Применение метода круговой тренировки на уроке физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

Костанайский социально - технический университет

имени академика З. Алдамжар

Педагогический факультет

Кафедра естественных наук

Курсовая работа

по дисциплине теория и методика физической культуры и спорта

Тема: Применение метода круговой тренировки на уроке физической культуры

Выполнил: Жаксыгельдинов

Танат Дулатович

студент 3 курса о/о

Научный руководитель

Ибраев Т.Т

Костанай 2012

Костанайский социально - технический университет имени академика З. Алдамжар

Кафедра естественных наук

Дисциплина _______________

УТВЕРЖДАЮ

Зав. кафедрой _______

«___»_______ 20__г.

ЗАДАНИЕ

на курсовую работу студенту

Тема курсовой работы

Целевая установка____________________________

Объем курсовой работы -

Срок доклада руководителю о ходе разработки курсовой работы:

а) доклад о собранном материале и ходе разработки курсовой работы до « » 20___г.

б) доклад о ходе написания курсовой работы до «____»___________ 20____г.

Срок сдачи курсовой работы - «____» ________20_ г.

Руководитель курсовой работы: __________________

«___»_____________20_ г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. МЕТОД КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1.1 Использование диагностики

1.2 Сущность метода круговой тренировки

2. МЕТОД КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

2.1 Планирование круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе

2.2 Метод Круговой тренировки на занятиях с детьми младшего школьного возраста

2.3 Метод Круговой Тренировки на уроках в 5-9-х классах

2.4 Домашнее задание по методу круговой тренировки

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Издревле считается, что здоровье нации должно быть своего рода “визитной карточкой” государства, показателем его культуры и процветания, а здоровье индивидуума - критерием личной ответственности и самопознания. Педагоги должны понимать, что воспитание у детей потребности в здоровом образе жизни - задача государственной важности, а оздоровительная деятельность образовательного учреждения - это долгосрочная инвестиция государства семье, которая вернется ему в виде здоровых и полноценных граждан.

Физическая культура - уникальный учебный предмет. Его уникальность состоит в том, что он обеспечивает овладение учащимися важными знаниями о человеке, о его развитии, сведениями по анатомии, физиологии, гигиене, педагогике и решает задачи воспитания у человека необходимых ему двигательных навыков и умений.

Сегодня физическая культура - это не погоня за результатами, а кропотливая работа учителя и родителей, над укреплением здоровья детей. На уроках необходимо учитывать желания, настроение, темперамент каждого ребенка и каждого учить саморегуляции, адаптации, релаксации. Уроки физической культуры необходимо выстраивать, руководствуясь принципами гумманизации и демократизации, воспитания культуры здоровья, используя психолого-педагогические и психолого-физиологические теории обучения, воспитания и развития личности.

Для того чтобы вырастить здоровое и физически развитое поколение, необходимо на уроках физической культуры и внеклассных занятиях создавать благоприятные условия, стремиться к повышению мотивации ребенка к занятиям физической культурой и спортом, через воспитание волевых качеств и формирование двигательных умений и навыков. Ученик, преодолевающий леность, занимающийся постоянно утренней гимнастикой и спортом, приобретает важное нравственное качество - трудиться.

Сегодня, как никогда, от учителя требуется выработать новое педагогическое мышление, при выборе методов воспитания постоянно необходимо учитывать интересы ребенка.

Для эффективного управления процессом двигательной деятельности, целенаправленного развития умений и способностей ребенка, улучшение его функционального физического состояния необходимо работать в трех направлениях:

1. Оздоровительное направление- основы направления решают проблемы улучшения физического развития и физического состояния учащегося.

Задачи:

1. Формировать правильное отношение к занятиям физической культуры и спортом.

2. Формировать на доступном уровне необходимые знания в области гигиены, медицины, физической культуры.

3. Формировать жизненно важные двигательные навыки и умения, способствующие укреплению здоровья.

2. Воспитательное направление - основой является органическая взаимосвязь физического и духовного развития школьников.

1. Задачи:

2. Способствовать проявлению смелости, решительности, уверенности в своих силах.

3. Создавать условия для выполнения упражнений, направленных на преодоление трудностей.

4. Учить бережному отношению к инвентарю.

5. Создавать условия для проявления положительных эмоций.

6. Привлекать родителей к участию во внутри школьных соревнованиях.

3. Образовательное направление - обеспечивает усвоение систематизированных знаний, формирование двигательных умений и навыков, развитие двигательных способностей, внедрение в практику нетрадиционных методов и приемов формирования движений и развитие физических качеств.

Задачи:

1. Способствовать в процессе обучения двигательным действиям развитию эмоциональной сферы.

2. Создавать условия для самостоятельного решения двигательных задач.

3. Обращать внимание на постановку частных задач при обучении отдельным двигательным действиям.

4. Формировать и совершенствовать двигательные умения и навыки в прикладном и спортивном направлении.

1. МЕТОД КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1.1 Использование диагностики

Оптимальная организация современного урока, по утверждению Ю. К. Бабанского, предполагает, что задача обучения не только комплексные, но и конкретные, учитывающие особенности учащихся данного класса.

Для изучения функциональных возможностей учащихся, уровня физической подготовленности, состояния здоровья необходимо проводить тестирование.

Тестирование позволяет выявить реальный уровень развития учащегося и степень его соответствия возрастным нормам, а также определить отклонения и недостатки физического и нервно-психического развития. Результаты диагностики, которые ежегодно фиксируются в нормативном журнале, являются точкой отсчета для прогнозирования особенностей развития учащихся и подбора оптимального содержания обучения и воспитания, средств и приемов адекватного педагогического воздействия.

