Дидактические принципы, этапы и методы обучения гимнастическим упражнениям

Размещено на http://allbest.ru

Дидактические принципы, этапы и методы обучения гимнастическим упражнениям

1. Методика разработки гимнастических упражнений

гимнастический упражнение акробатический

Предметом обучения в гимнастике являются гимнастические упражнения. Эффективность обучения школьников гимнастическим упражнениям зависит от соблюдения основных требований к процессу преподавания.

Важнейшими среди этих требований являются:

- правильное понимание общей цели педагогического процесса и основных задач отдельных этапов обучения;

построение учебного процесса в строгом соответствии с возрастными возможностями учащихся;

- максимально возможное обеспечение дифференцированного подхода к занимающимся;

- соблюдение основных принципов обучения;

достаточно глубокое и всестороннее знание техники выполнения гимнастических упражнений и методики обучения.

Весь педагогический процесс обучения, требующий планомерной и методически правильной организации действий учителя и ученика, должен быть направлен на решение основных задач обучения: формирование двигательных навыков и умений, развитие комплекса физических качеств, воспитание нравственно-волевых качеств учеников.

Перед преподавателем всегда стоит определенная задача - провести ученика по наиболее короткому пути обучения, при этом сформированный навык должен быть прочным и совершенным.

Создание предпосылок к успешному обучению гимнастическим упражнениям предусматривает обеспечение определенных условий. Под этим понимается и подготовительная работа преподавателя, и использование различных методических и технических средств непосредственно в процессе обучения.

Преподаватель должен достаточно глубоко знать технику того упражнения, которому он будет учить (основные и вспомогательные технические действия, возможные варианты исполнения).

Во время непосредственного разучивания упражнения особое значение приобретает эффективность действий преподавателя. Внимательно следя за действиями учеников, он должен постоянно оценивать исполнение заданий, своевременно помогать ученику, облегчать выполнение заданий, если возникают затруднения, исправлять ошибки, давать точные указания для последующих действий. Такое управление обучением со стороны преподавателя является творческим процессов и во многом определяется уровнем педагогического мастерства.

Обучение движениям, как и любое другое, строится на основе дидактических принципов.

Принцип сознательности и активности - предусматривает сознательное отношение к занятиям, а также воспитание у учеников осмысленного отношения к овладению движениями, заинтересованности и творческого подхода к решению двигательных задач.

Принцип наглядности - помогает создать полное представление о технике разучиваемого движения, добиться доступного объяснения заданий. Для занятий с детьми чаще используются приемы непосредственной наглядности: качественный показ, образное объяснение, наглядное сравнение. Для взрослых учеников акцент в обучении делается на их двигательном опыте, специальных знаниях, умении анализировать движение.

Некоторые приемы, обеспечивающие наглядность:

- показ упражнения;

- демонстрация движений с помощью рисунков, схем, кинопрограмм, модельных этапов техники;

- сравнительное и образное описание деталей техники движения при объяснении и исправлении ошибок;

- использование дополнительных сигналов и ориентиров (зрительных, звуковых, тактильных);

- создание акцентированных двигательных ощущений путем фиксации отдельных положений, имитации действий, целостного воспроизведения движения на тренажерах и др.

Принцип доступности. Любое движение, которое нужно изучить, должно быть достаточно простым, чтобы быть выполнимым, и в тоже время достаточно сложными, чтобы быть интересным и мобилизующим способности ученика. Принцип доступности раскрывается в общих методических правилах педагогики: от легкого - к трудному, от известного - к неизвестному, от простого - к сложному.

Принцип систематичности - предполагает своевременный переход от одной задачи к другой, от одного этапа к другому, от разучивания одного упражнения к другому, новому. Этот принцип предусматривает:

- определенную последовательность двигательных заданий;

- регулярность повторных заданий при изучении новых движений, а также закрепления ранее изученных упражнений;

- чередование работы и отдыха с целью поддержания оптимальной работоспособности и активности учеников;

- своевременный переход к разучиванию новых, более сложных упражнений для постоянного двигательного совершенствования.

Процесс обучения гимнастическому упражнению представляет собой определенную систему действий ученика и преподавателя. Эти действия имеют осмысленную связь и последовательно распределены во времени. Период непосредственного разучивания упражнения состоит из трех взаимосвязанных этапов обучения: начальное обучения, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование движения.

Первый этап обучения - начальное обучение новому движению. Обучение на данном этапе направлено на создание общего представления о новом движении. Ученик получает правильные сведения об упражнении: форме, направлении, решающих действиях, отдельных положениях. Создание представления на данном этапе обучения может быть дополнено двигательным опробыванием: зафиксировано отдельное положение, проимитировано с помощью преподавателя или воспроизведено в максимально облегченных условиях. При этом ученик получает определенные мышечные ощущения (двигательную информацию), которые расширяют сведения о технике нового упражнения.

