Организация и подготовка учебно-тренировочного процесса по гимнастике

Размещено на http://www.allbest.ru/

«Организация и подготовка учебно-тренировочного процесса по гимнастике»

Подготовка и тренировка

Наряду с основными знаниями техники упражнения для хорошей методической работы обязателен учет возраста и пола. Тренер по гимнастике должен знать, как проходит развитие ребенка, обусловленное возрастом, как совершается рост, как при этом изменяются пропорции тела и развиваются физические и умственные способности.

Выбор учебного материала. При отборе и построении обязательных и произвольных упражнений тренер и инструктор должны исходить из уровня мастерства и развития гимнаста, из вида и объема нагрузки, из требований к физическим и координационным способностям, из воздействия на здоровье спортсмена, из связанных с тренировочным процессом воспитательных целей, а также необходимого вклада во всестороннее развитие его личности. Степень трудности разрабатываемых программ должна соответствовать учебной потребности и стремлению гимнаста к мастерству, а также учитывать состояние здоровья, окружающую среду, профессию и индивидуальные особенности. Передача учебного материала. Для полного восприятия нового движения сначала демонстрируются запланированный элемент, соединение или вся комбинация, и все это наглядно объясняется. Наглядные средства (фильмы, фотографии, рисунки, графически подготовленные технические данные и т.д.) углубляют изложенное. Учебное средство, связанное с подачей ритма, помогает уяснить занимающемуся динамику и чередование напряженных фаз в процессе упражнения. Слова и звуки акцентируют мах, пружинистое движение, размахивание, силовую, медленную и быструю часть упражнения. За демонстрацией и объяснением следуют первые попытки, причем используются старые двигательные навыки и приобретаются новые. Следующие попытки служат дли закрепления и стабилизации двигательного процесса. Исправление ошибок является решающим фактором для эффективной и быстрой передачи учебного материала. Наряд с указаниями, данными в разделе «Техника», эти исправления ошибок должны учитывать следующие методические требования: сначала устранить причины основных ошибок, не исправлять несколько ошибок одновременно. В первую очередь следует устранить недостатки, которые ведут к искажению правильной техники, потому что они тянут за собой целую цепь ошибок. Помощь, оказываемая во время выполнения движения, и акцентирование на узловые моменты движения облегчают учебный процесс. Вспомогательные тренировочные снаряды, как лонжа, пружинистый мостик и др., способствуют быстрой выработке правильной техники. гимнастика занятие тренировка учебный

Страховка и оказание помощи. Правильная страховка и своевременное оказание помощи являются важным воспитательным фактором в спортивной гимнастике и способствуют ускорению учебно-тренировочного процесса.

Во время страховки у снаряда находятся один или несколько человек, которые готовы в случае срыва гимнаста со снаряда воспрепятствовать его падению.

Оказание помощи. При оказании помощи тренер поддерживает гимнаста во время выполнения упражнения. Оказание помощи должно содействовать процессу движения в смысле технически правильного решения, т.е. быть движущей силой и облегчать процесс обучения, в особенности у новичков. В качестве основных видов хвата оправдали себя при оказании помощи хват зажимом, хват упором и смешанные хваты. Хват зажимом применяется во всех прямолинейных движениях, если гимнаст находится на достигаемой высоте. Оказание помощи должно всегда осуществляться таким образом, чтобы помощник мог сопровождать движение, сам не получив травмы и предоставив гимнасту свободу движения.

При смешанных хватах гимнаст может поддерживаться в зависимости от вида движения под спину, за таз или за бедро. В тех случаях, где одними руками помочь трудно, используется для придания уверенности лонжа, или соскоки следует выполнять в поролоновую яму.

Все гимнасты должны воспитывать в себе чувство самостраховки, чтобы уметь избежать несчастных случаев с помощью соскока согнув ноги, поворота туловищем, кувырком и тому подобных вариантов.

Меры безопасности и предотвращение несчастных случаев. Предпосылка для этого заключается в том, чтобы гимнастический зал был чистым и хорошо проветриваемым, достаточно освещенным в зимой отапливался до температуры от 14 до 20° С. Тщательный уход должен быть за полом. Правильный уход за снарядами повышает безопасность в гимнастике. Следует регулярно проверять функциональную надежность снарядов, это относится прежде всего к запасу прочности и устойчивости, а также к готовности к эксплуатации всех установочных приспособлений. В целях безопасности для лучшего обозрения снаряды следует располагать на достаточно большом расстоянии друг от друга. Высота и ширина снарядов должны соответствовать уровню мастерства и физического развития гимнаста. При установке перекладины, брусьев разной высоты и колец следует тщательно проверять установочные крепления. Около всех снарядов должны иметься безупречные маты. В каждом зале должна быть аптечка для оказания первой помощи:

Повышение мастерства. Мастерство может повышаться по мере изменения элементов и снарядов; отдельные элементы соединяются друг с другом, соединения объединяются в комбинации или соревновательные программы.