Следует также отметить, что выявленная (в результате тестирования) неравномерность в сроках созревания отдельных функций организма у учащихся позволяет определить их индивидуальные особенности и оптимальные условия для нормального психического развития каждого ребенка. Тестирование решает проблему дифференцированного подхода в обучении двигательным действиям. Нельзя сосредотачивать внимание только на результатах тестирования. Необходимо учитывать двигательную активность детей, на основе чего можно выделить три группы учащихся:

1 группа - учащиеся со средней, нормальной двигательной активностью, обеспечивающей своевременное и целесообразное развитие ребенка в целом. Такие дети с нормой массы тела редко болеют, хорошо усваивают материал.

2 группа - малоподвижные учащиеся, т.е. с низкой двигательной активностью. Многие из них отличаются повышенной массой тела и различными отклонениями в состоянии здоровья.

3 группа - дети с большой двигательной активностью. Таких детей называют “моторными”. Большой объем движений создает большую физическую нагрузку на организм учащегося, он, как и повышенный вес может привести к отклонению в сердечно-сосудистой системе.

Диагностирование проводиться два раза в год. В начале года (конец сентября) и в конце (конец апреля начало мая).

Такой подход помогает наиболее эффективно спланировать свою работу на учебный год, запланировать индивидуальную работу.

1.2 Сущность метода круговой тренировки

На протяжении всей своей работы в школе комплексно использую различные методы и приемы, но предпочтение отдаю методу круговой тренировки, так как считаю, что этот метод наиболее эффективен для решения цели всестороннего развития основных двигательных качеств учащихся.

Круговая тренировка, осуществляемая на уроках физической культуры, представляет собой целостную организационно-методическую форму физической подготовки. Она не сводится к какому-либо одному способу выполнения упражнений, она включает в себя ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избирательным общим воздействием на организм учащихся. Она органически вписывается в конкретную серию учебных занятий, помогает учителю выполнять учебную деятельность.

Итак, основой круговой тренировки является многократное выполнение предписанных действий, движений в условиях точного дозирования нагрузки и точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Это отличает метод строго регламентированного упражнения от игрового и соревновательного методов, для которых характерны лишь приблизительное регулирование и лишь приблизительная программа действий.

Комплексы упражнений подбираются в зависимости прохождения определенной темы и с учетом комплектования класса.

На уроках используются снаряды, которыми оснащены большой (игровой) и малый (гимнастический) спортивные залы, чтобы приготовить места для занятий уходит 3-4 минуты, еще меньше времени занимает уборка снарядов. Этим достигается высокая организация урока.

Другое преимущество: ученикам достаточно один раз “пройтись” по всем снарядам (станциям), чтобы получить высокую разностороннюю нагрузку.

В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

1. Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15 - 20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30 - 40 с). Этот метод, по мнению В.В. Чунина, способствует комплексному развитию двигательных качеств.

2. Поточно-интервальный метод, базирующийся на 20 - 40- секундном выполнении простых по технике упражнений с мощностью работы (50% от максимальной) на каждой станции с минимальным интервалом отдыха. Здесь интенсивность достигается за счет сокращения контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы.

3. Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Упражнения в данном режиме выполняются с мощностью работы до 75% от максимальной и продолжительностью 10 - 20 с, а интервалы отдыха остаются полными (до 90 с). Подобный метод развивает максимальную и «взрывную» силу.

Педагогика утверждает, что нельзя назвать определенные универсальные методы обучения. Каждый метод эффективен, если он наиболее успешно решает намеченную задачу. Поэтому необходимо выбирать оптимальное сочетание средств, методов и форм обучения, такому сочетанию наиболее приемлем метод круговой тренировки.

На уроках также используется наглядное пособие - контрольные карточки, карточки для работы по станциям. Такие карточки комплектуются по отдельным темам. Большинство упражнений, включенных в карточки, уже знакомы ученикам, поэтому при их выполнении нет затруднений. Но если есть необходимость, то отдельные упражнения сначала разучиваются с учащимися.

Работая по методу круговой тренировки, должны учитываться возрастные особенности учащихся. Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом. В настоящее время в практике работы с детьми принята следующая возрастная периодизация (по Фомину Н.А.), охватывающая сроки обучения их в школе: 7 лет - конец периода первого детства; 8-11 лет (девочки), 8-12 лет (мальчики) - период второго детства; 12-15 лет (девочки), 13-16 лет (мальчики) - подростковый возраст; с 16 лет у девочек и 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст, которым и заканчивается школьный возрастной период.

2. МЕТОД КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

2.1 Планирование круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе

В зависимости от периода подготовки и уровня развития двигательных качеств учащихся планируется соотношение общей и специальной физической подготовки, проводимой методом круговой тренировки. Применительно к требованиям избранного вида спорта она направлена на укрепление органов и систем, повышение функциональных возможностей, а также целевое развитие двигательных качеств.

Физическое воспитание следует рассматривать как длительный процесс, который разделяется по годам обучения, в каждом из них циклически повторяется программа, но на качественно более высоком уровне. В связи с этим особое место в нем занимает планирование общей специальной и профессионально-прикладной физической подготовки, осуществляемой по методу круговой тренировки.

Для циклического планирования круговой тренировки следует использовать комплексы упражнений, направленные в первую очередь на общефизическую подготовку курсантов с учетом профиля избранной профессии и программного материала, который изучается на уроках физического воспитания.

Избранный комплекс применяется на четырех - шести смежных занятиях, после чего проводится его коррекция, предусматривающая замену одного, нескольких или всех упражнений комплекса с тем, чтобы повысить его направленность на решение конкретных задач физической подготовки учащихся.

Материал по общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовке планируется на все уроки в течение учебного года в соответствии с программой физического воспитания.

По усмотрению преподавателя, этот материал может быть объединен в комплексы круговой тренировки или пройден раздельно в любой из частей урока.

Целевая направленность комплексов круговой тренировки имеет то преимущество, что позволяет решать три важные задачи общего, специального и профессионально-прикладного характера одновременно и взаимосвязано в относительно короткий промежуток времени, а главное, с большой эффективностью.

На первом году обучения применение круговой тренировки можно испытать по упрощенному варианту, когда учет в карточках достижения (см. прил.) не ведется и предлагается дифференцированный подход к учащимся с использованием стандартной нагрузки и разных вариантов упражнений.