Второй этап обучения - углубленное разучивание движения. Это решающий этап обучения. Он направлен на овладение основами техники нового движения. Основными признаками становления нового двигательного навыка являются: автоматизированное выполнение основных элементов техники, образование новых координационных связей, управление двигательными действиями. На этом этапе возможно дробное изучение упражнения, а также целостное выполнение разучиваемого движения в естественных и облегченных условиях. Результатом обучения на данном этапе является технически правильное и самостоятельное выполнение движения.

Третий этап обучения - закрепление и совершенствование движения. Данный этап направлен на стабилизацию техники и совершенствование выполнения изучаемого движения. Степень владения движением должна быть доведена до уровня прочного автоматизированного навыка, что позволит уверенно выполнять освоенное движение в различных условиях.

В результате последовательного решения задач обучения на трех этапах гимнастического упражнения выполняется технически правильно, стабильно и совершенно, т.е. перестанет быть новым. Такой уровень владения движением можно считать завершением процесса обучения.

Для сохранения достаточно высокого качественного и технического уровня исполнения каждое упражнение необходимо периодически повторять.

Последовательное решение задач на каждом этапе обучения гимнастическим упражнениям связано с использованием конкретных методов и приемов. Под методами обучения движениям следует понимать выбор специального способа решения той или иной задачи в целом, а методическим приемом является способ действия преподавателя и учения для решения частных задач.

Словесный метод. Это один из универсальных методов, с помощью которого решается широкий круг задач: описание техники, постановка задач обучения, анализ результатов исполнения движения, управление обучением и др. отсюда и разнообразие методических приемов использования слова: рассказ, объяснение, опрос, обсуждение, сопровождение выполнения движения. Использование терминологии в гимнастике во многом облегчает общение между учениками и преподавателем. Данные приемы обучения доступны и действенны на разных этапах.

Метод показа - помогает создать представление об упражнении, уточнить отдельные детали техники, обратить внимание ученика на допущенную ошибку, сравнить варианты исполнения движения.

Наиболее нагляден «живой» показ преподавателем или другим исполнителем целостного и совершенного исполнения движения - эталона техники; или акцентированный показ отдельных фраз и фрагментов с выделением решающих или типичных моментов исполнения движения.

Метод целостного разучивания упражнения - подразумевает выполнение изучаемого движения целиком. Этот метод применяется для освоения большинства упражнений основной гимнастики, относительно простых упражнений на снарядах, а также для отдельных сложных упражнений, которые могут быть выполнены целиком в облегченных условиях (помощь, уменьшение высоты и Двины снарядов, упрощение исходного и конченого положения, тренажеры, пояса, ямы поролоновые).

Одним из вариантов метода целостного разучивания упражнений является метод подводящих упражнений. Он заключается в целостном выполнении ранее освоенного и структурно сходного с новым упражнения.

Метод расчлененного разучивания упражнения. Он заключается в целесообразном выделении отдельных частей движения, освоении каждой из них и последующем соединении в целое упражнение. Искусственное дробление упражнения на части облегчает освоение решающих двигательных действий, обеспечивает доступность обучения упражнению.

Разновидностью метода расчленения является метод решения частных двигательных задач. Он характеризуется подбором серии учебных заданий, содержащих компоненты техники основного упражнения. Этот метод обучения способствует уточнению представления о технике, исправлению стойких ошибок, совершенствованию исполнения упражнения в целом.

Методы целостного и расчлененного разучивания упражнения являются ведущими методами. Они тесно связаны между собой и дополняют друг друга.

Наряду со многими приемами, которые используются при разучивании гимнастических упражнений, особое внимание следует остановить на двух, имеющих универсальное применение, это приемы помощи и страховки. Под приемами помощи подразумеваются физические действия преподавателя. Под приемами страховки - готовность его и действия с целью предотвратить травмы. Можно выделить следующие основные приемы:

1) проводка - сопровождение ученика по всему движению или отдельной его фазе;

2) фиксация - длительная задержка ученика в определенной точке движения;

3) подталкивание - кратковременная помощь при перемещении ученика снизу вверх;

4) поддержка - кратковременная помощь при перемещении ученика сверху вниз;

5) подкрутка - кратковременная помощь ученику при выполнении поворотов и вращений.

Эффективность применения данных приемов во многом зависит от профессиональной подготовки преподавателя, который дожжен уметь предупреждать результат действия ученика, правильно выбрать место у снаряда и способ оказания помощи.

Для более точного выполнения двигательный действий, оценки результата этих действий и ориентировки в пространстве, существуют дополнительные сигналы и ориентиры.

