавлен 04.10.2007Основные средства прикладной гимнастики: упражнения с предметами, акробатика, ритмика, танцы, пантомима. Особенности технической подготовки в художественной гимнастике. Развитие креативности, творческого мышления и грации во время спортивных занятий.
реферат [14,5 K], добавлен 10.01.2011Развитие и современное состояние художественной гимнастики. Задачи в подготовке учащихся, возрастные особенности обучения. Методика проведения учебно-тренировочных занятий по хореографии: развитие гибкости, прыгучести. Музыкально-ритмическое воспитание.
дипломная работа [125,0 K], добавлен 24.10.2010Педагогическое значение соревнований по гимнастике, их виды и характеристика. Состав и работа судейской коллегии. Подготовка, проведение и особенности массовых соревнований. Учебно-тренировочный процесс и спортивно-массовая работа в учебных заведениях.
презентация [171,5 K], добавлен 08.08.2015Атлетическая гимнастика – как один из оздоровительных видов гимнастики. Виды и описание упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения, как средства атлетической гимнастики. Примеры и методические особенности уроков атлетической гимнастики.
контрольная работа [17,2 K], добавлен 18.02.2010Причины травматизма у спортсменов, меры предотвращения и методы обеспечения их безопасности в процессе учебных занятий и соревнований. Специфика помощи и страховки в адаптивной гимнастике. Примерный комплекс общеразвивающих упражнений с обручем.
контрольная работа [33,0 K], добавлен 07.09.2011Методические приемы обучения учащихся 8 класса гимнастике, организации уроков физкультуры и воспитания навыков управления людьми. Комплексы общеразвивающих упражнений, ритмической гимнастики, упражнений на и брусьях для юношей и бревне для девушек.
конспект урока [11,4 K], добавлен 23.10.2011История возникновения и развития атлетической гимнастики, её цели и задачи как физкультурно–оздоровительной системы. Основные понятия и разновидности атлетической гимнастики, структура и содержание занятий. Врачебно–педагогический контроль на занятиях.
курсовая работа [80,8 K], добавлен 17.11.2016Сущность биомеханики, предмет и методы ее изучения, место среди наук о физическом воспитании и спорте. Двигательные действия в спортивной гимнастике и применение в ней законов биомеханики. Принципы управления вращениями в гимнастической постановке.
доклад [16,1 K], добавлен 27.05.2009Особенности организации и методика проведения утренней гимнастики в разном дошкольном возрасте. Система игр, упражнений и занятий, направленная на формирование у детей положительного отношения к утренней оздоровительной гимнастике и желания ее выполнять.
курсовая работа [36,2 K], добавлен 03.08.2013