Круговую тренировку целесообразно планировать, используя на первом году обучения 30 - 50 %, на втором - 50 %, на третьем году - 50 - 70 % времени, запланированного по всем разделам программы физической подготовки. Какой раздел программы проходить, используя метод круговой тренировки, целиком зависит от преподавателя.

При наличии определенных условий и соответствующей подготовки круговую тренировку можно включать во все разделы учебной программы.

На контрольных уроках, как правило, планируется проведение зачетов по одному, максимум двум видам физических упражнений.

2.2 Метод Круговой тренировки на занятиях с детьми младшего школьного возраста

Дети младшего школьного возраста обладают слабым качеством - быстрота, обладают низкими показателями мышечной силы. Дети этого возраста более расположены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям. В этом возрасте широкое применение находят прыжковые упражнения. Например, прыжки через препятствия с опорой на него, акробатические упражнения (наклон вперед, касаясь ладонями пола).

Работая с детьми данного возраста, широко используется метод круговой тренировки.

Организуется такой метод работы с помощью учебных карточек “Веселые человечки”, на которых схематично изображены задания и указан номер станции (в соответствии с рисунком 1).

Рисунок 1. Карточки «Веселые человечки»

Такой подход к организации урока помогает сократить время на подготовку рабочих мест, а также на объяснение упражнений. Облегчает обучение последовательности выполнения (сверху вниз) общеразвивающих упражнений.

Организуя уроки по методу круговой тренировки, используются ранее разученные упражнения, и только на одной станции дается новое упражнение, которое объясняется и показывается учителем перед распределением детей по станциям.

В ходе урока учитель выполняет страховку именно на станции с новым упражнением, параллельно контролируя выполнение заданий на других станциях. Для распределения детей по станциям используется расчет по количеству станций, начиная с первого класса.

В каждой группе назначается старший, задача которого следить за соблюдением дистанций, правильности выполнения, дисциплины, как правило, это наиболее физически развитый учащийся, обладающий дисциплиной и хорошими организаторскими способностями.

Проводя уроки в начальной школе можно добиться большой плотности урока, роста интереса детей к занятиям, благодаря проведению упражнений поточно по методу круговой тренировки.

Для вводной части урока тщательно подбираются упражнения на формирование осанки, укрепление мышц, способствующих правильному положению позвоночника и стопы, стимулирование роста костей развитие опорно-двигательного аппарата и органов дыхания, совершенствование функций вестибулярного аппарата. При этом упражнения в комплексе располагаются по возрастающей нагрузке.

Начиная с упражнений, характерных для горизонтальных положений тела, где задействованы крупные мышцы спины, груди, живота, далее - тазового пояса, ног.

Далее следуют упражнения, требующие вертикального положения тела. Затем переход к упражнениям, включающим в себя ходьбу, подскоки, прыжки - к движениям более быстрым, чем предыдущие, взрывным.

Применение бега или подскоков в начале занятия крайне нежелательно, поскольку резкое повышение нагрузки негативно воздействует на организм ребенка, сердечно-сосудистую систему и мозг. Многие двигательно-координированные задачи решаются на уроках с помощью подвижных игр. С учетом этих требований используются комплексы упражнений для 1-4-х классов.

Комплекс упражнений по методу круговой тренировки 1 класс

1. Переползти по-пластунски. Методические указания. Дистанция - 1 мат по длине, следить за работой коленями и локтями.

2.Подъем из положения лежа на спине. Голова на мате, колени согнуты, руки за головой. Количество раз определяет учитель.

3. Подтягивание обеими руками одновременно по гимнастической скамейке на животе. Соблюдать дистанцию по указанию учителя.

4. Перекат в сторону в группировке. Голова прижата к коленям. Соблюдать дистанцию.

5. Разгибание рук в упоре лежа, носками зацепившись за рейку гимнастической стенки. И.п. -- лежа на животе, кисти рук под плечами, пальцы вперед.

Количество раз определяет учитель.

6. Отталкивание ногами вперед на животе по гимнастической скамейке. Ноги прямые. Соблюдать дистанцию.

7. Перекат в сторону вытянувшись («бревнышко»). Передвижение за счет перемаха ног.

8. Переход по гимнастической стенке с вертикальным переворотом. Высоту определяет учитель. Страховка -- маты под стенкой.

Комплекс упражнений по методу круговой тренировки 2 класс.

1. Переползти по-пластунски ногами вперед. Соблюдать дистанцию.

Использовать натянутую резинку (переползти под резинкой).

2. Подъем из положения, лежа на спине у гимнастической стенки. Колени согнуты, голова на мате, руки за головой. Количество раз определяет учитель.

3. Подтягивание по гимнастической скамейке на спине обеими руками попеременно, отталкиваясь пятками от скамейки. Соблюдать дистанцию.

4. Передвижение на высоких четвереньках по матам боком приставным шагом, на ладонях, ступнях. Соблюдать дистанцию.

5. Пролезть за перекладиной («пожарные»). Упражнение выполняют, если дети к нему готовы, с большой осторожностью и подстраховкой учителя; под гимнастической стенкой обязательно положить маты.

6. «Каракатица» -- передвижение в упоре сзади на четвереньках лицом вперед.

Можно передвигаться вдоль матов, опережая друг друга, но не сталкиваясь.

7. Передвижение горизонтальное, по гимнастической стенке с предметом в руке. Высоту указывает учитель. У гимнастической стенки маты.

8. «Буксир?» вдвоем. Подтягивание по гимнастической скамейке на животе.

Хват за щиколотки. Соблюдать дистанцию.

9. «Паук» -- передвижение в упоре сзади на четвереньках, затылком вперед. Не сталкиваться. Продвижение вдоль матов.

10. Передвижение по гимнастической стенке спиной к ней. Передвижение вдоль стенки. Высоту указывает учитель. У стенки положить маты.

11. Передвижение по гимнастической скамейке, сидя боком, без помощи рук.