К зрительный ориентирам относятся: естественные ориентиры, расположенные вблизи места исполнения упражнения (части снаряда, окружающие предметы), дополнительные средства - предметы (мячи, гимнастические палки, скакалки и др.), а также специально сделанные разметки.

К звуковым - разнообразные сигналы (хлопки, свистки, голосовые сигналы и др.)

Тактильные сигналы имеют место при естественном взаимодействии со снарядом или оказании помощи (касание, опора, отталкивание), а также при специальном искусственном воздействии со стороны преподавателя для уточнения моментов необходимых действий.

Сочетание различных дополнительных сигналов и ориентиров в процессе разучивания гимнастических упражнений является одним из условий их успешного освоения.

Любое исполнение гимнастических упражнений не застраховано от ошибок. Поэтому преподаватель и учение должны уметь их исправлять. В связи с необходимостью исправления ошибок в процессе освоения гимнастических упражнений можно сформулировать следующие правила действий:

1) прежде, чем приступить к исправлению ошибки, следует понять ее происхождение, т.е. выявить истинную причину, а затем соответствующую цепочку нарушений в исполнении движений;

2) в случае обнаружения нескольких ошибок, исправление следует начинать с главной ошибки;

3) следует избегать одновременного исправления нескольких разнохарактерных ошибок;

4) более эффективно срочное исправление ошибок по ходу выполнения движения - без отсрочки на следующий подход или занятие.

Меры предупреждения появления ошибок сводятся к полноценной подготовке ученика к обучению, к глубокому знанию техники и выполнению нового движения, эффективным и своевременным действиям при разучивании движения. При исправлении ошибок особое значение приобретает индивидуальный подход к ученикам.

Методика обучения акробатическим упражнениям

Акробатические упражнения - одно из эффективных средств спортивной и физической подготовки школьников. Их выполнение связано с развитием ловкости, быстроты, умением ориентироваться в пространстве при непривычных положениях и вращательных движениях тела, подготавливает школьников к выполнению многих упражнений на гимнастических снарядах.

Группировка.

Обучение простейшим акробатическим упражнениям, таким как перекаты и кувырки, следует начинать с упражнений, связанных с быстрым и правильным принятием группировки. Группировка - согнутое положение тела, в котором колени максимально подтянуты к плечам руками хватом за голени, локти прижаты к телу, спина округлена, готова наклонена вперед, стопы ног и колени разведены на 15-20 см одно от другого (рис.1).

Для выполнения правильной группировки следует обучить школьников следующим упражнениям:

1. Группировка сидя. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, взяться руками за середину голеней, притянуть голени к груди, голову наклонить вперед, колени держать на расстоянии 15-20 см одно от другого (рис.2,а).

2. Группировка в приседе. Из стойки ноги врозь присесть и принять положение группировки (рис.2,б).

3. Группировка лежа на спине. Из положения лежа на спине, согнуть ноги и наклонить голову вперед к коленям, принять положение группировки (рис.2,в).

4. Широкая группировка. Из положения полуприседа в стойке ноги врозь захватить руками бедра снизу снаружи у подколенных впадин (рис.2,г).

Перекаты

Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов. Перекаты - своеобразное движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Они выполняются вперед, назад, в сторону из различных исходных положений в различные конечные положения.

Последовательность изучения перекатов:

1. Перекаты в группировке назад - вперед лежа на спине, из положения сидя, затем из упора присев (рис.3, а).

2. Перекат назад из упора присев в стойку на лопатках и из стойки на лопатках в упор присев (рис.3, б).

3. Перекат в сторону в группировке из стойки на коленях.

4. Круговой перекат из положения сидя ноги врозь с захватом руками под коленями. Он выполняется движением в сторону на спину, затем на другой бок и снова в сед ноги врозь в противоположном направлении (рис.3, в).

5. Перекат вправо (влево) из стойки на правом (левом) колене, левая (правая) нога в сторону на носок, руки в стороны. Последовательно опираясь предплечьем и плечом правой (левой) руки, лечь на правый (левый) бок, перекатиться на спину, затем на другой бок, встать на левое (правое) колено, правую (левую) ногу на носок в сторону, руки в стороны.

6. Перекат вперед прогнувшись из стойки на коленях руки внизу. Сильно прогнуться и перекатиться вперед на грудь (последовательно касаясь пола бедрами и животом), обратным движением прийти в упор лежа на бедрах или толчком рук в стойку на коленях. Этот перекат выполняют и в стойку на руках (рис.3,г).

7. Перекат назад из упора стоя согнувшись (рис.3,д).