Под изменением элементов понимают такое изменение, когда повышается степень трудности; например, на брусьях кувырок вперед из седа ноги врозь в сед ноги врозь усложняется тем, что его можно исполнить на махе в сед ноги врозь или на махе в упор на руках. Изменение снарядов возможно посредством увеличения высоты снарядов и их раздвижки, увеличения расстояния между мостиком и снарядом, изменения с помощью натянутой веревки для определения высоты и длины траектории движения, посредством вспомогательных снарядов, которые должны преодолеваться дополнительно, и посредством использования комбинированных снарядов.

Соединение элементов является прекрасным средством повышения мастерства. Отдельные элементы, как подъем разгибом, оборот в упоре и соскок, согнув ноги на перекладине, соединяются в единое целое. Повышенная трудность состоит в том, что гимнаст должен связать элементы плавно и без промежуточных махов. При этом часто используются конечные движения предшествующего упражнения в качестве начальных движений для последующего упражнения, или основное движение предшествующего элемента является одновременно начальным движением последующего элемента. Комбинации упражнений - это преимущественно обязательные или произвольные упражнения, которые следует исполнять безупречно в соответствии с Правилами судейства. Они требуют от гимнаста ярко выраженного умения, больших волевых качеств, выдержки, концентрации, дисциплины и последовательности. Вследствие этого они представляют собой высшую форму повышения мастерства и свидетельствуют о качестве проделанной работы.

Организация учебного процесса. Для того чтобы обеспечить высокую интенсивность учебного процесса, гимнастическая группа (команда) не должна превышать 8--12 человек. Имеющиеся снаряды необходимо целесообразно распределять и расставлять и полностью использовать. Во время тренировки педагог должен обращать внимание на правильное чередование упражнений в висе, упоре и на ногах. Эффективность учебного процесса повышается благодаря использованию дополнительных снарядов с дополнительными заданиями.

Занятия и тренировка - различные формы единого педагогического процесса. Вместе они совершенствуют овладение соревновательными программами вплоть до высших достижений. Систематические начальные занятия подготавливают гимнаста к достижению высоких результатов; в специальной тренировке эта работа продолжается с учетом постепенного повышения мастерства. Каждая тренировка по гимнастике начинается с всесторонней физической и координационной подготовки, которая ведет к хорошей основе, на которой затем строится специальная тренировка.

Периодизация в тренировке по гимнастике осуществляется по олимпийским циклам (4 года), которые в свою очередь делятся на двухгодичные циклы. Каждый двухгодичный цикл состоит из нескольких периодов (циклов), которые также подразделяются на соревновательные, подготовительные и переходные периоды. Каждый триод включает несколько тренировочных периодов. В подготовительном периоде тренер развивает правильное отношение к занятиям, хорошую общую физическую подготовленность и заставляет гимнастов разучивать новые элементы, соединения и комбинации. Соревновательный период служит дальнейшему усвоению и совершенствованию соревновательных программ. Гимнаст должен достичь хорошего уровня тренированности и быть в состоянии исполнять свои программы безупречно и стабиль-но. Техника постоянно шлифуется, повышается специальная выносливость, усиливается тактическое и волевое воспитание. Переходный период служит активному отдыху гимнастов и сохранению формы и используется для формирования целей и задач на следующий цикл. Продолжительность циклов зависит от уровня мастерства и тренированности гимнаста. Планирование определяется календарем соревнований.

Тренировочный час (занятие). Основными целями каждого тренировочного занятия могут быть овладение элементами, совершенствование их и стабилизация. Кроме того, развиваются скорость, сила, выносливость, подвижность, тактическая подготовка, контроль достигнутого, тренировочные указания и т.д.

Тренировочный час должен в основном протекать следующим образом: сообщение о цели занятия, общая подготовка посредством разминки и целевой гимнастики, специальная подготовка на соответствующих снарядах в виде разминки, разучивание, совершенствование или стабилизация запланированных элементов, соединений или комбинаций, заключительная часть - игры, упражнения на расслабление или силовая подготовка. Уровень тренированности гимнаста определяется регулярным врачебным и педагогическим контролем.