Выполнять в быстром темпе.

12. «Гусеница» на средних четвереньках в парах. В дальнейшем можно передвигаться командами. Хват за щиколотки с внутренней стороны.

13: «Мосты - мостики» -- прогиб и выгибание спины в упоре на гимнастических скамейках. Упор с обеих сторон скамейки. Ладонями на скамейке, стоя на полу на носках, вытянувшись. Голова приподнята.

14. «Космонавты» -- перекаты в сторону, парами, держась за руки.

Использовать две дорожки по 3 мата. Дистанция -- 1 мат по длине.

15. Игра «Ковбои и амазонки» -- стойка на гимнастической скамейке (одна рука впереди, другая сзади, йоги по бокам «коня»- скамейки). Выполняют по команде учителя. И.п. -- сидя верхом друг за другом, дети «скачут», стуча ногами по полу. По команде «Овраг!» -- отрывают ноги от пола, стойка на руках.

16. Передвижение бегом по периметру спортивного зала с поворотами на 360° по сигналу. Переход на ходьбу с выполнением упражнений для развития мышц рук, ног. Соблюдать дистанцию. Бег ритмичный, ровный. Дыхание не задерживать, дышать равномерно.

17. Упражнения в кругу -- успокаивающие дыхательные. Активный вдох и выдох без задержки дыхания.

Комплекс упражнений по методу круговой тренировки 3 класс.

1. Переползти по-пластунски с зажатым между голенями предметом (мячом). игра волейбол мяч спортивный

Продвижение с помощью рук (локтей), на животе.

2. Продвижение с одного пролета гимнастической стенки на другой по

диагонали, в руке предмет (мяч). Соблюдать дистанцию. У гимнастической стенки положить маты.

3. Пролезть змейкой в пролеты гимнастической скамейки. Соблюдать

дистанцию. Мяч- держать перёд головой. Преодолеть не менее 6 пролетов.

Затем встать, выпрямиться, выполнить передачу мяча броском от груди

учителю.

4. Передвижение на низких четвереньках боком приставными шагами (под натянутой резинкой).

5. Передвижение по 3-й рейке гимнастической стенки спиной к ней, преодолеть все 5 пролетов. У гимнастической стенки положить маты.

6. Передвижение на корточках по двум поставленным параллельно гимнастическим скамейкам («паук»). Скамейки должны быть неподвижными.

7. Лазание по гимнастической стенке с помощью закрепленного над стенкой каната («скалолазы»). Влезть с помощью каната, спуск по гимнастической стенке. У стенки положить маты.

8. Игра «Поезд». Переход из положения упор лежа в борцовский «мост». Все участники принимают упор лежа над матами. По сигналу учителя первый участник проползает в «тоннеле» под «мостами». По следующему сигналу дети выполняют переворот навстречу «поезду» в положение борцовского «моста». Игра продолжается, пока все участники не побывают в роли поезда.

Если участников много, их можно разделить на две команды и использовать две дорожки из матов.

9. Игра "Ковбои и амазонки» на гимнастических скамейках (см. упр. 15 для II класса).

10. Ходьба различного вида (спиной вперед, на носках, на пятках, на корточках, с поворотами по сигналу учителя). Соблюдать дистанцию.

11. Бег с наскоком на стопку матов. Ходьба в сочетании с упражнениями, успокаивающими дыхание.

Комплекс упражнений по методу круговой тренировки 4 класс.

В 4 классе упражнения по методу круговой тренировки проводим в виде эстафет.

Методические указания. Все-элементы эстафет должны быть отработаны на предыдущих уроках. Должна быть отлажена четкость в замене оборудования между эстафетами.

Надо заранее приготовить доску, мел, секундомер, назначить судей из освобожденных от занятий учащихся, объяснить им правила подсчета очков и их запись. Приготовить предмет для передачи в эстафете.

После построения учащихся в одну шеренгу выполнить расчет на первый-второй.

Звучат команды: «Вторые номера, шаг вперед! Шеренги, направо сомкнись!» Затем участники садятся на гимнастические скамейки у дальней стены спортивного зала; капитаны команд (командиры) сидят в центре скамейки.

1-я эстафета: Уложить по 2 мата параллельно Вдоль спортивного зала, на гимнастической стенке закрепить тонкие канаты для подъема с их помощью. У канатов осуществлять страховку участников.

Выполнить перекат в группировке вдоль зала, добежать до гимнастической стенки, взобраться на нее с помощью каната, спуститься по рейкам стенки, добежать до скамейки, передать эстафету из руки в руку приготовившегося следующего участника.

2-я эстафета: Установить по 3 гимнастические скамейки вдоль зала.

Проползти в пролеты гимнастических скамеек змейкой, добежать до гимнастической, стенки, коснуться предметом рейки, обратно проползти по тем же скамейкам на животе, передать предмет следующему участнику.

3-я эстафета: Плотно уложить рядом 6 матов (3 + 3) посередине зала, вдоль них с обеих сторон установить гимнастические скамейки.

Выполнить перекаты цепочкой по 3. человека. И.п. -- лежа на животе вдоль матов, хват руками за голени впереди лежащего участника. Завершившие перекат садятся верхом на гимнастические скамейки.

Примечание. Пока перекат выполняет первая тройка, готовится занять и.п. тройка другой команды. За разрыв цепочки начисляют 1 штрафное очко. Хват за голени изнутри.

4-я эстафета: Участники команд сидят, на гимнастических скамейках, установленных вдоль зала. У первых номеров в руках волейбольный мяч.

Первые номера выполняют передачу мяча влево (вправо) сзади сидящему участнику. Последний в ряду игрок, получив мяч, бежит вперед и, сев на скамейку, выполняет передачу мяча сзади сидящему и т.д.

Примечание. Эстафету начинают сразу, как только последний игрок команды завершил предыдущий этап.

5-я эстафета: Подготовить 2 большие «групповые» скакалки, 2 кубика.