Кувырки

Освоив группировки и перекаты в группировки вперед и назад, приступают к обучению кувыркам. Кувырок - вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. Кувырок вперед из упора присев (рис.4) изучается после усвоения следующих подготовительных упражнений:

а) в упоре присев сгибание рук с наклоном головы вперед до касания затылком пола;

б) из упора согнувшись в стойке ноги врозь сгибание рук с наклоном головы вперед до касания затылком пола;

в) то же, что упр. (а) и (б), но на горке из матов с выполнением кувырка.

Выполнив подготовительные упражнения, можно приступить к выполнению кувырка в целом.

И.П. упор присев, ступни слегка расставлены, колени врозь, руки опираются о мат на расстоянии полшага от ступней. Кувырок выполняется толчком двух ног вперед, руки сгибаются, голова наклоняется вперед. В начале кувырка происходит касание гимнастического мата затылком, а затем лопатками и перекат на спину. В момент касания лопатками мата быстро сгруппироваться и, сделав перекат вперед, прийти в упор присев.

Основные ошибки при выполнении кувырка вперед:

а) опора головой о мат. Причина этой ошибки заключается в том, что руки ставятся слишком близко к ступням, а подбородок не прижимается к груди;

б) падение на спину - ошибка в неправильном толчке ногами, толчком производится сильно вверх;

в) кувырок выполняется через плечо в сторону - в момент толчка неравномерная опора руками о мат.

Для закрепления техники выполнения кувырка вперед следует освоить несколько вариантов кувырка вперед:

а) кувырок вперед в положение лежа на спине;

б) кувырок вперед в положение лежа на спине согнувшись;

в) кувырок вперед в стойку на лопатках;

г) кувырок вперед в сед согнув ноги, упор сзади;

д) кувырок вперед из стойки ноги врозь в сед упор сзади;

е) кувырок вперед из упора стоя согнувшись в сед упор сзади;

ж) выпад-кувырок вперед;

з) кувырок вперед с шага;

и) два кувырка вперед в группировке подряд.

Длинный кувырок вперед (рис.5). Выполняется из полуприседа руки назад махом руками вперед и толчком двух ног (без фазы полета). Руки ставятся как можно дальше от ног, сгибание ног должно происходить в момент касания пола лопатками, с последующей группировкой и перекатом в упор присев.

Кувырок прыжком (рис.6). Выполняется из полуприседа, руки назад, толчком ног и махом рук вперед с последующим приземлением на руки (фаза полета обязательна) и выполнением кувырка вперед в группировке. В момент опоры руками угол между плечом и туловищем должен быть близок к 180°. Опора руками амортизирующая; сгибание ног в коленях должно происходить после касания опоры затылком. В начале обучения не надо требовать большого полета. Фазу полета легко регулировать, выполняя кувырок прыжком через натянутую веревочку.

Страховать надо стоя сбоку у места опоры руками о мат: одной рукой поддерживать под живот или бедро, другую руку держать в области шеи с тем, чтобы при необходимости иметь возможность наклонить голову ученика вперед. Кувырок вперед прыжком можно выполнять с разбегу толчком одной и двумя ногами. Кувырок назад из упора присев (рис.7). Выполняется перекатом назад с опорой руками на уровне головы (пальцы к плечам) с последующим переворачиванием через голову и приходом в положение упора присев.



Обучая кувырку назад, необходимо предварительно отработать постановку рук, вначале лежа на спине, а затем, после переката назад, в группировке. Выполнение кувырка назад полностью лучше всего начинать на наклонной плоскости (горка из матов). Вначале выполняется кувырок в упор стоя на коленях.

Кувырок назад согнувшись (рис.8).

Выполняется из основной стойки наклоном вперед и седом назад с прямыми ногами, с опорой руками в районе таза, с последующим перекатом на спину и переворачиванием через голову в упор стоя согнувшись. Вначале обучают седу назад с прямыми ногами. Руки действуют так же (в момент переворачивания), что и в простом кувырке назад.

Кувырок назад через плечо (рис.9). Из седа с прямыми ногами перекатом назад лечь на спину, сгибаясь в тазобедренных суставах, перейти в положение лежа на спине согнувшись.



Отвести голову влево (вправо) и, разгибаясь в тазобедренных суставах, выйти в стойку на левом (правом) плече с последующим перекатом прогнувшись в упор лежа на бедрах. В начале обучения необходимо оказывать помощь в момент выхода в стойку на плече. Один или два помогающих хватом за голень приподнимают выполняющего кувырок в момент выхода в стойку на плече и придерживают при перекате в упор лежа на бедрах.

Кувырок назад через стойку на руках (рис.10). Выполняется из седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Перекатом назад прийти в стойку на лопатках, согнувшись, поставить руки около плеч (пальцами к плечам) и быстро разогнуться вверх, одновременно активно выпрямляя руки.