Улучшение результативности. Формирование соответствующего отношения к высоким тренировочным нагрузкам - необходимое условие улучшения результатов. Повышение нагрузок очень важно для достижения высоких соревновательных результатов. Целенаправленное развитие физических способностей является существенной предпосылкой высоких результатов. В гимнастике высших достижений это требует развития соответствующей силы, выносливости, скорости, подвижности и способности правильно распределить свой отдых. Силовая подготовка состоит из упражнений под нагрузкой с торможением махового движения и из упражнений на сопротивление. Сила для гимнаста очень важна, т.к. она не только преодолевает сопротивления на снарядах, но и влияет на скорость движений и содействует развитию выносливости и ловкости.

В вольных упражнениях, опорных прыжках и почти во всех маховых движениях только быстрые маховые движения гарантируют успех всей комбинации. Для улучшения скоростной силы служат специальные упражнения, которые повышают эластичность мышц. Так как в гимнастических упражнениях скорость также зависит от способности мыши расслабляться, то силовая скорость дополнительно отрабатывается посредством упражнений на гибкость и расслабление.

Специфической выносливостью обладает гимнаст, который без видимых явлений переутомления преодолевает длительные нагрузки и выдерживает соревнования без особых усилий. Общая выносливость повышается путем эффективных занятий в беге, плавании, лыжном спорте и т.д. Специальная выносливость обусловливается высокими и максимальными требованиями на всех снарядах.

Если работающий гимнаст добивается без особых усилий требуемой амплитуды маха и необходимого объема движения, то он обладает правильной подвижностью. Большей частью она зависит от формы поверхности суставов, эластичности связок, мышц и сухожилий и вырабатывается с помощью специальных упражнений на растяжение и подвижность. Развитие технико-координационных способностей и навыков - составная часть улучшения результативности.

Тренированные гимнасты выполняют упражнения уверенно и рационально; они правильно распределяют мышечную работу, направленную на выполнение маха, остановки и торможения. Ловкость помогает гимнасту ориентироваться в про-странстве, выполнять сложные вращательные движения, подключать компенсационные движения при ошибках в процессе движения, сохранять динамическое равновесие, выполнять фазы полета с правильной постановкой всего корпуса и т.д. Бесспорным условием для овладения сложными элементами (группы В) являются хорошо развитые координационные способности.

Формирование личности является основой для достижения поставленной цели. Следует развивать готовность к выполнению поставленных задач и психофизическую пригодность (отношение, убеждения, манеру поведения) и выявлять интерес к сотрудничеству. Определенное значение имеют такие специфические для этого вида спорта качества, как смелость, готовность к риску, вера в свои силы, преодоление самого себя и др. в сочетании с тактическими навыками.

Специальные виды деятельности и формы их применения. В рамках организации спортивных мероприятий по проведению свободного времени (досуга) общая гимнастика занимает особое место. Под «общей гимнастикой» понимают сознательное и планомерное применение физических упражнений без снарядов, со снарядами и на снарядах.

Тем самым выявляется гармоничное физическое развитие и многосторонняя подготовка человека, воспитываются ценные качества. Гимнастика выявляет хорошее самочувствие людей, повышает ОФП и работоспособность.

Формы деятельности. «Общая гимнастика»-практически гимнастика для каждого, которая объединяет в себе формы деятельности основной гимнастики, игровой гимнастики, гимнастики с препятствиями, формообразующей гимнастики, небольшие игры и большие гимнастические игры и пользуется этими средствами. Кроме того, для многосторонней и разнообразной деятельности используются! формы упражнений из других основных видов спорта. Таким образом, все это способствует ускорению темпа развития организации спортивных мероприятий по проведению свободного времени (досуга). Это побуждает многих гимнастов на базе классификационной программы стремиться к достижению высоких результатов в различных классификационных соревнованиях.

Организация и проведение учебных занятий. Учебные занятия должны организовываться и проводиться интересно и разнообразно, чтобы участники с охотой и радостью выполняли задания. При этом на первом плане стоит всесторонняя физическая подготовка. Поэтому необходимо при определении содержания и формы общих занятии по гимнастике руководствоваться возрастными и половыми особенностями, т.е. следует учитывать уровень развития и спортивное мастерство участников.