Участники команд сидят на гимнастических скамейках вдоль стен зала, в ходе эстафеты постепенно передвигаясь к его задней стене. У первых номеров в руках кубик. По сигналу они с кубиком в руках совершают прыжки через скакалку, из-под нее выбежав, кладут кубик на пол, прыгая на одной ноге, выполняют ведение кубика до конца зала встают на четвереньки (упор сзади), кубик кладут на живот, добегают «каракатицей» до последнего сидящего игрока команды, садятся рядом с ним и передают кубик по рукам вперед. Сидящий первым берет кубик и с ним вбегает под вращающуюся скакалку и т.д.

Примечание. По завершении эстафет подсчитывают очки и объявляют команду-победительницу.

2.3 Метод Круговой Тренировки на уроках в 5-9-х классах

Рассмотрим раздел «Легкая атлетика».

В 5-9-х классах уроки выстраиваются с учетом возрастных особенностей. К 14-15 годам несколько снижается эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений, т.к. в этом возрасте снижается прирост быстроты. На уроках легкой атлетики, для развития скоростных качеств используются технически несложные упражнения, позволяющие обратить внимание учащихся на быстроту выполнения. Например, бег на дистанцию 30-60 метров с предельной скоростью. Оптимальная нагрузка - 2-4 повторения через 20-30 секунд в двух сериях, интервалы между сериями 60-90 секунд. ЧСС после выполнения двух серий 170-180 ударов в минуту.

Для развития скоростно-силовых качеств используются упражнения, которые требуют проявления скоростных и скоростно-силовых качеств, выполняются в максимально возможном темпе. Продолжительность одноразовой нагрузки составляет от 10 до 25 секунд или в двух- трех сериях с интервалами отдыха 45-60 секунд между ними (ЧСС в зависимости от нагрузки -110-180 ударов в минуту). Это такие упражнения как прыжок в длину с места, прыжки в приседе.

Комплекс скоростно-силовых упражнений.

Упражнения выполняют в течении 30 секунд на количество раз.

Инвентарь: набивной мяч массой 1 кг, скакалка.

1. Наклоны. И.п.-ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках;

1-наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола;

2-и.п. В зависимости от возраста занимающихся упражнение можно выполнять с мячом 1,2 и 3 кг.

2. Приседания. И.п.-о.с., мяч в согнутых руках перед грудью;

1-присесть, выпрямляя руки;

2-и.п.

3. Выпады. И.п.-положение выпада вперед, мяч в согнутых руках, скакалка, сложенная вдвое, лежит кольцом между ног;

1-прыжком поменять положение ног;

2-и.п. Этот цикл считать 1 раз.

4. Упор присев-упор лежа. И.п.-упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног;

1-перенося ноги через мяч, упор лежа;

2-и.п. Считать количество упоров лежа.

5. Ловля мяча И.п.-о.с., мяч в руках;

1- подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу;

2- подбросить мяч сидя и поймать стоя.

6. Поднимание туловища И.п.- лежа на полу на спине, ямч в руках за головой;

1-сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног;

2-и.п. Считать количество наклонов.

7. Прыжки в приседе. И.п.- присед, мяч в согнутых руках перед грудью, скакалка, сложенная вчетверо, сбоку около ног;

1- прыжок в приседе в сторону через сложенную скакалку;

2- и.п.прыжком. Считать количество прыжков в одну сторону.

8.Отжимания. И.п.-упор лежа мяч лежит на полу между рук, отжаться в и.п. Считать количество касаний мяча подборотком.

Упражнения выполняют в парах, со взаимным подсчетом результатов и их записью, в хорошо проветриваемом помещении. Отдых между упражнениями от1 до 3 минут в зависимости от утомляемости.

Легкая атлетика. Упражнения для развития скоростно-силовых и скоростных качеств.

1. Бег с высоким подниманием бедер (10-20 м). 2-3 раза.

2. Бег из различных стартовых положений: сидя на полу, упор лежа сзади (спиной к направлению бега), вставая без помощи рук и др. (15-20 м). По 2-3 раза из каждого положения.

3. Бег приставными шагами, темп средний (10-15 м). 2-3 раза.

4. Догонять бегущую впереди в 2-3 м девочку. 3-4 раза.

5. Рывок (10-20 м) после медленного бега. 4-6 раз.

6. Прыжки с ноги на ногу через набивные мячи. 15-20м.

7. Те же прыжки на расстоянии 20-25 м. 1-2 серии.

8. Повторный бег на 40 м. 3-5 раз.

9. Упражнения со скакалкой: а) подскоки на одной ноге, другую вперед (по 16-20 подскоков на каждой ноге); б) вращая скакалку вперед, выполнить 6-8 подскоков с двойным вращением скакалки.

10. Подскоки на одной, другая нога на возвышении. По 10-12 подскоков с

каждой ноги.

11. Подскоки на обеих ногах у опоры. 16-18 подскоков.

12. С гимнастической скамейки прыжки в глубину с последующим быстрым подскоком вверх. 6-8 прыжков.

13. Прыжки из раздела «Художественная гимнастика».

К подростковому и, в особенности к юношескому возрасту создаются благоприятные условия для развития силы и выносливости. Для развития силовых качеств используются преимущественно упражнения динамического характера, локального, регионального и общего воздействия на основные мышечные группы. Величина нагрузки в основном составляет 10-12 повторений в 2-3 сериях с интервалами отдыха между ними 40-60 секунд (ЧСС до 140-170 ударов в минуту). Это такие упражнения как: сгибание, разгибание рук в висе (в висе лежа - девочки), в упоре лежа, упражнения с гирями. Все эти упражнения варьирую в зависимости от уровня физической подготовки учащихся. Например, сгибание, разгибание рук в упоре лежа на повышенной опоре - для учащихся со слабой физической подготовкой, а сгибание, разгибание рук в упоре лежа от пола - для учащихся с высоким уровнем физической подготовки.

Для развития выносливости использую такие упражнения как прыжки через гимнастическую скакалку, бег на длинную дистанцию.