В начале обучения также необходимо оказывать помощь в момент разгиба. Один или два помогающих хватом за голень помогают выполняющему разогнуться в стойку на руках.

Варианты кувырка назад для закрепления техники выполнения:

а) И.П. сед согнув ноги, руки согнуты, ладони кверху пальцами к плечам. Кувырок в упор стоя на коленях;

б) И.П. сед, руки согнуты, ладони кверху пальцами к плечам. Кувырок в упор стоя согнувшись, ноги врозь;

в) то же в упор стоя согнувшись;

г) И.П. стойка ноги врозь согнувшись. Кувырок в упор стоя согнувшись, ноги врозь.

Стойка

Упражнения этой группы в связи с необычным положением тела, ограничивающим дыхание и затрудняющим деятельность сердечно-сосудистой системы, требуют правильной дозировки и строгого соблюдения принципа постепенности в обучении. Стойки можно выполнять махом, толчком и силой.

Основные разновидности акробатических стоек.

Стока на лопатках (рис.11,а). Обучение стойке на лопатках можно начинать у гимнастической стенки. Лечь на спину головой к гимнастической стенке, взяться широко прямыми руками за нижнюю рейку. Поднять ноги до стойки на лопатках, выпрямиться в тазобедренных суставах, касаясь ногами стенки, затем, сохраняя вертикальное положение, отвести ноги от стенки. Научившись удерживать выпрямленное в тазобедренных суставах тело в вертикальном положении, можно выполнять стойку с помощью партнера.

Варианты стоек.

1. И.П. лежа на спине. Стойка на лопатках с опорой под поясницу руками, партнер помогает сохранять равновесие, поддерживая за ноги.

2. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу. Сгибаясь, поднять ноги и таз и, подавая таз вперед, а ноги вверх, выпрямиться в тазобедренных суставах, опираясь прямыми руками о пол.

3. То же, но с опорой руками под поясницу.

4. И.П. упор сидя, согнув ноги. Перекатом назад стойка на лопатках.

5. И.П. упор сидя согнувшись. Перекатом назад стойка на лопатках.

6. И.П. упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках.

7. И.П. о.с. Наклон вперед и сед с прямыми ногами, перекатом назад стойка на лопатках.

8. Стойка на лопатках с различными положениями ног: врозь, врозь правой, левой, одна согнута, обе согнуты, с наклоном тела вперед, согнувшись.

Стойка на голове и руках (рис.11,б). Выполняется с опорой головой и руками. Голова опирается верхней частью лба; вес тела равномерно распределяется на руки и голову (точки опоры образуют равносторонний треугольник). Обучение стойке на голове и руках нужно начинать у гимнастической стенки или с помощью партнера.

Варианты стоек.

1. И.П. упор присев лицом к гимнастической стенке. Толчком стойка на голове и руках с опорой на гимнастическую стенку стопами.

2. И.П. упор присев. Толчком стойка на голове и руках с помощь. Партнера. Партнер стоит сбоку и помогает сохранить равновесие, удерживая выполняющего за голень одной ноги.

3. И.П. упор присев. Толчком стойка на голове и руках с согнутыми ногами.

4. И.П. упор присев. Стойка на голове и руках, согнув ноги силой. Из упора присев согнуть руки, опереться лбом о мат, медленно, без толчка, поднять таз и оторвать ноги от пола, прижав колени к груди.

5. И.П. упор присев на одной ноге, другая назад на носок. Согнуть руки, опереться лбом о мат, махом одной ноги и толчком другой выйти в стойку.

6. И.П. упор присев. Стойка на голове и руках толчком двух ног.

7. И.П. упор присев. Стойка на голове и руках силой.

8. И.П. упор стоя согнувшись, ноги врозь. Силой стойка на голове и руках.

9. И.П. упор стоя согнувшись, ноги врозь. Силой стойка на голове и руках.

10. Стойка на голове и руках с различными положениями ног врозь, врозь правой, левой, с согнутой одной, согнувшись, прогнувшись.

Стойка на груди (рис.11,в) выполняется с опорой грудью и руками.

Стойка на плече (рис.11,г) выполняется с опорой плечом и согнутой разноименной рукой.

Стойка на предплечьях (рис.11,д) выполняется толчком одной и махом другой ноги. Из положения упор стоя на предплечьях на одном колене, другая нога назад на носок, толчком одной и махом другой ноги выйти в стойку. Плечи должны находиться под прямым углом к предплечьям, спина слегка прогнута, голова поднята затылком к спине. Стойку на предплечьях можно выполнять и толчком двумя ногами из положения стоя на коленях.