В целом на этих учебных занятиях следовало бы использовать известную трехсоставную структуру. Для организации отдельных частей занятия в сфере общей гимнастики подходит следующее:

Вводная часть занятия служит настройке и разминке участников. В этой части нужно подготовить участников физически к основной части занятия. Целесообразно здесь проводить гимнастические упражнения и упражнения с партнером по возможности с музыкальным сопровождением. В основной части должна достигаться специальная цель занятия и вместе с тем также наивысший момент физической нагрузки. Помимо чисто физических и двигательных задач, здесь на первый план выдвигается индивидуальный рост мастерства. В этой части занятия практикуются, как правило, некоторые повторения уже приобретенных двигательных навыков для их закрепления и углубления.

Заключительная часть занятия служит тому, чтобы привести организм спортсмена в состояние определенного покоя. В этой части нагрузка не должна быть высокой. Поэтому здесь проводятся различные малые игры или эстафеты. Классификация снарядов.

Перекладина. Историческое развитие

Перекладина относится к классическим снарядам; она была впервые введена на гимнастической площадке в 1811 г. Ф. Л. Яном и Е. Айзеленом. Тогдашние размеры ограничивали развитие мастерства на этом снаряде в отношении роста трудностей. Гриф перекладины был из дерева и имел диаметр 6-7 см. Он не гарантировал уверенности при хвате. Расстояние между стойками составляло 1,80 м. Высота перекладины оставалась постоянной, для новичков - приблизительно на высоте плеч и для опытных гимнастов - на высоте прыжка. Многие выполняемые сегодня элементы появились на начальной стадии развития спортивной гимнастики.

Дальнейшему развитию производительной мощности перекладины и росту мастерства во многом содействовало появление в 1850 г. перекладины со стальным грифом. Значительно уменьшенный диаметр грифа увеличивал эластичность и гарантировал уверенный хват гимнастов. Позже неподвижные стойки были заменены стойками на расчалках с тросами или цепями. Современная модель перекладины с оттяжками гарантирует безопасность при выполнении сверхсложных упражнений.

Материальное обеспечение

Гриф перекладины длиной в 2,40 м и диаметром 28 мм сделан из высоко-качественной стали. Перекладина устанавливается до 2,50 м в высоту.

Техника. Как соревновательный снаряд перекладина занимает особое место в гимнастическом многоборье, т.к. на ней исполняются не силовые, а лишь маховые элементы с большой амплитудой маха, которые основываются на движениях подъема и поворота, опорных движениях, движениях, связанных с подъемом разгибом и с подъемом переворотом назад, и на махах ногами. Соскоки - зачастую движения переворотом с многократными вращениями туловища вокруг продольной и поперечной осей или вокруг обеих осей одновременно или поочередно. При выполнении этих элементов возможно также вращение вокруг боковой оси. Основные признаки содержания технически хорошей комбинации: а) элементы, при которых тело гимнаста вращается далеко от грифа перекладины, а иногда то приближаясь к нему, то отдаляясь от него; б) многократный отрыв одной или двух рук от грифа в ходе комбинации, создавая таким образом фазы полета; в) выполнение сложных поворотов в положении упора; г) чередование движений на махе вперед и махе назад; д) комбинация закан-чивается сложным соскоком.

В соответствии с этими признаками элементы комбинации должны выполняться самым оптимальным образом. Движения поворота на перекладине в форме вращения корпуса вокруг точки хвата протекают в принципе в равных условиях. В движениях подъема и затем поворота тело сначала выносится с помощью мышечной силы в высокое исходное положение. После этого гимнаст перемещается из высокого положения в более низкое. При этом гимнаст обращает внимание на максимальное удаление центра тяжести тела от точки вращения. Широко используется положительное влияние силы тяжести на вращательное движение. Благодаря трению рук о перекладину определенная часть кинетической энергии превращается в тепловую. Кинетической энергии больше не хватает для того, чтобы обеспечить подъем тела до вертикальной линии над перекладиной. Гимнаст должен с помощью дополнительной мышечной силы, посредством сгибания тазобедренных и коленных суставов приблизить массу тела к снаряду, чтобы достичь требуемого конечного положения посредством сокращения момента инерции массы и повышения угловой скорости. Приближение тела к снаряду, кроме того, уменьшает отрицательное влияние силы тяжести на вращательное движение.

Для того чтобы добиться как можно большего расстояния массы тела от точки хвата и вместе с тем большой амплитуды маха, как основного признака техники и эстетики гимнастики, при выполнении больших оборотов, подъемов переворотом назад и опорных движений необходимо сохранять

Размещено на Allbest.ru