Упражнения для развития физических качеств необходимо использовать в следующей последовательности: в начале основной части урока должны быть предусмотрены упражнения для развития быстроты, затем - силы и выносливости. Хотя в зависимости от поставленных задач урока силовые упражнения могут выполняться раньше скоростных.

Все вышеназванные упражнения направлены на всестороннее развитие физических качеств, время, отведенное в каждом уроке на них, составляет 10-15 минут, а для старших классов 18-20 минут.

Рассмотрим раздел «Гимнастика».

Проводя уроки по разделу “Гимнастика”, используется работа группами по методу круговой тренировки. В каждой группе назначается старший (наиболее подготовленный учащейся) и даются комплексы из 4-5 упражнений. Для мальчиков и девочек комплексы упражнений формируются согласно программным требованиям. По разделу “Гимнастика” формируются комплексы упражнений, с помощью которых осуществляется подготовка к акробатическим упражнениям, опорным прыжкам, висом и упорам. Такой подход позволяет обхватить большой объем учебного материала на уроке и способствует воздействию на различные группы мышц.

Гимнастика. Для развития функции равновесия.

1. И.п. -- стойка на носках, руки назад, соединить их в «замок». Наклоны вперед, в стороны и назад без зрительного контроля. 5-6 раз.

2. И.п. -- основная стойка. Прыжки с поворотом на 180 и 270°. 3-4 раза в каждую сторону.

3. И.п. -- стойка на носках. Наклоны назад с отведением левой (потом правой) ноги назад. 5-6 раз.

4. То же, но без зрительного контроля. 5-6 раз.

5. Ходьба по линии на носках (руки на поясе) с наклонами головы влево и вправо. 10-15 см.

6. Предварительно выполнив 2-3 поворота на 360°, ходьба по линии на носках.

7. Бег по линии на носках с поворотами на 270 и 360°. 25-30 м.

8. Бег с внезапными остановками. 3-4 остановки.

9. Бег спиной вперед. 25-30 м.

10. Ведение мяча с закрытыми глазами. 15-20 м.

11. Стоя на носках на рейке гимнастической скамейки, вдоль. Приседание, руки вперед. 8-10 раз.

12. То же, но без зрительного контроля.

13. Ходьба на носках по рейке гимнастической скамейки, руки на поясе или за головой, с открытыми и закрытыми глазами.

14. То же, но подбрасывая и ловя мяч двумя руками.

15. Ходьба на носках по рейке гимнастической скамейки (руки на поясе) приставными шагами, вальсовым шагом, шагом польки.

16. Равновесие сначала на низком, потом (на следующих уроках) на бревне. 2-3 раза.

17. Повороты на бревне скрестно, переступанием на 180 и 360°, поворот на 180° махом назад. 3-5 раз каждый поворот.

18. Подскоки на обеих ногах с продвижением вперед по бревну. 6-8 раз.

19. Прыжки (на гимнастической скамейке) махом одной, толчком другой (со сменой ног). 6-8 раз.

20. Ходьба по бревну с подбрасыванием и ловлей мяча.

21. Бег на носках по бревну.

22. Хореографические упражнения у опоры:

а) полуприседание в I-III позициях ног, по 4 раза в каждой позиции;

б) полное приседание в I-III позициях ног, по 4 раза в -каждой позиции;

в) стоя боком к опоре, волна туловищем на 8 счетов, 4-6 раз;

г) стоя боком к опоре, вертикальное равновесие (на 8 счетов) на правой и левой ноге, по 4 раза на каждой ноге;

д) горизонтальное равновесие на правой и левой ноге (на 8 счетов), по 4 раза на каждой ноге.

23. Акробатические упражнения:

а) кувырки вперед, назад, в сторону;

б) переворот в сторону.

24. Подвижные игры и эстафеты с элементами равновесия.

Понятно, что все средства, подобранные самым эффективным образом, немного будут стоить, если ученики будут выполнять задания неохотно, не с полной отдачей. Поэтому много внимания необходимо уделять формированию потребности у учащихся к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Рассмотрим раздел «Спортивные игры».

В ходе уроков по разделу “Спортивные игры” ошибочно формировать программы “урока обучения”, “урока закрепления”, “урока повторения”. В ходе уроков данного раздела реализуются задачи обучения двигательным действиям, развития физических качеств и способностей, воспитания - все в едином комплексе при этом обучения должно быть “каскадным”: одни двигательные действия только начинают развивать, другие - совершенствуют, третьи - автоматизируют.

Поскольку учебный материал в данном разделе дети усваивают не одинаково и уже на первом году занятий выявляются ученики с разной степенью подготовленности, нецелесообразно откладывать на потом работу по устранению недостатков в технике отстающих.

Ставя общую задачу урока для всего класса, желательно определить задачи как для более подготовленных, так и для отстающих учеников. Дифференцированное обучение можно проводить во время работы по станциям, сформировав группы по их подготовленности и комбинируя круговую тренировку с конкретными заданиями для каждой группы. Эта форма занятий позволяет повысить плотность урока и больше времени уделять каждому ученику. Работа по станциям проводится в виде круговой тренировки, сформировав группы с учетом подготовленности учеников, предлагаются им упражнения разной степени сложности.

В работе со слабыми учениками, помимо детских надувных мячей или мячей из баскетбольных камер, можно использовать обычные воздушные шары, которые, как раздаточный материал лучше использовать только при работе по станциям, где их потребуется не более 4 -6 штук.

Упражнения с воздушными шарами (для учащихся с низким уровнем подготовленности)

1-я станция: выполнение верхней передачи над собой каждым школьником, в распоряжении которого воздушный шар или большой надувной мяч. Учитель крректирует работу учеников, успеавя сделать замечания, пока шар или мяч находиться в воздухе.

2-я станция: нижняя передача над собой.

3-я станция: произвольные передачи большими мячами в парах.

4-я станция: выполнение нижней прямой подачи волейбольными мячами в стену.