Стойка на предплечьях и голове (рис.11,е) выполняется из положения упор стоя на предплечьях на одном колене, другая нога - назад на носок. Соединить руки ладонями вверх и положить одна на другую, головой упереться в ладони. Толчком одной и махом другой ноги выйти в стойку.

Стойка на руках (рис.11,ж) - вертикальное положение тела с опорой руками о пол, мат и т.д. Руки при этом расположены на ширине плеч, кисти немного повернуты наружу, пальцы врозь, плечевой сустав полностью выпрямлен и находится под кистями рук, спина слегка прогнута в пояснице, смотреть на кисти.

Последовательность обучения:

1. И.П. упор присев на одной ноге, другая - назад на носок. Махом одной и толчком другой ноги стойка на руках с помощью партнера, стоящего сбоку со стороны маховой ноги.

2. И.П. то же, стойка на руках с опорой стопами о гимнастическую стенку.

3. И.П. о.с. Махом одной и толчком другой ноги стойка на руках с помощью партера и с опорой о гимнастическую стенку.

4. И.П. упор присев. Толчком двумя ногами стойка на руках с помощью партнера и с опорой на гимнастическую стенку.

5. Самостоятельное выполнение стойки на руках махом и толчком.

Перевороты

Переворот в сторону («колесо») (рис.12) выполняется из основной стойки лицом по направлению движения. Из положения руки вверху сделать шаг левой (правой) ногой, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол левой (правой) рукой пальцами влево (вправо) на расстоянии шага от ноги и, махом одной и толчком другой ноги с поворотом на 90° налево (направо) выйти в стойку на руках ноги врозь (широко).

Далее оттолкнуться одной рукой и приземлиться на одну ногу, потом оттолкнуться второй рукой и прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны.

Последовательность обучения:

1. Стойка на руках ноги врозь с помощью учителя.

2. Стойка на руках ноги врозь с опорой о гимнастическую стенку.

3. Стойка на руках ноги врозь махом одной и толчком другой ноги с поворотом на 90° с помощью учителя. Следить, чтобы руки ставились поочередно и на одной линии (место для постановки рук можно обозначить мелом). Помощь оказывать, стоя со стороны спины, поддерживая ученика за пояс.

4. Из стойки на руках ноги врозь выполнение второй половины переворота с помощью.

5. Выполнение переворота полностью с помощью с места.

6. Выполнение переворота с 2-3 шагов разбега с помощью.

7. Выполнение переворота самостоятельно с места и с разбега.

Темповый подскок (рис.13) выполняется на толчковой ноге с продвижением вперед. Полусогнутая маховая нога поднимается вперед, руки вперед - кверху.

Последовательность обучения:

1. И.П. о.с. Поднимание согнутой маховой ноги, руки вперед - кверху.

2. То же, но с одновременным подскоком на толчковой ноге.

3. То же, но с продвижением вперед, после подскока делая шаг вперед маховой ногой.

4. Темповой подскок с 2-3 шагов разбега.

Мосты

Мост - максимально прогнутое положение тела спиной к опорной поверхности с опорой руками и ногами (рис.14,а). Мост может выполняться с различными положениями ног и рук:

1) мост на правую (левую) ногу (рис.14,б);

2) мост на правую (левую) руку (рис.14,в);

3) мост на предплечья (рис.14,г);

4) мост на коленях (рис.14,д).

Последовательность обучения:

1. И.П. лежа на спине. Поставить согнутые ноги на ширине плеч, руками опереться у головы пальцами к плечам. Прогибаясь, разогнуть ноги и руки и отвести голову назад. Плечи подать чуть вперед, чтобы они находились над кистями, колени слегка согнуть, вес тела равномерно распределить на ноги и руки.

2. И.П. стойка ноги врозь, руки вверх. Опускание в мост наклоном назад с помощью. Подавая таз вперед (смотреть на кисти), прогнуться, наклониться назад и поставить ладони на пол. Затем подать таз вперед и, выпрямляясь, сначала в поясничной части, а затем в грудной, встать в стойку ноги врозь. Помощь оказывается поддержкой под спину.

3. И.П. стойка ноги врозь, руки вверх у гимнастической стенки. Опуститься в мост и подняться с помощью гимнастической стенки.

4. И.П. стойка ноги врозь, руки вверх. Опуститься в мост на горку из 2-3 матов и подняться.

5. И.П. стойка ноги врозь, руки вверх. Опуститься в мост и подняться наклоном назад без помощи.

6. И.П. стоя на одной ноге, другая - вперед на носок, руки вверх. Опуститься в мост и подняться с помощью и без помощи.

7. И.П. тоже. Махом одной и толчком другой ноги через стойку на руках опуститься в мост с помощью и без помощи.

8. И.П. мост. Переход в упор стоя на колени поворотом вокруг одной руки. Кисть опорной руки поворачивается внутрь.

9. И.П. мост. Переход в упор присев поворотом вокруг руки.

10. И.П. мост. Переход из моста в мост поворотом на 360° поочередной опорой руками и ногами.

Равновесие

Равновесие - устойчивое положение занимающегося на одной ноге. Различают равновесия:

1) на правой (левой) ноге (рис.15,а);

2) равновесие с наклоном туловища вперед ниже горизонтального положения;

3) боковое (рис.15,б);

4) заднее (туловище наклонено назад);

5) фронтальное с захватом (рис.15,в);

6) вертикальное (рис.15,г);

7) шпагатом (рис.15,д).

Шпагат - сед с предельно разведенными ногами с касанием опоры всей длиной обеих ног. Различают: шпагат - ноги разведены максимально в стороны (прямой); шпагат правой (левой) - указывается нога, находящаяся впереди; шпагат с наклоном вперед и назад; шпагат с согнутой, находящейся сзади, ногой. Шпагат выполняется из упора стоя ноги врозь и из упора стоя ноги врозь правой и левой.

Полушпагат - аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди. Полушпагаты могут быть: с наклоном вперед и назад; со сгибанием находящейся сзади ноги. Полушпагаты выполняются из положений: стоя на коленях; упора стоя на коленях; упора стоя на одном колене; упора присев; упора сидя.

Рондат

Рондат (переворот с поворотом) (рис.16) выполняется махом одной и толчком другой ноги с последовательной опорой прямыми руками (объективно они слегка сгибаются).

Далее следует поворот на 180° и полет после толчка руками (курбет) в строго вертикальной плоскости. Ноги и левая рука (если Рондат выполняется с левой ноги) ставятся на пол по прямой линии, а правая рука при повороте налево ставится в 5- 10 см левее этой линии, пальцами влево - назад. Во время курбета ноги соединяются, и плечи завершают поворот. Ноги на пол ставятся ближе или дальше, в зависимости от того, какой затем последует элемент: ноги дальше - сальто назад, ближе - фляк. Поворот плеч следует начинать перед постановкой левой руки, стремясь поставить ее возможно дальше от места опоры ногой. Обучать рондату надо после освоения переворота в сторону - «колеса», его разновидностей и курбета.

Последовательность обучения:

1. Колесо с поворотом второй руки пальцами внутрь.

2. Колесо с поворотом на 180° с поочередным приземлением на ноги спиной по ходу движения.

3. То же, но приставить свободную ногу в момент приземления.

4. То же, но соединить ноги в стойке на руках в момент поворота на 180° и, опустить их на пол, не отрывая рук от пола.

5. То же, но после поворота оттолкнуться руками (выполнить курбет).

Чтобы научиться выполнять Рондат в одной плоскости, надо мелом начертить прямую линию, на которую должны ставиться ноги и рука (вторая ставится на 5-10 см за линию с поворотом пальцами назад).

Курбет

Курбет - прыжок с рук на ноги (рис.17). Выполняется из стойки на руках. Перед отталкиванием руками надо согнуть ноги в коленных суставах и, прогибаясь в грудной и поясничной частях (провалиться в плечах), потерять равновесие в направлении движения. Оттолкнуться от пола за счет движения плечевого пояса вверх и, резко разогнув ноги в коленных суставах, согнуться в тазобедренных. Для облегчения обучения курбету, выполнять его с мостика, с горки матов, с других возвышений.



Переворот вперед с опорой головой

Переворот вперед с опорой головой (рис.18) выполняется из полуприседа, руки вперед. Руки ставятся как можно дальше от ног, но без фазы полета, а голова касается лбом впереди рук, толчок ногами выполняется одновременно.

В момент касания опоры головой следует энергичное разгибание ног в тазобедренных суставах и мощный толчок руками назад («за голову»). В фазе полета тело должно быть прогнуто, голова наклонена назад, руки вверх. Приземление происходит на носки прямых ног с последующим опусканием на всю стопу и незначительным сгибанием ног в коленных суставах.

Последовательность обучения:

1. Подъем разгибом из стойки на голове и руках согнувшись с помощью учителя.

2. Переворот с опорой головой с возвышения на 3-5 матов. Маты постепенно один за другим убираются, и упражнение выполняется на ровном месте с помощью и самостоятельно.

3. Переворот на возвышение (один - два мата) для увеличения высоты полета тела.

4. Переворот через веревочку или руку учителя.

Переворот вперед с разбега

Переворот вперед (рис.19) выполняется махом одной и толчком другой ноги с опорой прямыми руками. С небольшого разбега выполняется темповой подскок на одной ноге, затем ставятся руки как можно дальше от ног, но без фазы полета.