Примерный перечень заданий оставшимися для работы по станциям с более подготовленными учениками.

Передача мяча через сетку.

На протоивоположных сторонах площадки, вдоль сетки и друг против друга располагаются 3-4 пары учеников:

а) верхняя передача над собой и через сетку. Партнер повторяет

упражнение;

б) верхняя передача над собой и нижняя передача через сетку. Партнер

ловит мяч и повторяет упражнение;

в) верхняя передача через сетку и возвращение мяча нижней передачей.

Партнер ловит мяч и повторяет упражнение;

г) верхняя передача через сетку, партнер выполняет верхнюю передачу

над собой и возвращяет мяч нижней передачей;

д)нижняя передача над собой и верхняя передача через сетку. Партнер возвращает

мяч любой передачей;

е)встречная верхняя передача мяча через сетку;

Упражнения с использованием нижней передачи лучше выполнять большими мячами.

Спортивные игры. Упражнения для обучения. Баскетбол.

1. Двигаясь по залу в парах приставными шагами, выполнять передачу двумя руками от груди.

2. В парах: один игрок перемещается приставными шагами внутри круга, другой -- по наружным границам спортивного зала. Первый выполняет передачу мяча второму, второй ловит мяч и выполняет передачу в движении первому игроку.

3. Перемещаясь бегом в парах, выполнять передачи в движении с атакой корзины.

4. Перемещаясь в парах шагом и бегом, выполнять передачи в движении после ведения. Заканчивать упражнение броском в кольцо и подбором мяча.

5. Построение в кругах по 5-7 человек. Перемещаться приставными шагами по кругу и передавать мяч в движении через одного. Передачу выполнять после каждых двух шагов (двухшажный ритм).

Волейбол.

1. Прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180 градусов.

2. Подъем мяча над собой двумя руками сверху, стоя на месте до 10 раз.

3. В низком приседе с продвижением вперед.

4. Стоя в 1 метре от стены, переход в упор на пальцах о стену с последующим отталкиванием и возвращением в исходную позицию.

5. Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч, прогнуться в грудном отделе позвоночника с отведением рук вверх - назад за счет поочередного выпада вперед.

6. Подбрасывание волейбольного мяча одной рукой над головой, затем верхняя подача в стену другой рукой с последующей ловлей мяча и повторения упражнений.

7. Стоя руки над головой, сед, перекат назад на спину с последующим возвращением в исходное положение.

8. Передача мяча снизу двумя руками в стену.

9. Из о.с. не отрывая ног от пола и не сгибая коленей, упор стоя, переход в упор лежа с последующим возвращением в исходное положение.

10. Передача мяча двумя руками сверху в движении.

На уроках спортивных игр не рекомендуется вводить количественные показатели для оценки успеваемости критериями оценки могут служить знания базовых элементов движения и умение их выполнять в целом движении, а формами оценки знаний могут быть опрос и наблюдение.

В начальных классах, обучая детей элементам спортивных игр, большое внимание уделяется усвоению “школа мяча”.

«Школа мяча» (баскетбол 3 класс)

- броски мяча в стену и ловля его двумя руками;

- броски мяча в стену и ловля после отскока от пола;

- броски мяча правой рукой и ловля правой рукой;

- броски мяча левой рукой и ловля левой рукой;

- броски мяча в стену правой рукой и ловля левой рукой;

- броски мяча в стену левой рукой и ловля правой рукой;

-удары мяча в пол с последующим отскоком от стены и ловля правой рукой;

- то же и ловля мяча левой рукой;

- броски мяча в стену и ловля после поворота кругом.

Рассмотрим раздел «Лыжная подготовка».

Интересно и разнообразно выстраиваются уроки лыжной подготовки методом “круговой тренировки”. Все организационные вопросы решаются в школе или во время передвижения к месту занятия. Важно умело расположить станции, учитывая при этом рельеф и конкретные задачи. “Круговая тренировка” на учебной лыжне предусматривает наличие участка для учебной лыжни, изучение рельефа местности и подбор станций для проведения занятий, предварительный разбор и изучение станций перед практическим занятием.

Примерный комплекс упражнений для “круговой тренировки” по лыжной подготовке.

Лыжная подготовка

1. Равномерное прохождение отрезков попеременным двухшажным ходом.

2. Равномерное прохождение отрезков одновременным бесшажным ходом.

3. Прохождение с различной скоростью отрезков попеременным двухшажным ходом.

4. Спуск со склона в средней стойке с торможением «плугом».

5. Подъем в гору «елочкой».

6. Спуск со склона в средней стойке с последующим поворотом переступанием.

2.4 Домашнее задание по методу круговой тренировки

Использование метода круговой тренировки при выполнении домашнего задания приемлемо для детей достигших 10-ти летнего возраста, т.е. учащиеся 5-6-х классов.

При отставании в развитии того или иного ученика целесообразно разработать индивидуальный комплекс упражнений. Тут не обойтись без помощи и контроля родителей ребенка, поскольку ему одному трудно без посторонней помощи.

Домашнее задание по методу круговой тренировки в 1-3 классах

1. И. п.-- руки вперед, кисти вниз, а затем вверх, руки сгибать до положения перед грудью, к плечам, не опуская локтей. 6--8 раз.

2. И. п.-- сед по-турецки, руки к плечам. Круговые движения плечами (вверх- назад- вниз- вперед). 8--10 вращений.

3. И. п.-- стойка с сомкнутыми носками. 1 -- руки перед грудью, локти на уровне груди, ладонями вниз, пальцы касаются друг друга, 2--3 -- с силой сжать кисти (локти не опускать), 4 -- развернуть кисти к себе, 5 -- выпрямить пальцы, 6 -- руки вниз. 6--8 раз.

4. И. п.-- руки перед грудью. 1 -- рывковые движения руками назад, не опуская плеч, 2--3 -- выпрямляя руки ладонями кверху, два рывка назад, положение кистей чуть выше уровня плеч, 4 -- и. п. 5--6 раз.