Толчок руками выполняется за счет поднимания плеч и заканчивается к моменту прохождения телом вертикали. В момент окончания толчка руками, производится толчком одной и мах другой ногой с последующим их соединением. После толчка руками следует фаза полета. Полет должен быть высоким, но не длинным, с крутой траекторией. В полете тело прогнуто, голова наклонена назад, руки вверх. Приземляться нужно на носки прямых ног с последующим опусканием на всю стопу и незначительным сгибанием ног в коленных суставах.

Последовательность обучения:

1. Стойка на руках у гимнастической стенки махом одной и толчком другой ноги.

2. То же, но с резким ударом ногами по мату, прикрепленному к стенке.

3. То же, но с темпового подскока.

4. Переворот с возвышенности (2-3 мата) с помощью учителя и самостоятельно.

5. Переворот на плечо учителя.

6. Переворот с помощью и самостоятельно.

Помощь оказывать, стоя сбоку, одной рукой под спину, другой - за руку в момент толчка руками.

Переворот назад (фляк)

Переворот назад (фляк) (рис.20) выполняется прыжком назад на руки толчком двумя ногами.

Перед прыжком нужно вначале полуприсесть, отводя руки назад, затем, теряя равновесие, не выводя колени вперед, оттолкнуться ногами с одновременным быстрым махом руками назад, выполнить прыжок на руки. Оттолкнувшись руками, согнуться в тазобедренных суставах (выполнить курбет) и приземлиться на ноги.

Последовательность обучения:



1. Полуприседы у стенки или горки матов (рис.21) для устранения движения коленями вперед.

2. Полуприсед с последующим седом на горку матов или бедро учителя (рис.22).

3. Медленный переворот назад через руки двух помощников (рис.23).

4. Переворот с помощью учителя (рис.24).

5. Переворот с рук партнера (рис.25).

6. Переворот со снижающейся горки матов (рис.26).

Сальто вперед в группировке

Сальто вперед в группировке выполняется с места и с разбега. Для выполнения сальто вперед с места (рис.27) нужно подняться на носки и пружинно присесть, опуская руки за голову, без паузы оттолкнуться ногами и сделать резкий рывок руками вверх, переходящий в широкое круговое движение.

В момент небольшого наклона вперед оттолкнуться ногами и при выполнении группировки резко наклонить голову вперед на грудь. Далее следует переворачивание и выпрямление ног из положения группировки.

При выполнении сальто вперед с разбега (рис.28) нужно завершить движение руками вверх и начать закручивающее движение руками до окончания отталкивания ногами. Последовательность обучения:

1. Сальто вперед с места на горку матов с приземлением на спину, в сед в группировке.

2. Сальто вперед с места на горку матов с возвышения с помощью.

3. Сальто вперед с места с помощью учителя (рис.29).

4. Сальто вперед с разбега с мостика с помощью учителя (с подкручиванием) на горку матов из 3-5 штук.

5. Сальто вперед с разбега с мостика с помощью с постепенным снижением возвышения до самостоятельного выполнения на ровном месте.

Сальто назад в группировке с места

Сальто назад в группировке с места (рис.30) выполняется после предварительного подъема на носки, затем приседа и быстрого без паузы отталкивания.

В момент толчка ногами выполняется полное выпрямление тела во всех звеньях с подниманием рук вверх; затем сгибание в группировку сразу после отрыва от пола; захват ног и плотная группировка с наклоном головы назад; выпрямлением ног из группировки и приземление.

Последовательность обучения:

1. Выполнение группировки стоя (рис.31).

2. Прыжок вверх с выпрямлением группировки с поддержкой (рис.32).

3. Сальто назад в группировке на поясе или с поддержкой учителя (рис.33).

Сальто с мостика, с рук партнера, с возвышения в 3-5 матов.

Сальто с помощью и самостоятельно.

Литература

1.Гучин А.А. Гимнастика в школе. М.: ФиС, 1962.

2.Коренберг В.Б. Маленькие «секреты» гимнастики. М.: ФиС, 1967.

3.СмолевскийВ.М. Гимнастика и методика преподавания. М.: ФиС, 1987.

4.Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980.

5.Соколов Е.Г. Акробатика. М.: ФиС, 1973.

6.Укран М.Л., Шеффер И.В., Антонов Л.К., Коренберг В.Б. Методика тренировки гимнасток. М.: ФиС, 1976.

7.Шлемин А.М. Юный гимнаст. М.: ФиС, 1959.

8.Филиппович В.И. Теория и методика гимнастики. М.: Просвещение, 1971.

Размещено на Allbest.ru