5. И. п.-- о. с., руки на пояс. Сгибание ноги вперед, захватывая пальцами платок, 2 -- и. п. То же, сгибание ноги назад.

6. И. п.-- лежа на спине. Поочередное поднимание ног, поочередное сгибание ног; одновременное сгибание ног, одновременное поднимание ног 5--10 раз.

7. И. п.-- сидя, руки в стороны. Повороты туловища влево, вправо, удерживая руки в исходном положении.

Домашнее задание, организованные по методу тренировки, помогают решить проблему коррекции двигательных способностей учащихся, которые разрабатываются с учетом видов уроков в каждой четверти, комплексы упражнений направленных на развитие тех или иных “отстающих” физических качеств. Это позволяет на уроках физической культуры варьировать направленность и объем физических упражнений с учетом выявленных недостатков физической подготовленности учащихся.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подводя итоги курсовой работы можно сделать следующие выводы:

Круговая тренировка была разработана английскими специалиста-ми Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 гг. Независимо от них к идее круговой тренировки пришел БД. Фрактман. Еще в 1955г. Б.Д. Фрактман наметил пути применения круговой тренировки и обосновал необходимость индивидуального дозирования нагрузки на дополнительных снарядах, что благотворно сказывалось на развитии у занимающихся быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости, способствуя, в конечном счете, улучшению их физической подготовленности. Круговая тренировка занимала до 55% времени основной части занятий. Методы и принципы круговой тренировки нашли свое отражение в работах немецкого специалиста М. Шолиха, отечественных ученых Л. Геркана, X. Муртазина и М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунина. Круговая тренировка является методом комплексного воздействия различных тренировочных средств, направленных на укрепление органов, систем и функциональных возможностей организма. Круговая тренировка осуществляется на уроках физического воспитания, представляет собой целостную форму занятий и в то же время не сводится к какому-либо одному методу. Для круговой тренировки подбираются строго регламентированные упражнения с избирательным и с общим воздействием на организм занимающихся.

Различаются следующие основные разновидности круговой тренировки:

- по методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на выносливость);

- по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на силовую и скоростную выносливость);

- по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха (преимущественная направленность на силу, ловкость и специализированную выносливость).

Круговая тренировка по методу непрерывной работы проводится без перерывов и состоит из нескольких повторений прохождения круга в зависимости от количества станций и имеет следующие варианты.

Все варианты круговой тренировки по методу непрерывного упражне-ния можно применить на уроках по легкой атлетике, спортивным играм, лыжной подготовке и гимнастике

Правильная систематизация работы по данной теме, безусловно приводит к положительным следующим результатам, а именно:

1. Анализ тестирования позволяет “выравнивать” недостатки физической подготовленности школьников, подводя их к показателям зоны “высокого уровня”.

2. Такого результата можно добиться на основе взаимосвязи урочных форм занятий, домашних заданий, активного участия учащихся в спортивно массовых мероприятиях школы, а также в спортивно массовых мероприятиях с участием родителей.

3. В результате такой работы можно добиться укрепления здоровья детей, сформировать потребность систематически заниматься физической культурой и спортом, добиваться успехов и вести здоровый образ жизни.

Круговая тренировка, позволяющая быстрее развивать основные двигательные качества, но еще более эффективна она при совершенствовании комплексных проявлений двигательных качеств.

Плотность урока возрастает при круговой тренировке почти в два раза по сравнению с плотностью урока, проводимого по общепринятой методике, что позволяет одновременно развивать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Значительно повышается активность, сознательность и дисциплина занимающихся. Широкий диапазон возможностей круговой тренировки позволяет применять ее с контингентом различного уровня подготовленности и возраста.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Богданов Г.П. Уроки физической культуры в 5-7 классах: пособие для учителей / Г.П.Богданов, Н.Ж.Булгакова, Н.Н.Власова и др. - М.: Просвещение, 1985 г. - 185 с.

2. Богданов Г.П. Уроки физической культуры в 7-8 классах средней школы. / Ю.А.Барышников, Г.П.Богданов, Б.Д.Ионов. - М.: Просвещение, 1985 г. - 205 с.

3. Макаров А.Н. Легкая атлетика: учеб. для студентов пед. ин-тов по спец. № 2114 “Физическое воспитание” / А.Н.Макаров, П.З.Сирис и др. - М.: Просвещение, 1987 г. - 304с.: ил.

4. Матвеев А.П. Теория и методика физического воспитания: учеб.для ин-тов физической культуры. / А.П.Матвеев, А.Д.Новиков. - М.: “Физкультура и спорт”, 1976г. - 360 с.

5. Павлов И.Б. Гимнастика с методикой преподавания: учеб.пособ. для учащихся пед. уч-щ по спец. № 1910 / И.Б.Павлов, В.М.Баршай, В.Н.Ихильчук и др. - М.: Просвещение, 1985 г. - 208 с.: ил.

6. Физическая культура в школе: научно-методический журнал/ Министерство образования Российской Федерации Издательство “Школа-Пресс”. - 1999, № 2; 2000, № 2, № 5; 2001, № 4; 2004, № 4.

7. Спорт в школе: научно-методический журнал/ Министерство Образования Российской Федерации. - 2003, № 22.

8. Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания/ Н.А.Фомин, В.П.Филин.- М.: “Физкультура и спорт”, 1972 г. - 180 с.

9. Волков В.В. Максимальные физические напряжения и предельные тренировочные нагрузки в практике физического воспитания и спорта // Теория и практика физической культуры. -1982. - № 11. - С. 46 - 49.

10. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. - Минск: Высшая школа, 1985. - 255 с.

11. Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 143 с.

12. Чунин В.В., Филин В.П. Комплексно-круговая форма занятий по фи-зическому воспитанию в вузе // Теория и практика физической культуры,. - 1972. - № 10. - С. 58 - 62.

13. Шолих М. Круговая тренировка / пер. с нем. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 174 с.

Размещено на Allbest.ru